Maeva Mène - Naturopathe Iridologue

🚀 Un grand merci à Lorica et Simplycure pour leur confiance et leur soutien continu ! 🙏

🙌 Un immense merci à tous les participants ! Vous êtes de plus en plus nombreux et c'est toujours un plaisir de vous retrouver !

📺 Vous avez manqué le webinaire ? Pas de souci ! Le replay est disponible ici : https://www.youtube.com/watch?v=E3quCMO8sP0

Restons connectés pour échanger sur de prochains sujets passionnants ! 🌸

Comprendre la thyroide pour mieux la soutenir. Hyper ou hypothyroïdie ? Il est nécessaire de comprendre le mécanisme de la thyroïde, organe essentiel de l’organisme au carrefour de la circulation hormonal...

https://www.marieclaire.fr/adresses-incontournables/maeva-mene/

Un beau cadeau d'anniversaire de mon lancement dans la naturopathie !! 🤩

Merci à tous pour vos gentils messages suite à la parution de cet article !

Maeva Mène, naturopathe et iridologue Diplômée en naturopathie, Maeva Mène accompagne ses clients vers le mieux-être grâce à des techniques efficaces et une écoute attentive.

C'est quoi, pour vous, l'amour de soi ? :)

It's now easier to contact Maeva Mène - Naturopathe Iridologue.

Retrouvez ce dernier Questions de Santé pour rester en pleine forme jusqu'au bout de l'hiver ! ❄️
https://youtu.be/LgnD8lhnC5U

Questions de santé : Se sentir bien en hiver 🎉 Le contenu vous a plus ? Partagez la vidéo ! ❔ Posez vos questions en commentaire !🌿 Profitez de votre séance découverte gratuite en cliquant sur ce lien...

Retrouvez mon dernier article pour passer l'hiver en pleine forme ! ☃️
https://www.medoucine.com/blog/les-5-reflexes-pour-passer-lhiver-en-pleine-sante/

Les 5 réflexes pour passer l’hiver en pleine santé Avec l'arrivée de l'hiver et du froid, voici 5 réflexes naturels à adopter pour prendre soin de soi jusqu'au retour du printemps.

Vous souhaitez perdre du poids ? Vous diabolisez le gras ? Mais qu'en est-il des aliments à IG élevés ? Levez le voile sur les mécanismes de la prise de poids et découvrez l'importance de choisir des aliments à Index glycémique bas dans le cadre d'une perte de poids !

https://www.medoucine.com/blog/pourquoi-et-comment-privilegier-les-aliments-a-indice-glycemique-bas/

Pourquoi et comment privilégier les aliments à indice glycémique bas ? Qu'il s'agisse de prendre soin de soi ou de perdre du poids, les aliments à indice glycémique bas sont ceux à privilégier !

Découvrez 5 propositions de goûters sains dont les enfants se régalent, à la fois énergiques et équilibrés !

https://www.medoucine.com/blog/les-gouters-sains-dont-les-enfants-se-regalent/

Les goûters sains dont les enfants se régalent Découvrez des propositions de goûters sains dont les enfants se régalent. C'est important, car le goûter ne doit pas correspondre à un simple grignotage.

Un pirate sauve Madagascar avec cette plante odorante

Chers amis,

Sur l’île Sainte-Marie, au nord de Madagascar, se trouve un cimetière pas comme les autres.

C’est le seul « cimetière des pirates » au monde.

Il abrite les dépouilles des centaines de pirates européens qui occupaient Madagascar au 17e siècle.

Si vous avez la chance de le visiter un jour, vous découvrirez une célèbre tombe...

Celle d’Asimbola… surnommé « le pirate guérisseur ».

Selon la légende, il aurait sauvé l’île Sainte-Marie d’une épidémie mortelle.

💀 Le secret du pirate guérisseur

Cela se passe en 1690, au début de l’âge d’or de la piraterie malgache.

Sainte-Marie grouille de ces navigateurs cupides, anglais, hollandais et français : Thomas Tew, Dirk Chivers, Henry Every, William Kidd…

Mais aussi quelques métis comme Asimbola, qui dirige une des bandes de forbans les plus redoutées de l’océan Indien.

On dit que ses hommes possédaient une force surhumaine. Ils pouvaient vaincre des corsaires européens deux fois mieux armés qu’eux.

Leur énergie, ils la renforçaient avec un tonique local : des feuilles odorantes, anisées et poivrées, qu’ils consommaient en décoction et inhalaient.

🌿 La plante d’Asimbola sauve l’île

En 1690 donc, un navire pirate rapporte une étrange maladie à Sainte-Marie.

Hommes, femmes et enfants sont frappés par la toux, la fatigue et la fièvre. Les plus faibles en meurent.

Pourtant la bande d’Asimbola continue ses pillages avec énergie et férocité, épargnés !

Asimbola est convaincu que sa plante tonique le « protège », lui et sa bande, de la maladie.

Il ordonne la cueillette massive des feuilles, pour les brûler en fumigation et purifier les maisons.

L’histoire dit que cela aurait sauvé l’île de la catastrophe.
Asimbola découvre par hasard un remède aux infections ?

Personne ne sait si l’histoire d’Asimbola est vraie.

Par contre le pouvoir tonique et anti-infectieux de son arbre fétiche a été étudié et confirmé par de nombreuses études scientifiques.

Il s’agit du ravensare, « l’arbre aux bonnes feuilles ».

