Lotfi Diet'

Selem aleycoum / Bonsoir ,

Le petit déjeuner, c’est MON repas préféré , même si de temps en temps , je n’en prend pas , tout simplement parceque je n’ai pas faim 😝

👉🏻 Je vous ai donc concocté ce petit document , pour celles et ceux qui petit déjeune, quels sont les éléments qu’il faut avoir , et ceux qui sont plutôt facultatifs 😃

👉🏻 N’oubliez pas , certains éléments doivent impérativement être apportés à notre corps , car celui ci ne sait pas les fabriquer , cependant il en a besoin , donc il faut en apporter par l’alimentation 😏

Il n’y a pas d’heure idéale pour petit déjeuner , c’est vraiment en fonction de votre faim , si en vous réveillant , vous n’avez pas vraiment faim , attendez un peu , prenez votre do**he , buvez un verre d’eau , étirez vous un peu et go !

💥En cette période automnale /hivernale, un jus d’orange fraîchement pressé le matin , sera votre allié de la journée ! Un petit shot de vitamine C 😍 ( associez à ça un peu de sucre lent quand même histoire de stabiliser la glycémie 👍🏻 )

Hésitez pas à me partager vos petits déjeuners , et me dire ce que vous aimez manger au réveil 🤓

🍂AUTOMNE 🍂
Ma saison préférée 😍

Sans compter que les fruits et légumes de cette saison sont juste magnifiques !

Souvent très énergétique, c’est pile poile ce qu’il nous faut et ce dont le corps a besoin en cette période 🤓

Donc à vos soupe et potage 🙃

Belle journée à vous !

Selem aleycoum ! Bonsoir à toutes et à tous !

👉🏻 On poursuit sur le métabolisme de base avec cette petite publication !

Le métabolisme de base , une fois bien compris , croyez moi on y voit BEAUCOUP plus clair sur les soucis de perte ou de prise de poids !!!

Suivez bien les publications traitant de ce sujet et vous comprendrez TOUT !

Le métabolisme de base permet vraiment de se rendre compte que notre corps est vraiment PARFAITEMENT bien conçu !

⚖️MÉTABOLISME ⚖️

👉🏻Vous avez sûrement déjà entendus parler de ce terme « métabolisme » ou «métabolisme de base » mais savez vous vraiment ce que c’est et pourquoi on l’associe souvent au poids ?

👉🏻Notre corps , n’est jamais en mode OFF, bien au contraire , il est toujours en activité. Lorsqu’on est assis /allongés, à rien faire , notre corps est en action. Lorsqu’on est au repos ( la nuit quand on dort ), notre corps est en activité intense !

Il va consommer BEAUCOUP d’énergie pour : le cerveau , le cœur , les poumons et la respiration , la digestion , le maintien de la température à 37 degré, BREF il continu à utiliser de l’énergie et ce , de façon incontrôlable .

👉🏻 Je m’explique, certaines personnes , ont tendance à ne pas prendre ou très peu de poids , alors qu’elles mangent énormément ! Alors que d’autres prennent des kilos au moindre grains de riz en trop : l’un à un métabolisme qui est très consommateur en énergie et l’autre pas beaucoup !

💡Le soucis , c’est que ce qu’il se passe à l’intérieur de notre corps est incontrôlable ... on ne peut résoudre ces inégalités de métabolisme.. c’est génétique ! En revanche , on peut rendre notre métabolisme plus actif , si notre environnement change ! Dites vous bien que plus il y a de muscles , plus le corps sera consommateur d’énergie au repos !

Il y a nombres de facteurs qui peuvent aider à avoir un métabolisme plus rapide, un post arrivera prochainement !

👉🏻EN GROS , le métabolisme de base est : COMBIEN VOTRE CORPS A BESOIN D’ÉNERGIE JUSTE POUR VIVRE !! Si au repos votre corps dépense 1000kcal , pour être en bonne santé il faut lui apporter au moins 1000 kcal! Si on apporte moins on sera en mauvaise santé ! Dans la journée , lorsqu’on est actif , il faudra donc apporter plus que 1000kcal , car on est actifs, donc notre dépense énergétique augmente ! Il faut donc compenser !

