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La falta de energía que sentís durante el día podría estar relacionada a una falta de nutrientes 🪫—> Escuchá tu cuerpo🧏🏻‍♀️ para complementar tu alimentación y así mejorar tus niveles de energía 🔋

Papitas con romero 🥔
Ingredientes: ⁣
- 1 lb de papas pequeñas⁣
- 2 cdas de mantequilla amarilla⁣
- 2 ramas de romero fresco⁣
- Sal y pimienta al gusto ⁣
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Procedimiento: ⁣
1. Hervir las papas por 10 minutos. ⁣
2. Cortar cada papita por mitad y colocar sobre una bandeja de aluminio previamente engrasada. ⁣
3. En un bowl derrite la mantequilla y combínala con el romero, sal y pimienta. Luego vierte la mezcla sobre las papas. ⁣
4. Hornea por 20 minutos a 400 grados cambiándolo a la configuración “broil” los últimos 5 minutos. ⁣
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Felicidades a las mujeres maravillosas de la familia Sanamente ✨

¿Las ensaladas son tu “GO TO” cuando comes fuera de casa?

Son una excelente opción 🥗🥑🥕🍅 pero podemos cometer errores al seleccionar los ingredientes o cantidades 🫣

Hoy te invitamos a hacerle una autopsia a tu ensalada 🕵️‍♀️ para determinar si realmente es la mejor opción para un almuerzo o cena

➡️ Comparti esta publicación con tu amig@ fan de las ensaladas

No pospongas tus metas nutricionales hasta enero, estás a tiempo de mejorar tu salud hoy mismo💪

Haz tu cita ingresando al link en nuestra bio 🍃

Toma nota 📝 Daremos un 10% de descuento a todos los que agenden su primera cita antes del 1ro de diciembre ✔️

Etiqueta a un amigo que necesita leer esto 😁

Si te gusta el aderezo césar pero estas cuidando tu consumo calórico, esta opción es para vos! Mismo sabor por una fracción de las calorías. ⁣🥗
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Dale save y cuéntanos si lo pruebas. ⁣
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No es normal sentirte inflamado o sentir molestias después de comer 😬 revisa tu alimentación y hábitos para llegar a la raíz de tus síntomas.

Te compartimos 5 alimentos que potencian tu digestión ✅ Intenta incluirlas en tus menús para mejorar tu salud digestiva.

No olvides que podemos ayudarte a definir la alimentación ideal para cualquier enfermedad digestiva —> www.sanamente.hn

El proceso no es fácil pero vale MUCHÍSIMO la pena 💪 ¡animate vos también!

El proceso no es fácil pero vale MUCHÍSIMO la pena 💪

No tenés que comer menos, sólo tenés que comer MEJOR

Para un desayuno diferente 🧇💙 Waffles de Platano Maduro

Ingredientes:
🧇 ½ plátano maduro
🧇 ¼ taza de quesillo o mozzarella rallado
🧇 1 huevo
🧇 Canela
🧇 Aceite en spray para la wafflera

Preparación:

1. Combina todos los ingredientes menos el aceite
2. Pon aceite en la wafflera y añade la mezcla
3. Cocina hasta obtener cocción deseada

Esta receta rinde para un aproximado de 8 waffles

👀 ¡Mucho ojo! Aunque ningún alimento por si solo nos dará una salud perfecta, añadir las semillas de chia en nuestra alimentación definitivamente nos brindará muchos beneficios ✔️💚

Podes revisar el meta análisis en el siguiente link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34378609/

Ensalada Thai de Quinoa 👌

Nos pasa montón que preguntamos a pacientes si comen quinoa y su respuesta es: “Si, pero casi no como porque en mi casa no les gusta”
Esto hace mucho sentido, porque si somos honestos cocinar para una persona no sale 😅 entonces acabamos por no prepararla.

Te compartimos esta receta para que presentes la quinoa de una forma distinta y tal vez así logramos una mejor aceptación 😁

Debes combinar todos los ingredientes de la foto y luego agregar el Aderezo Thai

Aderezo Thai
- Jugo de 1 limón
- 1 cucharada de crema de nuez sin azúcar (mani, almendra o marañón)
- 1 cucharadita de miel
- 2 cucharadas de salsa soya reducida en sodio
- ¼ cucharadita de jengibre rallado

Podes revisar la receta con medidas en nuestra página web www.sanamente.hn

¡No lo pensés más!

Estamos de vuelta ✨🙌

Encontrar un balance entre ser mamás y el trabajo no se nos ha hecho fácil pero estamos felices de regresar 🍋🥗🍉🥑

Pronto estaremos compartiendo recetas y consejos para que cuides de tu salud disfrutando de tus días sanamente

Stay tuned 😉

¿Te pasa que comes algo y al ratito tenés hambre? Si te pasa te aconsejamos hacer estos cambios

⚡️ Al agregar grasas saludables, fibra, proteína o mayor volumen de vegetales vas a sentirte satisfecho por más tiempo. Ya que la digestión de estos nutrientes toma más tiempo.

