My way to ironman

hé yooooo! Je n’alimenterai plus ma page, le but était de sortir du cadre de l’influencerie du moment ! J’ai pris beaucoup de plaisir à expliquer mon entrainement, sous l’angle de la physiologie de la nutrition et de l’humour (mon humour) ! A travers cette page j’ai aussi essayé d’obtenir des sponsors. Mais faire des petits résumés sur la méthodologie de l’entrainement de la nutrition demande toujours un peu de recherche et donc du temps, pour aller au-delà du MOI et mettre en garde qu’un entrainement ne convient pas à tout le monde ! Mais force est de constater que les sponsors sont attirés par ce qui se vend, des selfies, des belles fesses des biscottos…je n’ai pas ça !
Je reste disponible par message ! Je continue à rouler dans mes montagnes pour trouver cette solitude, ce calme, la paix intérieur !
Le charme de s’entrainer pour soi, ce sentiment de fierté ressenti après un dur entrainement sans attendre de like, de kudos, trouver la motivation à travers ses propres objectifs! merci à ceux qui m'ont suivi et vos reactions pertinentes ! Bise et bon training

End 2022 !
Déjà plus d’un mois après Embrun ! Je m’étais laissé le choix de deux courses plaisir, le ventouxman ou extreman Narbonne de ce dimanche ! Je me suis entrainé comme prévu, diminution du volume (10-15h/sem environ) de la musculation+++ et des entrainements à 5h45 à vélo avec la loupiotte ! :-)
Alors pourquoi arrêter si proche du but?
La première raison : Je n’ai pas eu de rebond de forme comme on peut l’avoir avoir après une grosse prépa. Ce qui est positif, j’ai, je le pense très bien négocié mon pic de forme pour le 15 aout ! Bon je suis pas à la ramasse loin de la ! ( sauf en natation ou c’est la cata la cata la cata…)
Deuxième raison c’est le manque d’envie de « compétiser » ! Finalement je ne changerai pas, il me faut un rêve qui se transforme en objectif et si c’est un seul dans l’année ça me suffit ! Je ne suis pas un consommateur de compét ! Ce dire que demain est la dernière de l’année ne me motive pas assez !
Enfin c’est du domaine extra-sportif mais ma vie professionnelle a été énormément modifiée, je l’encaisse plutôt TRES mal, et il est évident que ça impacte sur le physique !
La suite je vais reposer mon corps, le bichonner, me ioder l'esprit en bretagne et manger plus de frittes aussi :-) Et laisser murir un rêve…j’ai dit end 2022 :-)
Bon week-end et bonne chance aux compétiteurs de demain !

Yo! pour les motivés et me motiver😉 de mardi à vendredi je propose une sortie vélo 5h45 au plus t**d 5h50 à intersport perpignan.
Plus on est de fous plus on évite la camisole! :-)
Conditions:
-rouler aisément à 30kmh sur le plat
-lampe et bandes lumineuses de sécurité
-pas d'arrêt selfie , tu prends le lever de soleil en pedalant.
- savoir réparer un pneu...pas le temps d attendre à cause des contraintes sorry.
- savoir réparer mon pneu🤣🤣
- se taire entre 5h45 et 6h50 ou alors un sujet intéressant, ex " tu as vu la reine d'Angleterre est morte " tu dégages 🙂
Bon la 1er heure dans la nuit n'est pas agréable mais le lever du jour vaut tjrs le coup et les températures sont encore parfaites.
Plus de détail en MP...je sais que çane va pas saturer de messages 🙂