👉🏻C’est pourquoi , avoir un régime restrictif à du 800-1000kcal par jours est DANGEREUX pour la santé, car cela ne suffit même pas à l’entretien de base du corps!
Une suite de post vont arriver , pour parler du métabolisme, les différences , comment l’augmenter etc 💪🏻🤓

👉🏻 Le soucis , c’est qu’il est facile d’entrer dans ce cercle vicieux mais très difficile d’en sortir !

➡️ Il est très facile de succomber à une publicité nous promettant de perdre 10kg en un temps record ...

👉🏻 Les personnes qui vous vendent ces rêves , ces miracles , sont avant tout des COMMERÇANTS , qui n’en ont rien à faire de votre santé !

👉🏻 Si les kilos sont arrivés petit à petit, ils repartiront PETIT À PETIT .

C’est dommage de se priver durant des semaines , perdre les kilos , mais tous reprendre voir plus, quelques semaines après ...

Une fois que vous êtes entrés dans ce cercle vicieux , en sortir définitivement est LONG , et nécessite l’aide , d’un professionnel de SANTÉ( Dieteticien, psychologue ,médecin etc ).

➡️ Donc pitié , ne succombez pas à ces offres , ces“miracles “ car croyez moi, si il existait un aliment , une solution , un outil miracle , tous le monde serait au top sur les plages , et plus de surpoids et d’obésité sur terre 😆

👉🏻 Votre santé est TROP PRÉCIEUSE , prenons en soin , et arrêtons de faire du mal à notre corps !

➡️ Les conseils pour une vie SAINE 😁

👉🏻 Pour être en bonne santé , prenons soin de notre corps de l’extérieur comme de l’intérieur 😉

👉🏻 Si 80% de votre alimentation est saine et équilibrée, que vous gardez 20% de plaisirs , et que vous faites du sport de façon régulière mais qui vous plaît , alors vous êtes sur la bonne voie !!

➡️ Avec tout ce qu’on entend , nous sommes persuadés que le secret pour perdre du poids , c’est qu’il faut manger moins , s’autoriser AUCUN plaisirs et s’arracher au sport .

👉🏻 FAUX!!!!

Alors certes, vous perdrez du poids , peut être même beaucoup !
Mais vous serez en mauvaise santé et retournerez très vite à vos anciennes habitudes mais en pire !!

👉🏻 La raison d’une prise de poids , ou le faite que vous stagnez , ne s’explique pas SEULEMENT par le fait que vous avez faim , et que vous mangez beaucoup !
Non !
Dans un post précédent , j’ai exposé les différentes raisons qui peuvent faire que nous ne perdons pas de poids , et avoir faim n’est donc pas l’unique raison !

➡️ Si les kilos sont venus petit à petit ,ils partiront petit à petit !
Accélérer la perte de poids , ne durera JAMAIS dans le temps .

L’une des technique pour reconnaître un charlatan de la nutrition , c’est qu’il vous proposera un régime très peu calorique , aucuns plaisirs à part peut-être un carrée de chocolat noir ( mais vous vous n’aimez même pas ça ! ).

Il vous dira également de faire beaucoup de sport .
Et vous perdrez du poids super ! Mais c’est sûr qu’on perd en ne mangeant rien du tout , mais cela à quelle prix ?

Votre corps mérite t-il de subir cela ?mérite t-il d’être maltraité ?

Une fois la mal fait , souvent il est difficile de retourner en arrière ...

Ces charlatants ne veulent que vendre leur programme et n’en n’ont ABSOLUMENT rien à faire de votre santé .
Il vous aidera à perdre du poids , mais plus t**d vous regretterez votre taille 42 ou 44, après avoir repris le double ... 😞

🌻 Notre corps mérite mieux , prenons en soins !!!! 🌻

➡️ Manger beaucoup n’est pas la seule explication au blocage de votre perte de poids !!

👉🏻 Nous avons tous un « poids de forme » qui est propre à chacun .

Il varie en fonction de la taille , du poids des os , des organes , de votre composition en eau , de votre niveau d’activité physique, de votre morphologie etc , BREF nous ne pouvons nous comparer à un « idéal » corporel .

👉🏻 Comme je l’ai dit lors de mes posts précédents, une personne qui a l’air d’être en « surpoids », peut tout à fait être en bonne santé !! .
C’est que c’est son poids de forme, avec lequel son corps est « bien »!

