JunO Yoga

🌷 2 ასანა იოგადან - ქვედა კიდურების ჩასახუტებელ - მოსაფერებლად 🧘

მტრედის და წინა შპაგატის პოზები :
____
1️⃣ მენჯ-ბარძაყს ხდის მოქნილს. რაც უფრო მეტ ვარიაციას ვითვისებთ, მით უფრო მეტი მხრიდან ხდება ბარძაყის კუნთებისა და დუნდულა კუნთის გაწელვა.
2️⃣ ხსნის და წელავს მკერდს, მუცელს, სხვადასხვა ვარიაციებით ასევე ემატება მკლავების და მხრების მოქნილობაც, თოკის დახმარებით შესაძლებელია დამწყებმაც შეასრულოს სხვადასხვა ვარიაცია.
3️⃣ ხსნის სიმძიმის შეგრძნებას და სტრესს სხეულიდან.
4️⃣ ავითარებს ბალანსის, სიმშვიდის შეგრძნებას - მოვარჯიშე სწავლობს გამომწვევ პოზებში ემოციების მართვას მშვიდი სუნთქვით და აწმყო მომენტში კონცენტრაციით 🧘‍♀️
___

ნამასტე

#იოგა #იოგასინსტრუქტორი #შპაგატი #ასანა #მოქნილობა #პრაქტიკა #ახალიგამოცდილება #ჯუნოიოგა #იოგაყველასთვის #იოგაონლაინ

~ საინტერესო ინფორმაცია .. ✍️
#ასანა #ჰათჰაიოგა #პატანჯალი

🧿 რადგან იოგას მეცნიერება ადამიანს განიხილავს მთლიანად (ჰოლისტიკურად), და არა, როგორც ცალკე სხეული, გონება ან სხვა რამ. მას აქვს ბევრი განშტოებები - რ ა ჯ ა იოგა, ჯ ნ ა ნ ა იოგა, ჰ ა თ ჰ ა იოგა და სხვ… რათა მთლიანად მოიცვას პრაქტიკამ ადამიანის სამყარო.

👁️‍🗨️ თქვენ ალბათ უმეტესად ჰათჰა იოგას სპეციალისტები და მოვარჯიშეები შეგხვედრიათ, რადგან ეს ნაწილი - ფიზიკური ვარჯიშები, ითვლება უპირველეს საფეხურად მედიტაციამდე და სხვა პრაქტიკებამდე თანდათან მისასვლელად.

🦋 რა არის ასანა ? ასანა არის მდგომარეობა, რისი კეთების დროსაც ადამიანი რჩება მყარი როგორც ფიზიკურად ისე მენტალურად. არის მშვიდად, წყნარად და კომფორტულად ვარჯიშის დროს ((c) patanjali) .

🪬 ზუსტად ეს დეტალებია ის ატრიბუტები, რაც მთლიანად გამოარჩევს იოგას ასანებს სხვა ფიზიკური ვარჯიშებისგან, ისეთებს რომელთაც სპორტი გვთავაზობს.

ფოტოს ავტორი 📸 Kato Kathmandu

#ჰათჰაიოგა #იოგა #ჰოლისტიკა #ადამიანი #ჯანმრთელობა #ფიზაქტივობა #იოგასანა #პოზები #ჯუნოიოგა #მყინვარწვერი

მოქნილობის ფენომენი…

~მემგონი ამოვხსენი, რატომაა ეს ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენს თავდაჯერებულობაში.

~ზოგადად კოორდინაცია, ფიზიკური ბალანსი და საჭირო მოქნილობა - ის ფუნდამენტებია, რაც გვეხმარება ჩვენი თავის “მშენებლობაში” ☑️

ამიტომაა, რომ გავურბივართ მოქნილობის სავარჯიშოებს. გვაქვს კომპლექსი, რომ ვერ ვჯდებით “სტანდარტებში” და დავდივართ ამ უმოქმედობის წრეზე.

