Sophie Langlois Sophrologie

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🔵 Qu'est-ce que la sophrologie ? La Sophrologie Caycédienne, la sophrologie authentique.

La sophrologie a été développée dans les années 60 par le Dr Alfonso Caycedo. Son approche résolument médicale et scientifique vise alors à apporter à ses patients une amélioration de leur qualité de vie.

Aujourd'hui, après plus de 50 années de développements et perfectionnements constants, la sophrologie a étendu ses champs d'application bien au-delà d'une utilisation uniquement thérapeutique par des professionnels de la santé pour s'ouvrir au monde de l'éducation, du sport, du travail social, de l'entreprise ou tout simplement du mieux-être au quotidien.

📲 En savoir plus sur la sophrologie ? Consultez le site internet de Sofrocay !

7 techniques de relaxation pour mieux gérer le stress au quotidien | bioaddict.fr Pour prendre soin de vous et favoriser un état de bien-être physique et mental, de nombreux exercices peuvent être réalisés directement chez vous. Faciles à mettre en place, voici 7 techniques de relaxation pour lutter contre le stress et les tensions du quotidien.

Nul besoin d'instaurer dans son quotidien des pratiques confrontantes qu'on abandonne à la 1ère occasion!
Pour les personnes sujettes aux crises d'angoisse, celles qui ont un terrain anxieux...
Voici quelques exercices d'ancrage salvateurs pour celles qui s'exerceront encore et encore!
Très faciles à mettre en place, répétez les, vous verrez ou plutôt sentirez toute la différence! C'est noté mais je le répète, plus vous le faites en dehors des crises plus naturel ce sera lors d'une montée de crise!
Pour sentir que ça monte, je ne peux que conseiller la sophrologie pour aller à la rencontre de soi, prendre conscience de ce qui se passe en soi😉 Sans objectivité , j'adore ça😅

Exercices d'ancrage par le Dr Igor Thiriez, psychiatre 👌
Pratiquer la sophrologie c'est aussi découvrir ou renforcer son ancrage.
L'ancrage c'est ce qui vous assure dans la vie un parfait équilibre, une parfaite stabilité 🌳

Le saviez-vous ? 😁

La sophrologie est utilisée depuis longtemps dans divers corps de la sécurité civile et militaire, tels que la Gendarmerie Nationale, la Police Nationale et les Sapeurs-Pompiers. Elle est souvent intégrée dans les programmes de formation et de soutien aux personnels pour les aider à gérer le stress, à renforcer leur résilience mentale et à améliorer leur bien-être général. La pratique de la sophrologie peut offrir des techniques de relaxation, de respiration et de projection qui sont utiles dans des situations à haute pression et dans la gestion des traumatismes.

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Ce qui nourrit les enfants?
☆ JOUER 😊
☆ Le lien avec ses copains
☆ Le regard confiant posé sur lui
☆ Les câlins
☆ Expérimenter encore et encore
☆ Avoir le temps
☆ Être fier de lui-même
☆ Être dans la nature
☆ Bien dormir
👦🤸‍♂️🚴‍♂️🤹

Nos écrans agissent comme des substances psychoactives qui libèrent la dopamine qui active à son tour différentes zones du cerveau reliées entre elles (circuit de la récompense). Cette libération de dopamine procure un afflux de plaisir et en contrepartie de ce plaisir, la substance va demander au cerveau de continuer de consommer.

Chacun ses petites faiblesses (moi c'est le chocolat et c'est le même mécanisme😅)!
Il faut d'abord les reconnaître, alors on pourra mettre en place des stratégies satisfaisantes!

On peut toujours commencer par observer et noter: (pas la peine de juger ou de se juger, on cherche simplement à constater)
- le temps passé sur le tel pour chaque appli
- les ressentis avant (besoin d'une pause? voir ce que mettent les copains?...)
- les ressentis après

Ensuite viendront les interrogations sur les conséquences possiblement néfastes et les bénéfices qu'on en retire. Toujours pas besoin de condamner ou se condamner à cette étape😉 (Aucune en fait!)
Et puis se réapprendre, se questionner sur ses envies, ses autres plaisirs, ses valeurs...

