d.defrancerunner

1ère sortie running de la semaine. 18 février 2024

Et aujourd'hui c'était un trail en mode 🌧 à cassel montagne d'un jour 15k.

Un parcours que je fais une fois par an. Toujours autant agréable et super ambiance.

2023 1h40,38 beaucoup d'entraînements
2024 1h41,27 moins d'entraînements, plus de renforcements et longue distance.

Et un beau cardio 158bpm.

Content de voir des collègues live your best life (team nutrition) te supporter alors que tu ne les connais pas.❤️

Et rencontre des runners rem.v59 et elorun_twins62
Toujours un plaisir.

Retour à chaud du Ntmf 42km ce matin. Nordtrailmontsdeflandres

Une magnifique ambiance tout le long de la course.

De beaux paysages.

Au niveau course j'ai bien couru jusqu'au 20 ème kilomètres, des pointes aux fesses sont apparu.

Seule remède que j'ai trouvé c'est de me mettre des claques sur les fesses 🫢 pour faire partir.

Passage par les houblonieres du mont noir et le vignoble du mont rouge.

Au 30ème kilomètres genoux gauche bloqué dans une descente.

Je n'arrivais plus à plier la jambe 🦵.

Je n'ai pas ressenti le mur du 30k au niveau fatigue.

Mais la douleur était présente, massage et étirement rapide pour pas perdre trop de temps.

A ce moment là je commence à craquer, les larmes commencent à couler car j'ai peur d'abandonner et ça fait pas partie de ma mentalité.

Du coup je sers les dents et prends sur moi pour finir les 12 derniers kilomètres.

Au final je fini la course en 5h03 et 808eme sur 1271.

Trop fière de moi.

Récapitulatif du mois de mars et avril en photos

4 entraînements semaine

2 Semi-marathon

1 10k

2 Rp

Beaucoup de plaisir même dans l'effort.

Cette semaine c'est la dernière semaine de préparation.

Dimanche ce sera jour de course 42km au ntmf à St jans cappel pour valider la préparation. 🏃‍♂️

Nouvelle paire de baskets, cette fois ci en foulée neutre dût aux changements de semelles interne. 👟

J'ai choisi les gel cumulus 23 chez asics outlet calais.

J'adore asics depuis plusieurs années, pour leur confort et les conseils donnés par les professionnels du magasins.

Let's go pour une partie de la saison ensemble.

Footing de reprise après 3 semaines d'arrêt. 🏃‍♂️

Discussion avec le coach du club d'élan59, ce soir c'est footing à la sensation pour tester les nouvelles semelles que j'ai reçu hier pour soulager la voûte plantaire. Et essai des nouvelles baskets foulée neutre.

Beaucoups de changements en peu de temps.

Finalement ce soir c'est une séance encourageante avec des bonnes sensations.

Récupération ce soir et demain.

Pour un retour progressif à l'entraînement samedi.

Belle séance salle ce matin

Échauffement 5k 21 minutes Rower

Air bike pro 5k 15 minutes.
Nouvelle appareil qui travaille bien le cardio et les jambes 🦵.

15minutes de skierg concept 2. Travaille façon ski 🎿 de fond.

Terminer par une séance mollets avec le calfextension.

3×3 séries de 15, 15/27/36 kilos.

Entraînement du jour en salle. 🚲🚣‍♂️

Rameur 44.57 minutes pour 10000m
Travail du cardio et des cuisses, à la fin c'est 🔥🔥.

Vélo 30 min 9km tranquille pour déroulé les jambes.

Terminer par du gainage et abs.

Une bonne séance pour continuer à s'entretenir.

Travail de la ppg ce soir.

Pompes
Fentes
Squats
Gilet Lesté 6 kilos

Après 10 kilomètres, on encaisse à chaque foulée l’équivalent de deux à trois fois le poids de son corps »

Le travail de PPG, notamment au niveau du gainage et des abdominaux, permet une meilleure posture et un meilleur équilibre, et ainsi d’éviter ou réduire cet affaissement si coûteux en énergie. «Il ne faut pas oublier que le tronc concentre 70% de la force du corps», "Alain Lignier" ancien coach de Pierre-Ambroise Bosse (athlète français).

Cette semaine pas d'entraînement run pour la préparation 🏃‍♂️🥲

Début de semaine j'ai eu rdv avec le doc.

Possibilité de début d' aponevrosite plantaire.

Résultat de la radio du pied, pincement du metatarse et pied plat prononcé du côté gauche.

Le rdv avec en fin de cette semaine 👌, explications du problème et prises des mesures pour la création des semelles.

Et limiter la course à pied pour reposer le pied.

Du coup ce matin c'est sortie vélo 🚲 pour rester en forme.

Une semaine minimum de repos forcé pour soigner le pied.

J'en profite pour vous parler en parallèle de la réflexion que j'ai eu sur mon alimentation de tous les jours.

