Iraun Gasteiz - Centro de entrenamiento y nutrición

🟡⚫Kaixo Irauner! 🔥🐾✨ Después de estos días de empuje en , ¿sientes tus piernas pidiendo SOS? 🦵🔥 ¡La solución está en el ! 🤸‍♂️

Practicar Animal Flow no solo es divertido, sino que ayuda a:

🔄 Mejorar la flexibilidad y movilidad.
💧 Promover la circulación y aliviar esas agujetas.
🧘‍♀️ Relajar los músculos trabajados.

¡Dale una oportunidad y siente cómo tu cuerpo te lo agradece! 🙌

🟡⚫Kaixo Irauner! 🔥🐾✨ -eko bultzada egun hauen ondoren, zure hankek SOS ohiukatzen dute?🦵🔥 -an daukazu irtenbidea 🤸‍♂️

Animal Flow praktikatzea dibertigarria izateaz gain, lagungarri da:

🔄Malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen.
💧Zirkulazioa sustatzen eta giuhar-min horiek arintzen.
🧘‍♀️Landutako muskuluak erlaxatzen.
Emaiozu aukera bat eta sentitu nola zure gorputzak eskertzen dizun!🙌
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🟡⚫Kaixo Irauner! El otro día os preguntamos qué querías saber sobre nutrición o entrenamiento y esto fue una de las cosas que más se repitió🔁 ¡UN SNACK SALUDABLE! Y a falta de un, os damos más de 9 ideas.

Aquí te lanzamos ideas fáciles y deliciosas que te van a encantar.

📝¡Guarda el postpara recordarlos! ✨ Y Evita los snacks procesados y azucarados.⛔🏭🥐

🟡⚫Kaixo Irauner! Aurreko egunean, nutrizioari edo entrenamenduari buruz zer jakin nahi zenuten galdetu genizuen, eta hau izan zen gehien errepikatu zen gauzetako bat🔁 SNACK OSASUNTSU BAT! Baten faltan 9 ideia jarri ditugu.

Hemen ideia erraz eta zoragarri ezberdinak dituzute.

📝Gorde ezazu gogorarazteko! ✨Eta saihestu snack prozesatuak eta azukreztatuak ⛔🏭🥐
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🟡⚫Kaixo Irauner! 🏋️‍♀️🔥🌪️ Aunque estemos en plena semana de IMPACTO en ... 💪 ¡También nos tomamos un tiempo para las risas y la diversión! 😂🥳 Porque entrenar duro y pasarlo bien en , siempre van de la mano 💥🕺💃

🟡⚫Kaixo Irauner! 🏋️‍♀️🔥🌪️ Nahiz eta INPAKTU astean egon… 💪 Dibertsiorako eta barre algarentzako denbora badaukagu ere!😂🥳 Iraun Gasteiz en gogor entrenatzea eta ondo pasatzea beti elkarlotuta doaz 💥🕺💃
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⚫🟡 Irauner! 🌪️ ¡Prepárate para la semana de IMPACTO! 🚀¿List@s para llevar vuestros cuerpos al siguiente nivel? 💥 La semana de IMPACTO se viene y es SÓLO para aquell@s que llevan al menos un mes entrenando 2 veces por semana. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

¿Cuál es el objetivo?
📈 Intensidad alta: vamos al límite, pero siempre con técnica y recorrido perfectos.
🔄 Buscar el límite: ya que la semana siguiente será de descanso activo, para recuperar y seguir progresando.

Tips para sobrevivir la semana de IMPACTO:
🌡️ Calentamiento TOP: cuanto más intenso el entrenamiento, más necesario se vuelve un buen calentamiento.
💧 Hidrátate como si no hubiera un mañana.
🛑 ¡Sal de la zona de confort y dale caña! 💪

⚫🟡 Irauner! 🌪️ Adi INPAKTU astea badatorrela! 🚀 Zure burua hurrengo mailara eramateko prest? 💥 Baina, KONTUZ, Inpaktu aste hau, hilabete 1 astean 2 aldiz entrenatzen dutenentzako da, besterik ez. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Zein da helburua?
📈 Intentsitate altua: Teknika eta mugimendu on bat mantenduz, gure limitera gerturatuko gara.
🔄Gure limitera hurbildu: hurrengo astea deskarga astea izango da, errekuperatu ahal izateko.

