FitPal

Breakfast is served: Ομελέτα φούρνου, γεμάτη φρέσκα ντοματίνια, θρεπτικό σπανάκι και τρυφερή γαλοπούλα.

Με μόνο 125 θερμίδες, αυτό το πιάτο είναι η ιδανική επιλογή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά! 💪🏻

Δοκίμασε το ζουμερό μπιφτέκι γαλοπούλας που συνοδεύεται από λαχταριστές πατάτες φούρνου και γλυκά καρότα, δημιουργώντας ένα απόλυτα ισορροπημένο και υγιεινό πιάτο.

Η sauce γιαουρτιού δίνει μια δροσερή νότα συμπληρώνοντας άψογα τις γεύσεις και ολοκληρώνει το γεύμα σου με τον πιο νόστιμο τρόπο. 😋

Ανακάλυψε το παστίτσιο όπως δεν το έχεις ξαναδοκιμάσει, με μοσχαρίσιο ραγού και απαλή μπεσαμέλ από γάλα σόγιας! Η κρεμώδης υφή και η απολαυστική γεύση της μπεσαμέλ θα σε εκπλήξει, καθώς είναι χωρίς κορεσμένα λιπαρά, απολαμβάνοντας έτσι κάθε μπουκιά με λιγότερες ενοχές.

Και για επιδόρπιο; Choco yogurt με γιαούρτι 2%, κακάο, μέλι, κουβερτούρα και αμύγδαλα – το τέλειο μεταπροπονητικό σνακ με 21 γρ πρωτεΐνη! 🍫

𝐅𝐨𝐫 𝐛𝐫𝐞𝐚𝐤𝐟𝐚𝐬𝐭: Caesar wrap ολικής με κοτόπουλο, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, καλαμπόκι, γιαούρτι 2%, πολύχρωμες πιπεριές και mix πράσινης σαλάτας

𝐅𝐨𝐫 𝐋𝐮𝐧𝐜𝐡: Λιγκουίνι ολικής με φρέσκο σολομό, κρέμα τυρί light, άνηθο και λεμόνι

Διάλεξε τα πιάτα που ταιριάζουν στα γούστα αλλά και τις ανάγκες σου και δημιούργησε το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής για σένα! 🍽️

👉🏻Κάθε γεύμα που προτείνουμε είναι θερμιδομετρημένο και διατροφολογικά ελεγμένο, υποστηριζόμενο από ειδικούς διατροφολόγους για να σου προσφέρει ακριβώς τα γραμμάρια που χρειάζεσαι για μία ισορροπημένη διατροφή.

Η τέλεια λύση για ένα θρεπτικό πρωινό ή ένα ελαφρύ γεύμα: Avocado Toast! 🥑

Μπιφτέκι μοσχαρίσιο με πουρέ καρότου | Το μπιφτέκι, μαγειρεμένο τόσο όσο, για να διατηρήσει όλους τους χυμούς του, συνοδεύεται από πουρέ καρότου, προσδίδοντας μια γλυκιά και βελούδινη υφή στο πιάτο.

Με 449 θερμίδες και 53.5 γραμμάρια πρωτεΐνης αυτό το πιάτο είναι τέλειο για όσους αναζητούν γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη!

Popeye's Salad: Ένας Θησαυρός Διατροφικής Αξίας! 🥗

Το ιδανικό γεύμα για όσους αναζητούν μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή. Εμπλουτισμένη με baby σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο, ντοματίνια, ανθότυρο, αυγό βραστό και κρουτόν από χωριάτικο ψωμί, αυτή η σαλάτα συνδυάζει ποικιλία υλικών με ένα υπέροχο dressing με ελαιόλαδο και μέλι.

Αν ψάχνεις ένα ελαφρύ & υγιεινό σνακ , τότε θα λατρέψεις το δικό μας carrot cake! 🥕

Με μόλις 182 θερμίδες, προσφέρει τη γλυκιά απόλαυση, χωρίς ενοχές.

