Slim with Candy FR

Ca vaut vraiment le coup de faire des efforts difficiles au début pour retrouver la paix avec la nourriture au bout du chemin 😌😌😌

À la maison ou à emporter. À faire la veille ou le jour même.
Belle journée !

Séance découverte gratuite de 30 min, lien dans ma bio !
À très vite !

Retrouvez-moi ce soir pour un numéro SPÉCIAL BIKINI BODY
👙☀️PLEIN DE BONS CONSEILS AVANT LA PLAGE 👙☀️ ➡️ Connectez vous sur le site web de la radio à 7pm 🇬🇧/ 20h 🇫🇷 https://mix926.com

Beaucoup de bons conseils dans cette émission! Ne la manquez pas ! Merci à Aline pour son chaleureux accueil !!!

‼️ LISTEN AGAIN DISPONIBLE ‼️
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Ouvrez vos oreilles dimanche 23 juin à 19h sur Mix 92.6
mix926.com/listen-live

🌞 Les vacances d’été approchent à grands pas et cette semaine notre invitée est Candy Duval, coach en nutrition et fondatrice de Slim with Candy FR.
🎤Candy nous livre ses conseils pour faire de bons choix alimentaires et profiter de ses vacances sans complexe en étant bien dans son corps et dans son assiette !

🎭 Nous faisons également le tour des sorties culturelles dans le coin et à Londres.

📻Rendez-vous dimanche 23 juin à 19h !

Qu’en pensez-vous?

Mes comptes insta préférés sont les suivants :






évidemment aussi 😉

Des vrais aliments, de la couleur, du goût, des recettes qui font envie et font vraiment plaisir, de la simplicité, et c’est facile et souvent rapide !

Bonne semaine à toutes 😘

Idée petit dej ou snack ou dessert :
200g de Skyr + 15g de graines de chia + 2 petites cuill à café de sirop d’érable + 50/75ml de lait selon la texture que vous préférez => au frigo 45/60 min (ou à faire la veille au soir pour le lendemain)
Au moment de servir : fruits et oléagineux que vous avez sous la main. Faites à votre goût et selon vos envies!
C’était un de mes petits dej. cette semaine. J’avais envie de goût mais de rien de compliqué ! Vive la simplicité et le plaisir à table ! Bon dimanche 😘

Pas envie de revenir de vacances avec 3kg ? Ça se comprend très bien. Peut-être êtes-vous déjà en train de lever très sérieusement le pied sur les calories, en prévision des excès que vous anticipez, dans l’idée d’éviter une prise de poids au retour.

Et en fait… c’est le meilleur moyen de prendre du poids …

On sait bien que privation = frustration = on finit toujours par craquer. ➡️ 24h à peine après avoir posé le pied sur la plage, dans un environnement de détente, entourée de tentations, avec l’envie de profiter de vacances bien méritées attendues pendant des mois, vous allez forcément craquer, et plus encore que si vous ne vous étiez pas imposé un régime ‼️‼️
C’est inévitable !! Vous le savez puisque vous avez déjà fait des régimes avant l’été.

En mettant votre corps au régime avant les vacances (ou n’importe quand dans l’année d’ailleurs), vous envoyez à votre cerveau le message “attention : il faut manger plus !”.
⁉️🤓 Et oui car votre corps doit continuer de fonctionner pour vous permette de faire toutes vos activités exactement comme d’habitude, mais avec beaucoup moins d’énergie. C’est un énorme stress ! Et du coup votre cerveau va activer votre hormone de la faim, pour faire en sorte d’avoir les apports en énergie qui lui manquent, justement pour pouvoir fonctionner du matin au soir ! Et… ces calories seront pour partie utilisées, et pour partie …stockées.

✅✅✅ Si on veut éviter de prendre du poids au retour, il vaut bien mieux garder son alimentation habituelle avant son départ pour ne pas ralentir votre métabolisme et éviter d’avoir bien plus faim au final !

✅✅✅ Et n’oubliez pas 2 choses IMPORTANTES :

1️⃣ votre corps est parfaitement capable de se réguler :
a) quand on fait un repas lourd on a moins faim le lendemain
b) au retour on a spontanément envie de manger léger ! Elle est là la compensation.
2️⃣ c’est VOS vacances !!! Vous faire plaisir sans tomber les abus, et reprendre votre alimentation habituelle au retour, être à l’écoute de vos sensations de faim et de satiété, c’est quand même moins difficile que s’imposer une diete AVANT et APRÈS les vacances (et ça évite le yoyo qui ne pardonne pas).
Bel été à toutes ☀️😘

Lien dans ma bio pour réserver votre session découverte de 30 minutes. La coaching en nutrition permet de perdre du poids sans s’imposer une vie misérable, et maintenir son nouveau poids car on réapprend à manger et à se défaire des compulsions alimentaires 😌😌😌

A manger chez soi ou à emporter au bureau 👍
Bonne semaine à toutes !

