Zoé Mothe-Bardy Sophrologue

😴 Au mois de janvier on a souvent tendance à avoir des baisses d'énergie, voici un petit exercice afin de retrouver un peu de vitalité en ce début d'année

✨ Mettez vous debout

✨ Sautillez sur place en respirant librement et en imaginant que chaque rebond que vous faite aide votre énergie à remonter

✨ Arrêtez-vous lorsque vous le souhaitez

N'hésitez pas à faire cet exercice à chaque fois que vous sentez un moment de fatigue arriver !

✨ NOUVEAU ✨

🦋 J'ai le plaisir de vous accueillir tous les mercredis au sein de la maison des professionnelles de la santé au 153b avenue Jeau Guiton à La Rochelle !

😊 Hâte de vous y retrouver !

🍂 L'automne est là ! 🍂

🦋 L'arrivée de l'automne nous amène au retour à soi. Cela peut être une bonne période afin de consolider les choses entreprises durant la belle saison tout en ralentissant le rythme.

🍁 Observez la nature changer et se parer de ses couleurs automnales.

✨ Recentrez-vous et surtout prenez le temps.

FAIRE UNE PAUSE ✋

🌬️ Le mois de septembre étant souvent intense, essayez de vous octroyer des moments calmes, même courts, afin de pouvoir continuer à tenir le rythme sans vous épuiser !

🦋 Cela peut passer par pleins de petites choses comme la sophrologie, la méditation, la lecture, la marche ou encore une activité créative, à vous de trouver ce qui vous convient le mieux !

🌸 Et vous, qu'elles sont les choses que vous faites afin d'avoir un temps de calme ?

🦋 Ca y est la rentrée est là !

✨ La veille de la reprise il est important de ne pas faire augmenter le stress, n'hésitez pas à mettre en place une soirée calme avec des choses qui vous font du bien et vous apaise !

Belle rentrée à vous tous ! 😊

🎒 Préparer la rentrée !

🙇‍♀️ Que l'on soit grand ou petit la rentrée peut être un moment stressant entre la reprise du travail, de l'école et des diverses activités.

✨ Afin de se mettre dans les meilleures conditions afin d'y faire face il est possible de recourir à la sophrologie.

🌬️ En apprenant à gérer vos émotions, votre stress grâce à la respiration et les visualisations positives vous pourrez aborder ce moment avec plus de confiance et de sérénité.

✍️ N'hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement.

✨ NOUVELLE ETAPE ✨

🦋 Je suis heureuse de vous annoncer que je vous retrouverais en cabinet tous les samedis au pôle santé de Périgny !

✍️ La prise de rendez-vous sur resalib est ouverte

✨ Au plaisir de vous y retrouver, à très vite !

🦸‍♀️ BOOSTER SA CONFIANCE EN SOI

🙇‍♀️ Nous pouvons, face à certaines situations à venir comme passer un entretien, un coup de téléphone important etc, manquer de confiance en nous. Ce petit exercice très simple vous aidera dans vos petits moments de doute à booster votre confiance en vous :

✨ Fermez les yeux et posez vos mains sur vos côtes (comme superman/superwoman)

✨ Inspirez par le nez

✨ Soufflez doucement par la bouche

✨ Faites autant de respiration que nécessaire en vous imaginant comme un super héro !

N'hésitez pas à essayer cela peut faire toute la différence !

☀️ Août ☀️

🏖️ Petit programme détente pour le mois d'août avec pour objectif de profiter un maximum en étant dehors tout en pensant à préparer la rentrée qui arrive !

🌈 Et vous quel est votre petit programme?

🌻 ETRE SEREIN.E 🌻

🧘‍♀️ La sérénité est un état qu'il n'est pas toujours simple d'atteindre. Il est parfois nécessaire de prendre du recul, lâcher prise et de prendre un temps pour soi dans l'endroit qui nous fait sentir en sécurité afin de renouer avec elle.

🦋 Pensez à prendre le temps de rechercher cet état dans votre quotidien, cela ne vous en sera que bénéfique !

☀️ Comme un air de vacances ☀️

🏖️ C'est le temps de ralentir, prendre le temps et profiter de cette belle saison

🌊 De mon côté le programme c'est repos pour quelques jours histoire de se détendre un peu et de revenir encore plus en forme pour vous proposer toujours plus de jolies choses !

SOPHRO ET SOMMEIL 🌙

Avoir un sommeil de bonne qualité est un élément clé de notre bien-être.

😴 En effet il nous permet de récupérer de la fatigue physique et emotionnelle de la journée, de mieux mémoriser, de réguler notre humeur ou encore de renforcer notre système immunitaire.

🧘‍♀️ La sophrologie est un très bon allié en cas de troubles du sommeil.