Αυτό το πιάτο συνδυάζει τις ζουμερές γαρίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, με την κινόα που είναι γνωστή για τις πρωτεΐνες και τα αμινοξέα της, αποτελώντας μια υγιεινή και θρεπτική λύση για μεσημεριανό ή βραδινό!

Μια απόλυτα δροσερή επιλογή: Ελληνική σαλάτα με μικρά παξιμαδάκια χαρουπιού και κατίκι Δομοκού. 😋

Ανακάλυψε τον πιο υγιεινό τρόπο για να τρέφεσαι, που συνδυάζει τη γεύση με τη διατροφική αξία!

Με τη FitPal Meals, μπορείς να παραγγέλνεις τα γεύματα που χρειάζεσαι κάθε εβδομάδα, αναλόγως με τις προσωπικές σου ανάγκες και προτιμήσεις, χωρίς καμία δέσμευση.

👉🏻 Επιλέγεις ακριβώς ό,τι επιθυμείς και στη συχνότητα που το θέλεις, διατηρώντας τον έλεγχο της διατροφής σου, ενώ παράλληλα σου εγγυόμαστε την ποιότητα και την ικανοποίηση σου από κάθε γεύμα!

😋 Έχουμε φτιάξει για εσένα τα πιο γευστικά snacks της πόλης!

➡️ Fitpal Bar με φυστικοβούτυρο και μαύρη σοκολάτα

➡️ Fitpal Bar με αμυγδαλοβούτυρο και φράουλα

➡️ Fitpal Energy Ball με φουντούκι

➡️ Fitpal Energy Ball με φράουλα

🍫 Μια μπουκιά και θα νομίζεις ότι τρως γλυκό..

🎯 Όχι όμως, είναι τα πιο snacks που θα έχεις δοκιμάσει ποτέ!

Νιώθεις ότι η διατροφή είναι βαρετή;

Λογικά δεν έχεις δοκιμάσει Fitpal Meals! 🤷🏻‍♂️

🥑 Η πιο εμπειρία σε περιμένει κάθε μέρα στο πιάτο σου, μέσα από την πιο ευέλικτη υπηρεσία που έχεις δοκιμάσει!

➡️ Πρωινό: Αυγοφέτες με μπανάνα, μέλι και καρύδια
➡️ Μεσημεριανό: Ψάρι ημέρας, φαγόπυρο με λαχανικά και αρωματικό λαδολέμονο
➡️ Snack: Fitpal Energy Ball με φράουλα
➡️ Βραδινό: Popeye’s Salad με baby σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο, ντοματίνια, ανθότυρο, αυγό βραστό, σπιτικά κρουτόν και honey dressing

🎯 Μαζί μας μπορείς να δοκιμάζεις κάθε μέρα διαφορετικές επιλογές, εξατομικευμένες στους στόχους και τις ανάγκες σου, μέσα από ένα menu 200+ πιάτων, το οποίο ανανεώνουμε συχνά, για να μην βαριέσαι ποτέ!

Όλοι μας θυμόμαστε από τα παιδικά κιόλας χρόνια, να μας δίνει η μαμά ή η γιαγιά ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι κάθε πρωί ή όταν ήμασταν άρρωστοι.

Αν και υπάρχει η αντίληψη ότι το πορτοκάλι 🍊αποτελεί την κύρια πηγή πρόσληψης βιταμίνης C, στην πραγματικότητα, η πιπεριά 🫑 ξεπερνά την περιεκτικότητα σε αυτή, περίπου στο τριπλάσιο!

➡️ Συγκεκριμένα, ανά 100 γραμμάρια πιπεριάς περιέχονται 143,7 mg βιταμίνης C, ενώ μόλις 53,6 mg στα 100 γραμμάρια πορτοκάλι.

❗Πριν πιεις λοιπόν το επόμενο ποτήρι φυσικού χυμού πορτοκάλι, μπορείς να προτιμήσεις μία
σαλάτα με φρέσκια πιπεριά, αφού έτσι, θα λάβεις μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C αλλά και φυτικών ινών και ιχνοστοιχείων!

