Pharmacie Royer - Marquise

De nos jours, 39% des adultes sont en situation de surpoids selon l'INSERM et cela peut nuire à votre santé.
Aujourd'hui, votre pharmacien vous partage quelques éléments pour un régime alimentaire sain :

1. Fruits, Légumes, Légumineuses, Fruits Secs et Céréales Complètes :
- Incluez une variété de fruits comme les pommes, les bananes, les baies, et des légumes tels que les épinards, les brocolis, et les carottes.
- Intégrez des légumineuses comme les lentilles et les pois pour des protéines végétales.
- Optez pour des fruits secs et des céréales complètes comme le maïs, le millet, l'avoine, le blé, et le riz brun non transformés.

2. 400 g (5 portions) de Fruits et Légumes par Jour :
Visez au moins 400 g de fruits et légumes par jour, excluant les pommes de terre, les patates douces, le manioc et autres racines amylacées.

3. Limitez les Sucres Libres :
Réduisez l'apport en sucres libres à moins de 10% de l'apport énergétique total, équivalant à environ 50 g (ou 12 cuillères à café) pour une personne de poids normal consommant environ 2000 calories par jour.
Idéalement, réduisez cette part à moins de 5% des apports énergétiques totaux.

4. Limitez les Matières Grasses :
Moins de 30% de l'apport énergétique total devrait provenir des matières grasses.
Favorisez les graisses insaturées trouvées dans le poisson, l'avocat, les noix, ainsi que dans les huiles de tournesol, de soja, de colza et d'olive.
Limitez les graisses saturées et les acides gras trans industriels à moins de 10% et 1% respectivement de l'apport énergétique total.

5. Réduisez la Consommation de Sel :
Limitez l'apport en sel à moins de 5 g par jour (environ une cuillère à café), en privilégiant le sel iodé.

Maintenant c’est à vous de jouer !

Source : INSERM (2018)

: Qu’est ce que l’Apithérapie ?

C'est une pratique qui consiste à soigner divers maux à l’aide des produits issus des abeilles.

Les produits de la ruche, qu’il s’agisse du miel, de la propolis, de la gelée royale, du pollen ou du venin d’abeille sont très utiles en prévention, mais également en complément de la médecine allopathique pour soulager de nombreux maux et petits bobos : plaie, infection ORL, problèmes digestifs, fatigue…

Le contient de l’acide gluconique rendant le milieu défavorable au développement de germes pathogènes. Il renferme également du peroxyde d’hydrogène aux propriétés antibactériennes, du sucre aux vertus cicatrisantes.

La propolis est confectionnée par les abeilles à partir de la résine sécrétée par les jeunes bourgeons des arbres pour se protéger du pourrissement, des bactéries…

La gelée royale, nourriture de la reine, est très riche en vitamines du groupe B et renferme aussi de l’acétyle choline.

Les bienfaits de l’ ou “médecine des abeilles” sont donc nombreux.

- Le miel permet d’aseptiser, de pomper les exsudats de la plaie et d’obtenir ainsi une meilleure reconstruction de l’épiderme

- Le miel est meilleur pour les diabétiques que le sucre, l’index glycémique du sucre blanc est de 68 contre 45 à 64 pour le miel selon les fleurs butinées par les abeilles.

- Le miel de romarin est cholagogue et cholérétique, et le miel d’acacia est bon contre la constipation. La posologie est alors d’une cuillerée à soupe le matin.

- Le miel de carotte, riche en bêtacarotène, est bon pour la peau, les ongles et les cheveux, tandis que celui de sarrasin est un bon anti-oxydant prévenant du vieillissement cellulaire.

- En hiver, avoir toujours dans ses placards un pot de miel de sapin ou d’eucalyptus est une bonne idée. Ces deux miels traitent les petits maux respiratoires comme les rhumes, les rhinopharyngites, les maux de gorge…

- La est réputée pour protéger des rhumes, des rhinopharyngites, des angines et des bronchites.

- Pour les malades suivants des traitements de chimiothérapie, la propolis peut être intéressante. Elle favorise l’élimination des déchets par le foie des traitements de chimiothérapie grâce à son action détoxifiante.

- La gelée royale est particulièrement recommandée en cas de grande fatigue physique.

+ d’infos : urlz.fr/q7S9

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: Les bienfaits du chocolat sur la santé

Les cloches vous ont sûrement apporté du chocolat sous différentes formes... Mmmmmmmh !

