Pablo Chanfreut

¡Frase de la semana! 🩵 ¿Persona que entrena, o persona sedentaria?

📍Avenida del sur 2 Local 6 (Granada)

¡Frase de la semana! 🙂‍↕️ El movimiento, estímulo

📍Avenida del sur 2 Local 6 (Granada)

SALIDAS SOCIALES PARA CORRER 🏃🏻‍♂️
Iniciación al running

🗓️ Jueves a partir de las 20:00h
⏱️ 1 hora aproximadamente

¡Frase de la semana! 🔄 La transformación

📍Avenida del sur 2 Local 6 (Granada)

TRAIL USN 2024

¡Carreron! Salió todo como estaba planificado 🤩

✅ Tiempo oficial: 9:33h

Tenia pensado/calculado hacer entre 9 y 10 horas. Todo lo que fuera estar por debajo de 10 horas era hacer un carreron y así ha sido 💪🏽

✅ Estrategia nutricional

60gr de hidratos de carbono, entre 0,5-1 litro y entre 250-350gr de sodio, eso cada hora combinado geles con y sin cafeína (que llevan sodio) y la comida y bebida que hay en los habituallamientos. Cero calambres (aunque si amagos jeje) ni pájaras en todo el recorrido.

✅ Foto protección

Teniendo en cuenta el calor que iba hacer y la manera en que incide el sol en altura había que protegerse. Crema solar protección 50 antes de la carrera y en el tercer habituallamiento (12:00am aprox). Piel perfecta sin ninguna quemadura. Apuntar para la próxima cacao con protección para los labios ✍️

Especial mención a:

- Mis paisanos que me los encontré en la salida, uno de ellos Pepe de mi pueblo 🤣
- A David, chaval que conocí en carrera y que fuimos mano a mano pasándonos continuamente desde Quéntar hasta Meta (llegando el por delante el cab*** 🤣)

🚨NUEVOS HORARIOS PARA GRUPOS 🚨

¡Únete a nuestro programa de entrenamiento en grupos reducidos! En nuestro gimnasio, creemos en la importancia de la atención personalizada y la motivación constante. Es por eso que hemos diseñado sesiones de entrenamiento exclusivas para grupos pequeños, donde recibirás la atención individualizada que necesitas mientras te rodeas de un equipo de profesionales cualificados que estarán pendientes de ti en todo momento.

¿Qué puedes esperar de nuestro entrenamiento en grupos reducidos?
- Entrenadores altamente calificados: Nuestros entrenadores certificados te guiarán en cada sesión, asegurándose de que realices los ejercicios de manera segura y efectiva.
- Apoyo de la comunidad: Formarás parte de un grupo de personas con objetivos similares, lo que te brindará un sistema de apoyo inigualable.
- Variedad de ejercicios: Nuestras sesiones incluyen una amplia gama de actividades para mantener tus entrenamientos interesantes y desafiantes.
- Resultados visibles: Con la atención personalizada y el compromiso grupal, verás cómo tus metas de acondicionamiento físico se vuelven una realidad.

¡No dejes pasar esta oportunidad para mejorar tu salud y bienestar en un ambiente amigable y motivador! Contáctanos hoy mismo para obtener más información y unirte a nuestro programa de entrenamiento en grupos reducidos. ¡Tu camino hacia un estilo de vida más saludable comienza aquí!

La falta de motivación en el entrenamiento es un obstáculo común que enfrentan muchas personas en su búsqueda de un estilo de vida más saludable y activo. Esta falta de impulso puede manifestarse de diversas maneras y tener un impacto significativo en nuestros esfuerzos por mantenernos en forma.

En ocasiones, la rutina puede volverse monótona y aburrida, lo que hace que la idea de entrenar carezca de atractivo. Los desafíos personales, como el estrés, la fatiga o las preocupaciones cotidianas, también pueden afectar nuestra disposición para entrenar. Además, cuando los resultados no son inmediatos, es fácil desanimarse y cuestionar la valía de nuestros esfuerzos.

La falta de motivación no debe ser subestimada, ya que puede llevar al abandono del entrenamiento por completo. Sin embargo, existen estrategias para superar este obstáculo. Establecer metas concretas y realistas, plantear estrategias para conseguir esos objetivos, medir los progresos que se van consiguiendo, encontrar un compañero de entrenamiento o un entrenador personal para obtener apoyo y responsabilidad, y recordar por qué comenzamos este viaje en primer lugar, pueden ayudar a recuperar la motivación perdida.