🦻Σίγουρα θα έχεις ακούσει από πολλούς ότι η κατανάλωση φαγητού μετά από κάποια ώρα
προκαλεί αύξηση βάρους.

❓Μύθος ή Αλήθεια;
❌Μύθος!

➡️ Αν η καθημερινότητά σου δεν σου επιτρέπει την κατανάλωση του βραδινού γεύματος νωρίτερα, σου έχουμε καλά νέα. Αυτό που έχει σημασία είναι το πόσο τρώμε, τι τρώμε και αν έχουμε φυσική δραστηριότητα μέσα στη μέρα.

➡️ Είναι σημαντικό επίσης, να περιορίσουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες
λίγο πριν την ώρα του ύπνου, καθώς εκτός από το βάρος επηρεάζουν τη διαδικασία της πέψης, δημιουργούν διαταραχές στον ύπνο, ενώ μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες την επόμενη μέρα.

📌Επομένως, δεν πειράζει να τρώμε το βράδυ, αρκεί να προσέχουμε την ποσότητα, αλλά και την ποιότητα του φαγητού, καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθημερινά!

🍯 Το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και το porridge μπορεί να γίνει ένας υγιεινός και θρεπτικός τρόπος για να την ξεκινήσεις!

💡Αναρίθμητες είναι πλέον οι μελέτες που συνηγορούν ότι η βρώμη, δηλαδή το βασικό συστατικό του porridge αποτελεί super food, καθώς ενισχύει την υγεία του οργανισμού βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κακής χοληστερόλης. Αποτελεί επίσης, πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών!

📜 Ο συνδυασμός του γάλακτος με τη βρώμη καθιστά το porridge μια εξαιρετική επιλογή γεύματος, καθώς προσφέρει το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και με την προσθήκη των σωστών συστατικών, μπορεί να συντελέσει στην μείωση ή την αύξηση του σωματικού βάρους.

Παρακάτω 2 επιλογές, γι’ αυτούς που θέλουν να πάρουν και αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος:

➡️ Gain 
1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
1 φλιτζάνι βρώμη
1 φλιτζάνι γάλα 1,5%
1 φρούτο (π.χ. 1 μέτρια μπανάνα ή 6 αποξηραμένα δαμάσκηνα)
1 γεμάτη κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο (100% καρπός – χωρίς ζάχαρη)

🔹560 kcal // 21 g Fat // 75g Cho // 23g Pro

➡️ Lose
1 κουταλιά του γλυκού σπόροι chia
3 κουταλιές του γλυκού βρώμη
1 φλιτζάνι γάλα 1,5%
1 μερίδα φρούτου (π.χ. 1 μικρή μπανάνα ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα)
½ κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο

➡️ 374 kcal // 13,1 g Fat // 50,3g Cho // 16,7g Pro

Καθώς η πελατειακή μας βάση μεγαλώνει, αλλά και οι ανάγκες των ανθρώπων αυξάνονται μέσα σε καθημερινότητα με όλο και πιο πιεστικούς ρυθμούς, αποφασίσαμε να συνεργαστούμε με την για να έχει ο πελάτης μας μια ξεχωριστή εμπειρία στην παράδοση των γευμάτων του!

➡️ Περισσότερες περιοχές εξυπηρέτησης (πλέον εξυπηρετούμε σε όλη την Αττική!)

➡️ Καθημερινή ενημέρωση ακριβής ώρας παράδοσης των γευμάτων σου

➡️ Real time παρακολούθηση για το που βρίσκεται ο διανομέας σου



🥞 Έχεις συνδυάσει την κρέπα με ανθυγιεινή διατροφή και πολλές θερμίδες;

📝Σήμερα θα σου δείξουμε μια συνταγή για κρέπες διατροφικά σωστές αλλά και υπερβολικά γευστικές!