Elle vous permettra grâce aux différentes techniques de relaxations et de visualisations de :
✨ Retrouver un sommeil de qualité
✨ Favoriser l'endormissement
✨ Eviter les réveils nocturnes ou précoces
✨ Diminuer les insomnies

💮 HARMONIE 💮

🌸 Etre en harmonie avec soi-même, c'est trouver son équilibre, être en accord avec ses choix, être conscient.e de ses failles.

🏵️ Quand on se sent aligné, il est plus facile lorsque des situations difficiles se présente d'aller puiser dans ses ressources afin d'y faire face.

🦋 La sophrologie vous permettra de trouver cet équilibre en vous accompagnant dans la recherche et l'activation de vos ressources et dans la prise de conscience de vos capacités.

✨ Se reconnecter à ses 5 sens

🧘‍♂️ J'aurai le plaisir de vous retrouver pour un atelier de sophrologie en bord de mer autour des 5 sens.

🌊 Rendez-vous à chef de baie le samedi 16 juillet à 10h30.

12€ par personne, le nombre de places est limité.

✍️ Inscription et informations en MP

Pourquoi avoir une routine le soir est important ? 🤔

😴 Mettre en place des petits rituels le soir va permettre à notre corps de se préparer doucement au sommeil.

✨ Cela va aider à vous détendre, vous apaiser.

🧘‍♀️ Vous pouvez pratiquer la méditation ou un exercice de sophrologie pour mettre à distance les tensions de la journée

☕️ Vous faire une infusion pour vous détendre

📖 Lire un livre

Et vous quels sont vos petits rituels détente du soir ?

✨ SOPHROLOGIE ET MATERNITE ✨

✨ Que ce soit avant, pendant ou après la grossesse, énormément de changement s'opèrent, cela va être une période riche en émotions.

✨ Se préparer à tous ces changements peut vous aider à les vivre d'une manière plus sereine, apaisée.

Avec la sophrologie je peux vous aider à :

🤰 Gérer le stress pour vivre votre grossesse sereinement

🧘‍♀️ Vous préparer mentalement afin d'aborder le moment de l'accouchement dans les meilleures dispositions possibles

🌬️ Gérer la douleur

🧘‍♀️ Vous accompagner afin de mieux vivre votre parcours de PMA

✍️ Pour plus d'informations n'hésitez pas à me contacter par message privé

LE LACHER-PRISE ❓

✨ Il s'agit là d'apprendre et accepter que parfois nous n'avons pas le contrôle sur certaines choses. C'est appréhender la réalité comme elle est avec ses bons et mauvais côtés, être conscient.e des choses sur lesquelles on peut agir ou non.

✨ Lâcher-prise va permettre de relativiser et d'agir avec plus d'efficacité ainsi que de se détacher de certaines émotions négatives.

🌬️ La sophrologie fait partie des outils efficaces afin d'apprendre à lâcher-prise grâce à ses techniques alliant la respiration, les mouvements doux et les visualisations.

Et vous, arriver-vous à lâcher-prise?

☀️ ETE ☀️

⛱️ C'est l'été ! Profitez en pour ralentir et prendre du temps pour vous. Faire des activités en plein air, vous reposer et vous détendre !

⛔ STOP AUX TENSIONS

➡️ Quand nous sommes tendu, cela peu se manifester par une crispation au niveau des épaules et des trapèzes.

✨ Inspirez par le nez et fermez vos poing

✨ Bloquez votre respiration et faites des mouvements de bas en haut avec vos épaules

✨ Soufflez par la bouche et ouvrez vos mains

Vous pouvez répéter ce mouvement autant de fois que vous le désirez, cela vous aidera à détendre vos épaules si besoin et vous aidera à vous sentir moins tendu.e.

✨ " Le succès c'est vous aimer vous-mêmes, c'est aimer ce que vous faîtes, et c'est aimer comment vous le faîtes. " Maya Angelou

LA REALITE OBJECTIVE 🔍

➡️ Il s'agit de l'un des grands principes de la sophrologie.

➡️ Le principe de réalité objective nous apprend à voir les personnes, les choses ou situations telles qu'elles sont, sans jugement, comparaison ou a priori.

✨ Cela implique de se regarder le plus objectivement possible et d'être conscient.e de ses limites personnelles et professionnelles ce qui amène à avoir une vision plus objective de nos besoins et capacités.

✨ Ce principe invite aussi à la prise de recul et permet en plus à terme de développer son adaptabilité.

LA GRATITUDE 👀

🦋 Pratiquer la gratitude c'est être attentif à tout ce qui nous entoure, se concentrer sur ce qui est positif et être reconnaissant.e du moment que l'on est en train de vivre.

📖 Vous pouvez tenir un carnet de gratitude où vous noterez les moments qui vous provoque une sensation de joie, d'émerveillement. Cela peut aider à réduire le stress ou l'anxiété et ainsi aidera à augmenter le niveau de bien-être.

