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🍽️Hoy toca comida italiana 🤩😋

🫶Lasaña sin gluten, con bechamel, carne picada de buey, tomate sin aditivos y queso Emmental rallado👌

¿Cómo lo ves? ¿Te apetece probarla eh? 😉😛

👉 La clave está en usar ingredientes lo más naturales posibles, y cocinar tú mismo, porque los platos pre-cocinados están repletos de aditivos y conservantes, azúcares malos, muy nocivos para nuestra salud intestinal y cardiovascular.

Y tú ¿qué comes hoy?

Feliz lunes, espero estés de puente🥰
Cuídate ✨✨

🍽️Cena de hoy: mini-quiche de espinacas, pavo y queso de cabra 😋

¿Qué te parece? ¿Te llega el olor? 😛😛

🫴Una opción de cena informal y saludable a la par 🫶👌

💚Libre de gluten
💚Baja en fructosa
💚Muy buena opción para introducir verduras en tus cenas
💚Con invitados triunfas fijo 😉

Y tú ¿qué cenas hoy?

Para más info, ideas de comidas/cenas, planes nutricionales personalizados...contáctame:
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Feliz fin de semana, cuídate ✨✨

😋 Merendamos ??🥰

🫴Hoy hemos preparado un rico bizcocho de plátano y chocolate 🍫🍌, con aceite de coco 🥥

No sé vosotros, pero aquí huele que alimenta😉🤗😛

✨Receta sin lactosa, fácil y rápido de preparar, y...super fit💚🫶✨

Feliz tarde de verano😘😘

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Hello!!
Una idea de cena saludable, rica y fácil de preparar 😋

🫴 Revuelto de judías verdes planas con gambitas al ajo y curry🤩🤩

✅ Equilibrado y sabroso
✅Sin gluten
✅Sin lactosa
✅Bajo en grasa y apto para dieta baja en fructosa
✅Alto en fibra y proteína

Qué te parece? Fácil y rápido para el viernes ¿no?😉

Y tú ¿Qué cenas hoy?

Feliz finde, cuídate 🙏✨✨

🥧FELIZ SÁBADO 😋

🍌🍌Hoy toca una nueva receta casera de banana bread😋😋

💚Sin gluten
💚Sin lactosa
💚Hecho con mucho 🩵🩵

Toma el tiempo de preparar tus propios bizcochos, tus intestinos te lo agradecerán 🥰😉

Disfruta el finde, cuídate ✨✨

💯MERIENDA-CENA🤩🤩

👉Es una fórmula que nos gusta mucho porque se trata de cenar cuando te lo pide el cuerpo realmente! Además permite que te vayas a la cama con la digestión hecha, lo cual favorece un sueño de calidad y totalmente reparador👏👏

Hoy martes, hemos elegido esta deliciosa tortilla de espinacas🥚🥚😋😋

🔸Sin gluten
🔸Sin lactosa
🔸Bajo en fodmaps
🔸Sin aditivos
🔸💯X💯 casero

What else??😉😉

🍽️ A CENAR😋

Hoy toca mini quiches de atún, espinacas y queso rallado🤩🤩

💚Cena saludable y muy completa a nivel nutricional
💚Un formato original que gusta mucho a los pequeños
💚Sencillo y rápido de realizar
💚Sin gluten y posibilidad de realizar sin lactosa

¿Qué te parece la idea?

Feliz noche de miércoles, en breve llega el finde💃

🎈Domingo🎈
🥧Hoy ha tocado bizcochito rico🥧

Es importante darse un caprichito de vez en cuando 😉 y los findes son ideales para tomar el tiempo de cocinar😋🥰

Hoy hemos desayunado este delicioso bizcocho de yogur, sin gluten, y adaptable a dieta sin lactosa 😋

👉He usado los ingredientes siguientes:
🔸Yogur griego natural (puedes usar yogur natural sin lactosa)
🔸Huevos
🔸Harina de trigo sarraceno y de arroz
🔸Aceite de coco
🔸 Azúcar moreno (sustituible por el endulzante que más os convenga)
🔸 Bicarbonato
🔸Aroma (en esta ocasión usé vainilla, pero suelo usar limón o naranja o flor de azahar)

¿Y tú qué sueles desayunar los findes?

Feliz domingo✨✨ Cuídate....