Alors ce sera l'heure des décisions personnelles, individuelles. Faire des choix en conscience et s'engager. S'engager à faire ce qui est le meilleur pour soi.

C'est un processus qui demande parfois de la patience pour les parents. Ce n'est pas linéaire. Quand on avance on peut toujours chuter et se relever😁
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Pour toutes sortes d'addictions

"Après les amis et la famille, l'infirmière de l'établissement scolaire, universitaire ou professionnel, le médecin traitant, le médecin du travail ou le pharmacien sont souvent les premiers interlocuteurs en cas d’addiction.

Les psychiatres et les psychologues en cabinet de ville ou présents dans les Centres médico-psychologique (CMP) ou dans les Centres médico-psycho-pédagogiques (CMPP) peuvent aussi être facilement consultés." Ameli.fr, beaucoup d'infos sur le site.

⭐️⭐️⭐️Bon mercredi à tous⭐️⭐️⭐️

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Comment retrouver sa capacité d'émerveillement ? En se recentrant sur l'essentiel !

La sophrologie donne les moyens de découvrir ce qui fait sens pour soi et soutient l’être humain dans son élan vers le meilleur de lui-même.

🌱 Prendre conscience de sa respiration, sentir la présence de son corps.
🌱 Donner du sens à l'instant, renforcer ce qui donne du sens.
🌱 Partager, donner de l'affectivité dans ses interactions avec les autres.
🌱 Se reconnecter aux valeurs essentielles.
🌱 Porter un nouveau regard sur les petites choses du quotidien : un sourire, un chant d'oiseau, un rayon de soleil...

📲 Retrouvez-nous sur notre site internet pour commencer à porter un nouveau regard sur votre vie !

📌 Contrairement à l’hypnose, la sophrologie n’est pas une méthode de suggestion dans laquelle le sujet est passif.

La personne qui la pratique, bien qu’orientée par le sophrologue, reste pleinement consciente. Elle est l’acteur principal de ses expériences et du changement qui en résulte.

Au-delà de l’apprentissage de techniques de relaxation permettant de se détendre ou de surmonter les problèmes de la vie quotidienne, la sophrologie est une philosophie et permet de développer une attitude positive face à la vie, pour une existence sereine et pleine de valeurs.

Rien n'est ni tout noir, ni tout blanc☝️⁣⁣
⁣⁣
🤔Parfois, nous en venons à penser qu'il s'agit d'une chose ou d'une autre ; et qu'il n'y a pas d'autre option.⁣⁣
⁣⁣
👉Ajouter le « et » peut faire la différence et être très libérateur. Cela donne l'occasion de comprendre qu'il y a plus d'options qu'on ne le pense.⁣⁣
⁣⁣
👉Nous sommes des êtres humains et nous sommes des êtres plus complexes que simplement ou tout noir ou tout blanc.⁣⁣

🐸 Et ce n’est pas parce que je suis une grenouille que je suis entièrement d’accord avec ce post … 🤓

La phrase de Marc-Aurèle est expression de gratitude et une invitation à la réflexion sur la valeur de la vie.

🌱 Commencer la journée avec intention : en nous levant, prenons conscience de la valeur de la vie. Soyons pleinement présent dès le début de la journée.
🌱 Gratitude pour la vie : ressentons de la gratitude pour le simple fait d’être en vie, la vie elle-même est un cadeau précieux.
🌱 Apprécier les choses simples : La respiration est une fonction vitale et automatique, mais elle est aussi un rappel de notre existence. Apprécions les aspects les plus fondamentaux et simples de la vie.
🌱 Recherche du bonheur : le bonheur est fait des petites choses simples du quotidien. Sachons les apprécier et valoriser ces petits moments, qui résultent être les plus grands ! Le bonheur est à portée de mains.
🌱 Pratiquer la sophrologie... apporte un véritable bien-être, et une façon nouvelle d'être au monde, pour une vie sereine, positive et pleine de sens !

