Gracia Roldán Psicología

Con este grupo de apoyo psicológico en adicciones te queremos ayudar a que recuperes el control de tu vida aprendiendo en 11 sesiones mensuales de hora y media a:

• Gestionar el malestar (ansiedad, craving, frustración e impulsividad.
• Aprender habilidades sociales que te ayuden en esta nueva etapa libre de consumo.
• Retomar las relaciones afectivas que perdiste (pareja, familia, amigos).
• Crear nuevos hábitos que te aporten salud y bienestar.
• Mejorar tu autoestima
• Y mucho más rodeado de psicólogas especialistas en adicciones!

No siento nada, nada me gusta. Me proponen algo nuevo y sin quererlo el NO sale de mi boca.

Estás intentando construir una nueva vida, lo quieres, pones todo tu empeño pero, ¿ qué es esto que siento? ¿por qué me niego en rotundo? Hasta dar un paseo me parece un mundo…nada que no, que no me llena, que todo es una mi**da!!

¿Es que no hay nada que me guste? Puede que solo me guste lo de antes, aunque fuese siempre la misma mi**da.
¿No me merezco nada mejor? No valgo para nada.

Todo esto es lo que se siente y piensa cuando tienes un vacío emocional como la catedral de Burgos.
Y da un miedo espantoso y la cabeza te dice “ a ver si esto de no consumir es peor que consumir”.

Os suelo decir que consumir es la punta del iceberg, que lo importante, a lo que tenemos que prestar atención es a lo que está debajo de la superficie.

A veces, consumir es un síntoma de que algo no va bien y con ello buscamos aliviar ese malestar de manera rápida y momentánea…

PERO

Oh, sorpresa! El malestar no se va, si no que vuelve y encima con más fuerza!

Cuando estás en proceso de recuperación o empiezas a ser consciente de estás sufriendo por una adicción, la Navidad puede dar escalofríos…
🌟
Sabemos que son fechas de “celebrar” y eso implica en ocasiones que se normalice el consumo de cualquier tóxico.
⚠️
Poca broma si decimos que en estas vacaciones es cuando se registran más muertes por accidentes de tráfico provocados por la ingesta de alcohol y otras sustancias o si decimos que es la época en la que más recaídas por problemas de salud mental se dan.
🎄
No hay que tener miedo a la Navidad si unx se enfrenta a ella bien preparado y si cambiamos el concepto que hemos tenido de la Navidad hasta ahora.
La adicción nos engaña y asumimos que solo hay una forma de disfrutar… NO TE LO CREAS.

Día mundial de la Salud Mental.

En este día, lo más sensato es que cierres un rato instagram y te pares a ver qué hay a tu alrededor, a hablar con los tuyos, darte un paseo y cenar algo rico!.

No vamos a hablar de lo mal que te sientes después de consumir, esto ya lo sabes.
Culpa, asco, vergüenza, querer desaparecer para que todas esas sensaciones horribles se vayan.

Pero a menudo en consulta al principio, cuando estamos lidiando con el síndrome de abstinencia es frecuente que se siga sufriendo.
El síndrome de abstinencia y el craving es un trámite que hay que pasar.

Y da mucho miedo dejar de consumir, las sensaciones físicas son muy molestas (dolores musculares, sudor frío, temblores, insomnio...) y entonces la cabeza te dice eso de "Dejar de consumir es peor que consumir".

¡No le hagas caso!

Confía, esas sensaciones se pasan. Tu cuerpo y tu cerebro necesitan ese tiempo para recomponerse.

Acude a tu médico de cabecera y cuéntale por lo que estás pasando y pide ayuda psicológica.

Si piensas que ya es tu momento, te dejo una lista de primeros pasos que te servirá para empezar a construir.

Paso a paso, lo importante no es la velocidad, si no seguir hacia la dirección que tomes.

Es humano querer escapar de la incertidumbre, el miedo, la angustia o la soledad.
Lo vemos a nuestro alrededor.

Todos conocemos a alguien que se refugia en el consumo por alguna de estas circunstancias y otras muchas.

Hay algo que duele y sentir un alivio inmediato al consumir parece buena idea.
Al menos funcionaba durante un tiempo.
Después de este tiempo, ya no te alivia y te sumerge aún más en ese pozo.

"Dejarse llevar, suena demasiado bien" dice una conocida canción de Vetusta Morla.

Soy muy pesada con este tema.