INPAKTU astea gainditzeko aholkuak:
🌡️ Beroketa ON bat: geroz eta entrenamendua gogorragoaizan, orduan eta garranztitsuagoa beroketa.
💧Bihar ez balego bezala hidratatu.
🛑Atera zaitez konfort gunetik eta ekin gogor!💪
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⚫🟡 Hey Irauner!🔥 ¿Sueles meter la comba en tus entrenamientos? 🌊🔝

¿Sabías que saltar la cuerda no es solo cosa de la infancia? ¡Es un full workout que te pone en forma! 🤸‍♂️

Tres ventajas de saltar a la cuerda:
💓 Aumenta tu resistencia cardiovascular.
🦵 Fortalece piernas y brazos a la vez.
🔋 ¡Es un quema-calorías brutal!🔥

Tips rápidos:
- Elige una cuerda a tu medida.
- Mantén una postura erguida.
-¡Diviértete con ritmos y estilos diferentes!

Si no has saltado desde el cole, ¡hoy es un buen día para empezar! 🌈🏃‍♀️

⚫🟡 Hey Irauner!🔥 ¿zure entrenamenduetan sokasaltoa sartzen duzu? 🌊🔝

¿Ba al zenekien sokasaltoa ez dela bakarrik umeen kontua? ¡Sasoian jartzen zaituen ariketa on bat da! 🤸‍♂️

Sokasaltoan aritzearen 3 abantailak:
💓 Erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du.
🦵 Hankak eta besoak indartzen ditu.
🔋 ¡Kaloriak erretzeko ariketarik onenetariko bat da!🔥

Tip azkarrak:
- Aukeratu soka bat zure neurrira.
- Tente mantendu.
- Ondo pasa erritmo eta estilo desberdinetan!

Aspaldian salto egin ez baduzu, gaur egun paregabea duzu hasteko!🌈🏃‍♀️
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🟡⚫Kaixo Irauner! 🔥 ¡No subestimes el ! 🏋️‍♂️ Hoy te contamos un poco sobre este ejercicio que está en tu día a día sin que te des cuenta... Sí, al coger esa caja del suelo, estás haciendo un peso mu**to! 📦

✅Beneficios:
🛡 Fortalece la espalda
🚶‍♂️ Mejora tu postura
💪 Aumenta tu fuerza y resistencia
En la vida real:
- Levantando las compras 🛒
- Cogiendo a tu sobri o mascota en brazos 👶
- Sacando algo del maletero del coche 🚗

Consejos 📝:
- Espalda siempre recta
- Usa las piernas
- Hombros y caderas alineados

Incluye el peso mu**to en tu rutina y ¡déjale el peso a las pesas! 🤘

🟡⚫Kaixo Irauner! 🔥Ez ezazu -k gutxietsi! 🏋️‍♂️ Gaur gure egunerokotasunean konturatu gabe, barneratuta daukagun ariketa bati buruz hitz egingo dizugu… Bai, bai, lurretik kutxa bat hartzerakoan, pisu hila egiten ari zara!📦


✅Onurak:
🛡 Bizkarra indartu
🚶‍♂️ Zure jarrera hobetu
💪 Indarra eta erresistentzia landu

Egunerokotasunean:
- Erosketak hartzean 🛒
- Zure hiloba edo maskota besotan jasotzean 👶
- Kotxeko maleterotik zeozer ateratzean 🚗

Aholkuak📝:
- Bizkarra beti zuzen
- Erabili hanka sostengu gisa
- Sorbaldak eta aldaka lerrokatuak

Sartu pisu hila zure eguneroko errutinan eta ekin gogor!🤘
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🟡⚫"Haz lo que quieres hacer, antes de que se convierta en lo que te gustaría haber hecho” - Anónimo🌟

En el ámbito del bienestar y la salud, estas palabras son un recordatorio poderoso. 🏋️‍♂️💚 Si sientes la llamada de entrenar, ¡no esperes! Ponte esas zapatillas y siente la energía. 🏃‍♀️💨

¿Te imaginas comiendo más sano? Empieza hoy, elige alimentos que te hagan bien. 🥦🍎 Si has pensado en reducir el alcohol 🍷❌ o dejar de fumar 🚭, actúa antes de que sea un "ojalá lo hubiera hecho".

