Nutricion completa, Salud y Bienestar

𝗖ó𝗺𝗼 𝟰𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗲𝘀𝘁á 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗰𝗮𝗺𝗶𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗲𝘁𝗮𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮

Escrito por: Teresa Tomalska, Comité Médico de las Ciencias de la Salud

𝗟𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿 𝘆 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗳𝗶́𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿
Nuestro estilo de vida moderno demanda mucho de la mujer: parece que debe demostrar su valor como pareja, esposa, madre o futura madre, y en muchos más ámbitos de la vida. La mayoría de las mujeres compartimos objetivos, como pueden ser el tener éxito, mostrarnos atractivas y mantener un aspecto juvenil, por mencionar solo unos pocos. Todas tratamos de cumplir con expectativas y superar retos, pero, con el paso del tiempo, es posible que sintamos que nos desviamos cada vez más del modelo ideal que nos habíamos impuesto a nosotras mismas. En teoría, las mujeres somos conscientes de los desafíos físicos y emocionales con los que podemos esperar encontrarnos en cualquier etapa de nuestras vidas, pero a menudo los problemas aumentan rápidamente, debido principalmente al descuido de factores importantes que contribuyen a nuestro bienestar.

𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗻𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗮𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹
La mejor forma de alcanzar un estado de salud óptimo es una dieta equilibrada, un estilo de vida activo y saludable, y suficientes actividades que proporcionen movimiento y ejercicio, sueño y reducción del estrés. Pero eso no siempre es fácil de conseguir. Nuestra dieta o nuestro estilo de vida pueden estar impidiendo que obtengamos los nutrientes suficientes de los alimentos que ingerimos. Por ello, muchas mujeres eligen tomar suplementos para apoyar sus objetivos nutricionales.
Además, muchas de nosotras tratamos de controlar nuestro peso mediante una variedad de métodos populares, como, por ejemplo, el ayuno intermitente. Al practicar el ayuno intermitente, el tiempo que dedicamos a alimentarnos es más escaso. Algunas personas deciden comer una sola vez al día, por lo que cuesta imaginar que todos los nutrientes necesarios para su salud se puedan ingerir en tan poco tiempo.

𝗘𝗹𝗲𝗴𝗶𝗿 𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗼
Elegir el suplemento adecuado depende de la edad, la predisposición genética y, sobre todo, del estilo de vida.

Al indagar sobre suplementos para mujeres, probablemente encontremos algo así:

Vitamina D para ayudar al sistema inmunitario, los huesos, músculos, etc. 1
Magnesio para una correcta función psicológica y para el sistema nervioso
Calcio para los huesos 3
Complejo de vitamina B para ayudar al metabolismo y aportar energía4
Biotina para la belleza del cabello y la piel5
Aunque es cierto que todos estos nutrientes aportarán beneficios a nuestras dietas, nuestro cuerpo, en su complejidad, necesita muchos más nutrientes para funcionar a un nivel óptimo.

Por ejemplo, a muchas mujeres nos cuesta responder ante la aparición frecuente de situaciones estresantes.

La lista de ingredientes recomendados de uso diario para personas propensas a padecer un estado de ánimo bajo incluye una larga lista de vitaminas y minerales, con especial hincapié en las vitaminas A, D, E y C, complejo B, ácido fólico, colina, inositol, boro, calcio, cromo, yodo, magnesio, potasio, selenio, zinc y ácidos grasos omega 3. ¡Son muchos nutrientes!

Afortunadamente, la búsqueda de la combinación perfecta con los nutrientes básicos más importantes ya ha terminado. Los científicos de 4Life™ han formulado un único producto extraordinario: 𝐑𝐢𝐭𝐞𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭™ => 🛍 https://4l.shop/D77PK

𝙇𝙤𝙨 𝙗𝙚𝙣𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞𝙤𝙨 𝙨𝙖𝙡𝙪𝙙𝙖𝙗𝙡𝙚𝙨 𝙙𝙚 𝙗𝙚𝙗𝙚𝙧 𝙖𝙡𝙤𝙚 𝙫𝙚𝙧𝙖

