Hólos bienestar

Como madre yo también me he enfrentado a uno de los desafíos más comunes en la crianza: un hijo que no muestra un gran interés en la comida.

Aún recuerdo los momentos de ansiedad 😤 cuando mi hijo pequeño no comía como yo esperaba o cuando su ritmo era "demasiado lento"🐢

Por eso hoy te quiero compartir lo que he aprendido desde mi propia experiencia. Esto me ha ayudado a:

🍀 Confiar: Cada niño tiene su propio ritmo y sus propias preferencias. Confía en su proceso y en su capacidad para aprender a comer.

🍀 Respetar: Respetar su apetito y su ritmo es fundamental. No todos los niños comen con la misma facilidad o interés.

🍀 Observar: A menudo, los niños comunican sus necesidades de formas sutiles. Observa y trata de entender sus señales.

🍀Reflexionar: ¿Cómo estamos abordando las comidas? ¿Estamos creando un ambiente relajado y positivo alrededor de la comida?

🍀Aprender: Cada comida es una oportunidad de aprendizaje, tanto para él/ella como para ti.

🍀 Informarse: Buscar información fiable y asesoramiento profesional puede ser muy útil para entender mejor las necesidades nutricionales de tu hijo/a.

🍀 Ocuparse: En lugar de preocuparte excesivamente, mejor ocúpate de proporcionarle alimento y permitirle explorar a su ritmo.

🍀 Responsabilizarse : Tu responsabilidad es ofrecerle una nutrición óptima y acompañarle en su proceso de alimentación. Estás ahí para guiarle, sin presionar ni forzar, respetando sus tiempos y necesidades.

Mi hijo me ha mostrado una gran lección, que no todos los niños tienen el mismo apetito ni las mismas preferencias desde el principio, me ha enseñado a tener paciencia, a ser más empática y a comprender que cada niño es único y eso está bien.

📚 Esta experiencia me ha llevado a seguir especializándome e indagando en nutrición. Ha supuesto una oportunidad de crecimiento y un cambio de enfoque en mi profesión y por eso le estoy enormemente agradecida. Gracias F 🧒🏼🙏

Mónica 🌱

🍏🏋️‍♀️ Aunque una buena alimentación y el ejercicio son esenciales, no lo son todo en la búsqueda de una salud óptima. Si ya lo haces, felicidades! Has sentado una base sólida.

🚦Pero, ¿qué pasa si aún te sientes estancada o no al 100%? Pues que tal vez es hora de mirar más allá de tu plato y de tu rutina de ejercicios.

Descubre otros aspectos que pueden estar faltando en tu rutina:

🌞 Luz solar: Más que vitamina D, es un nutriente esencial y te ayuda a regular tu entorno hormonal. Aprende a relacionarte de manera saludable con el sol.

🕒 Ritmos circadianos: Respetar el ciclo natural de luz y oscuridad de 24 horas es vital. La exposición constante a la luz artificial puede estar afectando negativamente a tu salud.

😴 Descanso adecuado: Permite que tu cuerpo se repare y regenere. La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden afectar todo, desde tu metabolismo hasta tu función cerebral.

🛡️ Manejo del estrés: A diferencia del estrés puntual de nuestros antepasados, hoy enfrentamos un estrés constante que deteriora nuestra salud. El estrés crónico puede tener efectos negativos en tu cuerpo y mente.

🤝 Relaciones sanas: Las interacciones sociales y la compañía de mascotas son fundamentales para tu bienestar general.

🌳 Tiempo en la naturaleza: Estamos hechos para vivir en conexión con ella. Te ayudará a reducir el estrés y a fortalecer tu sistema inmune.

❄️ Estresores horméticos: Pequeños desafíos como la exposición al frío, calor o ayuno intermitente pueden fortalecerte. Estos desafíos adaptativos mejorarán tu inmunidad y metabolismo.

🚶‍♀️ Movimiento constante: El cuerpo humano está diseñado para moverse. La vida sedentaria moderna contradice nuestra evolución y necesidades físicas.

