Equilibrio Vital

5 maneras de hacer ejercicio para mejorar tu salud mental

cómo hacer ejercicio para mejorar tu salud mental:

Hacer ejercicio al aire libre: Salir a caminar, correr o andar en bicicleta al aire libre puede ser muy beneficioso para la salud mental. El contacto con la naturaleza y la luz del sol pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Practicar yoga o meditación: El yoga y la meditación pueden ser muy efectivos para reducir el estrés y la ansiedad. Además, ambas prácticas pueden ayudar a mejorar la concentración y la claridad mental.

Hacer ejercicios de respiración: Los ejercicios de respiración pueden ser muy útiles para calmar la mente y reducir el estrés. Puedes probar técnicas como la respiración diafragmática o la respiración 4-7-8.

Participar en un deporte en equipo: Jugar a un deporte en equipo puede ser una excelente manera de divertirse mientras se hace ejercicio. Además, el trabajo en equipo y el sentido de comunidad pueden mejorar la salud mental.

Hacer ejercicios de fuerza y resistencia: Además de beneficiar la salud física, hacer ejercicios de fuerza y resistencia también puede mejorar la salud mental. Estos ejercicios pueden ayudar a aumentar la autoestima y el sentimiento de logro.

Recuerda que es importante encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes y que sea adecuado para tu nivel de condición física. Si tienes alguna duda o problema de salud, consulta a tu médico o a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio. ¡Buena suerte y espero que encuentres una actividad que te guste y te haga sentir bien!

Los 10 alimentos más nutritivos que debes incluir en tu dieta

¡Hola! A continuación te presento los 10 alimentos más nutritivos que debes incluir en tu dieta:

Frutas y verduras: son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y deben formar parte de la mayoría de tus comidas. Intenta incluir una variedad de colores para obtener una amplia gama de nutrientes.

Legumbres: como las lentejas, los frijoles y las chícharos, son una excelente fuente de proteínas vegetales y también son ricas en fibra, hierro y otros minerales.

Granos enteros: el arroz integral, el trigo integral y la avena son alimentos muy nutritivos que debes incluir en tu dieta. Son ricos en fibra y también proporcionan energía de manera sostenida.

Nueces y semillas: las nueces, como las almendras y las nueces de Brasil, son ricas en grasas saludables y proteínas. Las semillas, como las de chía y lino, también son una excelente fuente de nutrientes.

Pescado: el pescado es una excelente fuente de proteínas y también es rico en ácidos grasos Omega-3, que son importantes para la salud del corazón. El salmón, el atún y el arenque son buenas opciones.

Huevos: los huevos son muy nutritivos y son una excelente fuente de proteínas de alta calidad. También son ricos en vitaminas y minerales como el hierro, el zinc y la vitamina B12.

Leche y productos lácteos: la leche, el yogur y el queso son ricos en proteínas y calcio, y también proporcionan otros nutrientes importantes como la vitamina D y el potasio.

Carne magra: la carne magra, como la de pollo y el pavo, es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y también proporciona hierro y otros nutrientes importantes.

Tofu: el tofu es una fuente vegetal de proteínas y es rico en hierro y otros nutrientes. También es bajo en grasas y calorías, lo que lo convierte en una opción saludable para aquellos que buscan controlar su peso.

Agua: no es un alimento en sí mismo, pero el agua es esencial para la vida y es importante mantenerse hidratado. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día.

Espero que esta lista te sea útil y te animo a que pruebes a incluir estos alimentos nutritivos en tu dieta diaria.

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🍵TÉ DE JENGIBRE: así se puede consumir para adelgazar el abdomen 😲

Ayuda a mejorar la metabolización de los nutrientes, a favorecer la eliminación de las grasas a través de las heces y a mejorar la digestión.

Pareciera que el jengibre es el antídoto para todos los males. Y es que realmente, es una de las especies más populares en cuanto a tratamientos naturales tanto para la salud como para adelgazar.
Es una raíz que gracias a sus virtudes ayuda a combatir la retención de líquidos y a desintoxicar el organismo debido a su efecto diurético.