Todos conocemos los beneficios del aloe vera para la piel: es ideal para calmarla e hidratarla y tiene propiedades antioxidantes.
¿Pero sabías que beber aloe vera también aporta innumerables beneficios? Puede que no te parezca precisamente apetitoso, pero el aloe vera ofrece un gran apoyo para la digestión, así como para el sistema inmunitario. Además, existen maneras para hacer que sepa bien.
Continúa leyendo para conocer algunos de sus beneficios, consejos para degustarlo y más.
𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐛𝐞𝐛𝐞𝐫 𝐚𝐥𝐨𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐚
=̶>̶ Ayuda a la digestión
Uno de los grandes beneficios que pueden obtenerse de tomar aloe vera es una mejor digestión. Cuando la membrana mucosa del tracto digestivo está en perfectas condiciones y funciona correctamente, pasa desapercibida.
Sin embargo, cualquier alteración puede provocar dolor y un malestar desagradable, como inflamación, acidez o dificultades para digerir los alimentos, entre otros síntomas. Así pues, nuestro bienestar digestivo depende del buen estado de esta mucosa, entre otros factores. Unos buenos hábitos de vida y alimenticios son esenciales para mantener esta membrana mucosa en buen estado.
Ciertos nutrientes y sustancias de alimentos y plantas pueden contribuir a ello. El aloe vera ha sido apreciado desde la antigüedad por sus beneficios. La especie Aloe Vera Barbadensis destaca por ser una de las más apreciadas.
=̶>̶ Ofrece apoyo intestinal
¿Quién necesita una detoxificación intestinal?
¡Es probable que todos de vez en cuando! El aloe vera puede apoyar la función inmunitaria normal del intestino y Aloe Vera Stix de 4Life contribuye al funcionamiento correcto del sistema digestivo. Y aún hay más: gracias a su sabor neutro, podrás mejorar tus bebidas favoritas incorporando en ellas un extra de aloe vera.
=̶>̶ Un gran aliado para el sistema inmunitario
Se ha determinado científicamente que el aloe vera fomenta el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

¿𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐥 𝐚𝐥𝐨𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐚 𝐬𝐞𝐩𝐚 𝐛𝐢𝐞𝐧❓
¿Alguna vez te has preguntado cómo puede conseguirse que el aloe vera resulte algo más apetitoso? Olvídate de todos esos horribles zumos de aloe vera y prueba nuestros prácticos sobres de polvos sin sabor.
¡Solo tienes que añadir un Aloe Vera Stix a tu bebida favorita y tomártela estés donde estés! Mezcla Aloe Vera Stix en el té de la mañana o en un delicioso batido de fruta para obtener un rápido apoyo digestivo. Las posibilidades son infinitas, ya que Aloe Vera Stix no tiene ningún sabor.
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𝐅𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚:
Los suplementos Transfer Factor de 4Life utilizan factores de transferencia obtenidos de dos fuentes principales: el calostro bovino y la yema de huevo. El calostro es la primera leche que producen los mamíferos, también el ser humano, poco después de dar a luz.
𝐍𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐟𝐨́𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚𝐬 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐚𝐥𝐞𝐬:
Entendiendo los tres componentes de la fórmula Tri-Factor

𝑭𝒂𝒄𝒕𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝑻𝒓𝒂𝒏𝒔𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒏𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒍 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒔𝒕𝒓𝒐
Derivados del calostro bovino, que es la primera leche de la madre
UltraFactor: moléculas filtradas de 10 kDa o menos
NanoFactor: moléculas filtradas de 5 kDa o menos

𝑭𝒂𝒄𝒕𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒕𝒓𝒂𝒏𝒔𝒇𝒆𝒓𝒆𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒗𝒆𝒏𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒚𝒆𝒎𝒂 𝒅𝒆 𝒉𝒖𝒆𝒗𝒐
Procedentes de la yema de huevo de gallina
OvoFactor: concentrado mediante una separación en fases

𝐓𝐫𝐢-𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐅𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚
Combinación patentada de UltraFactor, OvoFactor y NanoFactor

𝐋𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐨𝐬 𝐓𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐞𝐫 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝟒𝐋𝐢𝐟𝐞 𝐲 𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨
Hemos desarrollado productos de 4Life que combinan diferentes nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, que refuerzan el sistema inmunitario, como por ejemplo:
Vitamina C: Riovida, Riovida Burst, RiteStart, BCV, Glucoach, Vista, Collagen y Lung
Vitamina A: Energy Go Stix Tropical, RiteStart , BCV, Vista y Lung
Vitamina B12: BCV y RiteStart
Vitamina B6: RiteStart, BCV y Fibro AMJ
Vitamina D: RiteStart y 4LifeTransform Man
Ácido fólico: RiteStart y BCV
Minerales:
Selenio: BCV, Metabolite y MalePro Cobre: BCV y RisteStart Zinc: Vista, BCV, RiteStart, TF Plus y MalePro

