中醫二三事 - 林志恒醫師

平時見慣見熟3款腸胃藥. 成份/功效根據官網或產品包裝所列.大家會發現脾胃丸和正露丸成份比較接近. 正露丸的阿仙, 即中藥的(孩)兒茶, 可清熱化痰, 生肌定痛, 止血歛瘡, 消食. 現代藥理學, 兒茶有抑制腸道運動和抗腹瀉, 亦能對病毒和某些真菌有抑制作用. 木餾油據官網示, 可使大腸的過度的蠕動運動恢復正常, 從而調整腸管內水分, (因腹瀉時腸道蠕動會加快). 所以是直接作用於腸道減少腹瀉. 比較3款腸胃藥, 其餘2款沒有類似作份. 而黃柏是常用於抑制細菌. 所以對因飲食不潔而出現的腸胃問題是比較適合, 特別是有腹瀉的症狀.

脾胃丸, 雖然包裝盒成組只列有4項, 但如果根據盒內說明書, 成份還包括木餾油, 黃柏, 薄荷腦. 可以說和正露丸是相類似, 除了那熟悉的味道, 不過這味道其實是源自木餾油.

保濟丸, 成份比較多. 集中芳香化濕, 消食健脾. 所以較適合食滯胃腸, 或因濕重而出現的腹瀉/輕度中暑/頭痛等皆可. 用途較其餘2款成藥廣泛.

往後出現腸胃不適, 或屙或嘔時, 希望可以幫到大家.

附：
李眾勝堂保濟丸: 芳香化濁、和中止嘔、發表解暑、解表袪風、散寒除濕、理氣寬中、燥濕化痰、疏散風熱、清利頭目、利水滲濕、健脾止瀉、健脾和胃、消食化積
廣藿香，蒼术，白芷，化橘紅，菊花，薄荷，茯苓，薏苡仁，神曲，稻芽

喇叭牌正露丸: 軟便，腹瀉，因食物或飲水引起的腹瀉，上吐下瀉，瀉肚，因消化不良引起的腹瀉，齲齒痛
日本藥典木餾油, 日本藥典阿仙粉, 日本藥典黃柏粉, 日本藥典甘草粉, 陳皮粉

李萬山脾胃丸: 溫中散寒，健脾和胃
丁香粉、肉桂粉、甘草粉、陳皮粉等

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #腸胃 #正露丸 #脾胃丸 #保濟丸

肩關節是人體的另一大關節. 是一球形關節, 周邊有很多肌肉, 韌帶等依附, 可使我們上肢作旋轉, 前後內外活動. 大家會較常聽到"肩周炎", 但因之前羽毛球選手謝影雪表示自己肩關節有習慣性脫臼問題, 所以就跟大家談談"習慣性脫臼".

正常一個關節因受肌肉/韌帶保護, 所以不會很容易脫臼. 最主要是因受外傷(如跌扑, 碰撞), 或運動/訓練傷害,而出現脫臼. 脫臼時會出現彈性固定, 關節盂空虛, 肢體活動受制, 疼痛等症狀. 雖然復位後可恢復. 但關節囊因脫位受到的破壞, 並不會癒合. 如肩關節, 上有鎖骨後有肩胛骨的保護, 所以脫位多在前方. 不過正所謂一不離二, 二不離三. 反復脫位後, 關節囊/韌帶愈變鬆弛, 亦致更易脫位, 而出現習慣性脫臼.

當習慣性脫臼出現, 關節軟骨亦會磨損, 而出現不同程度的退化/損傷. 亦表示韌帶的損傷不足以保護關節的穩定性. 而病人自己亦可能已經練成"復位術", 輕輕托托就搞掂. 正因如此, 負重, 大幅度活動, 甚至在街上被碰撞一下, 都可能出現脫臼.

除像謝影雪因運動損傷而出現的肩關節習慣性脫臼外. 牙骹脫臼也是常見, 因只要咬一些硬的大的(槓桿原理), 或張口太大. 還有就是小兒橈骨半脫位(先天結構因素), 因家長過度拖拉小兒手,或小兒跌仆而出現.

(網絡圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #脫臼 #運動

點解十字韌帶咁有用

膝頭哥, 是人體非常重要的關節. 可以協助支撐身體, 亦可以用作保護運動時所產生的反作用力. 而膝頭哥的健康程度, 除十字韌帶(前/後), 副韌帶(內/外), 半月板(內/外)外, 還需要其附著的肌肉的保護, 特別是股四頭肌, 以維持膝頭哥的穩定和健康.

前十字韌帶主要為限制脛骨向前位移，其次限制膝內翻及外翻彎曲，也同時限制脛骨內旋轉。
前十字韌帶斷裂時，膝關節不能維持急停及扭轉時之穩定，容易失足(軟腳)。

後十字韌帶主要限制脛骨向後移位，以相反的動作保持關節穩定。它比前十字韌帶堅固，受傷的頻率相對較低。

前十字韌帶的傷害多數發生於運動期間, 例如:
突然改變方向
急停
跑步時放慢速度
跳躍著陸時動作錯誤
直接接觸或碰撞，例如踢足球時鏟球、欖球擒抱等

受傷時可能會感覺到"POP"一聲, 腫脹, 痛. 發軟蹄

由於韌帶是不能透過訓練來強化, 但肌肉卻可以. 所以運動員都會強化大腿前後側肌群來協助膝關節的穩定性和保護韌帶的健康. 始終韌帶和肌肉的復原情況是很大分別.

奧運金牌得主江旻憓, 表示曾受前十字韌帶困擾, 需要透過手術治療. 相信大家都有觀看選手比賽的片段, 都會見到膝頭哥經常處屈曲狀態, 或向前急停等動作. 對膝關節的要求非常高. 除劍擊外, 基本所有運動都極需要十字韌帶的配合, 才可以作出完美的動作. 但重度訓練又會導致損傷或傷害, 可謂非常矛盾, 亦難怪不少運動員皆表示飽受傷患之痛. 如跳馬選手石偉雄, 高速奔跑/高空著地等對膝頭哥的傷害, 如落地姿勢微有偏差時, 傷害則會更大. 羽毛球選手謝影雪, 短距離/半屈膝/跳躍著地等都會增加膝頭哥的壓力.