Tous les gourmands raffolent du ! Et ça tombe bien, parce que le chocolat présente de nombreux bienfaits 😊 (si dégusté à petites doses...).

Une source d'énergie

Le contient de la caféine mais aussi de la théobromine, présentes dans le café ou le thé. Ensemble, ces substances participent à l’éveil et à la tonicité, tout en boostant les performances musculaires.

Le chocolat noir comme source de plaisir

Le chocolat est une source importante d’oligo-éléments et contient du magnésium. Il déclenche la libération d'endorphines, molécules du plaisir, euphorisantes et psychostimulantes.

Toutefois si cela est bon pour le moral, le fait de manger du chocolat ne suffit pas à soigner la déprime ou la dépression.

Le chocolat participe à la santé cardiaque et la circulation sanguine

On retrouve dans le chocolat des molécules naturelles appelées polyphénols, antioxydants qui contribuent à diminuer le stress oxydatif des cellules, permettent de ralentir le vieillissement et de réduire le risque de développer des cancers ou des maladies cardiovasculaires.

On relève aussi la présence de flavonoïdes, des antioxydants et anti-inflammatoires bénéfiques pour l’organisme. Ils réduisent la pression artérielle et agissent sur la taille des vaisseaux sanguins, permettant ainsi de limiter l’hypertension.

Le chocolat, bon pour le cerveau et les capacités cognitives

Manger du chocolat régulièrement permet de renforcer les aptitudes cognitives, notamment sur la mémorisation, la réflexion et la concentration. Il pourrait même aider à lutter contre le déclin lié à l’âge.

De même, le magnésium contenu dans le chocolat aide à mieux dormir et donc à rééquilibrer la balance veille/sommeil.

Les bénéfices du chocolat sur la peau

Contrairement aux idées reçues, le chocolat ne provoque pas de crise d’acné.

Au contraire, il participe à la bonne santé de la peau grâce à la vitamine E alliée aux flavonoïdes. Ensemble, ils améliorent l’hydratation des tissus cutanés, mais aussi la densité et la photo-protection de la peau.

Il participe aussi à la cicatrisation tout en réduisant les petits défauts cutanés qui surviennent avec le temps (rides).

Bien choisir son chocolat

Le chocolat noir est riche en acides gras qui permet de réduire le cholestérol alors que le chocolat au lait ou blanc contiennent eux des graisses animales qui peuvent favoriser l’apparition de cholestérol.

Le chocolat noir peut donc être consommé librement du fait de ses nombreuses vertus.

En revanche les autres, plus sucrés doivent être dégustés avec parcimonie dans le cadre une alimentation équilibrée. Il s’agit d’éviter de gâcher les effets bénéfiques du cacao sur la santé.

Choisissez donc un chocolat noir à 70% de cacao minimum, car c’est la poudre de cacao qui concentre tous les bienfaits du chocolat.

Le chocolat reste toutefois un aliment gras et calorique. Limitez donc idéalement votre consommation à deux ou trois carrés de chocolat noir par jour : cela suffit pour bénéficier de tous ses bienfaits.

+ d’infos : bit.ly/49hNsKY / bit.ly/4aBmjUe

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: Préparez-vous au changement d’heure pour minimiser son impact

Dans la nuit de samedi à dimanche, on va perdre une heure de sommeil, seulement... Et pourtant, cela peut avoir certaines répercussions sur la santé.

En effet, ce (léger) dérèglement de l'horloge biologique peut demander 4 ou 5 jours d’adaptation surtout chez les enfants qui ont leur rythme propre.

Ils s’endorment et se réveillent à heures régulières, et garderont naturellement le même rythme avec à la clé : réveils aux aurores, manque d’appétit et difficultés d’endormissement.

Le saviez-vous ? Dormir les aide à grandir : c’est pendant le sommeil que l’hypophyse sécrète la fameuse hormone de croissance.

Un bébé a un rythme biologique particulier de 15 h au lieu des 24 h habituelles. Pour l’aider à s'adapter en douceur, donnez-lui à manger dès qu’il a faim ou essayez de décaler progressivement l’heure du biberon en l’avançant de 10 minutes.

Les adultes peuvent subir également : troubles du sommeil, changement d’appétit, humeur changeante... troubles qui disparaîtront en quelques jours.

Un cycle de est composé de 4 phases :

L'endormissement (stade 1) dure généralement quelques minutes. On est réveillé au moindre bruit.

