Marion - Nutrition préventive et holistique

Mieux vaut prévenir que guérir 🤝🏻

ça fait quelques semaines que je cherche quels types de pathologies/symptômes je souhaiterais accompagner 🧐 Mais je n'ai en réalité que le mot "prévention" qui vient dans ma tête 🧐🤯

Car il est vrai que ce que l'on m'a enseigné est une BASE (oui en majuscule car cette base est en fait "les PILIERS SANTE" et surtout comment le rester!! 🥳😍) :

- en nutrition
- en une alimentation qui répond à nos besoins journaliers
- en gestion émotionnelle
- en qu'est-ce qui nous rend malade

C'est cette base solide qui me permet aujourd'hui te t'accompagner vers ce qui te maintien en santé 💛

Alors peu importe la pathologie, les symptômes, les maux que tu as au quotidien ou simplement l'envie de péter la forme 💃🏻, je suis en mesure de t'accompagner et d'être un soutien vers ce chemin.

J'ai conscience que la spécialisation à du bon pour te permettre de te retrouver dans des symptômes qui te gâche peut être la vie. C'est pourquoi bientôt je te partagerais ce qui me tient plus à coeur d'accompagner 🙏🏼

Avec tout mon amour et ma prévention,
Marion

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☎️ N'hésite pas à me contacter pour faire un point sur ta santé 😊

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Quelles huiles utilises-tu pour cuire tes aliments ? 🤔🔥

T'es-tu déjà demandé si elle est adaptée à la cuisson ?

La plupart des huiles ne résistent pas à la chaleur, ce qui altère leur molécule et ne permet pas à notre corps de les reconnaître et d'assimiler les bienfaits quelles contiennent 🙏🏼

Rôles : Le bon gras protège nos membranes cellulaires, assure une bonne perméabilité et assimilation des nutriments, nourrit notre microbiote intestinale, permet le transport des vitamines (A, D, E, K) 😊

Pour préserver sa santé, il est important de choisir une graisse naturelle, non transformée et de bonne qualité. Et de la consommer pour la bonne utilisation (cuisson/ à cru).

✅ Huile bio vierge extraite à froid dans bouteille en verre
❌ Huile transformée dans bouteille en plastique

APERO SAIN (c'est possible) ✅🥳

La santé est aussi placée sous le signe de la convivialité. Seulement avec les supermarchés d'aujourd'hui on s'empoisonne à petit feu en consommant des aliments toxiques pour notre organisme 😵‍💫🤢🙄

L'exemple d'un apéro dinatoire en est le parfait exemple 🥂🍷

Une bière pasteurisée pour une plus longue conservation dénué de certains bienfaits que peuvent avoir les ferments d'une bière artisanale, un verre de vin non bio gorgé de pesticide, des chips avec de huile hydrogénée, des gâteaux apéros enrobés d'additifs et de rehausser de goût en veux-tu en voilà !

C'est la dose qui fait le poison me diriez-vous ?
Simplement prenons le à l'envers.

Si pour une fois vous allez dans votre supermarché habituel et simplement prenez un peu plus le temps pour regarder les étiquettes et choisir des produits plus sain (par exemple un paquet de chips avec seulement 3 ingrédients maximum, des cacahuète pas sur-salées et une bière artisanale bio et local).
Comme ça la prochaine fois où vous serez pressés, vous saurez. Vous saurez vers quels produits vous diriger pour éviter le pire pour votre santé et celle de vos proches 😇

A quand le prochain apéro sain ? 😘

Sucre blanc, produits industriels/ultra-transformés, biscuits industriels, pâtes trop cuites...
Manger des aliments avec un index glycémique haut stress ton organisme. C'est un vrai machinerie et on va essayer de l'entretenir du mieux possible ! 🚀

Et pour ça on va privilégier des aliments à index glycémique bas ✅
Céréales complètes, ajout de fibre dans l'assiette (légumes) ou un fruit entier pour le goûter, ajout de protéine et/ou bon gras dans ton assiette...

Finalement on en revient toujours à cette assiette complète et on comprend vite son intérêt en terme d'apport mais aussi pour réguler l'absorption des sucres.

Alors as-tu des légumes à chaque repas ?🥦🍅🥕

Petit pas par petit pas 🤝🏼

Quand je regarde en arrière mon évolution d'alimentation et hygiène de vie, je vois le chemin parcouru et surtout le temps.

Le temps de s'imprégner des connaissances. Essayer, incarner, arrêter, puis reprendre.

C'est un chemin 🪴

Ce que je retiens c'est que les bases en nutrition que j'ai assimilé me permet de reprendre le fil dans les moments où les vagues de la vie prennent le pas.

Ces bases là je les remercie 🙏🏼 Ce sont celles qui me redonne l'énergie nécessaire à me sentir vivante 🌞

Et c'est ce que je souhaite transmettre à mon tour maintenant 😊

Produits raffinés 🚨

Je t'explique pourquoi il est important de choisir des produits riches en minéraux, en nutriments, en fibres... 🌾🌿🍊 pour donner à ton corps ce dont il a réellement besoin : du VIVANT 🥝

A quoi bon donner au vivant du non-vivant ?

Les produits raffinés sont devenus banaux dans notre quotidien, pourtant ils sont dénués de vivant et plus encore ⬇️

🌞 5 habitudes que j'intègre dans mon quotidien pour être en forme toute la journée !

