Asana Shala

Asana Shala updated their address.

Episode 93 สรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์ของสุริยะนมัสการ

กราบเรียนครูโยคะทั่วโลกด้วยความเคารพ

บทความนี้ฉันเรียบเรียงด้วยความรักและอัศจรรย์ใจในโยคีศาสตร์เป็นอย่างมาก เมื่อได้หยิบงานวิจัยเชิงวิทยาศาสตร์เรื่อง สรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์ของสุริยะนมัสการ ขึ้นมา ฉันได้บอกกับครูน็อทและครูสุขว่า

“ศาสตร์ทุกศาสตร์พัฒนาไปไกลจริง ๆ”

สิ่งที่ฉันเรียบเรียงนี้ point of view เป็นการมองจากคนนอกวงการที่ไม่สามารถทำอาสนะโยคะได้เลย แต่อยากบอกให้คนในวิชาชีพโยคะว่า “ท่านจงภูมิใจในอาชีพของท่านเถิด ศาสตร์โบราณที่อยู่คู่โลกมากว่าห้าพันปีต้องมีดีและดีเลิศ จึงไม่สูญหายไปตามกาลเวลา”

หากฉันเขียนผิดพลาดประการใด ฉันขอขมาและรับฟังข้อคิดเห็นจากครูโยคะทุกท่านด้วยใจถ่อมนะคะ

การบูชาพระอาทิตย์ซึ่งถือเป็นสุริยเทพเป็นการกระทำที่ชาวฮินดูถือว่ายิ่งใหญ่มาก พวกเขาเชื่อว่าแสงแห่งอาทิตย์คือความสว่างของโลกทางกายภาพและโลกแห่งจิตวิญญาณ ในทางวิทยาศาสตร์เองแสงอาทิตย์เป็นจุดกำเนิดสำคัญในการวงจรการถ่ายทอดพลังงาน เพราะพืชต้องนำแสงไปสร้างอาหาร และสิ่งมีชีวิตชนิดอื่น ๆ ก็มากินพืชหรือกินสัตว์ที่กินพืชนั้นต่อกันไปเป็นทอด ๆ ชาวพุทธส่วนหนึ่งเองถือว่าแสงอาทิตย์เปรียบเสมือนปัญญาแห่งจิตที่ตื่นรู้ได้นะคะ

สุริยะนมัสการเป็นชุดท่าของอาสนะโยคะที่ได้รับความนิยมมาช้านานและปัจจุบันยังคงใช้เป็นอาสนะที่กระทำกันอย่างต่อเนื่อง จากหลักฐานอ้างอิงที่ฉันได้อ่านมา กล่าวว่า อาสนะโยคะในชุดท่าสุริยะนมัสการประกอบด้วยท่าย่อย 10 ท่า ความโดดเด่นคือ เป็นการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว แขน และขา ประกอบการฝึกการหายใจ อย่างต่อเนื่อง ในทางชีวกลศาสตร์เรียกว่า graceful flow หรือชุดท่าที่ต่อเนื่องอย่างนุ่มนวลอ่อนโยน ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหากทำได้ถูกต้อง ด้วยนิสัยของนักวิทยาศาสตร์คือ อยากรู้ พวกท่านเหล่านั้นจึงเริ่มนำเอาสุริยะนมัสการมาศึกษาในแนววิทยาศาสตร์ เพื่อให้ง่ายต่อความเข้าใจ ฉันขอเขียนเป็นข้อ ๆ ดังนี้

1. ชุดท่าเป็นการจัดสมดุลร่างกายระหว่างการก้มลำตัวไปด้านหน้าและการเหยียดลำตัวไปทางด้านหลัง โดยอ้างตามความเชื่อเหมือนรังสีแห่งดวงอาทิตย์ที่ฉายทาบทาไปทั่วโลก ส่วนลำดับของท่าเปรียบเสมือนการกระจายพลังงานไปทั่วทั้งร่างกาย ในความคิดเห็นส่วนตัวของฉันคือ ชุดท่าทั้งหมดเป็นการยืดระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทรอบนอก ยืดกล้ามเนื้อและพังผืด และสิ่งสำคัญคือการยืดหลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำ และหลอดน้ำเหลือง การไหลเวียนของออกซิเจน การเก็บกลับของเสียที่มีประสิทธิภาพ จึงใช้คำว่า กระจายพลังงานไปทั่วร่างกายดุจแสงอาทิตย์ฉาย นั่นเอง

