Φιλήμων Βασιλαράκης Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

✅ Reaction Speed (Visual Stimulus)
✅ Technique
✅ Peripheral Vision
📊 Intensity: Moderate
—————————————

✅Full Body Strength Training
🎯 Sport Specific

✅ Soccer Specific Training

🎯Soccer Specific Training
✅ Knee & Ankle Stability
✅ Soccer Specific Strength
✅ Balance & Proprioception
✅ Injury Prevention
————————————————-

❕The importance of in
✅ Reaction Speed
Using 🔴🔵
⚽️
—————————————-

🔥 Complex Strength Training 🔥
—————————————————-
✅ Strength & Power
✅ Explosiveness
✅ Building High Performance
—————————————————-

Happy Feet 🔥
✅
✅
✅
———————————

❓MAXIMAL SPEED or QUICKNESS❓
✅ Maintain or/and improve your quickness and reaction speed 🎯
—————————————————————

💥 RETURN TO PLAY 💥
| Knee Injury Rehabilitation |
——————————————-
✅ Knee Joint Stability
✅ Knee Joint Mobilization
✅ Strength
✅ Balance
✅ Proprioception

📈📊 Αξιολόγηση Παραμέτρων Φυσικής Κατάστασης & Απόδοσης ⚽️
—————————————————————-
✅ YO - YO IR Level 1 Test ( Αερόβια Ικανότητα )
🔸Προσδιορισμός προβλεπόμενης VO2max
🔸 Προσδιορισμός Μεγίστης Αερόβιας Ταχύτητας ( Maximal Aerobic Speed )
🔸 Προσδιορισμός Μεγίστης Καρδιακής Συχνότητας ( HRmax )
✅ Κατακόρυφο άλμα ΜΕ & ΧΩΡΙΣ ταλάντευση ( CMJ & SJ )
🔸 Αξιολόγηση Δύναμης και Ισχύος κάτω άκρων
🔸 Εξέταση πιθανής απώλειας συντονισμού κάτω άκρων (όταν SJ > CMJ)
✅ Y - Balance Test ( Μονοποδική Ισορροπία )
🔸 Αξιολόγηση Ισορροπίας κάθε μέλους ξεχωριστά
🔸 Προσδιορισμός διαφορών μεταξύ των δυο μελών ( συνταγογράφηση ανάλογου πρωτοκόλλου άσκησης με στόχο τον περιορισμό της πιθανότητας τραυματισμού )
—————————————————————

🔥Dynamic & Mobility Warm-up
——————————————————
✅ Full Range of Motion (ROM)
✅ Injury Prevention
✅ Performance Development
——————————————————

➡️ Full Body Control Exercise ⬅️
✅ Lower Body Strength
✅ Balance - Proprioception
✅ Core Stability (anti-rotation movement)
✅ Sports Specific Technique (⚽️Heading)
—————————————————————-

🆘 Let’s be
——————————————
✅ Functional Strength
✅ Core Stability
✅ Multi-directional Load
——————————————

Reaction Speed Drill using
————————————————
➡️ = Right Foot Pass

⬅️ = Left Foot Pass

🟡🔵🔴 # Toe Taps & Roll

| Useful exercise for warming up and improving technique |

✅Knee & Ankle injury prevention

✅ Core Strength & Stability

✅ Proprioception
——————————————————-

🔥 Πλειομετρική Προπόνηση
—————————————————————
✅ Βελτίωση Μυϊκής Ισχύος (Εκκρηκτικότητα)
✅ Βελτίωση Ταχύτητας
✅ Βελτίωση ευκινησίας
—————————————————————

‼️ Παιχνίδι Rondo 6v3 ‼️
✅ Ηλικιακή κατηγορία κ12
🧠 Τροφή για σκέψη:
❓Οι μικροί ποδοσφαιριστές, ζητούν την μπάλα ανάμεσα σε αντιπάλους όπου υπάρχει κίνδυνος να τη χάσουν ή αναζητούν πιο ασφαλείς λύσεις σε χώρους χωρίς πίεση ΑΛΛΑ και ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΟΠΤΙΚΗ ΓΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ;
🎯 Στη συγκεκριμένη προπόνηση κύριος στόχος ήταν η μεταφορά της μπάλας στα κενά μεταξύ των αμυνόμενων.
‼️ΟΜΩΣ‼️ Η συμμετοχή στην προπόνηση, παρότρυνση και καθοδήγηση του ποδοσφαιριστή της ανδρικής ομάδας ( Alcino Souza Santos ) τον οποίο τα παιδιά παρακολούθησαν την Κυριακή που πέρασε και ανέφεραν τον όνομα του μέσα στην εβδομάδα βοήθησε τη διαδικασία; ✅ ΝΑΙ !
Πολλές φορές δεν μπορεί να διδάξει και να εμπνεύσει μόνο ο προπονητής-δάσκαλος-μπαμπάς-μαμά τα παιδιά.
‼️Μπορούν όμως τα πρότυπα και οι ήρωες τους‼️

❕ABS FOOTBALL SPECIFIC ❕

🎯 Targeting ON

✅ Anti-Rotational Movements

✅ Activation of all the Core Muscles

✅ Beneficial exercises for High Performance Athletes

Exercise 1️⃣ Swiss Deadbugs Ball on Bosu Ball

Exercise 2️⃣ Lying Pallof Press on Bosu Ball

Exercise 3️⃣ V-Sit hold on Bosu Ball with alternating medicine ball throws and heading


•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

🆘 Stability First 🥰

✅ Knee injury

✅ exercises

✅ Multi-Directional Load (using resistance band & BlazePod)

🎯 Return to play ⚽️


γιωργος ρετζο κοκοπικο

🆘 You have to be ready❗️in every single training ❗️ in every single repetition ❗️

✅ Reaction Speed (visual stimulus) using BlazePod

🔴 = Left foot reaction
🔵 = Right foot reaction

🎯 After reaction :

⚽️ Left foot pass (left pods)
⚽️ Right foot pass (right pods)
⚽️ Heading (middle pod)

Quads on fire 🔥 Visual Stimulus 🔵 BlazePod ⚽️

🏃‍♂️ Power Training

🎯 Συνδυαστική Προπόνηση Δύναμης (complex training)

📉 β’ Σταδιο Περιόδου Προετοιμασίας (μετατροπή)

(Αρχείο 2019)

⚽️ 1ο Στάδιο Περιόδου Προετοιμασίας - Block Συσσώρευσης (Accumulation Block)

🎯 Προπόνηση Μυϊκής Ενδυνάμωσης

➡️ Άτταλος Νέας Φιλαδέλφειας