勞損/撕裂等情況, 輕微時可靜養, 嚴重時則需手術修補/重建. 對於運動員時間有限, 需要衝分, 衝成積, 一般休息時間並不足夠, 或會帶傷上陣, 絕對令人尊重. 希望各運動員都能夠有良好的身體, 充足的休息時間來迎接往後的比賽或訓練.

(網絡圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #奧運 #運動 #劍擊 #跳馬 #羽毛球

𝟭𝘀𝘁 𝗚𝗶𝘃𝗲𝗮𝘄𝗮𝘆.

多謝大家咁熱烈既支持
為答謝大家決定送出我地自己整既到手香香膏
呢個夏天一齊趕走🦟🦟
·

𓈈 得獎禮物 𓈈
➀ 到手香香膏1支【名額3位】

·
3 Steps :
𝟭. 𝗙𝗼𝗹𝗹𝗼𝘄 and 𝗟𝗶𝗸𝗲左呢個post.
𝟮. 𝗧𝗮𝗴 3個friends
(每tag 3個fds當一次抽獎機會..姐係tag得越多人抽到既機會越多!!)
𝟯.𝗦𝗵𝗮𝗿𝗲 呢個post去story tag返
(抽中左你既話需要提供返story cap圖架)
·
截止日期：5月16號 2359
抽獎結果公佈日期：截止後一星期內
·
📦寄出方式將會採用郵寄方式（順豐到付）
⚠️任何爭議, cmedstory保留最終決定權.

夏天到，又係蚊蟲🦟出沒嘅時間。我自己整左到手香香膏可驅蚊蟲亦可以消除紅腫、治癰瘡腫毒、蚊蟲叮咬。

到手香又稱左手香，也叫印度薄荷、過手香等。葉型肥厚🌱，全株植物密被細毛，是家庭經常栽種的觀葉植物，也可作為飲料、芳香劑、保養品、藥用。

左手香性平或溫，味苦辛，主入脾、肺、胃三經，有行氣、清熱、消炎、化濕、化痰、止嘔、健胃的功效。

如果對香膏有興趣or想知製作方法可以pm我 😉

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #飲食 #香膏 #到手香 #左手香 #左手香膏 #防蚊

食米是市民的主要食糧，而華人社區對食米亦有其歷史。中國早在7000多年前已有記載種植稻穀。而在香港，據政府統計，在1961年，香港人口約320萬，人均耗米量約120公斤。到2021年，香港人口約740萬，人均耗米量約37公斤。（撰文：註冊中醫師林志恒醫師）

雖然食米的消耗減少，但這是社會進步的必然結果。主要是因從事體力勞動的人減少，而雜糧的選擇亦比以前多。市面上各種不同名稱的「米」，是根據品種以及精緻程度來區分。以品種來看，米可分秈米、粳米，及糯米。秈米外型細長，透明度高，煮熟後較鬆且乾；粳米外型圓短又透明，特性介於秈米與糯米之間；糯米外型白色不透明狀，煮熟後較軟黏。以精緻程度來看，糙米的精緻程度最低，然後是胚芽米，最後是精白米。製作過程為：稻穀加工去稻殼形成糙米；糙米碾去米糠層剩下胚芽，即胚芽米；胚芽米去除胚芽只剩下胚乳，亦即白米。而我們日常所食用的多屬於秈米，即絲苗米。

米：味甘、性溫
按《本草綱目》米，味甘，性溫。有溫中益氣，養胃和脾，除濕止泄的功效。從現代營養學角度，米有豐富的碳水化合物，蛋白質，脂肪，及其他微元素等。對人體的不同器官或組織發展是非常重要，可以說是適合任何體質或年紀食用。不過糖尿病人士或需注意，白飯屬於高升糖指數食物，但只需控制份量仍可食用。

老一輩常說「無米落肚唔安樂」，主要是因為白米飯可以提供能量，然後才有氣有力工作，特別是體力勞動者，往往吃一大碗白飯和簡單的餸菜作一餐。不像現在食物的選擇越來越多，不吃白米飯，還可以吃意粉、粉麵等。這些食物的原材料都是稻米、小麥，所以無形中也是吃了「米」。

飯氣攻心
不過，食得太多白飯，很容易使人出現疲累和昏昏欲睡之感，這是由於進食後體內血糖水平會升至高位，身體會釋放胰島素來降低血糖水平。當食物進入胃部並開始進行消化時，消化道胃腸的血液會增加，而​​但胰島素過多會令腦部運作變慢，便會出現飯氣攻心的情況。如果想有效預防，大家在進食時可食約7至8成飽，及部份以蔬菜和五穀等優質碳水化合物代替。

現代人飲食愈來愈注重健康，除了白米外，還會進食紅米、黑米、糙米、小米等。從食物寒熱程度來說，小米相對比較涼，而紅米、黑米、糙米則比較平和。但為何小米屬涼性卻能用來養胃？這是由於食物經過高溫烹調，屬性由涼轉溫，故能起到養胃作用。從食物纖維，小米會較為豐富，紅米、黑米則次之，白米和糙米則最少，所以小米比較能預防便秘。從消化程度，白米因為纖維較少，所以較易消化，而其他種類則較難消化，食用時要多留意。

坐月要吃「五更飯」
大家除日常食飯外，有一類人士也比較著重「米氣」，就是坐月中的產後婦人。她們有一傳統坐月習俗－－「五更飯」，顧名思義就是在五更吃飯。「五更」即凌晨三點至凌晨五點。剛生產完的媽媽身體較虛弱，經過一夜睡眠和餵夜奶後，身體血糖會較低，容易引致頭暈。當早餐吃一碗豐富的五更飯，便可以較快補充體力和營養。早上的時間是一天最易吸收營養的時段，所以餵母乳的媽媽們最好在這時段吃五更飯，有助補中益氣健脾胃，精神較飽滿，奶水亦較豐富。