À l'époque, il existait des dizaines de types de ravensare.

Aujourd’hui à Madagascar il en reste un hybride, le ravintsara, plus puissant encore que ses ancêtres.[1]

Les feuilles de ravintsara sont parmi les plus concentrées en alpha-terpinéol et 1,8-cinéole, deux antiviraux et antibactériens naturels réputés.[2]

Son huile essentielle est utilisée depuis des siècles.

Et tout près de nous j’ai découvert qu’elle est utilisée dans les hôpitaux de Sarlat, Colmar, Rennes, La Rochelle ou encore Angers, associée à une bonne maîtrise antibiotique, pour combattre les maladies nosocomiales[3]. Avec une réduction significative des cas ![4]

🦠 Triple effet sur les virus et les bactéries

Quand vous prenez du ravintsara, vous pouvez espérer une triple action.

D’abord, renforcer vos défenses immunitaires pour aider votre corps à combattre les virus grâce au 1,8-cinéole de ses feuilles, qui représente environ 60% de leur composition.

Une étude a remarqué qu’il pouvait inhiber jusqu’à 80% la bronchite infectieuse (IBV)[5] ;

Des chercheurs ont mis en évidence ses effets vertueux contre le virus de la grippe[6] ;

Une étude de l’année dernière le conseille même dans le cadre du Covid[7] ;

Et le ravintsara agirait aussi contre les bactéries grâce à sa richesse en alpha-terpinéol et en sabinène. Son activité antibactérienne lui conférerait une certaine efficacité contre :

- les infections à l’ E. coli à l’origine de gastros, méningites, septicémies…[8]
- les bactéries responsables d’infections des gencives et des caries[9];

Il agirait aussi comme un « filtre » protecteur contre les moisissures et bactéries de l’air comme Microccocus luteus[10] ;

Le ravintsara serait donc un puissant assainisseur des bronches, du nez, de la gorge.

Selon les études, il aurait également un effet :

- immuno-stimulant[11] : il stimule votre immunité, ce qui vous rend plus résistant ;
- anti-inflammatoire[12] : il soulage les irritations et les gênes
- bronchodilatateur[13] : il dégage vos bronches. Vous respirez mieux et de plus grandes quantités d’air.

Allié à l’eucalyptus, vous obtenez un mélange qui nettoie vos poumons et vos bronches de la pollution…

…et les protège mieux des bactéries et des virus !

[Extrait d'une lettre de Rodolphe Bacquet]

Si vous souhaitez vous procurez une huile essentielle de Ravintsara d'excellente qualité, avec 5% de réduction, c'est ici : https://www.monaroma.fr/huile-essentielle-de-ravintsara-bio-c2x25204607 avec le code MMENE ! 🌺

Découvrez pourquoi vos articulations sont si douloureuses et comment y remédier ! 🌺

https://www.youtube.com/watch?v=ZyNi72vSkr4

Question de santé Les troubles ostéoarticulaires Découvrez pourquoi vos articulations sont si douloureuses et comment y remédier !Extrait du Webinaire : Prise en charge naturelle des troubles ostéoarticulai...

Il n'est jamais trop t**d pour prendre soin de sa poitrine !

https://www.medoucine.com/blog/prendre-soin-de-son-decollete/

Prendre soin de son décolleté Commment prendre soin de son décolleté ? La recette tient à peu d'éléments. Découvrez sans plus attendre les secrets d’une poitrine bien galbée.

🥴 𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 ?

𝐓𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐟𝐚𝐦𝐢𝐥𝐢𝐚𝐥𝐞𝐬, 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐚𝐮 𝐭𝐫𝐚𝐯𝐚𝐢𝐥 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞̀𝐦𝐞𝐬 𝐟𝐢𝐧𝐚𝐧𝐜𝐢𝐞𝐫𝐬, 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭… 𝐋𝐞𝐬 𝐜𝐚𝐮𝐬𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐧𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞𝐮𝐬𝐞𝐬. Aujourd’hui, cet ennemi invisible fait tellement partie de notre quotidien que nous avons tendance à le banaliser et à ne pas le reconnaître. Certaines personnes ignorent même parfois qu'elles sont en situation de stress chronique depuis plusieurs mois. Pourtant, le stress reste un phénomène détectable au travers de nombreuses manifestations, mais encore faut-il savoir les identifier. Il est aussi intéressant de comprendre les mécanismes biologiques du stress afin de faire face au quotidien du XXle siècle de façon éclairée et ainsi tenter de mieux gérer son comportement lors de situations stressantes (comment réagir, quelles solutions naturelles apporter, etc.).

🧐 𝑳𝒆 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔, 𝒄'𝒆𝒔𝒕 𝒒𝒖𝒐𝒊 ?

𝐏𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐜𝐞𝐫, 𝐢𝐥 𝐞𝐬𝐭 𝐛𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞́𝐜𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐪𝐮'𝐢𝐥 𝐧'𝐲 𝐚 𝐩𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐥𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬. Au départ, le stress est une réaction saine et vitale. Il permet à l’organisme de réagir, de se défendre et de s’adapter face à toute variation brutale de l’environnement ou de son équilibre interne. Par exemple, réagir rapidement lorsque l’on entend une voiture klaxonner peut nous sauver la vie ! Le stress devient pathologique lorsqu’il y a une mobilisation constante de l’organisme. Des événements qui s’accumulent, l’impossibilité de réagir ou de lâcher prise nous empêchent de retrouver notre équilibre. 𝐋𝐨𝐫𝐬𝐪𝐮𝐞 𝐥'𝐞́𝐭𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐨𝐧𝐠𝐞, 𝐥'𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐭 𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐬'𝐞́𝐩𝐮𝐢𝐬𝐞. Des manifestations physiques, psychologiques ou relationnelles apparaissent : fatigue chronique, irritabilité, sentiments dépressifs, faiblesse immunitaire, dyspepsie, prise de poids, troubles du sommeil, burn-out…

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒔𝒔 : 𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒆 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒆-𝒕-𝒊𝒍 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒍𝒆 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔 ?

Né à Vienne en 1907, le médecin et Professeur Hans Selye fut un des premiers à s’être intéressé au stress physiologique. Ses travaux, aujourd’hui mondialement connus, ont dévoilé les fondements biologiques du stress au travers de la théorie du "𝐬𝐲𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐫𝐚𝐥 𝐝'𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧". Ce modèle comprend trois phases bien distinctes :
• 𝐋𝐚 𝐩𝐡𝐚𝐬𝐞 𝐝'𝐚𝐥𝐚𝐫𝐦𝐞 : Il s’agit de la réaction réflexe qui va permettre de réagir face à une situation de stress. Instinctivement, l’organisme se prépare soit au combat soit à la fuite. Cette réponse résulte d’un mécanisme de survie automatique pour faire face à une menace, à un danger. Physiologiquement, ce phénomène se traduit par la libération d’hormones (adrénaline, noradrénaline, dopamine) entraînant une respiration rapide, des niveaux de vigilance accrus ainsi qu’une augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
• 𝐋𝐚 𝐩𝐡𝐚𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 : Cette étape prolonge la 1ère phase et provoque la mise en place d’un processus de résistance face au stress. Les mécanismes d’adaptation s’amplifient et les réserves d’énergie se consomment. Au niveau hormonal, le système nerveux enclenche la libération de cortisol, hormone stimulant la fabrication de glucose et donnant l'énergie nécessaire à l’organisme pour se défendre. En parallèle, une fuite du magnésium par les urines s’enclenche.
• 𝐋𝐚 𝐩𝐡𝐚𝐬𝐞 𝐝'𝐞́𝐩𝐮𝐢𝐬𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 : Si le stress perdure, l’organisme est alors en souffrance. Les capacités énergétiques de l’organisme sont épuisées, le système de régulation hormonal est dépassé et la machine s’emballe. C’est dans cette phase de stress chronique que les symptômes les plus néfastes apparaissent (troubles cardiaques, digestifs, burn-out, dépression.).

😊 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 : 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 ?

𝐋𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐩𝐞𝐮𝐭 𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐝'𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐭𝐮𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬. La première étape pour diminuer son impact consiste donc à analyser sur quoi il est possible d’agir : soit au niveau du stress ressenti, soit sur ce qui le cause. Prenez le temps de comprendre la situation et agissez pas à pas. 𝐒𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐧’𝐲 𝐚𝐫𝐫𝐢𝐯𝐞𝐫𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐮𝐥, 𝐟𝐚𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐞𝐥 𝐚̀ 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐨𝐮𝐫𝐚𝐠𝐞. Appelez un ami bienveillant pour une écoute réconfortante, pour partager des idées ou réfléchir à une solution. Des professionnels peuvent aussi vous aider (naturopathes, psychologues, coachs…). Certaines activités telles que le jardinage, le chant, la pratique d’une activité physique ou la méditation sont aussi de bons outils pour agir contre le stress.

🌿 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 : 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 ?

Au niveau de la phytothérapie, l'𝐚𝐬𝐡𝐰𝐚𝐠𝐚𝐧𝐝𝐡𝐚 est une plante réputée pour aider à maintenir une stabilité émotionnelle et soutenir l'organisme en cas de tension ou d'anxiété. L'𝐞́𝐥𝐞𝐮𝐭𝐡𝐞𝐫𝐨𝐜𝐨𝐪𝐮𝐞 aide à la relaxation et augmente la résistance physiologique de l'organisme en cas de stress et soutient la fonction immunitaire. C'est également un tonique qui possède une activité adaptogène et qui soutient l'organisme en cas de fatigue. La 𝐑𝐡𝐨𝐝𝐢𝐨𝐥𝐚 𝐫𝐨𝐬𝐞𝐚 est une plante vivace aux propriétés adaptogènes. Elle aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et aide à réduire la fatigue liée au stress.

🍃 𝐐𝐮𝐞𝐥𝐬 𝐬𝐨𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐝𝐞 𝐒𝐚𝐧𝐭𝐞́ 𝐍𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐫𝐞𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐞𝐫 𝐚𝐮 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 ?