➡️ Plusieurs facteurs vont jouer sur votre perte de poids , dont le poids de forme ( en gros , vous ne pouvez espérer ressembler au mannequin d’à côté , car votre morphologie ne le permet pas et il faut l’accepter !), ainsi que tous les facteurs énoncés sur le document .

👉🏻 Le problème , c’est que , comme on veut ressembler à cet idéal qu’on nous montre à la télé , que malgré le fait qu’on mange équilibré , qu’on pratique une activité physique régulière on ne lui ressemble pas ! .
Du coup , on va se restreindre encore plus , et ainsi , développer tout un tas de facteurs bloquant notre perte de poids !😨

👉🏻 Souvent , lorsqu’il est très difficile de perdre du poids , j’ai LA solution pour vous ➡️ FAITES VOUS AIDER par un professionnel de santé ! Le médecin pourra détecter si cela pourrait être pathologique , et saura vous orienter . Autrement, dès Diététiciens, des psychologues etc sont là pour vous aider !

🌻 Ne confiez pas votre santé à n’importe qui , elle est bien trop précieuse ! 🌻

🍯LE MIEL !

Je ne vous apprend rien si je vous dis que le miel possède mille et un bienfaits haha😁

➡️ LE MIEL UN SUPER ALIMENT !!😍

Une bonne cuillère le matin à jeun , dans vos infusions pour sucrer , sur vos tartines , en pâtisserie, pour vos soins corps , bref , vous avez le choix !

📌 10 CONSEILS POUR PRENDRE DU POIDS !

👉🏻 Il est tout aussi difficile de prendre du poids que d’en perdre !

👉🏻 Souvent on pense que les personnes fines sont peut-être plus heureuses, alors qu’elles ont tout autant de mal à s’accepter .

Que l’ont soit un homme ou une femme , pour beaucoup , nous ne savons pas comment développer un petit peu notre corps .

👉🏻 Plus de muscles, plus imposant pour les hommes , et plus pulpeuse chez les femmes?

➡️Voici donc 10 conseils pour prendre du poids /de la masse !

1️⃣ Manger plus souvent :au lieu de 3 «gros repas» , que vous aurez du mal à finir, le fractionnement vous aidera à manger plus

2️⃣Faire de la musculation : pour sculpter le corps et augmenter sa masse musculaire .

3️⃣Faire du sport avant le repas : souvent vous souffrez d’un manque d’appétit et vous ne mangez pas assez, faire son sport avant le repas stimulera l’appétit !

4️⃣Eviter les aliments coupes faim :comme la salade , qui vous coupera l’appétit alors que ce n’est pas calorique .

5️⃣Dormir suffisamment: permet de construire le muscle .

6️⃣Favoriser les aliments caloriques SAINS.
Parce qu’on veut prendre du poids mais en restant en bonne santé ! Donc mangez sainement mais caloriques !Les aliments gras et sucrés , sont des « calories vides », qui seront vite absorbés et vous ne prendrez pas de poids .

7️⃣Bien s’hydrater

8️⃣Privilégier les laitages entiers : plus caloriques .

9️⃣ Favoriser les smoothies: caloriques , frais et faciles à boire ils peuvent vous accompagner toute la journée !

🔟Favoriser les bon lipides : huiles végétales , beurre cru , qui aideront à la construction musculaire !

👉🏻 Prendre du poids , mais sans se gaver comme une oie haha.

Vous n’êtes pas dispensé de manger sainement , au contraire , c’est avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière que vous y parviendrez 😉
🌻Prendre du poids mais en faisant attention à sa santé 🌻

Merci à ( compte Instagram) pour son logo !!!!😍😍

Parce qu’on va pas se le cacher , le logo initial était pas tip top 😂👍🏻

Parce que zoomer et voir apparaître tous les pixels c’est pas joli joli 😂

👉🏻 Là c’est juste PARFAIT !!!

Peut-être que le logo évoluera dans le temps qui sait ?😎

En attendant , merci encore !!!🥰

🍎QUELQUES SOURCES DE PROTÉINES VÉGÉTALES POUR VARIER 🍎

👉🏻 Idéalement, pour les personnes consommant de la viande , il faudrait manger des protéines végétales au moins 2 fois par semaines 🤓

👉🏻 Pour les personnes ne consommant pas de viandes , pensez à associer ces protéines végétales, avec des céréales ( complètes de préférence ) 👍🏻

🍎être enceinte ne vous dispense pas de faire du sport !! 🍎

➡️ Continuons sur le sujet de la femme enceinte en parlant SPORT 🏃🏻‍♂️

Ne pas faire du sport lorsqu’on est enceinte est une fausse idée reçue !