¿Qué hacen los factores de transferencia en el cuerpo?
Los factores de transferencia son muy diferentes de las vitaminas, los minerales y las hierbas.
Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que el cuerpo usa para realizar funciones importantes, como convertir los alimentos en energía (metabolismo).
Las hierbas contienen fitonutrientes, unos compuestos naturales que se encuentran en los alimentos vegetales y que actúan de varias maneras para contribuir al funcionamiento corporal óptimo.
El sistema inmunitario humano es diverso y complejo, y contiene más de doscientos subtipos de células, proteínas y mediadores.
Lo ideal es que todos sus componentes actúen de una manera equilibrada y realicen las tareas que les corresponden, aunque en realidad el sistema inmunitario puede verse alterado por el estrés, una mala dieta o incluso la contaminación.

¿Qué son los Factores de Transferencia de 4Life?
Los Transfer Factor de 4Life son una serie de complementos alimenticios desarrollados exclusivamente por 4Life Research.
Estos complementos están formulados con vitaminas, minerales, extractos vegetales y factores de transferencia extraídos mediante un proceso patentado, todo ello con un objetivo muy concreto: apoyar el sistema inmunitario y ayudarlo a que funcione con normalidad.

Beneficios de los productos 4Life Transfer Factor
Para ilustrar los beneficios de los suplementos Transfer Factor de 4Life, nos centraremos en un tipo de célula del sistema inmunitario: las células «Natural Killer» (células NK).
Para funcionar correctamente, estas células deben permanecer muy activas. Con dicha activación adecuada, las células NK identifican y destruyen a los invasores de manera rápida y efectiva.
Puedes obtener tu dosis diaria de vitaminas y minerales para un funcionamiento normal del sistema inmunitario a partir de muchos de los productos Transfer Factor de 4Life.* Para más información sobre ellos, haz clic en el siguiente enlace => https://spain.4life.com/ccrd/shop/02-targeted-transfer-factor

El descubrimiento de los factores de transferencia

En 1949, el Dr. H. Sherwood Lawrence, inmunólogo de la Universidad de Nueva York, descubrió que las respuestas del sistema inmunitario podían transferirse de donante a receptor por medio de un extracto de glóbulos blancos. Posteriormente, el propio Dr. Lawrence acuñaría el término «factor de transferencia».

En 1997, David Lisonbee, fundador de 4Life Research, descubrió una patente para extraer factores de transferencia del calostro bovino e inmediatamente quiso profundizar en este tema. Más adelante, David obtuvo una licencia para la patente y 4Life lanzó al mercado 4Life Transfer Factor Classic, el primer complemento con factores de transferencia.

Una de las fuentes de factores de transferencia más valiosas que usamos en 4Life es la yema de huevo de gallina. 4Life también tiene una patente para el proceso de extracción de los factores de transferencia de la yema de huevo de gallina (patente de Estados Unidos n.º 6.468.534).

El calostro bovino y la yema de huevo de gallina son dos fuentes de factores de transferencia ampliamente disponibles, lo que permite la producción en masa de complementos con factores de transferencia.

El descubrimiento de los factores de transferencia y su presencia en estas dos fuentes fue un gran avance científico, que ha hecho posible disponer de un importante medio para promover el bienestar en todo el mundo.

6. Tomo complementos alimenticios nutritivos

A veces no es fácil obtener todos los nutrientes necesarios a partir de los alimentos.

Un complemento multivitamínico diario o de apoyo al sistema inmunitario puede ayudarte a alcanzar los requisitos diarios de vitaminas necesarios para g***r de un sistema inmunitario saludable.

7. Trato de reducir los niveles de estrés

El estrés mental puede afectar a tu sistema inmunitario a nivel biológico. Tu reacción física al estrés puede afectar al funcionamiento normal de tu sistema inmunitario.

Reduce el estrés para ayudar a tu sistema inmunitario.

8. Tomo el sol lo suficiente

la vitamina D es un componente clave para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

¿Buscas una buena fuente de sol? ¡Solo tienes que salir a la calle!