Es importante comprender que la falta de motivación es normal en ocasiones y que todos experimentamos altibajos en nuestro compromiso con el entrenamiento. Lo crucial es reconocer estos momentos, aceptarlos y buscar maneras de superarlos. La constancia y la determinación son fundamentales para alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar, incluso cuando la motivación flaquea. En última instancia, recordemos que la verdadera recompensa del entrenamiento va más allá de la estética; se trata de cuidar de nuestro cuerpo y mente a largo plazo.

Pd: si quieres una lamina personalizada para establecer objetivos y estrategias para conseguir todos tus objetivos para esta temporada escribeme en los comentarios “Motivación” y el lunes te la envío 😉

👴🏼 👵🏽 📈 💪🏽 ☠️ 🦠 🏥

📈 EVOLUCIÓN 📈

Este logo fue creado en un principio por que supo captar perfectamente la idea que yo tenía en mi mente. Mientras mas tiempo pasa más me gusta y más me identifico con el. Por eso he querido “profesionalizarlo” un poco.

Para ello me puse en manos de .es y el resultado no me puede gustar más 😍 ha limpiado la imagen, me lo ha pasado en todos los formatos habidos y por haber y, a parte, me ha hecho un diseño para un vinilo que irá en el próximo proyecto 🤩

Como ya sabéis el logo representa mis dos pasiones dentro del mundo del entrenamiento: entrenamiento de fuerza 🏋🏽 + correr 🏃🏽‍♂️. He querido sumar otra de mis actuales pasiones como es la cultura clásica y la filosofía de aquellos tiempos, en concreto la filosofía Estoica 📚 explicare el significado de las 4 frases que aparecen en próximos post 😄

Pd: os dejo tambien los logos antiguos que he tenido 😂

¿Que os parece la nueva imagen? Y el vinilo, ¿os gusta? Déjamelo en comentarios.

✨ NUEVOS SERVICIOS A PARTIR DE NOVIEMBRE ✨
En noviembre estaremos ya funcionando en el nuevo proyecto, que como much@s ya sabéis no es otra cosa que una ampliación del espacio que tenemos disponible 🤩
Este espacio extra nos va a permitir crear grupos de entrenamiento y de embarazo/postparto 😁
✨ Grupos de entrenamiento funcional

✨ Grupos embarazo, postparto y suelo pélvico (impartido por ) 💜

✨ Entrenamiento personal para embarazo y postparto (impartido por ) 💜
Si estás interesad@ en alguno de nuestros próximos servicios puedes mandarme un DM a mí o a Lucía y te daremos toda la información 🙂
Anímate a ser parte de este proyecto 💪🏽

✨ NUEVOS SERVICIOS A PARTIR DE NOVIEMBRE ✨
En noviembre estaremos ya funcionando en el nuevo proyecto, que como much@s ya sabéis no es otra cosa que una ampliación del espacio que tenemos disponible 🤩
Este espacio extra nos va a permitir crear grupos de entrenamiento y de embarazo/postparto 😁
✨ Grupos de entrenamiento funcional

✨ Grupos embarazo, postparto y suelo pélvico (impartido por ) 💜

✨ Entrenamiento personal para embarazo y postparto (impartido por ) 💜
Si estás interesad@ en alguno de nuestros próximos servicios puedes mandarme un DM a mí o a Lucía y te daremos toda la información 🙂
Anímate a ser parte de este proyecto 💪🏽

El que me conoce sabe que soy muy ‘hater’ del tabaco. Nunca le he encontrado la gracia a gastarte 5€ o mas por 20 palitos para echar humo tóxico por la boca la verdad.

Con más razón si se sabe que es altamente perjudicial tanto para la salud de los que lo consumen como de las personas que están alrededor.

El Tabaco es causa directa o indirecta de muchas muertes en el mundo por diversas causas, principalmente por cáncer.

Y aunque no este en las estadísticas, también es causa de la reducción de la calidad de vida de muchas más personas a nivel económico, higiénico, de rendimiento, social, etc.

Por suerte su consumo se reduce año tras año y la sociedad cada vez es más consciente de su impacto en la salud.

Sueño con una sociedad libre de humo (y colillas 😒) en las calles, terrazas, bares, naturaleza, mar, aire e incluso del espacio.