Desde , te animamos a tomar acción. Porque en la vida, es mejor arrepentirse de lo que hiciste, que de lo que dejaste de hacer. 💪❤️

🟡⚫"Egin nahi duzun hori, egin nahiko zenukeena bihurtu aurretik""- Anonimoa🌟
Ongizatearen eta osasunaren esparruan, hitz hauek oso oroigarri ahaltsuak dira.🏋️‍♂️💚 Entrenatzeko ideia baldin baduzu, ez itxaron! Jantzi zapatilak eta entrenatzera.🏃‍♀️💨

Osasuntsuago jaten imajinatzen duzu zeure burua? Hasi gaur, on egingo dizuten elikagaiak aukeratuz🥦🍎 Alkohola murriztea pentsatu baduzu🍷❌ edo erretzeari uztea🚭 "nahiago nuke egin izan banu" esan aurretik egizu.

, ekintza hartzera animatzen zaitugu. Bizitzan, hobe da egindakoaz damutzea, egiteari utzi zenionaz damutzea baino.💪❤️
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🟡⚫Kaixo Irauner! 🏋️‍♀️🔥 ¡Vamos a hablar de sentadillas!

Si quieres aprovechar al máximo este ejercicio, romper el paralelo puede ser beneficioso. Pero ojo, cumpliendo siempre con la técnica correcta en caso de que la movilidad nos lo permita. 👇

👉 Al romper el paralelo, es decir, al bajar más allá del punto donde tus muslos están paralelos al suelo, activas más fibras musculares y trabajas más profundamente glúteos y cuádriceps.

👉 En cuanto a la técnica, mantén el peso en toda la planta del pie, especialmente en el talón. Pecho mirando al frente y espalda recta, siempre.
Cualquier duda, en estamos para ayudarte a clavar esa técnica.

Así que, ¡a romper el paralelo y a darlo todo en esas sentadillas! 💪🍑

🟡⚫Kaixo Irauner!! 🏋️‍♀️🔥Gaur kokorikatzeei buruz hitz egingo dugu!

Ariketa hau ahalik eta gehien aprobetxatzeko, paraleloa apurtzea mesedegarria izan daiteke. Baina kontuz, gure mugikortasunak onartzen duen arte, beti ere teknikari lehentasuna emanez 👇

👉Paraleloa apurtzean, hau da, zure izterrak lurrarekiko paraleloan dauden puntutik haratago jaistean, muskulu-zuntzak gehiago aktibatzen dituzu eta ipurmasailak eta koadrizepak sakonago lantzen dituzu.

👉Teknikari dagokionez, pisua oinzoru osoan mantentzea garrantzitsua da, batez ere orpoetan. Bularrak aurrera begiratu behar du, eta ez lurrera, eta bizkarra zuzen izan behar dugu. Zalantzarik izatekotan, teknika hori hobetzeko gaude.

Beraz, paralelo hori puskatzera eta ekin gogor kokorikatze horiekin!💪🍑
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⚫🟡 Hey Irauner! Hablemos de la alimentación post-entreno!🍎🥤 Después de darlo todo en el gimnasio, es esencial reponer y nutrir nuestro cuerpo adecuadamente. Aquí te dejamos algunos consejos sobre qué comer tras sudar la camiseta:

🥔 Hidratos de carbono: Ayudan a recuperar la energía gastada. Opta por fuentes saludables como batatas, arroz, quinoa o avena.
🍗 Proteínas: Esenciales para reparar y construir músculo. Puedes encontrarlas en la carne, pescado y huevos como fuentes de origen animal o en las legumbres, derivados de soja como el tofu, heura o tempeh como origen vegetal
💧 Hidratación: No olvides reponer los líquidos y electrolitos que has perdido. Un buen vaso de agua o un batido hidratante son ideales.

