Spiros_Therapy, Kalamariá Videos
Videos by Spiros_Therapy in Kalamariá. Αθλητικό,Θεραπευτικό και Χαλαρωτικό Μασάζ. Διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για μυοσκελετικα προβλή
Back and shoulders exercises
#backandshoulders #exercises
to enable soundOther Spiros_Therapy videos
Πλυομετρικές ασκήσεις Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη, με την ταχύτητα της κίνησης και έχουν σκοπό να αποκτήσουμε δύναμη. Γυμνάζουν το σώμα μέσω δυναμικών ασκήσεων (αλμάτων) με αντίσταση, που αξιοποιούν την ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται και να συστέλλονται ώστε να αυξήσουν τη δύναμη τους. Τυπικά περιλαμβάνονται επαναλαμβανόμενες κινήσεις εκτελεσμένες σε υψηλή ένταση όπως, συνεχόμενα αλματάκια σε κουτί, σκίπινγκ, αναπηδήσεις στο ένα πόδι, jumping jacks κ.ά.. Οφέλη πλειομετρικών ασκήσεων σε αθλητικές παραμέτρους: Οι πλειομετρικές ασκήσεις έχουν αρκετά οφέλη, πέρα από την απώλεια βάρους. Πιο αναλυτικά: Ευκολία εκτέλεσης Ένα βασικό πλεονέκτημα των πλειομετρικών ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Συνεπώς μπορεί να τις κάνει οποιοσδήποτε από όπου και αν βρίσκεται. Παρόλα αυτά, αν η φυσική σας κατάσταση δεν είναι καλή, είναι ιδανικότερο να εισαχθείτε στην πλειομετρική άσκηση με τη βοήθεια ενός έμπειρου προπονητή. Βελτίωση φυσικής κατάστασης Η πλειομετρική προπόνηση τονώνει ολόκληρο το σώμα, βοηθά στο κάψιμο θερμίδων και βε
Ενδυνάμωση καρπών Μερικές ασκήσεις για να δυναμώσουμε την περιοχή των καρπών μας. Για τους αρχάριους οι ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινήσουν ακουμπώντας τα γόνατα στο έδαφος για να μην πέφτει όλο το βάρος στους καρπούς. Και στην συνέχεια εφόσον εξοικειωθούμε ερχόμαστε σε θέση κάμψης. #wrists #strength #grip #workout #physiotherapy #physio
Ενδυνάμωση ώμων 4 ασκήσεις Κάθε άσκηση εκτελείται για 15 φορές επί 3 γύρους #shoulder #shouldersworkout #exercises #physio #physiotherapy
Συνδυαστικές ασκήσεις για όλο το σώμα. 4 ασκήσεις για προχωρημένους αθλητές συνδυάζοντας το κάτω μέρος του σώματος με το πάνω. Χρησιμοποιούμε βαράκια 5-10kg #workout #combonation #physio #physiotherapy
Κινητικότητα ισχίων Μερικές ασκήσεις που θα μας "ξεκλειδώσουν" την κινητικότητα των ισχίων. Η κάθε άσκηση εκτελείται για 20-30 φορές επί 3 γύρους. #hip #hipmobility #mobility #flexibility #streching #physiotherapy #physio
Ενδυνάμωση πήχη Μερικές ασκήσεις για να δυναμώσουμε την περιοχή του πήχη #grip #gripstrength #gripworkout #physio #physiotherapy
Ασκήσεις στήθους Μερικές ασκήσεις για ενδυνάμωση των θωρακικών μυών. Κάθε άσκηση προσπαθούμε να την εκτελέσουμε όσο πιο σιγά μπορούμε και με σωστή αναπνοή. #chest #chestworkout #chestday #physio #physiotherapy
Πλάγιοι κοιλιακοί με κιλά (10kg) 4 ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάγιων κοιλιακών με κιλά. Εκτελούμε τις ασκήσεις χωρίς μεγάλο διάλειμμα μεταξύ τους, και αναλογία το επίπεδο προσθέτουμε η αφαιρούμε κιλά. #absworkout #sideabs #absprogression #coreworkout #corestrength #physiotherapy #physio