Hello ! petites news!
Déjà 2 sem. qu’Embrun est passé, l’euphorie est tombée, ne reste que les beaux souvenirs ! Au niveau de l’entrainement j’ai très peu couru, les muscles restent lésés 8 à 12j voire plus.
Mentalement il est aussi plus dur de s’y mettre même si le plan a été respecté ! Seulement 8-10h d’entrainement.
J’ai par contre vite repris la musculation avec déjà des bénéfices sur sur le plat à vélo et en natation ! Associé à de la technique, de la mobilité articulaire pour l’efficience musculaire ça peut donner quelque chose de sympa ! Je déteste la musculation de force mais de connaitre et ressentir les bienfaits motivent tjrs !
Durant 10j, j’ai aussi fait ce qu’on appelle de la périodisation nutritionnelle. Pour résumer la proportion de glucides diminue et celle de lipides augmente, les entrainements doivent se faire à des intensités inférieures à sv1 et un entrainement souvent le 2eme de la journée doit se faire sans apport en glucides.
Pour les futures compétitions, j’ai encore du mal à me décider entre le Ventouxman et extreman Narbonne ou rien du tout on verra ce que dit la tête ! Problème du ventoux on est sur un profil trail , c’est pas ce que je préfère en compet et Narbonne vélo plat !
En photo : le lac de Vinça un des mes meilleurs spot pour nager en eau libre !

Hello! New objectif.
Embrun j+5! Avec la baisse des températures, j'ai pu rattraper mon manque de sommeil ,entre la courte nuit de dimanche à lundi et les difficultés à dormir lundi et mardi.
Je me trouve encore dans l'euphorie totale. J'ai repris par 2 séances de natation de 20min aero. Le corps répond bien.
L'année dernière après l ironman nice j ai eu un rebond de forme énorme, j'aurais pu sauter l'izoard comme Duplantis saute 6m🤣!
J'ai donc bien envie de me tenter le VentouxMan ou ExtremeMan Narbonne.
J'attends encore un peu pour me décider, les entraînements seront plus " qualitatifs" avec un objectif de gain de puissance, retrouver de l'influx nerveux...muscu, côté, explosivité.
Bon wee-end, bonne chance aux participants de l'Ironman vichy ou la natation a été supprimée!!

Hello tout le monde ! Un petit topo nutrition les 10 derniers jours de course !
L’anxiété diminue à l’approche de la course, l’effet du régime hyperglucidique ? Qu’entend-on par ce régime ?
Plus exactement on parle de régime dissocié qui débute à j-10 !
Pour faire simple de j-10 à j-5 on diminue ‘l’apport en glucides en diminuant féculent voir fruits.
De j-5 à j-2 cette fois on va augmenter sa quantité de glucides via les féculents essentiellement ! Vous avez la version « funcky » ou vous augmentez les portions de 1/3 à ce que vous faites d’habitude sauf si vous êtes glucidophobique !🙂 La version moins « funcky » consiste à atteindre 10-12gr/kg de glucides pour ça vous devez calculer un minimum, ce n’est pas très compliqué ! J’ai choisi l’option 2 ce qui fait 760gr de G minimum dans la journée…non je ne donnerai pas mon poids 🤣🤣🤣

👍Comment savoir si votre régime est réussi ?
👉Vous avez pris entre 1 à 2 kg ! Attention ce n’est pas du gras de bras  mais de la rétention d’eau. Les glucides vont se stoker sous forme de glycogène hépatique et musculaire et 1gr de glycogène demande 3gr d’eau !
👉A j-5 prévoyez une séance qui tape bien pour vider les réserves !

⚠️Les erreurs à éviter :
👉Supprimer les glucides surla phase pauvre en glucides. Je recommande de diminuer et d’avoir un apport sécuritaire de 3-4gr/kg.
👉Si vous faites une séance il faut continuer à prendre votre boisson énergétique.
N’oubliez pas les glucides évite la déprime immunitaire ! vous vous exposerez à plus d’infection avec un régime dit scandinave ( 0 glucides) sans plus de résultats.
👉Ne manger que du blé (pate, semoule) ! perso je suis sans gluten pdt 10j …bon ça me rassure !
👉Faire des séances durant le régime hyperglucidique, restez en endurance cool cool
Ne pas assez manger sur la phase pauvre en G et 👉trop manger sur l’autre phase ! on reste plus ou moins normo-calorique.
👉 consommez trop de glucides à ig élevés comme les maltodextrine...

A j-2- j0 retour à un regime normo glucidique, on oublie la pasta party de la veille de course! Fruits et légumes en fonction de votre tolérance digestive.
Durant cette période les petits plus: consommez des aliments riches en nitrates pour une libération d’oxyde nitrique qui favorise la libération d’oxygène musculaire ! Favoriser une alimentation alcaline.
Partagez vos expériences sur cette phase!

