Virda Wibowo

Inilah 5 Sayur yang Mengandung Vitamin C
facebook twitter share to email
Selain buah-buahan, sayuran yang mengandung vitamin C juga ada banyak, lho. Seperti yang diketahui, vitamin C memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan dan imunitas tubuh. Biar kamu tidak bingung memilih jenis sayurannya, simak informasi lengkapnya di artikel ini, yuk!

Vitamin C atau asam askorbat diketahui berperan penting dalam memperkuat sistem imun, meningkatkan penyerapan zat besi, dan pembentukan kolagen. Tidak hanya itu, vitamin ini juga bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan serta membantu mempercepat penyembuhan luka.

Inilah 5 Sayur yang Mengandung Vitamin C - Alodokter

Daftar Sayur yang Mengandung Vitamin C
Kebutuhan vitamin C tiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan kondisi kesehatan. Secara umum, untuk orang dewasa, asupan vitamin C harian yang dianjurkan adalah 65–90 miligram per hari, dengan batas maksimal tidak lebih dari 2000 miligram sehari.

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.

Nah, selain buah-buahan, kamu juga bisa memperoleh vitamin C dari sayuran. Berikut ini adalah 5 pilihan sayur yang bisa kamu konsumsi dan kaya akan vitamin C:

1. Paprika
Paprika merupakan salah satu sayuran yang kaya akan vitamin C. Namun, selain vitamin C, paprika juga mengandung sejumlah nutrisi lainnya, seperti kalium, kalsium, magnesium, fosfor, folat, serta vitamin A

Kamu bisa menemukan paprika dengan tiga warna yang berbeda. Di setiap jenisnya, vitamin C yang terkandung di dalamnya juga berbeda-beda.

Dalam 100 gram paprika kuning, terkandung kurang lebih 184 miligram vitamin C. Sedangkan dalam 100 gram paprika merah, terkandung sekitar 128 miligram vitamin C. Berbeda lagi dengan paprika hijau. Dalam 100 gram paprika hijau, terkandung hanya sekitar 80 miligram vitamin C.

2. Daun kale
Daun kale mungkin agak asing di telinga sebagian orang. Tetapi, sayuran yang berasal dari keluarga kubis ini mengandung vitamin C yang melimpah, lho. Pasalnya, dalam 100 gram daun kale, terkandung sekitar 93 miligram vitamin C.

Selain vitamin C, sayuran ini juga diperkaya dengan kalsium dan kalium yang cukup tinggi. Kedua mineral ini sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran yang bisa dikonsumsi oleh segala usia, termasuk oleh bayi yang sudah mulai MPASI. Brokoli menyimpan vitamin C yang cukup banyak. Setidaknya dalam 100 gram brokoli, terdapat sekitar 89 miligram vitamin C.

Tidak hanya itu saja, sayur ini pun mengandung kalium yang tinggi. Mineral ini berperan dalam mengontrol tekanan darah dan mencegah timbulnya penyakit jantung. Bahkan, brokoli juga diketahui banyak mengandung vitamin A yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

4. Kol
Dalam 100 gram kol putih atau merah, terkandung sekitar 50 miligram vitamin C. Selain itu, kembang kol yang masih serumpun dengan kol juga mengandung sekitar 69 mg vitamin C, lho.

Tak hanya vitamin C, kol juga mengandung gizi lainnya yang baik untuk kesehatan, seperti serat, protein, folat, magnesium, kalisum, kalium, serta vitamin B6.

5. Bayam
Bayam dikenal sebagai sayuran yang rendah kalori dan kaya serat. Tetapi, lebih dari itu, sayuran ini juga mengandung vitamin C dengan jumlah yang tidak sedikit. Dalam 100 gram bayam, sekiranya terdapat 28 miligram vitamin C.

Selain itu, bayam juga tinggi akan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, serta folat yang sangat dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah dan memastikan sel-sel tubuh berfungsi dengan baik.