Dependiendo de la época del año, tomar el sol de 5 a 30 minutos al día puede ayudar a sintetizar la vitamina D. Durante los meses con menos horas de sol, puedes suplementar tu dieta con vitamina D.
Por último, no olvides que los factores de transferencia son un potente aliado para maximizar esta ayuda y reforzar tu sistema inmunitario.
Encuentra tu producto preferido haciendo click aquí => https://spain.4life.com/ccrd/shop

El cuarto y quinto mandamientos son:
4. Permito que mi cuerpo se recupere

Hacer ejercicio es importante, pero el descanso posterior también lo es.

Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después de una sesión intensa de ejercicio con un día de descanso y evita el exceso de ejercicio, ya que puede agotarte y debilitar tu sistema inmunitario.

5. Reduzco mi exposición a las enfermedades

No es ningún secreto que los virus son contagiosos. Evita el contacto estrecho con personas enfermas o que hayan estado expuestas a enfermedades.

Ayúdate con Transfer Factor Plus Tri-Factor™ o Transfer Factor Tri-Factor™ Formula elije lo que quieras aquí => https://4l.shop/EYARM

He aquí 2 mandamientos más:

2. Sigo siempre una dieta saludable
Es muy importante consumir mucha fruta y verdura, ya que por lo general estos alimentos son ricos en vitamina A, ácido fólico, selenio y zinc.
Estos cuatro nutrientes contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario...

3. Hago ejercicio
El ejercicio es fundamental para tener un sistema inmunitario sano. No solo contribuye a tu salud física, sino que también puede reducir el estrés mental e incluso mejorar la calidad del sueño.
Practicar ejercicio moderado es una excelente manera de apoyar el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
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Los 8 mandamientos para tener un sistema inmunitario saludable

En los próximos días publicaremos los "8 mandamientos" que debes seguir para ayudar a tu sistema inmunitario y que sea tu mejor aliado en todo lo que te propongas:

1. Duermo suficientes horas

Dormir adecuadamente es fundamental para g***r de un buen sistema inmunitario. El sueño permite que el sistema inmunitario haga su trabajo mientras el cuerpo descansa. La falta de sueño no solo puede provocar fatiga. También puede hacer que el sistema inmunitario sea menos eficaz.

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¿Qué es el sistema inmunitario?
Nuestro sistema inmunitario es una red interactiva compleja dentro del cuerpo que consiste en células, tejidos, órganos y moléculas móviles biológicamente activas (anticuerpos, inmunoglobulinas, etc.) los cuales de manera conjunta protegen el cuerpo contra virus, bacterias, hongos y sustancias extrañas, asegurando así un orden de funcionamiento óptimo de nuestro organismo.

El sistema inmunitario funciona identificando estos patógenos potenciales, neutralizándolos para volverlos inofensivos, y luego eliminándolos del cuerpo.

En el momento que nuestro cuerpo percibe una amenaza, ya sea externa o incluso interna, sentiremos casi de manera inmediata que algo no está funcionando bien. Gracias a todas estas funciones, el sistema inmunitario reconoce, reacciona y recuerda las diferentes amenazas.

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La NSF (National Science Foundation), como indica en su web, es una organización independiente, que facilita el desarrollo de estándares de seguridad y salud pública, evalúa, audita y certifica productos y servicios que ayuden a proteger los alimentos, el agua, los productos de consumo y el medio ambiente.
NSF certifica los suplementos nutricionales según el estándar NSF/ANSI 173, el único estándar nacional estadounidense que existe para la evaluación y certificación de los suplementos nutricionales.

Nueva publicación que te será de gran beneficio

Los 8 mandamientos para tener un sistema inmunitario saludable – Alimentación completa Y es que el ritmo frenético de nuestros días es un reto y casi imposible de parar: desde los horarios y agendas de nuestro trabajo, vida personal, pareja, cuidado de los hijos, nuestros mayores, tareas varias y que nos agotan…

Percibes algún cambio cuando tomas Factores de Transferencia?
Seguramente NO.
He aquí el por qué

Acción de los Factores de Transferencia Por qué muchas personas no aprecian ningún "cambio" con el consumo del Transfer Factor de 4Life? La respuesta es sencilla y la encontrarás en este vídeo que ...