呢排天氣開始變涼同乾燥，大家都好容易喉嚨痛、口干。有啲朋友又唔係好鐘意清水味道，鍾意飲有味道嘅飲品。究竟羅漢果、花旗參、蜂蜜、甚至係外國炒到幾百蚊既枇杷膏，邊樣先適合自己飲？

1️⃣ 羅漢果：性涼、清熱潤肺、可化痰止咳。所以寒咳(咽癢, 痰白稀等)或體質偏寒(四肢不溫, 易瀉等)不適合

2️⃣ 胖大海：性寒、有清肺化痰、利咽開音、潤腸通便。適合肺熱人士，如咽喉疼痛、咳嗽聲高、痰黃質稠

3️⃣ 花旗參：偏寒涼、用於益氣、降火、 生津

4️⃣ 蜂蜜：性平、滋陰潤燥、補益脾胃及潤腸通便

花旗參及蜂蜜兩者皆適合陰虛火旺人士

5️⃣枇杷膏：適合陰虛久咳，以肺燥熱為主(長期久咳不癒, 乾咳痰少)

6️⃣鹹柑桔：鹹竹蜂有清熱化痰之功，適合熱性咳嗽, 咽痛聲沙, 痰黃稠難咯等

當然最好都係影清水啦！

(網路圖片)
#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #飲食 #食療 #養生 #身體健康 #戒口 #雞 #感冒 #中醫感冒 #熱氣 #食得健康最緊要 #寒熱你要知 #唔好人飲你又飲 #都係飲水好

.ig
【專欄】靠飲食防病健身 頭痛成因不同 痛處有異
（撰文：註冊中醫師林志恒醫師 ( 中醫二三事 - 林志恒醫師 )
前文提及， #頭痛 是一個常見可獨立出現的疾病，也是一個常見伴隨其他疾病的症狀。如感冒、鼻敏感、其他婦科或骨傷科疾病，也會產生頭痛。臨床上，要先了解病人為什麼會出現頭痛，這樣治療才會藥到病處。很多時人體便會因外感，或內傷，使經脈不暢，不能上榮頭目，而出現「頭痛」。
#疼痛部位助診斷
除了根據病人的症狀，中醫師亦會根據疼痛部位所屬的經絡系統循行路線，來協助診斷和用藥。
❗️後枕頭痛，多為太陽膀胱經病變。
❗️前額頭痛，多為陽明胃經病變。
❗️兩側頭痛，多為少陽膽經病變。
❗️頂部頭痛，多為厥陰肝經病變。
❗️如受風寒邪，頭痛的位置多以後枕，或前額部痛為主。
如肝氣不舒的月經頭痛，或壓力性偏頭痛，多以兩側為主。
#食療調養防痛
中醫師可根據病人臨床症狀，處方用藥治療，改善引起頭痛情況。而大家亦可通過飲食調養，來防病健身。(圖片有材料及功效供參考）
🥣風寒型：川芎白芷魚頭湯
🥣風熱型：桑菊飲
🥣肝陽型：天麻魚頭湯
🥣腎氣不足型：三子養生粥
🥣氣血不足型：補氣益血豬骨湯
#穴位按摩
曲鬢穴
位置：耳前鬢髮(即的水)後緣直上，與耳尖同高
方法：每日可輕柔按揉3-5分鐘。
（以上內容僅供參考，如有疑問，建議先諮詢你的主診醫師。）

應該有人食緊, 糉要你健康

【 #端午節】外葉至內餡各有功效 食糉宜忌逐層拆解

（撰文：​​註冊中醫師林志恒醫師）

農曆五月初五，除多了一天「端午假期」，大家還會吃一種應節食物－「糉」。中國諺語提到「未吃端午粽，寒衣不可送」。在這裡先給大家一個有關二十四節氣小知識，隨著夏季的到來，「立夏」還不時感受到春季的涼風，使天氣乍暖還寒。而端午節已屬「夏至」，天氣將愈見炎熱，這時大家便可以將禦寒衣物收好，或捐贈給有需要人士。

「糉」要健康
不同地方的「糉」，材料略有不同，主要有糉葉、糯米、肥豬肉、咸蛋黃、豆、冬菇、粟子等。今次同大家分析「糉」要你健康。

糉葉大致可見用箬葉和蘆葦葉
#箬葉：《本草綱目》性味甘，寒。有清熱止血，解毒消腫功效。主治吐血，衄血，便血，崩漏，小便不利，喉痹，癰腫。
#蘆葦葉：《本草綱目》性味甘，寒。有清熱辟穢，止血，解毒功效。主治吐血，衄血，肺癰。
不得不說，兩種常用的糉葉，都具清熱解毒之功。對應端午節原意，能使人體避免感染疫毒。
#糯米：《本草綱目》性味甘，溫。有補中益氣，健脾止瀉，縮尿功效。主治脾胃虛寒泄瀉，氣虛自汗，夜尿。

糯米有豐富營養價值，不過糯米較黏滯，難以消化吸收，胃腸消化功能較差人士不宜進食，糖尿病，高血脂，腎臟病患者則儘量少吃或不吃。而有關節損傷人士亦要多注意，因其性黏膩，會影響氣血運氣，阻礙局部散瘀消腫。

🫖 消食茶助消化解膩
「少吃多滋味，多吃壞肚皮」，要適可而止，每日最多以一隻為限。腎病者、糖尿病者、腸胃病者、心血管病者更要節制。最後，推介大家在食糉後可沖飲「消食茶」，幫助消化、解膩。
➡️成份：麥芽，谷芽各10克，山楂，陳皮各5克，
加約500ML水煎煮，沸後小火煮20分鐘即可
➡️麥芽、谷芽：可助消澱粉質引致的食積
➡️山楂：可減少油脂吸收和消肉積
➡️陳皮：可理氣健脾
月經婦女，或授乳期婦女可將麥芽和山楂減去。胃酸過多者可將山楂減去。