2eme semaine d’affûtage !
Je sens que l’organisme récupère mais ça ne se traduit pas positivement à l’effort ! Mais encore une fois c’est une période délicate déjà vécue. je suis plutôt préoccupée par ma Fc élevée. Fatigue ? Chaleur ? Stress ? Levé du frein parasympathique ? la validité de cette dernière hypothèse serait positif !
J’aurais les réponses après la course, donc allons-y ! je continue la cohérence cardiaque, sophrologie 🧘‍♂️, et tout faire pour ne plus penser "pu**in je vais me faire le pot de rhodolia"!🙂 la reprise du goulag va m'aider à ce niveau!
Ça fait partie du jeu , Nathalie Favreau si tu as quelques minutes de ton temps tu pourrais nous expliquer rapidement pourquoi le mental flanche un peu durant cette période ( Nathalie est préparatrice mentale) . Toute proportion gardé Kévin Mayer expliquait « être en dépression » la veille de sa première épreuve…un 100m !
Le vélo est passé à la révision, il ne semble pas douter, j’ai installé des roues carbones généreusement prêté par Victor Da Rocha ( merci encore et encore) .
J’ai fait des listes pour la logistique je m’y prends tôt cette année…oui moi j’ai fait des listes ! brosse à dent , harpon , fusil etc!! :-)
Semaine capitale aussi sur la nutrition va falloir faire déborder le glycogène musculaire !

🤜Recap semaine 01/08 au 07/08

Volume : 13h44 ( ça semble important, l’explication se trouve dans le temps à faire de la technique natation sans puiser au niveau énergétique)

Natation🏊‍♂️ :
10km
Vélo🚴 : 166km D+3200
Course à pied : 30km
1 enchainement spé embrun
🏋️‍♂️45’ de muscu costaud la dernière.

bonne journée

Salut tout le monde !
Je lance un petit sujet pour m’aider sur le choix de mon matos, donnez votre avis, votre expérience please ! surtout si la question est vite repondue pour vous!

1) On m’a généreusement prêté une cassette avec du 32. Tous mes entrainements ont été faits avec une cassette avec du 30, pignon que j’utilise rarement ! intérêt de prendre du 32 ? j’ai plutôt tendance à mouliner que pédaler en force. Je me dis que le 32 c’est la roue de secours au moment où tu n’as plus rien dans la guibolle et que tu insultes le moindre trottoir à grimper ! 😉

2) Sur l’ironman de Nice j’ai fait le choix d’un cuissard de vélo sans bretelle avec lequel j’ai couru et maillot de cycliste. donc pas de trifonction ! Perte de temps à la transition mais plus de confort ! défois je le regrette mais j’hésite à nouveau ! Alors Trifonction ou cuissard + maillot ?

3) Course à pied : je me suis entrainé avec une ceinture porte gourde 500ml ! je déteste me trimballer un truc mais j’ai vu qu’il y avait des bidons à dispo sur les ravitos ! avec les risques de chaleur ça me permet de bien m’hydrater en continu et pas seulement rapidement sur un ravito. Je vois d’ailleurs des pros avec des ceintures. Mais il y a aussi 4 ravito sur 1 boucle de 13km, alors porte bidon ou pas ?

4) Dernière peut être la plus con :-) mais je ne sais pas ! j’ai des lunettes de natation avec verres protection contre la luminosité…On par la nuit, je vais rien voir ? toute façon n’y a rien à voir, tu suis les pieds ce n’est pas la sortie plongée club med ! prends des lunettes sans protection ça t’évitera de faire 4500m à la place des 3800 ou finir dans la Durance ! 🙂
5) Tu nous fais c***r avec ta course dominicale, pète un coup vas-y à oilpé et une mandarine et tente le en BMX et en sandales la tu feras le buzz !🤣

Salut tout le monde !
Beaucoup ont été surpris du pack de glace chocolat 1200ml que je me suis enquillé en une soirée ! J’ai pu lire dérapage, craquage. Effectivement ça l’est d’un point de vue qualitatif mais pas quantitatif ! Comme on m’a demandé aussi si je faisais attention j’ai eu l’idée de vous transcrire une journée ! (lisez la note à la fin de l’article)
Sur des semaines comprises entre 28 à plus de 30h l’apport énergétique est énorme. Jusqu’à 10000 kcal par jour, beaucoup s’imagine alors que la personne mange « ce qu’elle veut » et que son alimentation se résume à de la juncky food…pas du tout ! Assurer son apport énergétique est un préalable à une alimentation adaptée mais qui doit être hautement qualitative ce qui est plus compliqué! D’ailleurs dans mon travail de nutritionniste que ce soit de la part de patients ou professionnels de santé, le côté énergétique domine souvent ce que je regrette tous les jours mais c’est un autre sujet !

