CHEBS Training

Mercredi 14 août 🏋‍♀️

Ce soir veille de jour fériés et encore 11 personnes oui oui en plein mois d'août 💪🏻

2 tours de circuit avec 7 exos ( kb swing, wall ball, corde sa sauter, burpees, run, sit up, Mountain climber ) pour s échauffer.

Puis

Challenge : 3 tours

- 100 su synchro
- 40 kb swing
- 10 burpees synchro
- 40 squat jump
- 3 A/ R run synchro
- 40 sit up

Good job, bravo à vous 👏🏻

Mercredi prochain on se retrouve encore à 19h avec une seule séance.

Bonne soirée à tous et bonne fin de semaine à tout le monde ou bon week-end à ceux qui font le pont.

Mardi 13 août 🏋‍♀️

On poursuit la semaine en petit groupe.
Encore des températures assez élevées donc on limite l'intensité et le cardio et on en profite pour faire du renfo 💪🏻😉

Circuit avec seulement 5 exos ( Soulevé de terre, Dead bug, kb swing, patineur, dips ) mais 4 tours.

Puis tabata fentes , gainage 2 x 45 sec et tabata squat plate.

Pour finir la séance, challenge en binôme comme hier :

20 squat
20 sit up
40 squat
20 sit up
60 squat
20 sit up
80 squat
20 sit up
100 squat
20 sit up

Vous l'aurez compris ça aura bien chauffé les cuisses ce soir 🦵🏻😉

Bonne soirée à tous et à jeudi pour les courageux. Et les autres bonne fin de semaine 😁

Lundi 12 août 🏋🏻‍♂️

Séance en petit groupe et oui la semaine du 15 août la plus part est en vacances mais il y a encore des courageux.

On a profité d'être en petit groupe et qu'il fasse chaud pour bo**er du renfo 💪🏻 :

- Fentes 5 x 14 rep avec haltères + 12 sit up + 30sec shoulder tap

- Soulevé de terre 5 x 12 rep

- Goblet squat 5 x 12 rep + chaise 40 sec

Pour finir Challenge en binôme :
- 20 squat
- 20 sit up
- 40 squat
- 20 sit up
- 60 squat
- 20 sit up
- 80 squat
- 20 sit up
- 100 squat
- 20 sit up

Oui oui je suis vilain 👿 je l'ai fais en montant plutôt qu'en descendant 🙈.

Bien joué à vous 5.👏🏻

Ça risque de chauffer les cuisses dans les prochains jours 😉

Bonne soirée à tous 😊✌🏻

Dimanche 11 août ! 🏋🏻‍♂️

Oui oui le sport continue pendant l'été même le dimanche matin et il y aura aussi jeudi 15 août 😉💪🏻

Et vous avez répondu présent ce matin vous étiez 10 pour venir bouger, faire du renfo...

Petit jeu d'échauffement relais en equipe avec les balles.🏀

Puis un circuit de 6 exercices : 3 tours ( sit up, farmer carry escalier, wall ball , battle rope, squat step, gainage dynamique )

Pour finir petit challenge en binôme :

3 TOURS

30 Jumping jack synchro
20 sit up
10 squat jump synchro
2 tours Run

Bien joué à tous et bravo à vous d'être venu un dimanche matin 💪🏻💪🏻💪🏻

Bon dimanche à tous 😁

Jeudi 8 août 🏋🏻‍♂️

Séance en petit groupe mais on s'est pas tourné les pousses pour autant .

Gros challenge en binôme format Hyrox :

Run 3 tours
200 SU chacun
Run 3 tours
80 Kb swing
Run 3 tours
120 sit up
Run 3 tours
4 tours Farmer carry
Run 3 tours
2 tours Fentes
Run 3 tours
120 burpees
Run 3 tours
120 wall ball

Avec tous les run à faire synchro 🏃🏼‍♂️💪🏻

J'ai décidé d'être un peu gentil j'ai un peu allégé le programme, d'où le time cap assez large . 40 kb swing en moins et 2 tours de fentes en moins.

Mais vous avez super bien bossé, ça fait peur de lire 120 burpees mais ça fait que 60 chacun.

Sarah tu dois être bien contente d'avoir échappé à ça 🙈🤣

Encore bravo et bonne soirée à tous 👏🏻✌🏻

Mercredi 7 août 🏋🏻‍♂️

Le Mercredi c'est séance à Foucheres, le mois d'août est plus calme avec les vacances donc une seule séance à 19h.