詳情內容可見全文！

#全文連結在留言 #端午節 #糉 #消食茶

孕婦腹直肌分離篇曾經講過男尖女圓
究竟中醫師可否憑把脈知道胎兒男/女
講男女前先講如何判斷有沒懷孕
傳統來說, 婦女懷孕時, 氣血會較充盈, 而出現滑脈
滑脈=如珠走盤
因為腎氣充足, 血流量加快, 故力量, 頻率亦加快
但都可能要3個月後才會比較明顯
所以不會出現電視劇中的情節
如果出現滑脈, 又如何判斷是男是女
我相信無一個肯定答案
同道如有, 請分享
傳統來說, 男左女右
所以左手脈強過右手脈=男, 反之亦然
陽為上陰為下
所以關上脈強過關下脈=男, 反之亦然
科學來說, 荷爾蒙
皮膚變差=男
如果大家有覺得準既方法都可以留言提供
PS那如果盲測俾隻成人手,單憑把脈又可否知道面前的人是男是女
識我的應該都知我俾人測過
(網上圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #懷孕 #把脈 #滑脈 #孕婦

上次講到孕婦容易出現下交叉綜合症
因為骨盆前傾, 而出現腹直肌分離

懷孕期間和分娩過程中, 子宮會將腹直肌拉長, 使兩條腹直肌從腹白綫(肚臍附近)位置分開, 通常由懷孕造成的會在產後4-12週逐漸恢復. 但有部份孕婦, 因腹部肌肉被過度拉伸, 導致產後無法自動修復, 稱為"腹直肌分離". 數據顯示, 在懷孕後期, 至少有65%孕婦有腹直肌分離. 其中一半在產後仍然持續

大部分孕婦在產後6個月腹直肌分離會自然恢復, 但以下人士需多注意:
剖腹產>順產
多胞胎>單胎
多次生產>首次生產
巨B/胎水較多
體形肥胖過重者
缺乏腹部運動者

如何叫"腹直肌分離"
1. 仰卧平躺, 雙腿曲膝, 放鬆
2. 將手指合埋, 掌心向下, 指尖放在肚臍的位置上方
3. 仰臥起坐姿勢, 將頭和肩輕離地面, 然後指尖往腹部壓下去

有什麼壞處
1. 由於懷孕期間的鬆弛素會在產後半年仍然存在. 腹部肌肉力量不足, 如分離明顯會增加腰背痛的機會
2. 會有小肚腩(特別在產後6週, 子宮恢復孕前大小時更加明顯), 便秘. 嚴重者有疝氣, 器官下垂等

如何預防
1. 適當運動(請先諮詢專業意見): 凱格爾運動, 對稱手腳平衡等, 研究顯示可減低發生~35%
2. 隨時保持腰椎和骨盆的正確位置: 適當使用托腹帶, 減少腹部變大時使重心移前, 致骨盆前傾

正常懷孕前: ~1指
產後輕度分離: 2指內
產後中度分離: 3指內(需要改善)
產後嚴重分離: 3指++(嚴重者或需做手術)

如何修復腹直肌分離
1. *薩爾曼修復動作*
2. 腹式呼吸 (訓練深層腹橫肌收縮)

幾時開始做
剛生B後, 腹部肌肉未恢復力量, 不建議進行核心肌肉運動或搬重物, 以免加劇腹直肌分離
產後約2-4週, 基本惡露排清後, 可以自行進行上面提及的腹直肌分離測試
如有分離情況, 可先諮詢專業意見, 並在身體惡露排清+無身體不適情況下(剖腹產建議在產後~6週+), 進行"薩爾曼修復動作"

(網上圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #盆骨前傾 #骨盆前傾 #下交叉綜合症 #痛經 #不孕 #子宮肌瘤 #腹直肌分離

上集提到"骨盆前傾". 除了導致腰痠背痛外. 還有什麼大問題？？
骨盆前傾, 導致骨盆和腰椎的平衡被打破, 使腰椎所受的壓力加重, 增加受損機會
嚴重時亦有機會使髖關節後移, 使下肢力線失衡, 肌肉勞損疲勞疼痛. 有些朋友或以為自己已練成美美的翹臀
但其實只是骨盆前傾

2011有學者研究顯示
男性只有 9% 的人骨盆是正確, 6% 的人骨盆後傾, 85% 的人骨盆前傾
女性只有 18% 的人骨盆是正確，7% 的人骨盆後傾，75% 的人骨盆前傾
我們的骨盆會根據大家的生活習慣, 姿勢等有不同程度調整, 形成不同的角度

當骨盆位置產生變化時, 盆腔內的血管, 器官, 神經線, 肌肉, 韌帶亦受影響. 髂總動脈的位置變動, 通往子宮的血管亦會受牽拉, 影響子宮, 卵巢的濡養
這就會出現"不通則痛", 同時也出現"不榮則痛"
血液的流暢度受影響, 導致血液循環下降, 新陳代謝減慢
子宮, 卵巢的位置也會發生改變. 形態發生扭曲, 容易出現小腹突出, 腰酸背痛
更甚引起子宮, 卵巢的功能異常. 如痛經, 子宮肌瘤, 甚至不孕等

婦科疾病, 賀爾蒙失調, 子宮內膜異位, 子宮肌瘤, 不孕等, 和骨盆的氣血循環有絕對關係
試想像, 骨盆就像一間屋, 子宮, 卵巢, 膀胱等重要器官就是屋內的傢俬. 屋一旦出現傾斜, 內在的傢俬自然也會傾斜移動
不在其位, 如何施其職
(網上圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #盆骨前傾 #骨盆前傾 #下交叉綜合症 #痛經 #不孕 #子宮肌瘤

要改善骨盆前傾, 即要改善下交叉綜合症
但要改善下交叉綜合症並沒想像中來得容易
看上PO都知道, 除要改善自身姿勢外
還牽涉4組肌肉群, 包括
主要放鬆豎脊肌, 和髂腰肌, 和強化腹部和臀部肌肉
代表動作有:
下犬式(豎脊肌), 屈膝伸展(髂腰肌)
橋式, 棒式/深樽(腹部和臀部)