Mira por tu salud y tu cartera y NO FUMES 🙅‍♀️🚭🙅🏽‍♂️

💥 EXPLICANDO EL DOLOR 💥

Parte II

En la anterior publicación vimos que el dolor tiene su razón de ser y su función, no es algo que exista para arruinarnos la vida y hacernos sufrir. Sino que es nuestro sistema de alarma y que es importante entender como funciona para abordarlo con éxito.

Esta vez vamos a ver que el dolor no es igual para todos y que el contexto influye y mucho en la cantidad de dolor que vamos a sentir dependiendo de la situación. La misma cantidad de dolor será percibida de forma distinta en cada sujeto.

Para que sea mas visual he puesto algunos de los muchos ejemplos que nos podemos encontrar en los que el contexto puede modificar esa cantidad de dolor que sentimos.

Decir que toda esta información y ejemplos los he sacado del libro “explain pain” de GL Mosley y David Butler (2015). Libro que invito a que todo el mundo que sufra dolor o no lea ya que es de lectura amena y explica conceptos complejos de forma visual y sencilla.

🧊 Concepto de HORMESIS 🔥

Las personas que entrenan duro, hacen ayuno o se exponen al frío de forma voluntaria no están locos, están buscando su dosis hormética 😆

La comodidad nos d***lita.

La incomodidad nos fortalece.

El ser humano (y todo ser vivo) tiene que adaptarse para poder sobrevivir. A esta capacidad de adaptarse a las condiciones de nuestro entorno se le denomina “hormesis” 🤓

En un mundo donde cada vez tenemos más comodidades es preciso exponernos de forma voluntaria a condiciones adversas para evitar que nuestro cuerpo se d***lite y conseguir tener una salud de hierro 💪🏽

¿Que tipo de acciones realizas tu para evitar d***litarte? ¿Haces deporte o practicas ayunos? ¿O quizás te expones a fitotoxicos como las verduras, frutas o el té verde?

***l

Ayer escuché una opinión que me hizo reflexionar..

El virus ha vuelto a los medios de comunicación después de unas semanas desaparecido. Vuelven a bombardearnos con información detallada sobre numero de contagios aquí y allí, de la necesidad de estar vacunado para prevenir que el virus se siga expandiendo y nos vuelva a privar de nuestra normalidad.

Sin embargo, a la vez tambien siguen bombardeándonos con publicidad sobre comida ultraprocesada, tabaco, alcohol y muchas otras cosas que considero que son igual o mas nocivas y potencialmente peligrosas. Y me remito a los números, puedes buscar el número de muertes que provocan de forma directa o indirecta cualquiera de estas cosas que acabo de mentar..

Y OJO, no digo que no haya que dar información sobre el virus pero quizás echo en falta que desde los medios convencionales se diera mas importancia a cosas como el ejercicio físico, la buena alimentación, el descanso o las relaciones sociales. Hay muchas pandemias mas que no tienen tanta repercusión (diabetes, enfermedades cardiovasculares, cancer, obesidad, enfermedades autoinmunes, etc).

¡Ojalá mas gente conociera la vacuna de la barra! 🏋🏽

Camiseta de: ❤️
Fotografía: 💙

Se suele tener bastante miedo a levantar cargas cuando se tiene o se ha tenido una lesión en la columna vertebral (Hernia discal, protusión, etc.) y es normal, ya que cuando vas a consulta del médico sus indicaciones suelen ser:

1. Evita cargas pesadas
2. Apúntate a natación / yoga / pilates
3. Si tienes dolor tomate X fármaco

¿Sabes que un gran número de estas protusiones/hernias se reabsorbe sola al año de haberse diagnosticado? El cuerpo trata de recuperarse pero nuestra mente ya esta contaminada y con un caso grave de Kinesiofobia (miedo al movimiento)

¿Que significa no coger cargas pesadas?
¿No puedo cargar las bolsas de la compra?
¿No puedo coger en brazos a mi hij@/niet@?
¿Tengo que dejar de practicar el deporte que me gusta?

Podemos y debemos levantar cargas pesadas tras un diagnostico así, en la vida del ser humano levantar cargas es algo natural, evitarlo es un error y solo hará que nuestra sintomatología aumente ya que cada vez estaremos mas débiles.