Recuerda, cuidar de tu salud desde un enfoque integral, es un proceso holístico que incluye más que solo alimentación y ejercicio.

🌟 ¿Estás lista para ampliar tu perspectiva de salud y bienestar?

Mónica 🌱

Cuando hablamos de cándida, es crucial entender que el tratamiento efectivo comienza en el intestino y no se limita únicamente a la zona va**nal 🌸

Esta levadura habita en zonas húmedas de nuestro cuerpo, como la boca, el área ge***al y el tracto gastrointestinal. Su función principal es procesar azúcares y apoyar el sistema inmune.

🚨 Pero ¿cuándo se convierte en un problema?

El desequilibrio en la cándida se manifiesta cuando su crecimiento se sale de control debido a factores como una dieta rica en azúcares y carbohidratos, uso prolongado de antibióticos, estrés y otros factores que desestabilizan la microbiota.

🔎 Síntomas a vigilar:

- Fatiga tras comer carbohidratos
- Confusión mental
- Problemas digestivos (gases, hinchazón)
- Antojos de azúcar
- Cambios de humor
- Problemas de piel y uñas
- Lengua blanca, picazón re**al o va**nal..

Para controlar la cándida desde el intestino a través de un tratamiento integral, es importante:

🦠 Revisar y tratar la causa raíz

🦠 Una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas y grasas saludables

🦠 Usar de herbáceos específicos y suplementos naturales

🦠 Mejorar en la función digestiva

🦠 Ajustar el estilo de vida para mejorar la salud intestinal

🦠 Tratar la disbiosis y recuperar la mucosa intestinal

🦠 Fortalecer el sistema inmunitario

🦠 Realizar un detox hepático

🦠 Evitar o eliminar 🚫: Fermentados, procesados y ultraprocesados, exceso de almidones y legumbres, cereales, azúcares añadidos y dulces

El tratamiento de la cándida es un proceso que requiere compromiso y paciencia. Comprender y tratar la cándida desde el intestino es un paso crucial para recuperar tu equilibrio y salud.

No dudes en buscar ayuda profesional para un plan personalizado que se adapte a tus necesidades.

Mónica 🌱

**nal **na

🤱🏼Como madre, recuerdo vívidamente la primera vez que amamanté. Sentí una mezcla de temor y asombro al darme cuenta de que mi cuerpo era capaz de sostener a mi bebé con un alimento extraordinariamente 'perfecto'.

👩🏼‍⚕️Pero como nutricionista, he aprendido que la leche materna es nutrición en su estado más puro y que lo que come la madre tiene un impacto directo en la calidad de su leche.

Aunque a menudo se evita este tema por temor a confundir o preocupar a las madres 🙅🏼‍♀️🙄 es crucial entender que la composición de la leche materna no es fija y puede variar según la ALIMENTACIÓN y el ESTADO NUTRICIONAL de la madre.

Las deficiencias de nutrientes son comunes en madres, incluso en países desarrollados.

Sabemos que las bacterias beneficiosas🦠 en la leche materna varían según la dieta y el entorno de la madre y que el cuerpo de la madre moviliza ciertos nutrientes de sus propias reservas cuando la dieta no es suficiente, como el calcio de sus huesos🦴

También sabemos que algunos nutrientes como la vitamina D, los omega-3 y los probióticos dependen en gran medida de la ingesta materna y que afectan a los niveles en la leche materna.

Consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales para esta etapa, no solo enriquecerá tu leche, sino que también apoyará tu recuperación posparto.

Aquí te muestro sólo algunos de los beneficios de una dieta materna óptima durante la lactancia:

▶️Mejoras la calidad nutricional de tu leche.

▶️Apoyas el desarrollo neurológico y físico de tu bebé.

▶️Contribuyes a tu recuperación posparto.

▶️Previenes deficiencias nutricionales en ambos.