😋¿MERENDAMOS?😋

Hoy os propongo un súper Banana Bread🍌🍫🥥 muy healthy!! sin azúcar añadido y sin gluten🤩

DELICIOSO CHICOS💯💯

La receta es mía personal en este caso, pero la puedo compartir si te apetece realizarla🤫😉😉

💚Sin gluten
💚Sin azúcar añadido
💚Sin levadura
💚Hecho con aceite de coco🥥

¿Ah qué le pegabas un bocado ahora mismo?🤣🤣

Feliz tarde de domingo✨✨

😋SABORES DE LA INFANCIA🍚🥛🥰

Hoy hemos merendado un delicioso arroz con leche casero (sin lactosa eso sí...), aromatizado con limón y canela💯🤩

Receta de mi madre❤️
Hoy he viajado hacia mi niñez con ése aroma tan especial que ha invadido mi casa y me ha recordado aquellas tardes de domingos en familia🥰🥰

Cuéntame el aroma que a ti te recuerda tu infancia🤗

Feliz noche, a por una nueva semana 💪☀️✨

🍆🍆🥕Hoy cenamos berenjena rellena de zanahoria picada con perejil, tomate, atún y arroz, y gratinada con queso Emmental😋😋😋

💯X💯 ingredientes naturales, sin aditivos y hecho con muuucho cariño🤗🤗

¿Qué te parece este plato?

Feliz noche, disfruta el momento de la cena para desconectar un ratito y relajarte después de un día largo✨✨✨

¿TODAVÍA BUSCAS EXCUSAS?🫣

👉Como ves en esta foto, no hacen falta muchos recursos para hacer un poco de actividad física cada día🙌💪
👏Con unos 15-20 minutos al día y unos ejercicios específicos, puedes obtener unos resultados bastante significativos!! Aparte de desconectar, cuidar tu mente y tu salud cardiovascular💆🤍

Te propongo un reto para esta semana 🤫😁

👉👉En vez de sentarte en el sofá y ponerte al día de los posts de Facebook e Instagram, te propongo que uses ésos 15-20 minutos diarios para coger algunas pesas (o botellas de agua si no tienes pesas), una cinta y sobre todo tu fuerza mental (sí sí tienes!!!😜) para hacer series de pesas básicas, sentadillas y movimientos específicos de pierna y glúteos con la cinta 🏋️
(Te dejo que te pongas la TV para que te sea más ameno😉😉)

🤗Si te animas y quieres que te dé unos consejos y ejemplos de ejercicios, escríbeme, es SIN COMPROMISO, sólo quiero ayudarte a ponerte en marcha y motivarte 💪🤩
📞 652 85 44 80 (tlf y WhatsApp)
💻 [email protected]

😊 ¿Te atreves? Te espero por mp !

Feliz fin de semana y aprovecha el ☀️ para pasear y llenarte de vitamina D👏👏😊😊
Cuídate ✨

🍽️Cena de hoy: pavo a la plancha con pisto casero y arroz basmati🍲💯😋

Una cena fácil, rápida, rica, sin aditivos y equilibrada!
✅1 fuente de proteína
✅1 fuente de hidratos
✅1 fuente de fibra y minerales
✅1 pequeña ración de grasas insaturadas (AOVE)

💡Para conseguir una alimentación equilibrada, siempre debes de incluir ésas fuentes en tus platos👌
🔺Ahora bien, según las especificaciones de cada uno y el objetivo del plan nutricional, puede que la fuente de hidratos no se aconseje por la noche y que las proporciones de este plato cambien (éste está adaptado a MIS necesidades 😉😉)

👉Para más info, no dudes en contactar conmigo, 0 compromiso y 1era llamada/mail informativo totalmente gratuito😃

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Feliz semana!

💡Idea de cena sana, rápida de preparar y súper rica!!😋😋

Hoy toca cena más informal viendo el mundial de balonmano🤾🇨🇵
Y como veis, cena informal no significa comida basura, NOO..🤗

Os propongo una deliciosa Quiche de espinacas, jamón York y queso Emmental😋😋

💯X💯 casero y hecho con productos sin aditivos y sin gluten 👏👏

¿Qué te parece?

Es importante darse gustos entre semana, nos ayuda a llevar mejor el día a día 😉

Feliz tarde!!!

Domingo 🌟🥶

Hace un par de semanas, colgaba un vídeo de una tortilla de patata con calabacín...pero 🤫 los niños han dicho que lo verde no les hace mucha gracia..🤣 Así que nada, hoy he añadido un poquito de jamón de York y quesito para darle otro toque 😉😉 y....les ha encantado 😋La comida ha sido un éxito hoy!🙌💪😆👏

😁No es fácil educar a los niños a comer sano, muchas veces tienes que lidiar con malas caras o forzar a que terminen los platos...y no siempre es grato, pero ten en mente siempre que lo estás haciendo genial, es por su bien y por su salud, y más adelante agradecerán que les hayas enseñado tantas buenas costumbres 😊😊👏👏

¿A ti también te valen disgustos ciertas comidas?

