Puhti

Tiesitkö, että D-vitamiinivarastot ovat usein keväällä alimmillaan? ☀️🤔

Aurinko on D-vitamiinin tärkein lähde; aktiivisen D-vitamiinin esiastetta muodostuu ihossa. Kevätaurinkoa on saatu tänä vuonna odotella. Lunta tulee tupaan ja aurinko piileskelee paksun pilviverhon takana. Ja vaikka aurinko paistaisikin, suurin osa ihosta pysyy kuitenkin vielä piilossa vaatteiden alla.

Kevät on erinomaista aikaa tarkistaa oma D-vitamiinitaso. Tarkistamalla D-vitamiinitason, kun se on oletettavasti alimmillaan, saa käsityksen siitä, onko nautittu ravintolisä määrältään riittävä omalla kohdalla. D-vitamiinia voi saada myös liikaa, jos ravintolisän annos on liian suuri.

👉 Suomessa suositellaan käytettäväksi D-vitamiinilisää vähintään pimeänä vuodenaikana (alle 18-vuotiaille ja yli 75-vuotiaille suositus on ympäri vuoden).
👉 Koska D-vitamiinin saanti ja imeytyminen on hyvin yksilöllistä, suositeltu 10 µg/vrk annostus ei välttämättä riitä takaamaan kaikilla riittävän hyvää D-vitamiinitasoa.
👉 Riittävän D-vitamiinin tason alarajana pidetään 50 nmol/l (osteoporoosipotilaiden tavoitetaso on 75-120 nmol/l).

Voit mitata oman D-vitamiinitason helposti ja nopeasti Puhdin laboratoriotesteillä ilman lääkärin lähetettä! D-vitamiinin mittaus sisältyy esimerkiksi laajoihin Puhdin testipaketteihin. Samalla saat kattavasti tietoa elimistön tilasta. Laajoissa paketeissa mukana myös mm. verenkuva, kolesteroli, ferritiini, tulehdusarvo CRP ja verensokeri.

Lue lisää D-vitamiinista:

D-vitamiini – Suositus, lähteet, viitearvot ja D-vitamiinin puutos D-vitamiini vaikuttaa muun muassa luustoon ja vastustuskykyyn. D-vitamiinin puutos on yleistä; kuinka sen voi estää?

Kilpasuunnistaja Matilda Latvala: “Olen ollut todella kiitollinen Puhti-palvelujen helppoudesta. Usein tilaan laboratoriopaketin ja menen jo seuraavana aamuna testiin.” 🏃🏼‍♀️🏅🎽

Matilda on käyttänyt Puhdin testejä jo useita vuosia harjoittelun tukena ja varmistaakseen, että keho on valmis kisakauteen. Hän kertoo tilaavansa yleensä liikkujan laboratoriopaketin ja menevänsä jo heti seuraavana aamuna testiin. Tulokset tulevat nopeasti, osa jopa saman päivän aikana. Lähetettä ei tarvita ja lääkärin etäkonsultaatiokin on saatavilla tarvittaessa.

“Puhdin palvelut ovat auttaneet minua tukemaan kehoni hyvinvointia ja tarkkailemaan sen tilaa. Myös monet ystäväni ovat innostuneet Puhdin helppoudesta!”, Matilda sanoo.

Puhdin kautta saat urheilijan labrakokeet helposti ja nopeasti. Liikkujan laboratoriopaketti sisältää liikkujalle tärkeitä mittareita ja mm. suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä.

Lisää Matildan kokemuksista voit lukea Puhdin blogista:
https://www.puhti.fi/blogi/suunnistaja-matilda-latvalan-asiakastarina/

Kuva: SLL (Suomen Suunnistusliitto). Kuvaaja: Petteri Kähäri

Suunnistaja Matilda Latvala suosittelee Puhdin testejä Kilpasuunnistaja Matilda Latvala käyttää Puhdin testejä harjoittelun tukena ja varmistaakseen, että keho on valmis kisakauteen.

Tiedätkö, miten sydämesi voi? ❤️

Sydänsairaudet ovat usein perinnöllisiä, m***a korkeaa kolesterolia ja verenpainetta voi esiintyä kuitenkin kenellä tahansa. Kaikkiin sydänsairauksiin ihminen ei voi vaikuttaa elintavoillaan, m***a monissa sydän- ja verisuonitaudeissa terveelliset elämäntavat auttavat ja ennaltaehkäisevät sairauksien puhkeamista.

Sydänterveyteen liittyvät arvot kannattaa mittauttaa erityisesti, jos suvussa on korkeaa verenpainetta, ylipainoa tai korkeaa kolesterolia.

Sydänterveydestä ja sen tulevaisuudesta kertovat ainakin seuraavat arvot:

✅ HDL-kolesteroli
✅ LDL-kolesteroli
✅ HDL/LDL-kolesterolien suhde
✅ verenpaine
✅ verensokeri
✅ pitkäaikainen sokeri
✅ triglyseridit

Poikkeuksiin omissa arvoissa on helpompi reagoida silloin, kun merkkejä sydänsairauksista ei ole. Huolehdi sydämestäsi, niin se huolehtii sinusta!