Por eso, una alimentación y nutrición adaptadas y adecuadas, son esenciales desde antes de la concepción, para construir reservas de nutrientes y asegurar la mejor calidad para la leche materna.

🤔 ¿Te preguntas cómo mejorar la calidad de tu leche? Si no estás segura de cómo balancear tu dieta para una lactancia óptima y te preguntas cómo mejorar la calidad de tu leche, estoy aquí para ayudarte.

Mónica 🌱

😱 Desde los años 50, se popularizó alimentar a los bebés con papillas de arroz y en la actualidad se ha puesto de moda atiborrarlos de avena, pero debes saber que tu bebé no tolera bien los cereales! 🤢

🚼 Los bebés nacen con sistemas digestivos muy inmaduros. El tipo de parto, ya sea va**nal o por cesárea, influirá en el desarrollo de la microbiota intestinal de tu bebé. Además, todos los bebés nacen con cantidades limitadas de enzima pancreática, necesaria para descomponer almidones y granos. Al alimentar a niños pequeños con cereales, se puede generar estrés en su sistema digestivo y provocar inflamación.

La avena y el resto de cereales, no son esenciales en las primeras etapas. Los bebés necesitan una variedad de alimentos ricos en nutrientes que apoyen su rápido crecimiento y desarrollo cerebral.

🚫 La mayoría de los alimentos para bebés *NO* están preparados correctamente, lo que causará más estrés digestivo para tu bebé.

¿No estás segura de cuáles son los mejores alimentos para empezar? 🤷🏼‍♀️

🥩🍗🥓🦪🧈🍳 En lugar de cereales, opta por alimentar a tu bebé con proteínas animales y grasas, junto con caldo de huesos o de carne, para apoyar su sistema digestivo en maduración.

Como madre, entiendo las preocupaciones y dudas que surgen al alimentar a nuestros hijos, por eso me dedico a guiar y a apoyar a otras madres en sus decisiones alimentarias, siempre buscando el equilibrio y el bienestar de los más pequeños.

No hay una respuesta única para todos. Escuchar a tu hijo y observar cómo reacciona a diferentes alimentos es clave.

💡Comparte este post con tu pediatra “tradicional” que te sigue recomendando iniciar la alimentación complementaria a los 4 meses con papillas de cereales o con la abuela bienintencionadas que intenta darle a tu bebé un trozo de pan o la galleta maría de "toda la vida"...

Mónica 🌱

🍽️💡 Nutrir no es solo alimentar. Va mucho más allá del simple acto de comer. Es el compromiso de proporcionar a tu cuerpo y al de tu hijo/a los nutrientes esenciales para su óptimo funcionamiento y desarrollo.

El hambre es una señal⚠️, no un estado. Aliviarla temporalmente no es sinónimo de nutrirse. En nuestro día a día, nos enfrentamos a la facilidad de "quitar" el hambre con comida rápida y procesada, pero eso está lejos de lo que nuestro cuerpo realmente necesita para funcionar óptimamente. 🚫🍔

Alimentarse se ha convertido en un acto mecánico para llenar el estómago.

No sabemos distinguir entre lo "saludable" y lo "esencial", dejando carencias en nuestra nutrición y en la de nuestros hijos/as.

Nutrir es elegir alimentos que no solo calmen el apetito. Es entender que cada bocado tiene el potencial de mejorar o deteriorar tu salud a largo plazo. Es una elección consciente y responsable.

👇🏻Aquí te dejo algunas claves para transformar el acto de comer en un acto de nutrir:

1️⃣ Prioriza lo completo sobre lo cómodo: Opta por alimentos reales, ricos en nutrientes, en lugar de soluciones rápidas y vacías.

2️⃣ Calidad sobre cantidad: No se trata de llenar el estómago, sino de satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo.

3️⃣ Escucha a tu cuerpo: Aprende a distinguir entre hambre real y antojos emocionales o por aburrimiento.

4️⃣ Planifica tus comidas: La planificación ayuda a evitar decisiones impulsivas que suelen ser menos nutritivas.