➡️ Les bienfaits sont TELLEMENT nombreux , qu’il serait dommage ne s’en priver mais surtout d’en priver bébé !

Évidemment si vous passez une grossesse à risque , votre médecin vous donnera les conseils adaptés!

En revanche , lors du grossesse qui se passe bien , le sport est presque indispensable !

👉🏻 Évidemment , n’allez pas faire un triathlon à 7 mois de grossesse 😅
Une activité régulière mais plutôt douce ( marche , vélo , yoga , musculation etc ) est génial !

Vous pouvez trouver tout un tas de séances de sport adaptées à la femme enceinte sur YouTube .

Des coach peuvent être là pour vous aider également , ou même des kinésithérapeutes ☺️

Le sport est bon pour tous le monde , même les personnes malades continueront à bouger ( avec des séances de kiné etc)

➡️ BOUGER est important durant toutes les périodes de la vie 😁

🌻 une vie active et saine , un bébé qui vous dira merci 🌻

🍎GROSSESSE ET ALIMENTATION 🍎

Beaucoup de maman , lors de la grossesse , se mettent tout de suite à manger pour deux ➡️ NON ‼️

Lors de votre grossesse , il ne faut pas penser que vos repas , seront divisés en 2, avec une part pour vous et une part pour bébé 👶 .
👉🏻 La moitié sera pour vous , et l’autre moitié dans vos hanches , cuisses, poignets d’amour etc 😅

📌 En fin de grossesse , et au cours de l’allaitement, la demande énergétique étant plus importante , les besoins alimentaires doivent augmenter aussi : c’est LE moment où vous pouvez manger plus mais MIEUX!

➡️ Avoir une alimentation saine et équilibrée, pratiquer une activité physique régulière adaptée, permettra de passer une bonne grossesse, d’éviter les risques à l’accouchement , et de permettre un bon développement de l’enfant 😁.

👉🏻 Être en obésité avant une grossesse est à risque et celle ci doit être surveillée !

Effectivement, l’accouchement prématuré , un diabète gestationnel, etc , sont tant de risques , qu’il est important de surveiller et d’éviter 😉

Concernant l’alimentation , éviter tout ce qui est crus , les produits industriels , veillez à toujours bien nettoyer les fruits, légumes , céréales , ustensiles etc pour éviter toute contamination .

👉🏻 Lorsqu’on est enceinte notre système immunitaire est plus fragile , un rien peut être grave !

👉🏻 Ne donnez que le meilleur à bébé 😁

🌻 Un mode de vie sain , pour un bébé en forme 🌻

🍎NE MANGE PAS MOINS MANGE MIEUX ! 🍎

Vous allez vite être habitués à cette fameuse expression avec moi haha!😂

Dans un mode de vie sain , vos petits plaisirs ont entièrement leur place quand ce n’est pas consommé en excès ! 😉

👉🏻 En décidant de supprimer TOTALEMENT vos plaisirs , en pensant bien faire , vous tiendrez quelques jours , quelques mois , mais vous reviendrez vers eux , et en en consommant beaucoup trop car vous vous êtes privés trop longtemps ‼️

Cela est normal puisque vous avez privé votre corps de ses petits plaisirs , il ne restera pas là sans rien faire ! Le corps est une machine difficile à dompter !🙅🏻‍♀️

👉🏻 Certains aliments nous procurent du plaisirs depuis que nous sommes enfants , le cerveau a enregistré ça !

Ainsi , il s’agit d’informations irréversibles: c’est à dire , qu’on ne peut pas se mettre du jour au lendemain , à priver notre corps d’un aliment Qu’on aimait par dessus tout !

Ainsi , l’idée ne va pas être de supprimer ces petits plaisirs , mais plutôt les diminuer si on en consomme avec excès .

De cette façon , on ne se sentira pas frustré , et nous pourrons continuer à avoir un mode de vie sain !

