Emmanouela Giakou

Μερικές φορές, προσπαθώντας να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες των άλλων, παραμελούμε τις δικές μας προσωπικές ανάγκες. Αυτό πολλές φορές μπορεί να φέρει δυσφορία, άγχος, στεναχώρια ακόμη και κατάθλιψη. Επίσης μπορεί να εμφανιστούν αρνητικές συνήθειες, εθισμούς ή να αποφεύγουμε να ζητήσουμε βοήθεια από τους άλλους. Και με έναν τρόπο θάβουμε τις επιθυμίες μας εκπληρώνοντας τις επιθυμείς των άλλων.

Η αυτοφροντίδα θέλει δουλειά, χρείαζεται χρόνο, αφοσίωση, ενέργεια. Είναι η πρώτη μας ευθύνη. Η πρώτη ευθύνη που έχουμε ως ανθρώπινα όντα σε αυτόν τον πλανήτη είναι να φροντίσουμε τον εαυτό μας, χωρίς να καταπατούμε τα όρια των άλλων.

Χρειάζεται να νιώσουμε ότι είμαστε πραγματικά άξιοι, παρά τις αδυναμίες μας. Ότι δεν είμαστε ένα ‘λάθος’ ή ένα ‘ατύχημα’ ή ένα ‘βάρος’ στον κόσμο αυτό που γεννηθήκαμε, αλλά ότι μας αξίζει η συνεχής προσοχή και φροντίδα.

🌀Όσο περισσότερο φροντίζουμε κι αγαπούμε τον εαυτό μας, τόσο περισσότερο οι άλλοι έλκονται προς εμάς και θέλουν να μας δώσουν.

#ψυχικηυγεια #ψυχοθεραπεια #σχεσεις #εσωτερικηδυναμη #συνθετικηψυχοθεραπεια

Μαμάδες, κάθε μέρα κάνετε ταχυδακτυλουργικά και ένα εκατομμύριο πράγματα. Από το πιο μικρό πράγμα μέχρι το μεγαλύτερο.

Κάθε μέρα αγωνίζεστε για να τα φέρετε εις πέρας με τον οποιοδήποτε τρόπο.

Όμως, ποια θα ήταν μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας που θα σας βοηθούσε να αντιμετωπίσετε το αόρατο ψυχικό φορτίο με χάρη;

#ψυχικηυγεια #ψυχοθεραπεια #σχεσεις #μητερεσσεδραση

Εάν παρατηρείτε κάποια ανθυγιεινά σημάδια στη σχέση σας, είναι σημαντικό να μην τα αγνοήσετε. Αλλά να κατανοήσετε ότι μπορεί να κλιμακωθούν σε κακοποίηση.

❗️Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ενισχύσετε τη σχέση σας, αλλά αν δυσκολεύεστε, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.

‼️Ως υπενθύμιση, αυτή η ανάρτηση είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τη θεραπεία. Όλα όσα μοιράζομαι είναι γενικά, πράγμα που σημαίνει ότι κάποια πράγματα μπορεί να έχουν απήχηση και άλλα όχι - και δεν πειράζει! Πάρτε ό,τι μπορείτε να σχετιστείτε και αφήστε τα υπόλοιπα.

#ψυχικηυγεια #ψυχοθεραπεια #σχεσεις

«Μα είναι η οικογένεια μου!»

Ή «Μα έχεις μόνο έναν αδελφό/ή, μαμά, μπαμπά, ή..»

Αν και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, έχουμε επίσης μια ζωή. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε τον χρόνο σας με εκείνους που σας αφήνουν να νιώθετε χορτασμένοι και ξεχωριστοί και όχι κουρασμένοι και εξαντλημένοι.

#ψυχικηυγεια #ψυχοθεραπεια

Αρκετές φορές πλάθουμε διάφορες φαντασιωσικές εικόνες για τον εαυτό μας, οι οποίες επηρεάζουν την εικόνα του εαυτού μας. Αυτές οι εικόνες αυτομάτως επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο νιώθουμε και πράττουμε.
•Πως θα ήταν εάν αλλάζαμε αυτό τον τρόπο σκέψης;
•Πως θα ήταν εάν αρχίζαμε να σκεφτόμαστε με έναν ξένο τρόπο από αυτόν που ξέρουμε ήδη;

#ψυχικηυγεια #ψυχοθεραπεια

🌀Λοιπον, τι λες;

Αυτο μονο..

