Diet inclusive

🤔Tu regardes les magasines et tu ne vois personne qui te ressemble?

☺️Regarde cette vidéo et tu va sourire.

💚 Prenez soin de vous !

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📋Pour prendre rendez-vous avec votre diététicienne préférée: https://www.madietenligne.fr/annuaire/ambre-lienard

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Dietinclusive on TikTok Tu regardes les magasines et tu ne vois personne qui te ressemble? Regarde cette vidéo et tu va sourire.

🧡Etre soutenu.e est indispensable quand on décide changer ses habitudes pour sa santé.

😕Mais parfois nos proches ne comprennent pas, s'inquiètent ou invalident nos choix.

👍Voici quelques conseils pour rassurer votre entourage, et continuer à avancer dans son processus.

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Dietinclusive on TikTok Etre soutenu.e est inspensable quand on décide changer ses habitudes pour sa santé. Mais parfois nos proches ne comprennent pas, s'inquiètent ou invalident nos choix.

✋Attention aux régimes miracles. On perds du poids rapidement, mais souvent on reprends le double. Comme la plupart des régimes et des applications, ils ne s'adressent pas à une personne, mais à un groupe. Hors personne n'a les mêmes besoins, n'a le même métabolisme, la même psychologie, les mêmes antécédents. Il n'est donc pas possible d'avoir un suivis adapté et personnalisé.

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Dietinclusive on TikTok Attention aux régimes miracles. On perds du poids rapidememt, mais souvent on reprends le double.

🧐La maigreur constitutionnelle.

😮Certaines personnes n'arrivent jamais à prendre de poids, malgré leurs efforts. Ou très difficilement et seulement quelques kilos, quelques grammes. Elles n'ont pourtant aucune maladie ni trouble alimentaire. Certaines croient au départ avoir un ver solitaire.

💁‍♀️Les personnes ayant une maigreur constitutionnelle ont une courbe de poids dans la fourchette basse depuis l'enfance. Et cela peut devenir une source de complexe. Car cet état méconnu engendre des moqueries, et des injonctions à grossir. Ou encore des phrases comme " si seulement je pouvais être comme toi". Diminuant le ressentis de la personne. Comme si elle n'avait pas le droit de se sentir complexée.

🫶Le mouvement " body positive" s'adresse à tout le monde. Ne jugeons pas les autres sur leur apparence et restons bienveillants. Mieux vaut apprendre à connaitre une personne, plutôt que de s'en faire une idée préconçue.

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Les corps sur instagram créent des insécurités chez vous ? C'est normal. Ne vous laissez pas avoir par des images figées.

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Dietinclusive on TikTok La vérité sur les corps sur les réseaux sociaux. Tu es complexé? Tu veux leur ressembler ? Viens on discute un peu... ...

🍭🍫Ne plus manger de sucre, qu'en pense votre diététicienne ?

👩‍🔬Déjà il faut définir ce qu'est le sucre. Souvent il désigne le "sucre de table", qui est en fait du saccharose. Un mélange de fructose et de glucose. Il est souvent utilisé pour agrémenter des boissons, enlever l'acidité d'un plat, ou entre dans la composition de pâtisseries, biscuits, bonbons et barres chocolatées.

⚠️Mais il arrive parfois que les gens confondent le sucre et les glucides en général. Le sucre est un glucide, mais tous les glucides ne sont pas du sucre. Nous avons tous besoin de glucides dans une alimentations équilibrée.

🧐Vous avez sûrement vu beaucoup de personnes essayer un défit "sans sucre". Et vous avez entendu que le sucre est une substance addictive.

😁En effet l'être humain adore consommer ce qui lui produit du plaisir. Certaines personnes doivent malheureusement faire très attention à leur consommation de glucides et de sucre. Mais il est très rare qu'on ne leur autorise aucun sucre, aucun aliment dit " plaisir". Parce que le mental est très important dans l'alimentation. Et arrêter les choses qu'on aime du jour au lendemain peut mener à des troubles du comportements alimentaires, des modifications de l'humeur, une plus grande irritabilité notamment.

