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abdominales

Los abdominales son uno de los ejercicios más realizados en todo el mundo, tanto por hombres como por mujeres, ya que ayudan a definir la zona abdominal de manera excelente. Hoy nos gustaría hablarte de los beneficios de los abdominales en plancha, unos de los más eficaces que puedes realizar.
El ejercicio físico es imprescindible día a día, sea del tipo que sea, para poder llevar una vida saludable y sentirnos mucho mejor tanto por dentro como por fuera.

Principales beneficios de los abdominales en plancha

Son ideales para fortalecer la espalda, por lo que te vendrán muy bien si tienes problemas en esa zona o quieres prevenirlos.

Mejora tu postura corporal ya que tienes que mantener el abdomen recto y apretado en todo momento.

Trabaja muchas zonas del cuerpo, además del abdomen, como los glúteos, el pecho, los hombros o los isquiotibiales, entre otros.

Hacer abdominales en plancha mejora tu equilibrio y flexibilidad de los músculos que forman parte del circuito de cada movimiento. Ambos beneficios son de gran ayuda para realizar mejor cualquier tipo de actividad física y reducen el riesgo de lesiones.

¿Cómo se hacen los abdominales en plancha?

Colócate en el suelo boca abajo y apoya los antebrazos de forma que los codos queden a la altura del pecho.

Mantén el abdomen contraído cuando ya tengas la posición inicial, y no dobles la espalda en ningún momento.

Aguanta 30-45 segundos y vuelve a la posición inicial para descansar un minuto.

Haz varias series de 5 repeticiones cada una. Lo ideal es que sea una rutina corta, que bien puedes incluir en un entrenamiento de diversos ejercicios o bien hacerlo como algo aislado pero muy efectivo.

Puedes realizar abdominales en plancha 3 días a la semana, será suficiente para que aprecies los cambios y beneficios en tu cuerpo en muy poco tiempo.

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✅ Front squat elevelt 4 sets 10- 12 reps.

✅ Pistol squat 4 sets 10- 12 reps en cada pierna.

✅ Walking calve raice 4 sets 10- 12 reps.

Espero sea de mucha ayuda en tu rutina de pierna 👌 si te gusto o quieres más material de este tipo déjame tu like y un comentario para saber que rutina quiere para la próxima vez 💪💪
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