👉🏻 Un hamburger , une pâtisserie etc peuvent tout à fait faire partie d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée !😁

🌻 Souriez , il y a du chocolat ! 😜 🌻

‼️ÊTRE MINCE NE VEUT PAS DIRE ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ ‼️

Souvent j’entend des patients minces , pensant que comme ils ne prennent pas de poids, ils peuvent se permettre de manger ce qu’ils veulent

➡️ FAUX‼️

Tout comme pour les pertes de poids , l’idée n’est pas de manger moins ou plus , mais MIEUX

👉🏻 les personnes minces sont également sujets au diabètes , à l’hypercholestérolémie, à l’hypertension artérielles , à des pathologies rénales etc etc BREF sur ce plan la nous sommes tous pareils !

👉🏻 Beaucoup de patients atteints de diabète , ou de pathologies cardiaques , sont très minces !! Ils ne sont pas épargnés .

Certes , un surpoids , une obésité , peut être facteur de pathologies , mais ne vous sentez pas à l’abris si vous êtes minces .

👉🏻 Une alimentation saine , de l’activité physique , est important pour tous le monde , hommes , femmes , de toutes corpulences 🤓

➡️ Ce n’est pas parce que vous êtes minces , que vous êtes dispensés d’activité physique , car oui , l’activité physique n’est pas la QUE pour la perte de poids !!

Une personne en surpoids , ne veut pas forcément dire qu’elle est en mauvaise santé !

🌻 Tous le monde se doit d’avoir un mode de vie sain 🌻

🔍ZOOM SUR LE MAGNÉSIUM 🔍

📌 C’est le 4 ème minéral le plus répandu dans notre organisme

📌 D’après une étude, 3 personnes sur 4 sont carencé en magnésium

👉🏻 Outre sont rôle très connu de “booster”, il possède bien d’autres rôles essentiels au bon fonctionnement de l’organisme !

📌 Le soucis , c’est que le corps ne produit pas de magnésium , mais il en perd beaucoup !

D’où l’importance d’en apporter par l’alimentation, en plus d’une complémentation pour certaines personnes

‼️ Ne prenez pas de magnésium sous forme de complément, sans l’avis de votre médecin ‼️

👉🏻 Heureusement que grâce à l’alimentation, il est tout à fait possible de compléter ses apports😉

📌 Les personnes âgées et les femmes enceintes, plus à risque d’une fatigue musculaire , devront surveiller leurs apports , car le magnésium permet de lutter contre la fatigue musculaire !

🔶Pour limiter toutes carences 🔶

👉🏻limitez les produits industriels
👉🏻Consommez des légumineuses au moins 2 fois par semaines
👉🏻 Pour vos collations , privilégiez les oléagineux ( EN QUANTITÉ RAISSONNABLE CAR TRÈS CALORIQUES ET DONC RISQUE DE PERDRE TOUSBLES EFFETS BÉNÉFIQUES ‼️) : noix, amandes , noix de cajou , etc (sans sel )

➡️AUTRES RÔLES :

👉🏻 Abaisse la tension artérielle
👉🏻 Prévient certains troubles cardiovasculaires ( maladie coronarienne)
👉🏻Contribue à la prévention du diabète de type 2
👉🏻Réduit les complications du diabète de type 1
👉🏻Améliore les performances sportives
👉🏻Prévient l’apparition de calculs rénaux
👉🏻Soulage les crampes
👉🏻Augmente le bon cholestérol
👉🏻rôle important pour la lutte contre l’ostéoporose
ETC.

➡️ Le magnésium possède tout un tas d’autres rôles, la liste est lonnnguuee!

⚠️DANGER D’UNE CARENCE EN MAGNÉSIUM ⚠️

👉🏻 hyperexitabilité
👉🏻Crampes , tremblements, faiblesses
👉🏻 Perte de cheveux
👉🏻Fatigue générale
👉🏻Insomnie
👉🏻mémoire insuffisante
👉🏻irritabilité

‼️ Il s’agit là de petits symptômes, en revanche , une carence en magnésium peut aller plus loin en causant certaines maladies , avec des symptômes plus graves !

➡️ Consultez votre médecin en cas de doutes !