Debemos adaptarnos a volver a volver a coger peso, siempre de forma controlada y supervisada por profesionales. El entrenamiento de la fuerza (pesos mu***os, sentadillas, etc) ayudará a reforzar tu musculatura, aumentar tu confianza, bajar tus niveles de amenaza, disminuir el dolor y, en definitiva, mejorar tu calidad de vida.

¿Conoces a alguien con un diagnóstico así? ¿Tiene ese miedo? ¿Que le dijo su médico?
Mis clientes con este tipo de problemas ya saben lo que tienen que hacer, comparte esta info con la persona que creas que le pueda servir 🙂

🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO EN GRUPOS REDUCIDOS 🏋🏻‍♀️

👫 Grupos de 3 personas (mixtos)

♻️ Entrenamiento tipo HIIT.

📅 Dos horarios: Lunes y Miércoles o Martes y Jueves.

✏️ Reserva tu plaza!

Si estas interesado o tienes alguna duda escríbeme por privado 😉

🍇🍵 SUPLEMENTOS PARA LA PÉRDIDA DE PESO ☕️🍉

La obesidad es un problema cada vez más relevante en nuestra sociedad y una pandemia aún mayor que la del coronavirus. Con todo y eso existe gente que se quiere aprovechar de esta situación, un ejemplo es la industria de la suplementación y los productos para la pérdida de peso.

Esto ocurre en muchos otros ámbitos como puede ser el del Fitness, donde también existen una gran cantidad de suplementos que no tienen una evidencia comprobada y en la que muchos de ellos no sirven para absolutamente nada solo para sacarte los cuartos, pero esto es otro tema que podemos dejar para un Post futuro.

Por eso he analizado los suplementos que más evidencia científica tienen y los que, para mí, son los más interesantes no solo a nivel de pérdida de peso sino también a nivel de salud en general.

Por otro lado como, y como digo en el Post, ningún suplemento va a sustituir nunca a unos buenos hábitos de vida: buena alimentación, ejercicio físico y descanso. La mejor estrategia de pérdida de peso es cumplir y cuidar estos tres pilares básicos.

Espero que os sirva la información, si tenéis alguna duda creéis que falta algún suplemento o no estás de acuerdo en alguno de los suplementos que he escogido házmelo saber en comentarios 😊

“Una persona reflexiva es invencible, porque no lucha donde no es más fuerte, sino donde es mas fuerte. Normal. ¿Quieres sus posesiones? Tómalas. ¿Sus siervos? Tómalos. ¿Su poder? Tómalo. Pero nunca podrás imponerles lo que se proponen, ni atraparlos en lo que quieren evitar. La única contienda en la que participa una buena persona es en la de su propia elección razonada. ¿Cómo, entonces, no va ser invencible?” Epicteto

🤾‍♂️ CORE 🏌️‍♂️

A menudo se confunde el trabajo de CORE con el trabajo de la zona abdominal. Es normal, este concepto crea bastante discusión incluso entre profesionales, pero que es realmente el CORE?

Pa mí, como me lo han enseñado y como yo lo entiendo el CORE es un SISTEMA complejo de estructuras tanto pasivas (huesos, ligamentos, etc.) como activas (musculatura) y un sistema neural (SNC y SNP) que lo controla con función estabilizadora de la zona dorsal-lumbar-pelvis y de transmisión de fuerzas entre miembros superiores e inferiores tanto en acciones cotidianas como en acciones deportivas (aceleraciones, desaceleraciones, etc.)

Que un CORE funcione correctamente hará que levantemos mas kilos en nuestros ejercicios de fuerza, que ganemos eficiencia en la carrera, que cambiemos de dirección mas rápido, evitará tener dolores de espalda o p***s, mejorará nuestra postura..

Por eso es mucho más que simplemente trabajar la zona abdominal y es de vital importancia tener un correcto funcionamiento de este sistema ya que ello va a hacer que evitemos lesiones o que tengamos un buen desempeño en nuestro deporte.

Te ha quedado claro el concepto?
Estas de acuerdo o quieres añadir algo mas?
Te leo en comentarios.