☀️ გამოსავალი - ჩემი, როგორც იოგას მასწავლებლის მიზანი არის რაც შეიძლება მალე შევძლო კლასებზე დაბრუნება (ბავშვუკიდან გამომდინარე 🤰) და იმის თქვენთვის გაზიარება, რაც ასე რთულად გეჩვენებათ, მაგრამ სინამდვილეში ასეთი საჭირო და ჩვეულებრივი სირთულისაა.. ☑️

მანამდე კი შეგახსენებთ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ჩემი იუთუბ 💁 არხით,
შეგიძლიათ მომწეროთ ონლაინ კურსებზე, ან შემოგვიერთდეთ ჯუნოს ფბ . დახურულ ჯგუფში ჩანაწერებით სარგებლობისთვის ✅

მოქნილობა, ოღონდ სწორი და ზომიერი, ასევე ინდივიდუალური, ის აუცილებელი რამაა, რაც ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და ელემენტარული ჰიგიენისთვისაა აუცილებელი ! დიახ, როგორც კბილებს ვისუფთავებთ, იმაზე მეტი მნიშვნელობაც კი აქვს ჩემთვის მოქნილობის სავარჯიშოებს თავის უკეთ შეგრძნებისთვის…

ნა მა სტე
___
#ორსულთაიოგა #იოგასინსტრუქტორი #მოქნილობა #ჯანმრთელობა #პრენატალურიიოგა #ჯუნოიოგა #ჰათჰაიოგა

მეგობრებო ❣️ არ გამოგრჩეთ

ჩვენს იუთუბ არხზე ⏭️ შეგიძლიათ ნახოთ უფასო ვიდეო გაკვეთილი ორსულთათვის 🧘👼🙏

თუ კითხვები გაგიჩნდებათ, აუცილებლად მოგვწერეთ 📝

გაგვიხარდება და მეტ სტიმულს მოგვცემს, თუ გამოიწერთ არხს ✅😍

#ორსულთაიოგა #პრენატალურიიოგა #უფასოგაკვეთილი #იუთუბარხი

ორსულთა იოგა ყველა ტრიმესტრისთვის | ზურგის ვარჯიშები მოცემული ვიდეო აღებულია ორსულთა კურსიდან, რომელსაც უძღვება ჯუნო. გარდა ორსულებისა, ვიდეოთი სარგებლობა შეუძლია .....

Some beautiful Asanas & breathtaking Views 🧘♾️
•
•
🇬🇪 ❄️

🪷 იოგა , როგორც მთელი ცხოვრების პრაქტიკა 🪷 ყველასთვის, ყოველთვის, ყველგან, ყველანაირი…♾️



👉 ამ პოსტში გიზიარებთ ორ მჯდომარე პოზას. ამ ასანებს აქვთ როგორც მარტივი, ასევე ნაჩვენები რთული ვერსიები, რონლებსაც მე ორსულობაში ვაკეთებ შედარებით იშვიათად, მიუხედავად იმისა, რომ 32-ე კვირაშიც არ უჭირს სხეულს შესრულება . ვასრულებ მთელი ყურადღებით და სიმშვიდით. ეს მეხმარება, რომ ჩემ სხეულს და გონებას არ დაავიწყდეს ან არ გადაეჩვიოს ამ სერიას. 🙌 და მისგან მიღებულ “ბენეფიტებს”.

👉 🥳 აქვე არ დაგავიწყდეთ, რომ უკვე ხელმისაწვდომია ჯუნოს ონლაინ ორსულთა კურსი ! რომელიც მოიცავს 4 ვიდეო ჩანაწერს. შესაძენად პირადში უნდა მოგვწეროთ 😍

👉 მჯდომარე სერიის ჯუნოს რჩეული ასანები მოიცავს - უკანზნექს, ზურგის და ფეხების გაწელვას, ასევე მხრების და მენჯის მოქნილობას, (რაც უფრო რთულია როცა ჯდომისთვის რეკვიზიტს არ ვიყენებთ). ძლიერდება მთელი სხეული.