‼️ Certaines maladies ( notamment rénales), ont au contraire bien trop de magnésium , et leurs apports doivent être contrôlés ( demandez conseils à votre medecin)

🌻 BREF, le magnésium est votre amis , votre allié santé!!😁 🌻

➡️ Ce n’est pas juste une question de CALORIES!
👉🏻 Il n’y a pas d’aliments qui font grossir et d’aliments qui font maigrir ! Tout est question d’EQUILIBRE!
➡️ Prenons deux personnes , toutes les deux sont supposées consommer 2000 kcal / jour .
👉🏻 L’une a une alimentation industrielle et fast food 👉🏻 L’autre une alimentation diversifiée, saine et équilibrée.
➡️ Les deux , atteignent en fin de journée 2000 kcal .

Tant qu’elles sont toutes les deux à ces 2000 kcal, quelque soit leur alimentation, il n’y en a pas une qui prendra plus de poids que l’autre ! Elles ont le même apport caloriques MAIS de composition différentes !
➡️ Eh oui ! Avoir une journée pleine de «calories vides » ne sert à rien et surtout vous serez en mauvaise santé !
👉🏻 L’importance c’est la QUALITÉ vos repas , de votre alimentation quotidienne . 📌 Cette bonne alimentation, vous permettra de prévenir des maladies , de prévenir l’obésité , car les soucis de la mal bouffe c’est que c’est une ADDICTION , on en veut toujours plus ! .
Ainsi , très souvent , on va dépasser notre apport journalier , car en plus que ce soit une addiction et des calories vides , et bien ça ne nous rassasient pas 😰
🍎 Pour être en bonne santé il est impératif d’apporter tous les nutriments dont le corps a besoin , grâce à une alimentation variée et peu transformée 😉
➡️ Alimentations saine =meilleure santé !
Évidemment , vous avez droit à vos petits plaisir , c’est même conseillé. En revanche , toujours en quantité raisonnable , pour éviter l’addiction .

🌻80% alimentation saine 20% plaisirs 🌻

🍗PROTÉINE ANIMALES OU 🥦 VÉGÉTALES?

👉🏻 un duel interminable entre ces deux types de protéines , alors qu’en réalité les deux nous apportent du bien !

👉🏻 Les protéines animales sont de meilleure qualité : elles sont mieux absorbées par l’organisme et plus efficaces.

Pratique , car pour 100g on peut facilement récolter environ 20g de protéines !

👉🏻 Les protéines végétales, moins bien absorbées, nous apportent tout de même une quantité , mais pour cela il faut avoir une portion plus conséquente pour arriver à 20g de protéines ABSORBÉES.

Le top c’est qu’en plus des protéines , elles vont nous apporter des fibres et minéraux 😉

🥦 Pour les végétariens, vegan etc , il sera impératif et même pratique d’avoir une petite liste des aliments riches en protéines ( ne vous en faite pas j’en ai préparé une 😜), pour vous concocter des repas de bonnes qualités et ainsi savoir si vous avez apporter suffisamment de protéines lors de votre journée 😏

📌 Associer à cela suffisamment de céréales ( complètes ), pour favoriser l’absorption des protéines mais surtout les compléter ‼️

🍗 Pour ceux qui mangent de la viandes , les protéines végétales sont à consommer 1 à 2 fois par semaines , car oui , trop de viandes peut être mauvais aussi !

➡️ Avoir un peu des deux , favorisera une alimentation diversifiée, et comme vous le savez , il n’y a rien de mieux pour compléter correctement , sans rien “peser “ nos besoins en macro et micro nutriments 💪🏻

Alors ce midi c’est quoi votre source de protéine ?😜

💧8 CONSEILS POUR BOIRE SUFFISAMMENT 💧

⛔️ La chose sa ne pas faire , c’est d’attendre d’avoir soif .

👉🏻 Ressentir la faim c’est une chose , ressentir la soif s’en est une autre !

La déshydratation peut très vite arriver , souvent vous vous en apercevrez avec une urine plus foncée, un mal de tête , une fatigue etc. Et ça , c’est mauvais signe !

👉🏻 Le corps peut tenir des mois sans manger , en revanche il ne tiendra pas plus de 3 jours sans boire ! Pour vous montrez l’importance d’avoir une bonne hydratation.

📌 En temps normale mais bien plus en ces périodes de chaleurs , les enfants , et les personnes âgées, oublient , voir même ne ressentent pas la soif !

👉🏻 Pour se faire il sera impératif d’apporter tout au long de la journée de l’eau par petite gorgées .