Ce soir 3 tours de circuit ( squat setp, battlerope, fentes marchées, gainage dynamique, corde à sauter... )

Puis un challenge en binôme :

3 Tours

- 20 Squat jump synchro
- 15 Sit up / chaise
- 15 Sit up / chaise
- 10 burpees

Une bonne petite, bien joué à tous.

On se retrouve mercredi prochain à 19h en forme Et pour les aoutiens bonnes vacances 😎🌞

Mardi 6 août 🏋🏻‍♂️

1ere séance de la semaine et vous étiez nombreux ce soir. 19 personnes ça fait plaisir 😁

Il faisait encore lourd alors séance pas trop cardio.

3 Tours de circuit avec 10 exos :

- Wall ball
- Gainage dynamique
- Corde a sauter
- Farmer carry
- Fentes marchées
- Inchworm push up
- Squat step
- Battle rope
- Soulevé de terre
- Sit up

Puis un petit challenge en binôme :

3 Tours

- 20 Squat jump synchro
- 15 Sit up / chaise
- 15 Sit up / chaise
- 10 Burpees

Good job 👍🏻, je vous souhaite de bonnes vacances à certains 😎 et les autres on se retrouve jeudi ou la semaine prochaine 😉💪🏻

Bonne soirée

Jeudi 1er Août 😜

Bah pour ce 1er jour du mois d'août, la météo nous a bien gâté 🌨 . Gros orage, pile avant le cours et début du cours.

Mais malgré ça vous êtes venus, bon on s'est abrité derrière le camion le temps que ça se calme puis nous avons fait notre séance .

J'ai modifié un peu le programme pour m'adapter aux conditions météos avec le sol trempé...

Mais vous avez super bien bossé, pas beaucoup de burpees ce soir 25 chacun et même Sarah Aurelie les ont fait après la fin du chrono 👏🏻 bravo les filles, bel état d'esprit.

Challenge en binome : 5 tours

- 100 SU et l'autre fait la chaise
- puis on inverse les rôles
- 60 Squat
- 50 Fentes
- 40 Sit up
- 30 rien du tout 😅🤣
- 20 Inchworm push up
- 10 Burpees

Bien joué à tous, je vous souhaite un bon week-end et on se retrouve mardi en forme oui oui j'ai dis mardi car pas de cours ce lundi grand week-end pour moi 🥾🎒

Mercredi 31 juillet 🏋🏻‍♂️

Dernière séance pour clôturer le mois.
Comme depuis le début de l'été météo capricieuse, pluie pas pluie orage ou pas ?🌩🌨

On a tenté de faire le cours dehors car il faisait lourd et finalement choix gagnant on a eu quelques gouttes de pluie sur la fin du 1er cours et debut du 2eme mais on a pu tout faire en extérieur.

Du coup ce soir 2 séances totalement différentes :

1 er cours 100% féminin avec les annulations liés au gros orages qui ont touché le barsequanais.

Un peu mobilité au début bah ça fait paq beaucoup rigoler 🙈

Ensuite xircuit renfo Cuisse Abdos Fessiers

Ça a bien chauffé les cuisses et les Fessiers 🍑

2eme cours Renfo & un peu cardio

6 tours : 14 Goblet squat + 40 sec Chaise
Recup 45 sec entre chaque tour

2 Tabata Run 🏃🏼‍♂️🥵 oui j'avais pas dis qu'il.y en avait 2 c'était la surprise du chef lol 😅

Et pour finir challenge full synchro en binôme attaché avec l'élastique.

3 tours :
- 30 Squat
- 2 A/R run
- 1 A/R fentes
- 2 A/R run

C'était pas très très gentil les A/R fentes marchées étaient difficiles n'est ce pas Léa et Mélanie 😜

Bonne soirée à tous, et grosse pensée aux vignerons de la côte des bars encore touché par les orages 😘💪🏻

Lundi 29 juillet 🏋🏻‍♂️

On attaque la semaine sous un beau soleil et une forte chaleur mais pas de problème on adapte la séance.

