Paula de Mendonça Fernandes - Nutricionista
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03/09/2024
01/09/2024
Quem aí gosta de receitas saudáveis e air fryer (praticidade)?
Nutricionista Paula Fernandes 👩🏻⚕️
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👩🏻⚕️Aprenda a emagrecer e a manter-se saudável com quem já ajudou mais de 15mil pessoas em 24 anos.
👩🏻⚕️Descubra o caminho para uma vida plena, SEJA MAIS FORTE que suas desculpas.
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Você já se perguntou pra onde vai a gordura corporal que eliminamos quando emagrecemos? 🤔
A respiração só é o meio de eliminar a gordura; se vc não fizer nada para que ela seja eliminada, ela não sairá do seu corpo só porque você respira 🙄🫥🫠
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Me conta aí nos comentários se você sabia disso ou se você já teve algum desses problemas sem saber que podia ser causado por comidas sujas/contaminadas.
As principais doenças transmitidas por são: e
Essas doenças provocam o aparecimento de sintomas como podendo variar de uma pessoa para outra e também de acordo com o microrganismo responsável pela infecção.
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Há dois tipos de :
as e as em água.
📍As fibras insolúveis dão a textura firme de alguns alimentos, como o farelo de trigo, frutas, verduras e as hortaliças. Estas fibras retêm uma quantidade maior de água, produzindo fezes mais macias e com mais volume. Desta forma, ajudam o intestino a funcionar melhor.
As principais fontes são os farelos de cereais, os grãos integrais, nozes, amêndoas, amendoim, vários tipos de frutas (pêra, maçã com casca, etc.) e as hortaliças (ervilha, cenoura, brócolis).
📍As fibras solúveis são mais “macias”. Depois de ingeridas, elas se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade. Esse “gel” atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminados pelas fezes. Então, as fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue.
São encontradas nas leguminosas (feijão, lentilha, ervilha), nas sementes, nos farelos (aveia, cevada, arroz), nas frutas e hortaliças (cenoura, batata).
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O psyllium é uma fibra solúvel extraída da casca de sementes de uma planta chamada Plantago ovata e tem a capacidade de aumentar o seu volume quando entra em contato com outros líquidos, pois apresenta alta absorção de água.
É uma excelente opção para quem busca um alimento que auxilia na regulação intestinal, no emagrecimento, na saciedade e controle do índice glicêmico.
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Me conta aqui nos comentários qual açúcar você usa e porque você escolheu esse.
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Quanto Gasta 1kg de Gordura e 1kg de Músculo?
Você sabia que a quantidade de calorias que seu corpo gasta para manter 1kg de gordura é bem diferente da quantidade necessária para manter 1kg de músculo?
Vamos entender melhor!
O metabolismo basal é a quantidade de energia que seu corpo precisa para manter suas funções vitais em repouso. A composição corporal influencia diretamente esse gasto energético.
📍1kg de Gordura
- Gasto Calórico: Aproximadamente 4-5 kcal por dia.
- Função: Armazenamento de energia, isolamento térmico e proteção dos órgãos.
📍1kg de Músculo
- Gasto Calórico: Aproximadamente 13-15 kcal por dia.
- Função: Movimento, força e suporte estrutural.
Referências Científicas
Estudos indicam que o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo.
Isso significa que, mesmo em repouso, músculos queimam mais calorias do que gordura e isso gera um grande erro de interpretação.
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2a parte sobre Tireoide x Alimentação / exercício
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Me conta aí, você sabia dessa informação?
Gente, tem que abusar desses alimentos pra eles influenciarem de maneira negativa na glândula tireoide.
Então relaxa. O que faz mal são os alimentos processados e não a coitada da couve ou 🥦
As hortaliças brássicas são também informalmente chamadas de “vegetais florais”, por conta de suas características físicas muito semelhantes a um buquê de flor. Fazem parte desse grupo vegetais como:
Couve-flor
Repolho 🥬
Brócolis 🥦
Couve
Nabo
Agrião
Acelga
Rabanete
Couve de Bruxelas
Rúcula
Mostarda
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09/07/2024
3o post da série Glândula Tireoide.
Se você gostou desse post, dessas informações, compartilhe com outras pessoas.
Conhecimento é tudo.
Saber mais sobre seu corpo e seu funcionamento é fundamental para podermos nos cuidar.