💁‍♀️Supprimer totalement le sucre, pour les personnes qui ont " la dent sucrée", sauf demande du médecin est donc plutôt déconseillé. Au lieu de cela, il vaut mieux apprendre la quantité que l'on peut consommer, tout en restant en bonne santé.

👩‍⚕️Votre diététicienne peut vous conseiller et vous aider à manger les portions qui sont recommandées en fonction de votre cas. Le plus important étant de rester dans la douceur avec soi.

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😮La carence en vitamine D

🍁🍂Ca y est le changement de saison arrive. Nous allons entrer en automne d'ici quelques jours. Et vous commencez peut-être à sentir qu'il y a du changement dans l'air. Luminosité, température, et parfois fatigue, humeur changeante.

☀️Certains d'entre nous n'auront alors plus assez de vitamine D. Parce qu'elle provient essentiellement de l'exposition au soleil. Et quand la température se fait plus fraiche, qu'il pleut, avec la reprise du travail, nous nous exposons de moins en moins à la lumière naturelle.

💊Sur conseil de votre médecin et de votre pharmacien il existe des compléments alimentaires pour prévenir cette carence.

🐟En dehors de cela il existe des aliments naturellement riches en vitamine D. La plupart proviennent du poisson. En tête la fameuse huile de foie de morue, mais aussi le saumon ( plus appétant), le hareng, la sardine, le maquereau, le thon. Certains végétaux en contiennent un peu comme les champignons, le mais et enfin en moindre quantité dans le yaourt, le fromage blanc et le fromage frais.

💚Prenez soin de vous cet automne, et pour d'autres conseils n'hésitez pas à suivre diet inclusive :

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😊Manger en pleine conscience pour ressentir la satiété et manger à sa faim. 1 exercice très simple-->

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Dietinclusive on TikTok Manger en pleine conscience pour ressentir la satiété et manger à sa faim. 1 exercice très simple-->

🎭Le trouble alimentaire, isolement et "faux self", qu'est-ce que c'est ?

👥Bien souvent quand une personne a un trouble du comportement alimentaire ( TCA) elle a l'impression que quelque chose ou quelqu'un d'autre la contrôle. Certaines personnes donnent même un nom à leur trouble. En effet les crises sont vécues comme des moments où le processus est impossible à arrêter, sans savoir quand il prendra fin. Et une grande honte, ainsi qu'une grande culpabilité s'en suivent. Une certaine frustration également. Il n'est pas rare que plusieurs crises se suivent à cause de cela.

🧏🍝Un des effets pervers va être l'évitement de l'entourage et la fuite des moments de regroupement sociaux. En tête les moments de repas, ou ceux où de la nourriture pourrait être proposée. Les sorties dans des soirées, des fêtes, au cinema, des promenades. En fait la plupart des moments dit "conviviaux".

😓A un certain stade du trouble, la personne commence même à s'enfermer. Elle prétexte être occupée, avoir du travail, être invitée ailleurs. Parce qu'elle sait qu'un moment de crise se prépare et qu'elle veut être seule pour le vivre. Comme si elle n'avait pas le choix. Et aussi parce qu'il est très inconfortable de se montrer si vulnérable en publique. Parfois l'environnement est compréhensif, d'autres fois culpabilisant. Voir même menaçant. Mais dans tous les cas, la sensation d'être l'objet d'inquiétude, la peur du jugement, et même la peur d'être vu comme une personne "horrible", donne envie à la personne de se refermer sur elle même.

😁🌓🛡Paradoxalement, une personne qui souffre de trouble alimentaire peut paraître très épanouie, afficher un grand sourire, être dépeinte comme quelqu'un ayant une énergie solaire, une joie de vivre communicative. Un vrai masque social peut s'installer. C'est l'effet du trouble alimentaire, qui fait en sorte de tenir à distance les outils ressources et les personnes aidantes. C'est une sorte de bouclier négatif, qui rejette les bonnes choses. Les TCA ont une emprise très forte sur la personne qui en est atteinte, et fait tout pour que la personne ne guérisse pas. C'est une lutte interne de chaque instant. Certains psychologue n'hésitent pas à appeler cela un " faux self". 🎭

👩‍⚕️🫂Si vous ou l'un de vos proches souffre de TCA, sachez qu'il existe des techniques et des exercices pour guérir. Il faut avant tout de la patience, de la compréhension et en apprendre plus sur la complexité de ces troubles. Médecins, psychologues et diététiciennes spécialisés dans les troubles du comportements alimentaires sauront vous guider vers une rémission. Vous donner les outils pour traverser cette épreuve et sortir pas à pas de cette situation.