Voici un exemple de journée, une sorte de rappel de 24h (utiliser dans les enquêtes alimentaires) avec le total énergétique approximatif parce que vous l’attendez 🙂attention ça fait mal dès le petit dej !

🤜Petit déjeuner :
• 1 boite de sardines entières à l’huile d’olive + 1 petit oignon du jardin + persil/curcuma+++
• Environ 200gr de pain au levain VRAI farine bis 4 abricots
• 2 carrées et demi de chocolat noir 90% + 30-50GR d’oléagineux
• 1 grosse cuillère à café de c**ao en poudre 100%+ lait d’amande

🤜Déjeuner :
• 2 grosses tomates du jardin+ 400-500gr de champignons cuits+ 1 CàS d’huile accompagné de environ 100gr de pain au levain vrai
• 180gr-200gr de poulet fermier ( du voisin  )
• Environ 100gr de riz basmati ( cru) + 1 grosse poignée de raisin secs+ huile d’olive + condiment+++
• 2 grosses pêches + 1 « petite » poignée d’oléagineux
• 2 carreaux et demi de chocolat noir + tisane ( j’ai envie de café mais je fais attention à on fer)

🤜Diner :
• 1 méga mais méga portion de crudités : tomates, betteraves, carottes, concombre etc + 2 CàS d’huile d’olive et colza
• 200gr de sarrasin concassé ( kasha) mélangé dans la salade
• 1 yaourt brebis + 20 gr de whey+100gr d’oléagineux ( noix, courge+++) + 500gr de framboise + confiture maman 😊 + 1 verre de flocons de sarrasin.
• Pain au levain vrai+++ peut etre 200-300gr…
• « grignottage de noix » +++ ou beurre d’oléagineux le paquet y passe souvent...

Total 8300-8500kcal

Ce jour-là 2 entrainements :
👉Pendant :
• 220 de glucides 880 kcal

👉Post entrainement
• 120 gr de G= 480
• 40gr de whey= 160

On arrive à 9000-1000kcal.

⚠️Quelques priorités de mon alimentation
👉couvrir les apports en glucides ( 10gr/g minimum durant cette période) donc se taper un pack de glace se justifie d’une certaine manière
👉 Timing des apports en glucides+++
👉 Qualité des matières grasses : oméga 3+++ (noix, colza, poissons gras, œufs oméga3) , mono-insaturé+++ (olive+++, noisettes…) mais aussi un peu de beurre , charcuterie dans la semaine
👉 Bcp d’espèces protectrices via les légumes, fruits, condiments, herbes, epices oléagineux…

⚠️Autres aspect important :
👉Je ne mange pas de viande /poisson oeufs le soir pour favoriser le sommeil
👉 2 repas végétarien dans la semaine où je vais consommer plus de whey et légumineuses ! suite à l’objectif je favorise une alimentation végétarienne voir vegan par conscience écologique (j’aime la viande…). Consommation local pour les fruits et légumes, je craque très rarement sur des fruits exotiques même si j’adore ! je me rattrape comme je peux !
👉L’apport en G ne suffit pas à couvrir les apports énergétique ,le reste est essentiellement assuré par les lipides de qualité.
👉 Avec 10000kcal je ne me préoccupe pas de l’apport en protéine mais à son timing et à certain acides aminés fonctionnels (leucine+++, tyrosine parfois, glutamine)
👉 Beaucoup de pain au levain vrai car quantité importante de glucide pour un faible volume !

Evidemment c’est un coût et j’y passe tout mon budget mais entre ma santé et un nouveau biclou la réponse est toute répondue !
Est-ce que c’est un plaisir de manger autant…je vous assure que non !