📌 Les bouteilles à bec sportif sont très pratiques pour assurer des petites gorgées tout au long de la journée .

➡️ C’est pas évident de penser à boire ,parfois on peut tout simplement avoir la “flemme “d’aller chercher la bouteille 😜

➡️➡️➡️ C’est pourquoi je vous ai concocté cette petite infographie pour vous aider à mettre en place plusieurs petites choses qui vous aideront à vous hydrater correctement 😉

🌻 L’eau c’est la vie haha! 🌻

🍓FRUITS ET LÉGUMES DE JUIN🍓

📌 Les fruits et légumes de saison ont bien plus de goût, et une meilleure qualité nutritionnelle !

👉🏻Lorsqu’on cueille des fruits et légumes à la bonne saison , ils sont à bonne maturité, et bien riches en vitamines !
À la bonne saison vous récolterez tous les bienfaits !😁

📌 Manger local est important aussi !

Manger des tomates qui ont fait le tour du monde n’est pas très écologique ‼️
Si tel ou tel fruit ou légume ne pousse pas chez vous , ou du moins pas encore ( car pas la saison ) n’allez pas le chercher ailleurs, vous pourrez être sûr que celui-ci sera bo**ré de pesticides , et aura une qualité nutritive faible ..

📌 Manger des fruits et légumes de saison permet aussi de répondre aux besoins nutritionnels du moment !
Par exemple en été , avec la chaleur , on est plus à risque de déshydratation... HEUREUSEMENT qu’en juin on a tout un tas de fruits et légumes gorgés d’eau😋

🌻Prenez soin de vous , mangez de saison 🌻

💧LA RÉTENTION D’EAU 💧

👉🏻 La rétention d’eau , peut souvent être bénigne, mais elle peut aussi cacher une maladie !

Hors maladies, elle peut être dû à une consommation importante de sel , à une hydratation insuffisante ou au contraire trop importante ( 5-6L d’eau par jour!) , une position assise ou debout prolongée, peu d’activité physique etc.

📌La rétention d’eau se voit par un gonflement de certaines parties de notre corps .

👉🏻Dans le corps médical, on parlera souvent d’œdème , qui est une accumulation anormale de liquide . Le corps accumule plus d’eau qu’il n’en évacue !

➡️ Dans la plupart des cas , cette rétention d’eau peut se régler ! Vous vous en doutez , arranger cela passera par l’alimentation et notre hygiène de vie générale 😉

‼️ On ne s’auto diagnostique pas une rétention d’eau ! Seul votre médecin pourra vous dire de quoi il s’agit et vous conseiller sur la démarche à suivre en cas de rétention d’eau bénigne 🙃 En cas de rétention d’eau cachant une maladie sous jacente, il sera impératif de consulter ! Si vous pensez avoir un œdème , en cas de gonflement anormal etc, consultez ‼️

➡️➡️ Voici donc tout un tas de bons conseils, pour éviter la rétention d’eau , et l’à régler si vous en avez déjà 👍🏻

📌 Favorisez les aliments drainants , qui sont En top 10 😌

📌 Pour réussi à réduire votre consommation de sel , consultez mes posts précédents 🙃

📌 La chaleur est un facteur de rétention d’eau , ainsi , évitez de trop vous exposer au soleil en cette période si vous y êtes sujets 💧

📌Évitez les vêtements trop serrés qui compriment le corps.

📌 Vous chaussez du 38 mais il ne reste que du 36? ‼️Évitez le port de chaussures trop petites pour vous , qui vont bloquer la circulation sanguine de manière prolongée ‼️

🔶L’IMPORTANCE DU FER 🔶

Le fer est un oligo élément indispensable au bon fonctionnement de notre corps .

👉🏻 Pour faire simple , c’est grâce à lui que l’oxygène circule dans notre corps . De cette manière , il en découlera tout un tas de rôles plus qu’essentiels!

