La remise en forme par Marion

AVOCADO TOAST🥑

ingrédients : du carré frais, ail en poudre, avocat, pain aux céréales, citron, huile d'olive mais noix c'est meilleur ! , graines de sésame.

on préchauffe le four à 180, pendant ce temps on coupe des fines tranches de pain, ensuite un les dispose sur une plaque à four, et direction le four pendant 7min environ.
Pendant la cuisson du pain, mélange carré frais et ail en poudre (à convenance).
Une fois le pain cuit, on tartine le pain de fromage frais. On coupe l'avocat en fine tranche, on dispose sur le pain. Y ajouter quelques gouttes de citron 🍋. Ensuite un petit filet d'huile d'olive ou noix, et on remet au four environ 5 à 10min (des qu'on enfourne, on remet à 0degres).
Une fois cuit on décore avec graines de sésames et ce qui vous fait envie.

Bon appétit 🥑🍋

mon repas de ce midi ! ☺️

On a ici une tortilla, un demi avocat, des champignons, du chou rouge, du tofu fumé et enfin un carré de boursin ! 🙂

En dessert une pomme et un carré de chocolat ❤️

Et vous vous avez mangé quoi aujourd'hui ? 🙂

Hello!❤️

On se retrouve pour une recette de lasagnes, ici elles sont végétariennes, il est possible de rajouter de la viande hachee selon les goûts. 😋

LASAGNES VEGE recette pour 6 personnes

- 9 lames de pâte à lasagnes
- 500 gr épinard
- 1 petite courgette
- 2 tomates
- 9 petits carrés frais (pas des 0% sinon on perd tous les bons nutriments😉)
- 20 gr de farine + 20 gr de beurre + 20 cl de lait avec muscade (ici, faire une bechamel)
- sel, poivre
- emmental râpé
- chapelure
- quelques noix

Préparation :

1) faire cuire les épinards avec les courgettes dans une poêle, jusqu'à ce que le volume diminue.
2) faire la bechamel (on fait fondre le beurre, une fois fondu on ajoute la farine, on doit obtenir une espèce de pâte jaune, puis on ajoute le lait petit à petit pour éviter les grumeaux) et on l'assaisonne.
3)dans un plat à gratin, on y met 3 feuilles de pâte à lasagnes, que l'on recouvre avec le mélange épinard et courgette. On parseme de noix, puis on ajoute 6 carrés frais (soit 2 par feuilles de lasagnes)
4) on y verse la moitié de la bechamel et on recouvre de feuille de pâte à lasagnes.
5) on fait chauffer la bechamel et on y ajoute les 3 carrés frais qu'il reste dedans. On fait fondre. Pendant ce temps on coupe les tomates en rondelles, que l'on dispose sur les pâtes à lasagnes. On y verse le reste de la bechamel où le fromage à fondu.
6) on met la dernière couche de pâte. Je conseille de badigeonner les pâtes de lait pour ne pas qu'elles soient dures. Puis on saupoudre de chapelure, puis de fromage râpé. J'ai rajouté du persil pour la couleur ! 😁
7) on enfourne à 200 degrés pendant 30min !

C'est prêt à déguster avec une bonne salade verte 🥗

(les photos sont pas top, mais j'ai pas eu le temps d'en prendre plus tout à été mangé 🤣)

Idée de petit déjeuner :

PAIN DE BANANE

(sans matière grasse, et sans sucre ajouté.)
Une autre façon de ne plus gaspiller les bananes mûres 😊

Idéal pour le petit déjeuner, super bon avec du beurre de cacahuète ou de la pâte à tartiner (sans huile de palme😜).
- 240 gr de bananes en purée (3 petites bananes)
- 1 cuillère à soupe de compote de pommes bananes ou 50 gr (petit suisse, fromage blanc..)
- 1 sachet de levure chimique
- 230 gr de farine
- un peu de cannelle (facultatif)
On mélange tout, on place sur du papier sulfurisé, et on enfourne 20 à 25 min à 220°. C'est prêt 🍴 !

