FORTE TUNER

Cara Mengatasi Hidung Berminyak Pakai Bahan Alami, Ampuh dan Aman!

Cara mengatasi hidung berminyak menggunakan bahan-bahan alami yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Hidung menjadi bagaian zona wajah yang sangat mudah mengeluarkan minyak.
Jika kulit wajahmu termasuk jenis kulit berminyak, biasanya minyak berlebih terlihat pada bagian hidung. Maka tak heran kalau bagian hidung tampak lebih “glowing”, berbeda dengan bagian lainnya.

Kondisi tersebut bisa mengganggu penampilan kamu, sehingga kepercayaan diri pun hilang. Bahkan, hidung berminyak dapat menyebabkan timbulnya masalah lain pada wajah. Seperti timbul jerawat, komedo, dan make-up menjadi cepat luntur.
Tapi kamu tak perlu khawatir, karena ada beberapa cara yang mampu mengatasi masalah hidung berminyak. Termasuk daerah zona T pada wajah. Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.

Cara Mengatasi Hidung Berminyak

Selalu Jaga Kebersihan
Keberadaan kelenjar minyak sebagian besar ada pada daerah zona T, yakni dahi dan hidung. Daerah zona T ini menjadi bagian wajah paling “menderita”.

Untuk meringankan masalah tersebut, menjaga kebersihan menjadi salah satu cara yang bisa kamu lakukan setiap saat. Terutama kebesihan pori-pori pada hidung.
Pasalnya, pori-pori hidung menjadi tempat menumpuknya minyak serta kotoran. Kalau tidak benar saat membersihkannya, maka kotoran bercampur minyak akan menimbulkan bakteri dan jerawat.
Bersihkan dengan Air Biasa

Cara mengatasi hidung berminyak yang berikutnya yaitu mencuci wajah dengan air, tapi jangan gunakan air dingin ataupun hangat. Pakai air biasa saja agar kelembapan kulit tetap terjaga.
Selain itu, air biasa juga dapat membantu kamu membersihkan minyak berlebih dan kotoran yang menempel pada wajah.
Jikan kamu ingin menggunakan produk pembersih muka pun tak masalah. Tapi harus pastikan dulu kalau kamu tidak melakukannya melebihi dua kali dalam sehari.
Mencuci muka menggunakan air menjadi cara paling tepat untuk menjaga kesehatan kulit agar tetap lembap dan lentur.

Buah Lemon
Penggunaan lemon bisa menjadi salah satu cara mengatasi hidung berminyak berkat kandungan vitamin dalam buah tersebut. Bahkan, lemon bisa membantu kamu untuk mengatasi jerawat.

Cara menggunakannya, peras terlebih dahulu air lemon secukupnya ke dalam mangkuk kecil. Lalu, oleskan air perasan lemon pada bagian hidung berminyak menggunakan kapas khusus wajah.

Setelah itu, biarkan selama beberapa menit sampai benar-benar mengering. Kalau sudah meresap dan kering, bilas menggunakan air sampai bersih. Agar hasilnya sesuai dengan keinginan, lakukan cara tersebut rutin seminggu 3 kali.

Menitimun
Cara mengatasi hidung berminyak juga bisa dengan mentimun. Karena mentimun mengandung mineral yang cukup tinggi.
Kandungan tersebut dapat membantu mencerahkan sekaligus menyegarkan kulit. Sehingga, mentimun bisa menjadi solusi untuk mengatasi masalah minyak berlebih pada hidung.

Cara menggunakannya, terlebih dahulu kamu iris tipis-tipis mentimun yang masih segar. Kemudian, tempelkan irisan mentimun segar ke bagain hidung berminyak.
Setelah itu, biarkan dulu hingga 15 menit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan cara-cara tersebut rutin setiap malam, yaitu sebelum.

Putih Telur
Putih telur juga bisa menjadi cara mengatasi hidung berminyak yang berlebihan. Selain itu, bagian putih telur juga terkenal mengandung tinggi protein.
Kandungan tersebut bisa membantu kamu mengurangi kelebihan minyak pada hidung. Selain itu, juga dapat membantu mengecilkan bagian pori-pori yang besar sebagai penyebab utama.

Cara menggunakannya, ambil putih telur secukupnya ke dalam mangkuk kecil. Untuk mengurangi bau amis, campurkan sedikit perasan buah jeruk nipis.
Setelah itu, aduk sampai tercampur rata, lalu oleskan secara merata pada hidung. Biarkan sampai mengering, kemudian bilas hingga bersih menggunakan air hangat. Untuk hasil yang optimal, lakukan cara ini rutin 2 atau 3 kali seminggu.