Loi de Pareto ou règle des 80/20 ⚖️🌼

En nutrition santé on parle de la règle des 80/20.

80% du temps je donne à mon corps ce dont il a besoin en terme alimentaire, d'hygiène de vie et les 20% restants je suis plus flexible.
l'alimentation est aussi sociale, conviviale, et dépend des phases de vie 😊

🔙Je peux vous dire qu'après un déménagement, et l'aménagement d'un nouvel espace de vie et d'un jardin, ma règle des 80/20 c'est inversé !

Et mon corps me l'a bien fait comprendre, un sommeil un peu perturbé, un appétit déréglé, un besoin de reprendre un rythme ! Je sens l'appel du légume et des petits déjeuners protéinés 🥦🍳😅💃🏻

Ce qui est chouette avec ces phases là qui font partie de la vie c'est d'avoir les clés en main pour reprendre un rythme qui nous convient 🔑

C'est ce que je vais continuer de partager ici sur ce compte et prochainement en atelier et consultation individuelle 🙏🏼🌞💃🏻

(Et tout ça me met en joie 🙃🌞)

📸Carrousel d'une maison qui prend forme, ammener du soleil dans l'assiette, premier coup de grelinette dans le jardin, essayer de manger des légumes entre les croques monsieurs et les burgers, les salades sont plantées et je deviens la reine du bricolage 😁

Astuce et gain de temps : congeler son pain 🥖❄️

J'achète en grande quantité et mets le reste coupé en tranche au congélateur.
Quand j'ai besoin de pain, soit je le sors la veille soit merci le grille pain !

Et bien sur je garde du pain frais les premiers jours car c'est trop bon 😋

Je privilégie le pain au levain Bio pour les bonnes bactéries qu'apportent le levain.

Exemples de petit-déjeuner protéiné et gras 🌞

1- 2 oeufs au plat avec ghee (beurre clarifié) pour la cuisson + pain au levain + persil
2- Pancakes banane + flocon avoine + oeuf
3- Sardines à l'huile + pain au levain
4- Graines de chia avec oléagineux

L'assiette santé 🍽🥕⚖️

Pour une assiette complète qui répond au besoin du corps, il suffit d'apporter :

- une protéine végétales ou animale
- une source de glucide
- un lipide
- des légumes
- la touche finale avec une épice et/ou des aromates.

J'en parlerais plus en détails lors d'un atelier "Comment composer son assiette au quotidien" à à Angers quartier madeleine (mon quartier de coeur 💛).

Samedi 17 février de 15h à 16h30 🌞

Bocalie - épicerie vrac pour vos courses du quotidien en zéro-déchet
13-17 rue Saumuroise 49000, ANGERS

La chrono... quoi ? ⏰🍽🥦

La chrono-nutrition est le fait de manger certains aliments à certaines heures de la journée pour soutenir notre corps dans la sécrétion de ces hormones et enzymes.

C'est le médecin nutritionniste Alain Delabos qui a étudié les rythmes de sécrétions d'enzymes et d'hormones dans le corps et ainsi permettre une meilleure assimilation des nutriments, une meilleure vitalité et favorise notre sommeil.

J'en parlerais plus en détails lors de mon prochain atelier "cuisine saine dans l'assiette et dans la cuisine" à l'épicerie zéro-déchet et café-cantine

Mercredi 14 février de 14h à 15h30 🌞

P'tits poids carottes
62 avenue Patton
49000 Angers
🕐Ouvert en continu du lundi au samedi de 10h à 19h
🚴🏻🚃🚘Accessible à vélo, tramway arrêt Elysée et parking gratuit à 2 min à pied Place Marcel Vigne

La santé est une synergie d'éléments qui sont intimement liés 💫
L'alimentation, le mouvement, la gestion du stress, le sommeil sous tant de leviers qui aide notre santé à être optimale ! 🫐🚴🏻‍♀️😴

Le sport nous aide à respirer, amener de l'oxygène à l'organisme, à éliminer les déchets dans le corps, à gérer notre stress. Le sommeil permet une bonne régénération de nos cellules.
L'alimentation va nous fournir l'énergie nécessaire pour être et créer nos projets 🤗

Tous ces leviers ont leur importance, à nous de trouver notre propre équilibre ⚖️🧘🏻‍♀️

qui a dessiné les pictos 🙏🏻

Ma mission et mes services 🤝🏼🌞

Accueillir l'hiver ❄️

Pendant cette période l'organisme a besoin de ralentir, besoin de plus de sommeil, de moments de pause 🧘🏻‍♀️

Comment le soutenir par l'alimentation et par des habitudes bénéfiques ?

On en parle durant mon prochain atelier le mardi 23 janvier de 17h30 à 19h chez P'tits poids carottes

P'tits poids carottes
62 avenue Patton, 49000 Angers
⏰Ouvert en continu du lundi au vendredi de 10h à 19h
🚲🚃🚗Accessible à vélo, bus, tramway arrêt Elysée, et parking gratuit à 2 min à pied Place Marcel Vigne.

Premiers ateliers sur la nutrition 🍐
Je suis en joie de les proposer à !

Réserver votre place pour en apprendre plus sur la nutrition au quotidien 😊

Bienvenue ! 🌞
Ici on va parler nutrition préventive ! Quels sont les piliers pour être en santé et le rester 🌼
Des conseils, des astuces, des rituels santé et aussi de la joie et du mouvement ! 💃🏻🤗

Merci pour le logo 😘