Ασκήσεις αποκατάστασης πρόσθιου χιαστού 4 ασκήσεις αποκατάστασης πρόσθιου χιαστού σε μηχάνημα εκτάσεων τετρακεφάλων(extension) Όλες οι επαναλήψεις θα πρέπει να γίνονται ελεγχόμενα και προς την έκταση και προς την κάμψη. Ξεκινάμε με λίγα κιλά στην αρχή και στην συνέχεια ανεβάζουμε προοδευτικά. 1. Έκταση 15 επαναλήψεις για 3 φορές 2. Έκταση και μένουμε για 2 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια κατεβάζουμε σιγά σιγά 15x3 3. Έκταση και αυτήν την φορά σταματάμε στην μέση για 1 δευτερόλεπτο και στην συνέχεια ανεβάζουμε μέχρι τέλους 15x3 4. Έκταση και αυτήν την φορά δουλεύοντας μειωμετρικά κατεβάζουμε πολύ σιγά σε διάρκεια 5 δευτερόλεπτων περίπου #acl #aclrecovery #extension #physicaltherapy #physiotherapy #physio
Ασκήσεις αποκατάσταση λαγονοκνημιαίας ταινίας Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια παχιά ταινία συνδετικού ιστού που είναι ψηλαφητή στην έξω επιφάνεια του μηρού και καταλήγει στην κνήμη προσφέροντας σταθερότητα στο γόνατο. Στο βίντεο που ακολουθεί βλέπουμε 3 ασκήσεις οι οποίες βοηθούν σε περίπτωση τραυματισμού. Κάθε άσκηση εκτελείται για 10-15 φορές επί 3 γύρους. #itband #itbandsyndrome #physicaltherapy #physiotherapy #physio
Βελτίωσε τους δελτοειδείς σου 2/2 4 ακόμη ασκήσεις με μεγαλύτερο δείκτη δυσκολίας Ξεκινάμε με 5κιλά βαράκια και στην συνέχεια ανεβάζουμε προοδευτικά στα 7 10 κλπ Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές για 3 γύρους #deltoids #deltoidsworkout #improve #physiotherapy #physio #physicaltherapy
Βελτίωσε τους δελτοειδείς σου 1/2 5 αρχικές ασκήσεις για να ξεκινήσεις την ενδυνάμωση στους δελτοειδείς μύες Στην αρχή παίρνουμε ένα μαλακό λάστιχο και στην συνέχεια ένα λίγο πιο σκληρό. Εκτελούμε κάθε άσκηση για 10-15 φορές επί 3 γύρους Για οποιαδήποτε απορία μπορείτε να στείλετε μήνυμα. #deltoids #deltoidsworkout #improve #physiotherapy #physio #physicaltherapy
Πόνος στην μέση ? Μια πολύ απλή άσκηση που θα μας ξεμπλοκαρει ! Βρίσκουμε ένα μονόζυγο και στην συνέχεια κρεμόμαστε για 10 δευτερόλεπτα κουνώντας δεξιά και αριστερά την μέση μας και έτσι με την δύναμη της βαρύτητας αποσυμφορίζονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Στο τέλος δεν αφήνουμε το μονόζυγο απότομα, βρίσκουμε ένα σκαμπό ώστε να κατέβουμε σιγά σιγά. #backpain #backpainrelief #physicaltherapy #physio #physiotherapy
ΜΟΝΟΖΥΓΟ Το μονόζυγο είναι ένα όργανο γυμναστικής στο οποίο ο αθλούμενος γυμνάζεται με το βάρος του σώματος. Γυμνάζει το άνω μέρος του σώματος καθώς κινητοποιεί την άρθρωση του ώμου και του αγκώνα Κύριοι μύες: πλατύς ραχιαίος, ρομβοειδής, μείζων στρογγυλος, τραπεζοειδής, δικέφαλος βραχιόνιος, βραχιονοκερκυδικός Στο συγκεκριμένο βίντεο θα δούμε έλξεις με τις παλάμες σε πρηνή θέση ( δάκτυλα κοιτάνε εμπρός). Αρχικές ασκήσεις για αρχάριους: 1 lvl προσπαθούμε να σηκώνουμε μόνο τους ώμους 2 lvl με αλματάκι πάμε όσο πιο ψηλά μπορούμε και κατεβαίνουμε αργά 3 lvl προσθέτουμε ένα λάστιχο για υποβοήθηση και προσαρμόζουμε στα πόδια 4 lvl βάζουμε ενα σκαμνί ή μια καρέκλα ωστα να είμαστε στην μέση περίπου και προσπαθούμε να ανέβουμε μέχρι πάνω 5 lvl ολόκληρη Ξεκινά σιγά σιγά με 2-3 επαναλήψεις την κάθε άσκηση από 4 φορές. #horizontalbar #exercises #workout #physio #physiotherapy #physicaltherapy