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Nutricion completa, Salud y Bienestar (2023) Desde hace décadas vivimos una reducción en la cantidad y calidad de los nutrientes en los alimentos https://alimentacionsana-salud.es

La piel es el órgano más extenso del cuerpo y la barrera que mantiene el aislamiento de los ataques medioambientales. Merece ser cuidada con los mejores productos... https://spain.4life.com/ccrd/product/transfer-factor-renewall/91

El colágeno es una de las proteínas estructurales más abundantes que se encuentran en nuestro cuerpo, formando gran parte del tejido conectivo de piel, huesos, tendones y músculos. Constituye más del 80% de nuestra piel, lo que nos ayuda a preservar su elasticidad, mejorar la hidratación y prevenir los signos de envejecimiento.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo ya no es capaz de producir tanto colágeno y se vuelve más difícil reponerlo. A los 20, empezamos a perder hasta un 1% de nuestro colágeno cada año y a los 50 años perdemos hasta un tercio.
Esta pérdida de elasticidad de la piel explica la aparición de las arrugas porque piel se torna más seca. También empiezan a aparecer problemas relacionados con nuestro corazón, huesos, articulaciones y tendones.
Está demostrado que la mejor manera de aumentar la producción de colágeno es tomando suplementos de colágeno de alta calidad. Estos suplementos se hacen principalmente con péptidos de colágeno (también conocidos como colágeno hidrolizado) que están hechos de aminoácidos que se derivan de la proteína animal, lo que los hace mucho más fáciles de absorber.
Los suplementos de colágeno de 4Life incluyen colágeno tipo 1 que es el más eficaz para mejorar la elasticidad y la textura de la piel, promoviendo la salud de los huesos, las articulaciones y el corazón. Este colágeno marino hidrolizado está hecho de péptidos que provienen de los peces y sus escamas, es el tipo más respetuoso con el medio ambiente disponible, ya que está hecho de las partes de los peces que normalmente se tiran.
¡Eleva tu nivel de confianza con 4Life Transfer Factor Collagen! Nuestro delicioso suplemento sabor fresa y mango está lleno de cinco tipos de colágeno (I, II, III, V, y X), además de una mezcla especial de ceramidas de trigo y astaxantina para beneficios extra amantes de la piel. ¡Y a solo 30.6 kcal por paquete! Pruébalo ahora y dale a tu piel el amor que se merece ❤️

🍫🐰 Como todos sabemos mantener una dieta saludable puede resultar complicado durante la semana Santa pero no te preocupes: ¡puedes aprovechar el pack de Pascua de ChitoCarb!
Este producto está especialmente formulado para ayudarte disfrutar de las deliciosas comidas de semana santa, sin sacrificar tus hábitos alimenticios saludables.
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Si estás buscando formas simples de añadir más proteína a tu dieta, revisa estos dos productos de 4Life repletos de proteína: Pro-TF y 4LifeTransform Protein Bar.*

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Pro-TF es una deliciosa forma de cubrir tus requerimientos diarios de proteína—sin importar cuáles sean tus metas de acondicionamiento físico. Cada porción de dos cucharadas de Pro-TF proporciona 20 gramos de una de las proteínas más avanzadas y efectivas para optimizar la composición del cuerpo e incrementar el crecimiento de la masa muscular magra. Pro-TF ha sido evaluado de forma independiente y en una universidad y ha mostrado respaldar la quema de calorías y un mejor metabolismo y también la pérdida saludable de grasa, la sensación de saciedad y un mejor tiempo de recuperación. Además, puedes elegir entre dos deliciosos sabores: chocolate o vainilla.*

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Comiendo proteína a lo largo del día y no solamente durante las comidas. No caigas en la trampa de pensar que la proteína es solo la “carne” de tus comidas—que es algo que debe cocinarse y requiere esfuerzo. Hay excelentes maneras de ingerir proteína fácilmente en tus refrigerios a lo largo del día, incluso si estás en tu trabajo o u ocupado todo el día.
Aquí tienes algunas sugerencias:
• Huevos duros: alrededor de 7 gramos de proteína por huevo.
• Garbanzos tostados: alrededor de 15 gramos de proteína por taza.
• Queso en barra: alrededor de 8 gramos de proteína por barra.
• Batido de proteína: alrededor de 15 gramos de proteína por batido (dependiendo de la concentración—lee la etiqueta detenidamente).
• Mantequilla de frutos secos en paquetes individuales: alrededor de 8 gramos de proteína por paquete.
• Leche: alrededor de 8 gramos de proteína por taza.
• Carne seca: (trata de encontrar opciones bajas en sodio): alrededor de 10 gramos de proteína por onza.
• Semillas de calabaza tostadas: alrededor de 12 gramos por taza.
• Edamame: alrededor de 15 gramos por taza.

