Mélodie Selva / Prends toi en Amour

Le fameux Buddha Bowl 🌿

Tu connais?

C'est le thème de notre nouvel ebook qui vient de sortir !

Des recettes faciles, simples et faibles en calories 💫

Je l'offre aux 30 premières personnes qui commentent mon post ♥️👇🏻

C'est partiiiii 💨

La racine de konjac le meilleur allié minceur.

🧉Détox
🌻 100% végétale
☝️0 calorie
🍍Brule graisse
🍟Diminue la sensation de faim
🌾100% naturel
🥊Lutte contre le mauvais cholestérol et diabète

Écris "BOISSON" et je viens te donner toutes les infos en privé pour garder toutes discretions sur ton objectif 🎯.

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👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
Le konjac est une plante vivace d'origine japonaise, connue pour être pauvre en calories. Elle existe sous différentes formes : pâtes, vermicelles, riz, poudre ou gélules. Cette plante possède de nombreuses vertus pour notre organisme, en voici quelques exemples.

ACTIONS DU KONJAC SUR L'ORGANISME :

1. Lutte contre le mauvais cholestérol, le glucomannane forme purifier de la farine de konjac se fixe sur les acides biliaires dans le système digestif.

2. Lutte contre le diabète. Le glucomannane limite le taux de sucre dans le sang et contrôle ainsi la glycémie.

3. Facilite la digestion. Le konjac fait partie des aliments detox : il capture les toxines et favorise l'élimination par voie naturelle. Composé de 64% de fibres, il facilite le transit intestinal et augmente indéniablement le volume des selles.

4. Absorbe les graisses une fois ingéré. Le glucomannane se modifie en gel visqueux et absorbe les graisses et le sucre. Le konjac est un aliment apprécié par les personnes qui souhaitent perdre du poids car il est très vite rassasiant mais attention : il ne contient aucune ni vitamines ni minéraux, c'est pourquoi il doit être consommé dans le cadre d'un rééquilibrage alimentaire.

5. Coupe faim. Le konjac est un aliment très vite rassasiant car au contact des liquides présent dans l'estomac il se met à gonfler ce qui induit une sensation de satiété.

6. Purifie l'intestin. Les fibres contenues dans le konjac permettent de purifier l'intestin et de régulier le transit intestinal : en somme elles nettoient le système digestif en s'attaquant aux toxines et autres éléments qui irritent l'intestin.

• 𝐐𝐔'𝐄𝐒𝐓 𝐂𝐄 𝐐𝐔𝐄 𝐉'𝐀𝐈𝐌𝐄 𝐋𝐄𝐒 𝐀𝐕𝐀𝐍𝐓/𝐀𝐏𝐑𝐄𝐒

Tu voulais le summerbody tu n'as pas réfléchi, pas attendu, il est pour toi tu le mérite 🥰.

On fait péter le maillot cet été, bien nos corps, forme ou pas forme ❤️

Les infos se passe en MP 📲

• 𝐓𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐚𝐮 𝐜𝐡𝐨𝐜𝐨𝐥𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲

Ingrédients / Pour 4 personnes :

- 1 pâte à tarte
- Pour la ganache :
- 300g de chocolat noir
- 300g de crème végétale de votre choix (coco, soja, amande)
- 50 g de sucre de coco ou sirop d'agave.

Instructions :

1. Placer la pâte dans un moule à tarte
2. Piquer le fond à la fourchette pour que ça ne gonfle pas et cuire pendant environ 30 min à 180°C (ça dépend du four)
3. Sortir la pâte cuite et laisser refroidir
4. Pour la ganache faire bouillir la crème et verser sur les pépites de chocolat
5. Attendre 30 secondes avant de mélanger le tout avec des mouvements circulaires en partant du centre
6. Réserver au frigo au moins 3h et déguster

• 𝐐𝐮𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐢𝐧𝐠𝐮𝐞

Tu le voulais, tu l'as eu, une détermination jusqu'à la fin !
Félicitations pour ce parcours !
On ne lâche rien, les bonnes habitudes sont prises 🙏

-15kg ❤️

• 𝐏𝐢𝐳𝐳𝐚 𝐩𝐚𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐮-𝐟𝐥𝐞𝐮𝐫

Préparation: 10 min
Cuisson: 1h min
Temps total: 1h 10 min
Nombre de personnes: 4

Ingrédient:
- 500 gr de chou- fleur
- 2 oeufs-
1 c. à soupe deyaourt-
2 c. à soupe deconcentré de tomate
- 20 gr de mozzarella
- garniture avec légumes