Hay muy poca conciencia social sobre lo que significa sufrir una adicción. Y además el propósito de esta cuenta es acercar la psicología y acabar con el tabú.

Nadie está exento de sufrir una adicción.
Repito, N A D I E.

Ni es un vicio, ni solo caen los "débiles" "tontos" "personas de baja moral" o toda la retahíla que se escucha en la calle.

Si sigues mi cuenta porque tienes un familiar que sufre esta situación...

Sabrás que normalmente son personas muy sensibles, inteligentes, inseguras y que necesitan mucho afecto.

Así es tu hermano, que sufre una adicción.
Así es tu padre, que sufre una adicción.
Así es tu pareja, que sufre una adicción.
Así es un amiga, que sufre una adicción.
Así es tu madre, que sufre una adicción.

Nada que ver con el imaginario mental de la persona de mal vivir que te roba si te descuidas.

Es necesario romper el estigma.

Al contrario de lo que se puede pensar, la adicción tiene más que ver con nuestra gestión emocional y habilidades sociales que con el propio tóxico (o conducta) que se consume.

Una recaída no es un fracaso, una recaída es un indicador de que aún es necesario trabajar en aquellas situaciones que nos resultan complicadas de afrontar o que evitamos.
Y un indicador también de que estamos pasando un momento emocional convulso.

La adicción es un síntoma. Es la estrategia que usamos para parar el hervidero de pensamientos continuos en nuestra cabeza y para intentar anestesiar ciertas emociones.

Cuando convivimos con una pareja que sufre adicción y su estabilidad emocional está a merced de su consumo, la pareja se ve afectada por esto.

Convivir con una persona inestable que unos día nos promete y nos regala la luna y al día siguiente desaparece, está apático o irascible puede hacer que tu estabilidad se comprometa.

El refuerzo positivo intermitente es lo que engancha.
A tu pareja le engancha porque viene de su consumo (sea del tipo que sea) y a ti te engancha porque tu dependes de su estado de ánimo.

Ya no sabes ni cómo hablarle, por si se lo toma mal.
No sabes cómo comunicarle cosas importantes.
"Está a la que salta"

Entonces tú vives pendiente de cuándo será el momento idóneo, cuándo te mereces su atención.

Te conviertes en una cuidadora y una guardiana.

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💫O puedes apuntarte al TALLER ONLINE que tendrá lugar los días 7 y 8 de octubre.

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En mi carrera como psicóloga, he tenido el privilegio de trabajar con mujeres valientes que han superado desafíos increíbles.
Si estás lidiando con la codependencia por estar en relación con una persona que sufre adicción o tu relación se rompió...quiero que sepas que no estás sola y que puedes recuperar tu autoestima y bienestar. 💪

La recuperación es posible, y estoy aquí para echarte un cable en este viaje porque tu historia merece un final feliz.

🌼 Para ayudarte en este camino, te doy una herramienta especial: mi ebook gratuito dónde encontrarás las respuestas a todas esas preguntas que te has hecho durante y después de la relación.

🌟 Te animo a descargar mi ebook a través del enlace en mi perfil y comenzar tu viaje hacia una vida con más serenidad y equilibrada.

En este día somos conscientes de que no hay recursos suficientes y de que las cifras aumentan.

Es necesario hablar de suicidio. Recuerdo cuando hablamos de suicidio por primera vez en entonces hablarlo era aún más tabú, se creía en el efecto llamada y que era mejor dejar el tema aún lado.

Esto está cambiando. Es necesario abordar el tema. No podemos mirar hacia otro lado.

¡ Hay salida !

Con este post no quiero ofenderte, pero sí incomodarte.

Y vas a entender rápido por qué.

Una de las grandes resistencias que tenemos a la hora de pedir ayuda para salir de la adicción es que hemos interiorizado todos estos argumentos.

Confrontar con estas creencias, salir del autoengaño y tomar las riendas es fundamental para que salgas de ahí.

Aceptar y asumir que ya hemos perdido la batalla no debería hundirnos, sino más bien, darnos el empujón para trazar una buena estrategia.

Pero esto no sucede si antes no te incomodas.

Es necesario que te enfrentes a tu realidad, la que tanto has negado con otros (tu familia, pareja, colegas…) y contigo mismo.

Tu decides si este post te ofende o te incomoda.

**as

Frustración y desesperación son las emociones más frecuentes que describen las personas en consulta cuando hablamos de la adicción.