Recuerda, la recuperación es tan importante como el entrenamiento. ¡Aliméntate bien y verás resultados más rápidos y efectivos! 🌟🏋️‍♂️

⚫🟡 Hey Irauner! Hitz egin dezagun entrenamenduaren osteko elikaduraz! 🍎🥤 Gimnasioan dena eman ondoren, ezinbestekoa da gure gorputza behar bezala berritu eta elikatzea. Hona hemen izerdia bota ondorengo aholku batzuk jateko:

🥔Karbohidratoak : Gastatutako energia berreskuratzen laguntzen dute. Aukeratu iturri interesgarriak dituztenak, besteak beste, batata, kinoa, arroza edota oloa.
🍗Proteinak: giharrak berregin eta mantentzeko funtsezkoak dira. Haragian, arrainean eta arrautzetan aurki ditzakezu animalia jatorrizko moduan edota lekale eta soiazko eratorrietan, landare jatorrizkoak.
💧Hidratazioa: Ez ahaztu galdu dituzun likido eta elektrolitoak berreskuratzen. Ur-baso on bat edo irabiaki hidratatzaileak ezin hobeak dira.

Gogoratu, errekuperazioa entrenamendua bezain garrantzitsua dela. Ondo elikatu eta emaitza azkarragoak eta eraginkorragoak ikusiko dituzu!🌟🏋️‍♂️
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🟡⚫Kaixo Irauner! Ya visteis el Reel pero aqui teneis algunas de las fotos del gran día que pasamos en las campas de Olarizu!🌳🤸‍♂️ Desliza para ver cómo lo pasamos entrenando al aire libre.

Salir de Iraun y sudar en la naturaleza no solo refresca, sino que refuerza nuestro compañerismo. Aquí, más que un gimnasio, somos una familia que disfruta y crece junta.

¡Gracias por estos momentos! 💪🌞❤️

🟡⚫Kaixo Irauner!! Reela ikusi bazenuten ere, hemen badituzue Olarizuko zelaietan pasatako egun eder horren argazki batzuk. 🌳🤸‍♂️ Irristatu ikusteko nola pasa genuen aire zabalean entrenatzen.

Iraunetik irten eta naturan izerdia botatzeak errefreskatu ezezik gure arteko adiskidetasuna/laguntasuna sendotu/indartu ere egiten du.

Hemen, gimnasio baino gehiago, elkarrekin disfrutatu / gozatu eta hazten den familia bat gara.

Eskerrik asko une hauengatik guztiengatik!!!💪🌞❤️
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⚫🟡🌞🍉 Kaixo Irauner! Con la vuelta de las vacaciones de verano, es fácil caer en la tentación de buscar soluciones rápidas para perder esos kilitos de más. Pero, ¡ojo! "La pérdida de peso rápida no siempre es saludable ni sostenible a largo plazo."

🚫 Evita las dietas milagro
🥦 Opta por una alimentación equilibrada.
💧 Hidrátate bien
🏋️‍♂️ Retoma el ejercicio poco a poco, sin presiones.

Consejo de oro: ¡No te agobies! La vuelta a la rutina es un proceso. Establece objetivos pequeños y realistas para que el cambio no sea tan brusco. Y recuerda, estamos aquí para apoyarte en cada paso. 💪❤️

⚫🟡Kaixo Irauner! Udako oporretatik bueltan, Erreza da soberan ditugun kilotxo horiek galtzeko modu azkarrak bilatzea tentazioan erori gabe. Baina kontuz! Pisua arin batean galtzea ez da beti osasuntsua ezta iraunkorra izaten epe luzera

🚫 Mirari dieta sahuestu
🥦 Oso murritzailea ez den dieta orekatua planifikatu
💧 Ur asko edan
🏋️‍♂️ Ariketarekin pixkanaka berriz hasi, konpromezurik gabe

Urrezko aholkua: Ez larritu! Errutinara itzultzea prozesu bat da. Helburu txiki eta errealistak ezarrri, aldaketa hain bortitza izan ez dadin. Eta gogoratu, hementxe gaituzula eman beharreko urratsak laguntzeko prest.💪❤️
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🟡⚫Kaixo Irauner! ¿Conocías los beneficios del remo en anillas? No solo te pone fuerte, sino que es un salvavidas para esa postura de "modo oficina" que a veces tenemos. Y lo mejor: da igual si eres novato/a o todo un/a pro, puedes adaptarlo a tu nivel ajustando el ángulo de inclinación.🤘