🌀Ο χρόνος δεν θεραπεύει το τραύμα. Όμως μαθαίνουμε να ζούμε μέσα σε αυτό.
Προχωράμε με αυτό αλλά όχι έξω από αυτό. Μπορούμε να το ξεχάσουμε, να επιλέξουμε να μην το αναγνωρίσουμε ποτέ, να το θάψουμε, να αποστασιοποιηθούμε από αυτό...αλλά τελικά θα εκδηλωθεί μέσα από την συμπεριφορά μας ειτε από σωματικά συμπτώματα.
Πιθανότατα όταν βιώνουμε υψηλό στρες στη ζωή και αυτό αγνοηθεί, το σώμα συνεχίζει να εμφανίζει πολλαπλά συμπτώματα μέχρι να ακουστεί. Εμφανίζεται μέσω του άγχους, φόβου ή της δυσκαμψίας. Όπου όλα αυτά θα επηρεάσουν την προσαρμοστικότητα του νευρικού μας συστήματος. Όταν συμβαίνει αυτό, το νευρικό σύστημα δεν έχει την «ευκαιρία» να αναπτυχθεί και να θεραπευτεί και μπαίνουμε σε λειτουργία επιβίωσης.
Οι στρατηγικές επιβίωσης θολώνουν την ικανότητά μας να επικοινωνούμε, να παίρνουμε ορθές αποφάσεις, να έχουμε ξεκάθαρο σκοπό, να επιλέγουμε την ειρήνη από το χάος, την ευχαρίστηση και τον ενθουσιασμό έναντι της συνέπειας και της ασφάλειας. Μας ωθούν να αναζητήσουμε μια γρήγορη απάντηση.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το μυαλό αποθηκεύει τα τραύματα του παρελθόντος, τα συναισθήματα γίνονται αισθητά μέσα στο σώμα. Τα συναισθήματα είναι κυρίως μη λεκτικές καταστάσεις (αισθητηριακές, ενεργητικές, σπλαχνικές, άρρητες, νευρο-συναισθηματικές), επομένως χρειαζόμαστε μια επιστροφή σε αυτό το επίπεδο εμπειρίας για να θεραπευθούμε.
Είναι σχεδόν σαν να μαθαίνεις το συναίσθημα από την αρχή. Το σώμα μας αρχίζει να έχει πρόσβαση σε επιλογές αντί να επαναλαμβάνει μοτίβα , επαγρύπνησης, συντριβής και αποσύνδεσης. Όλες αυτές οι νέες επιλογές και συνδέσεις στέλνουν νέα σήματα στον εγκέφαλο και το συναισθηματικό κύκλωμα αρχίζει να ανοίγει. Αυτό απαιτεί λίγο χρόνο και δέσμευση, υπομονή και ευαλωτότητα.

#συναισθήματα #ψυχοθεραπεια #ψυχικηυγεια #ψυχολογια

Να τι σημαίνει να κάθεσαι με τα συναισθήματα σου:

•Σημείωσε το συναίσθημα σου και παρατήρησε πως αισθάνεσαι.
•Ονομάτισε το αλλά μην το κρίνεις.
•Ερεύνησε το. Πόσο έντονο είναι; Που το νιώθεις στο σώμα σου;
•Επέτρεψε και απελευθέρωσε το. Άφησε το συναίσθημα σου να καταβάλει το σώμα σου και έπειτα άστο να φύγει. Ανέπνευσε μέσα σε αυτό.

Πολλές φορές κρίνουμε τα συναισθήματα μας, τα χωρίζουμε σε καλά ή κακά. Λέμε στον εαυτό μας πως αυτά τα συναισθήματα είναι αδικαιολόγητα ή τα κρατάμε μέσα μας.

Όλα μας τα συναισθήματα όμως χρειάζονται χώρο για να αναπνεύσουν.

Πως όμως θα φαινόταν εάν δίναμε χώρο και αποδεχόμασταν τα συναισθήματα αυτά;

#ψυχοθεραπεια #ψυχολογια #συναισθήματα

https://amp-cnn-com.cdn.ampproject.org/c/s/amp.cnn.com/cnn/2023/12/13/health/practice-self-kindness-wellness/index.html

How to be kinder to yourself, according to science | CNN 03:32 - Source: CNN WATCH: This 90-second deep breathing exercise will help relieve stress Sign up for CNN’s Stress, But Less newsletter. Our six-part mindfulness guide will inform and inspire you to reduce stress while learning how to harness it. CNN — Remember when you told your best friend th...

https://www.psychologynow.gr/arthra-psyxologias/oikogeneia-kai-paidi/vrefos/4909-i-steni-epafi-kai-oi-agalies-allazoun-to-dna-mas.html

Η στενή επαφή και οι αγκαλιές στη βρεφική ηλικία αλλάζουν το γενετικό μας επίπεδο Τα γονίδια των μωρών που έχουν αγκαλιαστεί περισσότερο από τους γονείς τους, αλλάζουν στην ενήλικη ζωή. Η ποσότητα της ζεστής και ανακουφιστικής επαφής που δέχοντα...