Puhdin kautta saat kaikki tutkimukset ilman lääkärin lähetettä nopeasti ja helposti. Tulokset saat selkeälle tulosraportille. Näytteenotto yli 75 toimipisteessä 50 eri paikkakunnalla ympäri Suomen. Testin jälkeen voit tilata erikseen lääkärin etäkonsultaation suoraan Puhdin tulosraportilta, mikäli haluat keskustella terveydestäsi.

Äkillisten tai voimakkaiden oireiden ilmaantuessa otathan aina yhteyttä suoraan lääkäriin.

Puhdin kattavat laboratoriopaketit löydät täältä:
https://www.puhti.fi/tuotteet/

Huolehdi elintavoistasi ja sydän kiittää! ❤️

Tällä viikolla vietetään sydänviikkoa. Sydämen terveyteen kannattaa kiinnittää huomiota, vaikka sairauden oireita ei olisi. Jokapäiväisillä valinnoilla voit vaikuttaa olennaisesti sydämen hyvinvointiin ja minimoida riskejä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin myöhemmin.

Sydämen terveyteen vaikuttaa iso joukko erilaisia elintapavalintoja ja tekijöitä, joista kaikista kannattaa huolehtia. Näin huolehdit omasta sydänterveydestäsi:

❤️ Pyri normaalipainoon
❤️ Liiku sopivasti
❤️ Lisää hyötyliikuntaa
❤️ Syö säännöllisesti
❤️ Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina
❤️ Huolehdi hampaista ja suusta
❤️ Muista palautuminen ja rentoutuminen
❤️ Käytä alkoholia kohtuudella
❤️ Vähennä suolan käyttöä
❤️ Vähennä kovan rasvan käyttöä
❤️ Huolehdi mielen hyvinvoinnista

Kun huolehdit sydämestäsi, se huolehtii sinusta! Lue lisää sydänterveydestä:

https://www.puhti.fi/tietopaketit/sydan/
https://www.puhti.fi/tietopaketit/sydan-ja-verisuonitaudit/

Hyvää naistenpäivää! 🌹

Uusi testipaketti Puhdin valikoimassa! 🥁🙌✨

Olemme lisänneet valikoimaamme uuden testipaketin. Laajalla maksan tutkimuspaketilla voit selvittää nyt maksan terveyttä entistäkin laajemmin!

Tutkimus sisältää seuraavat testit:

✅ perusverenkuva
✅ fosfatidyylietanoli (B-PEth)
✅ ALAT
✅ glutamyylitransferaasi (GT)
✅ bilirubiini (Bil)
✅ kolesteroliarvot
✅ tromboplastiiniaika (P-TT)

Pidä huolta maksastasi!

Terve ja hyvin toimiva maksa on elintärkeä ihmisen hyvinvoinnille. Tiesitkö, että maksalla on keskeinen merkitys elimistön aineenvaihdunnassa, ja se osallistuu yli 500 eri tehtävään ihmisen elimistössä?

Maksan terveyteen voi vaikuttaa elämäntavoilla. Edistä maksasi hyvinvointia vähentämällä alkoholin käyttöä, syömällä monipuolisesti ja liikkumalla säännöllisesti!

Tähänkin tutkimukseen voit hakeutua tuttuun tapaan Puhdin kautta ilman lääkärikäyntiä ja lähetettä.

Maksan tutkimuspaketti, laaja - Puhti Laajassa maksan tutkimuspaketissa on useita tutkimuksia maksasi terveyden tutkimiseen. Tilaa helposti ja nopeasti. Selkeä tulosraportti!

Hyvää ystävänpäivää! 💗 Ystävänpäivän kunniaksi päätimme järjestää arvonnan. Palkintona on 100 €:n lahjakortti Puhdin labratesteihin!

Olet mukana arvonnassa:

1. Tykkäämällä tästä julkaisusta
2. Voit myös tägätä ystäväsi ja vinkata arvonnasta

Puhdin laboratoriopakettien avulla saat monipuolisesti tietoa elimistösi toiminnasta. Testien avulla on helppoa selvittää, miten oma keho jaksaa ja mihin terveyden ylläpito kannattaa suunnata.

Kun elimistösi on tasapainossa ja elintapasi kunnossa, voit saada lisää energiaa, jaksaa paremmin arjessa ja ennaltaehkäistä sairauksia.

Puhti-laboratoriopaketissa on mukana mm. verenkuva, kolesterolit, verensokeri, D-vitamiini, rautavarastoja kuvaava ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toimintaa heijastelevat tutkimukset. Ilman lähetettä. Selkeä tulosraportti!

Arvonta päättyy 15.2 klo 23:59. Arvomme voittajan julkaisusta tykänneiden kesken. Voit osallistua myös Instagramissa. Olemme voittajaan yhteydessä henkilökohtaisesti. Facebook ja Instagram eivät ole mukana arvonnassa.

Onnea arvontaan! ✨

PS. Laita Puhdin tili seurantaan, jos terveys- ja hyvinvointiaiheet kiinnostavat!

Mitä on B12-vitamiini ja mihin sitä tarvitaan? Miten B12-vitamiinin riittävän saannin voi varmistaa? 🤔

B12-vitamiini on eläinperäisestä ravinnosta saatava elimistölle tärkeä vitamiini. Se vaikuttaa punasolujen muodostukseen, hermostoon ja aivojen toimintaan. Lisäksi sitä tarvitaan perintötekijöiden eli DNA:n muodostukseen. Riittävä B12-vitamiinin saanti vaikuttaa mm. vireystilaan, mielialaan, ajatteluun, muistiin, oppimiseen ja stressin kokemiseen. Se ehkäisee myös anemian syntymistä.