Así que, si quieres lucir espalda y mejorar esa postura, ¡dale caña al remo en anillas! 🚣🏻💪🏻

🟡⚫Kaixo Irauner! Ezagutzen al zenituen arraun-eraztunen onurak? Indarra emateaz gain, batzuetan izaten dugun "bulego moduko" jarrera horren irtenbidea da. Eta onena: berdin dio hasiberria edo pro bat baldin bazara, zure mailara egokitu dezakezu inklinazio-angelua handituz edo murriztuz.🤘

Beraz, bizkarrari etekina atera nahi badiozu eta jarrera hori hobetu nahi baduzu, eman gogor arraun-eraztunei!!🚣🏻💪🏻
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⚫🟡Kaixo Irauner! ¿Sintiendo ese bajón post-vacaciones? ¡No te preocupes! Aquí en Iraun, estamos listos para echarte una mano y ayudarte a retomar la rutina con todo.🏃🏻‍♂️

📢Desde clases motivadoras, consejos de alimentación hasta ese empujoncito extra que a veces necesitamos, ¡lo tenemos todo! Y lo mejor es que lo hacemos juntos, como la gran familia que somos.

🧠Así que, si necesitas esa chispa para volver al juego, ¡aquí estamos! Vamos a sudar, reír y superarnos juntos. 💪😜

⚫🟡Kaixo Irauner! Opor osteko beheraldi sentimendu horrek garaitu zaitu? Ez kezkatu! Hemen Iraunen, prest gaude zuri eskua emateko eta errutinari berriro heltzen laguntzeko🏃🏻‍♂️

📢Entrenamendu motibatzaileetatik, elikadura-aholkuetatik, edo batzuetan behar dugun aparteko bultzadatxo horretaraino, hementxe gaituzue! Eta onena elkarrekin egitea da, familia handia garen heinean.

🧠Beraz, bultzadatxo hori behar baduzu jokora itzultzeko, hementxe gaude! Goazen elkarrekin barre eta izerditzera💪😜
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🟡⚫Kaixo Irauner! 😎🌴 Aunque el sol brille más fuerte y las olas del mar nos llamen, ¡aquí seguimos al pie del cañón! 🏋️‍♂️

☀️El verano puede traer calor y tentaciones de descanso, pero el compromiso hacia nosotros mismos NO entiende de vacaciones. Así que, mientras disfrutamos de los días soleados y las noches estrelladas, también seguimos dándolo todo en .

¡Porque el verano es una estación más para mostrar de qué estamos hechos! 💪🔥🍉

🟡⚫Kaixo Irauner! 😎🌴Eguzkia indartsuago eta itsasoko olatuak deika ari bazaizkigu ere, hemen jarraituko DUGU jo ta ke!🏋️‍♂️

☀️Udak beroa eta atseden tentazioak ekar ditzake, baina geure buruarekiko konpromezuak ez du oporrik hartzen.Beraz, egun eguzkitsuez gozatzen dugun bitartean, -ra etortzen jarraitUKO dugu.

Nahiz eta uda izan, eutsi goiari 💪🔥🍉
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⚫🟡Kaixo Irauner! 🏋️‍♂️💬 Seguro que habéis oído hablar de nuestros mesociclos de 5 semanas, pero ¿sabéis realmente qué significa cada fase? ¡Vamos a desglosarlo!

1️⃣ Descarga: Es una semana más ligera para darle un respiro al cuerpo. No significa que no entrenemos, pero sí que reducimos la intensidad para recuperarnos.

2️⃣ Ajuste: Aquí empezamos a adaptar el cuerpo, incrementando poco a poco la intensidad y preparándonos para lo que viene.

3️⃣ Carga: ¡A darle duro! Esta semana es de alta intensidad, donde realmente empujamos nuestros límites y trabajamos al máximo.

4️⃣ Ajuste: Después de la semana intensa, volvemos a adaptar, pero sin bajar la guardia. Es como un equilibrio entre descanso y esfuerzo.

