Dr. Giovanna Maraula, PhD

📌 il Peso… del "Peso" ⚖️

Quanta importanza dai a quel numero sulla bilancia? ⚖️

Ma soprattutto..Che significato attribuisci alla perdita di peso..riferito a te, come persona?
Nel nostro mondo, l'ossessione per il peso e l'apparenza fisica è purtroppo onnipresente. 😟

Siamo circondati da messaggi che promuovono l'ideale della magrezza come segno definitivo di successo, felicità...o salute e benessere.

⚠️Ahimè...Questo stigma del peso può diventare opprimente e avere conseguenze significative sulla nostra SALUTE MENTALE (si!) e fisica! ⚠️

In questo nuovo episodio del podcast, parlo proprio del concetto relativo di peso corporeo e quando/ e quanto il Peso… del "Peso" possa diventare oppressivo. 🔥
E di quanto sia importante rifiutare la classica mentalità della DIETA (=restrizione, sacrificio, fame, etc..), iperalimentata dall'ossessione del cambiamento del peso corporeo, e cambiare invece la narrativa.

Per cui..
🎙️Ti invito quindi ad ascoltare il nuovo episodio del podcast "The Science of creating Health & Vitality" in cui parlo proprio di questi argomenti.
Trovi il link del nuovo episodio nel primo commento.👇

Fammi sapere nei commenti che significato attribuisci a quel numero?
🌻 Dr. Gio
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📌 DA DOMANI, non c'e'bisogno...di "eliminare"..di "escludere".di "ridurre"..di "tornare in riga".di sottoporti a regimi faticosi e/o sopportare la fame..o di privare il tuo corpo (e la tua mente) di cibo.

‼️⚠️ Soprattutto, non c'è bisogno di iniziare NESSUN percorso DETOX!⚠️‼️

Invece, da domani e sempre meriti di..:
.NUTRIRE il tuo corpo,.accogliere la tua FAME, .trarre PIACERE dal cibo, .partecipare ad ogni occasione sociale.

✨Da domani,.. prenditi piu cura di te stess*.✨
✨Se vuoi approfondire il perché devi IGNORARE qualsiasi percorso DETOX, e conoscere invece cosa significa questo concetto fisiologico, ti invito ad ascoltare l'ultimo episodio del mio podcast.

Trovi il link all'episodio nel primo commento 🎙️
🌻Dr. Gio (Giovanna)
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📌 Grazie a tutti coloro che hanno ascoltato ed apprezzato il mio podcast quest' anno 🎙️😊🎊

Grazie anche a per tutti i consigli e la pazienza per la creazione e la riuscita di questo mio primo podcast😊.
Ci diamo appuntamento nel 2024 con altri progetti interessanti..so Stay tuned!✨
Thanks all, and thanks 2023, for your positive vibes. 🎉
Con affetto,

🌻Dr. Gio (Giovanna)
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📌 Hai sentito la novità?🤓

Ne avevo già parlato in un mio recente episodio del podcast e FINALMENTE anche un recente studio presentato durante il meeting annuale Endo 2023 organizzato dalla Endocrine Society manda il BMI (Indice di Massa Corporea) "in PENSIONE".🙏✨

L'indice di massa corporea, o BMI, la formula matematica più utilizzata al mondo per valutare il peso corporeo di uomini e donne inventata nell'800 dal matematico belga Adolphe Quetelet, sarà presto sostituita o affiancata da altri parametri, come la misura del GIROVITA (era ora!) e la stima della composizione corporea.

Secondo un recente studio presentato durante il meeting annuale Endo 2023 organizzato dalla Endocrine Society, (https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2023/endo-2023-press-visaria)
il principale limite del BMI consiste nel non distinguere tra acqua, massa ossea, massa muscolare e tessuto grasso, né tra accumulo di grasso viscerale e grasso sottocutaneo, non tenendo così conto dell'influenza di genere.