今次主要說說"橋式"的要點
1. 膝, 骨盆, 肩要成一直線
2. 骨盆要有後轉的意識
3. 腹和臀要收緊

然後再來看看附圖的動作, 和比較自己平時做開的姿勢!!
趁週末一齊做下！

(參考影片:https://youtu.be/rT0tefGdzJc)

(網上圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #盆骨前傾 #骨盆前傾 #下交叉綜合症 #橋式

上集說"假胯寬", 即是臀部肌肉鬆弛
大家應該對肌肉的平衡性有些了解
今集說的"下交叉綜合症", 亦是肌肉的不平衡而導致
涉及肌肉包括
腰前的腹肌群, 腰後的豎脊肌群
骨盆前的髂腰肌, 骨盆後的臀部肌群

邊個會有"下交叉綜合症"??
多數發生在久坐, 懷孕, 中央肥胖, 穿高跟鞋及缺乏肌力訓練的人
都很容易出現因身體重心過份前傾, 而出現問題
當穿高跟鞋時身體其實是向前傾, 但我們為了保持平衡和直立姿勢
腰後的豎脊肌, 大腿前的股直肌, 大腿後肌, 和小腿肌肉都會長期收緊和用力
腰前的腹肌群, 臀部肌肉則會長時間處放鬆狀態

假胯寬又想線條靚
絕對要練習這個動作. 趁週末一齊做下
臀中肌訓練 -蚌殼式
簡單易做, 應該好多人都識做
但要做得正確, 才能有效訓練臀部肌肉

1. 側卧, 肩髖踝三點連成一綫. 屈膝90度
2. 開合角度大約30度, 不易過大
3. 踝部要放鬆, 隨著開合自然打開
4. 膝打開後，維持10秒. 重覆10次
4. 動髖不動腰, 手可放腰間, 確保骨盆不動
5. 初期可先習慣姿勢動作，後期才用彈力帶增加阻力

動作參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=FgMWm6OYnlg

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #假胯寬 #運動 #修身

點解有些人臀部線條很好很靚
點解有些人臀部好像多了兩坨肉出來
而這些人絕大部份是女性為主

正常的我們可以用兩旁的大轉子位置, 作為胯寬
但由於脂肪很容易在大轉子附近堆積, 加上股骨內旋, 便形成"假胯"
導致視覺上臀部變橫變大, 大腿變粗, 和腳變短.

那究竟什麼人容易有"假胯寬"
1. 假胯寬大多因為大腿內旋, 導致內側肌肉過緊, 而臀部肌肉則會被拉長, 而出現無力及鬆弛.
2. 股骨大轉子內旋, 導致股骨較為突出
正常我們行路時, 主要靠大腿的股直肌(四頭肌之一)和髂腰肌帶動來運動. 而有"假胯寬"的人因為大腿內旋, 導致錯誤使用"闊筋膜張肌"(位於髖部外側小肌肉), 當習慣成自然時, 闊筋膜張肌則會變得發達, 而形成假胯.

主因大家可見是"大腿內旋"!!
"大腿內旋", 主要是"翹腳"和"行路內八""X型腳"而形成. 而久坐的人, 也很容易因為臀部肌肉鬆弛, 形成"假胯".
"假胯"看似只影響外觀, 但其實更會導致下肢關節穩定欠佳, 容易出現關節痛. 而當臀部肌肉力量不足, 長時間活動時腰部會承受壓力而受傷.

治療亦不算複雜, 主要透過手法和針灸鬆解闊筋膜張肌, 髂脛束的緊張. 然後透過手法糾正髖關節. 配合訓練臀部肌肉. 當然更重要是改善日常坐姿和步姿. 日子有功自然會見到成效.

(網上圖片)

#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #假胯寬 #運動 #修身

老貓燒鬚
話說自己敷藥，差唔多連續左2星期，藥粉加米酒
有一晚開始少少痕。阿媽問我今晚敷吾敷
我諗左陣，答，敷
夜晚訓覺就出事，敷左3個鐘覺得幾痕，就拆藥，再輕輕清潔一下。之後成個禮拜變豬腳，紅腫熱
所以提提大家，吾好連續敷成2星期，或時間短d
米酒都係刺激物之一，不過佢有行氣活血之功。否則用開水都可以
PS: 好彩我未試過係病人身上敷到甘

婦女界中成藥, 除之前講的天喜丸, 主打調經種子, 就要數"白鳳丸", 主打補氣養血, 舒緩氣血虛弱月事不適, 滋陰養顏

睇返香港大廠余仁生, 所生產的白鳳丸相關產品就有數種. 延采白鳳丸, 金牌白鳳丸, 白鳳月舒飲

根據官方資料
"白鳳月舒飲"是入門版, 主打年輕女士市場, 補氣補血,改善血液循環
成份: 粟米糖漿、黃芪、當歸、白术、熟地黃、茯苓、白芍、高麗參、炙甘草、川芎、陳皮、膠原蛋白、玫瑰菓
中醫角度: 配方以四物湯及四君子湯方劑調配, 能舒暢周期；調節情緒；改善手腳冰冷；面色紅潤、氣血通暢；調理補血，改善血液循環。
現代科學: 特別加入高麗參及膠原蛋白,提供全面調補週期及補血美肌作用，是年輕令皮膚變得白滑有彈性。
適合生活壓力大、情緒不穩、易嬲怒的人士。促進血液循環，有助改善面色暗啞，使容光煥發。

建議服用方法, 可每隔天服用, 或月經前及後連續服用數天. 即相信月經期間可不服用.
成份以(四物+四君), 配以(高麗參, 黃芪)加強補氣補血之功. 陳皮有理氣之功, 或以減輕滋膩之品所導致的胃部不適. 此產品相信對氣血虛弱人士頗為適合.