B12-vitamiinin imeytyminen ravinnosta heikentyy ikääntyessämme. Vaivat saattavat näkyä vasta vuosien päästä puutostilasta, joten aivotoiminnan kannalta vitamiinin saanti kannattaa ottaa huomioon kaikissa ikävaiheissa.

Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat mm.:

✅ maksa ja munuaiset
✅ simpukat
✅ liharuoat
✅ maitotuotteet, juusto
✅ kananmunat
✅ kala kuten sardiinit, lohi, taimen ja tonnikala
✅ kana
✅ ravintohiiva, johon on lisätty B12-vitamiinia
✅ kasvijuomat, joihin on lisätty B12-vitamiinia.

B12-vitamiinin pitoisuus kannattaa tutkia yleensä aina, jos noudattaa tiukkaa kasvis- tai vegaaniruokavaliota. Myös runsas alkoholinkäyttö, rajoittunut syöminen esimerkiksi painonpudotuksen tai syömishäiriön yhteydessä, ruoan imeytymisongelmat ja väsymys ovat syitä, joiden vuoksi B12-vitamiinin pitoisuus veressä on hyvä tarkistaa.

Mistä terveellinen ruokavalio koostuu? Lue pikaohje terveelliseen ravitsemukseen! 🍊🥦🍒

Terveellisen ruokavalion voi koostaa monella tavalla. Jokainen voi etsiä parhaiten omaan elämäänsä, arvoihinsa ja makumieltymyksiinsä sopivan tavan syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Ruokavalion tulee kuitenkin olla sellainen, että sen pystyy toteuttamaan realistisesti; esimerkiksi liian matalaenergistä tai vaikeasti toteutettavaa ruokavaliota ei kannata lähteä tavoittelemaan.

Kulmakivet terveellisen aterian koostamiseen:

✅ Nauti päivittäin runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja.
✅ Suosi pehmeitä rasvoja kovien rasvojen sijaan.
✅ Sisällytä ruokavalioon runsaasti täysjyvätuotteita.
✅ Nauti jokaisella aterialla laadukasta proteiinia kuten kalaa, kanaa, papuja, linssejä tai tofua.
✅ Käytä punaista lihaa ja prosessoituja lihavalmisteita kohtuudella. Lihan voi korvata erilaisilla kasviproteiinin lähteillä.
✅ Vältä sokeroituja juomia ja alkoholijuomia.
✅ Vältä puhdistettua viljaa ja lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita.
✅ Huolehdi luustosta D-vitamiinilla ja kalsiumilla.

Terveellisen ruokavalion ohella tärkeää on säännöllinen ruokarytmi sekä muut elintavat. Terveyttä edistävä ruokavalio yhdistettynä liikuntaan, tupakoimattomuuteen ja vähäiseen alkoholin käyttöön on myös aina hyväksi.

Kun suurin osa ruoasta on laadukasta, voi joskus tehdä poikkeuksia ja myös herkutella!

Lue lisää 👉 https://www.puhti.fi/tietopaketit/terveellinen-ruokavalio/

Miksi säännöllinen liikkuminen kannattaa? Millaisia terveysvaikutuksia liikunnalla on? 🏋️‍♂️⛹️🚴‍♀️

Liikunta tukee terveyttä monella tavalla. Liikunnalla, säännöllisesti tehtynä, on paljon positiivisia vaikutuksia eri elimistön toimintoihin. Jos et ole vielä aloittanut liikunnallista elämäntapaa, kannattaa aloittaa nyt. Alla kerromme miksi.

Säännöllinen liikunta mm.:

✅ parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa
✅ alentaa kohonnutta verenpainetta
✅ alentaa korkeaa kolesterolia
✅ vahvistaa luustoa ja ehkäisee osteoporoosia
✅ tukee painonhallintaa
✅ edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä
✅ edistää nivelten liikkuvuutta
✅ ehkäisee tyypin 2 diabetesta
✅ ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja
✅ parantaa unen laatua ja pidentää kestoa
✅ parantaa stressin hallintaa
✅ madaltaa leposykettä
✅ parantaa hapenottokykyä
✅ tehostaa keuhkojen toimintaa

Liikunta saattaa vähentää masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita ja sitä kautta ylläpitää toimintakykyä. Liikunnan vaikutukset näkyvät myös aivojen toiminnassa, sillä liikunta tehostaa verenkiertoa, jolloin aivot saavat paremmin happea ja ravintoaineita.

Liikunnan jälkeen aivoista vapautuvat hyvänolon hormonit ovat monelle tärkeä syy jatkaa liikkumista. Tuleehan siitä tulee niin hyvä ja energinen olo! 🤸🏼‍♀️✨

Joko olet löytänyt oman lajisi?