En termes de micronutrition, les 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐁𝟓 𝐞𝐭 𝐁𝟔 sont très importantes pour diminuer l'impact négatif du stress. En effet, elles contribuent à des fonctions psychologiques normales et sont indispensables à la régulation de l'activité hormonale (cortisol, neurotransmetteurs...). Une 𝐜𝐮𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞́𝐬𝐢𝐮𝐦 se révèle également incontournable lors de périodes stressantes. C'est le professeur Hans-Georg Classen qui, par ses travaux, a montré l'effet aggravant d'un manque de magnésium et l'effet protecteur de sa supplémentation vis-à-vis du stress. Le magnésium est reconnu comme étant le minéral antistress par excellence, agissant positivement sur l'anxiété, l'hyperémotivité, l'irritabilité, la fatigue et les troubles du sommeil. Enfin, la 𝐋-𝐭𝐲𝐫𝐨𝐬𝐢𝐧𝐞 est un acide aminé participant à la synthèse de neurotransmetteurs comme la dopamine (l'hormone du plaisir), l'adrénaline et la noradrénaline. La noradrénaline est par exemple importante pour l'attention, l'apprentissage et aide à retrouver envie et plaisir d'entreprendre des projets.
Le niveau de stress est quelque chose d'assez subjectif, aussi prendre de la hauteur sur ses angoisses et apprendre à se créer des pensées positives sont des étapes qui vous mèneront à coup sûr vers la voie de la réussite et du mieux-être ! 🌺

𝑨𝒕𝒕𝒆𝒏𝒕𝒊𝒐𝒏 : 𝒍𝒆𝒔 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒆𝒊𝒍𝒔 𝒑𝒓𝒐𝒅𝒊𝒈𝒖𝒆́𝒔 𝒅𝒂𝒏𝒔 𝒄𝒆𝒕 𝒂𝒓𝒕𝒊𝒄𝒍𝒆 𝒏𝒆 𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒅𝒊𝒔𝒑𝒆𝒏𝒔𝒆 𝒑𝒂𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒆𝒓 𝒖𝒏 𝒏𝒂𝒕𝒖𝒓𝒐𝒑𝒂𝒕𝒉𝒆 !

𝑆𝑜𝑢𝑟𝑐𝑒 : ℎ𝑡𝑡𝑝𝑠://𝑤𝑤𝑤.𝑏𝑖𝑜-𝑖𝑛𝑓𝑜𝑠-𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒.𝑓𝑟/𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡-𝑐𝑒-𝑞𝑢𝑒-𝑙𝑒-𝑠𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠/

Printemps rime souvent avec détox et suite aux questions qui commencent à fleurir comme les bourgeons au printemps, je vous partage ma réflexion à ce sujet !

En tant que naturopathe, chaque détox est toujours personnalisée (les protocoles des magasines sont à fuir !). Une détox, ce n'est pas rien et il y a un temps de préparation assez important qui varie en fonction de la personne (de son hygiène de vie de base, de sa vitalité, de son terrain).

Pour qu'elle soit bien menée, on va chercher à comprendre quelles sont les surcharges à drainer et surtout les "émonctoires" qui peuvent prendre en charge ce drainage. Un émonctoire, c'est une porte de l'organisme par laquelle sortent les déchets : foie/intestin (bile, selles), rein (urine) peau (sueur, sebum), poumon (respiration, mucus), utérus/vagin (pertes blanches, règles). Les émonctoires ne sont pas tous de la même "qualité" chez tout le monde et n'ont pas la même quantité de travail non plus.

Une détox mal menée peut entraîner la circulation de toxine dans le corps, une grosse fatigue voire même des inconforts ou des crises curatives (plus ou moins supportables).

Je vous encourage vivement à vous faire accompagner si vous voulez une détox pleinement adaptée à vos besoins.

Si vous souhaitez faire cavalier seul, privilégiez les techniques douces :
- apportez à votre corps une alimentation riche en minéraux, antioxydants et vitamines, afin de donner à vos émonctoires les substances nécessaires à leur bon fonctionnement,
- utilisez des bouillottes pour soulager votre foie (30-45 minutes après le repas du soir, par exemple). Le foie est l'organe le plus chaud du corps, l'aider à monter en température lui permet de libérer de l'énergie pour les processus de détoxification,
- utilisez des plantes drainantes douces ET reminéralisantes, comme l'ortie, par exemple,
- pratiquez la do**he écossaise et ajustez en fonction de votre ressenti : commencer par une do**he tiède / chaude, puis alternez eau froide/fraîche, eau chaude plusieurs fois, sur tout le corps ou bien au moins sur les jambes et les bras. Vous ne devez pas vous sentir fatiguée après !
- pratiquez des bains entiers ou des bains de pieds avec des sels alcalins (Alcabains)

Mais bien sûr, cela ne sera vraiment efficace que si vous avez pu réellement préparer la démarche : bonne gestion du stress (le plus grand générateur de surcharges !), alimentation adaptée, activité physique adaptée, sommeil de qualité... C'est pour toutes ces raisons qu'il est intéressant de se faire accompagner.

N'hésitez pas à en parler avec votre naturopathe !!

Prenez soin de vous 🌺

🤧Les allergies🤧

Suite à de nombreuses demandes Facebook concernant les allergies, je vous envoie des articles publiés l'année dernière à ce sujet !
N'hésitez pas à partager massivement, ça va servir, c'est sûr ! ;-)

https://www.facebook.com/maenaturae35/posts/121680172827719 Le mécanisme de l’allergie
https://www.facebook.com/maenaturae35/posts/122083572787379 Les causes des allergies
https://www.facebook.com/maenaturae35/posts/122803082715428 La prévention : une solution durable
https://www.facebook.com/maenaturae35/posts/123173129345090 Les solutions de crise

Prenez soin de vous ! 🌺

Retrouvez-moi sur mon site : http://www.mae-naturae.fr

Maeva Mene, Naturopathe - Iridologue, conseillère en fleurs de Bach, à Rennes (35) Naturopathe - iridologue certifiées à Rennes et en téléconsultation, conseillère en fleurs de Bach et en aromathérapie, pour un accompagnement personnalisé optimal ! - Gestion du stress, amélioration de l'alimentation, du sommeil...