⚠⚠️⚠⚠️⚠⚠️ on est sur une page facebook perso en aucun cas cette journée ne doit être un modèle ou un exemple de nutrition , il n'y a pas de recette de journée type! Il existe d’ailleurs des erreurs dans cette journée que je me force à travailler. N’hésitez pas à vous faire conseiller si besoin.

Yo !!! Retour semaine 25/07 au 31/07.Prepa Embrun !
Une Première semaine d’affûtage bien chargée tout de même ! J’en ai profité pour reconnaitre le parcours ! Je vais vite résumer : c’est un truc de Maboul ! Le vélo ça monte maboul, l’Isoard maboul et j’ai zappé la cote de Palon 3km à 15% maboul ! Les montagnes sont effrayantes, le gars qui a construit a posé des blocs immenses prêt à t’écrabouiller à la moindre défaillance !
La course à pied vallonnée avec une cote de …maboule ! A répéter 3 fois.
Je n’ai pas nagé mais j’ai bien l’impression que le lac est en côte ! 😀
On est à j-15 et c’est la pire période quand on prépare un objectif depuis des mois ! Mon esprit bascule entre incertitude, remise en question puis réussite, impatience ! Il n’y a qu’une chose à faire c’est de ne pas penser à la course en se rasant donc je ne me rase pas ! Surtout arrêter de se faire tous les scénarios possibles ! alléger son esprit c’est du travail, mais j’ai mes petites astuces (je peux en parler 🙂 )

Bilan :
Volume horaire : 15h35
Natation : 10km300
Vélo : 122.39.km D+ 2900. HT 1h15 distance inconnue.
Course : 65.9 km avec une belle sortie de 30km hier au soleil de Mexico
Muscu 1h15 .
Un big up à vous Jerem Dgs et Pauline Corlobé pour le logement !

Yo !
Bilan de la semaine 18/07 au 24/07.
La plus importante en volume (31h21) !
Pour la réussir j’avais posé ma semaine de vacances car pendant les vacances je ne fais rien ! La sieste fait vraiment la différence sur l‘enchainement des entrainements !
Je finis rincé comme un sprinteur en fin de tour et heureux de passer à la période l’affutage ! Ce ne fut pas facile avec des hauts et des bas physiquement et quelques signes de surentrainement !
Malheureusement en ce qui concerne mon entrainement on ne me changera pas, je ne mets jamais de marge de sécurité, c’est extrême et j’ai conscience que tout peut se casser la gu**le à trop en faire ! J’utilise tout de même des marqueurs de fatigue ( RPE, VFC, bilan bio…) ! Bref ma semaine c’est « Push it to the limit » chanson de la BO de Scarface …pu**in il meurt à la fin !!!😅

Bilan :
Volume horaire : 31h21.
🏊‍♂️ : 15km100
🚲: 475km, D+ 9891 (je l’ai pété en deux l’Everest !! )
🏃‍♂️: 107km.08
1 super enchainement (le plus bel entrainement de la semaine)

Toujours dispo pour vos questions !
j'ai choisi cette photo du dernier entrainement car elle exprime bien la fatigue cumulée et le soulagement de "lever le pied"!
Bonne semaine à tous !

Hello !
Voici des conseils pour s’entrainer au mieux face aux conditions actuelles !🔥🔥
J’aimerai vous faire un truc d’influenceur « pense à mettre une casquette » « va courir à l’ombre » « fais ton fractionné à picard » mais ça demande plus d’explications ! Mais les conseils pratiques sont en fin d’article !