Séance pas cardio du tout ( pas de burpees, pas Jumping jack ni corde a sauter ), juste renfo avec 2 circuits avec 5 exercices par circuit ( Goblet squat, soulevé de terre, chaise, gainage dynamique, sit up... )

3 tours pour chaque circuit

Voilà c'était assez tranquille, faible intensité mais on a quand même bossé le renfo 💪🏻😉

Bonne soirée à tous 😊

Jeudi 25 juillet 🏋🏻‍♂️

Ce soir c'était un peu plus intense que jeudi dernier. Et encore des idées farfelues, je me suis improvisé prêtre pour vous unir 🔗 ahaha 🤣

Pour commencer un circuit avec 9 exos et 2 tours circuit avec pas mal d'exercice de renfo épaule et jambes. Mais toujours possible d'adapter pour ceux qui ont des bobos 🤕🦿🩹🩼 ( bientôt les jeux paralympiques 💪🏻🤣)

Et ensuite pour faire un challenge synchro et bien respecter la synchro j'ai décidé de vous attacher à votre binôme 🙈

Challenge : full syncho

3 TOURS

- 20 BURPEES
- 20 SQUATS SAUTÉES
- 4 A/R RUN
- 1 A/R FENTES

C'était pas évident , en plus il faisait lourd et faut réussir s'écouter pour gérer son rythme et adapter son rythme à celui qui est moins fort du binôme .

Bref je vais réfléchir à d'autres idées comme ça en team de 4 🙈🤣

Allez bonne soirée à tous et bon week-end.
On se retrouve lundi pas, de cours ce dimanche ✌️

Mercredi 24 juillet 🏋🏻‍♂️

Le mercredi c'est foucheres ce soir une seule séance mais pas de barbecue cette fois. Juste du sport et vous étiez encore nombreux 💪🏻

2 tours de circuit avec 10 exos

Puis challenge en binôme :

4 tours

- 10 squat sautées synchro
- 100 Shoulder tap
- 300 SU

Et tout le monde a fini on time 👏🏻💪🏻.
Bravo à tous, mention spécial à mon chouchou Mathias qui est devenu un vrai pro de la corse à sauter.👌🏻👏🏻
Mention à revoir pour Eric, surtout revoir à faire ses lacets, il va falloir se cotiser pour lui prendre une paire de basket à scratch 🙈🤣.

Bonne soirée à tous et à la semaine prochaine ✌️

Mardi 23 juillet 🏋🏻‍♂️

J'avais promis d'être plus cool que mardi dernier, séance renfo avec 0 burpees. 😇

Un Circuit avec 7 exos et 3 tours :

Corde a sauter
Battle rope
Obliques kb
Wall ball
Gainage dynamique poids
Escalier

Puis Challenge en binome

4 TOURS

- 10 squat sautées synchro
- 100 Shoulder tap
- 300 SU

Une séance renfo plutôt tranquille, comme d'habitude on adapte la séance en fonction des bobos ou des capacités de chacun 💪🏻

Bonne soirée à tous 😊✌️

Lundi 22 juillet 🏋🏻‍♂️

Ce soir vous n'êtes pas venus pour rien, on a pas enfilé des perles , ni se tourner les pouces ahaha.

Pour se mettre en jambe un circuit de 9 exercices avec 2 tours. ( Gainage dynamique, escalier, kb swing , battle rope... )

Puis un bon challenge en binôme bien intense :

3 TOURS

- 40 squat plate
- 2 tour run
- 40 sit up
- 2 tour run
- 40 Burpees
- 2 tour run
- 40 pompes
- 2 tour run

Vous avez tout donné pour essayer de finir dans les temps ⌛️ BRAVO à vous 👏🏻, super mentalité et toujours un bon état d'esprit de se dépasser.

Je suis fier de vous 💪🏻👍🏻

La semaine commence bien.

Welcome back Adèle 💪🏻😊

Bonne soirée à tous les champions !!

Dimanche 21 juillet 🏋🏻‍♂️

Un Dimanche matin sportif, pour se mettre en jambes 3 tours de circuit avec 6 exos ( Farmer carry, gainage dynamique, run, battle rope ... )

Puis un bon challenge en binôme :

3 tours

- 40 squat plate
- 2 tours run
- 30 sit up
- 2 tours run
- 20 burpees
- 2 tours Run
- 2 tours farmer carry
- 2 tours run

Vous avez géré, vous avez accéléré sur le dernier tour pour finir dans les temps 💪🏻👏🏻

Good job

Bon dimanche à tous 😊

Jeudi 18 juillet

Pas de jaloux à Troyes aussi soirée sport et barbecue.🏋🏻‍♂️🌭🍻

Une séance avec un challenge en binôme assez facile, beaucoup plus facile que mardi et orienté plutôt renfo haut du corps avec des pompes, shoulder tap... ( aucune burpees )

4 TOURS

- 200 SU
- 90 shoulder tap
- 70 sit up
- 50 squat / chaise
- 30 pompes

Puis repas tous ensemble merci à tous pour vos salades , desserts votre bonne humeur. Merci pour les crêpes 🤤🙈.