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E você, deixa a comida esfriar em temperatura ambiente ou usa a geladeira?
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24/06/2024
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Muitas pessoas têm vergonha mas….. precisamos falar sobre 💩.
Sim, para nós Nutricionistas, as fezes 💩 são o resultado da sua alimentação e talvez seja o principal meio de análise de qualidade da sua saúde .
Me conta aqui nos comentários se você tem vergonha de falar sobre evacuação/fazer coco 💩 ?
Eu não tenho pois é natural, normal e quando tudo está bem, elas não são fétidas.
💩 #💩
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📍Coenzima Q10 é uma ótima opção de suplemento para mulheres com mais de 40 anos.
📍Deve ser tomado pela manhã.
📍Ótimo para memória
📍Da muita energia
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Você sabe as diferenças entre os tipos de iogurtes que existem?
O iogurte é um probiótico que atua diretamente na flora intestinal, ajudando no seu funcionamento e evitando problemas tipo constipação. Ele também ajuda no fortalecimento dos ossos, aumenta a imunidade e auxilia no processo de emagrecimento. Ele é rico em vitaminas e minerais como o cálcio, magnésio e potássio.
Me conta aí se você gosta de iogurte e qual normalmente você consome 👇🏻
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Você se identificou?
Infelizmente só fazendo uma análise clínica e da dieta para descobrir o causador desse inchaço e mal estar. Nem sempre aparece nos exames de sangue pois não é alergia; na maioria das vezes é a combinação de várias coisas, até ansiedade ao engolir ar quando come.
Tem que tratar a disbiose intestinal também.
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Eu sou Nutricionista e é óbvio que ……
O que é óbvio para você em relação a uma Nutricionista?
O que você espera realmente desse profissional?
….
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E você, já pediu algum serviço de graça a algum profissional ou já reclamou do valor cobrado?
Se sim, você faria melhor sozinho?
Seria ótimo sabermos tudo e darmos conta de tudo sem ajuda de ninguém, sermos autossuficientes, né?…..SQN 😐
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Algumas pessoas acham que por eu ser eu não passo trabalho para me manter saudável.
Isso acontece pois na internet os influencers vendem uma vida perfeita, uma fantasia, uma mágica 🪄
A vida é difícil em todas as áreas e você colhe o que planta.
Vem cuidar da tua saúde com consciência, com quem tem experiência e não vende mentiras.
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Então, me conta aqui nos comentários:
📍Qual teu vício alimentar?
📍Você acha que esse vicio te prejudica ou te ajuda a viver melhor?
📍Se tivesse que parar de consumir, você acha que seria tão difícil quanto parar de fumar, por exemplo?
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🚨Consulte sempre com um profissional qualificado para fazer qualquer tipo de suplementação.
📍Eu suplemento consciente meus pacientes e não vou na onda da moda. Explico exatamente os prós e contras e também os horários adequados.
📌Qualquer tipo de suplementação que você for fazer você deve ter uma adequada orientação.
📌Não é porque é natural que não vai te fazer mal. Se o suplemento faz bem ele também pode fazer mal.
O que é bom para seu amigo pode não ser bom para você.
🚨Não existe um super alimento ou super suplemnto que cure todos os males da vida e do corpo.❤️🩹
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E você, consegue se dar o direito, em datas comemorativas, de comer “errado” ou você é do time que chuta o balde só porque saiu da boa rotina alimentar num dia?
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Seja mais forte que suas desculpas.
🤔Ah, mas eu tenho mais de 40 anos e é impossível emagrecer.
🤔Ah, mas eu estou no climatério /menopausa e é impossível emagrecer.
🤔Ah, mas eu tenho jornada tripla (trabalho, estudo, casa, filhos) e é impossível emagrecer.
🤔Ah, pra emagrecer só se tomar remédios ou passar fome.
🤔Ah, mas eu sou imigrante e é muito difícil emagrecer.
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Difícil é mas não é impossível não.
Tudo que você realmente deseja você consegue.
A Arte da Nutrição Personalizada.
Aprenda a emagrecer e manter-se saudável com quem já ajudou mais de 15mil pessoas em 24 anos e que passou pelo processo e sabe realmente como é a realidade.
Descubra o caminho para uma vida plena.
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Que tipo de pessoa você é?
Seja sincero e me conta aqui nos comentários: você quer emagrecer ou ser emagrecido?
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