👉მჯდომარე სერიას ტონუსში მოჰყავს სხეულის ყველა კუნთი, ალამაზებს, ხდის სიმეტრიულს, ამასაჟებს ასევე მუცლის ორგანოებს, კარგად მოქმედებს მენჯის არეში სისხლის ცირკულაციაზე. ℹ️

გისურვებთ ჯანმრთელობას და ყველანაირ ბალანსს თქვენში 🧘💗
•••

#ორსულთაიოგა #აქტიურიცხოვრება #ვარჯიში #გაწელვები #ჯანმრთელობა #ბალანსი #ონლაინ #32კვირა

სასიხარული ამბავი ! 🎉🟠
ჯუნოს იუთუბ არხზე დაემატა ორსულთა ვიდეო გაკვეთილი 🤩😊 როგორც დაგპირდით !

გამოსცადეთ, იპრაქტიკეთ, კითხვების შემთხვევაში მოგვწერეთ 🧘🏵

#ორსულთაიოგა #ჯუნოიოგა #პრენატალური #იუთუბარხი #იოგაყველასთვის #დედაშვილობა #ახალისიცოცხლე < 3

ორსულთა იოგა ყველა ტრიმესტრისთვის | ზურგის ვარჯიშები მოცემული ვიდეო აღებულია ორსულთა კურსიდან, რომელსაც უძღვება ჯუნო. გარდა ორსულებისა, ვიდეოთი სარგებლობა შეუძლია .....

ორსულთა იოგას ონლაინ კურსი

📿პროგრამას უძღვება იოგას ინსტრუქტორი - ჯუნო (ნათია ნათენაძე). მას იოგას პრაქტიკის 8 წლიანი გამოცდილება აქვს, ინსტრუქტორობისა კი 5 წელი.

🧘 პროგრამა მოიცავს შესავალს (ინტრო) და 4 ძირითად ვიდეოს, სადაც ინსტრუქტორის გიდირებით პარალელურად ასრულებთ ვარჯიშს. უყურებთ ვარჯიშების დემონსტრაციას, ახსნას, სწორ სუნთქვას და ისმენთ დამატებით სასარგებლო ინფორმაციებს.

📿პროგრამა შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას გამოიყენოთ. სახლში დაგჭირდებათ რეკვიზიტები - იოგას ხალიჩა, დამატებით სასურველია ნებისმიერი რეზინი და იოგას 2 აგური.

🌟ორსულთა კურსის ერთადერთი შეზღუდვაა სამედიცინო მიზეზით, აუცილებლად დაეკითხეთ თქვენს ექიმს იოგას ვარჯიშების დაწყებამდე. 🩺🧑‍⚕️

🎉შეგახსენებთ, რომ კურსის საახალწლო ღირებულება მოქმედებს კიდევ ერთი დღე. ხვალიდან მისი საფასური იქნება 4️⃣0️⃣ ლარი 📿

ნამასტე ✨

ბედნიერი შობა - ახალი წელი ყველას 🌟😊🙏
•
რასაც ჩავიფიქრებთ, იმას აუცილებლად განვახორციელებთ კიდეც თუ შესაფერის ქმედებებს, ინსტრუმენტებს, გარემოს ავირჩევთ…
ჩვენ ხომ ყველაზე კარგად ვიცით , რა სურს ჩვენს გულს, გონებას და სულს📿
•

კურსთან დაკავშირებით მოგვწერეთ პირადში ✨👼

• ნამასტე •❤️

#ჯუნოიოგა #ორსულთაკურსი #პრენატალურიკურსი #საახალწლოფასდაკლება #იოგაონლაინ #ვიდეოკურსი

სასიკეთო წელი ყოფილიყოს ⭐️♥️🧘🎁🥳

🎄🤰ორსულთა იოგას კურსის შეძენა დღეიდან ოფიციალურად შეგიძლიათ ! 🥰🎉

ვიდეო კურსი დაგეხმარება ორსულობის მშვენიერი და საპასუხისმგებლო პერიოდი წარმატებით გაიარო🧘‍♀️🤩