Retrouvez l'énergie ! ✨

Workshop 100% en ligne 100% gratuit à destination des étudiants (mais pas que !) pour garder ou retrouver l'énergie !! 💪
Isolement, angoisses, troubles du sommeil, dépression... liés à la crise sanitaire n'épargnent personne.
Programmé du 8 au 14 mars, cet événement propose chaque jour un workshop d'une heure environ, associant théorie essentielle et mise en pratique immédiate.
https://www.spores-collectif.com/
Partagez en masse et n'hésitez pas à revenir vers moi si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour améliorer votre bien-être au quotidien ! 🌺

SPORES Collectif SPORES x les étudiant.e.s Retrouve ta forme ! Soutien aux étudiant.e.s au coeur de la crise sanitaire. Conseils santé et bien-être au naturel, naturopathie et sophrologie pour réduire son stress, mieux gérer ses émotions, retrouver de l'énergie.

𝐑𝐞́𝐬𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐞̀𝐭𝐞 🌍

Et si cette année on profitait du mois de janvier pour prendre une résolution qui profite à la terre entière ?

Au travers du défi "Rien de neuf", ZeroWaste nous invite à lever le voile sur ce qu'impliquent nos achats neufs pour prendre conscience des ressources improbables qu'ils mobilisent et questionner nos usages.

Saviez-vous que 2 tonnes de matière première sont ainsi nécessaires à la fabrication d'un micro-ondes ? 183kg pour un smartphone ? Des ressources colossales qui demandent à être extraites, acheminées, creusant tous les déséquilibres socio-environnementaux possibles.

Pourtant les alternatives au neuf sont légions. Sites de revente entre particuliers, réparation, emprunt, etc. Pour avancer dans cette démarche et faire évoluer ses habitudes, le défi "Rien de neuf" de ZeroWaste vous accompagne avec des conseils mensuels, un groupe FB et un IG permettant de s'inspirer des idées du groupe. Pour les plus avancé.e.s d'entre vous : guide d'actions, kit de communication, organisation de conférences et activités ludiques vous sont proposés pour rassembler autour cette initiative.

Et pour le contenu de notre assiette ? Le circuit-court est votre ami pour la vie 💚 (https://www.goodplanet.org/fr/3-minutes-pour-comprendre-les-circuits-courts/?fbclid=IwAR2uP5NMFXRf8Z_13GH9UpStLH0Awt7GWLBkd5LmQMNDKhgO8ANcjzMWGb4)

Belle année 2021 à toutes et à tous ! 🌺

https://www.zerowastefrance.org/projet/defi-rien-de-neuf/?fbclid=IwAR1BuRM5CyJCPC6_WmOBS9wk0c6-4514EsVKhWVSBOo4EmZBct5-aJdSyLI

Le Défi « Rien de neuf » Objectif : acheter le moins d'objets neufs possible tout au long de l'année pour réduire le gaspillage des ressources !

𝐋𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐁

Il existe 8 types de vitamines B. Comme la vitamine C, les vitamines B sont hydrosolubles, c’est-à-dire évacuées dans l’urine et non stockées par l’organisme. Notre alimentation doit donc assurer un apport régulier des 8 types de vitamines B.

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩𝟏

La première, la 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟏 ou thiamine, est présente dans les légumes à feuilles vertes, les céréales, les légumes secs, le poisson, la viande et les abats. La vitamine B1 favorise le 𝐛𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐮𝐱, aide l’organisme à 𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐥’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 à partir des hydrates de carbone (glucides) en soutenant le métabolisme énergétique.

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩𝟐

Également connue sous le nom de riboflavine, la 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟐
permet l’𝐨𝐛𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝’𝐀𝐓𝐏, 𝐮𝐧𝐞 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 𝐟𝐚𝐛𝐫𝐢𝐪𝐮𝐞́𝐞 𝐚̀ 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐫 𝐝𝐮 𝐠𝐥𝐮𝐜𝐨𝐬𝐞, 𝐝𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬. Par ailleurs, la vitamine B2 maintient 𝐥𝐞𝐬 𝐲𝐞𝐮𝐱, 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐚𝐮 𝐞𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐪𝐮𝐞𝐮𝐬𝐞𝐬. Elle est également présente dans les abats, les œufs, la viande, le lait, le fromage, les céréales et les légumes à feuilles vertes. 𝐔𝐧𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐧 𝐜𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐜𝐡𝐞𝐳 𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐞́𝐠𝐞́𝐭𝐚𝐫𝐢𝐞𝐧𝐬, 𝐟𝐮𝐦𝐞𝐮𝐫𝐬 𝐞𝐭 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐜𝐨𝐨𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬.

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩𝟑

On trouve une autre vitamine du groupe B, la 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟑 ou niacine. La vitamine B3 est présente dans la viande, le poisson, les œufs, le lait, les arachides, le son et le germe de blé. Elle est très importante pour le 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐢𝐞𝐧 𝐝’𝐮𝐧 𝐦𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥. Elle intervient dans le métabolisme des hydrates de carbone (glucides), des graisses et des protéines. Enfin, elle contribue à 𝐫𝐞́𝐝𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞.