Instructions:
𝟏 / Préchauffer le four à 180 degrés.
𝟐 / Dans un robot avec une lame en S ou dans un blender, mixer les fleurettes de chou-fleur parimpulsion jusqu’à obtenir de la semoule de chou-fleur
𝟑 / Dans un saladier battre les œufs, le yaourt.
𝟒 / Verser la semoule de chou-fleur dans un torchon propre, former un petit balluchon et presser aumaximum pour extraire le maximum d’eau
𝟓 / Ajouter le chou-fleur dans le saladier et mélanger bien pendant plusieurs minutes pour que lapréparation soit bien homogène.
𝟔 / Verser votre préparation sur une plaque recouverte d’un papier cuisson et étaler la en lui donnantla forme souhaitée en tassant bien à l’aide d’une spatule. Faire un tout petit peu plus épais sur les bordsmais la plus régulière possible.
𝟕 / Enfourner à mi-hauteur pendant 40 minutes en ouvrant la porte du four quelques secondes pourlaisser échapper la vapeur toutes les 10 minutes et en la tournant à mi-cuisson. La pâte va s’agglomérer àla cuisson et dorer légèrement. Si vous aimer la pâte un peu plus croustillante laisser la cuire 10 minutesde plus mais surveiller qu’elle ne colore pas trop.
𝟖 / Sortir la pâte du four, étaler le concentré de tomate, garnir de la garniture de légumes, parsemer defines tranches de mozzarella si vous le souhaiter et enfourner à nouveau pour 10 à 15 minutes decuisson en fonction de la garniture choisie.
𝟗 / Déguster dès la sortie du four.

• 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐞𝐢𝐧𝐭𝐞

Nous avons mis en place un tout nouveau programme holistique conçu par différents professionnels dans les domaines du bien-être et de la remise en forme.
On ouvre tous nos horizons et la santé de la
future maman en fait partie 🤰🏻.
On a donc crée un ebook de conseils de notre diététicienne, ainsi que des conseils en LIVE de notre naturopathe et plein de recettes sur notre groupe privé ainsi que des cours de yoga prénatal sur notre plateforme.
De quoi accompagner nos futurs maman à travers une bonne santé, éliminer son stress oxydatif et apporter un vrai gain d'énergie 🥰.

Si besoin de plus d'informations n'hésite pas à me voir en MP ❤️

• 𝐑𝐢𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐮 𝐤𝐚𝐥𝐞 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲

I N G R É D I E N T S ( 4 Personnes )

- 300 g de riz rond complet
- 300 g de chou kale
- 1 petit oignon
- 1 gousse d’ail
- 20 cl crème de riz
- 75 cl d’eau
- 1 cube de bouillon de légumes
- 2 c. à soupe de sauce tamari
- 5 baies
- 1 c. à soupe d’huile végétale
- Levure maltée (optionnelle)

P R É P A R A T I O N

Chauffer le bouillon, émincer l'oignon et l'ail et faire revenir quelques minutes avec l’huile végétale. Ajouter le riz et remuer 2-3 min. Verser le bouillon et laisser cuire le riz couvert pendant 1h. - Pendant ce temps, détacher les feuilles du chou de sa tige puis hacher grossièrement le kale. Ajouter le chou kale au riz en fin de cuisson avec la brick de crème de riz. Mélanger et laisser cuire 5 minutes. - Ajouter 5 baies (ou poivre) et la sauce tamari et servir. - Possibilité de parsemer de levure maltée pour un effet “parmesan” végétal.

• 𝐇𝐞𝐮𝐫𝐞𝐮𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐚𝐠𝐞𝐫 𝐜𝐞 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭/𝐚𝐩𝐫𝐞𝐬.

Voici encore et toujours une réussite, une superbe transformation sur 4mois grâce au rééquilibrage alimentaire, au sport pour tonifier et au suivi personnel qui est très important pour ne pas lâcher prise !

Je suis si fière et reconnaissante 🖤

• 𝐈𝐃𝐄𝐄 𝐁𝐔𝐃𝐃𝐀𝐇 𝐁𝐎𝐖𝐋

10 g d'épinards frais
5 tomates cerises
1 citron
65 g de pois chiches
1/2 avocat
1 courgette
50 g de quinoa
4 c. à soupe de fromage blanc
1/2 c. à café de pâte de sésame
1 c. à soupe d'huile d'olive
1 g de sel
1 c. à café de graines de sésame noir

ETAPE 1
Lavez rapidement les épinards et égouttez-les sur du papier absorbant. Lavez les
tomates et le citron, puis séchez-les.
Coupez les tomates en deux dans la largeur
et réservez. Egouttez les pois chiches.
ÉTAPE 2
Coupez l'avocat en deux. Coupez-le en lamelles. Coupez le citron et avec une moitié, arrosez l'avocat pour ne pas qu'il
noircisse. N'hésitez pas à utiliser les doigts pour bien l'imprégner de tous les côtés.
Faites cuire le quinoa comme indiqué sur la boîte et réservez.
ÉTAPE 3
Dans un bol, écrasez l'avocat réservé, le fromage blanc, la pâte de sésame, l'huile
d'olive, la moitié du citron vert restante et le sel. Mélangez.
ÉTAPE 4
Dans un bol ou une assiette creuse, disposez le quinoa, les feuilles d'épinards, la sauce
sur le quinoa et les légumes par-dessus. Parsemez de graines de sésame et dégustez
votre buddha bowl aussitôt.