პროგრამით სარგებლობა შეგიძლიათ ყველას, მხოლოდ აუცილებლად შეუთანხმეთ პირად ექიმს, სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას 💌

კურსის თემატიკა დამწყებ მოვარჯიშეებსაც დააინტერესებს, ან ვისაც სურს გამოსცადოს მთლიანი სხეულის გაწელვები, სწორი სუნთქვა და რელაქსაცია 👼✨

არ გამოგრჩეთ კურსის საახალწლო ღირებულება 🧘‍♀️ გაუკეთეთ საკუთარ თავს, ან საყვარელ ადამიანს საახალწლო საჩუქარი და ჩადეთ რესურსი ყველაზე მთავარში - თვითგანვითარებაში.

კურსზე წვდომა უვადოა ! 🥳

ღირებულება: 40 ლარი, საახალწლოდ კი მხოლოდ 25 ლარი !🧑‍🎄 იჩქარეთ 🎉

შესაძენად მოგვწერეთ პირად შეტყობინებებში 🙏

#ჯუნოიოგა #ორსულთაიოგა #პრენატალურიიოგა #2024ჯუნოსთანერთად #ჯანმრთელობა #იოგაყველასთვის #ონლაინ #ვიდეოკურსი

📌ჯუნოს იუთუბ არხი ~ https://www.youtube.com/ 🌹

ძალიან მიხარია, რომ ყოველდღიურობაში გადგებათ და გიხსნით ფიზიკურ და სხვა დისკომფორტს ❤️ მადლობა თაკოს გაზიარებისთვის ✨

კარგი სიახლე გვაქვს 🤩 ძალიან მალე დაემატება ორსულთა იოგას ვიდეო _ არ გამოგრჩეთ, გამომყევით! 🌹✨

😌🤩

კატა-ძროხის ასანები იოგადან 🫶🐱🐮

🧘‍♂️ეს ვარჯიში ზოგადად ყველასთვის სასარგებლო და სასიამოვნოა

ორსულებისთვის კი განსაკუთრებით, რადგან იგი ეხმარება მშობიარობის გამარტივებასაც , ვრცლად ქვემოთ👇

“კატა-ძროხა” ხელებს ანიჭებს სიმყარეს , სხეულს სტაბილურობას, ამუშავებს მთლიან ხერხემლის სვეტს, მენჯის არეს, და სისხლის მიმოქცევას ზრდის სხეულის ზედა ნაწილში. 💞

დამატებითი რეკომენდაცია - თუ გსურთ გაცილებით მეტი სარგებელი მოგცეთ ამ ვარჯიშმა, ისუნთქეთ შესაბამისად - ძროხის პოზაში (ჩაწევისას) ჩაისუნთქეთ 😮‍💨 კატის პოზაში (ამოწევისას) კი ამოისუნთქეთ.

გაიმეორეთ საშუალო სიჩქარით, 8-10 ჯერ. ბოლოს შეისვენეთ და მოდუნდით 🙏🏻✨

•

🇬🇪 #იოგა #ორსულთაიოგა #პრენატალურიიოგა #ვარჯიში #ონლაინ #იოგასინსტრუქტორი #ჯუნოიოგა #დედები #ხერხემალი #ჯანმრთელობა #სუნთქვა #გაწელვები