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩𝟓

La 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟓 ou acide pantothénique a été découverte par Roger J. Williams en 1931 comme cofacteur de croissance du levain. Surnommée la 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐚𝐧𝐭𝐢-𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬, la vitamine B5 contribue au 𝐦𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐞 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞 et aide à 𝐫𝐞́𝐝𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞. Elle intervient dans la synthèse normale et le métabolisme normal des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs. La vitamine B5 est présente dans les abats, la viande, la levure de bière, le jaune d’œuf, les céréales complètes, les fruits et les légumes..

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆𝒔 𝑩𝟔 𝒆𝒕 𝑩𝟖

On trouve facilement la 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟔 dans les aliments, qu’ils soient d’origine animale ou végétale. Une carence en cette vitamine n’est pas habituelle. Associée aux 𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞𝐬, la vitamine B6 joue un rôle essentiel dans la 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝’𝐡𝐞́𝐦𝐨𝐠𝐥𝐨𝐛𝐢𝐧𝐞 et sur le 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞. Elle intervient aussi dans le métabolisme des protéines, alors que la 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟖 ou biotine intervient dans le 𝐦𝐞́𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐬𝐦𝐞 des hydrates de carbone (glucides), acides gras et certains acides aminés..

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩𝟗

La 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟗, également appelée acide folique, en plus d’être essentielle au 𝐛𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞, est très importante pour le 𝐛𝐨𝐧 𝐝𝐞́𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐩𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐮 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐮𝐱 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐥 𝐝𝐮 𝐟œ𝐭𝐮𝐬 et participe aux processus de division et de multiplication cellulaire. La vitamine B9 est présente dans le lait, le jaune d’œuf, les légumes, les oranges, les légumes à feuilles vertes, les petits pois, les fèves et les lentilles. La plupart des femmes enceintes sont supplémentées de cette vitamine.

𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒆 𝑩𝟏𝟐

Pour terminer, la 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐁𝟏𝟐 est nécessaire à la 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐠𝐥𝐨𝐛𝐮𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐨𝐮𝐠𝐞𝐬 et au 𝐬𝐨𝐮𝐭𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐮 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞̀𝐦𝐞 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐞𝐮𝐱. Elle aide aussi à 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 et à maintenir la réserve d’énergie des muscles. On la trouve dans les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers. Une alimentation vegan doit être soutenue par des compléments alimentaires apportant cette vitamine. La carence en vitamine B12 est aussi très fréquente chez les personnes ayant des troubles gastriques.

𝑆𝑜𝑢𝑟𝑐𝑒𝑠 : 𝑍𝑜𝑜𝑚 𝑠𝑢𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛𝑒𝑠 𝐵 - 𝐷𝑃𝑙𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠

𝐋'𝐚𝐩𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐲𝐮𝐫𝐯𝐞́𝐝𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟𝐬 : 𝐥𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐭𝐢𝐞𝐧 𝐝𝐮 "𝐟𝐞𝐮 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟"

L'Ayurvéda ne ramène pas les troubles digestifs à une seule cause, comme le manque d’enzymes, le manque d’acide dans l’estomac, les problèmes de vésicule biliaire, de transit digestif… Elle présente tout cela de manière globale comme un manque de « 𝐟𝐞𝐮 𝐝𝐢𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐟 ». Il est vrai que, le plus souvent, les causes de mauvaise digestion sont multiples et intriquées.

Voici, sommairement, le protocole de la médecine ayurvédique :

1. Dans un premier temps, on adopte une alimentation très légère et peu cuite, pour reposer le système digestif ; voire, on fait des jeûnes courts ou des monodiètes.

2. On évite les aliments toxiques, avariés, réchauffés, mal conservés, ainsi que les boissons ou aliments très froids ou, pire, glacés.

3. Des règles de bonne hygiène alimentaire sont appliquées (longue mastication, repas à heures régulières, quantités modérées…).

4. De l’eau chaude (ou infusion de gingembre) est bue à jeun (et après les repas) pour drainer les voies biliaires.

5. Les aliments riches en enzymes (papaye, avocat, kiwi, kéfir, miso, nato, tempeh et autres aliments fermentés…) sont volontiers consommés.

6. Des plantes digestives sont prescrites (notamment amères) : gentiane, aloé, amalaki, Asa foetida, fenouil…

7. Certaines épices sont ajoutées aux repas : gingembre, anis, cumin, coriandre, cardamome, poivre, curcuma… Elles sont choisies aussi selon la typologie de l’individu, chaque plante ayant une action plus ciblée vers un des éléments de la constitution ayurvédique de chacun (eau, terre, feu…).

8. Des exercices de respiration (pranayama) existent pour activer la digestion, ainsi que des massages du ventre.

9. Enfin, le manque de feu digestif est décrit comme corrélé à un manque d’énergie ou à un épuisement. Ainsi, le repos et l’évitement du stress chronique sont particulièrement indiqués, tout comme l’exercice physique modéré et, bien sûr, le yoga.

Cette vision ayurvédique, où l’on retrouve la fonction digestive au centre de la santé, peut sembler étrange au premier abord. Mais la médecine moderne occidentale, après avoir considéré l’alimentation comme un simple apport de calories, de glucides, lipides et protéines, commence à envisager la digestion comme le point de départ de nombreuses maladies. Elle s’intéresse de plus en plus à l’absorption des micronutriments, à la flore digestive, aux intolérances et autres troubles alimentaires, pour leur corrélation avec de nombreux troubles de la santé.