🤲✨💚Besoin d'aide ou de soutiens ? Je serais heureuse d'en discuter avec vous. N'hésitez pas à me contacter par message, ou aller consulter mes réseaux sociaux (tiktok, instagram) ou mon site internet: https://www.dietinclusive.com/ . Vous pouvez également prendre rendez vous avec moi sur " ma dietenligne.fr: https://www.madietenligne.fr/annuaire/ambre-lienard Les rendez-vous se font jusqu'à minuit🌙, pour les personnes ayant des horaires décalées, ou ayant besoin de parler le soir.

🍽Sauter des repas.

🤷‍♀️Les raisons peuvent être multiples:

👤"Quand je suis seul, je n'ai pas envie de manger."

🧊"C'est le seul moyen de perdre du poids pour moi"

⏱"Je n'ai pas le temps"

🤝"Je ne mange que si les autres mangent"

👩‍⚕️Bien sur il ne faut pas se forcer à manger quand on a pas faim. Certaines personnes n'arrivent pas à manger leur petit déjeuner, parce qu'elles se lèvent à une heure où leur système digestif n'est pas prêt à manger.

🔑Je reviendrai sur chacune des raisons, point par point qui peuvent pousser une personne à sauter un repas. Mais avant tout cela, parlons de ce que ressens le corps quand il n'a pas sa ration.

👉Premièrement cela est un stress pour l'organisme. Il se sens en danger, et va devenir " méfiant". Si le comportement se répète, il va alors agir en conséquence.

👉Il va dépenser le moins d'énergie possible pour un effort. La force et l'endurance vont être diminuée pendant la période ou il n'est pas nourrit. Il va dépenser moins d'énergie que d'habitude pour les activités quotidiennes également.

👉Il va se mettre à faire des provisions. Par prudence. Cherchant à stocker plus que d'habitude lors des prochains repas. Et surtout il va hésiter à utiliser ses réserves. Donc la perte de poids sera plus difficile au fur et à mesure que le comportement se répète.

🫂Si toi ou l'u de tes proches perds l'appétit et que ce comportement se répète trop souvent, ne reste pas seul. Il n'y a pas de honte à se sentir mal et ta santé mentale compte. 🫶Si tu lis cet article, ce n'est peut-être pas par hasard. Prends soin de toi. ❤️

😱L'impression de stagner.

😥Tu te répètes " je ne perds pas de poids assez vite". Je me sens sur un pallier que je n'arrive pas à dépasser.

🤦‍♀️La pression est forte. J'entends souvent " je n'ai perdu "que" ce poids-ci. Je pensais que ça irait plus vite.

👩‍⚕️Plusieurs questions à se poser avec votre diététicienne:

👉Est-ce que je vie bien mes changements alimentaires ? Est-ce que mon programme me convient et j'arrive à le respecter ?

👉Pourquoi j'ai la sensation de ne pas avancer assez vite. Assez vite par rapport à quoi ? Est-ce que j'ai un problème de santé qui nécessite que je perde ou prenne du poids urgemment ?

🔑Si la réponse est non, il suffit parfois de réévaluer vos objectifs. De petits changements peuvent faire toute la différence. Si vous n'arrivez pas à être régulier dans vos objectifs, il y a peut-être un point à résoudre, un exercice à faire pour remédier à ce qui t'empêche de le faire.

🏃‍♂️Ton rythme de vie a peut-être changé. Du stress, des impératifs, des horaires modifiées. Un évènement qui viens modifier ton apétit. Des entrainements sportifs qui à une autre fréquence. Un nouveau travail qui demande plus d'heures et d'implications, un sommeil perturbé. Des aliments qui crée de la rétention d'eau. Des grignotages incontrôlés qui apparaissent et dont on ne se rends pas compte.