Te leo...feliz domingo, cuídate 😘

🍽️ Hoy comemos carne picada con verduras sobre su cama de puré de patatas 👌😋

Todo 100% natural con ingredientes Bio y hecho con muuucho cariño🥰

✅Sin gluten
✅Sin lactosa
✅Bajo en fructosa
✅100% casero
✅Plato equilibrado con proteína, hidratos, fibra y minerales esenciales

¿Te gusta la idea?

Buen provecho y feliz domingo😊🤩

#

🧑‍🎄Y terminaron las Navidades 2022....!
Tras los excesos de turrones y chocolate 🍫🍰, toca volver a comidas más ligeras y cantidades más razonables 🤫😉

¿Eso significa saltarse comidas o cenar sólo fruta?🆘
La respuesta claramente es NO❌

👉Sólo se trata de ir eliminando el exceso de toxinas que se han acumulado en nuestro organismo y reequilibrar nuestra dieta👌

Cómo?? SÚPER FÁCIL 😉
Aquí te dejo unos consejos básicos:

1. Eliminar toxinas fuera de las comidas
👉Beber mucho líquido, pero ojo, hemos dicho que las Navidades ya se han acabado 🫣🤣 así que fuera 🍻🥂🍷🍸 durante una temporada, para sanear nuestro organismo. En su lugar, beber un mínimo de 1,5 litros de agua al día, entre las comidas, importante!🍶🧊🫖
Si no te gusta el agua sola, puedes echar un poco de limón exprimido🍋, o tomar té verde (sin azúcar) en ayunas (ideal para drenar) o infusiones (máximo 2 al día).
El agua entre las comidas facilitará el trabajo de nuestros riñones y nos ayudará a eliminar más rápidamente todas esas toxinas acumuladas.

2. Durante las comidas también podremos facilitar el trabajo de nuestro organismo, privilegiando el consumo de fruta y verdura fresca🍍🥝🍏🫐🍅🥬🫑🥦
Crudos o cocidos, la fruta y la verdura contiene entre un 75 y un 95% de agua, lo cual complementará la acción del agua que beberemos entre las comidas, además de aportarnos vitaminas, fibra y un aporte bajo en kcal👌👏
Hay muchas maneras de cocinarlos, mucha variedad para elegir, y tienen un poder muy saciante!

3. Ayuda tu organismo moviéndote 🏃🤸⛹️🚴
Da igual una actividad que otra, la cuestión es dedicar por lo menos 30 minutos diarios a moverte!
👉Prefiere las escaleras antes que el ascensor; elige ir andando a por el pan; sal a caminar con un@ amig@ después del trabajo o con tu bebé, haz sentadillas o zancadas mientras ves la tele, sal a correr suave incrementando poco a poco el tiempo, cómprate una bici estática si ves que no sacas tiempo para salir....no busques excusas, hay miles de maneras para hacer un poco de ejercicio físico 🫵 es cuestión de voluntad.
Verás que te sentirás mucho mejor, eliminarás todos estos excesos navideños rápidamente y tú silueta se irá afinando poco a poco😃

🤫😉Olvídate de dietas estrictas, de frustraciones, de pastillas y de abonos en gimnasios a los que acudirás sólo la 1era semana...😆
Es más fácil de lo que piensas!!

👉Y si necesitas ayuda para conseguirlo, yo puedo darte más trucos, recomendarte ejercicios físicos específicos, ayudarte con la planificación de tus comidas y cenas para repartir mejor los nutrientes que necesita tu cuerpo para volver a una dieta equilibrada.
Te acompaño durante todo el proceso🙂🙂

No dudes en solicitar información, sin compromiso:
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Feliz vuelta al trabajo e inicio de año!🤩
El mes de Enero es durillo, pero verás que se lleva mejor manteniendo unos hábitos saludables 💪🙌

🍷🍷🍇Feliz año 2023🍇🍷🍷

Disfruta esta noche con los que están a tu lado, recuerda a los que se fueron, hoy más que nunca están contigo...llora si necesitas, ríete, come, canta, ama....DISFRUTA 🙏🌟🌟