➡️ Υλικά

▪️1 Αυγό
▪️1 Ασπράδι αυγού
▪️Bούτυρο 20 g
▪️Γάλα (αμυγδάλου ή ζωικό) 300 ml
▪️Αλάτι 1 πρέζα
▪️Αλεύρι 100 g
▪️Υγρή Βανίλια 1-3 σταγόνες


➡️ Εκτέλεση

🔹Ανακατεύουμε το αυγό, το ασπράδι, το λιωμένο βούτυρο και το γάλα σε ένα μπολ.
🔹Προσθέτουμε αλεύρι, αλάτι και την υγρή βανίλια και ανακατεύουμε καλά ξανά.
🔹Ψήνουμε τις κρέπες σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά.


❗Tip 1: Μπορείς να συνοδεύσεις τις κρέπες σου με φρούτα και λίγη άχνη ζάχαρη αν θέλεις να προσέξεις τις θερμίδες του γεύματός σου.
‼️Tip 2: Μπορείς να συνοδεύσεις τις κρέπες σου με φυστικοβούτυρο ή μους αβοκάντο με κακάο, μπανάνα και ξηρούς καρπούς για ένα πρωτεϊνικό αλλά χαμηλό σε λίπος
γλύκισμα!

📌Θερμίδες: 48 kcal | Υδατάνθρακες: 7 g | Protein: 2,9 g  | Fat: 0,9 g - Ανά κρέπα

Η συνταγή αναφέρεται σε 12 μικρές κρέπες.

🏋🏼‍♀️ Έβαλες την γυμναστική στην ζωή σου και ψάχνεις τρόπο ώστε να αυξήσεις την αθλητική σου απόδοση κατά την διάρκεια της προπόνησης;

☕ Είναι γεγονός πως ο καφές έχει τραβήξει τα βλέμματα της κοινότητας του αθλητισμού τα τελευταία χρόνια, καθώς φαίνεται πως βελτιώνει σημαντικά την αθλητική απόδοση. Αυτό οφείλεται στην καφεΐνη! Πρόκειται για μια φυσική ένωση που βρίσκεται τόσο στην καφέ, όσο και σε άλλα ροφήματα πχ. τσάι και η περιεκτικότητα της διαφέρει ανάλογα το είδος και τον τρόπο παρασκευής.

⚠️ Η καφεΐνη μόλις καταναλωθεί απορροφάται μέσα σε 1 ώρα από τον οργανισμό μας. Μερικές από τις δράσεις της είναι:

➡️ Εγρήγορση & Κινητοποίηση 
➡️ Βελτιώνει την λειτουργία των μυών 
➡️ Διατήρηση της «ενέργειας»

❗️Μια καλή στιγμή για να πιεις τον καφέ σου, είναι 1 ώρα πριν την άσκηση, καθώς ο οργανισμός απορροφά πολύ γρήγορα την καφεΐνη.

❗️Η βέλτιστη ποσότητα είναι 3,6mg/kg Σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, για βάρος σώματος 70kg αντιστοιχεί 214mg καφέ.

💡Ξέρεις πόση καφεΐνη έχει το αγαπημένο σου ρόφημα;

➡️ Freddo Cappuccino & Espresso (200mL): 120mg
➡️ Ελληνικός (85mL, με 8,5g καφέ): 70mg
➡️ Cappuccino Μονός (150mL): 60mg
➡️ Φραπέ (300mL, με 4g καφέ): 160mg
➡️ Espresso (30mL): 60mg
➡️ Πράσινο Τσάι (150mL): 32mg
➡️ Καφές Φίλτρου (200mL): 145mg
➡️ Μαύρο Τσάι (150mL): 40mg

💡Σε ποιον τύπο άσκησης βελτιώνεται η απόδοση;

➡️ Τα περισσότερα οφέλη παρατηρούνται στην αερόβια και μικρής σε διάρκεια αλλά μεγάλης έντασης άσκηση.