J'ai cherché à limiter les apports en glucides et à manger des produits de qualités. 👌

Le matin de la course comme les jours précédents je garde mes habitudes.

Je prends mon shake pour un apport protéinée et aussi obtenir les vitamines et minéraux, un thé et un fruit.💡

Un seul produit me suffira pour le ntmf de 42km, le prolong. Apport en protéines.

Car sur une longue distance vous puiser dans vos réserves de glycogènes (sucre contenue dans les muscles) et pendant cette effort vous dégradez la protéine pour produire de l'énergie 🔥.

La nutrition sera essentiellement liquide lors de cette course.

J'ai aussi choisi la boisson hypotonique CR7 DRIVE.

Avec un sachet pour 1 litre d'eau pour tout de suite hydrater le corps, afin d'apporter les vitamines et minéraux, ainsi que du magnésium qui participent à la décontraction musculaire.🧉

J'ai aussi vu une énorme différence sur mon corps dans l'après course, sur la récupération.🦵

Attention toutefois à bien préparer son corps en amont de la course pour apprendre à assimiler les bons nutriments. 🔝

Course trail de 15km à cassel ce matin sous les couleurs du club Elan59 🏃‍♂️.

Une météo top pour courir, super ambiance et organisation 👌.

Malgré des douleurs à la cheville, je prends le risque de la faire en compagnie de Jeremy.

Je sert les dents une bonne partie de la course, je la joue au mental.

Résultat beaucoup de plaisir et une belle progression depuis 2022 (2h01) l'entraînement paie.

Aujourd'hui 1h40 et je fini 533 ème sur 812 .

Cette semaine ce sera repos running, pour l'instant j'ai mal quand je marche.

Équipements prêt pour le trail de 15km à cassel.

Ce soir à peine sorti du boulot repas léger et au lit pour être en forme pour la course.

La cheville encore léger au niveau sensation.

La course va se travailler au mental et la motivation de prendre du plaisir à faire cette sortie.

Équipements :
ASICS Garmin Herbalife Nutrition Raidlight Elan59

Pas d'entraînement depuis mercredi, repos de la cheville pendant 3 jours.

J'espère qu'elle sera remise pour le trail de dimanche à cassel, un bon 15km avec du dénivelé.

Peut être trop de sortie en un mois, le corps n'avait pas l'habitude de se bouger autant.

Ou simplement une fatigue musculaire.

🙏 Laisser un commentaire si ça vous étes déjà arrivé que ca tire dans la voûte plantaire. 👌

Bilan du mois janvier avec 1 semaine de coupure.

Le travail va commencer tout doucement à évoluer.

Sortie longue mode tortue 🐢 ce matin, pour commencer doucement la semaine.

Profitez du soleil et du vent quel plaisir 😉.

Changement de parcours aujourd'hui.

Finir le mois avec 144km 👌.

Cette semaine le programme marathon donné par le coach commence 🔥🏃‍♂️.

Nouvelle acquisition pour le trail de 42km 🏃‍♂️👌

Après plusieurs essai de sac d'hydratation je ne me sentais pas à l'aise avec les flasques et les poches à eau.

J'ai porté mon choix sur
Responsiv 12l.🧉

Les sacs ne pouvaient pas accueillir ce qui recommandé pour le ntmf.

Une réserve en eau d’1.5 litre minimum, barres ou gels énergétiques, sont obligatoires pour tous.
Pour les distances au dessus de 30 km minimum un bidon ou une réserve en eau (sac hydratation ou flaske…), barres ou gels énergétiques, sifflet, blouson de pluie et couverture de survie.

Sachant que la durée de la course pourrait être aux alentours de 5 voir 6h, je préfère avoir ce qu'il faut pour être bien.

S4/12 prépa marathon 🏃‍♂️

1ère sortie entraînement club 2×8×200m R3'
Une bonne séance jusqu'au 11 ème, un bon rythme qui travaille bien le cardio, malheureusement une pointe est apparu dans la voûte plantaire jusqu'à la cheville.

Du coup fin de la séance avec 2 km en récupération.

2 eme séance prévue avec le club
7×500m, un peu juste la cheville ce soir.

Partie pour 10km en 53min15 au bord de plage en mode hibou avec un bon rythme.

Finir la séance avec 13min footing recup.

Une petite semaine run qui fait du bien

Résumé au bout de 4 semaines 129 kilomètres qui bosse bien.

Let's go pour la suite.

S3/12

1ère sortie 10km tapis de course

2 eme entraînement club 5×2' sur 30m R5'

3 ème club 10×200m Récupération diagonale

4 ème sortie avec du nivelé à berthen pour 17 km. D+368

Bon dimanche.

S2/12 de la prépa.

Une semaine calme au niveau distance.