Manger ensemble ça permet aussi de voir que certains ont du mal à manger proprement... ( je ne donnerais pas de prénom 🤣🤣)
Je suis certain que la personne se reconnaîtra ahah

Une bonne petite soirée, merci à tous 🙏🏻🥰

On se retrouve là semaine prochaine en forme.

Bon week-end à tous ✌🏻

Retour sur la séance d'hier soir à Foucheres

Mercredi 17 juillet

Hier soir, une seule séance tout le monde a 19h pour se retrouver autour d'un petit barbecue après le sport.

Mais avant de trinquer et se faire plaisir 🍻🌭🍪, je vous avais préparé une bonne petite séance pour bien transpirer et être tranquille pour faire cuire la viande 🙈.

Full challenge en team de 4

Tout à partager mais synchro a 2.

3 Tours

- 100 SU chacun
- 12 Burpees
- 80 sit up
- 12 Burpees
- 60 fentes sautées
- 12 burpees
- 40 squat sautées
- 12 burpees
- 20 pompes
- 12 burpees

Oui c'est costaud beaucoup de burpees et ça pique bien les cuisses avec les squats sautées et fentes sautées 🥵.

Bravo à vous c'était bien intense 🔥 et pas évident avec la chaleur mais on va pas s'en plaindre lol

Et après moment de convivialité autour d'un verre et quelques petits plats concocté par chacun.

Merci à tous, merci pour ces moments car je le répète ce n'est pas que du sport. Mais un moment de bien être, un moment de convivialité.
Et chaque semaine je suis content de vous retrouver. 🥰😘

Bonne fin de semaine à tous, bonnes vacances à certains et les autres à la semaine prochaine 💪🏻💪🏻

Mardi 16 juillet

Ce soir c'était intense, full challenge et je vous ai pas ménagé. 🥵

En duo , 4 tours

- 30 squat synchro
- 2 A/R burpees broadjump
- 40 Sit up
- 2 A/R fentes marchées
- 6 A/R run

Pas évident, même si la majorité n'a pas fini, vous avez tout donné pendant 36min et c'est ça le plus important alors bravo 👏🏻💪🏻

Bonne soirée à tous 😊

Lundi 15 juillet

Petit effectif ce soir, vous aviez anticipé le week-end festif du 14 juillet, pas évident d'assumer 🥳 🙈

Au programme ce soir :

3 tours de circuit avec 7 exercices

Puis challenge en binome :

2 Tours

- 60 Wall ball
- 50 Sit up
- 40 burpees
- 30 shoulder tap
- 20 Jumping jack synchro

Pas mal pour attaquer la semaine, on note le retour de Jess ce soir. Ça fait plaisir de te retrouver 💪🏻💪🏻

Bonne soirée à tous 😊

Jeudi 11 juillet 🏋🏻‍♂️

Dernière séance de la semaine avant lundi 15 juillet.

Au programme ce soir 3 tours de circuit avec 9 exercices. ( battle rope fente, kb swing , fentes marchées, gainage planche de face de côté ... )

Puis un petit challenge en binôme :

2 TOURS :

- 20 Jumping synchro
- 2 A/R fentes marchées
- 40 squats plate
- 6 A/R run 1min
- 12 sit up synchro
- 10 burpees synchro

Bravo et bienvenue à Nadine , Sarah et Elodie pour leur 1ère séance 😜🤣

On se retrouve jeudi prochain avec une séance de sport 🏋🏻‍♂️ suivi d'un barbecue 🔥🌭.