💡Πως λειτουργεί;

➡️ Η καφεΐνη ενεργοποιεί περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, με ένα μηχανισμό που μειώνει το αίσθημα κούρασης κατά την διάρκεια της άσκησης και «ξυπνά» τους μύες.

💚 Καταλήγουμε λοιπόν πως η κατανάλωση καφεΐνης 1 ώρα πριν την άσκηση είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος ώστε να αυξήσουμε την αθλητική μας απόδοση. Με προσοχή στην συχνότητα και την ποσότητα, επιλέγουμε το ρόφημα που μας αρέσει και σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, μπορούμε να πετύχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.

📄Διάβασε αναλυτικά στο blog μας: https://bit.ly/34hvEDT

🤷🏽 Έχεις σκεφτεί πόσοι τρόποι υπάρχουν για να εντάξεις τα λαχανικά στη διατροφή σου, εκτός από την κλασική σαλάτα;

💚 Τα μπιφτέκια λαχανικών είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, εύκολα, γρήγορα στην παρασκευή τους και πολύ νόστιμα. Μπορούν να ενσωματωθούν στο καθημερινό πρόγραμμα είτε ως πλήρες γεύμα με σαλάτα και dressing γιαουρτιού, είτε ως ελαφρύ γεύμα τυλιγμένα σε μια αραβική πίτα (wrap). 

➡️ Υλικά

▪️ 2-3 Πατάτες μέτριες (250 g σύνολο)
▪️ 2 Κολοκυθάκια (μικρά)
▪️ 1 Καρότο
▪️ 1 Κρεμμύδι (μικρό)
▪️ 1 Κόκκινη πιπεριά
▪️2 Κλωνάρια μαϊντανού
▪️ Φρυγανιά τριμμένη ή Βρώμη αλεσμένη
▪️ Αλάτι
▪️ Πιπέρι
▪️ Δυόσμος

➡️ Dressing

▪️ ½ Κεσεδάκι γιαούρτι (100 g)
▪️ 1 Κουταλιά της σούπας μουστάρδα
▪️ Άνηθος
▪️ Λεμόνι
▪️ Αλάτι
▪️ Πιπέρι

➡️ Εκτέλεση

▪️ Βράζουμε τα λαχανικά, τα στραγγίζουμε καλά και τα πολτοποιούμε.
▪️ Μαγειρεύουμε στο τηγάνι το κρεμμυδάκι και την κόκκινη πιπεριά.
▪️ Τα ενσωματώνουμε στο μείγμα των λαχανικών και προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, ξερό δυόσμο και λίγη φρυγανιά τριμμένη ή βρώμη (περίπου 3 κουταλιές της σούπας).
▪️ Αφήνουμε το μείγμα στο ψυγείο ώστε να σφίξει.
▪️ Ψήνουμε στους 200-220 βαθμούς για περίπου 30’.

🔴 Θερμιδική Αξία: 60 kcal
🔴 Διατροφική Αξία: 4g protein, 12g carbohydrates, 1g fat / Ανά τεμάχιο

📌Η συνταγή αναφέρεται σε 8-9 μπιφτέκια μεσαίου μεγέθους

❗️ , , τι συνταγή θα ήθελες να σου ετοιμάσουμε

Μεταπροπονητικό Γεύμα
ᧁꪖⅈꪀ ꪜડ ꪶꪮડꫀ

🏋🏼‍♀️ Το γεύμα μετά την προπόνηση αποτελεί σημείο κλειδί για οποιοδήποτε διατροφικό στόχο κι αν έχεις. 

📜 Ο οργανισμός χρειάζεται έναν συνδυασμό τροφίμων που να αποτελείται τόσο από πρωτεΐνες, όσο και από υδατάνθρακες. Ιδανικά, η πρόσληψή τους πρέπει να έχει γίνει μέχρι 30’ μετά την προπόνηση. 