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LES EMOTIONS : Qui n'a jamais été victime de ses émotions ?
Elles font parties de la communication. L'EXPRESSION de l'émotion est NÉCESSAIRE à notre ÉQUILIBRE. Ceci dit, il faut savoir les gérer pour ne pas réagir mais plutôt l'accueillir sans la subir.
⁉️QU'EST-CE QUE C'EST : une émotion?
Une émotion est une RÉACTION physique ou psychologique, la confrontation à une situation et l'INTERPRETATION qu'elle génère. (La force et l'amplitude sont liées au vécu de chacun). Ces émotions incontrôlables révèlent et réveillent des peurs ou des points sensibles de notre passé.
Les émotions sont des liens entre le monde et les fonctionnements personnels et individuels.
6 émotions simples de bases : l'amour, la haine, le désir, la joie, la tristesse, l'admiration.
Refouler ou ignorer ses émotions n'est pas la bonne technique car souvent éviter de les libérer génère plus de troubles que de solutions. Il faut tout d'abord ACCEPTER DE RESSENTIR les choses.
C’est un mélange de plusieurs facteurs neurologiques, biochimiques et socioculturels. Elles s'expriment par des manifestations à la base de nos réactions: Physiologiques: malaise, pleurs, rires, ... Motrices: tremblements, estomac noué, ...Comportementales: fuite, tétanie, agressivité, ...
Vous voulez en savoir plus ? cliquez ICI : https://cutt.ly/je-decouvre 🚩 ✨ 🧠 Cela va changer votre vie ! Il s'agit de comprendre notre cerveau et son fonctionnement, ce qui signifie que nous pouvons tous améliorer notre santé mentale, stimuler notre créativité et augmenter notre positivité.
Vous allez voir que c'est tellement facile à utiliser ! Dites adieu à la sensation d'être perdu et confus - La "NEUROSCIENCES ACADEMY 1.0" vous aidera à libérer tout votre potentiel. Faites-nous confiance, vous ne regretterez pas d'avoir essayé ! cliquez ICI : https://cutt.ly/je-decouvre 🚩 ✨ 🧠

Les séances avec les enfants sont toujours riches et je suis toujours émerveillée de constater qu'ils font souvent de la sophrologie naturellement !!!🤩

Le coeur et le corps pleins de belles expériences estivales, c'est l'heure de se réjouir de retrouver un rythme plus régulier, de faire de nouvelles connaissances amicales, d'acquérir de nouveaux savoirs, retrouver le chemin de ses activités sportives, musicales... BONNE RENTRÉE À TOUS! 🤩

Oui, quand on fait de la sophrologie , on apprend à se connaître , à vivre avec tout ce qui nous anime, les sensations agréables comme les moins agréables...et même si on peut somatiser le positif, on ne pratique pas pour être zen H24 !☺️

Stop à l'injonction d'être heureux, la sophrologie pour vivre en harmonie avec ses émotions Face à l'injonction permanente d'être heureux, la sophrologie vous permet d'accepter vos émotions sans culpabiliser.

C´est justement l´année du bac que j´ai découvert la sophro et c´est tellement génial! Et puis un jour j´ai pensé que je m´en servais très souvent, puis que c´était devenu une façon de vivre, avec plus de conscience!😅
Bref! Toutes mes pensées vont aux bacheliers que j´ai accompagnés surtout et tous les autres...Dernière ligne droite pour être ancré, déterminé, concentré et confiant! 😊

BAC 2023 : La sophrologie pour la dernière ligne droite Découvrez les bienfaits de la sophrologie pour les élèves passant le baccalauréat que ce soit pour les révisions ou pour le jour J.

Tellement d´accord! J´adore voyager mais je ne suis pas toujours en vadrouille mais il y a tellement de choses enthousiasmantes au quotidien, le lever de soleil chaque jour différent, une fleur au ras du sol, de celles qui passent inaperçues et qui révèlent tant de beauté quand on se penche, le chant des oiseaux, l´odeur du serpolet. Le jardin, la nature seront toujours une source de bien-être.Si on observe bien , il n´y a pas 2 jours identiques. Activons tous nos sens, c´est tellement riche😍

Aujourd'hui, une citation de l'écrivain et poète français, Christian Bobin 🌿

On considère qu’une personne stressée souffre d’un « TGV émotionnel » et dispose de freins de bicyclette pour arrêter le train.