2. Omkar ในปี ค.ศ.2007 ได้กล่าวว่า จุดเด่นของสุริยะนมัสการคือ ไม่ต้องการอุปกรณ์การฝึกที่ซับซ้อน ไม่ต้องการเนื้อที่มากมาย กระทำได้ไม่อยาก ยิ่งทำต่อเนื่องเท่าใดจะยิ่งส่งเสริมให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น สดชื่น บางวิจัยเชื่อว่าเป็น การนำกายกลับสู่ความเป็นหนุ่มสาวหรือชะลอวัยได้

3. การศึกษาของ Prasad และคณะในปี พ.ศ.2001 Tran และคณะในปีเดียวกัน ได้สรุปว่าชุดท่าสุริยะนมัสการเพิ่มสมรรถภาพของหลอดเลือดและหัวใจได้ กลุ่มแรกทำการศึกษาในนักโยคะชาย ส่วนกลุ่มสองทำการศึกษาหัตถะโยคะกับ physical fitness จากผลการศึกษาที่ดีนี้ทำให้นักวิจัยกลับไปทวนงานของ Birch ในปี ค.ศ.1995 ที่เคยพูดไว้แล้วว่า ชุดท่าสุริยะนมัสการเสริมกำลังและความทนทานของกล้ามเนื้อ (บางอย่างยังไม่ถึงเวลาดังก็เลยต้องรอคนมาช่วย support ค่ะ)

4. DiClaro และคณะในปี ค.ศ. 1995 ยังสนับสนุน Birch เกี่ยวกับผลของชุดท่าสุริยะนมัสการเปรียบเทียบกับคนที่เดินลู่วิ่งว่า การออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำลง นั่นหมายถึง หัวใจบีบตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

5. กลับมาที่ Omkar เองได้ศึกษาลงลึกไปอีกว่า หากทำชุดท่าสุริยะนมัสการ 120 รอบ ในคนที่มีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม ใช้พลังงาน 185 Kcal และคนที่มีน้ำหนักตัว 65 กิโลกรัม ได้ใช้พลังงานถึง 275 Kcal ยิ่งไปกว่านั้น คนที่มีน้ำหนักตัว 77 กิโลกรัม เมื่อทำ 120 รอบใช้พลังงานถึง 380 Kcal นี่เป็นการเผาผลาญเหมือนว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงเลยนะคะ มันเริ่ดดดดดดมากกกกกกก

6. Chattha และคณะ ในปี พ.ศ.2008 ยังรายงานผลของการฝึกชุดท่าสุริยะนมัสการอีกว่า มีผลเพิ่มสมรรถภาพทางกายของสตรีวัยหมดประจำเดือน ลดความเครียด ภาวะวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไป และช่วยกระตุ้นการทรงท่าหรือ postural control ร่วมกับการทำงานของแขนและขาได้เป็นอย่างดี ในความคิดเห็นส่วนตัว หากเราฝึกตั้งแต่อายุน้อย ๆ และฝึกอย่างต่อเนื่อง น่าจะช่วยในเรื่องของฝึกการรับรู้ความรู้สึกในการทรงตัว หรือ proprioceptive training ได้เนาะ
ฉันเขียนมาถึงตอนนี้ ยิ่งอยากเขียนในรายละเอียดลงไป เพราะหลังจากยุคแห่งงานวิจัยที่กล่าวมาทั้ง 6 ข้อข้างต้น นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ละทิ้งการศึกษาชุดท่านี้แต่ยังคงไปร่วมมือกับวิศวกรเครื่องกล เพื่อต้องการหาเครื่องมือมาศึกษาว่า แต่ละชุดท่าย่อยของสุริยะนมัสการเกิดการเคลื่อนไหวของผิวข้อแบบใด หมุน หรือไถล ไปในทิศใด เร่งเร้าให้กล้ามเนื้อมัดใดทำงาน และโมเมนต์เกิดขึ้นในแต่ละข้อเป็นอย่างไร