‼️Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες του ΠΟΥ, η κατανάλωση 20-25 g πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας σε συνδυασμό με πρόσληψη υδατανθράκων (30-90 g αναλόγως με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου)..
→ βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού
→ αναπληρώνει το γλυκογόνο των μυών 
→ βοηθά την πρωτεϊνοσύνθεση

📌 Μεταπροπονητικά γεύματα δεν είναι μόνο ροφήματα - όπως πρωτεΐνη - που θα έχεις ακούσει συχνά. Σήμερα δίνουμε μία εύκολη λύση τόσο για όσους θέλουν να πάρουν, όσο και για αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος. 

➡️ Gain: 

🔸Κοτόπουλο 90g
🔸Πλιγούρι 250g
🔸Κατίκι 30g
🔸Κολοκυθόσποροι 20g 
🔸Ανάμεικτα λαχανικά 100g

Dressing:

🔸Γιαούρτι 2%, 2 κουταλιές της σούπας
🔸Μουστάρδα, 1 κουταλιά του γλυκού
🔸Μέλι, ½ κουταλιά του γλυκού
🔸Άνηθος
🔸Λεμόνι


🔴 Θερμιδική Αξία: 580kcal
🔴 Διατροφική Αξία: 45g protein, 60g carbohydrates, 18g fat

➡️ Lose: 

🔸1 Φέτα ψωμί ολικής 28g
🔸Ομελέτα (2 ασπράδια ή ολόκληρο αυγό)
🔸Cottage 40g
🔸Ανάμεικτα λαχανικά 130g


🔴 Θερμιδική Αξία: 220kcal
🔴 Διατροφική Αξία: 20g protein, 20g carbohydrates, 5,5g fat

𝓫𝓵𝓪𝓬𝓴 𝓯𝓻𝓲𝓭𝓪𝔂 σήμερα και μέσω της fitpal μπορείς να κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου, την υγεία και το σώμα σου!

Έλα να μπορέσουμε να αλλάξουμε μαζί τις καθημερινές σου συνήθειες, να σου εμφυσήσουμε τις αξίες της υγιεινής διατροφής, της άθλησης και να σε βοηθήσουμε να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!
❗Σήμερα!
❗Γιατί το σώμα σου δεν πρέπει να περιμένει!
❗Γιατί η υγεία σου θα έπρεπε να είναι πρώτη προτεραιότητά σου!
❗Γιατί μέσα από εμάς θα αλλάξει η ψυχολογία σου, η ενέργειά σου, ολόκληρη η καθημερινότητά σου!

➡️ Διατροφικό Πλάνο
➡️ Προπονητικό Πλάνο
➡️ Συνδυαστικό Πλάνο Διατροφής και Προπόνησης

💚 Black Friday λοιπόν και μπορεί να γίνει η Παρασκευή της αλλαγής για εσένα. Βρες την υπηρεσία που ταιρίαζει στις ανάγκες και τα θέλω σου και έλα να ζήσουμε το ταξίδι προς την ευεξία παρέα.

Σήμερα, κάνεις τη συνδρομή σου για 2 μήνες και πληρώνεις λιγότερο από έναν!

📌 Μπες στα stories μας, πάτα στο link για να ξεκινήσεις τη συνδρομή σου και βάλε τον αντίστοιχο εκπτωτικό κωδικό Black Friday!

🥙 Μετά από 5 μήνες που δουλεύουμε τα fitpal meals, καταλάβαμε τα κενά μας και κάναμε τον κατάλογό μας ακόμα καλύτερο!

🔜 Προσθέσαμε πολλές επιλογές από πρωϊνά και snacks για όλα τα γούστα, καθώς κάναμε και κάποιες σημαντικές προσθήκες σε κυρίως γεύματα. Καταλάβαμε πόσο σας αρέσουν τα healthy bowls μας και φτιάξαμε ακόμα περισσότερα για εσάς..

💣 Σήμερα ήρθε η ώρα να σας δείξουμε και να σας πούμε μερικά από αυτά τα πιάτα που βγαίνουν την επόμενη εβδομάδα..