Le donne, infatti hanno più grasso sottocutaneo rispetto agli uomini, localizzato su fianchi e cosce, che è meno dannoso per la salute rispetto al grasso addominale, che i maschi accumulano più facilmente nelle sezioni centrali del corpo.

Utilizzare un unico parametro che non tiene conto di queste sostanziali differenze porta sia a sovrastimare erroneamente l'obesità nelle donne che a sottovalutarla negli uomini,
con una pericolosa distorsione della comprensione da parte dei medici del rischio di malattia e mortalità legate all'obesità.

Ti invito a riascoltare il mio episodio del podcast.."il Peso del Peso" in cui parlo proprio di questo.

Trovi il link nel primo commento 🎙️👇😊
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📌Oggi, per qualsiasi problema di natura gastrointestinale, la soluzione immediata sembra essere rappresentata dai probiotici (noti comunemente come “fermenti lattici”). 💊

Ma.. la realtà potrebbe essere molto diversa da quanto crediamo e ahimè, i probiotici NON sono sempre la soluzione “magica” ottimale quando soffriamo di disturbi gastrointestinali.. soprattutto se NON abbiamo individuato la causa dietro quel sintomo. 🔥

In molti casi, anziché trovare sollievo, possono diventare un potenziale rischio, se assunti in modo improprio,...e addirittura peggiorando i sintomi, rallentando o vanificando il tuo percorso di guarigione. ⚠️

✨Nel mio nuovo episodio del podcast, parleremo proprio d
🔥probiotici: la soluzione “magica” ottimale 💊 o un potenziale “nemico”?🔥

come imparare a sceglierli, e a navigare tra i benefici e i possibili rischi sull'uso dei probiotici, aiutandoti a prendere decisioni informate e consapevoli per la tua salute intestinale.

Trovi il link all'episodio nel primo commento 🎙️
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📌 Il gonfiore addominale è il sintomo più lamentato nella mia pratica clinica. 🫄

Devi sapere che SI, è assolutamente possibile liberarsi di questo fastidio senza ricorrere a "goccioline magiche" e rimedi "Quick fix" o "fermenti lattici" (=probiotici).. o addirittura sospettare una "presunta" intolleranza alimentare ricorrendo a test (fuffa) poco scientifici...
.e si risolve una volta individuata la causa scatenante, facendo domande mirate. 🎯🌱
✨Nel mio nuovo episodio del podcast, parlo proprio di questo:
🔥 L'approccio funzionale al gonfiore addominale 🔥
.in cui parleremo proprio di questo sintomo così comune ma tanto fastidioso e di quanto sia fondamentale una corretta anamnesi, non solo alimentare.
Curioso di sapere da dove partire per risolvere questo fastidio?😊
Ti invito quindi ad ascoltare l'ultimo episodio del mio podcast.

Trovi il link all'episodio nel primo commento 🎙️

Poi fammi sapere nei commenti cosa hai risposto alla domanda di cui parlo nell'episodio 😊✨
🌻Dr. Gio (Giovanna)
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📌 Hai mai sospettato che il tuo gonfiore o aumento di peso fosse correlato a qualche (presunta) intolleranza alimentare?

Ti sei sottoposto/a ad uno o più test per (presunte) intolleranze alimentari (o stai pensando di farlo)?

E ti hanno anche consegnato una lunga lista di alimenti da escludere (anche se non li mangi quasi mai?)

✨Nel mio nuovo episodio del podcast, parlo proprio di questo:
🔥Test per le intolleranze alimentari: business o scienza?🔥

approfondiremo di questo trend in continua crescita oggi sulle intolleranze alimentari (e relative diete) e dei test per “diagnosticarle”.

Parleremo della validità scientifica (?) dietro tali metodiche e dei relativi rischi associati, e della differenza tra intolleranze ed allergie alimentari.