‼️Au cours de la vie , nos besoins en fer varient : les femmes réglées , se doivent d’avoir un apport plus important en fer, en raison du cycle menstruel qui entraîne une perte de sang et donc de fer 🙅🏻‍♀️

👉🏻Pour les femmes enceintes , afin d’assurer le bon développement du fœtus , un apport en fer plus conséquent sera important pour la bonne santé de l’enfant et ainsi éviter toutes carences .
‼️ ‼️Une carence en fer en début de grossesse , expose la mère à une anémie qui augmente le risque d’accouchement prématuré ‼️‼️

👉🏻 La période de l’adolescence, est également un moment où les besoins en fer doivent être surveillés, pour assurer une bonne croissance 🤓

➡️ Certains sports , dans lesquels les traumatismes sont nombreux ( course à pied , sport de combat etc ), nécessite souvent un besoin accrue en fer , pour le renouvellement des globules rouges tout ainsi veiller à une bonne performance ‼️

⚠️ Toutes complémentations en fer , doit être précédée d’un bilan sanguin , prescrits par votre médecin , qui lui ,estimera si un complément est nécessaire ⚠️

📌 Notre consommation en fer n’est pas suffisante , d’après l’OMS , nous sommes près de 800 millions de personnes à souffrir d’une anémie ferriprive ( carence en fer)

➡️ Une carence en fer se reflète souvent par une fatigue intense , un essoufflement , réduction de la capacité physique , perte de cheveux , ongles fragiles , pâleur , irritabilité etc
‼️ Consultez votre médecin sera impératif , car bien plus qu’une anémie , une carence en fer peut cacher certaines maladies ‼️

➡️ Pour limiter toutes carences :

✅Ayez une alimentation variée

✅ Consommez de la viande rouge 1 à 2 fois par semaines

✅ Consommez des fruits riches en vitamines C qui augmentent l’absorption du fer

✅ Augmenter la consommation d’aliments riches en fer , grâce à la liste ci dessous 👇🏻

🌻 Une alimentation variée, pour une meilleure santé 🌻

🌼Les fibres sont nos amis 🌼

C’est drôles qu’elles aient autant de bienfaits , sachant qu’elles ne sont pas digérées c’est fou non ?😱

👉🏻 Elles appartiennent à la famille des glucides ( sucres). Il s’agit d’une catégorie à part , car contrairement aux autres glucides , les fibres n’ont pas de valeur énergétique , en d’autres termes : elles ne font pas grossir 🤓dingue non ?

Et pourtant , elles ont un rôle essentiels pour notre digestion 🧐

📌On distingue 2 types de fibres , qui sont complémentaires

👉🏻 Les fibres solubles ( avoine , produit céréalier complet , fruits et légumes notamment dans la peau , légumineuse etc )

➡️ Augmentent la sensation de rassasiement ( on a moins faim )

➡️ Regulent la glycémie en ralentissant l’absorption du glucose dans le sang

➡️Diminuent l’absorption du cholestérol et des graisses

👉🏻 Les fibres insolubles ( fruits , légumes , oléagineux )

➡️ Permettent de lutter contre la constipation

➡️ Protègent du cancer du colon

📌 L’apport recommandé en fibre est de 25 à 30g en moyenne , sauf que le soucis c’est que nous en consommons très peu !

En moyenne on va consommer 17g de fibres... 🥺

➡️ Pour veiller à un bon apport en fibres , l’histoire des 5 fruits et légumes par jours pourra bien vous aider 🤓 ( gardez la peau quand c’est possible )

➡️ Mangez des légumineuses au moins 2 fois par semaines

➡️Privilégiez un fruits entier plutôt qu’un jus

➡️ Compléter avec des féculents à chaque repas , en privilégiant les produits complet ( pain , pâte, riz etc )

📌 Début 2019 , l’OMS ( Organisation Mondial de la Santé ) , rappelait ( avec étude à l’appuie!) que « les aliments riches en fibres permettraient de réduire les risques d’accidents vasculaires cérébraux (AVC) et autres maladies cardiovasculaires de 30% »

‼️N’oubliez pas que je répète à chaque fois que toutes bonnes choses doit être consommées en quantités raisonnables pour récolter les effets bénéfiques !
Il s’avère qu’une surconsommation de fibres peut entraîner de nombreux effets indésirables comme :

👉🏻 flatulences , ballonnements
👉🏻diarrhée
👉🏻irritation du tube digestif
👉🏻 Surconsommation de fibres insolubles = risque de diminuer l’assimilation de certains nutriments : fer , calcium et protéine !

✅ Mangez-en suffisamment tout en évitant les excès 😁

🌻 Protégez votre cœur , consommez des fibres 🌻