ฉันจึงหยุดเขียนไม่ได้ค่ะ .........................ในตอนต่อไปฉันจะนำชุดท่าย่อยแต่ละท่ามาทำการวิเคราะห์ทางกายวิภาคศาสตร์และใช้หลักฐานการศึกษาทางชีวกลศาสตร์ร่วมกับสรีรวิทยาว่าเขาน่าจะมีประโยชน์อะไรบ้าง
หากท่านผู้อ่านอยากเรียน เขียนความคิดเห็นลงมาบ้างนะคะ อยากคุยกับทุกท่าน
ด้วยความรัก
วีเรศวร
5 พค 2565
บรรณานุกรม
Omkar, Meenakshi Mour, Debarun Das. A mathematical model of effects on specific joints during practice of the Sun Salutation e A sequence of yoga postures. Journal of Bodywork & Movement Therapies (2011) 15, 201e208.

Episode 94 สรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์ของสุริยะนมัสการ ตอนที่ 2

ฉันนั่งอ่าน paper เรื่อง Insights on Surya namaskar from its origin to application towards health ด้วยใจเบิกบาน ความสุขคือการได้โลดแล่นเข้าไปในโลกของโยคี ที่กำลังคลี่คลายปริศนาจากศาสตร์โบราณให้เป็นวิทยาศาสตร์สมัยใหม่

กราบครู Venkatesh และ Vandhana งานทบทวนวรรณกรรมของท่านได้ลงตีพิมพ์ใน Journal pf Ayurvada and Integrative Medicine ในปีนี้คือ ค.ศ.2022 ซึ่งเป็นการรวบรวมงานวิจัยเกี่ยวกับท่าฝึกสุริยะนมัสการในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา

คนเราถ้าไม่มีความรัก..... เขารวบรวมองค์ความรู้นับร้อยเรื่องมาสรุปให้เราเรียนไม่ได้ค่ะ

ฉันขอเป็นตัวกลางถ่ายโอนองค์ความรู้ผสมผสานกับพื้นฐานน้อยนิดที่ฉันมีให้ทุกท่านได้อ่านอย่างง่ายนะคะ

ฉันขอหยิบยกประโยคทองของ ม.ร.ว.รุจีสมร สุขสวัสดิ์ เจ้าของโรงเรียนวรรณวิทย์ ที่เพิ่งถึงแก่อสัญกรรมมาให้ท่านได้ชื่นใจด้วยกัน “เงินคือกระดาษ แต่นักเรียนมีชีวิตและจิตใจ”

ในฐานะที่ฉันก็เป็นครู ฉันขอยืนหยัดเขียนงานที่ไม่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ใดใดไปอย่างนี้ หากเจอสิ่งใดที่จะเกิดคุณแก่ศิษย์ ฉันจะทำทันทีไม่ลังเล

มาค่ะ .......................เรามาเริ่มเดินทางไปด้วยกัน ในโลกปี 2022 กับสุริยะนมัสการกันดีกว่า
Venkatesh และ Vandhana ได้รวบรวมผลของการฝึกสุริยะนมัสการไว้ดังนี้

1. การฝึกสุริยะนมัสการคือการทำ dynamic flow ให้กล้ามเนื้อพูดคุยกับข้อต่อผ่านการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและรอบนอก

2. การยืดที่เป็น dynamic stretch มีเสน่ห์คือทำให้กล้ามเนื้อถูกยืดแล้วหดกลับเป็นจังหวะ ผลคือกระตุ้นการปั๊มเลือดที่อยู่ใน inactive muscles หรือกล้ามเนื้อที่เฉื่อยชาให้มีการไหลเวียนเลือดดีขึ้น แต่ที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้นคือ การบิดหมุนลำตัวไปทางด้านหน้าและหลังไม่เพียงแต่ยืดกล้ามเนื้อ พังผืด หรือข้อต่อเท่านั้น แต่แรงดัน แรงดึง และแรงบิดทำให้เกิดแรงกระทำต่อหลอดเลือดที่เลี้ยงอวัยวะภายในด้วย

