Coach_Arthur.C
Basketball Head Coach ・Sports Performance(EXOS XPS)
Children & Youth Fitness ・Stick Mobility
內收肌你有練嗎❔❔
大腿內收肌群收縮時，
可以幫助髖部與大腿嘅穩定。
因為咁我們行路、行樓梯，或進行跑跳時，
如果有比較強壯嘅大腿內收肌群，
可以減少膝蓋受傷機會，
並增加往側邊做爆發性動作嘅能力。
唔想膝傷膝痛，就記得要練啦！
📍.sportshub
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教練日常
自己表現自己提升🆙
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#準備 #回歸球場
#籃球 #運動表現提升
#教練日常💪
反應💡💡💡
對外界事物嘅反應，都需要腦眼手腳協調反應，
無論是運動員又或是普通人，都同樣重要。
你都唔想眼睇到，但身體郁唔切，
如果發生係日常生活，可能會發生意外。
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#反應 #運動表現提升
#一對一 #一對二 #小組訓練
教練日常📝
想運動表現好，淨係舉重唔夠架，
跑跳嘅技術、腦手眼嘅反應都不可或缺。
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#運動表現提升 #增強式訓練
#教練日常 #籃球
#一對一訓練 #一對二訓練
A.cross Sports Hub
06/12/2023
籃球世界
當大家在網上睇到Kobe 轟入81分，
Curry投進無數三分球的時候，
你還要了解球員背後所付出的努力，
他們的投籃練習投出不知幾多萬球。
在你想成為三分射手前，
除咗要萬二分努力去練習外，
仲要有方法咁去訓練，盲目亂練只會令自己事倍功半。
球員最緊要知道自己的優勢，加以放大，
了解自己的弱點，去面對及改善。
#現代籃球 #籃球世界
01/12/2023
籃球世界
你認為現代籃球應該係點？
瘋狂在三分線射三分？還是以速度直衝去底線？
我對現代籃球睇法係個人能力要全面，
高人亦要有靈活及有技巧嘅一面，攻守整體速度都提高了，
而唔係麻木投三分，亂衝亂撞為之現代籃球。
無論時代點變，籃球係團隊運動呢樣野係不變的，
有三分線，兩分區，三秒區呢三樣野係不變。
#籃球世界 #現代籃球
30/11/2023
籃球世界
‘Kobe個人獨取81分’ ‘Curry 今日投入10個三分球’
大家應該夢未以求自己可以做到上面嘅個人成績。
但籃球比賽除咗得分之外，其實仲有好多元素，
我想重點講防守。
一個數據上未必睇到嘅工作，但正是比賽嘅勝負關鍵，
一般進攻集中係兩至三個人做組合，
而防守係要場上五個人全力參與，互相幫助。
所以如果你經常吹噓自己攞到幾多分時，
不如又計下係自己身上失咗幾多分數。
數據係用嚟分析，唔係要嚟自High，
球隊勝出比個人得分更重要！
#現代籃球 #籃球世界
30/11/2023
籃球世界
‘Kobe個人獨取81分’ ‘Curry 今日投入10個三分球’
大家應該夢未以求自己可以做到上面嘅個人成績。
但籃球比賽除咗得分之外，其實仲有好多元素，
我想重點講防守。
一個數據上未必睇到嘅工作，但正是比賽嘅勝負關鍵，
一般進攻集中係兩至三個人做組合，
而防守係要場上五個人全力參與，互相幫助。
所以如果你經常吹噓自己攞到幾多分時，
不如又計下係自己身上失咗幾多分數。
數據係用嚟分析，唔係要嚟自High，
球隊勝出比個人得分更重要！
#現代籃球 #籃球世界
13/08/2023
Basketball Skills Training
在南華會任教了十多年訓練班，
發覺7至9歲吸收力特別強，
這個時期開始打好個人技術基礎，
日後再進階情境反應訓練。
希望學到嘅個人技術能應用在實戰中！
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03/08/2023
運動表現提升📈
運動表現提升普並不是專為職業運動員而設。
如果你係運動愛好者或業餘運動員都有運動表現提升的需要。
就算你只是想普通做運動強身健體，都需要運動表現提升。
❓❓點解❓❓🤨
因為運動表現提升不單純是跑快D，跳高D……
透過訓練，預防受傷先係最緊要，
正所謂人無事先可以繼續操練。
目標不同，就有不同的運動表現訓練模式。
詳情查詢可以係下面留言或直接DM我呀😉
#運動表現提升
05/06/2023
我點知道食幾多先算合適？
你可能聽過食幾多份，食幾多卡，
咁你可能又會諗…點先知食夠呀？
建議你一個方法‘手掌份量’
你唔洗帶個磅出街嘅，
可以用手掌大概量一下份量，
但先此聲明未必一定啱每個人用😂
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30/05/2023
你會唔會誤會咗蛋白奶粉🥛
大家對蛋白奶粉嘅錯誤觀念就係喝蛋白粉就可以增肌，
蛋白粉其實只係一個補充蛋白質嘅補給品。
如果你喝蛋白粉，
但一整日嘅蛋白質以及熱量攝取不夠嘅話，
一樣會增唔到肌。
相反如果你一天係靠食物食夠蛋白質，
基本上不需要飲高蛋白粉。
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29/05/2023
蛋白質與碳水化合物
增肌減脂就聽得多，
教練叫你多食蛋白質食物，又聽得多，
咁唔食碳水化合物，
淨係食雞胸同蛋咁一定得啦呱。
如果你咁諗就真係⋯‼️錯呀‼️
碳水化合物及蛋白質對我哋都好重要㗎！
碳水化合物的功用🍚
食物碳水化合物係人類獲取能量嘅主要來源，能夠提供及儲存熱能。
蛋白質的功用🥚
蛋白質幫助人體修補、建造組織。
🤔咁要點食？食幾多？
下次分享比大家知啦！
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Don’t limit your challenges
This Girl On Fire🔥
身體慢慢能應付更大的重量，
不要睇輕自己嘅能力！
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Sports Performance📈
想要強壯嘅體格去應付比賽，
重訓是必須的。
他揀咗安排時間訓練，
你點揀？
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Sports Performance📈
每星期恆常訓練，力量漸漸會提升！
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Sports Performance📈
Sports Performance📈
Squat KBox Flywheel Training
深蹲需要用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，
透過訓練可以增強肌肉協調性及穩定性。
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Sports Performance📈
其中一個我常做嘅練習，
⏺️普通版手按在地上
⬆️難度提升用瑜珈𥖁或Shena Borad
分享你知個練習點做：
1. 做一個平板支撐嘅動作
2. 雙手支持跟膊頭闊
3. 然後做一個下犬式(Downward facing dog）
4. 感受背部用力，肩胛穩定
5. 慢慢提起其中一隻手
6. 都穩定到的話，試下用手接觸對邊嘅腳
記住要量力而為，未穩定到唔好夾硬嚟呀。
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謝謝你們的支持
☑️Like
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1 on 1 / 1 on 2 / Small Group / Team Training / Mobility Class / Basketball Training
Sports Performance📈
想變得更強只需要一個理由，
堅持進行訓練！
Team Training
互相推動，互相支持！
Are you ready??