Ça vous parle?

Les effets d’une pratique régulière de cohérence cardiaque sont constatés rapidement, après quelques jours à quelques semaines. Le principal effet est un ressenti quasi immédiat d’apaisement et de calme. La tension artérielle et le pouls diminuent. Les émotions sont mises à distance. Les effets bénéfiques documentés sont d’ordres physiologiques, psychologiques, hormonaux et émotionnels, principalement dans le domaine du stress, des difficultés d’adaptation et des pathologies qui en dérivent.

3 fois par jour
6 respirations par minute[= inspir 5 sec. expir 5 sec.]
5 minutes durant

Sources Alptis et video de Delneufcourt

COHÉRENCE CARDIAQUE exercice 5 min Vous pouvez respirer par la bouche ou par le nez, en respiration thoracique ou abdominale, debout, assis ou couché, peu importe. Concentrez-vous sur la boule...

Trop sous-estimée et pourtant si importante, la respiration diaphragmatique...
1. Installez-vous confortablement dans un contexte propice à la détente.
2. Posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine afin de bien sentir leurs mouvements et d’ajuster votre respiration.
3. Respirez lentement par le nez (certaines personnes préfèrent inspirer par le nez et expirer par la bouche) et laissez-vous habiter par une image relaxante.
4. En inspirant, gonflez votre abdomen (et non le haut du thorax). Vous y parviendrez en abaissant le diaphragme. Une fois l’abdomen distendu, votre inspiration viendra ensuite gonfler le thorax. Inspirez lentement et profondément.
5. Il est possible d’éprouver un sentiment d’inconfort au départ. Ce type de respiration est toutefois naturel pour le corps qui s’y ajustera.
6. En expirant, le diaphragme remonte vers la poitrine afin de vider les poumons de l’air résiduel qui s’y trouve et l’abdomen se creuse. Le mot « relaxe » peut être prononcé en expirant. Expirez au moins aussi lentement que vous inspirez afin de favoriser un état de relaxation.
7. Détendez les muscles du visage, des épaules et de l’abdomen.
8. Répétez l’exercice tous les jours, de 5 à 10 minutes. Augmentez graduellement le temps d’exposition au fur et à mesure que vous vous sentez confortable. De même, ralentissez graduellement le rythme de votre respiration en fonction de votre maîtrise de la respiration.
9. À la suite de l’exercice, relevez-vous lentement et retournez graduellement à vos activités.

Source : Centre étudiant de soutien à la réussite – Services aux étudiants, Centre de santé et de consultation psychologique – Services aux étudiants, Université de Montréal (novembre 2011).

Et en même temps, quel autre choix ? 😉 Juste envie de rajouter qu´il n´y a pas d´âge pour apprendre!

C'est en explorant ce que tu es que tu te libères. Tu trouves cela étonnant ?

Jamais sans une sieste😅! Nécessité quotidienne pour moi pour vivre des journées dynamiques ! Qui fait la sieste ?

Les vertus de la sieste - France 5 Le magazine de la santé Chaîne : France 5 Emission : Le Magazine de la santé Présentée par : Marina Carrère d'Encausse Thème de l’émission: Les vertus de la sieste Date : 01/05/2023 Voir la vidéo

🔎 Zoom sur les écoutants du 3018 :

👉Tous les jours, ils se relaient de 9h00 à 23h00 pour répondre aux appels et tchats de jeunes ou de parents victimes de violences numériques pour les écouter, leur apporter des conseils techniques, juridiques et faire des faire supprimer des comptes et contenus sur les sites et réseaux sociaux. ✅

📌 Ce sont tous des professionnels : psychologues, juristes ou experts des outils numériques, ils sont jeunes et utilisent le même vocabulaire que les ados pour faciliter la mise en confiance avec eux.

👀 Victime ou témoin de
Ne reste pas seul ❌ des professionnels sont là pour t’aider, le #3018 est accessible par :

☎️ téléphone
💬 tchat (3018.fr) Messenger
📲 application 3018 👉 app.3018.fr

👏🏼👏🏼👏🏼 Félicitations au Dr Koen van Rangelrooij, directeur de Sofrocay International et de l'Institut International de Sophrologie Caycédienne de Barcelone, pour la réussite de sa Thèse de Doctorat (Programme de Doctorat en Psychiatrie), présentée le vendredi 24 mars 2023 à l'Université Autonome de Barcelone.