何調氣血虛弱? 神疲乏力，氣短息弱，聲低懶言，或面白少華，頭暈，自汗，易感冒，活動後諸症加重，舌淡嫩，脈虛弱。
簡單即無力, 容易疲累, 怕凍, 無咩血色. 食煎炸應該不容易生暗瘡.
套返落月經層面, 即月經量少色淡, 月經或延後數天, 痛經應該會喜暖喜按. 或會出現腰膝痠軟等症狀.
而官方資料所說的"適合生活壓力大、情緒不穩、易嬲怒的人士"(哩句應該10個女士9個有), 此應該為肝氣郁結人士, 需要疏肝理氣為主. 並不太強調補氣補血.

"金牌白鳳丸"是其皇牌產品, 針對繁忙都市人, 補氣養血，舒緩女性月事不適、產後調補
成份: 黃芪，五靈脂，烏骨雞，延胡索製，茯苓，當歸，香附製，遠志製，川芎製，白芍，澤蘭，益母草製，白朮等 (另有寫加入鹿茸, 艾葉炭, 高麗參等)
主治: 因氣虛血弱所引致之月事不適、頭暈、精神不振、手腳冰冷、身體瘦弱、腰酸膝軟及產後體虛等症狀。

成份: (黃芪, 茯苓, 當歸, 川芎, 白芍, 白朮)+(烏雞)+(五靈脂, 延胡索, 香附, 遠志, 澤蘭, 益母草), (鹿茸, 艾葉炭, 高麗參)等
五靈脂: 活血止痛，化瘀止血
延胡索: 活血，行氣，止痛
香附: 疏肝理氣，調經止痛
遠志: 寧心安神，祛痰開竅，消散癰腫
澤蘭: 活血祛瘀，利尿退腫
益母草: 活血調經，利水消腫
艾葉炭: 溫經止血

建議服用方法為每星期2-3次. 仍以改善"氣虛血弱所引致之月事不適"為主.
成份以補氣補血+活血止痛為主. 但血弱應理解為血不足, 卻用上不少活血止痛. 除非是認為"氣滯血瘀", 否則並不太適合. 相信此產品應理解為補氣補血, 及舒緩氣滯血瘀所致的痛經.
何調氣滯血瘀? 即經前易脹痛, 拒按, 有血塊, 經色微暗. 與"白鳳月舒飲"的情況是有所不同.

"延采白鳳丸", 主打延續中年調補, 以補腎平肝、清熱潤燥、滋陰養顏、調節身體機能。
成份: 熟地黃，當歸，茯苓，川芎製，柴胡，白芍，關黃柏，甘草，紅參末等。
主治: 能有效地延緩及舒緩中年婦女常見的各種身心不適症狀，如煩燥易怒、睡眠不寧、烘熱汗出、容易疲倦及腰背痠痛等，並能延展健康姿采，令婦女肌膚變得潤澤嫩滑，健康亮麗。

建議每日服用.
成份以(四物+茯苓, 甘草)為主調, 加(柴胡, 黃柏)相信是來處理更年期陰虛火旺, 潮熱盜汗的表現. 紅參, 是將人參蒸製後乾燥,有補氣補血之功, 但性味偏溫, 與潮熱盜汗有點相違背.

可見3種產品, 以改善氣血, 改善月事不適為主調. 每種產品分別針對老中青, 三個目標群. 由改善手腳冰冷, 至舒緩潮熱盜汗更年期症狀. 但大家在使用上要根據個體情況, 選擇適合自己的產品, 或諮詢註冊中醫師.

以上成份資料皆取從官方網頁
#中醫二三事 #恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康 #食咩你要知 #中成藥 #白鳳丸 #烏雞白鳳丸 #延采白鳳丸 #金牌白鳳丸 #白鳳月舒飲 #余仁生

Bye-bye 你個石膏
同你做左34日朋友
拆時頓感輕巧。但因為成個月無用隻腳，行路會有影響，關節僵硬，特別踝關節。自己都要做返d拉筋先得。皮膚乾泛紅點，搽返潤膚膏可解決。患部有瘀血和腫脹，開始做針灸，外敷跌打藥幫補。希望快d可以正常行路。
第二張相條痕係拆石膏整損，又話吾會整到。所以敷藥要用保鮮紙隔一隔。

打石膏第34日.
上星期自費去樓下的化驗所XRAY一日, 當時係第30日, 即4星期+. 明顯看見骨折處骨痂生成, 亦無移位情況出現.
骨痂係骨折癒合的重要指標, 如骨折後1-2星期都未見骨痂生成, 或許要考慮手術, 或進一步檢查等. 打石膏當然不是萬能, 前提是要病人遵守醫囑
1. 避免過早承重, 2. 避免過度活動, 3. 避免再度受傷ETC
另外, 日常可適當活動患肢關節和抬高患肢. 避免患肢肌肉萎縮, 關節僵硬, 局部腫脹.
圖片中會見到助行架, 和穿手拐杖. 對於初期不能承重時, 建議用助行架會較方便, 安全, 平衡, 4點支撐, 基本因企不穩而跌倒的機會是甚微, 缺點是上下樓梯基本不行, 所以基本不能一架到尾.
另一圖是穿手拐杖, 2點支撐, 適合建議可承重期, 因為患肢可承重, 自身平衡情況已有, 外加拐杖雙重保障. 但當你KICK到野時, 或會有心理壓力而跌仆機會出現. 斜路都有一定困難.
當然每個病人情況不同, 或有的物資不同, 一開始就使用穿手拐杖的大有人在, 活動自如. 因為都是小心地訓練出來, 而且看看身邊朋友/街坊, 總有人可以給你借用. 我基本使用了助行架30日, 然後開始慢慢轉用拐杖. 真是需要學習使用.

PS. 助行架和拐杖, 因為每個人身高, 手長都不同. 使用前都需要調節扶手位置高度. 我們自然站立時, 手放鬆伸直放在身旁, 手腕骨位置就是扶手位置的高度. 不要過高/過矮, 使用上來絕對有分別.

#恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #健身 #骨折

石膏VS傳統小夾板

幾時要打石膏/小夾板, 幾時要做手術??
相信有人傷完後問係咪一定要做手術固定??其實都好視乎受傷的複雜性. 以骨折來說, 分單純骨折, 粉碎性骨折(2個節斷或以上), 合併脫位等情況. 粉碎性基本會做手術, 就算有神級中醫骨傷係香港應該都吾太敢搏, 因為粉碎性, 患肢應該出血/腫脹會較嚴重, 徒手去恢復解剖復位係何其困難. 所以去得照XRAY都預手術處理. 單純骨折(好似我既情況), 都要睇骨折形態係點, 如果係螺旋, 斜向, 都係比較麻煩, 因為復位後比較易走位, 而病人吾會知幾時走位, 當再照XRAY發現時, MAYBE骨已經生埋, 到時就要破壞重建. 所以都要睇骨折端的接觸面夠吾夠穩定. 又或者某些位置的血液供應較差. 又或者某些位置做吾到石膏等等原因都會做手術先

石膏, 小夾板都係外固定的一種. 石膏的好處係佢夠硬淨, 吾會走位. 缺點係當患肢腫脹消退後, 固定性無甘高, 因為無得調整. 小夾板就岩岩相反, 可調係佢優點, 可根據患肢腫脹感覺而隨時調整, 吾夠硬淨係佢缺點.

出賣自己系列

話說初4最後一日紅假, 距離而家有接近2星期
右腳內踝俾車軚壓住3秒左右
當下聽到聲, 但我不肯定係鞋既聲, 定骨既聲. 腳就處住過屈既狀態, 不過就吾形容太多, 驚大家嚇親
係返屋企過程中, 自己檢查下骨頭有無大裂, 皮膚有無外傷,
心諗如果係粉碎骨折, 應該會肢體畸形, 腳用力踩落地下又吾太痛, 腳趾活動OK, 輕微活動踝關節. FEEL到痛, 但吾係好痛, 微腫. 走路不行, 要單腳跳
但感覺要照XRAY安心D, 照後發現內踝應該有裂, 不過礙於公眾假期, 骨科要隔幾日先有得睇. 醫院先處方消炎, 止痛, 壓力套,
回家後感覺痛還好, 但心諗如果要打石膏或手術都係盡早做好, 所以翌日早上到急症, 再照XRAY, 分別不大, 都係裂, 關節無事, 不用手術, 要打石膏.
我有曾經想可否只用跌打外敷處理, 但心諗反正都行吾到要休息, 就打石膏拎病假, 然後自己食中藥盡快控制, 然後心諗傷筋動骨一百日, 就來看看要多少日可以活動自如.
打石膏,
優點: 為固定關節, 使骨折的地方不會因而移位, 影響骨折癒合. 和減少患肢活動而產生的疼痛
缺點: 因為肢體受石膏固定, 血液循環會受影響而腫脹,
處理方法: 1. 建議多讓患肢抬高, 減少腫脹. (的確, 因為石膏係固定, 當患肢處於低位置時, 頓時感腫脹.)
2. 適當活動患肢, 減少對肌肉, 關節影響. 因為骨折應減少患肢用力/受力, 以免影響骨折處癒合或移位. 但亦建議在石膏/手術後, 適當活動上下關節, 及作地心吸力訓練, 建議先諮詢醫生才運動. 這可減少拆石膏後出現的肌肉流失/關節僵硬(這些恢復比骨折的恢復還要長).
3. 定時觀察遠端肢體皮膚感覺有沒出現異常或變重, 如有要及時通知醫生.

骨折康復大約分為初, 中, 後期, 每期約2星期, 約共6星期. 時間長短受患者年齡或骨折複雜程度而變化. 初期用藥應活血化瘀消腫, 中,後期用藥以接骨續筋, 補氣血.
自己身體開藥, 應該更能貼身治療. 以乳香, 土鱉虫等來活血化瘀, 以骨碎補, 自然銅, 續斷等來壯筋骨. 加微補氣血, 肝腎等中藥, 希望可以加快骨折癒合.

明天2星期, 照XRAY後再回報

#恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #健身 #骨折

適當補補, 身體自然好

【12月7日節氣｜大雪屬進補時節 栗子黃精粥強身益壽】

#大雪 是二十四節氣之第二十一個節氣，冬季的第三個節氣。顧名思義，雪下得很大，範圍也廣，故名大雪。大雪的到來預示著寒冬的來臨， #大雪 是相對於小雪而言，降雪的可能性相對較大。「大雪冬至後，籃裝水不漏」說明氣溫顯著下降，常出冰凍現象。

（撰文：註冊中醫師林志恒醫師）

從中醫養生角度，現在是進補的時節。除了多吃營養價值高的食品，還需要通過養精神、飲食、生活起居等以達強身益壽。大雪時，天寒地凍，大家可適當食用牛肉羊肉等性溫的食物，增強機體抗寒能力。寒性體質人士，可適當加些薑、蔥、蒜等，以加強溫熱之性。如較容易上火人士，可適當加用白蘿蔔。還可以吃核桃，黑芝麻等，以補充身體所需的能量。日常起居要注意早卧晚起， 待太陽日出後以避陰氣。也要注意腳部保暖，避免「寒從腳下起」。運動時要充足的熱身，待身體熱後再脫去外衣，不要過於劇烈運動，避免出汗太過傷陰傷陽。大家亦可以透過以下食療調養補腎。

🥣 蓯蓉牛膝豬骨湯
材料：肉蓯蓉20克，牛膝15克，蜜棗3粒，豬骨半斤
先將豬骨洗淨汆水，其餘材料洗淨。將所有材料放入鍋內加水，先大火煮滾後，再轉小火煮約2小時即可。

🥣 栗子黃精粥
材料：栗子15克，蓮子20克，黃精15克，豬肉碎，米適量
將蓮子洗淨浸泡半小時，栗子洗淨弄碎，然後將所有材料與米同煮成粥。

香港落雨, 附合節氣

【節氣｜小雪秋雨伴涼風 羊肉湯滋補調養】

節氣「 #小雪」為陽曆：11月21日至23日，是二十四節氣之第二十個節氣，冬季的第二個節氣。隨著小雪節氣的到來，氣溫漸冷，中國中部地區或已開始下雪，而小雪亦標誌寒冷的開始。地面上的露珠變成了霜，空氣中的雨也變成了雪花。但此時溫度未算太冷低，雪量不大，落地後便立即融化。南方地區則為深秋時分，陣陣秋雨伴隨涼風。