Bonne soirée à tous et bon week-end 🎇🎆

Mercredi 10 juillet

Ce soir pas mal d absents, vous alliez être que 4 à 19h15 alors changement de dernière minute : on a regroupé les 2 séances une seule séance à 18h30

Merci à tous d'être arrangeant 🙏🏻 avec ce changement de dernière minute.
Encore désolé lulu qui n'a pas pu faire le cours car elle finit le boulot a 19h donc pas possible à 18h30 mais elle a fait sa séance à la maison ce soir bravo pour la motivation 👏🏻💪🏻

Retour à notre séance du beau temps pas de pluie 👌🏻

3 tours de circuits avec 9 exercices

Puis un challenge en binôme :

2 Tours

- 30 Jumping Jack synchro
- 2 A/R fentes marchées
- 40 squats plate
- 6 A/R run
- 12 sit up synchro
- 10 burpees synchro

Un bon programme. Bravo à vous 👏🏻

⚠️ mercredi prochain une seule séance de 19h à 20h suivi d'un petit barbecue tous ensemble 🥳

Pensez à me dire si vous restez si pas encore le cas.

Bonne soirée à tous et bonne fin de semaine 😊

Mardi 9 juillet

On a échappé à l'orage la température a baissé mais il faisait encore lourd 🌡😎

Séance renfo sous forme d EMOM 28min

1 : 30 Squat plate
2 : 20 sit up
3 : 100 SU
4 : 15 Inchworm push up
5 : 30 fentes
6 : 6 tours run
7 : repos

Un bon renfo c'était assez intense, pas de burpees ce soir il y en avait eu assez mardi dernier 😉🙈

Pour finir un peu de renfo abdo avec du gainage.

Bonne soirée à tous, Bon match et allez les bleus 🇫🇷🤞🏻

Lundi 8 juillet 🏋🏻‍♂️

On commence la semaine en douceur, 3 tours de circuit avec 9 exos 💪🏻

Puis un petit challenge en binôme :

2 tours :

- 40 Jumping Jack synchro
- 2 A/R fentes marchées
- 40 Squat plate
- 6 A/R run
- 12 sit up synchro
- 10 burpees synchro

A les fentes marchées c'est toujours aussi affreux mais vous vous améliorez 💪🏻

Une bonne petit séance pour entamer la semaine, bravo à tous 👏🏻 . Bravo à Clémence pour sa 1ere séance. 👏🏻

Bonne soirée à tous et ceux du lundi on se retrouve en forme lundi prochain 💪🏻

Dimanche 7 juillet 🏋🏻‍♂️

Matin sportif, séance avancée à 9h15 pour pouvoir aller voir le tour de France .

Circulation pas évidente avec les routes bloquées mais vous avez fait des détours pour venir... vous étiez motivés de bonne heure .

Au programme ce matin un circuit de 8 exercices et 2 tours. 💪🏻

Puis un Tabata run 🏃🏼‍♂️

Et pour finir un challenge en duo sur le thème tour de France 🚴🏻‍♂️

FORTIME 15min

- 9 Burpees synchro
- 199 squat
- 24 x 2000cm run ( oui faut faire des conversions)
- 141 fentes
- 7 Burpees synchro
- 41 sit up
- 173 Jumping jack

Je vous explique les chiffres :
- Etape 9 du tour de France
- 199 km
- 2000m d+
- 24 (1er français au classement général Guillaume Martin, n° dossard 141 )
- 7'41 de re**rd sur le 1er POGACAR
- 173 coureurs au départ de la 9ème étape

Bien joué à tous 👏🏻💪🏻

Pas de séance dimanche prochain 14 juillet 🎆

Jeudi 4 Juillet

Ce soir challenge full 51 pour rendre hommage a Juline et Morgan qui nous quittent dircetion le 51

Par 2 :

3 TOURS

51 Jumping jack syncrho
51 squat plate
51 sec Chaise syncrho avec poids
5 a/r run
1 a/r fentes
51 sit up
51 sec Gainage syncrho
51 sn**ch droit
51 sn**ch gauche

J'ai hésité à faire 51 Aller / retour run et pareil pour les fentes 🙈😅

Mais j'ai décidé d'être gentil 😇

Pas évident surtout avec les courbatures de mardi.
Bravo à tous 👏 et bravo à Guy qui a fait tout le challenge solo 💪🏻👏

Bonne continuation à vous Juline et Morgan et au plaisir de se revoir si vous passez dans le coin 😉

Bonne soirée à tous 😁

Mercredi 3 juillet 🏋🏻‍♂️

Ce soir on aurait du être 21 mais finalement c'était effectif réduit 13 ( 7 et 6 )...
On aurait pu faire une seule séance ce soir... certains ont annulé aujourd'hui et hier donc la séance est comptée , mais certains ne jouent pas le jeu car c'est le début de mois donc je trouve pas ça cool car j'essaie d'être compréhensif et arrangeant.