Mengonsumsi sayur yang mengandung vitamin C memang sangat baik untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Tetapi, konsumsilah dalam jumlah yang wajar ya, dan lengkapi juga dengan sumber nutrisi lainnya, seperti protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral.

Kendati jarang terjadi, terlalu banyak mendapatkan asupan vitamin C bisa menyebabkanmu mengalami mual, muntah, diare, bahkan kram perut, lho.

Bila kamu bingung menentukan sayur yang mengandung vitamin C mana yang sebaiknya kamu konsumsi, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik sesuai kondisi kesehatanmu.

Beragam Manfaat Amino Acid dan Hyaluronic Acid untuk Kulit
facebook twitter share to email
Amino acid dan hyaluronic acid merupakan salah satu kandungan dalam produk perawatan kulit yang banyak dicari. Dua zat tersebut dinilai mampu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

Amino acid atau asam amino dan hyaluronic acid atau asam hialuronat merupakan senyawa yang diproduksi secara alami di dalam tubuh, termasuk di kulit. Namun, kedua senyawa ini akan menurun kadarnya seiring pertambahan usia. Hal tersebut akan menyebabkan munculnya keriput dan kulit mengendur.

Beragam Manfaat Amino Acid dan Hyaluronic Acid untuk Kulit - Alodokter

Oleh karena itu, banyak produk perawatan kulit, seperti pembersih wajah, pelembap, dan serum, yang menggunakan amino acid dan hyaluronic acid sebagai bahan dasarnya.

Manfaat Amino Acid dan Hyaluronic Acid
Amino acid dan hyaluronic acid memiliki beragam manfaat untuk kulit, sehingga banyak digunakan sebagai bahan kandungan produk kecantikan. Manfaat amino acid dan hyaluronic acid untuk kulit meliputi:

1. Melembapkan kulit
Amino acid dan hyaluronic acid dipercaya dapat meningkatkan kelembapan kulit dan mengurangi kulit kering. Molekul hyaluronic acid mampu menyerap dan mengikat air. Dengan begitu, air yang ada di permukaan kulit tidak mudah hilang atau menguap.

2. Menyamarkan kerutan
Adanya cadangan air yang terikat di kulit tak hanya mampu melembapkan, tetapi juga membuat kulit menjadi lebih kenyal dan menyamarkan kerutan atau garis halus, termasuk di sekitar mata dan bibir. Selain itu, hyaluronic acid dan amino acid juga dapat merangsang kulit untuk memproduksi kolagen lebih banyak.

Namun, perlu diingat bahwa amino acid dan hyaluronic acid tidak dapat sepenuhnya menghilangkan masalah di kulit wajah tersebut.

3. Melindungi kulit
Menurut penelitian, hyaluronic acid memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang dapat meningkatkan regenerasi kulit dan membantu proses penyembuhan kulit yang luka. Selain itu, amino acid juga dipercaya dapat melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

Selain itu, penggunaan amino acid dan hyaluronic acid yang terkandung dalam produk sabun cuci muka juga dapat menjaga kulit tetap lembap, dan menghidrasi kulit dengan optimal, sehingga mencegah terjadinya kerusakan skin barrier.

Karena kandungan sabun cuci muka yang tidak tepat dapat menyebabkan reaksi negatif pada kulit dan membuat kulit terasa kencang, alih-alih membersihkannya. Jadi pilihlah sabun cuci muka yang tidak sekadar membuatnya menjadi bersih saja, tetapi juga dapat menjaga kelembaban dan mempertahankan skin barrier, contohnya adalah yang mengandung amino acid dan hyaluronic acid.

4. Cocok untuk semua jenis kulit
Meski bisa meningkatkan kelembapan kulit, hyaluronic acid tidak membuat kulit menjadi berminyak. Senyawa ini justru bersifat bebas minyak sehingga mudah digunakan bersamaan dengan produk perawatan kulit lainnya.