L'activité du cerveau se ralentit peu à peu et le sommeil s'approfondit (stade 2) : on est réellement endormi.

10 minutes plus t**d, le sommeil profond débute et le dormeur devient difficile à réveiller (stades 3 et 4).

Par la suite, le sommeil profond s'interrompt au profit d'une nouvelle phase de sommeil léger à laquelle succède cette fois le sommeil paradoxal (après environ 1h30 de sommeil). Le dormeur est alors très difficile à réveiller, son tonus musculaire disparaît et des mouvements oculaires typiques se manifestent (période des rêves).

Au cours d'une nuit, ce cycle se répète 3 à 5 fois. Le dormeur se réveille plusieurs fois de façon très brève, sans qu'il en ait conscience.
En moyenne, un adulte a besoin de 7h30 à 8h de sommeil.

+ d'infos : bit.ly/2JhNx7T

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Félicitations aux futurs parents qui embarquent dans cette aventure extraordinaire !

Pour vous accompagner dans ces moments précieux qui peuvent être stressants, nous vous proposons quelques conseils pour bien préparer l'arrivée de votre nouveau venu.
- En amont, pensez à acheter le nécessaire pour l'arrivée du bébé tel que des couches, des lingettes ou encore des biberons
- Après la naissance, les rythmes de sommeil peuvent être altérés, pensez à garder un environnement serein pour l'éveil de votre nouvel enfant.

N'hésitez pas à découvrir notre sélection de produits spécialisés dans votre pharmacie COS.

: L'asthme chez le nourrisson

La "crise d’asthme" survient chez le nourrisson, fréquemment après un épisode de rhinopharyngite.

Elle se caractérise par des difficultés respiratoires survenant assez brutalement, souvent la nuit et en l'absence de fièvre.

S'il présente les symptômes ci-après, consultez rapidement un médecin :

- Il a une toux sèche, une respiration rapide et sifflante,
- Il lutte pour respirer : lors de l’inspiration, les espaces entre ses côtes et au-dessus de ses clavicules se creusent, et son thorax est distendu même quand il expire.
- Il est pâle. Ses lèvres ou ses doigts peuvent bleuir.
- Il mange et boit difficilement,
- Il est fatigué.

Chez les tout-petits, ces symptômes peuvent être similaires à ceux d’une .

C’est la répétition de ces épisodes qui conduit au diagnostic d’asthme du nourrisson.

Si votre enfant est déjà , en complément du traitement, vous pouvez l'aider en lui évitant toute exposition à des irritants comme le tabac.

En période d’infection virale, renforcez les mesures d'hygiène et gestes barrières :

- Toussez ou éternuez dans le pli de votre coude ou dans un mouchoir en papier,
- Lavez-vous souvent les mains avec du savon ou une solution hydro-alcoolique,
- N'embrassez pas votre enfant sur le visage,
- Protégez-le en portant un masque,
- Évitez qu’il ne s'approche trop près des personnes malades,
- Lavez le nez de votre enfant lorsqu'il est atteint de rhinopharyngite.

De plus, si votre enfant est allergique, limitez l’exposition aux allergènes par plusieurs précautions telles que l'utilisation de housses anti-acariens et lavez souvent la literie.

Il faut également supprimer si possible les moquettes et tapis, éradiquer les blattes et les moisissures et interdire aux animaux la chambre de votre enfant.

Le plus souvent, l' disparaît après l'âge de trois ans.

+ d'infos : bit.ly/3H62dCp

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: Pollens de bouleau en vue, préparez-vous pour le printemps !

Selon les prévisions du Réseau National de Surveillance Aérobiologique (RNSA) et Météo France, les premiers pollens de débarquent cette semaine, autour du 23 mars sur une bonne partie de la France, principalement au Nord d’une ligne Bordeaux-Grenoble.

Ils gêneront très vite les allergiques qui doivent déjà se préparer à des semaines à venir plus compliquées, surtout vers la fin mars et le début d’avril, lorsque les conditions météorologiques sont favorables à la dispersion des pollens (températures douces, pas de précipitations, un peu de vent).

Autour de la Méditerranée, les de Cupressacées (cyprès...) maintiennent un risque d'allergie élevé.
Les pollens d'aulne sont toujours là avec un risque d' faible à moyen.