Trovi il link all'episodio nel primo commento 🎙️
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📌 Lo stigma del peso e l'ossessione del cambiamento del peso corporeo hanno dominato la narrativa sulla salute e il benessere per troppo tempo!⚠️

Questo paradigma ci ha fatto credere che il peso corporeo sia il principale indicatore di salute e felicità. 🔥

Ma..bisogna invece cambiare questa narrativa e iniziare a guardare OLTRE il numero sulla bilancia, OLTRE IL PESO, e iniziare invece a comprendere i significati profondi dietro un ECCESSO DI GRASSO corporeo. 🔥⚠️

Sei d'accordo con me?
Nel mio nuovo episodio parlo proprio di questo:
🔥Oltre il peso: l’importanza della flessibilità e salute metabolica🔥

E dell’importanza di concentrarsi su questi parametri…dando invece meno peso..al peso!

Trovi il link all'episodio nel primo commento 🎙️
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📌 "CHE STRESS!" 🤯🙉🙉

Ma quante volte al giorno ripetiamo questa frase..ed in qualsiasi contesto?

O ancora..

"Ma è SOLO stress!"... una frase che ci sentiamo anche (troppo) spesso ripetere quando iniziamo a lamentare sintomi "inspiegabili"ma apparentemente "è tutto normale" dai controlli vari che abbiamo effettuato.

Ma cosa è lo stress? E come influisce sulla nostra salute?

Lo stress è oggigiorno onnipresente nelle nostre vite e nella nostra quotidianità.. ed è anche un tema che mi riguarda da vicino (nel parlo meglio nel podcast).

Non è sempre così "malefico"..a patto che non si cronicizzi e non impariamo a GESTIRLO in modo appropriato.

Se vuoi approfondire il ruolo dello stress (cronico) e delle conseguenze a lungo termine sul tuo stato di salute, ti invito ad ascoltare un nuovo episodio del mio podcast in cui approfondisco proprio questo concetto.

Ti lascio il link nel primo commento 👇🎙️

Fammi sapere cosa ne pensi e lascia delle stelline (⭐⭐⭐⭐⭐) se ti è piaciuto 😊
🌻Giovanna
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📌È domenica e domani è (già) il primo lunedì di SETTEMBRE.🙉

Una combo perfetta per pronunciare quelle fatitiche parole..dopo quel "se me riparla a settembre!"

Quindi.. dopo l'ennesimo pranzo domenicale al mare o al ristorante in compagnia di amici e/o parenti..anche tu da domani...ehm..come dire..ti sei ripetut*:
."BASTA, da domani faccio il/la brav* e.....!?"🙄

Ecco, lo sapevo!
ed è per questo che ho deciso di parlarle in questo nuovo episodio del mio podcast.

Trovi il link nel primo commento 👇
✨ Giovanna
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📌 Benvenuto SETTEMBRE, il mio mese preferito.✨🌱

Ma perché tendiamo a rimandare sempre tutto in questo mese? Te ne parlo qui👇

Link nel primo commento 😊

📌Sono emozionata nell'annunciare l'uscita del mio podcast..un progetto di divulgazione a cui tengo tanto, che nasce dalla mia grande passione per la biologia e la scienza (inclusa la scienza della nutrizione).

Potrete già ascoltare il primo episodio, appena uscito di:

"The Science of Creating Health and Vitality', un podcast scientifico, interamente dedicato alla nutrizione funzionale & lifestyle medicine - La tua "guida" sempre aggiornata ricca di informazioni, tips e strategie pratiche evidence-based, case studies ed interviste, in cui esploreremo la meravigliosa complessità e funzionamento del nostro corpo in generale (cervello compreso) e della scienza e ricerca dietro alla medicina funzionale, che ha come obiettivo quello di (ri)cercare ed individuare le cause profonde dei problemi cronici di salute, interpretando i sintomi come segnali del nostro corpo, da ascoltare ed interpretare attentamente con una nuova chiave di lettura scientifica e che guarda alla persona nel suo complesso, con una visione completa a 360gradi.

https://giovannamaraula.com/podcast_/ (link in bio)

***

I nuovi episodi usciranno ogni MARTEDI su Spotify, Apple Podcast e su tutte le principali piattaforme.

