Malika Lesaffre Sophrologue, Saint-André-lez-Lille Videos

La respiration contrôlée en sophrologie, une bonne manière d’apprendre à gérer les émotions lors des moments difficiles ! La respiration contrôlée peut être bénéfique pour les enfants et les adultes qui vivent des événements stressants ou qui se sentent débordés par leurs émotions. Quand on a l’habitude de contrôler sa respiration, on peut donc passer d’un état d’excitation ou d’anxiété à un état de calme. Elle consiste tout simplement à prendre des inspirations lentes et profondes puis à expirer doucement en permettant aux muscles de bien se détendre. Voilà d’autres effets bénéfiques au niveau physiologique : Elle augmente la quantité d’oxygène reçue par le cerveau et active la partie du système nerveux qui permet la régulation du stress. Le rythme cardiaque et la pression artérielle diminuent, de même que la perception de la douleur, elle laisse donc un sentiment de bien-être immédiat. Prenons un exemple concret parmi tant d’autres ; les difficultés d’endormissement. La technique peut créer un rituel de coucher et favoriser le calme nécessaire pour s’endormir paisiblement. Elle va permettre également de focaliser son attention sur l'instant présent et donc diminuer les ruminations mentales... Comme la sophrologie fonctionne via la répétition des exercices, il est conseillé de pratiquer régulièrement pour ressentir les effets bénéfiques. Voilà un petit exercice pour vous et/ou votre enfant : * Demandez-lui de positionner une main sur le ventre et d’inspirer doucement par le nez pour que le ventre se gonfle comme un ballon de baudruche. * Ensuite d’expirer doucement par la bouche pour dégonfler le ventre comme un ballon. * On peut compter jusqu’à 4 pour chaque respiration. La plupart des enfants réagissent bien aux images mentales, celles-ci vont donc accroître l’efficacité de la technique. Si on prend l’exemple de la vidéo qui illustre l’article,

LIVRE BLANC Je vous propose la lecture de mon premier livre blanc que je viens de terminer d’écrire. J’aborde le sujet de la gestion des émotions chez les enfants, vous y trouverez des informations, des propositions d’exercices et une fiche d’activité... Si vous souhaitez le recevoir gratuitement, écrivez “ça m'intéresse" en commentaire.

Quel est l’impact des fermetures des écoles sur votre bien être ?
Comment gérer le télétravail avec les enfants ? Trouver un nouveau moyen de garde quand on doit se rendre au travail ? Comment occuper les enfants ? Si c’est le style de questions qui prennent trop de place dans votre esprit en ce moment... Alors c’est le moment de RESPIRER ! N’oubliez pas, la respiration est vitale et joue un rôle essentiel pour vous aider à diminuer l’anxiété au quotidien. Je vous propose un exercice de respiration facile et recommandé pour les débutants, il peut diminuer l’anxiété en moins de 5 minutes ! Installez-vous confortablement en position assise ou allongée, dans un endroit calme et fermez les yeux si vous le souhaitez. Respirez un petit moment en portant votre attention sur les mouvements de votre abdomen... Dès que vous êtes concentré sur le mouvement de votre respiration, vous pouvez imaginer le 8 de la vidéo dans votre tête et suivre mentalement ce schéma... 1 = Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4 2= Bloquez votre respiration en comptant le même temps 4 3= Soufflez par le nez sur le même rythme 4 4= Bloquez à nouveau votre respiration sur ce tempo 4 La durée de chaque phase peut être de 3, 4, 5, 6 secondes ou plus selon vos préférences. Il n'y a pas de notion de performance, soyez à l'écoute de votre corps et de vos limites en trouvant la durée de phase idéale pour vous ! Selon votre disponibilité, vous pouvez enchaîner l’exercice plusieurs fois à la suite, 10 fois c’est l’idéal ! Votre respiration est là partout avec vous où que vous soyez, vous pouvez pratiquer cet exercice à tout moment de la journée… Prendre du temps pour soi, c’est indispensable durant la nouvelle période de confinement... Réduire son stress # Améliorer son oxygénation sanguine # Réguler ses émotions # Prendre conscience de l’importance de sa respiration sur sa santé # Prévenir les effets néfastes du stress #

SOPHROLOGIE#PRINTEMPS#JE RESSENS ET JE PARTAGE LE BONHEUR !
Aujourd'hui c’est la première belle journée du printemps.. Je vous propose un petit exercice de sophrologie qui s’appelle “les rotations axiales” Pour l’occasion, on peut l’appeler : “ Je ressens et je partage le bonheur !” 1 = On s’installe debout, les pieds légèrement écartés puis on ferme les yeux si on le souhaite. 2 = On se concentre un moment sur sa respiration, on observe les mouvements de cette respiration...puis, on peut imaginer l’endroit où on se trouve et ressentir les sensations de l’environnement : les couleurs de l'envrionnement, le bruit des oiseaux heureux de cette belle journée, les odeurs agréables...l’herbe sous les pieds, le petit vent agréable, le soleil sur la peau.... 3 = On inspire par le nez en imaginant se remplir du bonheur qu’inspire cet environnement puis on bloque sa respiration. 4 = On fait des mouvements avec le haut de son corps pour diffuser et partager le bonheur à tous les gens qu’on aime … 5 = On souffle par la bouche en ramenant les bras le long de son corps.. 6 = On garde les yeux fermés s’ils le sont et on se concentre sur ce qui se passe dans son corps, dans sa tête quelques instants…. Un exercice pour les petits comme pour les grands ! Pour les parents qui souhaitent l’adapter aux petits, vous pouvez proposer l’exercice en respiration libre, les temps de concentration sur la respiration et les ressentis peuvent être écourtés.. Belle journée à tous.. pleine conscience#schéma corporel#sophrologie#inspirer le positif#