Le mélange des pollens de peuplier, charme, saule, aulne, frêne, bouleau, cyprès pourra faire monter le risque d'allergie au niveau moyen dans plusieurs départements.

Les bouleaux sont présents de façon naturelle sur le pourtour de nombreux bois et forêts, mais aussi plantés, à tort, dans de nombreux espaces verts, ronds-points, entrées de résidences etc.

Les différents pollens présents dans l'air peuvent provoquer des réactions allergiques, comme des rhinites ou des conjonctivites, qui varient en fonction du type et de la concentration de pollen.

Seules les averses de pluie peuvent apporter un répit temporaire aux allergiques. Alors voici quelques conseils pour limiter les symptômes allergiques :

- Éviter de se promener dans les bois en pleine période de pollinisation,

- Évitez de vous frotter les yeux et mettez des lunettes de soleil

- Si vous êtes allergique aux pollens d'arbre, évitez de faire sécher le linge à l'extérieur,

- Gardez les vitres des voitures fermées pour éviter que les pollens ne rentrent dans l'habitacle,

- Portez un masque en extérieur,

- Évitez les activités sportives à l'extérieur qui entraînent une surexposition aux pollens,

- Aérez votre chambre tôt le matin

- Se laver les cheveux en rentrant à la maison après une promenade.

+ d’infos : vu.fr/PbMpk

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: Les bienfaits des légumineuses

Les légumineuses, souvent appelées « légumes secs », désignent des plantes dont les fruits comestibles sont contenus dans des gousses. Il existe une immense diversité de légumineuses cultivées et consommées dans le monde entier.

On peut distinguer deux types de légumineuses :

1. Les légumineuses fourragères sont utilisées dans l’alimentation des herbivores (pâturage, foin, ensilage). On retrouve dans ce groupe : la luzerne, le sainfoin, le lupin, le lotier, les trèfles et la vesce ;

2. Les légumineuses à graine sont comestibles par l’homme : le soja, la féverole, la lentille(brune, verte, verte du Puy, corail…), la fève, le haricot (noir, rouge, blanc, mungo, azuki…), le pois et le pois chiche.

Les bienfaits des sont nombreux :

- Les légumineuses fournissent une énergie de qualité et limitent les fringales :

La principale caractéristique nutritionnelle des légumes secs est leur richesse en glucides – entre 11 et 17 g pour 100 g (poids cuit) – ce qui les classe dans la famille des féculents.

Présents sous forme d’amidon et combinés à des fibres et des protéines, ces glucides fournissent un carburant de choix au cerveau comme aux muscles.

- Les secs sont naturellement sans gluten :

Contrairement à de nombreux produits céréaliers, lentilles, pois, haricots secs – et les produits qui en sont issus (farines…) – peuvent être consommés par les malades cœliaques et les intolérants au gluten non cœliaques.

- Ils contribuent à prévenir les troubles métaboliques et certains cancers (du côlon notamment) :

Véritables alliées santé, les fibres diminuent l’absorption des graisses et du cholestérol, ralentissent l’assimilation des glucides

- Ils constituent une alternative intéressante aux protéines animales :

100 g de légumineuses cuites apportent de 5,6 à 10 g de protéines, ce qui équivaut à 50 g de viande ou de poisson !

- Les légumineuses sont aussi riches en vitamines et minéraux :

On y retrouve ainsi, à des teneurs variables selon les légumes secs, des vitamines du groupe B, du magnésium, du fer (même s’il est nettement moins bien assimilé que celui d’origine animale), du calcium, du potassium et du zinc.

Les légumes secs représentent aussi une façon de faire des économies en se nourrissant correctement.

+ d’infos : urlz.fr/pWqx

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Nous profitons de cette semaine de lutte contre le cancer pour vous rappeler que le dépistage de cette maladie à un stade précoce permet d'avoir recours à des traitements moins agressifs et augmente les chances de guérison.

Nous apportons également tout notre soutient aux personnes atteintes de la maladie.

Des questions ou simplement besoin d'en parler ?
Notre pharmacie saura vous accueillir et vous donner les conseils et indications adaptés.

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: Perdre du poids sans activité physique... découvrez la méthode NEAT

Cette approche validée par des chercheurs pourrait entraîner une dépense calorique supplémentaire pouvant aller jusqu'à 2 000 calories supplémentaires par jour, en plus des calories brûlées par le métabolisme de base, ce qui pourrait entraîner un bilan énergétique négatif et donc une perte de poids.