Lidah Buaya
Cara mengatasi hidung berminyak yang berikutnya yaitu menggunakan lidah buaya. Jenis tanaman ini terkenal sebagai obat alami luka bakar. Tapi, lidah buaya bisa juga untuk mengatasi masalah hidung berminyak.

Caranya, sebelum tidur oleskan dulu gel lidah buaya ke hidung, biarkan hingga esok harinya. Namun sebelum menggunakannya, tes dulu ke bagian kulit lengan supaya tidak timbul iritasi.

Tomat
Tomat mengandung asam salisilat yang bermanfaat untuk mengatasi masalah jerawat. Asam salisilat dalam tomat juga bisa membantu menyerap minyak berlebih, sekaligus membuka pori-pori pada hidung.
Kandungan asam salisilat dapat menghilangkan kotoran, minyak berlebih, racun, serta sel kulit mati pada permukaan kulit.
Maka tak heran kalau tomat juga mampu membantu menghilangkan kelebihan minyak pada hidung. Kamu cukup tempelkan tomat secukupnya pada hidung yang berminyak. Namun, pastikan dulu tomatnya dalam keadaan bersih.

Almond
Cara mengatasi hidung berminyak selanjutnya yaitu dengan almond. Cara ini dapat menjadi solusi untuk meregenerasi sel-sel kulit mati.
Termasuk menghilangkan minyak berlebih pada hidung. Almond cukup ampuh untuk mengatasi masalah tersebut.

Cara menggunakannya, haluskan almond yang masih mentah hingga tiga sendok teh. Tambahkan p**a madu mentah sebanyak dua sendok.
Setelah itu, oleskan pada wajah secara lembut dengan gerakan memutar dan biarkan selama 10 sampai 15 menit. Kemudian, bilas hingga bersih menggunakan air hangat, lalu keringkan.

Teh Hijau
Kandungan epigallocatechin dalam teh hijau mampu membantu mengatasi kulit berminyak, termasuk pada bagian hidung.
Menghilangkan kelebihan minyak pada hidung menggunakan teh hijau ini cukup ampuh. Kandungan polifenol dalam teh hijau juga mampu mengobati jerawat, dan mengurangi produksi sebum.

Caranya, ambil teh hijau yang bekas seduh, kemudian simpan beberapa kantong teh ke dalam lemari es selama beberapa waktu.
Setelah itu, oleskan isi kantong teh tersebut sesuai kenginan, dan biarkan selama 20 atau 30 menit saja sebelum membilasnya.

Cuka Apel
Selain bisa mengobati jerawat, seklipun jerawat membandel, ternyata cuka apel pun bermanfaat untuk mengatasi masalah minyak berlebih secara alam.

Cara mengatasi hidung berminyak dengan cuka apel, pertama oleskan pada bagian hidung menggunakan kapas khusus wajah.
Kemudian, biarkan dulun hingga 15 menit, setelah itu bilas wajah menggunakan air sampai bersih. Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal, lakukan cara mengatasi hidung berminyak ini setiap malam sebelum kamu tidur. (Eva/R3/HR-Online)

Manfaat Tomat yang Menyehatkan dan Kandungan Gizi Lengkapnya🤩

Tomat sering dipandang sebelah mata dan hanya dijadikan penghias makanan. Sayang sekali, karena ada beragam manfaat tomat yang memberikan kesegaran hidup. Bahkan, beberapa studi melaporkan manfaat tomat tersebut termasuk menjaga organ seperti jantung.

Ragam manfaat tomat untuk kesehatan tubuh
Jangan hanya dijadikan penghias makanan, manfaat makan tomat berikut ini tak bisa Anda abaikan:

1. Mengendalikan radikal bebas
Tomat kaya dengan berbagai molekul antioksidan, molekul yang berperan dalam mengendalikan radikal bebas berlebih. Radikal bebas yang tak terkendali dapat menimbulkan kerusakan sel dan berujung pada penyakit. Beberapa molekul antioksidan pada tomat yaitu likopen, beta-karoten, dan asam klorogenat.

2. Menjaga kesehatan jantung
Tomat kaya dengan senyawa likopen. Pigmen pemberi warna kemerahan ini dilaporkan dapat mencegah oksidasi lipid, kondisi yang dapat memicu penyakit jantung. Studi pun menemukan bahwa buah tomat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.

Manfaat tomat yakni adanya likopen
Tomat kaya dengan likopen yang bermanfaat untuk kesehatan jantung
Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C, kalium, serat, kolin, dan folat. Semua nutrisi ini dapat bermanfaat untuk jantung.