• Connais-tu le stomach vacuum ?
Pour t'expliquer au mieux, c'est un exercice qui te permet de muscler ta sangle abdominale, plus précisément tes muscles profond ceux qui retiennent tout tes organes, oui ce tissus musculaire qu'on ne cible pas assez !

Si tu le travaille régulièrement il te permettra d'avoir un ventre plat rapidement, mais aussi d'améliorer un peu ta posture (et muscler ton périnée).

• Comment faire ?
Le matin à jeûne (plus simple car l'estomac est vide), tu prends une posture, à 4 pattes, en tailleurs, debout appuyer sur un rebord, la position que tu veux ! Tu rentres tes fesses en avant en gros tu ne te cambre surtout pas ! Tu baisses la tête vers le sol (bref un jolie dos rond) tu respires bien et tu expires TOUTES TON AIR, par la bouche à la fin crache ton air comme si tu voulais faire de la buée sur une vitre. Ok il y a plus d'air, tu rentres le ventre comme si tu voulais coller ton estomac (stomach) contre ta colonne vertébrale, tu serre le périnée et OUI ça fait mal si ça fait pas mal c'est que tu as pas réussi ! Tu tiens le maximum, quand j'ai commencée je tenais 6secondes donc pas d'inquiétude, c'est avec le temps qu'on tiens longtemps, quand je dit longtemps je parle de 15sec ahah on est pas fou on veut respirer quand même.
Tu relâche tout doucement, tu reprends ta respiration une petite minute !
ET TU RECOMMENCES !

Fais ça seulement 10x. Et crois moi que c'est suffisant pour avoir de super résultat !
Si tu comprends rien tu peux regarder une vidéos youtube en tapant "stomach vacuum", c'est efficace aussi mais je voulais que tu lises tout ça avant.
Bisous

• 𝐄𝐧𝐯𝐢 𝐝'𝐮𝐧𝐞 𝐠𝐚𝐥𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐛𝐞𝐮𝐫𝐫𝐞 𝐧𝐢 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞 ?

(Demande moi l' ebook pour plus d'idées de galettes ou brioches healthy)

𝐈𝐧𝐠𝐫é𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭.
2 pâtes feuillettées
2 oeufs
1 jaune d'oeufs
42 gr sirops d agave
200 gr poudre d amande
3 C.aC d'ârome d amande amère
bio
1/2 C.A.C de poudre de vanille
20 cl de crème de soja

É𝐭𝐚𝐩𝐞 à 𝐬𝐮𝐢𝐯𝐫𝐞.
Etaler la première pâtes feuilleté avec son
papier sulfurisé sur une grille
Mélanger, dans un saladier, la poudre
d'amande, 2 oeufs, la crème de soja, le
sirop d'agave , la poudre de vanille et
l'arôme d amande. Bien mélanger avec
une cuillère en bois.
Verser la préparation sur la première
pâtes en laissant de l'espace sur les bords
pour refermer ensuite.
Déposer délicatement la seconde pâtes
par dessus et refermer les bords avec vos
main humidifier au préalable. Faites des
petits trou et ne cheminée sur la 2 em
pâtes pour qu elle soit lisse à la cuisson.
Pensez à la dorer et enfourner 25 à 30 min
à 180°C

Régalez vous.

• 𝐁𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞𝐭𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐚𝐮𝐦𝐨𝐧 𝐦𝐚𝐫𝐢𝐧é𝐞𝐬

Pour 2 personnes :

2 pavés de saumon
1 échalote
3 c à s de sauce soja (de préférence bio)
1 c à c de gingembre râpé
le jus d'un citron vert

Coupez les pavés de saumon en gros dés. Ciselez l’échalote.
Dans un bol, mélangez la sauce soja, l'échalote ciselée et le gingembre.
Ajoutez le citron et mélangez Versez cette sauce sur les dés de saumon,
mélangez et laissez mariner pendant 30 minutes.
Mettre des piques à brochettes les dés de saumon.
Mettez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson
préalablement huilé puis enfournez pour 8 minutes dans un four
préchauffé à 180°C.

𝐑é𝐠𝐚𝐥𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 !

• 𝐈𝐧𝐜𝐫𝐨𝐲𝐚𝐛𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

Je te présente là une magnifique tonification, le programme lui à été d'une grande aide pour réapprendre à avoir une bonne alimentation, ainsi que notre plate-forme de sport pour redessiner toutes ces formes et apporter du galbe !