5️⃣ Cocina más: Al cocinar, controlas los ingredientes y procesos, asegurándote de que lo que comes contribuye a tu salud.

🫸🏻 No permitas que "quitar el hambre" sea el objetivo de tu alimentación 🫷🏻

Enfócate en nutrir tu cuerpo 🧘🏻‍♀️ y mente 🧠 con cada comida. Porque recuerda: alimentar-se es necesario, pero nutrir-se es un acto de amor y sabiduría ❤️📚

Mónica 🌱

🍽️✨♀️Misteriosa, compleja y profundamente conectada: así es la relación entre la mujer, la alimentación y las hormonas 🍽️✨♀️

Algo tan cotidiano, pero que sigue siendo un misterio para muchos. Y es que la mayoría de las dietas han sido diseñados por hombres y para hombres, sin considerar la singularidad del sistema hormonal femenino.

Cada bocado es una oportunidad para elegir alimentos que tienen el poder de ser tus aliados o tus adversarios.

Encontrar el equilibrio en tus hormonas es clave para sentirte bien por dentro y por fuera.

Tu estado de ánimo y tus emociones también dependen de este baile hormonal y aquí la comida vuelve a tener un papel estelar ☄️

Es hora de alimentar no solo nuestros cuerpos sino también nuestras hormonas. Porque cuando se trata de bienestar femenino, la comida no es solo sustento, es toda una declaración de amor propio ❤️‍🔥❤️‍🔥

La vida es cambio, y con cada nueva etapa, se requiere una estrategia adaptada para optimizar tu estado hormonal.

No hay una talla única para todas, hay una búsqueda personal y constante de lo que realmente te haga sentir plena y saludables. El viaje hacia un bienestar hormonal y equilibrado es personal y único.

Las dietas clásicas o de moda a menudo necesitan un retoque femenino para ser efectivas.

Así que aquí estoy, para guiarte a través de un viaje que respete tu biología única y te enseñe cómo honrarla para alcanzar ese equilibrio tan deseado. Personalizar tu alimentación para equilibrar tus hormonas es posible.

🌟 No es magia, es ciencia aplicada a la salud femenina.

Mónica 🌱

🥣Comienza la época de los potajes y
en la búsqueda de una alimentación saludable, muchas veces nos inclinamos hacia opciones que creemos beneficiosas sin cuestionar.

Las legumbres suelen encabezar la lista de alimentos "saludables" y son elogiadas por sus valores nutricionales, pero... ¿es realmente oro todo lo que reluce? 🤔💭

Estos alimentos esconden sustancias como:

💥 Antinutrientes y saponinas, que actúan como repelentes naturales

💥 Inhibidores enzimáticos, que dificultan su digestión

💥 Ácido fítico, que puede interferir con la absorción de minerales esenciales como el zinc, hierro…

💥 Una fibra que no todos digieren con facilidad, causando irritación en el intestino humano.

Además, para las personas con trastornos autoinmunes o problemas gastrointestinales, el consumo habitual de legumbres puede exacerbar sus síntomas 🤢

Entonces ¿Cómo puedes consumir legumbres de manera más segura?

La clave está en las prácticas ancestrales: REMOJO Y FERMENTACIÓN.

Procesos, que requieren tiempo y paciencia 🕰️💦 pero que puede cambiar radicalmente la forma en que tu cuerpo recibe y procesa estos alimentos.

Un remojo prolongado (8-12 horas), con agua abundante y un ácido (como limón o vinagre) o un agente fermentativo (kéfir de agua o suero de leche), es esencial antes de una cocción lenta y cariñosa.

Experimenta, observa cómo te sientes y decide si las legumbres merecen un lugar en tu plato 🍽 Si es así, ¡no olvides remojar o fermentar! para maximizar sus beneficios y minimizar los efectos adversos 😈

Recuerda: Nutrición no es solo "lo que comemos", sino "lo que absorbemos".