Voit myös lukea lisää aiheesta tietopaketistamme osoitteessa: https://www.puhti.fi/tietopaketit/liikunta/

Mitä kolesteroli on? Mitä tehdä, jos kolesteroli on koholla? 👀❓

Kolesteroli on rasvan kaltaista ainetta, jota löytyy luonnostaan elimistön jokaisesta solusta. Keho tuottaa itse osan kolesterolista, osa taas saadaan ravinnosta. Normaalitasolla pysyessään kolesteroli on tärkeä aine elimistölle, m***a liika kolesteroli pakkautuu verisuonten seinämiin. Kohonnut kolesteroli lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Yleisin syy kohonneeseen kolesteroliin on liian paljon tyydyttynyttä (kovaa) rasvaa sisältävä ravinto. Korkean kolesterolin alentaminen aloitetaankin yleensä ruokavalion ja elintapojen muutoksilla.

Näin pidät huolta omista kolesteroliarvoista:

👉 Vältä kovia, tyydyttyneitä rasvoja (esim. einekset, prosessoidut lihatuotteet kuten makkarat ja leikkeleet, maitotuotteet, voi ja juusto)
👉 Suosi hyviä, pehmeitä rasvoja (esim. oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado)
👉 Harrasta säännöllisesti liikuntaa
👉 Pyri normaalipainoon
👉 Vältä tupakointia

Kolesterolin määrää kehossa voi seurata kolesterolin mittauksella. Mittaus kertoo mm. hyvän (HDL) ja huonon (LDL) kolesterolin määrän kehossa.

Omia kolesteroliarvoja kannattaa mittauttaa säännöllisesti, erityisesti, jos korkeaan kolesteroliin on perinnöllinen alttius. Myös ikä voi lisätä riskiä kohonneeseen kolesteroliin; 45-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet sekä 55-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset kuuluvat kohonneen kolesterolin riskiryhmään.

Lue lisää kolesterolista 👉 https://www.puhti.fi/tietopaketit/kolesteroli/

✨ Joulun taika leijailee ilmassa,
se laskeutuu kuin satumaa.

Kynttilänvalo loistaa hiljaa,
ei kiirettä silloin milloinkaan.

Pieni hetki levon ja hyvinvoinnin,
lohdun tuo, nauru raikaa.

Tänään on vihdoin tullut,
hetki juhlistaa joulun aikaa! ✨

Haluamme kiittää kaikkia asiakkaitamme ja yhteistyökumppaneitamme kuluneesta vuodesta ja toivottaa ihanaa sekä rauhallista joulun aikaa! Toivomme myös paljon terveyttä ja hyvinvointia uuteen vuoteen 2024!

Erityiskiitokset Mehiläinen, JCO, Kisko, Bodymaja, Home of Sports, Ruohonjuuri, Unikulma, Synsam, Fitness24Seven, Lidl, Martina Aitolehti, Karita Tykkä, Kaisa Jaakkola, Nextory, ePassi, Member+, Vegaanihaaste, Content corner, Esport, Syketribe, YTK, Props, Herovalmennus, Terveydenhoitajaliitto, Diabetesliitto, Muistiliitto, Hengitysliitto, Kilpirauhasliitto, Luustoliitto, Keliakialiitto, Aivoliitto, Sjögrenliitto, Insinööriliitto, Super ja kaikki muutkin yhteistyökumppanit!

Hyvää joulua! 🎄🎅🏻

T. Puhdin tiimi

Puhti täyttää 5 vuotta! Liity mukaan juhlallisuuksiin osallistumalla syntymäpäiväarvontaan! 🖐🎂🎉✨

Vuodesta 2018 asti missiomme on ollut tukea suomalaisia oman terveyden, hyvinvoinnin ja jaksamisen edistämisessä. Matkalle on mahtunut jo yli 4 miljoonaa analysoitua testiä, yli 110 000 omasta hyvinvoinnistaan kiinnostunutta asiakasta, upeita onnistumisia, inspiraatiota, motivaatiota ja toteutuneita elämäntapamuutoksia – niin pieniä kuin suuriakin!

Mikä Puhti?

Puhti on palvelu oman terveyden mittaamiseen. Puhti-testi auttaa selvittämään, miten elimistö voi ja mitä tekijöitä muuttamalla voit saada lisää energiaa arkeen ja esimerkiksi urheiluun. Muutokset voivat olla joskus ihan pieniä viilauksia arjessa, toisinaan suurempia elämäntapamuutoksia. Uskomme, että jokainen meistä ansaitsee enemmän puhtia!

Synttärien kunniaksi haluamme järjestää arvonnan! Osallistu kommentoimalla tähän julkaisuun. Voit myös vinkata arvonnasta kaverille tägäämällä hänet. Palkintona on 1 kpl 100 euron Puhti-lahjakortti. Kilpailu päättyy 15.11.2023.

Onnea arvontaan!

Väsähdätkö aina aterian jälkeen? Tartutko väsyneenä nopeisiin hiilihydraatteihin tai naposteletko pitkin päivää? Eikö virtaa riitä liikkumiseen? Syynä saattaa olla heittelehtivä verensokeri. Lue vinkit, miten pidät verensokerin ja energiatasot tasaisena läpi päivän! 🤸🏻🍏🥗

Tasaisena pysyvä verensokeri auttaa jaksamaan ja voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin, välttämään epäterveellisiä mielitekoja ja tukemaan painonhallintaa. Tasaisen verensokerin ansioista virtaa riittää helpommin myös liikkumiseen, eikä moottori enää hyydy lounaan jälkeen.