💚Pour tout cela il y a une solution adaptée à chaque problème. N'aie pas peur de dire à la personne qui te suis que tu n'y arrives pas. Que la semaine ne s'est pas passé comme prévue. Que tu te sens découragé. Que tu as faim, que tu ne digères pas les menus qu'on t'a proposé, que quelque chose te perturbe.

✨Le plus important c'est de ne rien lâcher et de se faire accompagner dans la compréhension et la bienveillance. Avec une personne qui va t'aider à comprendre ce qui se passe et créer autant de solution individualisées que tu en as besoin. ✨

👋Dans la catégorie " phrases qui empêchent d'avancer et que tu as trop souvent entendu":

🤷‍♀️Termine ton assiette

😩Et oui, combien d'enfants n'ont pas eu le droit de quitter la table sans avoir terminé leur assiette. Hors les pédiatres le disent : un enfant en bonne santé mange quand il a faim et ne se laisse pas mourir de faim.

☹️Arrivé à l'âge adulte on peut se sentir coupable de ne pas finir son assiette.

😍Mais il existe une chose merveilleuse: garder les restes au frigo. Les congeler❄️. Les donner💁. En faire du compost🍃. Ou encore, les jeter. Oui apprenez à vous arrêter de manger quand vous n'avez plus faim. Même si " il n'en reste que 4 cuillères".

Vous avez le droit de ne plus avoir faim et ce n'est pas grave. 🧘‍♀️Mettez la culpabilité à la poubelle avec les autres déchets. C'est votre santé et votre satiété qui compte, pas le jugement des autres.

🙆‍♂️l'anxiété de performance entraine:

💤 Un sommeil irrégulier

🍎A un impacte sur comment tu t'alimentes.

😩 une dévalorisation des efforts fournis, fait baisser l'estime de soi et la motivation. Apprendre à valoriser les changements opérés est l'une des clefs po
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Dietinclusive on TikTok l'anxiété de perfomance entraine un sommeil irrégulier et a un impacte sur comment tu t'alimentes. Elle entraine une dévalorisation des efforts fournis, fait baisser l'estime de soi et la motivation. Apprendre à valoriser les changements opérés est l'une des clefs pour avancer. ...

😶 C'est la fin de semaine et vous vous dites sûrement:
💭 je vais etre obligé d'encore me retenir au dessert...
😑 Je ne m'autoriserai pas d'écart...
😵‍💫 J'espère que l'apero ne s'éternisera pas pour que je ne me gave pas de chips...

🤨 Si c'est votre cas, alors ce message est pour vous!

💫 Il est temps que cette vieille rengaine change!

☺️ La clef du succès c'est le plaisir. Oublions le mot "écart" et laissons parler le "plaisir". Il est tout à fait possible de manger des plats gourmands et savoureux. Ne vous coupez pas des sorties qui vous font du bien et profitez-en pour définir les plats que vous aimez vraiment et apprendre à reconnaitre le moment où votre satiété arrive.

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Connaissez vous le "GROS" ? C'est un groupe de réflexions sur l'obésité et le surpoids, vous pourrez y retrouver des praticiens non discriminants, non grossophobes et qui propose aux professionnels de santé de se former à une pratique bienveillante. Tout en partageant des recherches et des réflexions sur les dernières avancées sur le sujet.

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C'est la rentrée, avez vous pensez à vous inscrire aux rencontres du GROS qui ont lieu les 24, 25 et 26 novembre en format hybride : présentiel et visio ?

A très bientôt

https://www.gros.org/rencontres2022

🤩 Découvrez notre nouveau site Web: www.dietinclusive.com

🤓 Retrouvez de nombreuses recettes et articles sur le bien-être et la santé alimentaire et physique!

Goûter au plaisir alimentaire sans jugement, c'est possible!

La réflexion du jour. Il faut un courage formidable pour accepter la douceur.

Les tomates, il y 'en a dans tout les magasins. On pense souvent à les faire en salade, mais avez-vous pensé à ce plat cuisiné, qui saura ravir toute la famille, y compris les enfants qui boudent parfois les légumes ?