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Sports Performance📈
如何增加胸椎的活動度？
1. 準備一個Foam Roller
2. 擺係大腿內，再用力向內用力頂住
3. 靠牆的肩膊貼着牆
4. 盆骨後傾，收實肚
5. 將另一邊手向後申，盡量令膊頭貼近牆
6. 轉動後，係最大嘅活動幅度停留一陣
。
。
重複以上動作10次分開三組做，
希望呢個動作幫到你啦😉
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謝謝你們的支持
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Sports Performance📈
網球運動員，身體旋轉嘅能力十分重要。
而呢個模擬拉拍擊球嘅練習動作，
可以加配拉力帶去加強強度。
在練習前要先做好準備動作，
我地嘅脊椎每一節都有一定活動幅度的，
如何能保持或增加脊椎的活動幅度，
下一個Post話你知😉
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Sports Performance
0800am
同隊友一齊打拼！
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Sports Performance 📈
想運動表現提升，Mobility 練習不能缺少，
而Mobility 並不單止成年人的事情，
亦不是身體出現問題才去鍛練。
年紀輕輕的運動員已經開始練習，
無論腳踝、髖關節的發力及活動度都十分重要。
🎾Athlete
🧔🏻Coach .c
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Don’t limit your challenges
初一都要操一操，
跟住進度，繼續上力！
兔年🐇
祝大家身體健康，增肌減脂，力量提升。
生活上，事事順心，出入平安。
事業，步步高陞，和氣生財。
恭喜發財🧧🧧🧧
#香港舉重 #挺舉 #抓舉
**ch
#兔年
Don’t limit your challenges
奧舉是一項下挑戰自己嘅運動，
力量速度與身體協調於一身，
除了可以鍛練爆發力，
對身體嘅肌力發展都比較均稱。
但要注意身體條件，
首先身體柔軟度及活動度是重要條件，
直接影響動作嘅穩定性，其次就是力量與速度。
最重要係如何計劃訓練，
安全及穩安地增強力量，這個正是教練嘅能力。
今次短中動作是Power Clean
Power故名思意，需要更多力量及速度，
令槓鈴有足夠高度，使運動員能在高個位接槓。
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#香港舉重 #挺舉 #抓舉
**ch
Don’t limit your challenges
當運動員將槓鈴從地面拉起舉起到三角肌的位置，完成第一步後，
之後運動員再將槓鈴舉到頭頂上方固定支撐，這是第二步。
這樣就完成整個Clean and Jerk嘅動作。
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#香港舉重 #挺舉 #抓舉
**ch
Don’t limit your challenges
挺舉係舉重運動中兩個舉重動作嘅組合，
在挺舉過程中，
運動員先將槓鈴從地面拉起舉起到三角肌的位置，
這是第一步。
應用在訓練裡，
能增強下肢爆發力及上身背部力量。
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#香港舉重 #挺舉 #抓舉
**ch
Don’t limit your challenges
Strength Culture Weightlifting Open2022
Clean & Jerk93 KG，
個人最佳成績，八月時AQ WL Meeting 91KG，
91公斤試舉兩紅一白，其實自己都知道唔夠穩，
心底還是有點失信心，到最後一試舉93公斤，
心諗都沒有退路，盡力一試吧！
🧔🏻師傅：告訴大家知，你係得嘅！
借呢個機會感謝所有支持及給我打氣嘅所有朋友🫂
令我可以兩項都達到賽前目標，
休息幾日，就再回到訓練，希望再把細節練好，
令自己可以更上一層樓！
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#挺舉 #抓舉 #舉重
Don’t limit your challenges
Strength Culture Weightlifting Open2022
Sn**ch 80 KG，
個人最佳成績，八月時AQ WL Meeting 70KG，
對我嚟講 Sn**ch嘅支撐動作一直都信心不大，
而80KG係練習時都無試過，
我相信呢10公斤嘅進步，係師傅同支持我嘅人給我。
出場前師傅嘅每一句說話都直轟入我腦，
令我相信自己係可以做得到！
#挺舉 #抓舉 #舉重
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