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να παρομοιαστεί με το ξεφλούδισμα ενός κρεμμυδιού. Κάθε στρώμα αντιπροσωπεύει μια διαφορετική πτυχή της ζωής του ατόμου, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων τραυμάτων, των πεποιθήσεων και των συμπεριφορών.
Καθώς ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται μαζί, σιγά-σιγά αποκαλύπτουν και αντιμετωπίζουν κάθε στρώμα, επιτρέποντας τη θεραπεία, την αυτοανακάλυψη και την προσωπική ανάπτυξη. Όπως το ξεφλούδισμα ενός κρεμμυδιού, έτσι και η ψυχοθεραπεία μπορεί να φέρει δάκρυα και δυσφορία, αλλά τελικά αποκαλύπτει τον αυθεντικό και ευάλωτο πυρήνα ενός ατόμου, οδηγώντας σε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού του και στην επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων.🌸

•Πολλές φορές έχουμε μπει σε ένα αδιέξοδο ψάχνοντας αυτό που θέλουμε. Αναρωτιόμαστε κάθε φόρα τι πηγαίνει στραβά. Κάνουμε κύκλους σε ερωτήσεις προσπαθώντας να βρούμε μια απάντηση. Και αρκετές φορές δεν την παίρνουμε. Όμως θα ήταν βοηθητικό εάν διερευνούσαμε το πώς. Πως πραγματικά θελουμε κάτι; Πως το θελουμε; Πως νιώθουμε με αυτό; Πως μας φανταζόμαστε με αυτό;

#ψυχολογια #ψυχοθεραπεια #ψυχικηυγεια #αγχος #ευτυχια #φοβος #αγχος #επιλογες #αυτοεκτιμηση #αυτοπεποιθηση #κινητρο #ευκαιρια

#ψυχολογια #ψυχικηυγεια #ψυχοθεραπεια

Ο φόβος της αποτυχίας μας εμποδίζει να δοκιμάζουμε νέα πράγματα και να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας για να δοκιμάσουμε νέες προκλήσεις.

Μπορεί, να αποφασίσουμε να αποφύγουμε μια επιλογή για να μειώσουμε το άγχος μας. Μακροπρόθεσμα όμως μειώνονται οι ευκαιρίες που μας έρχονται για να βιώσουμε την ευτυχία.

Υπάρχει πάντα ένα ρίσκο για να κάνουμε το επόμενο βήμα, όμως μέσα από αυτό το βήμα, μπορεί να μας οδηγήσει σε σπουδαία πράγματα. Αυτό σαν αντίκτυπο έχει την ενδυνάμωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης μας. Ακόμη και την στιγμή που δεν τα καταφέρνουμε, ακόμη και την στιγμή που νιώθουμε πως δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε, αυτό μας φέρνει πιο κοντά στον τελικό στόχο.

•Δημιουργείτε νέες ευκαιρίες ή τείνετε να ξεφύγετε από αυτές, επειδή φοβάστε μήπως αποτύχετε ή νιώθετε πως θα αποτύχετε;

#ψυχολογια #ψυχοθεραπεια #ψυχικηυγεια #αγχος #ευτυχια #φοβος #αγχος #επιλογες #αυτοεκτιμηση #αυτοπεποιθηση #κινητρο #ευκαιρια

«Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας»

• Η ψυχική υγεία είναι ένα σημαντικό θέμα και πρέπει να συζητείται πιο συχνά!🌸

#ψυχολογια #ψυχοθεραπεια #ψυχικηυγεια

•Η ψυχοθεραπεία είναι μία συνεργατική δουλειά στην οποία συμμετέχει ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος. Μέσα από το θεραπευτικό πλαίσιο, αναπτύσσεται η εμπιστοσύνη και η ασφάλεια. Ο θεραπευόμενος έχει την δυνατότητα να εκφράζει τους προβληματισμούς του, τα συναισθήματά του, τις σκέψεις του και τα βιώματά του. Αυτό σαν αποτέλεσμα έχει την ανακούφιση των εσωτερικών του συγκρούσεων μέσω του διαλόγου.
•Η πραγματική αλλαγή έρχεται όταν έχουμε αναγνωρίσει και αγκαλιάσει τα συναισθήματα μας. Όταν, έχουμε αντιληφθεί ποιοι πραγματικά είμαστε, τι πραγματικά θελουμε και τι ανάγκες έχουμε.

🌸Γιατί το πραγματικό νόημα της ζωής είναι να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας, να τον αποδεχτούμε και να τον αγαπήσουμε.🌸