Recordá que…

⚡️ No siempre la opción con menos calorías es la mejor

Y que…

⚡️ Aprender a comer bien y de mejor calidad es esencial para lograr objetivos sostenibles

Estamos tan felices de poder compartir con ustedes esta casualidad,✨ la razón por la que hemos estado un poco desaparecidas por aquí. Pasamos de ser amigas, a ser colegas, socias y ahora vamos a compartir la experiencia de la maternidad juntas. (Fernanda con 9 meses de embarazo y MJ con 6 🙊). ⁣
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Y aunque esta experiencia viene con muchos retos para nosotras😅, agradecemos su constante apoyo y la confianza que nos brindan día tras día como pacientes y aquí en las redes. ⁣
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Lo mas emocionante es que en este 2022 también tenemos montón de sorpresitas planeadas para ustedes que esperamos poder compartir pronto por aquí. 🎉🙌🏼⁣
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Wait for it…. ⏳💥⁣

Tipos de Leche🥛⁣
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Con la variedad de leches que hay en el mercado es imposible generalizar que una de ellas es la mejor para toda la población. Ninguna es mejor que la otra. Cada una tiene características diferentes y en este post te ayudamos a definir cual es la mejor para vos. ⁣
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Deja tus preguntas abajo 👇🏼

Te compartimos una versión menos calórica de la tradicional salsa tártara para que disfrutes sin preocuparte por el exceso de calorías. Combínala con pescado empanizado (este lo hicimos en la air fryer pero también se puede en el horno). ⁣
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Ingredientes: ⁣
- 1/2 taza de yogurt natural sin azúcar ⁣
- 1/4 taza de mayonesa light ⁣
- 1/4 taza de pepinillos picados finamente ⁣
- 4 cucharadas del jugo de los pepinillos⁣
- Cebolla blanca picada al gusto⁣
- Pimienta al gusto⁣
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Procedimiento: ⁣
- Mezcla todos los ingredientes en un bowl y sirve sobre el filete de pescado⁣
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Comer sano también es delicioso. Encuentra más recetas en nuestra página web: www.sanamente.hn (link en nuestro perfil)

Aclarando los mitos mas frecuentes que escuchamos en el día a día.

Envíalo a tus amigos que se han dejado llevar por alguno de estos. 🙊😅

Lasagna de Zucchini 👌

Te compartimos esta receta para comer rico, saludable y además darle un twist a las preparaciones que siempre acostumbramos 🤩

Para replicarla vas a necesitar los siguientes ingredientes

☀️3 zucchinis
☀️1 lb carne molida magra o de pavo ya preparada
☀️12 oz salsa ranchera** encuéntrala en nuestras recetas
☀️3 dientes ajo
☀️½ taza requesón
☀️1 taza queso mozzarella rallado
☀️1 huevo
☀️Sal y pimeinta
☀️Aceite de oliva
☀️Albahaca opcional

Procedimiento:
1. Rebanar los zucchinis a los largo, como lo muestra la segunda imagen puedes usar un “pela papas” salpimentar y hornear por 8 minutos
2. Combinar la carne molida ya cocinada con la salsa ranchera
3. En un bowl combinar requesón, huevo, mozzarella y albahaca.
4. Colocar en recipiente las láminas de zucchini, carne con y mix de quesos. Repetir hasta terminar ingredientes.
5 Hornear por 20 minutos a 400F

Está lasagna es baja en grasa y de carbohidratos 😁👌

Recuerda compartirnos tu foto cuando la pruebes 🤩

¿Sos víctima del acné?😢 Es posible que por el uso continuo de mascarillas 😷 tu acné haya empeorado.

No podemos dejar de usar mascarillas, pero si podemos contribuir a la mejoría de los brotes con una alimentación adecuada

Te compartimos alimentos que deberías incluir ✅ en tu alimentación y los que deberías evitar ❌

No olvidés que también es importante tener una rutina establecida de limpieza de piel y el cambio frecuente de tus mascarillas

Arroz Mediterráneo💛💛💛⁣
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Este arroz mediterraneo es super delicioso, nutritivo y muy facil de hacer. Es una buena opción para variar el arroz blanco de todos los dias😅. ⁣
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Te dejamos el procedimiento: ⁣
1. En un sartén a fuego medio alto agrega 1 cda de aceite de oliva, 1/2 cebolla blanca picada y 2 dientes de ajo picados. ⁣
2. Cuando la cebolla esté traslúcida, agrega una cucharadita de cada una de estas especias: cúrcuma, comino, paprika y sal. Puedes agregar más sal si gustas. Mexcla bien por 1 minuto. ⁣
3. Agrega 2 tazas de agua al sartén y mexcla bien. Luego agrega 1 taza de arroz blanco previamente lavado y drenado. ⁣
4. Deja hervir y luego cocina a fuego lento hasta que el arroz este suave. ⁣
5. Retira el arroz del sartén y agrega perejil fresco. Opcional: agrega semillas o nueces tostadas. Nosotros agregamos piñones tostados pero puedes agregar almendras o la semilla de tu elección. ⁣
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¿Te animas a probarlo? Compártenos tus fotos. ⁣