🌸 Pratiquez-vous la gratitude dans votre quotidien ? Qu'est-ce que cela vous apporte ?

☀️ ROUTINE MATINALE ☀️

☕ Rien de tel qu'une bonne routine matinale afin de se sentir vite reveillée.e et en forme, en effet cela conditionne souvent le reste de notre journée alors autant se mettre dans les meilleures conditions possibles et bien la commencer !

🌈 Et vous, quelles sont les choses qui vous font du bien le matin? Avez-vous votre petite routine?

👩‍🎓 FOCUS PREPARATION EXAMENS SCOLAIRES 👨‍🎓

➡️ Passer un examens ou un concours peut engendrer une grande montée de stress, un manque de confiance en soi, en ses capacités...

Cela peut parfois nécessiter une préparation, la sophrologie grâce aux techniques de respiration et de visualisation vous aidera à :

🌬️ mieux gérer votre stress

🧠 optimiser votre mémoire pendant vos révision

🦸‍♀️ prendre confiance en vous et vos capacités

🧘‍♀️ aborder de manière sereine l'épreuve qui vous attends

✨ ETRE DANS L'INSTANT PRESENT

✨ Il y a quelques années j'étais soit dans la projection soit dans la rumination de choses passées, et j'avais beaucoup de mal à m'ancrer dans le moment présent.

🧘‍♀️ J'ai ensuite découvert le yoga et j'ai commencé à avoir une pratique régulière. Au fur et à mesure que le temps avançait je me suis rendue compte qu'il était beaucoup plus simple pour moi de me connecter pleinement au moment que j'était en train de vivre, de prendre le temps de regarder, écouter ce qui m'entourais.

J'ai également commencer à faire de la meditation de pleine conscience ce qui m'a permi d'être encore plus attentive à ce qui ce passe ici et maintenant.

🌸 Et vous arrivez-vous à vivre pleinement l'instant présent? Quelles sont les choses qui vous aide à être plus conscient.e de ce qui vous entoure?

🌊 SE RESSOURCER

🌊 Ayant grandi sur une île, le bruit des vagues a toujours fait partie de mon environnent. C'est quelque chose qui m'apaise et me ressource, je peux passer de longs moments assise en bord de mer à seulement écouter et regarder les vagues aller et venir.

🧘‍♀️ Cela m'aide aussi à me reconnecter à moi-même, ce sont des moments hors du temps toujours bienvenus.

Et vous, quelles sont les choses qui vous font du bien?

ASTUCE ANTI STRESS ⛔

🌬️ Quand on stress, on peut ressentir une sensation opressante dans la poitrine, avoir des difficultés à respirer amplement. Hors dans ce genre de situation la respiration est un de nos meilleurs alliés.

✨ Posez vous quelques instants les mains sur le ventre

✨ Inspirez en gonflant ce dernier

✨ Soufflez doucement par la bouche

✨ Respirez naturellement

🧘‍♀️ Vous pouvez répéter cet enchaînement 3 fois ou plus si vous en ressentez le besoin. Cela vous aidera à calmer votre respiration et faire ralentir votre rythme cardiaque et donc à vous apaiser pour aborder la situation plus sereinement.

☀️ SEANCE COLLECTIVE ☀️

🧘‍♀️ Je vous propose une séance collective de sophrologie sur le thème "Détente"

✨ Nous verrons à travers des exercices simples de respiration et de visualisation comment amener facilement à soi un état de détente.

💻 Elle se déroulera en visio, le vendredi 27 mai de 19h à 20h.

Pas de matériel nécessaire.

12€ par personne, le nombre de places est limité.

✍️ Réservation en message privé ou [email protected]

✨ VISUALISER

✨ Se projetter positivement dans une situation voulue, la visualiser, permet de se préparer plus facilement à affronter celle-ci, grâce à la création de ressentis positif dû à la visualisation.

✨ En effet, quand la situation se présentera cela va envoyer des messages à notre cerveau qui arrivera à piocher dans ces ressentis positifs et permettra de l'aborder plus sereinement.

✨ Cela peut aider à prévenir le stress, l'anxiété ainsi qu'avoir des bienfaits dans un processus de guérison ou dans la gestion de la douleur.

GERER SA PHOBIE 👀

La sophrologie peut être une méthode efficace, en parallèle d'un accompagnement psychologique, pour apprendre à contrôler sa phobie.

➡️ En tant que sophrologue nous pouvons proposer un accompagnement afin d'aider la personne à modifier son ressenti face à la situation/chose qui le rend phobique et ainsi l'aider à appréhender celle-ci différement en ne laissant pas la peur prendre le dessus.

➡️ Le but n'est pas de faire disparaître la peur mais d'apprendre à la gérer afin de retrouver une vie quotidienne plus agréable.