El balance y la calidad de lo que comes es clave. No hay villanos ni héroes en la historia de la nutrición, solo elecciones personales y responsables. 🧡

💬 ¿Has experimentado alguna vez con la fermentación o este tipo de remojo? ¿Notaste alguna diferencia en tu digestión?

Mónica 🌱



---

La narrativa común nos dice que la etapa postparto dura 40 días. 🤔 Pero ¿Quién estableció ese límite? ¿Y por qué deberíamos seguirlo al pie de la letra?

El postparto es mucho más que un período de RECUPERACIÓN física; es también una odisea de AUTODESCUBRIMIENTO y TRANSFORMACIÓN 🌱🦋

Después de esos "40 días mágicos", el mundo parece esperar que vuelvas a ser "la misma de siempre". Pero la verdad es que has cambiado. Al igual que tu bebé, tú también eres frágil en cuerpo y mente y estás aprendiendo a ser, en este nuevo contexto.

Tu ALIMENTACIÓN 🥗 juega un papel crucial durante este período. Lo que comes no solo afecta a tu recuperación física, sino también a tu bienestar emocional. Priorizar comidas nutritivas no es solo cuidado para el cuerpo, sino también sanador para el alma.

Respeta tus ritmos internos. Lo más importante ahora también es lo que TÚ necesitas y deseas. Comprométete con tus necesidades, tus deseos y tus tiempos. La transformación no tiene un temporizador. 🌙⏳

Date permiso para sentir. Dale permiso a tus emociones. Es normal sentirse agobiada, alegre, triste, emocionada.... y todo a la vez. Tu cuerpo y mente necesitan tiempo para navegar esta fase tan intensa y reveladora.

La etapa postparto es más que un "período de ajuste"; es una maravillosa oportunidad para recuperar y sostener ese saber innato y profundo que todas llevamos dentro, es una puerta hacia un nuevo nivel de entendimiento de ti misma y de la vida que has creado. 🌱🌟

Te invito a que te olvides de volver a ser "la de antes." Acepta, celebra y nutre a la increíble "NUEVA TÚ" que está floreciendo. 💖🌼

Mónica 🌱



---

⏰El cambio al horario de invierno tiene sus beneficios y nos regala una oportunidad para reajustar nuestro reloj biológico al ritmo circadiano natural. 🌞

Cualquier cambio en la hora afecta a nuestra exposición al sol y, por ende, a nuestro reloj interno. Podrás notar irritabilidad, insomnio y hasta una disminución en tu rendimiento físico y/o mental 🙈 durante los primeros días. Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué esto es importante?

Los RITMOS CIRCADIANOS, son ciclos naturales de cambios que experimenta tu cuerpo en un periodo de 24 horas y son vitales para tu salud. Estos ritmos están controlados por tu RELOJ BIOLÓGICO, que usa la luz que entra por tu ojo para determinar en qué momento del día estás y qué procesos fisiológicos activar, ayudándote así a mantenerte en sintonía con tus funciones corporales. 🌞🌙

Los hábitos modernos pueden desorientar tus ritmos circadianos, lo que se conoce como cronodisrupción. La vida moderna, con su enfoque en la productividad, las comidas en horarios irregulares y tardíos, la sobreexposición a la luz azul de tus dispositivos 💻 📱… desequilibran tu reloj interno y te apartan de tus ritmos naturales.

El cambio al horario de invierno no es solo un ajuste en el reloj externo, es una invitación a evaluar tus hábitos y a sintonizar tu reloj interno con el mundo natural. Después de todo, la nutrición, la salud y el bienestar no son solo lo que comes o cuánto te ejercitas; son también cuándo lo haces.