El 2022 es pasado, el 2023 es futuro, disfruta esta noche que es HOY❤️❤️

☺️☺️TE DESEO LO MEJOR DE CORAZÓN ☺️☺️

Buenos días 😊

🌧️☔Hoy toca día lluvioso...tiempo perfecto para desayunar unas riquísimas crêpes😋 y hacer el árbol de Navidad🌲🧑‍🎄

Es un desayuno que siempre gusta y que se prepara en un pispas 👌
Sólo necesitas 4 ingredientes:
✅ 4 huevos
✅ Harina (en este caso he usado harina integral, pero puedes usar harina de trigo sarraceno para dieta sin gluten)
✅1/2 l de leche (en este caso sin lactosa)
✅Aroma de tu elección, yo uso flor de azahar 🍊

Y tú qué has hecho esta mañana??

🤫No te olvides: los fines de semana están hechos para que disfrutes de ti mism@ y de los tuyos 😊
Feliz domingo 🌟

Paso 1, paso 2 y paso 3.... Et voilà 🤩

🍲Un ragoût de ternera casero, con patatitas, zanahorias, champiñones, aove, ajo y....mi toque personal de siempre...😋🤫😉

¿Lo adivináis?😊

Los findes están hechos para desconectar y cuidarnos, y comer bien, sano y equilibrado ayuda a sentirnos bien y con energía 💪

☝️No te olvides de los otros 2 pilares fundamentales para llevar una vida sana: un sueño reparador y un actividad física adecuada .

Si necesitas ayuda para cuidar tu alimentación y/o encontrar la actividad física que te corresponde, no dudes en contactar conmigo, juntos elaboraremos TU plan nutricional y físico 👏👏😊😉

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Feliz finde largo 🤩🤩
Cuídate 🌟🌟

Et voilà 😊🤩
Algo mejor que empezar el domingo con un rico bizcocho casero??🥧☕😋

👉Una receta fácil y rápida, a los niños les ha encantado 🤩

✅Sin gluten
✅Sin lactosa
✅Adaptable a dieta sin fructosa

Y tú ¿qué has desayunado esta mañana?☕☕😉

Feliz domingo, cuídate y date ése caprichito que entre semana no puedes otorgarte🤫😉😘

Aquí hay tomate..!!🍅🍅🍅🤫🤣🤣

Hoy ha tocado un rico pisto casero😋😋

💯Natural, sin gluten, sin lactosa, sin aditivos...excepto un aditivo natural personal...🤫🤫🤫...es mi secreto para conseguir esta textura "fondante"👌😊

❓❓Adivinas cuál es ése ingrediente❓❓

No te olvides de complementar tu comida con una fuente proteica y algún hidrato de carbono, para asegurar el aporte nutricional idóneo 😉😉
💡En este caso puedes tomar un filete de pollo con una ración de arroz integral por ejemplo, es una combinación perfecta, tanto por su buena mezcla de sabores como por su valor nutricional equilibrado.

Si necesitas ayuda para elaborar tus menús, no dudes en contactar conmigo😊😊
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Vamos que ya es fin de semana 🤩
Cuídate y disfruta 🌟🌟

📝☝️La planificación de las comidas es la base para conseguir una alimentación equilibrada.
Tras estudiar las características y necesidades de cada persona, el primer paso al elaborar un plan nutricional es la previsión de comidas.

❓❓Te preguntas por qué ❓❓

👉Te aseguras un alimentación equilibrada que satisface tus necesidades nutricionales, distribuyendo adecuadamente el aporte calórico diario 👌👏
👉Ahorras porque compras lo justo y necesario para realizar tus menús 💰💰
👉Evitas la improvisación y picoteo muchas veces no saludable 😋🤫😵‍💫
👉Te permite visualizar tus objetivos a la hora de querer llevar una alimentación saludable🤓💁

¿Ya lo haces?🙂
¿Te da pereza? 😤
¿Necesitas ayuda y consejos para llevarlo a cabo?

👉No dudes en contactar conmigo, será un placer ayudarte y darte unos tips para que no te resulte complicado 🤫😉
Estoy disponible vía mail, teléfono, WhatsApp , vídeo...
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Te leo! Feliz, jueves!😃🤩

🍽️🥗A comerrrr!😋

Una idea de comida sana, rica y rápida de realizar!!👌👍

No hacen falta muchos ingredientes o recetas muy elaboradas para comer bien, variado y equilibrado 🤗

En este caso, sólo es pasta tres colores, tomatitos cherry, rúcula y aceitunas negras 🇮🇹

👉Plato perfectamente adaptable a una dieta sin gluten

Bon appétit 😋😋

¿Qué te parece? ¿Te inspira este plato?