No querer hacer daño a sus seres queridos y hacerlo.
No querer fallar en una responsabilidad y hacerlo.
No querer mentir más y hacerlo.
No querer decepcionar y hacerlo.
No querer culparse más y hacerlo.
No querer maltratarse más y hacerlo.

Así es como sienten las personas que padecen una adicción.
Cada semana, cada lunes o cada martes (quienes consumen saben que es peor el lunes que el martes...)haces una nueva planificación perfectamente estructurada y sin lugar a fallos para salir de ese pozo.
Pero sin quererlo vuelves a la casilla de salida.
"¿Cómo ha pasado? !No me he dado cuenta!."

Desesperante y frustrante ¿Verdad?.

Aviso a navengantes!📢

Ya hemos comentado alguna vez que la adicción es una enfermedad que arrasa con todo y que la primera persona en ser consciente de la situación y sufrirla a menudo es la pareja.

La relación se resiente, hay muchas mentiras, situaciones difíciles y la duda constante de si esto va a tener una solución o no.

Puede además que tu pareja ni siquera admita el problema y le de la vuelta para que parezca que eres una exagerada… pero esto va minando y tensando la relación ¿no?.

Y ya no hablamos si hay hijos y pequeños. Nos da mucho miedo que presencien ciertas situaciones que les haga daño.

Pues bien, después de charlar con varias de vosotras que ya habéis leído el ebook y como recomendación he decido hacer un taller online para tratar este tema.

!Y aquí lo tenéis!

Pd: Si no tienes aún el ebook, te lo puedes descargar desde el link de mi BIO. Y si esto te parece un rollazo, me puedes mandar un mensaje para pedírmelo.

Pd 2: El último día para apuntarte es el 29/09/23.
Os espero a todas! ✨

¡ Qué alegrías me dáis !

!En nada de tiempo ya somos 300!

Soy consciente de que la harina de mi costal es complicada… esto de hablar de adicciones…intentar romper el estigma, visibilizar una enfermedad tan traicionera no es nada fácil.

Quienes la sufrís en primera persona o acampañáis a quien la sufre sabéis lo difícil que es abordar el tema… ¡hay tanto prejuicio y tanta insensibilidad!

Pero aquí estamos los 300 (ahu! ahu! como los espartanos) luchando para disfrutar la vida sin depender de ninguna sustancia o conducta.

Sois unos valientes, !todos!

Muchísimas gracias por quedaros, por mandarme vuestras dudas, por elegirme como terapeuta y por la confianza.

Os abrazo fuerte 🫂

Es cuestión de perspectiva
¿ Estás renunciando a algo o realmente estás ganando todo?

Piensa en un momento sobre las cosas que te ha quitado tu adicción - tiempo, relaciones, dinero, sueño, serenidad…-

Ahora… ¿cómo sería tu vida si tomaras la decisión de que tu adicción no sea la que gane?

Al final del día no se trata de a lo que estamos renunciando, se trata de lo que estamos recuperando:

💫 Tiempo
💫 Relaciones personales de calidad
💫 Claridad mental
💫 Salud
💫 Rendimiento laboral

¿ A qué has renunciado o qué has perdido por priorizar tu adicción?

**as

Errores frecuentes que cometen los familiares y parejas de la persona que está en consumo:

Ojo, que la buena intención está! Pero a veces es cuestión de desconocimiento.

Puede que no seamos conscientes de la codependencia (explicar ésto da para otro post) y caigamos en las conductas de manipulación de la persona que consume, o bien que por agotamiento y desesperación realicemos actos que no ayudan:

• Ceder a chantajes por miedo a la reacción de la otra persona
• Financiar el consumo, es decir, darle dinero cuando sabemos de sobra que el pretexto por el que nos lo pidió es mentira.
• Favorecer su autoengaño cuando la persona vuelve a aproximarse al consumo
• No establecer límites claros y consecuencias ante sus actos

RECOMENDACIONES:

Infórmate acerca del papel que puedes desempeñar como familiar.

Prioriza tu salud mental y no centres todos tus esfuerzos en la persona que consume.

Quizá lo que te está resultando más difícil es que tu familiar/pareja asuma que tiene un problema y pida ayuda. Esto es normal, no te desanimes.

Precisamente una de las características de esta enfermedad es que les cuesta mucho darse cuenta de la situación.