Si sientes que tu ritmo circadiano está fuera de sincronía y que está afectando a tu calidad de vida, te invito a que prestes atención a tu reloj interno y hagas ajustes conscientes para una vida más saludable 🌞⏰

Mónica 🌱

Sabemos lo resilientes y fuertes que son estos pequeños, pero también sabemos que se enfrentan a desafíos únicos cuando se trata de nutrición. 🌈 👶

Los bebés prematuros tienen sistemas digestivos aún más inmaduros. Desde una motilidad gastrointestinal irregular 🌪️ hasta niveles bajos de enzimas digestivas 🔬, hay múltiples factores que pueden complicar la absorción y digestión de nutrientes.

¿Qué necesitan?

1️⃣ Energía extra: Sus requerimientos energéticos son más altos para respaldar su rápido crecimiento y desarrollo.

2️⃣ Proteínas y aminoácidos: Imprescindibles para el desarrollo muscular y cerebral.

3️⃣ Grasas esenciales: Fuente crucial de energía y para el desarrollo cerebral.

4️⃣ Vitaminas y minerales: Cada vitamina cuenta, ¡y más en estos pequeños! 🌈

Cuando es posible, la leche materna 🤱 es la mejor opción. Sin embargo, a veces son necesarias fórmulas especiales como aporte extra o como única fuente de nutrición.

¿¿¿Y que pasa con la alimentación complementaria o la transición a sólidos🥦 ???

Ya sabemos que sus sistemas digestivos podrían no estar completamente desarrollados, lo que hace que esta transición sea especialmente delicada. Por ejemplo, la capacidad de masticar y tragar podría no estar tan avanzada como en un bebé a término. Además, los reflejos de deglución y succión podrían no estar completamente desarrollados, lo que hace que la alimentación oral sea algo más complicada.

Es aquí donde la individualización y el trabajo multidisciplinar resultan clave. Trabajar con un equipo de logopedas () y
fisioterapeutas ()
es esencial para una transición exitosa a alimentos sólidos en bebés prematuros.

Este enfoque no solo va a satisfacer las necesidades nutricionales, sino que también fomentará el desarrollo general y el bienestar del bebé.

Como madre de un bebé prematuro ¿te identificas con alguno de estos desafíos nutricionales? No estás sola; hay un mundo de recursos y apoyo esperando a ayudarte a navegar esta etapa única de la vida. 💚👶

Mónica 🌱

… Y ASUSTADA! 😖

Tranquila, es algo que a todas cuando hemos estado embarazadas, también nos ha pasado. No estás sola.

Pero hay algo que veo mucho y que me preocupa: el miedo y la duda eterna a QUÉ COMER durante el embarazo. 🤰👻

Seguro que te habrán dicho qué alimentos "debes" evitar ahora que estás embarazada. Y con el temor, abandonas alimentos esenciales y densos en nutrientes por alimentos poco nutritivos o por productos procesados "saludables".

Pero ¿Sabías que los nutrientes más necesarios e imprescindibles en una dieta prenatal (como las vitaminas A, B12, zinc, hierro, yodo, etc.) suelen encontrarse en los alimentos que se aconseja limitar en la dieta convencional para embarazas? Contradictorio y absurdo, verdad? 🤷‍♀️

Entonces, ¿qué haces? Corres a la farmacia a comprar esas vitaminas prenatales pensando que serán la panacea y el sustituto a estos alimentos. Pero ojo, la mayoría de estos multivitamínicos no cubren todos los nutrientes que necesitas en esta etapa 🚫💊

Es fácil pensar que los consejos para limitar tantos alimentos son para "vuestro bien" 🤰 pero siendo realista, muchas de estas advertencias se basan en una sobredosis exagerada de "seguridad alimentaria" y no en lo que realmente es nutritivo y beneficioso para ti y tu bebé.

Nuestras abuelas y bisabuelas 🌱👵 no tenían suplementos, pero sí tenían un conocimiento profundo de qué alimentos eran realmente nutritivos.

Y tú tienes el poder de confiar y de escuchar a tu cuerpo. No deberías comer desde el miedo, sino desde el amor y la intuición.