Et oui ! Les résultats que vous espérez tant ne passent pas par un régime odieux, c’est tout le contraire même !! Il s agit juste de faire du temps son allié et d être régulière. Voilà.

Option vegan en page 2 🌿
Bonne semaine à toutes 🌸😘

🤔 pourquoi à votre avis ?

Vous me remercierez lundi pour ce petit rappel 😉❣️
Bon week-end à toutes ☀️☀️☀️

Nouveau service exclusif sur Central London 🇬🇧
MANGEZ ÉQUILIBRÉ CHAQUE JOUR SANS RIEN FAIRE !
Que vous vouliez perdre du poids, améliorer votre santé ou votre digestion, ou gagner un temps précieux, ce service est fait pour vous ! Oubliez les plats préparés, soit sans saveur soit trop riches ! JE M’OCCUPE DE TOUT POUR VOUS🙌🏻☺️:
- Je définis vos menus (déjeuners et dîners) en tenant compte de vos préférences alimentaires et de vos besoins en calories journaliers
- Je fais les courses pour vous, j’optimise votre budget courses, je vous adresse chaque semaine un suivi des comptes
- Je cuisine vos repas, prévois les assaisonnements, et vous indique toutes les instructions
- Je propose de cuisiner 6 repas sur 3j (pour des raisons évidentes de conservation et de fraîcheur)
- Les Tupperwares sont à fournir par la cliente
- Les repas sont à collecter sur W1 le même jour chaque semaine (défini avec la cliente à la signature du contrat)

✅ GAIN DE TEMPS
✅ DES REPAS ADAPTÉS À VOS BESOINS (perte ou maintien ou prise de poids)
✅ DES REPAS PRÉPARÉS PAR MES SOINS (je ne délégue pas !!!! Je ne sous traite pas !!!)
✅ CALORIES SOUS CONTRÔLE
✅ DES REPAS BONS + COPIEUX + SAINS + COLORÉS
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✅ IDÉAL POUR S’INSPIRER ET APPRENDRE À PRÉPARER VOS REPAS VOUS-MÊME APRÈS QUELQUES SEMAINES EN TOUTE CONFIANCE

❣️ je ne peux proposer ce service qu’à 2 clientes à la fois donc si vous êtes intéressée, manifestez-vous rapidement❣️
Dès qu’une cliente arrive au terme de son contrat, 1 place se libère alors❣️Pour toute demande de devis contactez moi par e-mail : [email protected]

Comme d’habitude suivez bien la structure de cette assiette et changez un élément (ou +) si vous en préférez un autre. Par exemple :
- pois chiches ou lentilles au lieu des haricots rouge
- autre protéine à la place des crevettes : tofu, poulet, etc
- riz, semoule ou encore pomme de terre à la place du quinoa
Etc etc ! Mangez comme vous aimez 😘 Bon lundi et bonne semaine à toutes ☀️☀️🌸🌸

❌ Ne surestimez pas les calories brûlées par le sport
❌ Ne surestimez pas la force de votre motivation car elle finit TOUJOURS par faiblir
✅ Misez à fond sur les habitudes vertueuses qui vous permettent de perdre du poids car seule la répétition, chaque jour, de ces routines vertueuses
1. Permettent d’obtenir des résultats
2. De les maintenir (pas de yo-yo)
✅ la règle des 80/20 reste la plus fiable, la plus efficace et la plus facile à intégrer dans sa vie, à condition de ne pas se décourager après 4 jours d’efforts ! les kilos installés ne disparaissent pas après 3 ou 4j d’une alimentation plus équilibrée : il faut un peu plus de temps à votre corps pour intégrer vos changements alimentaires alors :
✅ Soyez patiente + ✅ soyez régulière et vous verrez déjà au bout de 15j les 1ers résultats sur la balance et dans vos vêtements 😎🤩

Les pâtes, le pain, les pommes de terre, le riz, le couscous, etc ne font pas grossir ! Ce qui fait grossir c’est :
1. d’en manger en quantité supérieure à vos besoins en énergie,
2. et comment vous les cuisinez / avec quoi vous les accompagnez (payés avec trop de fromage, riz avec trop d’huile, pain avec trop de beurre et de confiture etc)

✅ Vous pouvez consommer des glucides complexes tous les jours sans grossir si vous les cuisinez simplement et en mangez dans des portions adaptées. Et ça apporte tellement de plaisir qu’on a tendance à moins snacker entre les repas figurez-vous 😜

⚠️ Ce qu’il faut limiter en revanche ce sont les sucres rapides. Et j’ai bien dit limiter. Pas supprimer. Sinon on prive de quelque chose notre cerveau nous pousse automatiquement à le désirer encore plus !