Tu es sublime, merci de ta confiance 🥰

• 𝐒𝐦𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐞 𝐤𝐢𝐰𝐢 𝐛𝐚𝐧𝐚𝐧𝐞

Un bon gros petit déjeuner pour t'apporter de l'énergie toute la journée :
Smoothie Épais
Kiwi / Banane
Shake JP+ Vanille
Lait de riz
Miiiiiiiiiiiiiiiiiiixe 🎧
Poudre de coco
Muesli (chocolat)
Amande effilée

Sans te mentir ça m'a tenu la journée 🤤.

Quel est ton meilleur petit déjeuner ? 🍳

Pour votre bonne santé physique évitez au maximum les sucres raffinés ! 🚫

Le sucre blanc est un combustible pour le cancer, il affaiblit votre système immunitaire, et puise dans votre réserve de minéraux. Il est considéré comme une drogue hautement addictive. 😰

Donc choisissez des aliments à index glycémique faible, aussi souvent que possible !

Encore une cliente qui a eu confiance en nous, confiance en notre programme 100% naturel et qui aujourd'hui a repris toute confiance en elle ❤️.

Merci à toi de nous autoriser de poster ton avant / après tout à fais incroyable 😍.

Tu es sublimes continue dans cette voie de bonne hygiène de vie 🌸

Risotto de Quinoa et Potimarron 🧅

- 2 verres de Quinoa
- 400g de potimarron
- 1 oignon
- 1 Cas d'huile d'olive
- 1 cube de bouillon
- 1 cas de Persil
- Sel et poivre

Dans une poêle fais revenir les oignons dans l'huile, ajoutes les dès de potimarron.
Fais revenir le tout pendant 10min en remuant.
Ajoutes le Quinoa et le cube dilué dans 4 verre d'eau. Sale poivre et laisse cuire 15min.
Ajoutes en fin de cuisson le persil

Déguste 🤗

Les barres céréales de ma Clémence 😍❤️

Enregistre le post pour garder la recette 🔥

À faire dans un moule à cake :

75gr de flocons d’avoine
Mélanger dans un récipient avec de la compote , que ça couvre la plupart des flocons
Du miel , fondu, pour coller l’ensemble
Ajouter aux choix : pépites de chocolat , raisin , baies de goji, amende (ce que vous voulez 🤩)
Étaler le tout dans le moule
Possible de rajouter du miel ou du chocolat fondu sur le dessus

Mettre dans le four 180° , retirer quand c a commencer à dorer.
Laisse refroidir , puis frigo. Et après découper pour en faire barre 😋
Converser dans un récipient au sec.

Tu as déjà essayer de faire tes propres barres de céréales ?

On va faire un jeu, 🎲

Combien de chose fais-tu régulièrement qui est sur cette image ?
Tu me met ta note sur 6 c'est OK ? 😈

ÉLIZABETH TÉMOIGNAGES
4MOIS DE PROGRAMME
VOICI SON AVANT / APRÈS 😍

Mood du jour 💜

Heeeeey mais est-ce que l'extérieure et le soleil me manque ? BIENSUUUUUR

Est-ce que ce confinement me rend barjo ? BIENSUUUUUR

🤪🤪🤪

Comment tu vis ce deuxième confinement toi ? Tu penses qu'il va durer encore longtemps ?

Est-ce que toi aussi tu as tendance à stresser vite ? 🤪

Moi la musique me détend beaucoup, me permet de me relaxer, de m'évader et d'extérioriser mes émotions !

Quelle est ta technique toi pour ne pas être stressé ?

Ma petite merveille 🥺 !
Quiche brocolis saumon 🐟🥦 !
Recette ultra facile et healthy :
- 3 tranches de saumon cru (ou cuit selon les préférences)
- 1 demi brocolis
- 1 pâte brisée
- 2 œufs
- 1 brique de crème fraîche 0%
- 1 gousse d'ail
- 1 cuillère de fond de veau (option)
- 1 demi poignée de fromage Rapé (option)
Si tu as besoin des conseils sur la préparation viens me voir en MP 😊.

L'importance d'être soi-même et aussi d'être aimée pour ce que l'on est vraiment ! 🍁🍂

Reste toi même, ne change pas pour les uns ou les autres, ton naturel est la plus belle chose que tu es en toi.

Le thé vert c'est la vie 🤌🏻.
Pourquoi tu dois absolument en consommer ?
- De 1 parce qu'il boost ton métabolisme ⚡
- De 2 le côté amer sur ton palais diminue l'envie de sucre 🍰
Quoi de mieux pendant une période de perte de poids ?

Dois-je vraiment écrire une légende pour vous expliquer pourquoi c'est normal ? Sérieusement on en a toutes alors voyez plutôt ça comme quelques choses de magnifique plutôt que moche vos coeur seront appaisés !