Además, contiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y compuestos bioactivos que ayudan a inhibir el aumento de peso, a mejorar la metabolización de los nutrientes, a favorecer la eliminación de las grasas a través de las heces y a mejorar la digestión, según el portal TuSaude.
El magazín El Mundo Deportivo señala que aunque las hojas y el tallo de este vegetal se pueden utilizar e ingerir, es realmente en la raíz del jengibre donde se concentran prácticamente todos sus principios activos, entre ellos su composición de gingeroles, shogaoles, aceites esenciales, fibra, vitaminas, minerales, aminoácidos y curcumina, entre otros.

🍊Estas son las propiedades medicinales de la naranja agria

La naranja agria a pesar de tener una apariencia desagradable y rugosa, contiene grandes propiedades que contribuyen con la buena salud de las personas.

La fruta contiene diversidad de propiedades medicinales: acelera el metabolismo , reduce la grasa corporal y alivia enfermedades respiratorias.

Además, ayuda con el insomnio, colitis, estreñimiento , insuficiencia renal y hepática, fortalece los vasos sanguíneos y entre otras cosas, contribuye a eliminar los parásitos intestinales.

✅13 REMEDIOS CONTRA EL DOLOR DE CABEZA 🤕

🫒🫒Beneficios del aceite de oliva

Según un reciente estudio, el aceite de oliva protege contra la inflamación, el estrés oxidativo y el riesgo cardiovascular provocados por el envejecimiento. Conoce más a fondo sus propiedades y esta reciente investigación que avala su consumo.

Los estudios científicos aportan cada vez más pruebas de las propiedades beneficiosas del aceite de oliva para nuestra salud. Hace solo unas semanas, un equipo investigadores del Departamento de Biología Celular, Fisiología e Inmunología de la Universidad de Córdoba anunciaba el resultado de un estudio en el que demuestran que el aceite de oliva presenta un efecto protector contra diferentes enfermedades. En su investigación se estudió cómo el aceite afecta a las proteínas plasmáticas de ratas jóvenes (6 meses) o viejas (24 meses), alimentadas a lo largo de su vida con dietas que contenían como fuente grasa aceite de oliva virgen o aceite de girasol. De esta forma comprobaron que en aquellos animales alimentados con aceite de oliva se redujeron los niveles plasmáticos de las proteínas de fase aguda (presentes en los procesos inflamatorios), en proteínas habituales en situaciones de estrés oxidativo (que ocasionan daño a las células) y las relacionadas con la coagulación sanguínea, el riesgo cardiovascular y con el metabolismo y el transporte de lípidos.

⚕️BENEFICIOS DE LA SÁBILA PARA LA SALUD♥️

La sábila proporciona poderosos beneficios sobre la piel y el cabello, debido a que contiene sustancias mucilaginosas y quercetina que funcionan como un emoliente y renuevan las células dañadas de la sobre la piel, asimismo, posee polisacáridos y hormonas vegetales responsables por la estimulación e hidratación de las células.
El aloe vera por ser rico en vitaminas y minerales como vitamina A, B, C y E, calcio y magnesio.

Los beneficios de la sábila para el organismo son:

1. Estimula el crecimiento del cabello
La sábila posee enzimas que ayudan a remover las células muertas del cuero cabelludo, además de ser una excelente fuente de hidratación y minerales para las hebras del cabello. De esta forma, el cabello crece más rápido y fuerte.

2. Elimina la caspa
La caspa está formada por placas de células muertas, por lo que la sábila puede ser usada para su tratamiento por contener enzimas que eliminan las células muertas.

3. Evita la caída del cabello
La sábila ayuda en la producción de colágeno y, por esto, ayuda a fijar las hebras del cabello al cuero cabelludo, evitando su caída. Además de esto, posee minerales y agua, fortalece todo la hebra haciéndola más fuerte y menos quebradiza.

4. Remueve el maquillaje del rostro
La sábila es una forma natural de remover el maquillaje de la piel, pues no contiene químicos e hidrata la piel al mismo tiempo que alivia la irritación provocada por las sustancias del maquillaje.