3. ขณะที่ร่างกายมีการก้มสลับการเหยียด หลอดเลือดใหญ่ aorta และแขนงที่ไปเลี้ยงปอด ลำไส้ ตับ ไต และอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ได้รับเลือดที่มีออกซิเจนสูงได้ดีขึ้นและรับเลือดที่มีออกซิเจนต่ำกลับไปฟอกที่ปอดได้คล่องขึ้นด้วย

4. ในงานวิจัยบางส่วนพบว่า การฝึกสุริยะนมัสการมีผลกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้หรือ peristalsis ซึ่งกระตุ้นผ่านระบบประสาทพาราซิมพาเทติก จึงช่วยให้คนที่มีอาการท้องผูกขับถ่ายได้สะดวกขึ้น

5. ช่วยให้ไตเกิดการขับของเสียได้ดีขึ้น พอพอกับการขับเหงื่อผ่านทางต่อมเหงื่อเช่นกัน

6. สุริยะนมัสการส่งเสริมให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลมเกิดได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากขณะทำ flow มีการกำหนดปราณยามะร่วมด้วยเสมอ

7. ปรับปรุงการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะน้ำเหลือง นั่นมีอีกหลายงานวิจัยที่พยายามอธิบายว่าเหตุใดการฝึกสุริยะนมัสการจึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น

8. การก้มและเหยียดลำตัวเป็นรอบทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อกระดูกสันหลังเคลื่อนได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ในการฝึกควรมีครูที่มีความชำนาญสอนให้เรา และการทำทุกท่าย่อยควรอยู่ใน neutrality ของแต่ละคน นั่นคือ ไม่ควรกระตุ้นให้เกิดอาการปวด ในท่าย่อยที่ต้องก้มลำตัวไปทางด้านหน้าจะมีผลกดหมอนรองกระดูกสันหลังให้ไปทางด้านหลังจึงควรระวังอย่างยิ่งในคนที่มีประวัติหมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้น ควรค่อย ๆเพิ่มมุมการก้ม

9. ในขณะที่เหยียดลำตัวไปทางด้านหลังจะมีผลดีแก่คนที่หมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้น เพราะแรงการเหยียดตัวจะเกิดแรงดันหมอนรองกระดูกสันหลังไปทางด้านหน้า แต่มักไม่ดีกับคนที่มีภาวะ lumbar stenosis หรือภาวะตีบแคบของรูกระดูกสันหลัง ดังนั้น หากเรามีภาวะเหล่านี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของครูอย่างใกล้ชิด หรือฝึกจนชำนาญเสียก่อนจึงแยกฝึกเดี่ยว

10. นอกจากนั้นยังมีการศึกษาเกี่ยวกับผลของการฝึกสุริยะนมัสการว่าสามารถลดค่าดัชนีมวลกายหรือ Body mass index (BMI) และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพักหรือ Basal metabolic rate (BMR) ไม่แปลกใจเลยว่า การฝึกระยะยาวทำไมจึงทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ หากกระทำร่วมกับการควบคุมแป้งและน้ำตาลยิ่งให้ผลชัดเจนเร็วขึ้นมาก

11. ผลการศึกษาทางสรีรวิทยาอีกจำนวนหนึ่งได้แสดงให้เห็นว่า เมื่อฝึกสุริยะนมัสการอย่างต่อเนื่องมีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลงหรือหัวใจบีบเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง ค่าไตรกลีเซอไรด์และ LDL ซึ่งเป็นไขมันทำให้เกิดโรคลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ทำให้นักวิจัยพยายามศึกษาในเชิงลึกต่อไปว่า สุริยะนมัสการอาจส่งผลดีต่อคนที่ปัญหาความดันโลหิตสูงหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ทั้งนี้ผลการวิจัยต้องรอการสนับสนุนต่อไปในอนาคต

ในบทต่อไปฉันจะเล่าเรื่องการศึกษาผลของการฝึกสุริยะนมัสการต่อระบบต่อมไร้ท่อซึ่งจะไปสัมพันธ์กับ loop พลังงานหรือจักระนั่นเอง และจะนำท่าย่อยแต่ละท่ามาเล่าว่ากล้ามเนื้อมัดใดบ้างที่ถูกยืดและถูกยับยั้งหรือเร่งเร้าผ่านระบบประสาทส่วนกลาง ฉันไม่สามารถขมวดให้จบในตอนเดียวได้
สิ่งใดที่เป็นกุศลขอมอบกลับไปที่ท่านผู้อ่านทุกท่าน หากสิ่งนี้จะยังประโยชน์แก่ตัวท่านหรือนักเรียนของท่านต่อไป
เรามาพบกันในกุศลนะคะ
ด้วยความรัก
วีเรศวร
7 พค 2565
บรรณานุกรม
Prasanna Venkatesh , Vandhana S.b. Insights on Surya namaskar from its origin to application towards health. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 13 (2022) 100530.