Comme vous l’avez constaté l’effort devient rapidement pénible en ce moment. On se sent tout mou, les jambes lourdes, essoufflé, le palpitant qui s’emballe.
L’homme est un homéotherme il doit maintenir sa température constante proche de 37°C. Quand vous fournissez un effort 75% de l’énergie est transformée en chaleur contribuant à augmenter la température interne. Comment alors l’organisme réagit et s’adapte quand les températures grimpent ?
Il utilise 4 moyens d’échanger la chaleur :
-La radiation
-la conduction
-la convection
-l’évaporation.
Les deux derniers dépendent fortement du taux d’hygrométrie. Impossible d’évaporer la sueur quand l’air est saturé d’eau. L’évaporation est le moyen qui nous intéresse le plus c’est la voie principale de dissipation de la chaleur. 1l de sueur évaporée permet d’éliminer environ 600kcal. Attention je vous vois venir transpirer ne fait pas perdre du poids…
La conséquence de cette transpiration/évaporation est la DESHYDRATION.
Pour évaporer vos récepteurs cutanés et interne envoie un message afférent à l’hypothalamus (votre thermostat) ce dernier envoie un message aux effecteurs dont les glandes sudoripares pour évaporation, le débit sanguin cutané va augmenter favorisant la perte de chaleur du sang en « ébullition » cette fois par convection.
La conséquence de cette transpiration/évaporation est la DESHYDRATION, une augmentation de votre FC et une vasodilatation empêchant un retour veineux correct.
Voilà pour la tentative d’explication physio…
Et compter entre 7j à 14j pour vous adaptez, si vous suivez des règles de bases et de prudences vous pouvez obtenir des bénéfices suite à une période d’entrainement sous de forte température : (Augmentation du volume plasmatique, diminution du seuil de sudation moins de perte d’élèctrolytes

Règle et astuces pour aider au refroidissement et éviter la déshydratation :
👉S’hydrater : On veillera à boire régulièrement dans la journée. Pendant l’effort on essayera de prendre 600 à800 ml d’eau/h avec 3 gorgées chaque 10min. il est déconseillé de prendre un volume plus important, vous surpasserez la capacité de vidange de votre estomac…risque de vomito !
Vouloir prendre trop d’eau peut aussi s’avérer dangereux et peut conduire à ce qu’on appelle hyponatrémie sans entrer dans les détails ceci peut conduire à la mort cellulaire ou noyade cellulaire. Pour cela :
Le sodium permet de maintenir le volume plasmatique. Je vous déconseille fortement les pastilles de sel qui vont provoquer un appel d’eau vers l’intestin…après le vomito c’est la pause c**a derrière le buisson !!
C’est difficile de vous donner une valeur car la concentration de sodium à amener dans l’heure dépend de votre taux de sudation, de votre concentration de sodium dans votre sueur et des quantités totales de liquide que vous ingérez.
Si vous absorbez en liquide 70% - 90% de vos pertes en sueur vous pouvez amener entre 30 à 85% du sodium perdu dans la transpiration ! Une quantité entre 0.300mg à 850mg de sodium
Malheureusement la perte en sodium se mesure en labo les conseils sont donc les suivants :
👉Sodium ente 300mg à 800mg/l à tester à l’entrainement surtout sur ultra ou il est plus facile de boire.
•👉Après l’entrainement salé vos plats, consommez du gaspacho
👉 Utilisez la technique de la double pesée pour avoir une estimation des pertes en eau et des quantités de liquide absorbé. Plus la perte en sueur va etre compensée plus vous pouvez ajouter du sodium sans dépasser les 0.8gr (rare cas ou on peut dépasser cette valeur)
Les autres électrolytes essentiels à l’effort sont le potassium, le chlorure. Personnellement j’utilise les électrolytes de chez Nutripure , le dosage me convient. Ne sur-dosez pas !

👉Un apport en glucide (40g/500ml 60g/700ml) sera intéressant pour optimiser l’assimilation de l’H20. De plus en cas de deshydration l’organisme va oxyder plus de glucides…

👉 Protégez-vous en portant une casquette mouillée visière à l’arrière pour protéger la nuque ! Vous pouvez y mettre des glaçons enrobés d’un tissus, l’eau fraiche ruissèlera doucement sur votre nuque, génial ça !
👉 Ne courrez pas torse nu. Portez des habits clairs pour reflétez les rayons lumineux et par ailleurs protéger votre peau. Torse nu la peau absorbe plus la chaleur ! Pensez aux Touaregs dans le désert…arrêtez de courir à oilpé !
👉Avant l’entrainement prenez une bonne do**he froide. Fabriquez-vous une « cooling vest » maison :
Une serviette mouillée que vous aurez préalablement congelée, celle-ci va permettre de vous refroidir avant le début du training. Vous pouvez aussi achetez une de ces vestes qui sont un vrai avantage pour une compétition ou entrainement.
👉 Utilisez une éponge toujours pour vous aspergez et déboucher les pores de la peau.
-👉Aspergez-vous au maximum !!!
👉Consommez ad libitum via l'alimentation des antioxydants : Des molécules qui vont séquestrer indirectement ou directement les radicaux libres fortement produits sous des T°c elevées comme en altitude !