Spero lo troverete interessante 😊
🌺Giovanna
www.giovannamaraula.com

📌 Happy Sunday to everyone!! 🥞

Domenica uggiosa in UK (strano! 😬)..e voglia di qualcosa di buono per colazione!
Eccomi quindi sperimentare una nuova ricettina semplice semplice di pancakes super soffici...✨

Dovi trovare la ricetta?
La trovi nel mio gruppo FB: 👇
https://www.facebook.com/groups/dr.ssagiovannamaraula/?ref=share_group_link

Ti aspetto di la! 😊
✨Giovanna
Dr. Giovanna Maraula, PhD
Registered and Certified Nutritional Therapist and Functional Medicine Pratictioner
Expert in hormonal, GI, autoimmune and metabolic imbalances
📍UK and Worldwide 🌍
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📌San Valentino..un giorno (uno tra i tanti) in cui si celebra e festeggia l'Amore.

E TU, sei proprio la prima persona da amare anche oggi.

Ma quanto è difficile volersi bene ed amare sé stessi? Già al solo pensiero ci si imbarazza un po’... eh?

Amarti con i tuoi pregi e difetti, con le tue imperfezioni, le tue paure, e le tue insicurezze..(in fondo, tutti ne abbiamo, chi più chi meno..)...Senza criticarti e/o paragonarti ai modelli "di perfezione" ma.. ACCETTATI invece per la tua unicità e diversità dagli altri.

🌸Amati proprio prendendoti più cura di te stesso e del tuo corpo....per stare bene ed in salute soprattutto:
Nutrendoti bene, bevendo e dormendo a sufficienza, facendo movimento.. e dimostrando al tuo corpo quanto sia importante.

🌸Prenditi più cura di te stesso anche attraverso L'ASCOLTO..Ti sei mai ascoltat*?
Hai mai fatto attenzione ai segnali che manda il tuo corpo?

🌸Impara ad ASCOLTATI, e con la stessa attenzione con cui ascolteresti per esempio la tua canzone preferita... perché dentro di te troverai i messaggi più importanti da percepire ed "interpretare", e se impari ad ascoltarti, sentirai qualcosa:
Non solo pensieri o paure o imperfezioni..o se hai fame o hai sonno..

Esiste il sentire, il corpo che parla, la pancia che brontola, il cuore che batte..
.Sentirai le EMOZIONI ...che sono difficili da esprimere, soprattutto quando cerchiamo di renderle pensiero.
Ma sono lì. Le senti.

🌸Amati e prenditi cura di TE un po' di più.
E fallo anche per le persone che ami, in modo che tu possa offrire loro la versione migliore di TE.

Prenditi quindi più cura di te e del tuo corpo ogni giorno.
Per STARE BENE e sentirti BELL*. Ed allo stesso tempo, anche il tuo corpo ti ringrazierà.
🌸Giovanna 🌸
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📌 🇬🇧 There is no health without mental health (WHO)🧠✨
Mental health (anxiety, depression, chronic stress, etc ) is super important.
You can heal a body if you don't reduce and manage your stress levels, emotions and thoughts.
🇮🇹 "Non c'è salute, senza salute mentale" (OMS, Organizzazione Mondiale della Sanità)
La salute mentale (ansia, depressione, stress cronico, traumi, etc..) è super importante.
RICORDA: non puoi guarire il corpo se non riduce ed impari a gestire i tuoi livelli di stress, emozioni e pensieri (negativi).
🌺Giovanna
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📌🇬🇧 Insulin is NOT only a medication for diabetes.

Do you know what INSULIN RESISTANCE is?

Insulin is a hormone made by the pancreas that helps glucose in your blood enter cells in your muscle, fat, and liver, where it’s used for energy.