Hello!🍪

Je vous publie une petite recette de cookie. 🍪

C'est bien de manger sain toute la semaine, mais il faut aussi parfois se faire plaisir, ça ne fait de mal à personne et ça n'empêche pas d'avoir des résultats. ❤️

Manger un cookie, sans frustration, juste avec un beau sourire, et de l'amour. 💕

Il faut : 90 gr de beurre, 70 à 100 gr de sucre, un œuf, arome vanille, la moitié d'un sachet de levure chimique, 200 gr farine de blé, des pépites de chocolats ! 🍫

Prechauffer le four à 160°, on mélange les ingrédients dans l'ordre en les ajoutant par 2, on finit par décorer de quelques pépites. On forme des petites boules qu'on aplatit légèrement et qu'on espace des autres. Et on enfourne entre 13 et 15min.
(j'ai doublé les quantités pour en avoir plus)

Vous m'en direz des nouvelles (ils ont fait fureur à la maison🤭)

Hello,

Je reviens vers vous pour un petit déjeuner original ! Super sain et très intéressant nutrionellement🙂

Il suffit de prendre une patate douce, de l'eplucher, et de la couper en fines tranches ! 🙂

Vous la passez au grille pain (assez fort en température), et ensuite vous faites comme si c'était une tartine 💪

Topping : carré frais, fromage blanc et fruits, beurre de cacahuète, chocolat, yaourt, compote, confiture !

Si vous souhaitez d'autres recettes pour le petit déjeuner, n'hésitez pas à liker, à commenter et à m'envoyer un petit message pour m'encourager à continuer. 🙂

Bonne journée ❤️

Vous avez été nombreux à voter pour le...

🥳BANANA BREAD AVEC CHOCOLAT 🥳

C'est avec plaisir que je vous donne un aperçu du gâteau et sa recette (créée et testée par moi même) :

Ingrédients :
- 210 gr de farine (Francine par exemple)
- 4 cuillères à soupe de lait
-1 sachet de levure chimique
- 3oeufs
- 4 bananes
- 100 gr de carrés de chocolat ou pépites de chocolat (selon le goût)

Préparation :
- préchauffer le four à 175°
- écraser les 3 bananes jusqu'à une texture de "compote avec morceau".
- y ajouter toute la farine et bien mélanger au maximum, puis verser les càs de lait, la levure et les œufs au préalable battus.
- une fois la pâte homogène, y incorporer les pépites ou carrés de chocolats.
- verser la pâte dans un moule à cake, et décorer la pâte avec une banane que l'on coupe en deux et s'il vous reste des morceaux de chocolats.
- on enfourne ensuite environ 40 minutes !

À vous de vous régaler ☺️

(recette sans matières grasses ajoutés, sucres ajoutés car la banane à pour rôle de sucrant😊 biensur sur vous êtes très sucrés, vous pouvez rajouter30gr à 50gr de sucre)

On peut même se faire des plaisirs tout en voulant attendre un objectif 🤪

Pancakes a la vanille :
- 1 dose complete vanille (shake)
- 2 oeufs
- un peu de levure

C'était un regal, j'ai rajouté des bananes pour le plaisir💘

Pour plus d'infos, rendez vous par message 💞

JOUR DES RÉSULTATS DE LA SEMAINE DETOX❤️

Pour ma part : -1kg environ 🏋️‍♀️
Pour la première personne à m'avoir fait confiance 💕 : -2.4 kg

des kilos, mais aussi des centimètres qui disparaissent, des vêtements plus faciles à enfiler, et un esprit plus détendu ☺️

Maintenant c'est parti pour le rééquilibrage alimentaire 🙏

Il est important de toujours croire en soi😊

Si tu as besoin d'informations, contacte moi 🎉

Hello,

Aujourd'hui je vous partage, un avant après d'une jeune femme qui a suivi le programme de remise en forme que je peux vous proposer. 🥰

Quand on veut, on peut. C'est à vous de faire le travail et à moi de vous aider à atteindre votre objectif❤️

Je vous souhaite une bonne journée 🥰

Hello tout le monde,

Je me présente, je m'appelle Marion, j'ai eu 18ans en 2020 et J'habite en Normandie depuis toujours.

J'ai toujours été "rondouillette", et ça ne me plaisait pas forcément. J'ai décidé de ma prendre en main à ma rentrée en seconde, et j'ai pu perdre quelques kilos.

Tout ce parcours m'a mis sur la voie de la diététique, c'est pour cela que je suis actuellement en BTS diététique afin de devenir diététicienne !

Il y a quelques temps j'ai été contacté par une fille formidable et je l'a remercie, pour pouvoir me lancer dans une nouvelle aventure : celle de la remise en forme.

J'ai accepté ce nouveau défi, car c'est quelque chose qui me correspond, qui peut me permettre d'approfondir mes connaissances pour mon futur métier.

Ce que j'aime avant tout, c'est aider les gens à atteindre leurs objectifs, et n'importe lesquels!

Afin de bien commencer cette aventure, je me suis aussi lancée un défi : suivre le même programme que ma première challengeuse, afin de s'encourager !