➡️ Energy Bowls με ρεβύθι
➡️ Energy Bowls με κακάο
➡️ Avocado Toast με αυγό ή γαλοπούλα
➡️ Fit γύρος από μπούτι κοτόπουλο
➡️ Ταλιατέλες με σολομό και philadelphia
➡️ Healthy Bowl Τόνου
➡️ Healthy Bowl Σολομού

Αν θέλεις να ξεχάσεις το μαγείρεμα για μερικά ή ακόμα και για όλα σου τα γεύματα αλλά παράλληλα θέλεις να τρως υγιεινά και νόστιμα πιάτα που θα φτιάχνονται ειδικά πάνω σου, άστο πάνω μας.

Στο story μας θα βρεις link επικοινωνίας για να μιλήσουμε τηλεφωνικά ή να σου στείλουμε αναλυτικό email που θα σου εξηγήσουμε πως δουλεύουμε.

💚 Έλα να ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι παρέα!

🏋🏻‍♂️ 2 𝓶𝓸𝓷𝓽𝓱𝓼 𝓬𝓱𝓪𝓵𝓵𝓮𝓷𝓰𝓮
… με τον Κωνσταντίνο Βασάλο

💡Πολλοί πιστεύουν πως μια αλλαγή στο σώμα τους χρειάζεται πάρα πολύ κόπο, πολλές ώρες στο γυμναστήριο, συμπληρώματα κλπ. Η αλήθεια είναι ακριβώς η αντίθετη. Το μόνο που χρειάζεται είναι κίνητρο, προσπάθεια και σωστή καθοδήγηση από επαγγελματίες. Είμαστε εδώ για να σου το αποδείξουμε σε 2 μόλις μήνες!

Ο Κωνσταντίνος και ολόκληρη η ομάδα μας θα είναι δίπλα σου σε όλο αυτό το ταξίδι!

➡️ Διατροφικό Πλάνο
▪️ Σύνταξη καθημερινού διατροφικού πλάνου
▪️ Εβδομαδιαία Παρακολούθηση και Καθημερινή Υποστήριξη
✅ Δωρεάν Μετρήσεις στο χώρο μας

➡️ Προπονητικό Πλάνο
▪️ Σύνταξη καθημερινού προγράμματος γυμναστικής
▪️ Εβδομαδιαία Παρακολούθηση και Καθημερινή Υποστήριξη
✅ 2 Personal Training Sessions με τον Κωνσταντίνο Βασάλο Δωρεάν

‼️ 10% Discount

📢 Coupon Code: vasalos

💚 Ξεκίνα μαζί μας και άλλαξε το σώμα σου και τις καθημερινές σου συνήθειες σήμερα κιόλας πατώντας το link στο story μας!

* η προσφορά και το κουπόνι ισχύει για περιορισμένο αριθμό ανθρώπων

“ΟΧΙ”

«Καλημέρα Ελληνίδες και Έλληνες, χρόνια μας πολλά. Πέρασαν 81 χρόνια από τότε που η ελληνική ψυχή κοίταξε στα μάτια τον εχθρό και αντιστάθηκε. Πάλεψε και τελικά νίκησε, επαληθεύοντας τα λόγια του Κωστή Παλαμά: «Η μεγαλοσύνη των λαών δεν μετριέται με το στρέμμα…Με της καρδιάς το πύρωμα μετριέται και με το αίμα». Χριστόδουλος Γιακουμής, πιλότος του F-16 της ομάδας Ζευς

Χρόνια Πολλά Έλληνες, Χρόνια Πολλά Ελλάδα! 🇬🇷🇬🇷🇬🇷

🏡 Είναι βράδυ καθημερινής, είσαι με το σύντροφο ή την παρέα σου σπίτι και θέλετε να δείτε ταινία..

Αν βαριέσαι να μαγειρεύεις, να πλένεις, να μυρίζει το σπίτι και τυχαίνει να μην έχεις και τα Fitpal Meals σπίτι σου, σου έχουμε τη λύση.

🥗 Βάζεις τα παρακατάτω υλικά σε ένα bowl, τα ανακατεύεις και έχεις πεντανόστημα healthy bowls σε χρόνο dt!