Glucose mainly comes from the food you eat.🎂🥞🍥🍬🍯

🎢When blood glucose, also called blood sugar, levels rise after you eat, your pancreas releases insulin into the blood.
then lowers blood glucose to keep it in the normal range.

However, insulin is almost always considered in the contest of glucose, which isn't entirely fair considering the hundreds of things insulin does throughout the body.

In the story of diabetes, glucose has been treated as the main character but we should really be paying attention to INSULIN LEVELS first.

While diabetes (type I and 2) share the symptoms of excess glucose, they diverge completely when it comes to insulin:

1️⃣type I diabetes is caused by having too little insulin (or none)
2️⃣ type 2 diabetes is caused by having too much insulin.

This "too much insulin" than "normal" in the blood is INSULIN RESISTANCE.
It means there is an hyperinsulinemic state.

Insulin - which is able to unlock the cell "door lock" - can’t easily take up glucose from your blood  in your muscles, fat, and liver.

As a result, your pancreas makes more insulin to help glucose enter your cells. 

As long as your pancreas can make enough insulin to overcome your cells’ weak response to insulin, your blood glucose levels will stay in the healthy range.

When your blood glucose levels are higher than normal but not high enough to be diagnosed as diabetes, you are diagnosed with .

Insulin resistance - if undiagnosed - will silently cause other life-threatening conditions affecting your head, heart, blood vessels, liver, fertility, hormone balance and more.

Therefore, have you ever tested your fasting insulin levels? Do you know you can actually test it without a diagnosis of diabetes?



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📌🇬🇧

Do you experience frequent sugar cravings during the day? Do you know why this happens to you and why you feel more and more addicted to sugary and starchy food?🍫🎂

Here is how eating sugar and flour makes your cravings worse. ⚠️

1️⃣Consumption of excess sugars and refined starches produce a large surge of dopamine to be released in the brain. Researchers suggest that this is likely due to the fact that for most of human history, food was scarce and we needed to be attracted to high glucose-producing to survive. With modern food production and widespread availability of refined foods, this is no longer necessary for survival.

2️⃣When we repeatedly flood our system with these refined foods, our dopamine receptors get worn out (i.e. downregulated). 

This then provokes more intense feelings of hunger and greater addictive drive in the brain. 

3️⃣Sugar creates spikes and crashes in energy, but you do not realize that the more you eat sugar, the more it causes sugar cravings. 

Refined flours and processed food do exactly the same thing-->that means the bread, bagels, crackers, and pasta are doing the same thing as your cookies, drinks, juices, cakes, and candies!⚠️

And artificial sweeteners are no better at reducing sugar cravings too!‼️

4️⃣ And as a result, anticipatory pleasure increases and actual pleasure decreases. This means that we need more and more of the refined starchy foods to satisfy us.

Excess sugar and refined flour consumption: overworks the reward response--> this exacerbates anxiety and depression in a vicious cycle.

Do you currently experience this situation? Share with someone who is experiencing this and tell me more in the comments 👇😊

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📌November 14th sees , a leading awareness campaign created in response to the growing health threat posed by diabetes.

⚠️1 in ten people in the UK aged over 40 is diagnosed with type 2 . And unfortunately, its incidence is increasing, and it’s affecting younger and younger people.

Type 2 diabetes is a disease, meaning it’s largely preventable by adopting (or modifying) healthy lifestyle habits.

Do you know that at least a million more people in the UK are thought to be UNAWARE they’re living with type 2 diabetes?
This is worrying because, if allowed to progress, the disease can seriously damage heart, arteries, brain, nerves, kidneys and eyes.

The underlying metabolic imbalances causing type 2 diabetes include:
1️⃣ blood sugar imbalance & insulin resistance
2️⃣obesity.

Share this post with someone suffering from diabetes as in the next posts I will explain you more in details about blood sugar imbalance and insuline resistance.