Se acabó el feriado 🥲 y para animarte a retomar tus buenos hábitos de alimentación te compartimos 4 recomendaciones por la que puedes comenzar ✅

Sabemos que no siempre es fácil pero haciendo 1 o 2 cambios por semana irás mejorando cada día 😁

Ensalada thai 🥗🥢

Receta perfecta para un lunes en el que queremos volver a una alimentación completa y nutritiva después de un fin de semana de mucha actividad

Para replicarla vas a necesitar lo siguiente:

Aderezo🥣:
- 4 cucharadas de aceite de ajonjolí o aceite de oliva o
- 3 cucharadas de vinagre de vino blanco o de manzana
- Jugo de dos limones
- 2 cucharadas de miel
- 2 dientes de ajo
- 1 puño de menta o albahaca
- 1 cucharadita de sal

Mezclar todos los ingredientes en un procesador o licuadora y refrigerar

Ensalada🥗:
- 1 lb de camarones salteados en aceite de oliva, ajo y chile en hojuelas
- ½ repollo verde pequeño en tiritas
- ½ repollo morado pequeño en tiritas
- 1 zanahoria mediana rallada
- 2 tazas de espinacas picadas
- ½ taza de semillas de marañon
- 1 cucharadita de semillas de ajonjolí
- Opcion —> ½ taza de edamames sin cáscara y cocidos

Procedimiento

1. En un bowl añadir, repollo verde, repollo morado, espinaca y zanahoria (puedes “cocinar” los repollos brevemente en vinagre).
2. Decorar con camarones, semillas de marañón, ajonjolí y edamames
3. Añadir el aderezo y refrigerar por 15 minutos
4. ¡Disfrutar!

Guarda esta receta y etiquetanos cuando la probes 😁

Hoy es viernes y el cuerpo lo sabe…. ⁣
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Pero no vale la pena echar a perder en un par de días todo el sacrificio que has hecho durante la semana.⁣
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Es por eso que es importante cuidar tu alimentación y también el consumo de alcohol en estos días. Para que te hagas una idea cada gramo de carbohidrato, proteína y grasa contiene 4, 4 y 9 calorías sucesivamente. El alcohol tiene 7. Con la diferencia de que estas calorías se consideran vacías ya que aportan muy pocos nutrientes. Y pueden perjudicar mucho tu progreso. ⁣
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Por eso mismo, sé inteligente a la hora de consumir alcohol, en especial si estas buscando lograr un objetivo. ⁣
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Envíalo o etiqueta a tus amigos “mala influencia”. 😅

Pollo mostaza miel, una opción deli para variar nuestro pollo a la plancha. Si prueban esta receta no olviden etiquetarnos. ⁣
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Ingredientes: (para 2 personas)⁣
🍯 2 pechugas de pollo⁣
🍯 1 cda de miel ⁣
🍯 1 1/2 cdas de mantequilla amarilla derretida⁣
🍯 1 cdas de mostaza dijon o la mostaza de tu preferencia ⁣
🍯 sal y pimienta ⁣
🍯 perejil o eneldo⁣
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Procedimiento: ⁣
1. Mexcla todos los ingredientes en un bowl. ⁣
2. Marina el pollo con la mezcla por 20 minutos. ⁣
3. Cocinalo a la plancha ⁣
4. Decora con perejil o eneldo⁣
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Guarda esta receta y compártela con tus amigos. ⁣
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No te dejes engañar por estas palabras estratégicamente utilizadas para hacernos creer que un producto es más saludable. ⁣
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En Sanamente te educamos para tomar las decisiones que mejor te convengan. Recuerda que no solo se trata de llegar a la meta, si no contar con las herramientas más importantes para que puedas manejar tu alimentación de manera inteligente. ⁣
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Deja tus dudas en los comentarios ⬇️

Berenjena a la parmesana🍆🧀⁣
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Aunque esta berenjena a la parmesana fue la protagonista del de hoy, también puede ser el complemento perfecto para cualquier día ya que aporta los tres macronutrientes. ⁣
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Por ejemplo la podes acompañar de una porción de pasta y ensalada, o también de una porción de pollo y ensalada. Según lo que ese día prefieras. ⁣
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Te compartimos la receta: ⁣
1. Corta una berenjena grande en rebanadas. ⁣
2. Coloca las rebanadas en una tabla y cúbrelas con sal por ambos lados. Espera 20 minutos hasta que empiece a soltar agua. ⁣
3. Secalas bien y cocinalas a la plancha. ⁣
4. Luego colócalas en una bandeja de aluminio, agregando por encima salsa roja, queso mozzarella y queso parmesano. ⁣
5. Hornea por 25 minutos hasta que el queso se dore y disfruta🤤⁣