1ere sortie de 10 km au bord de plage avec un bon rythme malgré le vent 🌬

2 ème sortie de 8km travail de côtes sur courte distance sans recup entre les paliers.

Une petite douleur à la cheville, mais ça va le faire.

Deux bonnes sorties qui font du bien.

L'année à commencer et la préparation aussi.

S1/S12

1ère sortie 1/01 13km

2ème séance avec le club
6× 30''/30" R3
6×45''/45" R3

3ème séance avec le club
5×(300-200-100) R3' par série

4ème sortie en récupération 12km700

5ème sortie travail du dénivelé 10.500km 322mD+.

Une bonne semaine d'entraînement 51km.🦵👌

Sortie run de fin d'après-midi.

Séance en ville, beaucoup de coupures de rythme avec la circulation.

C'est quand tu es à pied que tu vois le nombres dingue de voitures 🚗. 😱

Un run pour prendre l'air, sans objectif de chrono et garder les jambes 🦵 pour ne pas trop perdre quand ce sera le départ de la prépa trail en janvier.

Après 1 semaine de coupure sans run.

Ce matin séance fartlek sur du 10km 🔥.

De bonnes sensations, malgré le sol glissant avec la pluie et les feuilles 🍃

10km 48min50. Ca progresse doucement.

La fin d'année approche à grand pas 🎄🥳.

Une année qui m'a permis de me reconcentrer sur mon bien être.

Quelques courses officielles faites sans préparation, avec du plaisir mais pas d'explosivité dans les jambes 🦵.

Heureusement pas de blessures

De nouveaux objectifs se présentent à moi pour 2023, Avec une bonne préparation 🔥.

Je suis inscrit sur 3 belles courses de distances différentes.

✅️ Commencer par un trail de 15km Cassel montagne d'un jour le 5 Février 2023.

✅️ Semi marathon international de Lille le 19 Mars 2023.

✅️ Trail de 42km D+920 Nord trail mont des flandres le 23 Avril 2023.

《Se fixer des objectifs, les poursuivre chaque jour, et les atteindre en définitive, sont trois éléments qui constituent la clé du bonheur 》

- Citation de BrianTracy -

Bonnes fêtes 🥳 de fin d'années à tous.

Running du dimanche matin au bord de plage avec une température hivernale 🥶.

Le programme est de faire un 10km pour bouger les jambes 🦵 et ensuite enchaîner une séance de côtes.

10 aller retour de côtes qui chauffe bien les cuisses.

Retour aux boulot cette après-midi.

Bonne fin de week-end.

Entraînement du soir sur piste 7*500m.

L'échauffement je sentais les jambes 🦵 lourdes.

Une impression qui c'est vite oublié quand tu penses à faire les 7 tours.

Une bonne séance pour commencer la semaine 🔥

Foulées du père Noël 🎅 au bord de mer ce matin, avec un petit vent glacial.

Température affiché 3 degrés.

Une course avec mon binôme Jeremy Helbert pour les 2 tours sur 3.

Un départ rapide je trouve, beaucoup de clubs que d'amateurs sur le 10km.

Les 1ers kilomètres sur une base de 5min04 et 1 kilomètre trop rapide je pense qui m'a mis un coup de souffle du coup sur ce kilomètre en 4min55.

Gestion de la course dans les 5min et quelques au kilomètres sans forcer.

Maintenant il faut que j'essaie de lâcher les chevaux sur les derniers kilomètres.

Un nouveau rp depuis le mois d'Octobre sur la même distance. 3min de gagné.

Aujourd'hui c'est 51min20 🏃‍♂️🔥.

2 ème entraînement avec le club ce soir.

Échauffement tranquille pour bouger les jambes 🦵 et go pour les 200m.

Au programme 9 ×200m de prévu 😉.

Et quelques tours en récupération.

Un plaisir de travailler le cardio 👌👌🤩.

2 jours de repos et dimanche j'attaque un 10km pour les foulées du père Noël 🎅 à la plage.

1er Entraînement sur piste ce soir avec un club accompagné du brouillard.

Échauffement sur 2km, et quelques éducatifs.

Parti sur 2 séries de (7×200) du fractionné qui fait du bien.

Un petit groupe qui motive 👌👌.

Finir par quelques tours de récupération.

C'était top.

🤩 Aujourd'hui c'est repos pour commencer la semaine. 🤩

Demain je vais faire un essai dans un club d'athlétisme pour voir si ça me plaît.

Le pourquoi du club ?

C'est d'améliorer ma façon de courir et d'avoir une bonne préparation pour le trail d'avril.

Peut être j'en fais trop pour une simple course?

J'ai envie d'évoluer sportivement, car il n'est jamais trop t**d pour si mettre.

Vous connaissez la différence entre un arbre et un homme ?

L'arbre dans la nature n'a pas de limites pour grandir, alors que l'homme se met des limites.

Bonne semaine 👌👌