ที่มา : Certification of Yoga Professional official Guidebook ,India

ภาพประกอบ : ศิวรัตน์

The Sivananda Yoga style is rooted in very classical Hatha Yoga systems, which secures optimal physical and mental benefits. Learn all you need to know about our practice with the Intro to Sivananda Yoga Course.⁠
⁠
Learn all the fundamentals for perfect health and balanced mind:⁠
⁠
Sun salutation – traditional yoga warm up⁠
Proper breathing⁠
Foundational yoga postures⁠
Relaxation techniques⁠
the 5 Points of Yoga for health and well-being⁠
The Course is offered through Zoom. Sessions are live and interactive: students will have the opportunity to ask questions and will receive link to our online educational videos.⁠
⁠
Suited to beginners, this course is perfect to start or renew a Yoga practice, or to discover a new Yoga practice you might find deeply fulfilling.⁠
⁠
⁠
⁠
REGISTER⁠
E-transfer: Send to [email protected]. Please specify the course for which you want to register.⁠
⁠
Phone: 416-966-9642⁠
⁠
More Info : https://sivanandacanada.org/toronto/⁠
⁠

#ยาใจด้วยความอดทน

ในช่วงกักตัวโควิดนี้ หันไปทางใดล้วนแต่ได้ยินเสียงพร่ำบ่นความทุกข์ยากลำบากกันทั่วถ้วนและในวงกว้าง

หลายคนรายได้ขาดหาย ถูกเลิกจ้าง มีการเปลี่ยนแปลงของชีวิตอย่างฉับพลันโดยไม่มีใครคาดคิดมาก่อน และโดยไม่รู้ทางข้างหน้าจะป็นอย่างไร

หลายคนมีความรู้สึกย่ำแย่ หมดกำลังใจ ท้อถอย และจะเป็นไปอีกนานเท่าใดไม่มีใครทราบได้ วิถีชีวิตต่างเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง ความคุ้นชินในชีวิตก็ต้องถูกปรับเปลี่ยนกันใหม่

แต่ในขณะเดียวกันเราได้เห็นมุมมองในส่วนลึกของจิตใจผู้คนมากมาย ที่มีความเมตตากรุณาต่อเพื่อนร่วมทุกข์ด้วยกัน ซึ่งเราจะเห็นได้จากการที่มีตู้ปันสุขหลายๆจุด ผู้คนต่างนำสิ่งของมาแบ่งปันให้กับผู้อื่น
ในสถานการณ์เช่นนี้ เราสามารถนำหลักธรรมในข้อความอดทนมาใช้

ความอดทน มาจากคำว่าขันติ หมายถึงการรักษาปกติภาวะของตน ไม่ว่าจะถูกกระทบด้วยเรื่องใดก็ตาม ต้องมีใจที่มั่นคงหนักแน่น
พระพุทธเจ้าจึงตรัสไว้ ว่า
ขันติเป็นคุณธรรมอย่างยิ่ง ลักษณะของความอดทนที่ถูกต้อง คือ ไม่เศร้าหมอง
เป็นการข่มใจ การอดกลั้นเมื่อเจอกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน ที่ไม่ชอบใจ แม้จะรู้สึกท้อ ไม่มีกำลังใจ เหน็ดเหนื่อย จงยืนหยัดที่จะก้าวไปในวันข้างหน้า