Prenez soin de vous 🌺

𝑆𝑜𝑢𝑟𝑐𝑒𝑠 :
𝐷𝑟 𝐽𝑒𝑎𝑛-𝐿𝑢𝑐 𝑀𝑜𝑟𝑒𝑙, 𝐽𝑜𝑢𝑟𝑛𝑎𝑙 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑚𝑒́𝑑𝑒𝑐𝑖𝑛𝑒 𝑎𝑛𝑡𝑖-𝑎̂𝑔𝑒, 𝑛°45.

🗣 𝑷𝒆𝒏𝒅𝒂𝒏𝒕 𝒍𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒇𝒊𝒏𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕, 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒆𝒏𝒆𝒛 𝒂̀ 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒖𝒏𝒊𝒒𝒖𝒆𝒓 "𝒏𝒐𝒏-𝒗𝒊𝒐𝒍𝒆𝒏𝒕"

J'entends beaucoup de mes amis, en colocation, en couple, ou en famille, se plaindre 𝑑𝑒 𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑖𝑠𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒𝑠 𝑐ℎ𝑒𝑧 𝑒𝑢𝑥.

Je ne sais pas si c’est votre cas.

Mais ce re-confinement qui bouscule notre rythme et nos espaces de vie, et nous force à une cohabitation quasiment 24h/24h, produit inévitablement de l’irritation, de l’anxiété, de la colère, des frustrations et toutes sortes d’émotions compliquées…

Et malheureusement, c’est souvent notre entourage immédiat qui en fait les frais !

Si ressentir des émotions négatives est inévitable en cette période, ce qui est évitable en revanche, 𝑐'𝑒𝑠𝑡 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑚𝑎𝑛𝑖𝑒̀𝑟𝑒 𝑑'𝑦 𝑟𝑒́𝑎𝑔𝑖𝑟. En devenant plus attentif à votre langage (éviter la moquerie, l’ironie blessante, les critiques...) et à vos comportements (éviter la bouderie ou le silence, qui peut être tout aussi violent), vous pouvez 𝐝𝐞́𝐬𝐚𝐦𝐨𝐫𝐜𝐞𝐫 𝐜𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐥𝐢𝐭𝐬.

La communication non-violente (CNV) est une méthode conçue dans les années 1970 par le psychologue américain Marshall B. Rosenberg, qui 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑝𝑒𝑟𝑚𝑒𝑡 𝑑'𝑒𝑥𝑝𝑟𝑖𝑚𝑒𝑟 𝑣𝑜𝑠 𝑒́𝑚𝑜𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑒𝑡 𝑣𝑜𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠 𝑠𝑒𝑟𝑒𝑖𝑛𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡.

⛩ 𝐋𝐞𝐬 𝟒 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝𝐬 𝐩𝐢𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐂𝐍𝐕

Elle repose sur 4 grands piliers :

- Une 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : vous décrivez les faits ou le comportement d’une personne de la façon la plus neutre possible, 𝑠𝑎𝑛𝑠 𝑗𝑢𝑔𝑒𝑟 𝑛𝑖 𝑒́𝑣𝑎𝑙𝑢𝑒𝑟.
- Un 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭 : vous prenez en compte les sentiments et émotions que cette situation ou ce comportement éveillent en vous.
- Un 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧 : en CNV, un sentiment est toujours lié à un besoin (assouvi si le sentiment est positif, inassouvi si le sentiment est négatif). 𝐼𝑙 𝑠’𝑎𝑔𝑖𝑡 𝑑𝑜𝑛𝑐 𝑑’𝑖𝑑𝑒𝑛𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒𝑟 𝑙𝑒 𝑜𝑢 𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠(𝑠) 𝑞𝑢𝑖 𝑠𝑒 𝑐𝑎𝑐ℎ𝑒𝑛𝑡 𝑑𝑒𝑟𝑟𝑖𝑒̀𝑟𝑒 𝑣𝑜𝑠 𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠.
- Une 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞 : en cas de besoin inassouvi, vous pouvez formuler une demande visant à satisfaire votre besoin. 𝐿𝑎 𝑑𝑒𝑚𝑎𝑛𝑑𝑒 𝑑𝑜𝑖𝑡 𝑒̂𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒, 𝑓𝑜𝑟𝑚𝑢𝑙𝑒́𝑒 𝑑𝑒 𝑚𝑎𝑛𝑖𝑒̀𝑟𝑒 𝑝𝑜𝑠𝑖𝑡𝑖𝑣𝑒 𝑒𝑡 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑢𝑛𝑒 𝑣𝑒́𝑟𝑖𝑡𝑎𝑏𝑙𝑒 𝑑𝑒𝑚𝑎𝑛𝑑𝑒, 𝑛𝑜𝑛 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑢𝑛𝑒 𝑒𝑥𝑖𝑔𝑒𝑛𝑐𝑒.

𝐋𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐧𝐨𝐧-𝐯𝐢𝐨𝐥𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐧𝐬 𝐚̀ 𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐝𝐮𝐢𝐬𝐞𝐧𝐭 𝐬𝐨𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐬𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐢𝐧𝐬𝐚𝐭𝐢𝐬𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬 𝐞𝐧 𝐧𝐨𝐮𝐬.

Le jugement nous maintient dans une zone de confort, mais nous évite de nous remettre en question !

En exprimant 𝐯𝐨𝐬 besoins et 𝐯𝐨𝐬 sentiments, vous vous ferez mieux comprendre et vous éviterez d’adresser des reproches à votre entourage.