Näin huolehdit tasaisesta verensokerista:

✅ Syö säännöllisesti, noin 3-5 tunnin välein.
✅ Noudata terveellistä ruokavaliota, johon kuuluvat hitaasti imeytyvät hiilihydraatit, täysjyvä, riittävä määrä proteiinia ja hyviä rasvoja.
✅ Kiinnitä huomiota sopivan kokoisiin annoskokoihin.
✅ Vältä rasvaisen, suolaisen ja sokeripitoisen ruoan syömistä.
✅ Pidä aina mukana pientä terveellistä välipalaa.
✅ Vältä liiallista alkoholin juomista.

Milloin verensokeriarvo kannattaa mitata?

Verensokeriarvoja kannattaa mittauttaa säännöllisesti erityisesti, jos suvussa on diabetesta tai kuuluu muuten diabeteksen riskiryhmään. Ylipainon ja erityisesti vyötärölihavuuden lisäksi muita altistavia tekijöitä ovat mm. epäterveellinen ruokavalio, vähäinen liikunta, ikä, metabolinen oireyhtymä, unettomuus, univaje, tupakointi ja raskausdiabetes.

Verensokeria mitataan mm. glukoosin ja pitkäaikaisen sokerin mittauksilla. Pitkäaikainen sokeri kuuluu suurimpaan osaan Puhti-testipaketeista. Halutessasi voit lisätä valmiisiin testipaketteihin yksittäisiä testejä.

Mikä kilpirauhanen on ja miten se vaikuttaa terveyteesi? 🧐❓

Kilpirauhanen on pieni, kurkunpään alapuolella sijaitseva rauhanen, jolla on merkittävä tehtävä elimistön toimintojen ylläpidossa. Hyvin toimiva kilpirauhanen on ihmiselle välttämättömyys ja sen toiminta vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin.

Kilpirauhashormonit vaikuttavat mm.

✅ kasvuun
✅ kehitykseen
✅ aineenvaihduntaan
✅ kehon lämmönsäätelyyn
✅ hermoston ja lihasten toiminnan säätelyyn

Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhanen tuottaa liian vähän kilpirauhashormoneja, mikä hidastaa elimistöä ja aineenvaihduntaa. Vajaatoiminta voi olla selitys esimerkiksi väsymykselle ja painon nousulle. Kilpirauhasen liikatoiminnassa elimistö tuottaa puolestaan liikaa kilpirauhashormonia saaden aineenvaihdunnan kiihtymään.

Aivolisäkkeen erittämä tyreotropiini (TSH) on kilpirauhasen toimintaa säätelemä hormoni. Se on ensisijainen tutkimus, jonka avulla kilpirauhasen toimintahäiriö todetaan.

Kilpirauhasarvon (TSH) ja monia muita terveyteen, hyvinvointiin ja jaksamiseen liittyviä arvoja mittaat helposti Puhdin testipaketeilla ilman lähetettä! Epäillessäsi kilpirauhasen toiminnan häiriötä, olethan aina yhteydessä lääkäriin.

“Olin se, joka koulussa valittiin viimeisenä urheilujoukkueeseen.” Lue Inkerin inspiroiva tarina ja vinkit liikunnan ilon löytämiseen aikuisiällä! 🧘‍♀️✨

Tämänkertainen vieraskynämme kirjoittaja, pilatesohjaaja Inkeri Väisänen Voimaa kehosta , aloitti aktiivisen liikkumisen vasta aikuisena. Lapsuuden ikävien liikuntakokemusten vuoksi hän uskoi pitkään, ettei ole liikunnallinen, eikä mikään liikuntaharrastus pysynyt pitkään hänen elämässään. Inkeri kertoo kirjoituksessaan, miten hän onnistui innostumaan liikunnasta ja luomaan siitä itselleen rutiinin keskellä kiireisimpiä ruuhkavuosia.

Inkerin 3 vinkkiä:

1️⃣ Valitse liikuntalaji, josta nautit. Kokeile rohkeasti eri lajeja, jotka ovat miellyttäviä, helposti toteutettavissa ja joissa ympäristö on kannustava. Luo uudenlaisia ajatusmalleja siitä, millainen identiteetti sinulla on liikkujana ja mihin kehosi pystyy!

2️⃣ Aseta realistinen tavoite. Mistä unelmoit, mikä sinua innostaa? Luo pitkän ajan tavoite ja jaa se osiin, jotka ovat mahdollisia ja toteutettavissa. Rytmitä liikkuminen osaksi arkea näillä pieniin osiin asetetuilla toiminnoilla.

3️⃣ Keskity alussa liikkuvuuteen. Kun aloitat liikkumaan ensimmäistä kertaa, tai pitkän tauon jälkeen, on liikkuvuusharjoittelulla suuri merkitys kireyksien ehkäisyssä ja lihastasapainon parantamisessa. Samalla vahvistat tukilihaksia, kehität peruskuntoa ja estät loukkaantumisia.

Inkeri kehottaa karistamaan vanhat uskomukset siitä, mihin kaikkeen sinä ja kehosi pystytte. Aikaisemmat epämukavat liikuntakokemukset, tai ajatus siitä, että koet itsesi jäykäksi, rajoittaa ja estää sinua toimimasta. Kenen tahansa on mahdollista muuttaa mielikuva itsestään liikkujana ja saada pystyvä, toimiva keho!