5. Deep cleansing
Produk perawatan kulit, seperti pembersih wajah, yang mengandung amino acid dan hyaluronic acid juga mampu membersihkan sisa make up, debu, kotoran, maupun sel-sel kulit mati secara menyeluruh. Kandungan tersebut membuat kulit terasa lembut dan halus setelah dibersihkan, tanpa menimbulkan sensasi kulit menjadi kencang atau kering.

Selain dalam produk perawatan kulit, amino acid juga terkandung di dalam berbagai makanan, seperti daging merah, daging unggas, telur, makanan laut, kacang kedelai, produk olahan susu, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan.

Meski umumnya zat ini bersifat aman bagi kulit, jika Anda mengalami iritasi setelah menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung amino acid dan hyaluronic acid, disarankan untuk menghentikan penggunaan dan berkonsultasi dengan dokter kulit untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan saran yang sesuai.

Pentingnya Peran Susu untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh Anak
facebook twitter share to email
Susu dikenal sebagai sumber kalsium yang baik untuk pertumbuhan gigi dan tulang. Namun tidak hanya itu, kandungan alami dan tambahan dalam susu juga dapat mendukung daya tubuh anak.

Sistem kekebalan tubuh menjaga tubuh tetap sehat dengan cara mengenali dan melawan bakteri, virus, dan parasit. Agar sistem kekebalan tubuh dapat bekerja secara optimal, gizi anak harus tercukupi dengan baik.

Pentingnya Peran Susu untuk Memperkuat Daya Tahan Tubuh Anak - Alodokter

Salah satu upaya untuk memperkuat daya tahan tubuh anak adalah dengan memberikannya asupan gizi tambahan, misalnya susu. Manfaat susu untuk daya tahan tubuh anak diperoleh dari kandungan nutrisi yang ada di dalam segelas susu.

Peran Susu untuk Perkuat Daya Tahan Tubuh Anak
Susu merupakan sumber protein yang mengandung berbagai mineral, seperti kalsium, kalium, fosfor, magnesium, selenium, dan zinc. Susu juga mengandung multivitamin, seperti vitamin A, B, D, dan E.

Beberapa jenis susu untuk anak juga ditambahkan vitamin C, minyak hati ikan kod yang kaya akan DHA dan EPA, zat besi, serta serat pangan inulin yang menjadikannya lebih bernutrisi.

Berikut ini adalah peran nutrisi yang terkandung di dalam segelas susu sapi dan manfaatnya bagi daya tahan tubuh anak:

1. Protein

Protein membantu pembentukan imunoglobulin atau antibodi untuk melawan infeksi. Antibodi adalah protein dalam darah yang melindungi tubuh dari bakteri dan virus.

Di samping itu, protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

2. Zinc

Zinc atau seng merupakan mineral yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi pertahanan dan metabolisme tubuh. Zinc berperan untuk merangsang pembentukan sel imun, sehingga dapat memerangi infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

3. Selenium

Selenium memiliki sifat antioksidan yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Antioksidan dapat menurunkan stres oksidatif di dalam tubuh, mengurangi peradangan, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar selenium dalam darah dikaitkan dengan peningkatan respons imun. Sebaliknya, kekurangan zat ini terbukti menurunkan fungsi sel imun.

4. Vitamin C

Vitamin C memiliki beragam peran dalam memperkuat daya tahan tubuh. Pertama, vitamin C mendorong produksi sel darah putih, yaitu limfosit dan fagosit, yang melindungi tubuh dari infeksi.

Kedua, vitamin C membuat sel darah putih berfungsi lebih efektif sekaligus melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.

Ketiga, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan skin barrirer yang mempercepat penyembuhan luka.

5. Vitamin D

Jenis vitamin D yang terdapat di dalam susu adalah vitamin D3. Vitamin ini memiliki sifat antiinflamasi dan imunoregulasi yang penting untuk aktivasi sistem kekebalan tubuh.

