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29/10/2023
➖ Los órganos de eliminación evacuan cada día una gran cantidad de agua, y con ella, una gran cantidad de residuos, de los cuales:
✔️ Los riñones evacuan 1,5 litros de o***a al día
✔️ La piel (en reposo) produce 0,5 litros de sudor
✔️ Los pulmones (en reposo) producen 0,3 litros al respirar
✔️ Los intestinos 0,2 litros en las heces
Esto hace que se evacuen 2,5 litros de agua por 24 horas (sin deporte, sauna, calor, ni patología específica...)
💧 Por lo tanto, para la hidratación, es necesario beber 2,5 litros de agua al día para compensar las pérdidas (más durante el deporte u otras prácticas ...) incluyendo:
🥒🍐1 litro comiendo frutas y verduras
💦+ 1,5 litros de agua potable
🤔 ¿Cuándo beber?
No se recomienda beber durante la comida porque diluye las enzimas digestivas y perturba la digestión.
Por lo tanto, es preferible beber 45 minutos antes de las comidas y reanudarlas entre 2h30 y 3h después. Ver menos
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