~
მეგობრებო 🥰 ორსულთა ჯგუფში დაგვრჩა მხოლოდ 2️⃣ ადგილი მსურველებისთვის

📆 სამშაბათი - ხუთშაბათი 10:00
🕧 ხანგრძლივობა 45-60 წუთი

შემდეგი კვირიდან ვანახლებთ ჯგუფს 💟🤰🏻

ჩასაწერად და კითხვებისთვის მოგწერეთ პირად შეტყობინებაში 🧘🏻‍♀️

#ორსულთაიოგა #ონლაინჯგუფი #ზამთრისჯგუფი #ჯუნოიოგა 🤍

❁ საკვირაო პრაქტიკა - ნელი მოძრაობა ასანაში ❁

პრაქტიკა მოიცავს კლასიკურ ასანებსა და მათი ვარიაცებს ნელ მოძრაობაში. ხშირად სტატიკაში იკარგება მოძრავი პრაქტიკის უპირატესობა. ასანებში დინება გვაძლევს სხეულის გამოცოცხლების შეგრძნებას, გვიმატებს მოქნილობას. ნელი მოძრაობა მოითხოვს ბასრ კონცენტრაციას და გამძლეობას. გონება ჩართულია თითოეულ გადაბმაში.
‼ პრაქტიკა არ არის დამწყებთათვის, აუცილებელია იოგას გამოცდილება.
🧙‍♀ ინსტრუქტორი: ჯენის Janis Gmertochemo
📅 თარიღი: 3 დეკემბერი / კვირა / 11:00 სთ
📍ლოკაცია: ო. ჭილაძის 4 (საბურთალოს ფილიალი)
🔵 საკვირაო პრაქტიკაზე დასწრების ღირებულება: 15 ლარი (იოგარუმსელებისთვის დასწრება უფასოა)
🔴 გაითვალისწინეთ: ადგილები შეზღუდულია, სურვილის შემთხვევაში მოგვწერეთ ან დაგვირეკეთ.

🥑☀️🧘‍♂️

#ორსულთაიოგა #ონლაინჯგუფი

იცოდი ეს პოზები ? და მათი ვარიაციები კედელთან ?

საჭირო ვარჯიშებია ყველასთვის და განსაკუთრებით ორსულებისთვისა და პასიური ცხოვრების წესის მქონეთათვის. 🙌

•მენჯის გახსნა• ლიმფის და სისხლის ცირკულაცია•ფეხების დასვენება• •ქვედა კიდურების გაწელვა• ✅
მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ წელთან დაკეცილი ნაჭერი, და თავთან დაბალი ბალიში მოირგოთ. ✨🙏🏻

👉 პეპელას პოზა კედელთან (bound angle pose)
👉 გაშლილი კუთხის პოზა (Wide angle pose)
👉 აწეული ფეხების პოზა 90 გრადუსზე. (Legs up the wall pose)
👉 სხვა სასურველი გაწელვა და ვარიაციები შეგიძლიათ დაამატოთ პრაქტიკას, მეტი ეფექტისთვის 🙏🏻🌝

#იოგა #იოგასაქართველოში #იოგასინსტრუქტორი #ორსული #ორსულთაიოგა #ვარჯიში #ვარჯიშიონლაინ #ვარჯიშისახლისპირობებში #დედა #აქტიურიორსულობა #იოგათბილისში #ჯანმრთელობა #ზრუნვა #სიცოცხლე 🌍

🤍 გახსოვდეს, რომ მოძრაობის შესაძლებლობა პრივილეგია და ფუფუნებაა და არა სასჯელი 🌝

🤍 ყველას გვჭირდება იმ აქტივობის მოძიება, რომელიც სიამოვნებას, სიხარულს და კმაყოფილებას მოგვანიჭებს და ჩვენს სისტემატიურები ვიქნებით ამ აქტივობაში 👌💅💟

🤍 ასეთი პრაქტიკა არსებობს, უბრალოდ ჩვენ უნდა ვიპოვოთ და ვაკეთოთ ის ისე, თითქოს “ვთამაშობთ”, ვხალისობთ, კარგ დროს ვატარებთ, ენერგიით ვივსებით 🌝💚

მუდმივი მოძრაობა თავისთავად აბალანსებს ადამიანს ✨

#იმოძრავეშენებურად #იპოვეშენი #მოძრაობა #ცოცხალიპრაქტიკა #არამოვალეობრივი 🤍 #ნამასტე #დილამშვიდობის #მოძრაობადამხოლოდმოძრაობა