Lue koko juttu Puhdin blogista! 👉

Liikunnan ilon löytäminen aikuisena Inkeri Väisänen kertoo oman tarinansa siitä, miten hän löysi liikunnan ilon vasta aikuisena, keskellä kiireisimpiä ruuhkavuosia.

✨ Arvonta! ✨

Voita 200 € Puhdin ja Bodymajan mittauksiin!

Voita 100 euron lahjakortti Puhti-laboratoriokokeisiin ja 100 euron lahjakortti Bodymajan kehonkoostumusmittauksiin! Osallistu arvontaan lomakkeella linkin kautta.

Tiedätkö, miten kehosi voi?

Puhti tarjoaa palvelun oman terveyden ja hyvinvoinnin seurantaan laboratoriokokeilla – ilman lääkärin lähetettä. Puhdin valikoimista löydät kattavan valikoiman monipuolisia laboratoriopaketteja eri tarpeisiin. Tulokset labroista saat helppolukuiselle raportille Oma Puhti -palveluun. Palvelusta löydät myös lisätietoja tutkimuksista ja vinkkejä elintapojen parantamiseen!

Bodymaja tarjoaa kehonkoostumusmittaukset itsepalvelupisteissä ilman ajanvarausta. Bodymajalla on käytössä markkinoiden parhaat Inbody 770 -mittalaitteet. Saat tuloksista selkeän raportin! Tulosten kehitystä voi seurata helposti yhdestä paikasta, Oma Body -verkkopalvelusta.

Osallistu Puhdin ja Bodymajan yhteiseen arvontaan 13.11.2023 mennessä linkin lomakkeen kautta. Yksi voittaja arvotaan kaikkien osallistujien kesken arvonnan päättymisen jälkeen marraskuussa 2023. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti sähköpostilla.

Onnea arvontaan! 🔥

Puhti & Bodymaja, arvonta - Puhti Voita 100 euron lahjakortti Puhdin verkkokauppaan ja 100 euron lahjakortti Bodymajan verkkokauppaan! Osallistu arvontaan alla olevalla lomakkeella Puhti tietosuoja Bodymaja tietosuoja Arvonnan säännöt Arvonnan järjestää yhdessä Puhti Lab Oy ja Bodymaja Oy. Arvontaan voivat osallistua kaikki 1...

Mikä on riittävä D-vitamiinitaso elimistölle? Onko virallisesti suositeltu 10 µg/vrk annostus tarpeeksi? ☀️🍂 🤔

D-vitamiinin pääasiallinen lähde on aurinko. Suomalaiset saavatkin keskimäärin liian vähän D-vitamiinia juuri pimeyden vuoksi. Talvikuukausille varattu etelänlomakaan ei riitä kattamaan koko pitkän talven vitamiinintarvetta.

Suomessa suositellaan D-vitamiinilisän käyttöä vähintään pimeänä vuodenaikana (alle 18-vuotiaille ja yli 75-vuotiaille ympäri vuoden).

Läheskään kaikille ei riitä yleisesti suositeltu 10 µg ravintolisä-annostus vuorokaudessa takaamaan riittävää D-vitamiinitasoa, sillä D-vitamiinin saanti auringosta ja ravinnosta (mm. sienet ja kala) sekä myös imeytyminen on hyvin yksilöllistä. Annostusta voi nostaa tarvittaessa, m***a ensin on hyvä selvittää nykyinen D-vitamiinitaso. D-vitamiinia ei kannata syödä liian suuria määriä varmuuden vuoksi, sillä sitäkin voidaan saada liikaa.

D-vitamiinin viitearvot:

👉 Puutostila: alle 25 nmol/
👉 Riittämätön saanti: 25-75 nmol/l
👉 Sopiva saanti: 75-250 nmol/l
👉 Liiallinen saanti: yli 250 nmol/l

Oman D-vitamiinitason voi mitata helposti ja nopeasti ilman lääkärin lähetettä Puhdin laboratoriotesteillä. D-vitamiinin mittaus sisältyy esimerkiksi laajoihin Puhdin testipaketteihin. Samalla saat kattavasti tietoa elimistön tilasta. Laajoissa paketeissa mukana myös mm. kolesteroli, ferritiini, tulehdusarvo, täydellinen verenkuva ja verensokeri.

Tiedätkö oman veriryhmäsi? Miten veriryhmät periytyvät? Voiko veriryhmä vaikuttaa terveyteen? Entä miten oman veriryhmän voi selvittää? 🩸🤔

Uudessa tietopaketissamme käsitellään veriryhmiä. Yleisimmät veriryhmäjärjestelmät ovat ABO- ja RhD-järjestelmät, jotka jakavat meidät yhteensä kahdeksaan eri veriryhmään: A+, A-, B+, B-, AB+, AB-, O+ ja O-.

Suomalaisten osuus näistä veriryhmistä:

👩🏼 A+ 35 %
👴🏼 A- 6 %
👨🏽 B+ 16 %
🧕🏽 B- 2 %
👦🏼 AB+ 7 %
🧔🏾 AB- 1 %
👩🏼‍🦰 O+ 28 %
👵🏽 O- 5 %

ABO-veriryhmä periytyy sekä isältä että äidiltä saatujen geenien yhdistelmänä. Veriryhmän määrittävä geeni periytyy aina molemmilta vanhemmilta, joten lapsella voi olla eri veriryhmä kuin vanhemmilla.