Bref revenons à la séance de ce soir 💪🏻

Au programme ce soir pas de burpees, une séance pas trop cardio mais un bon volume de renfo.

Pour commencer :

Un Tabata Fentes
Un Tabata moitié Jumping jack moitié Kb swing

Puis challenge en solo :

- 10 / 20 / 30 / 40 / 30 / 20 / 10

- Jumping jack
- Fentes
- Squat
- Kb swing
- Sit up

160 répétions de chaque mouvement, ça chauffe bien les cuisses et les abdos surtout la série de 40 sit up 🥵🥵

Bien joué à tous 👏 ça risque d'être plus difficile dans 48h 😅🙈

Bonne soirée 😊

Mardi 2 juillet 🏋🏻‍♂️

Séance full challenge en binôme !

Pas de chance pour ceux qui n'aiment pas les burpees il y en avait un peu 😜

3 tours :

- 100 SU chacun
- 12 Burpees
- 80 sit up
- 12 Burpees
- 60 fentes sautées
- 12 burpees
- 40 squat sautées
- 12 burpees
- 20 pompes
- 12 burpees

Pas là pour enfiler des perles ça a bien chauffé les cuisses . Bravo à tout le monde 👏👏

Bonne soirée et à jeudi 😊

Lundi 1er juillet

Oui oui il y avait une séance ce soir à 19h, même si la France jouait, le sport continue.
Bon OK j'avais toujours un petit oeil sur le match 🙈.

Vous étiez pas nombreux ce soir beaucoup ont décalé leur séance à demain et jeudi pour supporter la 🇫🇷. Donc séance 100% féminine on en a profité pour faire un bon renfo Cuisses Abdos et Fessier.

Pour commencer tabata RUN , puis un tabata fentes, tabata sit up & obliques , tabata squat et à nouveau un tabata run 🏃.

Pour finir un challenge en solo :

10 / 20 / 30 / 30 / 20 / 10

- Jumping jack
- Fentes
- Squat
- Kb swing

0 burpees ce soir, mais on ne sait pas tourné les pouces 😅 vous avez super bien bossé. Bravo ! 💪🏻

Bonne soirée à tous et allez les bleus 🇫🇷😜

Dimanche 30 Juin 🏃

On clôture le mois de juin avec un dimanche tous ensemble, on aurait dû faire le run & bike jusqu'à lusigny mais malheureusement la météo en a décidé autrement 🌧. Hormis la pluie on s'est dit que ça serait plus prudent d'éviter de passer par la vélo voie avec le vent d'hier avec le risque de nombreuses branches et arbres sur les voies.

Encore un bon dimanche de Toussaint jusqu'à 15h puis le soleil a fait son apparition un peu trop tardivement..

Mais nous avons passé un moment sympathique tous ensemble, avec des olympiades assez serrées ( team guigui qui brille par sa régularité abonné à la 2eme place 🥈bon sur 3 equipes )

Des défis sportifss de précisons, de réactivité et une partie de molkky interminable... 🙈

Un moment ensemble qui a permis de découvrir les talents de cuisinier de certains ( salade grecque, salade mangue avocat , rose des sables, quiche et les bons m&ms de sabrina 😝)

Bref c'était très sympa.🥰

Merci à tous d'avoir répondu présent et de vous être adapté avec les changements d'organisation de dernières minutes . 🙏🏻😘

Bonne soirée à tous 😁

Jeudi 27 juin🏋🏻‍♂️

Ce soir petit groupe on était 13, j'en au profité pour vous faire un challenge formation Hyrox en solo :

3 tours run 🏃
100/ 80 squats
3 tours run 🏃
100 / 80 fentes
3 tours run 🏃
80 /60 sit up
3 tours run 🏃
60 / 45 burpees
3 tours run 🏃
3 tours farmer carry 🛍
3 tours run 🏃
70 / 55 wall ball

Un bon challenge en solo c'était intense 🥵 mais vous avez géré 💪🏻💪🏻

Pour finir la séance un peu de gainage et renfo lombaire.

Encore bien joué à tous car il faisait lourd. 👏

Bonne soirée et à la semaine prochaine 😊