➡️ Lose
🔸90g στήθος γαλοπούλας
🔸45g κινόα
🔸½ αγγούρι
🔸80g σπανάκι
🔸1 κ.σ. ελαιόλαδο
🔴 Θερμιδική Αξία: 425 Kcals
🔴 Διατροφική Αξία: 40g protein, 25g carbohydrates, 17,7 fat

➡️ Gain
🔸120g στήθος γαλοπούλας
🔸90g κινόα
🔸2 πιπεριές χρωματιστές
🔸80g κολοκυθάκι
🔸2 cherry ντομάτες
🔸30g καλαμπόκι
🔸1 κ.σ. ελαιόλαδο
🔴 Θερμιδική Αξία: 651 Kcals
🔴 Διατροφική Αξία: 59g protein, 58g carbohydrates, 20,5 fat

❗️Tip1: Βαλε φαντασία και πρόσθεσε φρούτα ή λαχανικά με διαφορετικά χρώματα. Μην διστάσεις να πειραματιστείς!
❗️Tip2: Αντί για bowl μπορείς να τυλήξεις τα υλικά σου με wraps!
‼️Cheat Tip: Αντί για ελαιόλαδο θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί και μια vinaigrette εσπεριδοειδών.

Υγιεινά, θρεπτικά, γευστικά γρήγορα γεύματα, τα οποία με μικρές παραλλαγές μπορείς να μετατρέψεις για να ταιριάζουν σε κάποιον που θέλει να πάρει ή να χάσει βάρος.

💚 Έλα να σου δείξουμε πως και να αλλάξουμε τις διατροφικές σου συνήθειες μια για πάντα!

🍽 Διαλειμματική Νηστεία: Μια σύγχρονη τάση της εποχής ή μήπως όχι;

❗️Το τελευταίο διάστημα γίνεται μεγάλος λόγος σχετικά με τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας - ή αλλιώς fasting όπως είναι ευρέως γνωστή -, τόσο ως προς την απώλεια σωματικού βάρους, όσο και ως προς το διατροφικό σχήμα στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου διαβίωσης.

➡️ Τι όμως ακριβώς ορίζεται ως διαλειμματική νηστεία και κατά πόσο είναι εύκολη η ορθή εφαρμογή της στην απαιτητική καθημερινότητά μας;

➡️ Ποιές είναι οι μέθοδοι εφαρμογής της;

➡️ Πως μπορεί να βοηθήσει η διαλειμματική νηστεία έναν άνθρωπο και τι κινδύνους ενέχει;

💚 Μάθε τα πάντα στο blog μας: www.fitpal.gr/blog

💚 Η ομάδα μας μεγαλώνει κάθε μέρα καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να αλλάξουν την καθημερινότητά τους. Στόχος μας είναι να εμφυσήσουμε στους ανθρώπους τις αξίες της ευεξίας, της άθλησης και υγιεινούς διατροφής με τις οποίες μπορούν να πορευτούν μια ζωή!

🏋🏼‍♀️ Αν θέλεις να γίνεις και εσύ μέλος της καλύτερης ομάδας των γυμναστών μας δεν έχεις παρά να συμπληρώσεις τη φόρμα που θα βρεις παρακάτω (με link στο αντίστοιχο story μας). Φόρμα επικοινωνίας: https://bit.ly/3lB1nVU

❗️Τι παρέχουμε;

➡️ Αύξηση των πελατών και των εσόδων σου
➡️ Μεγαλύτερη αναγνωρίσιμότητα μέσα από προωθητικές ενέργειες
➡️ Εκπτωτική πολιτική για όλες τις υπόλοιπες υπηρεσίες μας

❗️Τι χρειαζόμαστε;

➡️ Γνώσεις και εμπειρία στον χώρο της γυμναστικής
➡️ Να είσαι πιστοποιημένος και νόμιμος (άδεια ασκήσεως επαγγέλματος)