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***
📌 Il 14 novembre si celebra la Giornata Mondiale del Diabete, una campagna di sensibilizzazione creata in risposta alla crescente minaccia rappresentata dal diabete.

⚠️Una persona su dieci di età superiore ai 40 anni, in UK, ha diagnosi di diabete di tipo 2. E sfortunatamente, la sua incidenza è in aumento e colpisce sempre più giovani.

Il diabete di tipo 2 è una malattia legata allo , il che significa che è in gran parte prevenibile adottando (o modificando) abitudini sane.

Sai che almeno un milione di persone in UK NON sa di avere il diabete di tipo 2?
Se ci pensi è preoccupante perché se gli viene permesso di progredire, la malattia può danneggiare gravemente cuore, arterie, cervello, nervi, reni e occhi.

Cosa porta al diabete?
Gli squilibri metabolici sottostanti che causano il diabete di tipo 2 includono:
1️⃣ squilibri glicemici e resistenza all'insulina
2️⃣obesità.
Condividi questo post con qualcuno che soffre di diabete poiché nel prossimo post ti spiegherò più in dettaglio proprio di squilibri glicemici e resistenza insulinica.

📌 Un "aperitivo" tra colleghe..per parlare di Peri-Menopausa & Menopausa.

Ottobre è il mese dedicato alla consapevolezza sulla Menopausa...e prima che il mese finisca..perché non parlarne insieme per rispondere anche ad alcune vostre domande?

Condividi e Invita chi vuoi a partecipare.

Vi aspettiamo in diretta stasera, 28 Ottobre ore 18 UK time (ore 19, Italiane) 😊

📌... Benvenuto Settembre, il mio mese preferito!

Anche quest'anno..Ti stavo aspettando..✨😊


https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=631138641164035&id=310894833188419

📌 Con qualche giorno di ritardo, dó finalmente il benvenuto a questo bellissimo mese: SETTEMBRE!

🌼Settembre, come gennaio, è un mese di rinascita, di nuovi inizi, di ricerca di equilibrio.

È il mese dell’uva, delle nocciole e delle castagne 🌰 e degli ultimi frutti estivi.

È il mese che invita a ritrovare la calma dentro di noi e a decidere quali semi piantare per i nuovi raccolti..🌱
.e di lasciare andare rancori ed insoddisfazioni come le prime foglie che iniziano a staccarsi dai rami.🍂

📝Quante volte ti sei trovato a dire "rimandiamo a settembre!" Oppure
"a settembre ne riparliamo" 😌
Nonostante sia tradizionalmente associato con la fine dell’estate e l’arrivo dell’autunno, settembre è più il mese del cambiamento e degli inizi:

🌼Inizio della scuola
🌼Inizio di un lavoro o di un nuovo progetto
🌼Inizio della palestra
🌼Inizio della dieta..e del voler prendersi cura di se stessi

Io poi lo adoro particolarmente perché
🌸è anche il mese in cui sono nata io 🌻ed è lo stesso in cui i miei genitori si sono sposati💞
🌸Ma è anche il mese della mia RIPARTENZA💫...non solo da casa, ma soprattutto di nuovi progetti lavorativi e non, che prendono forma..e di cui voglio rendervi partecipi via via.

🌟Per cui ora è arrivato il momento anche per TE di RIPARTIRE, nel modo giusto, e a piccoli passi.

🌟Se hai rimandato a settembre ogni buon proposito per stare bene e prenderti cura di te stesso, è il momento giusto per non rimandare ancora.
.Non perdere altro tempo quindi ed entra intanto nel mio gruppo ✨: https://www.facebook.com/groups/3646120665430354/

Ti aspetto dentro! ;)

📌 🇮🇹 Problemi digestivi vari possono verificarsi in vacanza a causa di un cambiamento delle temperature, delle condizioni climatiche, della routine o delle scelte alimentari.