5. Combate las arrugas
Esta planta posee propiedades que estimulan la producción de colágeno por la piel, que es la sustancia responsable de mantener su elasticidad. Así que cuando se utiliza regularmente, la sábila puede disminuir el grado de las arrugas y hasta eliminar algunas marcas de expresión, en los ojos, frente o boca.

6. Limpia las capas profundas de la piel
La sábila funciona como una excelente base para preparar un exfoliante, ya que además de hidratar la piel, proporciona oxígeno, el cual es importante para mantener las células más profundas de la piel fuertes.

7. Calma irritaciones en la piel
Su aplicación tópica proporciona un alivio rápido de la comezón y las quemaduras asociadas con a quemaduras por exposición solar prolongada, en el tratamiento de la psoriasis, dermatitis y mucositis oral, ayudando a regenerar la piel, siendo considerado inclusive como un remedio casero para las quemaduras.

Receta Saludable❤️
🫑🫑Pimientos rellenos de quinoa

Una receta de aprovechamiento de sobras que nos alegra una comida o una cena. Podemos aprovechar unas sobras de quinoa con champiñones o de tabouleh de quinoa para rellenar unos pimientos del piquillo que, acompañados de una buena ensalada, harán un plato completo y muy nutritivo.

10 Tips para mantener tu buena salud y bienestar

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10 consejos de vida para aprender a vivirla. - Comunal

El tiempo vuela y mucha gente se da cuenta de ello cuando ya es muy tarde. No seas de esas personas que se arrepienten por no vivir su vida de la manera que hubieran querido.

1.- Dale menos importancia a las cosas

No vivas para complacer a los demás, tu opinión lo único que importa de verdad.

2.- Demuestra Gratitud.

Fíjate en cosas tan sencillas que nunca te pones a pensar en lo afortunado que eres, valora todo aquello que tienes y se agradecido por ello. Siempre hay algo por lo que tienes que agradecer, encuéntralo, y lo más importante es que, ¡ESTÁS VIVO!

3.- Las acciones hablan por si solas

Deja de decir y prometer, ¡hazlo de verdad! Cada día es una oportunidad para ser una mejor versión de ti mismo, toma acción.

4.- Trabaja duro, pero no tan duro.

Persigue tus sueños, pero no dejes que estos te estresen a un nivel que no los disfrutes. Asegúrate de pasar el tiempo con las personas que te importan, mantén un balance en tu vida y disfruta cada momento.

5.-Vive tú vida.

No te dejes presionar por los demás, cada quien tiene sus tiempos, no te compares con la demás gente, vive tu vida como la quieres vivir, sólo tienes una. ¡APROVÉCHALA!

6.- Los fracasos son lecciones.

No tiene nada de malo equivocarse, todos lo hacemos. Mejor aprende de esos fracasos y sal adelante aprendiendo de ellos.

7.- Vive sin arrepentimientos.

No te obsesiones con el pasado, éste quedó atrás y no lo puedes cambiar. Enfócate en el presente y no tengas miedo del futuro.

8.- Vive el momento.

El único momento es el presente, despreocúpate por el pasado y no desperdicies tiempo pensando en futuro, vive cada momento.

9.- Deshazte de tus problemas.

Muchas veces creemos que nuestros problemas son más grandes de lo que en verdad son, mira a tu alrededor y date cuenta en verdad cuales son los problemas por los que deberías preocuparte.

10.- Se feliz y comparte.

Muchas veces pensamos que es difícil ser feliz, pero la felicidad depende única y exclusivamente de uno mismo. Vive tu vida como te gustaría vivirla, no dejes que tu felicidad dependa de nada ni nadie, más que de ti.

Comparte tus experiencias, tu sabiduría, tu bondad, amor y todo aquello que haz aprendido a lo largo de tu vida.

La mala salud metabólica, vinculada con la obesidad, la diabetes tipo 2 y la hipertensión, se ha visto asociada con un mayor riesgo y gravedad de la COVID-19. Pero, ¿hasta qué punto es un factor la mala dieta cuando se trata de la COVID-19?