Yang lebih spesifik, vitamin D meningkatkan fungsi sel imun, termasuk sel T dan makrofag, yang melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

6. Vitamin A

Vitamin A adalah mikronutrien yang berperan penting dalam fungsi penglihatan. Tidak hanya itu, vitamin A juga berperan untuk menjaga daya tahan tubuh.

Penelitian mengungkapkan adanya hubungan antara kekurangan zat gizi mikro pada anak-anak, terutama vitamin A, dengan terjadinya penyakit yang menular melalui sistem pernapasan dan pencernaan.

Karena perannya yang penting dalam menjaga daya tahan tubuh, WHO menyarankan pemberian suplemen vitamin A dosis tinggi bagi anak berusia 6 bulan sampai 5 tahun.

Selain melalui makanan dan suplemen, kebutuhan vitamin A juga dapat terpenuhi melalui konsumsi susu yang terfortifikasi vitamin A.

7. DHA

Selain beberapa vitamin dan mineral seperti yang disebutkan sebelumnya, DHA juga penting diberikan untuk mengoptimalkan perkembangan otak anak. Salah satu sumber DHA yang mudah didapatkan adalah dari konsumsi boga bahari, salah satunya minyak hati ikan kod.

Selain mengandung DHA (salah satu jenis lemak omega-3), minyak hati ikan kod mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A dan D. Kandungan ini penting untuk tumbuh kembang anak, termasuk pertumbuhan sel, menjaga kesehatan mata, dan memperkuat daya tahan tubuhnya, serta mengurangi risiko terjadinya beberapa penyakit di kemudian hari.

Selain memberikan asupan yang baik, orang tua juga perlu mengajarkan kebiasaan hidup bersih dan sehat kepada anak, seperti mencuci tangan, agar terhindari dari kuman penyebab penyakit. Yang tidak kalah penting, lengkapi vaksinasi anak di dokter maupun fasilitas kesehatan sesuai dengan jadwal imunisasi IDAI.

Ingin Punya Wajah Mulus dan Tirus? Ini Caranya
facebook twitter share to email
Tidak semua orang memiliki wajah mulus dan tirus. Namun, bukan hal yang tidak mungkin untuk memiliki kondisi kulit tersebut. Pasalnya, perkembangan teknologi di dunia kecantikan menawarkan beragam rangkaian perawatan yang bisa membuat kulit menjadi lebih mulus dan tirus.

Memiliki kulit wajah yang mulus dan tirus bukanlah perkara mudah. Selama pandemi COVID-19 ini misalnya. Berbagai masalah kulit seperti kulit bertekstur, pori-pori wajah membesar, dan kerutan di wajah bisa menghampiri akibat dari penggunaan masker secara terus-menerus.

Ingin Punya Wajah Mulus dan Tirus? Ini Caranya - Alodokter

Permasalahan kulit tersebut tentu bisa memengaruhi penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Oleh karena itu, diperlukan perawatan kulit yang tepat agar kulit mulus dan tirus dapat Anda miliki. Dengan begitu, kulit wajah pun terlihat lebih flawless dan sehat.

Cara Mendapati Kulit Mulus, Poreless dan Flawless
Pola hidup turut memengaruhi kesehatan kulit. Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki kulit wajah yang mulus, sehat, dan poreless, Anda perlu untuk mengubah pola hidup dan melakukan perawatan kulit dengan benar. Berikut ini adalah beberapa caranya:

1. Berolahraga secara rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin bisa membuat kulit menjadi lebih sehat, bahkan awet muda. Hal ini karena olahraga bisa membuat sirkulasi darah lebih lancar, sehingga suplai oksigen dan nutrisi ke sel-sel kulit juga baik. Dengan begitu, kulit menjadi lebih sehat dan tampak segar.