Tietyillä veriryhmillä saattaa olla hieman suurentunut tai pienentynyt riski tiettyihin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin. Veriryhmän mahdolliset vaikutukset ovat pieniä, eikä niillä ole merkitystä terveydenhuollon päätöksissä tai yleisessä terveyden ylläpidossa.

Tärkeimmässä roolissa terveyden ylläpitämisessä ovat ehdottomasti aivan muut tekijät kuten elämäntavat, perintötekijät ja ympäristötekijät.

Oman veriryhmän voi selvittää helposti laboratoriokokeella Puhdin kautta. Lue lisää veriryhmistä! 👉

Veriryhmät - Puhti Veriryhmä on veren punasolujen pinnalla olevien antigeenien läsnäoloon tai puuttumiseen perustuva luokitusjärjestelmä.

Uusia testejä Puhdin valikoimissa! Tsekkaa lista uutuustuotteista! 🥁🤩🙌

Olemme lisänneet valikoimaamme uusia tutkimuksia, jotta oman terveyden ja hyvinvoinnin ylläpito olisi entistäkin helpompaa. Esimerkiksi Super Puhti-paketin avulla selvität hyvinvointisi mittareita vielä aiempaa laajemmin! Nyt voit myös selvittää helposti oman veriryhmäsi!

Kaikki testit voit tilata tuttuun tapaan Puhdin verkkokaupasta ilman lääkärin lähetettä. Näytteenotto tapahtuu Mehiläisen laboratorioissa ympäri Suomen.

Löydät Puhdin valikoimista nyt myös seuraavat tutkimukset:

🧪 Veriryhmä (A, B, AB, O, +, -). Tiedätkö veriryhmäsi?
🧪 Super Puhti-paketti. Valikoimamme laajin paketti!
🧪 Transferriinireseptori, liukoinen (S -TfR). S-TfR-testiä käytetään raudanpuutteen toteamisessa.
🧪 Kalprotektiini (F-Calpro). Tutkimusta käytetään Crohnin taudin ja haavaisen koliitin diagnostiikassa.
🧪 Fosfatidyylietanoli (B-PEth). Fosfatidyylietanoli-testi osoittaa alkoholin suurkuluttamisen.
🧪 Desialotransferriini (S-CDT). Tätä testiä käytetään alkoholin suurkulutuksen arvioimisessa, alkoholin käytön vähenemisen ja raittiuden seurantaan.
🧪 Seksitautitestit peräaukosta. Tässä testipaketissa tutkitaan klamydia ja tippuri.
🧪 Seksitautitestit nielusta. Tässä testipaketissa tutkitaan klamydia ja tippuri.

Lue tarkemmat tiedot ja kuvaukset tutkimuksista blogista 👉

Uusia testejä Puhdin valikoimissa – Selvitä, miten elimistösi voi! Olemme lisänneet valikoimaamme uusia tutkimuksia. Kaikki testit voit tilata tuttuun tapaan Puhdin verkkokaupasta ilman lääkärin lähetettä.

5 vinkkiä lomalle laskeutumiseen! Miten valmistautua lomaan niin, että se on oikeasti palauttavaa ja palaat loman jälkeen pirteänä takaisin arkeen? ☀️😎🍧

Loma on monelle työssäkäyvälle odotettua aikaa, m***a siihen saattaa liittyä suuria odotuksia. Tämä taas saattaa aiheuttaa paineita tai jopa ahdistusta. Loman tarkoitus on palautua työstä, ja se ei onnistu, jos työasiat pyörivät mielessä vapaallakin tai loma ahdetaan liian täyteen tekemistä ilman hetkiä hengähtämiseen.

Listasimme muutamia vinkkejä sille, miten voit valmistautua tulevaan lomaasi niin, että saat siitä palautumisen kannalta mahdollisimman paljon hyötyä irti:

1️⃣ Valitse työt, jotka haluat valmiiksi ennen lomaa.
2️⃣ Tee lista kesken jääneistä työtehtävistä, joihin palaat loman jälkeen ja unohda ne loman ajaksi.
3️⃣ Suunnittele itselle merkityksellisiä asioita.
4️⃣ Älä kuitenkaan suunnittele liikaa ohjelmaa ja tekemistä lomalle.
5️⃣ Muista ylläpitää terveyttäsi myös lomalla.

Vaikka lomalla on ihan sallittua poiketa rutiineista, kannattaa terveellisestä ja säännöllisestä ruokavaliosta kuitenkin pitää huolta. Tämä auttaa sinua palautumaan ja pysymään vireessä. Tavoitteena on kuitenkin lopulta se, että lomalta töihin palatessasi jaksat tarttua uusiin – ja niihin vanhoihinkin – työtehtäviin innolla, energisenä ja täynnä puhtia!

Rentouttavaa lomaa! ✨

Ps. Puhti palvelee myös kesällä! 😉

Tarkista laboratoriokohtaiset aukioloajat Mehiläisen sivuilta.

5 vinkkiä lomalle laskeutumiseen ja palautumiseen työstä - Puhti Lue nämä 5 vinkkiä, miten palaudut lomasi aikana mahdollisimman tehokkaasti ja saat puhtia ja jaksamista arkeesi.

