Chirohelmi, Turku Videos

Kivuista eroon kotona
Aiemmin ollaan katsottu mistä kiputilat johtuvat, ja kaksi tapaa hoitaa niitä. Nyt avataan keinoja nopeuttaa kivun lievenemistä kotona. *Jos on mahdollista että on tapahtunut kudos vaurio (yleensä pystyy selvästi huomaamaan suuresta mustelmasta tai turvotuksesta), tutki asia ennen kuin seuraat näitä ohjeita.* Kaikista yksinkertaisimmin asian voi sanoa että liiku miten vain pystyt, vaikka se vähän saattaisikin sattua juuri sillä hetkellä. Tarkemmin eriteltynä, juuri ongelma kohtaa pitäisi pystyä liikuttamaan kaikissa suunnissa (eteen, taakse, sivuille ja kierto), ja erityisesti siihen suuntaan joka on rajoittunut (tämä ei auta niin hyvin jos on yliliikkuvuus ongelma). Liikkeet voivat olla kehon painolla, tai ylimääräisten painojen kanssa, tehtyjä. Tee kaikki liikkeet hitaasti ja tarkoituksenmukaisesti. Tämä ei ole nopeus kilpailu, vaan tarkoituksena on saada liikkuvuutta takaisin juuri sinun normaaliin. Jos ongelmana onkin yliliikkuvuus, silloin liikkeiden tarkoituksena tulisi olla lihas massan kasvatus ongelma kohdan ympärillä. Isommat lihakset rajoittavat liikettä, ja siten pystytään rajoittamaan nivelen yliliikkumista. Tälläisissä tapauksissa kipu yleensä pitkittyy jonkun verran (lihas alkaa kunnolla vastaamaan harjoitteluun vasta kolmen kuukauden päästä) ja kipua lievittävässä hoidossa voi käydä harvakseltaan. Vaikka hoidolla saadaan kivut hetkellisesti (muutaman viikon ajaksi) pois, se ei ratkaise perimmäistä syytä, ja liian usein hoidettuna pahentaa sitä. Lihasperäisien ongelmien kanssa itse liikkeellä ei ole merkitystä, kunhan juuri ongelma lihasta saadaan supistettua. Lihaksen supistus itsessään auttaa verenkiertoa ja kuona-aineiden poistoa, lisäksi tuotettu lämpö laajentaa verisuonia ja parantaa aineenvaihduntaa. Lopuksi voi sanoa vanhan ja kulutetun sanonnan "liike on lääke" olevan erityisen oikeassa. Liikutaan paljon ja pysytään terveinä! Mikä on sinulle mieluisin tapa liikkua? #Chirohelmi #T

Kivun hoidon kaksi menetelmää
Aikaisemmin ollaan todettu, että kiputilat yleisimmin johtuvat muutoksesta. Muutos itsessään voi olla yllättävästi kasvanut kuorma, muuttunut liikemalli tai vaikka muuttunut työnkuva, josta stressaantuu enemmän kuin ennen. Näistä ulkopuolisesti pystytään vaikuttamaan liikemalleihin ja pehmytkudosten kuormaan, ja niiden hoitamisesta avaan seuraavaksi (toki myös stressiin pystyy vaikuttamaan puhumalla, mutta en ota siihen kantaa tässä kohtaa). On olemassa kaksi tapaa hoitaa mekaanista kipua (kuorman tai liikkeen muutosta). Nämä on helpointa erotella toisistaan jos tarkastellaan tilannetta muuttuneen liikkeen kannalta. Vaihtoehto 1: Voidaan opetella ennestään olemassaollut liike uudelleen. Tämä mekanismi toimii koska muuttunut liike saadaan poistettua ja siksi myös kivun aiheuttaja poistuu. Ongelma tulee kuitenkin vastaan siinä, ettei oppikirjoja voida käyttää apuna koska jokaisella ihmisellä on yksilölliset liikkeet, ja kirjasta löytyy vain keskiarvo, joka sekin pitää paikkansa vain sen ryhmän kesken joita käytettiin tulosten mittaamiseen. Tarvittaisiin siis esimerkiksi videokuvaa kyseisestä liikkeestä ja asiakkaasta ennen kuin ongelma ilmeni (jopa muutama kuukausi ennen kipujen alkamista), että voitaisiin opetella sama liikemalli uudelleen. Tämä on oikea tapa silloin, kun tarvitsee samalla myös vahvistaa lihaksia (yleensä tälläisissä tapauksissa liikemalli on muuttunut lihasten heikkouden tai vajaan supistumiskyvyn takia), kuten esimerkiksi leikkauksen jälkeen. Siksipä fysioterapia (lähes aina käytetään tätä mallia) on erittäin tehokasta juuri leikkauksista toipumisessa. Vaihtoehto 2: Vaihtoehtoisesti voidaan yrittää saada keho itsestään muuttamaan liikemalli ennalleen poistamalla muutoksen aiheuttaja (suurimmassa osassa tapauksia on nivel/niveliä jotka eivät toimi tarpeeksi hyvin ja/tai ylirasittunut lihas). Tätä tapaa käytettäessä on tärkeää että käsittely suunnataan sitä tarvitsevaan anatomiaa

Syitä kivun takana
Monet eivät ymmärrä mitä kipu on, ja olettavat sen tarkoittavan kudosvauriota, tai jotain sen suuntaista vammaa. Kipu on kuitenkin paljon monimutkaisempi aihe kuin pelkka vamma, ja yleensä kipu ei tarkoita että jotain vauriota olisi tapahtunut. Suurin osa kipu kokemuksista (kipu on siis kokemus, ei tuntemus) kertoo muutoksesta mitä keho ei pysty kompensoimaan, esimerkiksi jollain liikkeellä. Syitä alkuperäiselle muutokselle voi olla monia, kuten esimerkiksi lihaksen ylirasitus, liian vähän/liikaa liikkuva nivel, stressi, unettomuus tai nestehukka. Niinkuin saattaa huomata, kipua kokemuksia voi tulla monestakin syystä, ja suurin osa meneekin itsekseen ohi muutaman päivän kuluessa. Kivun pitkittyessä on kuitenkin syytä alkaa selvittämään mahdollisia syitä sille, sekä aloittaa löytyneiden syiden ratkominen (ensi viikolla lisää kahdesta tavasta lähestyä niiden ongelmien ratkaisua). Pitkittynyt kipu hankaloittaa/hidastaa kivuttomaan tilaan pääsemistä koska ihminen luontaisesti haluaa välttää kipua viimeiseen asti, joten muutamme tapojamme kävellä, istua, seistä ja/tai maata välttääksemme kipua. Muutunut tapa sitten alkaa rasittamaan lihaksia ja niveliä erillailla, suunniteltujen puitteiden ulkopuolella, ja jonkun ajan päästä johtaa uuteen kipeään kohtaan. Tämän takia hoidon aloittamisen viivyttäminen tarkoittaa yleensä pidempää hoitojaksoa ja hitaampaa kivun lievenemistä. Lopputulokseen sillä ei juuri koskaan ole vaikutusta, vaan pelkästään hoitojakson pituuteen. Hyvänä nyrkkisääntönä olen huomannut että jos kipu ei mene itsekseen ohi 3-5 päivän kuluessa, on hyvä hakea apua ongelman ratkaisemiseksi. Ensiviikolla lisää kahdesta tavasta hoitaa kiputiloja, ja miksi koen toisen niistä olevan tehokkaampi.