（撰文：註冊中醫師林志恒醫師）

陰冷的天氣對人體或多或少有影響，如果禦寒保暖不足夠，人體容易感受寒邪致病。「頭為諸陽之會」，頭部是所有陽經滙聚的地方，最不能受風寒，大家可以多戴帽或圍巾來保暖。有晨運習慣的，可待日間陽氣較盛時才外出，同時也要注意提前做好熱身運動。

飲食方面，寒冷時大家較喜歡食辛辣，煎炸等熱性食物，但過於麻辣的食物會容易助長體內的火，導致出現口腔潰痬，或臉上生暗瘡等症狀。這時大家可以選用當季食物，如白蘿蔔，白菜等。有豐富維他命，也能清火降氣、消食。大家亦可以透過以下食療滋補調養。

🥣 羊肉白蘿蔔湯
材料：羊肉1斤，白蘿蔔半根，薑蔥蒜適量
做法：先將羊肉切塊洗淨汆水待用，白蘿蔔去皮切細洗淨。將薑蔥蒜和羊肉放入鍋內加水，先大火煮滾後，再轉小火煮約半小時，然後加入白蘿蔔再煮1小時即可。

🥣 黑豆銀耳湯
材料：黑豆20克，銀耳適量
做法：先將銀耳，黑豆洗淨浸泡半小時後，放入鍋內加水煮滾後，再轉小火煮約半1小時。

立冬補補佢, 飲勝

【節氣｜立冬即冬天開始了 溫腎壯骨湯增禦寒力】

節氣「立冬」為陽曆：11月7日至8日，它是二十四節氣之第十九個節氣，冬季的第一個節氣。立冬除代表冬天的來臨外，亦代表萬物收藏，以避寒冷。在中國地區，南北溫差較大。北方或已寒氣逼人，萬物凋零。南方如香港仍較溫暖，氣候宜人，即便有冷風，氣溫也會迅速回升。真正的冬季或要到「小雪」前後才真正開始。

（撰文：註冊中醫師林志恒醫師）

#立冬，對人體而言，新陳代謝會處於相對緩慢的水平，生活起居要順應這一規律，作出適當調整。在寒冷的冬天，身體四肢會較為僵硬，做運動前要適當做些熱身運動，伸展肢體，待身體微微出汗，再作較高強度運動，這可避免肌肉拉傷。運動後亦要穿上衣服，免受風寒邪侵襲。另外早上氣溫較低，晨運人士可適當延後，待太陽出來後才外出。《老老恒言》：「背日光而坐，脊樑得有微暖，能使遍體和暢」，閒時外出可以背部對著太陽曬數分鐘，可令人精神。飲食方面，我們可進食較高熱量食物，增強人體對寒流的抗禦能力。蔬菜亦不可少，黑木耳、銀耳、金針菇等，都是營養豐富，有助預防高血壓。大家可以透過以下食療健脾養腎：

🍲蟲草花香菇雞湯
材料：雞半隻，蟲草花20克，香菇5-8朵
做法：先將香菇浸泡半小時，去蒂備用。蟲草花洗淨備用。雞肉切件洗淨汆水。將所有材料加薑2-3片放入鍋內加水，先大火煮滾後，再轉小火煮約2小時即可。

🍲溫腎壯骨湯
材料：杜仲20克，巴戟20克，蜜棗3粒，豬骨半斤
做法：先將豬骨洗淨汆水，其餘材料洗淨。將所有材料放入鍋內加水，先大火煮滾後，再轉小火煮約2小時即可。

許素宜中醫診所 SY Hui Chinese Medicine Clinic

青少年最常見的問題非"暗瘡"莫屬, 以西醫角度為雄激素過多. 多在臉部或身上出現丘疹, 粉刺, 結節, 囊腫等. 嚴重者會影響自我情緒. 除青少年, 不少成年人都有同樣問題, 可見"暗瘡"威力之大.

現代醫學角度, 臉部或身上都有無數毛孔, 每個毛孔都有一條通道可以讓油脂從皮脂腺流至皮膚表層, 這些油脂可以保護皮膚, 有皮膚光滑及保濕作用. 如果毛孔內有過多油脂和老角質結合, 就有機會形成粉刺. 當粉刺受到感染就會發炎成為暗瘡, 亦即中醫的"痤瘡".

痤瘡的生成, 在中醫角度多和濕, 熱, 瘀有關. 三者互結成瘡. 一般如瘡紅, 腫, 痛, 膿明顯者, 多為熱性瘡. 如瘡色暗, 腫而不痛, 微膿者, 多為寒性瘡.
熱性瘡, 多因素體偏熱, 或食辛辣, 氣血郁滯, 發於肌表.
寒性瘡, 多因素體偏寒, 好食生冷, 影響脾胃運化, 寒濕發於表.
當然少運動, 壓力大, 睡眠不足都係主因, 氣血運行不暢, 肝氣郁結而成.

治療當然要用藥, 但生活或飲食習慣的改變更為重要. 這就可以解釋為何有人一食煎炸就喉痛生瘡?? 為何有人一食甜品生冷都生瘡?? 為何有人捱夜或壓力大就會生瘡?? 其實都可反映脾胃和肝臟的強弱. 認清自己的體質, 了解暗瘡的性質, 再針對性改變飲食習慣, 效果絕對明顯.
四神湯(山藥, 蓮子, 芡實, 茯苓(薏苡仁), 四者等份), 一個傳統食養生食療. 如大便易秘者, 可將山藥減半.

#恆俠仗醫 #茶餘飯後 #自己身體自己救 #健康 #養生 #中醫 #中藥 #針灸 #中醫護理 #身體健康