Il kit base da portare in vacanza, se dovessi aver bisogno di supporto a livello gastrointestinale e/o mantenerti idratat* anche in vacanza:

- Integratori contenenti Saccharomyces boulardi, un lievito non patogeno che garantisce protezione nei confronti di organismi patogeni come E.Coli/ Salmonella (es. Gastroenterite)

- Enzimi digestivi: sono una scelta straordinaria che garantisce supporto a livello digestivo, soprattutto mangiando spesso fuori casa.

- Se sei anche una persona che fa molto esercizio, potresti perdere più liquidi attraverso la sudorazione, specialmente se ad alte temperature. In questo caso, oltre a bere regolarmente e mangiare verdure fresche ricche in potassio e magnesio, sara’ utile supplementare anche con Sali minerali.
Gli stessi saranno utili anche a re-idratare il corpo al meglio, se hai sofferto di gastroenteriti durante il viaggio.

Se questo post e’ stato utile, salvalo o metti un like e ricondividilo. 😊
 .

***

🇬🇧Digestive problems whilst travelling can occur as a result of changes in temperatures, climacteric conditions, routine or food choices.

Here below is the holidays essential kit to support your gut health and stay hydrated when on holidays:

- Supplements containing Saccharomyces Boulardi, a non-pathogenic yeast ensuring protection towards pathogenic organisms such as E.Coli and Salmonella (i.e. gastroenteritis)

- Plant -based Digestive enzymes: an amazing choice to ensure an optimal digestion process.

- If you are also an active person who exercises a lot, you might lose extra water when sweating, especially in high temperatures. In such cases, you should increase the amount of water, but you can also get some electrolytes (lost through sweat), mainly from fresh veggies rich in potassium and magnesium as well as via electrolytes.
These latter will be also helpful, should you suffer of gastroenteritis during your journey, in order to re-hydrate your body.

If this post is useful, please save it and/or share it.😊

***

📌🇬🇧Raise your hand if you suffer of travel constipation on holidays! ✋
Constipation can occur for a number of reasons, from a sudden change in your diet or exercise, to bodily changes from certain health conditions.

Before considering the idea of getting any laxative supplements, I strongly support a “FOOD-FIRST” approach.🥗

Here below are some tips that you can try to implement into your daily routine while you’re on the road or after you get home from a trip and still aren’t regular:

🚰 Drink mineral water: Make sure you’re drinking plenty of water to support your digestive system each day. Travel with a reusable water bottle.

🥗Eat enough healthy fats & fibres 🫒
Bring along travel snacks (such as walnuts or seeds) and/or a portion of fiber with EVO oil so that you can get the recommended ~30 gr of fiber from different plant points.

But remember: drink enough water and introduce a moderate exercise to have a positive effect. If you just eat more fiber without supplementing with additional fluids, or you spend hours sitting, you could end up more constipated and bloated.


***
🇮🇹 Alzi la mano chi soffre di stitichezza in vacanza! ✋

La stitichezza può verificarsi per una serie di motivi, da un improvviso cambiamento nella dieta o nell'esercizio fisico o dovuti a determinate condizioni di salute.

Prima di considerare l'idea di assumere lassativi, io sostengo fortemente l’approccio "FOOD-FIRST"(prima la dieta).

Di seguito trovi alcuni suggerimenti per la stitichezza che puoi provare a implementare nella tua routine quotidiana mentre sei in viaggio o dopo che torni a casa e ancora non sei regolare:

🚰Bevi acqua: assicurati di bere molta acqua per sostenere al meglio la digestione. Viaggia sempre con una bottiglia d'acqua riutilizzabile.

🫒Consuma grassi buoni e fibre🥗
Porta con te uno snack (come noci o semi) e/o una porzione di verdure con olio EVO in modo da poter consumare ~30 gr consigliati di fibra da diversi fonti.

Ma ricorda di bere abbastanza e introdurre un moderato esercizio fisico.

Se mangi solo più fibre e non integri con liquidi aggiuntivi o trascorri ore seduto, potresti finire più stitico e con più gonfiore.