En un estudio reciente, los investigadores descubrieron que las personas que mantienen hábitos alimenticios saludables, en particular una dieta repleta de frutas y verduras, pueden tener un riesgo algo menor de desarrollar COVID-19, en comparación con los que mantienen dietas poco saludables. Luego de encuestar a más de 590,000 adultos, los investigadores descubrieron que el riesgo de sufrir casos severos de COVID-19 era un 41 por ciento más bajo entre las personas que consumían dietas ricas en plantas.

“Nueve de cada 10 estadounidenses no están comiendo sus frutas y verduras, por lo que tenemos que mejorar eso”, explica Amy Kimberlain, dietista registrada y educadora certificada y especialista en atención de diabetes (CDCES) con el Departamento de Salud Comunitaria de Baptist Health South Florida. “Y al hacer cambios en lo que comemos, mejoramos nuestra salud en general. Las mejoras en la forma de comer también ayudan con otras condiciones de salud crónicas.”
https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.elconfidencial.com%2Falma-corazon-vida%2F2020-08-05%2Fdieta-saludable-verano-bra_2704527%2F&psig=AOvVaw1JIv-VzvAN_QwVuL6klm7N&ust=1639192011562000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTCOjNkOe71vQCFQAAAAAdAAAAABAI

🍒🍒5 alimentos 🍔que afectan tu memoria 📝

De manera general, diversos estudios han comprobado que una dieta pobre en nutrientes esenciales, pero rica en grasas, azúcares y agentes químicos están relacionados con la disminución de la función y actividad cerebral, además de afectar la memoria y causan problemas de conducta o desarrollo cognitivo.

5 alimentos que afectan tu cerebro 🧠

♦️1. Dulces y azúcares. Un estudio del Hospital Universitario Charité de Berlín, publicado en la revista Neurology, muestra que las personas con exceso de azúcar en la sangre eran más propensos a tener problemas de memoria.

♦️2. Comida chatarra. De acuerdo con científicos de la Universidad de California, la llamada “comida rápida”, que son alimentos ricos en calorías y grasas trans y saturadas generan un efecto negativo en las sinapsis del cerebro y las moléculas cerebrales que están relacionadas con el aprendizaje y la memoria.

♦️3. Carne roja. Las personas que consumen más cantidades de grasas saturadas (como la que se encuentran en la carne roja) muestran una peor función cognitiva general y memoria en comparación con aquellas que optaban por los productos con grasas monoinsaturadas , como la del aceite de oliva, según un estudio del Hospital de Brigham y Mujeres de Boston (BWH).

♦️4. Carbohidratos simples. Según investigadores de la Universidad de Toronto, Canadá, detallan en su estudio que una comida de carbohidratos de absorción rápida, en este caso, (harinas, lácteos altos en grasas y azúcares refinados), detonan problemas de memoria, de manera particular en personas con diabetes tipo 2, además de reducir el rendimiento cognitivo.

♦️5. Fructuosa. Una dieta con una alta dosis de fructuosa, en particular de alimentos procesados y adicionados con jarabe de maíz (refrescos, fruta enlatada, jugos azucarado, etc…) produce que el cerebro vaya más despacio dificultando la memoria y el aprendizaje, explican especialistas de la Universidad de California.

¿Estás pensando en quitarte la vida?

De acuerdo a la Red Nacional de Prevención del Suicidio, escuchar y dialogar es indispensable. Hablar sobre el suicidio no es fácil, por ello debes hacerlos con sinceridad y abierta, para ello te damos los siguientes pasos:

Empieza el diálogo
Escuche, expresa tu preocupación y tranquiliza
Desarrolla un plan de seguridad
Busca ayuda


Lo que jamás debes hacer es formular preguntas que indiquen que deseen que den un “no”. Ejemplo; ¿no estarás pensando en suicidarte, verdad?

¿Qué es la tos y cómo aliviarla?