Feliz viernes y buen finde!!😃😃🤩

Domingo noche..¿Estás un poco de bajón?🫣🫤
Aquí te propongo una manera de llevar mejor las últimas horas de finde 🍕😋😋

Una riquísima pizza casera de jamón y queso, con un toque de hierbas provenzales 👌👌

👉Hecha con ingredientes sin aditivos y sin lactosa (adaptable a dieta sin gluten🙂)

Y tú ¿Qué haces para que el domingo noche sea más llevadero?

Ánimo con la nueva semana, un abrazo!!

🎃👻Feliz tarde de Halloween👻🎃

Tarde gris y lluviosa, este bizcochito de yogur delante de la chimenea no tiene precio😋😋👌

Una receta casera sencilla a la vez que deliciosa!!🥧🥧
Hecho con ingredientes libres de aditivos y sin gluten. Adaptable a dieta sin lactosa y sin fructosa también 🙂

Y como no, lleva un toque personal, un aroma que me encanta y me recuerda mi infancia...
💡💡❓ ¿adivináis de qué ingrediente especial se trata...? Es un olor muy especial y relajante...muy utilizado en pastelería, en las crêpes por ejemplo....⏲️⏲️

Y tú ¿Qué toque especial das a tus bizcochos?

¿Cómo pasas la tarde de Halloween?
👻👻👻👻👻

Cuéntanos........

Ñam Ñam😋😋

Hoy cenamos salmón con patatas al horno, aromatizado con limón y eneldo🍋🍽️

Una cena muy sencilla, rica y con un alto valor nutricional gracias a las proteínas, calcio y ácidos grasos omega-3 que aporta el salmón, y los carbohidratos, vitaminas B, C, ácido fólico y minerales como el magnesio y hierro que aportan las patatas 👌👌

Y tú ¿Qué has cenado? Cuéntanos 😃😃

Si necesitas consejos nutricionales, ayuda con tu previsión de menús semanales para comer sano, sencillo y equilibrado, no dudes en contactar conmigo 🥰🥰

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Desayuno fit!!!😋😋🏋️
El desayuno es la comida más importante del día, hay que llenar el depósito para tener energía todo el día 💪💪🤸

Hoy desayunamos yogur natural con nueces, semillas de sésamo, de lino, chía, pipas de girasol y de calabaza..y una cucharadita de proteína natural de suero de leche, con sabor a chocolate 🍫🥰

Un desayuno rico en proteínas, fibra, vitaminas, minerales y omega 3👌👌

💡Puedes añadir una parte de hidratos con una ración de fruta (media manzana, un kiwi o unos trocitos de fresa/frambuesa van genial!)

Y tú qué desayunas hoy??☕☕

Qué tengas un feliz domingo🌟🌟

No dudes en contactar conmigo si necesitas más ideas de desayuno saludable, o para otros consejos nutricionales 😊

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Feliz día 🤩🤩

A cenar!!!🤩
Hoy os he preparado un gratinado de calabacín 🥒🍽️😋

👍Un plato ligerito y completo, ideal para una cena suave!
💡A nivel nutricional, es un plato muy interesante debido a su aporte en proteínas, vitaminas y minerales.
👉Lleva calabacín fresco, huevos, leche, nata y queso rallado (lácteos en este caso sin lactosa todos)

Bon appétit !!😋😋🌟

👉Si necesitas consejos nutricionales, ayuda con la elaboración de menús equilibrados, ideas de recetas sanas a la vez que sabrosas, no dudes en contactar conmigo🙂
Será un placer ayudarte y compartir contigo mis conocimientos 😊😊

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🍽️ A comer!😋

Hoy os he preparado un puré de verduras lleno de vitaminas y fibra 👌

Empieza a hacer fresquito🥶, llegan los catarrillos 😪 así que se agradece un entrante calentito 🍲

✅Muy fácil de realizar, textura cremosa, sabor suave, les gusta a toda la familia 👪

✅Y como siempre, hecho con ingredientes naturales, frescos y 0 aditivos 🌱😃👌

✅Sin gluten, sin lactosa, sin leche, sin huevo, sin frutos secos

Si quieres la receta, ideas de platos de temporada, consejo nutricional, ayuda con la planificación de tus comidas, no dudes en contactar conmigo 😊😊

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Feliz martes🤩🌟