2. Mengonsumsi makanan sehat
Kulit wajah yang sehat dan glowing juga dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat untuk kulit biasanya adalah makanan yang mengandung antioksidan tinggi, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan omega 3, serta memiliki indeks glikemik rendah.

Beberapa contohnya adalah wortel, selada, tomat, brokoli, biji chia, kacang merah, kacang almond, ikan salmon, ikan sarden, apel, pisang, jeruk, dan kiwi.

3. Mengonsumsi air putih yang cukup
Konsumsi air putih yang cukup, yaitu minimal 8 gelas atau 2 liter per hari, dapat membuat kulit lebih sehat. Beberapa studi menunjukkan bahwa banyak minum air putih yang cukup setiap harinya akan menjaga kelembapan kulit.

4. Menjaga kebersihan kulit
Kulit wajah harus senantiasa dijaga kebersihannya. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membersihkan wajah sebanyak 2 kali dalam sehari, yaitu pada pagi dan malam hari menjelang tidur.

5. Menggunakan produk perawatan kulit
Membersihkan wajah saja tidak cukup. Anda juga harus menggunakan skincare atau produk perawatan kulit lain, seperti toner, serum, dan pelembap, agar kulit wajah ternutrisi dengan baik. Jangan lupa untuk selalu menggunakan tabir surya agar kulit terlindungi dari paparan sinar matahari.

Perawatan Wajah untuk Memperbaiki Bentuk Wajah
Selain memiliki wajah mulus dan poreless, banyak orang yang mendambakan bentuk wajah tirus dan proposional, apalagi semasa pandemi COVID-19 ini berlangsung.

Kebiasan pekerja yang menghabiskan banyak waktu untuk melakukan virtual meeting melalui zoom, membuat orang lebih memperhatikan bentuk wajahnya sendiri. Pada akhirnya, hal ini membuat mereka memiliki “ruang” lebih banyak dalam mengoreksi kekurangan pada wajahnya yang terpampang di layar laptop.

Kondisi ini dikenal sebagai fenomena “zoom boom” dan membuat sebagian orang memilih untuk berkunjung ke klinik kecantikan guna memperbaiki bentuk wajahnya. Bila Anda salah satu yang terkena fenomena ini, jangan khawatir. Ada beberapa perawatan yang bisa mengubah bentuk wajah tanpa operasi, di antaranya:

Thread lift
Anda bisa melakukan perawatan thread lift atau tanam benang di klinik kecantikan untuk mendapatkan wajah proporsional tanpa bedah. Jenis perawatan ini diketahui bisa membuat kulit wajah terlihat lebih kencang dan awet muda.

Botox
Perawatan berikutnya yang bisa membuat wajah terlihat proporsional atau lebih tirus adalah botox. Botox bisa dijadikan sebagai solusi untuk menghilangkan kerutan di wajah.

Filler
Suntik filler tidak hanya bisa membuat hidung tampak lebih mancung, tapi juga bisa mengencangkan kulit, menyamarkan kerutan di wajah, dan membuat bibir tampak lebih berisi.

HIFU
HIFU atau high-intensity focused ultrasound merupakan salah satu terapi yang memanfaatkan gelombang ultrasonik untuk mengencangkan kulit, mengurangi kerutan, membuat tekstur kulit lebih halus, bahkan mempertegas garis rahang.

Tanpa menempuh jalur bedah, bentuk wajah proporsional bisa diperoleh dengan melakukan perawatan di atas. Untuk mengetahui lebih pasti cara merawat kulit yang benar dan prosedur perawatan yang paling tepat bagi kondisi wajah Anda, sebaiknya berkonsultasilah dahulu dengan dokter.

Mengungkap Manfaat dan Cara Memutihkan Wajah dengan Daun Sirih
facebook twitter share to email
Selain menggunakan krim pencerah kulit, banyak orang yang memilih memutihkan kulit secara alami. Salah satu cara alami memutihkan wajah adalah menggunakan daun sirih. Manfaat daun sirih untuk kulit dan cara memutihkan wajah dengan daun sirih dapat Anda simak dalam artikel ini.