▫️AUTOTRATAMIENTO
Los líquidos, las pastillas, los caramelos para la tos, los va*********es y las duchas con mucho v***r pueden ayudar a aliviar la tos. Los medicamentos también pueden ayudar, pero es mejor consultar al médico antes de administrárselos a un niño menor de 6 años.

▫️BUSCAR ATENCIÓN MÉDICA
Ante los siguientes síntomas, consulta a tu médico de inmediato:
🔹Te ahogas o tienes dificultad para hablar
🔹Tienes dificultad para respirar
🔹Tienes dificultad para tragar
🔹Notas presencia de sangre en la flema
🔹Tienes sudores nocturnos constantes, fiebre y pérdida de peso

Ante los siguientes síntomas, pide una cita con tu médico:
🔹Tienes fiebre de 38 °C (100 °F) o más
🔹Tienes tos con flema amarilla o verde
🔹Tienes sibilancia

Científicos descubren un fármaco específico para tratar el asma alérgico

El Grupo de Cáncer de Pulmón y Enfermedades Respiratorias del Centro de Investigación Biomédica de La Rioja (CIBIR), en España, ha descubierto un fármaco específico para el tratamiento del asma alérgico, que ya se ha probado en ratones de experimentración.

El tratamiento de los ratones asmáticos con un fármaco específico para el IGF1R cura el asma inducida revertiendo la mayoría de los síntomas asmáticos, como la secreción de moco, la hiperreactividad en las vías aéreas, la presencia de leucocitos de tipo eosinófilo y otros síntomas de inflamación pulmonar.

La terapia modelada es, en este caso, una terapia dirigida y específica para el asma alérgico.

Neumóloga llama a no alarmarse ante virus de la influenza
Este resultado es la consecuencia de varios años de investigación y de un «arduo» trabajo de este grupo del CIBIR en esta enfermedad muy prevalente, ya que afecta al 4,5 % de la población; costosa por su cronicidad desde edades tempranas y discapacitante en casos graves.

Los investigadores continúan ahora su trabajo para determinar si los resultados podrían ser extrapolables a pacientes y, si esto fuese así, se abrirían las puertas a la posibilidad de usar nuevas estrategias terapéuticas para el asma.

En este sentido, trabajan con muestras de pacientes para demostrar la participación de la proteína IGF1R también en personas afectadas con asma alérgica.

En el trabajo también han participado, junto a investigadores del CIBIR, otros del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas del Hospital 12 de Octubre de Madrid y de la Universidad de Santiago de Compostela, en el norte de España.

Beneficios del Vinagre

A continuación, te indicamos cinco beneficios para la salud que posee este vinagre:
1-Es rico en ácido acético. ...
2-El vinagre puede ayudar a matar patógenos, incluyendo bacterias. ...
3-Reduce el azúcar en la sangre. ...
4-Puede ayudar con la pérdida de peso. ...
5-Beneficios para la salud cardíaca.

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1-Es rico en ácido acético. ...
2-El vinagre puede ayudar a matar patógenos, incluyendo bacterias. ...
3-Reduce el azúcar en la sangre. ...
4-Puede ayudar con la pérdida de peso. ...
5-Beneficios para la salud cardíaca.

Concienciación sobre la diabetes: ¿se puede revertir la diabetes tipo 2? Es complicado

Noviembre es el Mes Nacional de Concientización sobre la Diabetes y, si bien generalmente se enfoca en la prevención de la diabetes y la prediabetes, muchas personas aún enfrentan la carga de un diagnóstico de diabetes.

Después de ser diagnosticada con diabetes tipo 2, algunas personas pueden hacer la pregunta: "¿Cómo puedo deshacerme de mi diabetes?" La respuesta no es tan clara.

¿Se puede revertir la diabetes tipo 2?
¿Pueden las personas con diabetes tipo 2 deshacerse o revertir la enfermedad? En resumen, no exactamente.

Sin embargo, un pequeño porcentaje de personas con diabetes tipo 2 puede alcanzar niveles normales de glucosa (azúcar) en sangre o normoglucemia, especialmente si se sometieron a cirugía bariátrica o metabólica o perdieron una cantidad significativa de peso, según un estudio de 2019 .