✌✌ Le petit plus :
Quand le corps est soumis à un stress important comme la chaleur ils stimulent la production de protéine particulières les HSP (pour heat shock protéine) elles ont été découvertes en chauffant des cellules salivaires de drosophiles !! Ces HSP sont donc produites à chaque situation d’agression elles vont nettoyer d’autres protéines dénaturées.
En nutrition on s’est aperçu que les herbes et surtout les algues étaient capables d’augmenter ces HSP. Notamment la Porphyra umbilicalis une algue qu’on trouve sur les côtes bretonnes bien sûr !! Vous pouvez en prendre en extrait ou en paillettes.
Soyez prudent et pensez qui si l’entrainement est bien conduit l’adaptation à la chaleur peut être un vrai plus quand les T°c vont diminuer au même titre qu’un stage en altitude. N’hésitez pas à apporter votre expérience vos idées.🤗

Yo!
Bilan sem 11/07 au 17/07 prépa EmbrunMan
2 emojis pour resumer🥵🔥:

Volume total: 28h59

🏊‍♂️: 13km500
🚴‍♂️: 446km, 6927D+
🏃‍♂️: 91.65 km
🏋️‍♂️: 1h19
Home trainer: 45min distance inconnue

De très bonnes sensations en course et vélo, la natation reste compliquée sans réellees explications ! Sauf le papillon mais rien ne m interdit de faire les 3800 en pap🤣
En ce moment la difficulté réside à se coucher tôt pour s'entraîner tôt mais il est difficile de trouver le sommeil avec les températures actuelles.
Pour l'entraînement il faut egalement trouver le juste milieu pour créer des adaptations à la chaleur et éviter de se "griller"...Le footing sous 39 degres est bien passé. Je filerai des " astuces" des que je peux.
Bonne semaine 🙂

Yo!
Retour en ret**d sem du 4/07 au 10/10
Une semaine venteuse typique de chez nous.
2 sorties vélo remplacées par du home trainer ( à l ancienne,pas de home trainer connecté). Il faut savoir rouler face au vent mais quand il souffle à plus de 80, tu as vite fait de te prendre une tourte*.
Avantage deux séances de qualité, moins de volume...plus de temps pour faire le ménage !😉
Une glace format 1.2l degommé en un soir🤣 je suis pas très sucre....😂😂😂

Volume: 24h31

🏊‍♂️18km500
🚲 261km, d+3029 ( même pas lr Mt Blanc)
🏃‍♂️: 71km25
Home trainer: 2h52
🏋️‍♂️: 45min
Biclou goulag : 70km vitesse moyenne 16kmh😂

Une grosse semaine natation, sûrement pour ça que je nage comme une pierre tombale cette semaine.

Bon jeudi à tous pensez à bouger 30min minimum😉
*tourte mot non répertorié dans le jargon cycliste mais utilisé par Laura Castillo signifiant grosse chute à biclou!!!!

Yo retour sem 27 juin-3juillet prepa EmbrunMan :
Volume horaire : 27min42

🏊‍♂️: 13500m
🚲: 377km, 7107 de d+ ( tjrs pas l'Everest mais 200 de plus que l'Aconcagua 🙂). Une belle sortie de 3200de d+ sur 124km.
🏃‍♂️: 79,12km
Home trainer 1h50: distance inconnue
🏋️‍♂️: 1h50.

Musculairement le covid semble etre derrière moi, mais les quintes de toux m'oblige à être encore très méfiant.
Les semaines à venir vont être hard d'où les adaptogenes ( voir article) .
Avant le covid était prévu le half Altriman Triathlon ce week-end mais ne prévoyant aucune " decharge" sur l entraînement et pour des raisons de planning , je préfère annuler. Bonne course aux participants.
Bonne semaine à tous.