5️⃣ Impacto: La última semana donde ponemos a prueba todo lo trabajado, llevando nuestro entrenamiento al siguiente nivel.

🧠 Así que, cuando entrenéis, recordad que cada semana tiene su propósito y juntos, paso a paso, construimos esa fuerza que nos define. 💪🔥

⚫🟡Kaixo Irauner! 🏋️‍♂️💬 Ziur bost asteko mesozikloak entzun dituzuela, baina ba al dakizue benetan zer esan nahi duen fase bakoitzak? Azaldu dezagun!

1️⃣ Deskarga: Asterik lasaiena da, gorputza berreskuratzeko. Nahiz eta intentsitatea murriztu, entrenamendua ez dugu geldiarazten.

2️⃣ Doikuntza: Gorputza egokitzen hasten gara, pixkanaka intentsitatea handituz eta datorrenerako prestatzen.

3️⃣Karga: Eman gogor! Intentsitatea igotzen goaz, gure mugak benetan ezagutzera iritsiko gara ahalik eta lan gehiena sartuz.

4️⃣Doikuntza: Aste gogor baten ostean, berriro intentsitatea jeisten da, inpaktu astera ondo iristeko. Atsedenaren eta ahaleginaren arteko oreka bilatuz.

5️⃣Inpaktua: eutsi goiari! asterik gogorrena daukagu. Bai gorputza, zein mentalitatea muturretara eramanez.

🧠Beraz, entrenatzen duzuenean, gogoratu aste bakoitzak bere helburua duela eta elkarrekin, urratsez urrats, definitzengaituen indar hori eraikitzen dugula 💪🔥
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🟡⚫Aupa Irauner! ¿Sabéis lo mejor de entrenar aquí? El buen rollo que se respira en cada rincón. Cada vez que entramos, es como juntarse con colegas a pasar un buen rato, solo que aquí sudamos un poco más. 😂

Gracias a todos por hacer de Iraun no solo nuestro gimnasio, sino ese lugar donde cada uno se siente como en casa ¡Sois la caña! 💖🏋️‍♀️

👇🏻👇🏻 Déjanos un comentario para saber que también tienes esa sensación 😍

🟡⚫Aupa Irauner! Ba al dakizue zer den Iraunen entrenatzeak daukan onena? Gendearen arteko giroa. Etortzen garen bakoitzean, lagunekin egotea bezelakoa da, baina hemen pixka bat gehiago izerdituko duzu. 😂

Eskerrik asko guztioi Iraunen etxean bezala sentiarazteagatik. Onenak zarete!💖🏋️‍♀️

👇🏻👇🏻Utz iezaguzu iruzkin bat berdin sentitzen zarela jakiteko😍
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⚫🟡Kaixo Irauner!

⌛La procrastinación puede ser un obstáculo, pero recuerda, el COMPROMISO con un@ mism@ es el primer paso para superarlo. Si te prometes ir al gimnasio, hacer esa rutina de ejercicio o comer más saludable, ¡empieza!

Al final del día, eres tú contra ti mism@. Nosotr@s sabemos que tienes la fuerza mental para ganar esa batalla 💪🏻🧠 ¿y tu?

⚫🟡Kaixo Irauner!

⌛Badakigu prokastinazioa oztopo handi bat izan daitekeela, baina hau gainditzeko lehenengo pausoa zurekiko KONPROMEZUA da. Gimnasiora joango zarela, ariketa fisikoa egingo duzula edo osasuntsuago jango duzula esaten baduzu, hasi zaitez!

Egunaren amaieran, zeure buruaren kontra egiten duzu. Guk badakigu horri aurre egiteko behar besteko indarra duzula.💪🏻🧠 eta zu?
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⚫🟡 🐾 Kaixo Irauner! ¿Ya estás planeando tus vacaciones de verano?🏖️ ¡No olvides incluir el Animal Flow en tus planes!

No importa si estás en la playa, en la montaña o en tu casa, siempre puedes encontrar un momento para moverte 🤸🏻 Tus articulaciones y movilidad no entienden de vacaciones ⚠️

⛔No caigas en la tentación de pasar unas vacaciones sedentarias. Recuerda, el movimiento es salud🔋
¡No importa dónde estés, mandanos tu foto📸 haciendo Animal Flow y la publicaremos en las historias!