Puhti palvelee myös kesällä! Mehiläisen laboratoriot palvelevat yli 75 paikkakunnalla, joten labrassa käynti onnistuu kätevästi vaikka mökkimatkan varrella! 🍓😎☀️

Tarkemmat tiedot laboratorioiden aukioloajoista löydät kunkin kaupungin ja toimipisteen kohdalta Mehiläisen ajanvarauksesta. Suuri osa labroista palvelee ilman ajavarausta, ja kesällä on harvoin ruuhkaa! Muistathan tilata tutkimuspaketin verkkosivuiltamme ennen labraan menoa, sillä Puhti-testejä ei voi maksaa laboratorion kassalla näytteenoton jälkeen.

Pidä huolta hyvinvoinnistasi myös kesällä!

Etsi lähin toimipiste: https://www.puhti.fi/toimipisteet/

Tilaa tutkimuspaketit täältä! 👇
https://www.puhti.fi/tuotteet/

Hyvää juhannusta! 🌼🌞🍀

Vietit sitten juhannusta mökillä tai kaupungissa, ota lyhyestä breikistä kaikki irti! Nautitaan valoisista kesäöistä, vehreästä luonnosta, hyvästä seurasta, auringosta, uimisesta, saunasta, hyvällä omalla tunnolla grilliherkuista ja ennen kaikkea ladataan hetki akkuja ennen uutta työviikkoa! Jotkut onnekkaat kirmaavat jo kesälomille! 😎

Mitä sinun juhannukseesi kuuluu? Voit myös jakaa tähän parhaat juhannusmenot ja -vinkit!

Painavaa asiaa kukista ja mehiläisistä näin kesälomien kynnyksellä! Koska viimeksi testasit itsesi seksitautien varalta? Tiedätkö, millaisia vaikutuksia hoitamattomalla seksitaudilla voi olla terveyteesi? Miten suojaudut parhaiten seksitaudeilta? 🐝🌺✨

Puhdin blogista kannattaa käydä kurkkaamassa muistin virkistykseksi 7 seikkaa, jotka seksitaudeista kannattaa muistaa!

Tiedätkö:

❓ Miten suojaudut seksitaudeilta?
❓ Voiko seksitauti olla oireeton?
❓ Miten tunnistat seksitaudin oireet?
❓ Miten seksitaudit tarttuvat?
❓ Mistä tartunnan voi saada?
❓ Mitä teet, jos sinulla todetaan seksitauti?
❓ Millaisia seuraamuksia hoitamaton seksitauti voi aiheuttaa?

Löydät blogin osoitteesta: https://www.puhti.fi/blogi/muista-nama-7-seikkaa-seksitaudeista-myos-lomalla/

PS. Tiesitkö, että voit tilata seksitautitestit Puhdin kautta ilman lääkärin lähetettä?

Seksitaudit: Muista nämä 7 seikkaa myös lomalla - Puhti Voiko oireeton seksitauti tarttua ja mitä jos saan tartunnan? 7 seikkaa seksitaudeista, jotka sinun on hyvä muistaa myös lomaa viettäessä.

Pyöräilykoulu osa 5: Maastoon, soralle vai maantielle? Onko maastopyöräily sinun juttusi vai vetääkö veri maanteille? Vai olisiko sittenkin paras pyörä, jolla voi ajaa maastossa kuin maastossa? ❓🤷🏻‍♂️❓

Pyöräilyartikkelisarjan 5. ja viimeisessä osassa tutustutaan maasto-, maantie- ja gravelpyöräilyn saloihin. Kerromme myös, millaisia mahdollisuuksia sähkömoottori tarjoaa.

Pyöräilyn parhaita puolia on sen monipuolisuus; sitä voi harrastaa monella tavalla ja erilaisilla alustoilla:

🚴🏼‍♀️ Maastopyörällä ajetaan mm. hiekkateillä, pururadoilla, poluilla, juurakoilla, kivikoilla ja vaellusreiteillä. Pyörän paino vaikuttaa ajoon merkittävästi, koska maastossa kiihdytyksiä ja ylämäkiä riittää.
🚴🏼‍♀️ Maantiepyöräilyn parhaita puolia ovat vauhti ja maisemien nopea vaihtuminen. Maantiepyöräilystä saa eniten irti lajinomaisilla varusteilla, joten esimerkiksi maastopyörällä ajaminen asvaltilla ei ole pidemmän päälle järkevää.
🚴🏼‍♀️ Sähköpyörällä onnistuvat pidemmät lenkit. Pyörällä saa hyvän matkavauhdin, sillä sähkö antaa potkua ylämäkiin ja hankaliin paikkoihin.
🚴🏼‍♀️ Gravel-pyörä on pyörämarkkinoiden monipuolisin pyörä. Se soveltuu monenlaiseen maastoon; sillä voi ajaa lähes missä tahansa, päällystetyllä ja päällystämättömällä tiellä.

Millaista pyörää sinä ajat mieluiten?

Lue lisää maasto- maantie- ja gravelpyöräilystä Puhdin blogista!

Pyöräilykoulu 5: Maastoon, soralle vai maantielle? - Puhti Pyöräilyn parhaita puolia on sen monipuolisuus. Pyöräilyä voi harrastaa monella eri tavalla ja erilaisilla alustoilla.