PATRONES DE MOVIMIENTO 🏋️‍♂️

Entrenar en base a esta concepto entra dentro de lo que hoy se denomina entrenamiento “funcional”. A diferencia de la división por grupos musculares popularizada a raíz del boom del culturismo en los años 90 (quien no ha escuchado alguna vez “hoy toca pecho-bíceps”) esta metodología divide el entrenamiento por movimientos que tienen varias cosas en común:

1. Dirección del movimiento ➡️
2. Articulación predominante 🦴
3. Musculatura Implicada 💪🏽

Aunque las posibilidades de movimiento del ser humano son infinitas, esta clasificación nos ayuda a la hora de planificar las sesiones de entrenamiento, estos patrones serían:

- Empujes verticales (Press militar, etc.)
- Empujes horizontales (Flexiones, press banca, etc.)
- Tracciones verticales (Dominadas, etc.)
- Tracciones Horizontales (Remo con barra, Remo Gironda, etc.)
- Dominantes de Rodilla (Sentadillas, zancadas, etc.)
- Dominantes de Cadera (Peso Mu**to, Hip Thrust, etc.)
- CORE (anti-extensiones, anti-rotaciones, transportes de carga, etc.)

De esta manera nos centramos más en la función que realizan una serie de músculos de forma sinérgica que en el músculo de forma aislada.

“Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un solo día más”

Y es que ya lo dijo Confucio! No considero lo que hago como un trabajo, para mi es una forma de vida.

Ayudar a las personas haciendo lo que más te gusta es algo increíble.

Quería aprovechar para dar las GRACIAS a todas las personas que están confiando en mi para que les ayude en sus objetivos. Me siento afortunado por todo lo que esta ocurriendo estos días, por eso voy a poner toda mi energía y ganas en dar un servicio de calidad para no defraudar a nadie 💪🏽

FUERZA

DOLOR PARTE 1 💥

Os dejo un parte de la introducción del libro “explicando el dolor” de Butler y Moseley:

“Nadie quiere tener dolor. Nada mas notarlo, ya estás pensando en librarte de él. Es comprensible ya que el dolor es desagradable. Pero precisamente el hecho de que sea desagradable es lo que hace que el dolor sea algo tan efectivo y tan esencial en la vida. El dolor te protege, te avisa de que estás en peligro, frecuentemente antes de que te lesiones o de que lo hagas gravemente. El dolor hace que te muevas de manera diferente, que pienses y te comportes de forma distinta, lo que también es vital para la curación. El dolor normalmente es algo realmente inteligente.

A veces, el sistema del dolor parece que se comporta de forma extraña. Por ejemplo, puedes clavarte un clavo en el dedo y no darte cuenta de ello hasta que ves sangre en la zona lesionada. Otras veces, sin embargo, el sistema del dolor falla. Algunos tipos de cánceres malignos no son dolorosos, por esta razón pueden desarrollarse sin ser detectados hasta convertirse en algo realmente serio.

Creemos que todas las experiencias de dolor son normales, y que son una respuesta excelente, aunque desagradable, frente a aquello que el cerebro juzga como una situación de peligro. Pensamos que, aunque exista algún problema en tus articulaciones, músculos, ligamentos, nervios, sistema inmune o en cualquier otro sitio, no tendrás dolor a no ser que tú seas cerebro piense que estás en peligro.

Exactamente de la misma manera que, aunque no exista en absoluto ningún problema en tus tejidos corporales, nervios o sistema inmune, sentirás dolor si tu cerebro piensa que estás en peligro.

Esto es así de simple y de difícil al mismo tiempo.”

📰 EXTRA EXTRA!! 📰

Empezamos nueva aventura!!!!

En los próximos días iré subiendo toda la información, fotos, videos y de todo 😁

Tambien mañana haré un sorteo de inauguración así que estad atentos 😎

Diría algo más pero lo expresa perfecto en su nota de prensa jaja muchísimas gracias por el detalle 💪🏽

Arrancamos!!!

Nueva Imagen 💥

Logo creado por mi representa dos de mis mayores pasiones en esto del entrenamiento.

Por un lado el entrenamiento de fuerza (representado con una ketelbell) descubierto no hacen tantos años y ahora imprescindible en mi vida, no concibo ya una semana sin levantar kilazos! 💪🏽

Por otro lado, el correr. Toda mi vida llevo corriendo, unas etapas más otras menos (ahora estoy en horas bajas, aunque eso tambien va a cambiar). Correr me hace feliz y si lo hago por la naturaleza me da una paz que pocas cosas consiguen. No podía faltar un guiño en mi logo jeje

Espero que os guste! 🤩