👀 𝐂𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐚𝐢𝐭𝐬

Vous appliquer à 𝑜𝑏𝑠𝑒𝑟𝑣𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑓𝑎𝑖𝑡𝑠 est un outil infaillible pour éviter de formuler des jugements à l’égard des autres ou de vous-même.

La communication non-violente est avant tout une attitude, contre-intuitive au départ, mais qui peut vous aider à formuler des remarques constructives pour tout le monde, sans braquer votre interlocuteur.

Je vous donne trois exemples :

Reproche : Tu ne comprends pas ce que je te dis !
Communication Non Violente : Quand j’entends ta réponse, je ressens une certaine incompréhension. J’ai besoin de pouvoir clarifier mes propos. Accepterais-tu que je reformule ce que j’ai dit ?

Reproche : Tu es un incapable, tu as oublié la farine !
Communication Non Violente : Je vois qu’il manque la farine alors que je l’avais notée dans la liste des courses. Comme j’en ai vraiment besoin pour faire le gâteau, voudrais-tu aller chercher de la farine à l’épicerie du coin ou m’indiquer un autre plat pour le goûter ?

Reproche : Tu m’ignores complètement aujourd’hui.
Communication Non Violente : Quand tu me parles sans me regarder, je ne me sens pas considéré(e). Dans un échange, il est important pour moi que mon interlocuteur me regarde. Peux-tu s’il te plaît me regarder quand tu me parles ?

🤬 𝐌𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐞̀𝐫𝐞 😌

Bien sûr, adopter une attitude bienveillante ne signifie pas vous laisser marcher dessus. La colère est une émotion légitime... et utile. Quand elle est exprimée de façon constructive.

𝐕𝐨𝐢𝐜𝐢 𝟕 𝐞́𝐭𝐚𝐩𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐯𝐞𝐳 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐞𝐳 𝐞𝐧𝐯𝐚𝐡𝐢 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐞̀𝐫𝐞 :

- Si vous le pouvez, 𝑖𝑠𝑜𝑙𝑒𝑧-𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑞𝑢𝑒𝑙𝑞𝑢𝑒𝑠 𝑖𝑛𝑠𝑡𝑎𝑛𝑡𝑠 pour vous concentrer sur vous-même et stopper l’accumulation des émotions.
- 𝑅𝑒𝑠𝑝𝑖𝑟𝑒𝑧 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑜𝑛𝑑𝑒́𝑚𝑒𝑛𝑡 pour calmer toutes les tensions du corps. Profitez de ce moment pour écouter votre colère. Portez votre attention sur vos sensations (respiration accélérée, montée de chaleur, tremblements, mains moites, etc.).
- 𝐸́𝑣𝑎𝑐𝑢𝑒𝑧 𝑡𝑜𝑢𝑠 𝑙𝑒𝑠 𝑟𝑒𝑝𝑟𝑜𝑐ℎ𝑒𝑠 qui vous viennent à l’esprit. Acceptez-les car ils expriment (certes, de façon maladroite) vos besoins insatisfaits. Par exemple : « il est malhonnête », « il ne m’écoute pas »…
- Essayez d'𝑖𝑑𝑒𝑛𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒𝑟 𝑙𝑒𝑠 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛𝑠 𝑛𝑜𝑛 𝑠𝑎𝑡𝑖𝑠𝑓𝑎𝑖𝑡𝑠 en lien avec la situation. Par exemple, si vous vous plaignez que votre interlocuteur est « égoïste », c’est que vous avez un besoin de partage et d’être pris(e) en compte.
- 𝑃𝑟𝑒̂𝑡𝑒𝑧 𝑎𝑡𝑡𝑒𝑛𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑎𝑢𝑥 𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑠 qui accompagnent votre colère. C’est une émotion qui a tendance à camoufler les autres, comme : la tristesse, le découragement, la honte, l’impuissance, la peur…
- 𝐶ℎ𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒𝑧 𝑙𝑒𝑠 𝑑𝑒𝑚𝑎𝑛𝑑𝑒𝑠/𝑙𝑒𝑠 𝑠𝑜𝑙𝑢𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 qui pourraient satisfaire ces besoins. Pensez bien à utiliser un langage positif et à traduire votre demande en actes concrets et réalistes.
- Si nécessaire, 𝑒𝑥𝑝𝑟𝑖𝑚𝑒𝑧 𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑑𝑒𝑚𝑎𝑛𝑑𝑒 en suivant les 4 piliers que je vous ai présentés en introduction. Par exemple : « Quand tu laisses tes affaires éparpillées, je me sens tendu(e) car j’ai besoin que mon environnement soit ordonné. Peux-tu prendre le temps de ranger tes affaires dès que tu as fini de t’en servir s’il te plaît ? »

Cette méthode peut sembler un peu artificielle au premier abord, mais elle est très efficace.

S’appuyer sur des faits indiscutables et exprimer uniquement 𝑣𝑜𝑡𝑟𝑒 𝑏𝑒𝑠𝑜𝑖𝑛 vous évitera de vous en prendre personnellement à l’autre.

De cette manière, l’autre n’a pas de prétexte à contre-attaquer… et la situation évite de s’envenimer !

Prenez soin de vous et de vos proches 🌺

𝑆𝑜𝑢𝑟𝑐𝑒𝑠 : 𝑀𝑎𝑙𝑖𝑘 𝑑𝑒 𝑆𝑎𝑛𝑡𝑒́ 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑖𝑛𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