Selama ini, daun sirih (Piper betle) memang sudah dikenal berbagai manfaatnya bagi kesehatan. Kandungan antibakteri dan antijamur pada daun sirih membuatnya digunakan untuk mengatasi bau mulut, masalah gigi, dan gusi, serta sebagai pembersih va**na.

Mengungkap Manfaat dan Cara Memutihkan Wajah dengan Daun Sirih - Alodokter

Manfaat Daun Sirih untuk Kulit
Manfaat daun sirih untuk kulit mungkin belum banyak dikenal dibandingkan manfaat yang telah disebutkan di atas. Daun yang memiliki rasa dan aroma yang khas ini memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, di antaranya:

Mempercepat penyembuhan luka

Salah satu manfaat daun sirih untuk kulit yang sudah teruji adalah mempercepat penyembuhan luka, terutama pada luka bakar dan luka teriris. Penelitian mengungkap, ekstrak daun sirih dapat mempercepat pertumbuhan sel atau jaringan baru yang berperan dalam proses penyembuhan luka.

Mencerahkan kulit

Penelitian lain menyebutkan bahwa krim wajah yang mengandung daun sirih dapat mencerahkan wajah pada kulit yang mengalami hiperpigmentasi. Contohnya adalah orang yang memiliki flek, melasma, dan solar lentigo.

Penelitian juga menemukan bahwa krim dengan kandungan daun sirih dapat mengurangi produksi melamin (pigmen kulit), membuat kulit lebih kenyal, serta lebih sehat.

Manfaat ini bisa dirasakan berkat kandungan hydroxychavicol, yaitu komponen unik yang didapatkan dari ektraksi daun sirih. Hydroxychavicol memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan elastisitas kulit serta mencerahkan kulit.

Mengatasi jerawat

Berkat sifat antibakterinya, daun sirih diketahui dapat menghambat pertumbuhan jerawat yang disebabkan oleh bakteri. Untuk mendapatkan manfaat ini, para peneliti menggunakan krim kandungan ekstrak daun sirih sebesar 15%.

Cara Memutihkan Wajah dengan Daun Sirih
Meski telah terbukti memiliki efek mencerahkan, penelitian dilakukan menggunakan ekstrak daun sirih yang telah diolah menjadi krim wajah, bukan ekstrak daun sirih murni. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan metode sederhana, yaitu dengan menggunakan air rebusan atau ditumbuk.

Cara pertama, rebus beberapa helai daun sirih, saring, lalu diamkan sampai dingin. Gunakan rebusan daun sirih untuk membasuh wajah atau sebagai astringent.

Cara memutihkan wajah dengan daun sirih berikutnya yaitu dengan membuat masker daun sirih. Tumbuk atau haluskan beberapa helai daun sirih, kemudian campurkan dengan sedikit air atau air mawar sampai membentuk pasta.

Oleskan masker daun sirih pada wajah, diamkan selama 15 menit, lalu bilas dengan air hangat. Anda juga dapat menambahkan madu pada adonan masker untuk membuat kulit semakin lembap.

Tidak ada salahnya menerapkan cara memutihkan wajah dengan daun sirih. Meski demikian, perlu Anda ketahui bahwa manfaat daun sirih untuk mencerahkan dan memutihkan wajah masih memerlukan lebih banyak pembuktikan secara ilmiah. Hal ini karena penelitian yang ada masih sangat terbatas dan dilakukan dalam skala kecil.

Meski penggunaan daun sirih sebagai bahan alami tergolong aman, segera bilas wajah jika mengalami kemerahan, gatal, atau reaksi iritasi lainnya.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai cara memutihkan kulit yang aman atau mengenai manfaat bahan alami sebagai bahan pencerah kulit, termasuk daun sirih.

Halo Selamat Datang Di Halaman Kami.

Virda Wibowo updated their business hours.