Una parte importante para controlar tu peso es incluir proteína en todas tus comidas y refrigerios. Intenta consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en cada comida y entre 10 y 15 gramos en cada refrigerio.

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Aunque ingerir proteína por sí sola no sería suficiente para alcanzar tus metas de control de peso, puede ayudarte de varias formas a mantenerte saludable en tu proceso de pérdida de peso. La proteína te ayuda a:
• Sentirte satisfecho: la proteína te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y retarda la digestión, lo cual te ayuda a sentirte saciado y podría ayudarte a no seguir comiendo más posteriormente.
• Evitar la variación en los niveles de azúcar: acompañar la proteína con carbohidratos hace más lenta la absorción del azúcar desde el estómago hacia el torrente sanguíneo, manteniendo tu nivel de azúcar en la sangre más estable. Esto podría ayudarte a evitar los antojos cuando baja el nivel de azúcar en la sangre.
• Quemar más energía: digerir la proteína requiere más energía que digerir los carbohidratos y las grasas ya que es necesario descomponerla en componentes más pequeños y absorbibles. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir la proteína y por lo tanto usa más energía.
• Quemar grasa en lugar de músculo: tu cuerpo necesita proteínas o carbohidratos para quemar grasa. Si estás perdiendo peso, asegúrate de comer suficiente proteína para ayudar a quemar la grasa y mantener saludable tu tejido muscular.
• Mantener tus músculos en forma: al perder peso, lo que necesitas perder es grasa y no músculo. Para mantener tus músculos en condiciones óptimas a medida que pierdes peso, come proteína para respaldar la reparación y desarrollo de tus músculos.

𝗟𝗔𝗦 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗜𝗡𝗔𝗦 𝗘𝗡 𝗧𝗨 𝗖𝗨𝗘𝗥𝗣𝗢

La proteína es una parte esencial de tu dieta pero ¿sabías que incrementar la cantidad de proteína que ingieres puede ayudarte a perder peso?

Los científicos estiman que existen entre 30,000 y 50,000 distintas proteínas en el cuerpo humano. Por ejemplo, tu cuerpo usa proteína para generar enzimas digestivas y también las hormonas que tu cuerpo utiliza para regular el apetito. La proteína también se utiliza para generar y reparar tejidos.

La proteína es uno de los principales componentes de:
• Los huesos
• El cabello, las uñas y la piel
• Los músculos
• Los glóbulos rojos
• El tejido conectivo
• Los órganos

𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥𝗔 𝗧𝗨 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗠𝗘𝗧𝗔𝗕𝗢́𝗟𝗜𝗖𝗔

Conocer los factores de riesgo y elegir un estilo de vida más saludable puede ser de ayuda para reducir la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico y otros problemas de salud como la obesidad.
¿No sabes por dónde comenzar? Aquí te presentamos algunos consejos:
✅ Calcula tu IMC (índice de masa corporal). Esto te ayudará a saber si tienes un peso saludable. Calcula tus resultados usando una calculadora de IMC y si tu IMC está entre 18.5 y 24.9, se encuentra dentro del rango de peso saludable.
✅ ¡Presta atención a tu dieta! Ingiere alimentos que sean altos en fibra y bajos en grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcar añadida.
✅ Haz que la actividad física sea un hábito diario. Una rutina de ejercicios de 30 minutos completos es lo ideal cuando puedas lograrlo. Pero para los días que no lo logres, la actividad física puede ser tan simple como tomar las escaleras en lugar del elevador o caminar en tu vecindario. (Mira más consejos sobre cómo incorporar actividades físicas diarias en tu vida).
✅ Come muchas frutas y vegetales. ¡Mientras más coloridos, mejor! Las frutas y vegetales son muy buenas para la energía, la vitalidad y un impulso adicional para el sistema inmunitario.
✅ Duerme lo suficiente. ¿Necesitas más de una alarma para despertarte? Dormir lo suficiente tiene mucho que ver con la salud del corazón.
✅ Alcanza y mantén una composición corporal saludable.
Los primeros pasos que debes seguir son:
✔️ deshacerte del exceso de grasa corporal,
✔️ desarrollar musculatura magra y,
✔️ mejorar poco a poco tu estilo de vida diario.