⚫🟡 🐾 Kaixo Irauner! Udako oporrak prestatzen? 🏖️Ez ahaztu Animal Flowa zure planetan sartzea!

Berdin dio hondartzan, mendian edo etxean bazaude, beti mugitzeko momentutxo bat aurki dezakezu 🤸🏻 Zure artikulazioek eta mugikortasunak ez dituzte oporrak hartzen ⚠️

⛔Ez zaitez opor sedentarioetan erori. Gogoratu mugimendua osasuna dela🔋
Ez du axola non zauden, bidal iezaiguzu zure argazkia eta istorietan jarriko dugu!
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⚫🟡¡Kaixo Irauner! Hoy queremos recordarte algo muy importante: tu progreso físico no se mide solo en kilos.

🏋️‍♀️💖Tus hábitos, tu resistencia, la calidad de sueño, tu peso, el nivel de estrés, tu energía, tu % de grasa y tu fuerza… ¡También cuentan!

❌No te obsesiones con la báscula. ✅Obsesionate con sentirte bien, con ser más fuerte, con superarte cada día. Porque tú eres tu mejor proyecto. 💪🌟

⚫🟡Kaixo Irauner! Ohitura berriak, irabazitako erresistentzia, kalitatezko deskantsua berreskuratzea, pisua, estresa gestionatzen ikastea, energia izatea, gantz portzentaia ezagutzea eta lortu duzun indarrak… balioa dauka!🏋️‍♀️💖

❌Ez zaitez balantzarekin obsesionatu. ✅Arreta jarri ongizate orokorra izateari, indartxu egoteari eta egunez egun zure burua hobetzean. Zu baitzara zure proiekturik onena💪🌟
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⚫🟡 ¡Kaixo Irauner! Hoy hablamos de fuerza, no solo física, sino también mental y emocional. 🧠🫀

Creemos que todos, sin importar género o tipo de cuerpo, deben trabajar su fuerza para su bienestar. No se trata sólo de músculos, sino de superar tus propios límites día tras día. 🚀💯

🫵🏻Tod@s sois bienvenid@s en nuestro gimnasio para trabajar estos aspectos de fuerza.

Ven y trabaja en tu fuerza 🧠💪🏻, porque tú eres tu mayor proyecto🌟

👇🏻Escribenos un mensaje directo para probar GRATIS

⚫🟡 Kaixo Irauner! Gaur indarra dugu hizpide, fisikoa ezezik mentala eta emozionala ere.

Gure ustez , generoa edo gorputz mota kontuan hartu gabe, norberaren ongizaterako, indarra denok landu behar dugu. Ez da soilik gihar kontua, egunez-egun ditugun mugak gainditzea baino.🚀💯

🫵🏻IRAUNen, gure gimnasioan, indarra landu nahi baduzu ongi-etorri izango zara.

Zatoz eta lan egin zure indarrean🧠💪🏻, zu baitzara zure proiekturik handiena. 🌟

👇🏻Bidali mezu zuzen bat DOAIN probatzera etortzeko
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🍬🚫 ¡Atent@, Irauner! Hoy vamos a hablar de un tema dulce... ¡pero no tanto! El azúcar. Sabemos que puede ser difícil reducir su consumo, pero aquí te dejamos 3 consejos para ayudarte a disminuir la ingesta de azúcar en tu día a día. 🍭🔽

1️⃣ Elige lo natural: Los alimentos procesados están cargados de azúcares escondidos. Así que, ¿por qué no optar por lo fresco y natural? 🍎🥦

2️⃣ Conviértete en un detective de etiquetas: No te dejes engañar por los productos que se hacen pasar por "saludables". ¡Investiga las etiquetas y descubre la verdad! 🏷️👀

Dale una oportunidad a las alternativas saludables: ¿Antojo de dulce? Prueba con frutas frescas, yogur natural o snacks saludables. ¡Te sorprenderá lo rico que están!
🍇🍯

Recuerda, cada pequeño cambio cuenta. ¡Puedes hacerlo! 💪🌟

🍬🚫¡Adi, Irauner! Gaur azukreari buruz hitz egingo dugu. Badakigu zaila izan daitekeela kontsumoa murriztea, baina hemen 3 aholku zure egunerokoan azukrea kontsumoa murrizteko.