¿Cuál es el término correcto para usar cuando alguien con diabetes tipo 2 alcanza niveles normales de azúcar en sangre?
En agosto de 2021, la American Diabetes Association, la Endocrine Society, la European Association for the Study of Diabetes y Diabetes UK emitieron una declaración de consenso conjunta.

Esta declaración de consenso reconoció que no existe un término o definición estandarizados para describir la rara ocurrencia de normoglucemia extendida en personas previamente diagnosticadas con diabetes tipo 2 que no están usando medicamentos para reducir la glucosa.

Términos como "reversión" o "curación" se utilizan a menudo en estas circunstancias, pero a veces se asocian con afirmaciones controvertidas. El nuevo término estandarizado es "remisión".

¿Cómo se define la remisión de la diabetes?
La hemoglobina A1C es un análisis de sangre que se usa para medir sus niveles promedio de glucosa en sangre durante los últimos 3 meses. Los médicos utilizan con frecuencia el A1C para diagnosticar la diabetes, así como para ver qué tan bien alguien está controlando su diabetes.

La declaración de consenso conjunta definió la remisión de la diabetes como un nivel de A1C de menos del 6,5% durante al menos 3 meses sin el uso de medicamentos hipoglucemiantes. Esto se aplica ya sea que se logre mediante cambios en el estilo de vida, cirugía metabólica u otros medios.

Cuando la A1C no es un marcador confiable del control glucémico debido a ciertas condiciones de salud, se puede usar un nivel de glucosa en ayunas de menos de 126 mg / dL o un nivel de A1C estimado de menos del 6.5% calculado a partir de los valores del monitor continuo de glucosa.

La importancia de los exámenes de salud periódicos
Incluso cuando se considera que alguien está en remisión, es importante que se realicen análisis de glucosa con regularidad porque los niveles altos de glucosa en sangre pueden regresar.

Los factores de riesgo que aumentan esta posibilidad incluyen malos hábitos alimenticios, falta de actividad física, aumento de peso, tomar ciertos medicamentos que pueden aumentar los niveles de glucosa en sangre o tener altos niveles de estrés por otra enfermedad.

Incluso después de la remisión, las complicaciones clásicas de la diabetes, incluida la retinopatía (enfermedad de la retina), la nefropatía (enfermedad renal), la neuropatía (daño a los nervios) y el riesgo de enfermedad cardiovascular, pueden seguir ocurriendo debido a algo llamado memoria metabólica.

Debido a que es posible que al principio no note los síntomas de niveles elevados de azúcar en sangre, es importante que su proveedor de atención médica le realice un examen de salud regular (al menos una vez al año) que incluya un examen de la vista, pruebas de función renal, examen de los pies, medición de la presión arterial y Prueba de HbA1c.

Permanecer en remisión
Permanecer en la remisión de la diabetes tipo 2 no es un objetivo único que logra. Es un viaje que dura toda la vida. Independientemente de los medios que utilizó para lograr la remisión, debe mantener y continuar. De lo contrario, la inflamación y la resistencia a la insulina que causaron la diabetes tipo 2 en primer lugar pueden regresar fácilmente.

Algunas formas de ayudar a alguien a permanecer en remisión y, al mismo tiempo, proporcionar muchos otros beneficios para la salud incluyen:

Elegir alimentos saludables
Mantenerse físicamente activo
Mantener un peso saludable
Practicar el cuidado personal

Demencia: el dulce que mejora la salud del cerebro dos horas después del consumo, según un estudio

La demencia es una de las aflicciones más devastadoras y aumentará inexorablemente a medida que envejece la población.

El síndrome, caracterizado en la mayoría de los casos por una disminución de habilidades cognitivas relacionadas con la memoria, sacude a las familias de todo el país. Aunque la relación entre la dieta y el deterioro del cerebro es compleja, se ha demostrado que ciertos elementos mejoran la salud cognitiva, lo que puede conferir cierta protección.