สิ่งที่เราประสบพบอยู่ในภาวะวิกฤตนี้มิใช่เพียงเฉพาะเราเท่านั้น แต่ยังขยายวงกว้างไปทั่วทั้งโลก เราสามารถรับรู้ความทุกข์นั้นว่ามิใช่เพียงแต่เรา หากทุกคนต่างประสบทุกข์เช่นกัน ขันติคือความอดทน ที่ทำให้เราทนได้ สู้ได้ ทนต่อความยากลำบาก ทนต่ออุปสรรคต่างๆ
บางสิ่งเป็นความคุ้นชินเช่นเราเคยออกนอกบ้าน ซึ่งตอนนี้เราก็ต้องอดทนอยู่ในพื้นที่จำกัด รับผิดชอบต่อตนเองอดทนเพื่อตัวเอง ..ครอบครัวและสังคม อาจจะต้องข่มใจอดทนอดกลั้นที่จะไม่ออกไปข้างนอก เพื่อไม่ให้มีโอกาสไปรับเชื้อมาส่งต่อคนที่เรารัก

คนที่อดทนจริงจะต้องอดทนอย่างมีความสุข อดทนอย่างมีความรักและเมตตามิใช่เป็นการฝืนทน อดทนต่อความยากลำบาก อดทนต่อสภาพดินฟ้าอากาศ ความเปลี่ยนแปลง ความทุกข์ยาก หากเราไม่มีความอดทนเมื่อประสบกับสิ่งต่างๆที่ไม่มีความแน่นอน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เราอาจจะรู้สึกท้อถอยหมดกำลังใจ ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและผ่านไปได้ ถ้าเรามีความอดทนต่อความทุกข์ เราก็จะมีจิตใจที่ทรหดอดทนพร้อมที่จะฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆอยู่เสมอ
ความอดทนเหมือนการที่เราค่อยๆปีนภูเขาสูง รู้สึกยากลำบาก แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราอยู่บนยอดเขาแล้วเราหันกลับมามองเราจะเห็นทิวทัศน์ที่สวยงาม มีความสุข ด้วยเหตุนี้การฝึกความอดทน ด้วยใจที่สงบย่อมนำความสุข ไม่ทุกข์ร้อนแก่ตัวเอง

ดังนั้นแล้วนิสัยพื้นฐานที่ควรฝึกตั้งแต่เยาว์วัยคือความอดทนที่จะเป็นเครื่องคุ้มครองป้องกันทุกคนให้ดำเนินชีวิตอยู่ได้อย่างปกติสุข

ขอให้เพื่อนๆทุกท่านมีพลังใจ ก้าวข้ามผ่านความเปลี่ยนแปลงไปด้วยดี และมีความสุข

_________________________
เล่าสู่กันฟัง : มิถุนายน 2563
เรื่องและภาพ : ยล(ธรรม)ชาติ

https://www.facebook.com/447908145406859/posts/1405636729633991/?d=n

"อย่าฝึกอาสนะแบบแข็งตัว แต่ให้ฝึกอาสนะแบบเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน ที่จะคบกันไปนานๆ ไม่ใช่เพื่อนพิเศษที่คบกันเพียงครั้งคราว และความลับของความสัมพันธ์ที่ดีคืออย่าติดกันเกินไป อย่าจี้เกินไป ในความหมายเดียวกัน ถ้าเราฝึกอาสนะว่าต้องอย่างนั้นอย่างนี้ เวลาเท่านั้นเท่านี้ ในตอนแรกอาจโอเค แต่พอนานๆ ไปเราจะไม่เอา

เพราะฉะนั้นหน้าที่ของเราจึงควรพิจารณาแต่ละอาสนะอย่างลึกซึ้ง ให้เหมือนเป็นบ่อความรู้ของเรา ไม่ว่าฝึกอาสนะท่าไหน อย่างไร เป้าหมายคือการผ่อนคลายในท่าศพ เพราะเพื่อนที่ดีย่อมเกื้อกูลและเอื้อให้เกิดสิ่งดีๆ ต่อกัน ไม่ใช่เพื่อนที่คอยคำนึงว่าจะได้อะไรจากเรา"
.......................
ครูฮิโรชิ ไอคะตะ
คอร์สอบรมครูโยคะต่อเนื่อง
จัดโดยสถาบันโยคะวิชาการ

Relax space atmosphere for body and mind. 🧘🏻🌱🌈

Asana Shala updated their business hours.