No permitas que un sistema basado en el miedo te absorba la confianza en tu propio cuerpo. Disfruta del hermoso viaje hacia una maternidad más y mejor informada ❤️‍🔥

Te recuerdo que no hay mal momento para adoptar una alimentación adecuada, pero es especialmente crucial cuando estás gestando una nueva vida

Mónica 🌱

"Nutriendo a la Nueva Madre: Qué comer después del parto" 🤷‍♀️

¿Acabas de dar a luz y te sientes abrumada por la cantidad de información sobre lo que deberías o no deberías comer durante esta etapa tan crucial? ¿Buscas una guía nutritiva que apoye tanto tu recuperación física como emocional? 👩🏻‍💻 Pues tenemos una charla especial para ti.

También es para ti, si estás en la recta final de tu embarazo 🤰🏼 , una gran oportunidad de prepararte de la mejor manera posible para la etapa que viene, nunca es demasiado temprano para hacerlo.

Descubre cómo la alimentación juega un papel fundamental en la recuperación postparto y el bienestar a largo plazo. Hablaremos sobre:

✔️ Nutrientes esenciales para la nueva madre: ¿Qué alimentos debes incluir en tu dieta para garantizar una recuperación más rápida y efectiva?

✔️La importancia de tu equilibrio hormonal y cómo la alimentación te puede ayudar.

✔️ Cómo adaptar tu dieta para apoyar la lactancia materna, si decides optar por ella.

✔️ Mitos y verdades sobre la pérdida de peso postparto.

Esta charla te proporcionará consejos prácticos, respuestas a tus preguntas y te dará la confianza para nutrirte de la mejor manera posible en esta etapa tan importante de tu vida.

¿Necesitas más información? No dudes en escribirnos o dejarnos un comentario y nos pondremos en contacto contigo.

¡Te esperamos!

Comenzar un viaje hacia un estilo de vida más saludable puede ser como un laberinto. Hay tantas direcciones y posibles caminos que podemos perder la brújula 🧭 Pero ¿sabes qué? Tu cuerpo ya tiene su propio GPS y, créeme, es el mejor 🌟

🗺️ EL INICIO

Iniciar este viaje no requiere un itinerario detallado. Simplemente necesitas el contexto adecuado para moverte en la dirección correcta ⬆️

¿Y cuál es? Pues un espacio seguro, en el que te puedas conocer mejor y descubras qué es lo que realmente necesitas.

🎯 Pon TU FOCO en la incomodidad

Sabes mejor que nadie dónde te aprieta el zapato. ¿Es la alimentación? ¿El sueño? Identifica dónde sientes malestar en este momento y enfoca toda tu energía ahí 💡

🚧 Elimina LOS OBSTÁCULOS

Antes de sumergirte en cambios profundos, crea espacio. Así que haz limpieza, elimina lo que te frena para dar cabida a todo lo bueno que vendrá 🧹

🔗 Establece HÁBITOS SIMPLES y SENCILLOS

La clave es la simplicidad y la rutina. Establece hábitos cotidianos que puedas sostener. No se trata de hacer cambios radicales de la noche a la mañana; se trata de pequeños pasos constantes y poderosos, un día a la vez 🐾

🔄 Revisa cada PARADA

En cada estación de tu viaje (alimentación 🍎, movimiento 🏋️, sueño 😴, estrés 😌…), haz un chequeo y pregúntate: "¿Este hábito me acerca o me aleja de mi bienestar?" 🤷‍♀️

🧿 Recuerda: El objetivo es simplificar para sostener. Escucha a tu cuerpo; ya sabe hacia dónde quiere ir.

🌈 Te invito a un momento de reflexión:
- ¿Dónde te encuentras en este momento?
- ¿Qué pequeño paso puedes tomar hoy para acercarte a tu bienestar?

Me encantaría leerte en comentarios

Mónica 🌱

La lucha contra la infertilidad se ha convertido, tristemente, en una historia demasiado común, debido a la combinación de múltiples causas como el estrés emocional y laboral, los desequilibrios hormonales, los problemas de salud intestinal, la destrucción de los ritmos circadianos…

Sin embargo, existen también maneras naturales de apoyar y potenciar tu fertilidad.