✅ Donc on réduit sans éliminer de son alimentation.

Nouveau sac à main ou abonnement au club de gym? Nouvelles fringues ou coach nutrition ? 1h sur Netflix ou 1h de sport ? 1h sur TikTok ou 1h de révision pour ses examens ? Etc etc ➡️ On investit toujours notre argent, notre temps, notre énergie sur ce qu’on définit comme nos priorités. Et nos priorités changent constamment.
🌸 ☀️ 💚Si votre priorité du moment est de reconquérir votre corps et retrouver confiance en vous avant l’été , vos investissements doivent alors évoluer :
✅➖ de junk food ➕ de produits frais
✅➖de restrictions / privations ➕ d’équilibre
✅➖d’attentes irréalistes ➕ de patience
✅➖ de sédentarité ➕ d’activités physiques
✅➖ de shopping ➕ de coaching en nutrition
✅➖de TV ➕ de temps pour faire du sport
✅➖ d’alcool ➕ d’eau
✅➖ de soirées tardives ➕ de sommeil
✅➖ de restau ➕ de repas pris chez soi
✅➖de culpabilité ➕ d’expériences pour apprendre de ses écarts
✅➖d’improvisation ➕ d’anticipation (meal plan)
Etc etc etc

Faites cuire du saumon pour 2/3 repas c’est très bon froid et ça s’emporte facilement dans une lunch box 👍

Ça ne se passe pas que dans l’assiette 😜 bon dimanche à toutes 😘

Ca vous dit quelque chose ?
💚Il faut remettre plus d’équilibre sur la semaine pour ne pas craquer le week-end 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
💚 Si vous avez besoin d’aide profitez de votre séance découverte gratuite de 30 min. Pour réserver : lien “contact” dans ma bio 😘

Retrouvez mon dernier article : oui oui on peut bien manger au Royaume Uni !!! Lien dans ma bio (articles) 🇬🇧

.fr

Comme disais ma maman voici un “repas de feignasse” 😜 et je revendique ma feignasserie 😂😂 je n ai plus envie de passer 30 min à préparer quoique ce soit depuis … 9 ans que je vis à Londres (sauf occasion spéciale) et ça tombe bien = simplicité = rapidité = repas équilibrés faciles à préparer 🥳🥳🥳🥳🥳 ici par exemple:
- les pâtes cuisent en 5/6 min max = temps pendant lequel je décongèle les petits pois dans une poêle
- j’ouvre une boîte de maquereau
- je n ai plus qu’à assaisonner à mon goût
✅ prêt en 5 min, bon, copieux et healthy 👌🙌🏻👏🏻😊

L’équilibre n’est PAS synonyme de sport à outrance ni de restriction alimentaire !
✅ Suivez la règle des 80/20 pour la nutrition : je l’explique dans l’article paru dans lien dans ma bio (articles)
✅ un peu de musculation pour un métabolisme au top, des os en bonne santé, avoir confiance en son corps, ne pas perdre en force ni en autonomie (=bien vieillir)
✅ un peu de cardio
➕ s’hydrater (1,5l d eau / jour)
➕ veiller à avoir un bon sommeil en quantité et en qualité
➕ respirer profondément pour chasser le stress

C’est vraiment à peu près les choses principales à faire 🙌🏻🤷‍♀️😌☺️😘

Rien d autre à faire que ça ce week-end 🤗🤗🤗

Tres fière de cet article paru dans
Lien dans ma bio pot lire l’article (articles)
Crédit photo
Merci à pour ce bel article

Les aliments ultra transformés sont très addictifs en revanche… c’est plus dur de s arrêter avant d avoir fini le paquet !

Plat réalisé en quelques minutes chrono !
- Crevettes achetées déjà cuites,
- restes de brocolis et de lentilles,
- j’ai juste eu à faire cuire du riz blanc en 8 min
Si vous n’avez pas de restes dans votre frigo, ouvrez une boîte de pois chiches, et choisissez un autre légume, que vous mangerez cru si vous n’avez pas 5 min pour vous ce jour là(tomates, concombre, courgette, fenouil, carotte, radis, etc … bref ce que vous avez !)
C’est pas plus compliqué que ça 😌😊