Salut ! Un petit post pour les sportifs avec un emploi du temps bien chargé !
J+17/18 post covid, la forme revient bien après des jours compliqués ! Je vais bourriner sévère…je tente ! :-)

Mais attention au surmenage ! Surmenage et non surentrainement ! Car c’est un ensemble de situations stressantes et leurs gestions qui amènent le sportif à s’épuiser : travail, famille, sport…
Il existe un arsenal thérapeutique pour PREVENIR cette situation, la cohérence cardiaque, le sommeil, la luminothérapie, la nutrition+++ associée à phytothérapie etc...
En phytothérapie j’utilise en ce moment des plantes dites adaptogènes !
Les adaptogènes ont la propriété d’augmenter la capacité de l’organisme à s’adapter à « des » stress !
Ils ne sont pas à confondre avec les stimulants (guarana, café...) qui ont un effet immédiat mais qui séquestre nos réserves énergétiques et dont l’action cesse rapidement. Pour imager le reggae est un adaptogène, la techno un stimulant faut savoir doser entre Bob Marley et Daft punk ( David Guetta c’est de la poudre de perlimpinpin, c’est ce que le piment rouge est à la perte de poids !! !!)😉😉
Il existe 3 phases dans le stress :1) alarme, 2) résistance 3) épuisement ( burn-out). 👉L’adaptogène oppresse la 1er phase, prolonge la seconde, ret**de et diminue la 3eme.
Les adaptogènes sont d’une totale innocuité, il existe très peu de contre-indication (femmes enceintes, anti-depresseurs).
En ce moment j’utilise de la rhodiola et de l’ashwagandha et le padré à planter du ginseng de Sibérie :-) ! En synergie je l’associe à du reggae :-) mais on peut l’associer à du magnésium, des vit du groupe B.
⚠️⚠️Bien entendu on ne traite pas la fatigue et l’épuisement par les seuls adaptogènes, ou une molécule dite « anti-fatigue » faites-vous conseiller si vous êtes dans ce cas !
Portez-vous bien, ménagez-vous, et donnez votre experience si vous consommez ces plantes, moi je file rouler et j’ai déjà 1h de ret**d !
En photo de la rhodiole.
Et la joueuse de tennis Naoméie Osaka, je vous laisse trouver le lien :-)

Eh yo !!!
Déjà J+10 post covid !
Symptôme principal, la fébrilité, les jambes qui flageolent au moindre effort ! Je me fais aussi bcp plus attaquer par les moustiques carnivores, nouveau symptômes d’un variant ?🙂
Je n’ai pas abandonné l’idée de participer à Embrun mais le mois à suivre sera déterminant. Comment l’organisme va réagir à la charge d’entrainement, quellle va être l’ampleur du phénomène post infectieux ? La vulnérabilité face à un virus est individuelle ! Les données manques sur les répercussions chez le sportif.
Dernièrement la tout juste championne de France de contre la montre Audrey Cordon-Ragot expliquait son trou noir suite à ce virus ! Quelle championne…
A ce niveau, l’herpès virusl, l'EBV nous apportent bcp d’information….Réactivation virale, inflammation chronique.
Ce qui ressort, c’est que le virus provoque un dysfonctionnent des mitochondries nos usines à énergie, c’est con pour un sportif ! En découle fatigue, incapacité à récupérer à l’effort, baisse de la cylindrée. combien de temps ? Réversible, irréversible ? (voir schéma)
A ce niveau une complémentation en antioxydant semble se justifier : coQ10, N-acétyl cystéine , sélénium, vit C et E.
Au niveau de l’entrainement des intensités basses pour refaire des mitochondries et de la musculation pour reprendre de la force !
Pour moi il est temps de reprendre le biclou et de rêver sans euphytose !

Tel un gros naze de haut niveau , j'avais bien mis ma trifonction à l'envers!
je vous en avais promis des anecdotes! Désolé mais vous ne verrez pas le grand pectoral dessiné par des années de devellopé-couché!
on dit souvent que je suis spécial comme enfant euh comme garçon :-) , c'est vrai que de tous les participants je dois etre le seul à avoir mis ma tenue dans le mauvais sens!
Moi je me laisse penser que je descends d'une grande lignée de roi mérovingien dont le plus connu est...Dagobert! d'ou tu es e t'embrasse bro!