Por eso hoy quiero compartirte un ELIXIR SECRETO que va más allá de los suplementos y los tratamientos: EL CALDO DE HUESOS 🦴🍲

¿Sabías que el caldo de huesos es uno de los alimentos más beneficiosos para la fertilidad?

Este humilde alimento, que no faltaba en la cocina de nuestras madres y abuelas, está repleto de nutrientes esenciales (aminoácidos, colágeno, minerales…) que todas tus células reproductivas necesitan.

Pero, y dónde está la MAGIA 💫

En la sinergia. Los nutrientes del caldo de huesos trabajan en conjunto con todo tu cuerpo para sanar tu intestino, desintoxicar tu cuerpo, apoyar tus hormonas y tu función renal y suprarrenal, todas ellas críticas para la producción de hormonas vitales para tu fertilidad.

Recuerda, que también la forma en que te mueves, piensas, sientes… desempeñarán un papel ENORME en tu capacidad de concebir.

Ya lo dijo : A ti que siempre tienes caldo en la nevera…. Mamá, mamá, mamá!

Ya sea para tu fertilidad, durante tu embarazo, postparto, lactancia… o simplemente para cuando necesites calentar y sanar tu alma 🍵❤️‍🩹

Si estos consejos de abuela resuenan contigo y estás buscando mejorar tu fertilidad de forma natural, te invito a probarlo. No sólo es delicioso, sino también una forma increíblemente potente, nutritiva y sanadora de darle a tu cuerpo el amor, el calor y el apoyo que necesita 🌿🤍

Mónica 🌱

Los famosos percentiles de peso y talla son un término que le quita el sueño a muchas madres.

Así que para que no sigas preocupándote (o presumiendo 😜), quiero aclararte algo muy importante: El percentil NO indica el estado de SALUD de tu hijo/a 🚫, ni para bien ni para mal…

¿Qué es un Percentil? 📊

Un percentil es simplemente una POSICIÓN ESTADÍSTICA que nos ayuda a entender dónde se encuentra tu hijo/a en comparación con otros niños de su edad y género. Es útil para evaluar el desarrollo en cuanto a peso y talla, pero no es la única métrica que deberíamos considerar.

¡Ojo con las interpretaciones! 🧐

Prefiero darle un enfoque positivo a las cosas. Si tu hijo está en el percentil 10 de peso, ¡eso significa que supera al 10% de los niños de su edad y s**o! Decir que pesa menos o que está por debajo que el 90% de niños/as, puede generar angustia, verdad? Pero significa lo mismo.

Y atención, para quien se siente orgullosa de que su hijo/a esté en percentil alto: un niño en un percentil 90 no necesariamente está más sano que uno en un percentil 10. Especialmente si esos números altos se deben a una dieta rica en calorías vacías, azúcares y alimentos bajos en densidad nutricional

🚨 Y aquí viene lo más importante. El percentil NO ES un:

- Indicador de la CALIDAD DE SU ALIMENTACIÓN

- Medidor de su ESTADO NUTRICIONAL

- Reflejo de la CALIDAD DE SU SUEÑO

- Representativo de su VITALIDAD Y FELICIDAD
…

¿Cuándo preocuparse? 🚨

Si tu pequeño/a se mantiene constante en su percentil, eso suele ser una buena señal. Lo preocupante es cuando hay grandes saltos o caídas en estos números. Si tu hijo/a estaba en el percentil 75 y cae al 25, debemos investigar por qué.

Lo verdaderamente importante 💕: Los niños/as, al igual que los adultos, deben tener diferentes tamaños!

Si nos quedamos solo con el número del percentil, nos estaremos olvidando de todo lo demás, que es crucial para un óptimo desarrollo, crecimiento y una correcta salud integral de tu hijo/a.

¿Cómo ha sido tu experiencia con los percentiles? Me encantaría leerte en comentarios

Mónica 🌱