Elige el pack que más se adapte a tus necesidades:
➡️ https://spain.4life.com/ccrd/product/sports-performance-pack/3038
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𝗖𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹 𝗺𝗮𝗹𝗼
A menudo pensamos que todo tipo de colesterol es malo, pero hay un tipo de colesterol que es importante para la salud celular y la salud metabólica. Los dos tipos de colesterol son: LDL (el malo) y HDL (el bueno). Tener un alto nivel de colesterol LDL se asocia con ciertos riesgos para la salud, mientras que tener un nivel saludable de HDL, idealmente sobre 60 mg/dL, es beneficioso para tu salud.
El total de colesterol debería estar por debajo de los 200 mg/dL Tu doctor puede revisar tu nivel de colesterol realizándote pruebas de sangre.

𝗣𝗿𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗮𝗹𝘁𝗮
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es otro signo de que la salud metabólica se encuentra en mal estado. Llevar un estilo de vida poco saludable, como por ejemplo una mala dieta, ejercicio esporádico y un ritmo de vida sedentario, puede provocar que la presión arterial se eleve con el paso de los años. Es importante visitar periódicamente a tu doctor para revisar tu presión arterial.
Una presión arterial saludable debe ser menor a 120/80 mmHg

𝗡𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗮𝗹𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗶𝗴𝗹𝗶𝗰𝗲́𝗿𝗶𝗱𝗼𝘀
Los triglicéridos son un tipo de lípidos grasos que se encuentran en la sangre. Un nivel alto de triglicéridos puede conducir al endurecimiento de las paredes de las arterias y más tarde causar afecciones al corazón. Existen formas simples de disminuir y controlar los triglicéridos, como por ejemplo, limitar el consumo de azúcar y de comidas procesadas.
Un simple examen de sangre puede determinar si el nivel de triglicéridos en tu sangre se encuentra en un rango saludable, es decir menor a 150 miligramos por decilitro (mg/dL), o menos de 1.7 milimoles por litro (mmol/L).

Continuará….

¿𝗖𝗢́𝗠𝗢 𝗠𝗘𝗗𝗜𝗥 𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗 𝗠𝗘𝗧𝗔𝗕𝗢́𝗟𝗜𝗖𝗔?

Existen varios factores que pueden influir en la salud metabólica. Si careces de buena salud en la mayoría o en todas áreas que mencionamos a continuación, podrías ser parte del tercio de adultos que desarrollan síndrome metabólico (un conjunto de condiciones que pueden generar más riesgos para la salud). Por lo tanto, es importante estar pendiente de los siguientes factores:
✔️ Azúcar en la sangre
✔️ Tamaño de la cintura
✔️ Colesterol
✔️ Presión arterial
✔️ Triglicéridos
✔️ Composición corporal

𝗔𝗹𝘁𝗼 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝘇𝘂́𝗰𝗮𝗿 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗻𝗴𝗿𝗲 (𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮)
La comida y actividad física que elegimos, la deshidratación, ciertas medicinas con esteroides o el uso inapropiado de medicamentos, las enfermedades, las infecciones, los cambios hormonales y el estrés, pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre. Cuando hay un exceso de azúcar en el torrente sanguíneo, el páncreas comienza a trabajar más de lo usual para producir más insulina para el cuerpo. Es posible que con el paso del tiempo, las células del cuerpo dejen de responder y que el nivel de azúcar en la sangre continúe elevándose, lo cual provocaría resistencia a la insulina y otros problemas de salud.
El nivel de glucosa de una persona saludable debería ser menor a 100 mg/dL en ayunas (sin comer) al menos ocho horas.
El nivel de glucosa de una persona saludable debería ser menor a 140 mg/dL dos horas después de haber comido.

𝗧𝗮𝗺𝗮𝗻̃𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗶𝗻𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗻𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲
El tamaño de la cintura puede ser otro indicador de riesgos para la salud. Una cintura más ancha a menudo es el reflejo de que existe grasa en exceso alrededor de los órganos. Para medir tu cintura, comienza en el hueso de la cadera, luego da la vuelta la cinta métrica alrededor de tu cuerpo, exhala y escribe la medida que obtengas.
La cintura del hombre debería medir alrededor de 101 centímetros o menos y la de la mujer, 89 centímetros o menos.

Seguiremos mañana…