1️⃣Elikagai naturalak: elikagai prozesatuak azukre ezkutuz beteta daude. Beraz, zergatik ez aukeratu freskoa eta naturala dena? 🍎🥦

2️⃣Etiketen detektibe bihur zaitez: Ez utzi engainatzen "osasungarriak" diruditen produktuengatik. Etiketak begiratu eta ziurtatu esaten dutena egia den edo ez!🏷️👀

3️⃣Alternatiba osasungarrietan pentsatu: gozo-nahia? Probatu fruta freskoekin, jogurt naturalarekin edo snack osasungarriekin. Harrituko zarelakoan gaude!!🍇🍯

Gogoratu, aldaketa txiki bakoitza lagungarria dela. Egin dezakezu!💪🌟
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⚫🟡 ¡Kaixo, Irauner! La mención de hoy va dirigida a esas chicas que comienzan a integrar en sus entrenos los “temidos” ejercicios de fuerza. 🐾🔥

💁‍♀️🏋️‍♀️ En nuestro centro, un 60% de l@s soci@s son mujeres, demostrando que la fuerza no entiende de género 💯👏

💖Recuerda, no importa tu nivel de habilidad o fuerza, siempre hay espacio para ti en nuestra familia ¡Ven y únete! 💪🏽

⚫🟡Gaurko aipamena, entrenamenduetan indar ariketa “beldurgarri” horiek txertatzen hasi diren emakume horiei, zuzenduta dago🐾🔥

💁‍♀️🏋️‍♀️ Iraunen bazkideetako %60 emakumeak dira eta ariketa hauek," indar ariketak” deritzonek ez dute generoaz ulertzen💯👏

💖Kontuan izan, berdin dio zure indar edo trebetasun mailak, gure "familian" beti izango duzu zure txokoa. Zatoz eta gutako bat izan zaitez!!💪🏽
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⚠️ ¡Atent@, Irauner! 👀🏋️‍♂️🥦

¿Buscas la dieta y plan de entrenamiento perfectos? ¡No existen! 🚫

Cada cual es diferente y requiere un enfoque personalizado. Lo que le funciona a esa persona, puede que no te funcione a ti. 🤔💪

En lugar de la "perfección", centrémonos en lo que es ideal PARA TI. Una rutina y un plan nutricional que se ajusten a tus metas y necesidades, eso sí es lo ideal. 💯

🧠Trabajemos juntos para encontrar TU camino ideal hacia una vida más saludable y activa. Ven a conocernos sin compromiso 😊👊

⚠️ ¡Adi, Irauner! 👀🏋️‍♂️🥦

Dieta eta entrenamendu-plan perfektuen bila zabiltza? Sentitzen dugu baina, ez dira existitzen!🚫

Guztiak desberdinak gara eta lanketa egoki bat eskatzen du. Ondokoari balio dionak, ez du zertan zugan eraginik egin behar.🤔💪

"Perfektutasunean" ordez, zentra gaitezen ZURETZAT egokiena den horretan. Zure helburu eta beharretara egokitzen den errutina eta plangintzan, hori da egokiena.💯

🧠Elkarrekin lan egin dezagun bizitza osasuntsuago eta aktiboago bat izateko. Zatoz gure zentroa ezagutzera inungo konpromezurik gabe 😊👊
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⚫🟡CRAB REACH 🦀 el estiramiento del cangrejo!

👀Atentos y atentas para los siguientes consejos de cómo mejorar tu CRAB REACH. Subiremos algunos consejos para poder mejorar tu movilidad y no morir en el intento 😜

🟡⚫CRAB REACH 🦀 karramarroaren luzapena!

👀Zeuen karramarroaren luzapena hobetzeko adi egon partekatuko ditugun aholkuekin. Zenbait aholku igoko ditugu mugikortasuna hobetzen den bitartean akabatuta ez bukatzeko 😜
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