La Faculté de Médecine du Département de Psychiatrie et de Médecine Légale lui a décerné la plus haute qualification académique.

La thèse de doctorat, dont le titre est : EFFICACITÉ DES TECHNIQUES PSYCHOCORPORELLES DE LA SOPHROLOGIE SUR LES SYMPTÔMES D'ANXIÉTÉ ET DE DÉPRESSION, DANS DES ÉCHANTILLONS CLINIQUES ET NON CLINIQUES, introduit les concepts liés à l'anxiété et à la pratique de la sophrologie ainsi que les résultats obtenus dans les cinq études publiées dans des revues scientifiques.

Une journée mémorable pour la Sophrologie Caycédienne, une discipline scientifique dont l'objectif est le développement d'une conscience sereine et positive qui favorise une somatisation positive, un accroissement de la vigilance et un mieux-être psychocorporel chez l'individu.

Pour en savoir plus, contacter : [email protected]

Merci Vir Ginïe pour ce partage et Apprentie girafe pour ces judicieux conseils. LA base!

Petit rappel à moi-même lorsque je me sens épuisée…

Je vis parfois des journées, où même lorsque je fais peu de choses, je me sens épuisée. Je me sens comme vidée. Pas de jus. Pas d’énergie. Dans cet état là, tout devient un effort, tout me coûte, tout me fatigue. Parfois même avant d’avoir commencé. Alors, je vais essayer de me forcer. Et plus c’est laborieux, plus je vais me mettre à me juger, à me blâmer. Et le peu d’énergie qui me restait termine de s’envoler, à mesure que se mettent à tourner en boucle mes pensées à propos de ce que j’aurais dû être capable de faire si j’étais plus ceci ou moins cela…

À l’inverse, je vis parfois des journées vraiment bien remplis, où même lorsque mon corps est fatigué, je me sens intérieurement pleine d’énergie, nourrie, remplie de vie.

Pour moi la différence entre ce journées. C’est la vie qu’il y a dedans.
Quand je fais des choses qui nourrissent mes besoins, je me sens épanouie et en vie.
Quand je fais des choses par automatisme , parce que « je dois », parce que je me dis que je n’ai pas le choix, quand je fais des choses qui ne rejoignent pas vraiment mes besoins, je me sens rapidement épuisée, vidée, sans vie.

En lien avec ce constat sur la variation de mon niveau d’énergie, je vous partage un petit rituel que j’ai mis en place pour prendre soin de moi.
Le matin, j’identifie 5 besoins qui, en ce moment me semblent prioritaires pour mon bien-être. Dans ma journée je note les petites choses qui nourrissent mes besoins et je pose aussi consciemment des actions pour les nourrir.
Le soir j’écris tout ça dans un carnet.

🌟1er bénéfice, je ressens de la gratitude en conscientisant toutes ces choses qui m’ont nourris. Cela nourrit ma joie, ma paix interieure et fait circuler la vie en moi
🌟2e bénéfice, je muscle ma capacité à être souveraine de mon bien-être quels que soient les aléas de la vie
🌟3e bénéfice, garder une trace écrite de ce qui m’a nourrit, me permet d’avoir davantage d’inspiration pour agir pour mon bien être pour les jours où mes réservoirs intérieurs sont moins que remplis.

Et vous, prenez vous le temps de vous offrir des moments de ressourcement pour vos besoins essentiels ?

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Et pour ceux qui cherchent des outils pour s’écouter et prendre soin de leurs besoins voici quelques pistes :

-Mon KIT d’Hygiène Emotionnelle quotidienne à imprimer :
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- Les cartes des besoins fondamentaux illustrées :
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- Les cartes pour écouter ses sensations corporelles : https://apprentie-girafe.shop/produit/50-cartes-sensations-corporelles/

- les affiches pour prendre soin de soi et de ses relations :
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