En complément d'une alimentation équilibrée, l'exercice physique est reconnu pour aider à brûler des et favoriser la perte de poids.

Toutefois, pour ceux moins enclins à faire du sport, une méthode, entièrement axée sur des activités quotidiennes non sportives, pourrait significativement augmenter la dépense énergétique quotidienne, conduisant potentiellement à une perte de directe.

Cette méthode, connue sous le nom de N.E.A.T. (pour "Thermogenèse des activités sans exercice"), consiste en l'énergie dépensée lors des activités quotidiennes telles que se déplacer, cuisiner, travailler sur ordinateur, conduire, jardiner, faire le ménage, promener le chien, faire les courses, sortir les poubelles ou monter les escaliers, en dehors de toute activité sportive délibérée.

Selon une étude publiée dans la r***e Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, la méthode implique de privilégier ces activités anodines tout au long de la journée, que ce soit pendant les heures de travail ou les loisirs :

- Réduire le temps passé assis en se levant régulièrement et en marchant quelques pas, voire en tenant des réunions debout si possible, car moins on reste assis, plus on brûle de calories.

- Garer sa voiture au fond du parking ou dans le coin le plus éloigné du magasin.

- Privilégier les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator, ou descendre un ou deux étages avant son étage.

- Marcher pendant les appels téléphoniques.

- Porter soi-même les courses plutôt que d'utiliser un chariot.

- Marcher plutôt que d'attendre, par exemple si quelqu'un est en ret**d.

- Opter pour le vélo ou la marche pour se rendre au travail.

- Descendre un arrêt de bus ou de métro avant son arrêt habituel.

- Favoriser le rire autant que possible, car des études montrent qu'un adulte moyen peut perdre environ 2 calories par minute en riant, et un rire soutenu sollicite les abdominaux.

+ d'infos : urlz.fr/pQX8

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L'anxiété, cette compagne parfois envahissante du quotidien touchant en moyenne une personne sur cinq selon l'ISERM, mérite toute notre attention et notre compréhension.

Cette réaction naturelle face à des situations perçues comme menaçantes peut devenir persistante et excessive jusqu'à affecter la vie quotidienne.

Au sein de notre officine, nous restons à votre écoute pour tous conseils personnalisés et une sélection de produits réputés pour soulager les symptômes anxieux.

Source : INSERM (2021)

: Tout savoir sur la Cellulite

Pour déclarer la guerre à la cellulite qui concerne 80 % des femmes, il faut mobiliser toute l'artillerie bien avant l'été ! Découvrez ici un programme spécial cellulite : bit.ly/3labrcd

Cette "peau d'orange" inesthétique s'installe sous l'influence des hormones : les cellules graisseuses stockent davantage de graisse et augmentent de volume.

Les vaisseaux lymphatiques, chargés d'éliminer les déchets de l'organisme, sont alors comprimés.

La lymphe, ne circule plus correctement et ne remplit plus sa fonction d'élimination, favorisant la rétention d'eau et de toxines.

La s'installe lorsque les cellules graisseuses stockent de la graisse et augmentent ainsi de volume, entraînant une rétention d'eau. Une cellule graisseuse peut alors multiplier sa taille par 50.

Rien de tel donc qu'un amincissant qui vide les cellules graisseuses, diminue les compressions et facilite donc l'élimination des déchets... si on est en surpoids !

Les activateurs de , très utiles pour accompagner un régime, font "dégonfler" et encouragent la prise de boissons.

Le drainage lymphatique est un massage circulatoire qui rétablit la circulation lymphatique en pratiquant sur certains points stratégiques des pressions lentes, légères et régulières, suivies de relâchements. On provoque ainsi un dégorgement de tous les tissus.

Il est aussi conseillé de boire 2 litres d'eau par jour, d'avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et en légumes et une activité physique régulière.

Un massage quotidien avec une crème amincissante décongestionne la peau et désengorge les tissus.

Parallèlement, les crèmes contiennent des vasodilatateurs de surface et des substances vasoprotectrices. Elles contribuent ainsi à modifier l'aspect de la peau en l'hydratant et en la raffermissant.

L’huile essentielle de gingembre, comme d'autres huiles essentielles alliées de la minceur, (cannelle, mandarine, pamplemousse, citron…) peut participer à la perte de poids.

N'hésitez pas à demander conseil à votre .

+ d'infos : bit.ly/3JDOfMJ

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