3. Membantu mencegah kanker
Tomat dikenal sebagai sumber vitamin C dan berbagai molekul antioksidan, seperti beta-karoten. Efek antioksidan di atas pun dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti kanker.
Sebuah studi yang dimuat di jurnal Molecular Cancer Research menemukan bahwa konsumsi beta-karoten dapat mencegah pertumbuhan tumor pada kanker prostat. Sedangkan kandungan likopen, jenis antioksidan lain pada tomat, juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.

4. Menjaga kesehatan kulit
Tak hanya menjaga organ di dalam tubuh, manfaat buah tomat juga dapat dirasakan oleh kulit. Sebab, beberapa penelitian menyimpulkan, likopen yang banyak terkandung dalam tomat dapat melindungi kulit dari kondisi sunburn.

5. Meningkatkan kemampuan penglihatan
Tomat adalah sumber vitamin A. Vitamin yang memiliki sifat antioksidan ini membantu meningkatkan kemampuan penglihatan, serta mencegah rabun senja dan degenerasi makula. Sebagai informasi, banyak gangguan penglihatan terjadi karena radikal bebas yang berlebih di tubuh.

6. Membantu kesehatan sistem pencernaan
Manfaat makan tomat mentah berkhasiat untuk menurunkan risiko gangguan pada usus, sehingga secara umum bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Kandungan seratnya pun dapat membantu merangsang gerakan peristaltik pada otot saluran pencernaan, sehingga dapat membantu mengurangi gejala sembelit atau konstipasi.
7. Mengendalikan tekanan darah
Mengonsumsi tomat dengan rutin berpotensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Manfaat tomat ini bisa didapatkan karena kandungan kalium (potassium) yang lumayan tinggi di dalamnya.

Kalium dapat bertindak sebagai vasodilator, karena dapat memperlebar pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Dengan begitu, tekanan darah pun berpeluang untuk turun.

8. Menurunkan risiko diabetes
Berbagai studi telah menemukan bahwa konsumsi serat dengan cukup dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, lipid, dan kadar insulin di tubuh. Tomat menjadi salah satu sumber serat yang baik, yang bisa dengan mudah untuk dikonsumsi.

9. Bermanfaat untuk janin
Manfaat tomat juga dapat dirasakan oleh ibu hamil dan janinnya. Salah satu nutrisi yang penting selama kehamilan adalah folat atau vitamin B9. Mencukupi kebutuhan folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

10. Mengatasi diabetes
Salah satu khasiat buah tomat adalah dapat membantu mengatasi penyakit diabetes. Penelitian menunjukkan, konsumsi makanan kaya serat pada pasien diabetes tipe 1 dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sementara itu, pasien dengan diabetes tipe 2 juga mengalami penurunan kadar gula darah hingga lemak dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan manfaat ini salah satunya dengan mengonsumsi serat dalam tomat. Tomat adalah buah kaya serat, yang mana dalam satu cangkir buah ini bisa mengandung hingga 2 gram serat.

Ini 10 Minuman Paling Sehat yang Harus Diminum Pagi Hari🤩🤩

Saat bangun tidur, seringkali Anda merasa lemas. Menurut pakar kesehatan, 10 minuman sehat ini bisa dikonsumsi pada pagi hari.

Sarapan jadi waktu makan yang tak boleh dilewatkan. Karena mulai pagi hari Anda akan mengatur energi untuk satu hari penuh. Itulah sebabnya mengapa banyak pakar kesehatan menekankan untuk memperkuat rutinitas di pagi hari.

Seperti yang telah dilansir dilaman MBG (30/04/2019), team MBG telah menghubungi ahli pengobatan dan pakar nutrisi, untuk mencari tahu minuman apa yang baik dikonsumsi dipagi hari.

1. Air

"Minuman pagi favorit saya adalah air. Tubuh Anda akan kekurangan air saat tidur, jadi lebih baik Anda rehidrasi dengan air lebih dulu sebelum dengan yang lain. Baru setelah itu, saya minum kopi atau matcha latte buatan sendiri untuk meningkatkan kafein." tutur Alanna Waldron, R.D, pendiri Eats Real Food

"Saya tidak akan memilih minuman lain yang akan diminum dipagi hari selain segelas air. Karena segelas air merupakan salah satu cara terbaik untuk mendetoks tubuh Anda, serta akan membantu melancarkan buang air besar di pagi hari. Maka minumlah air selama beberapa menit sebelum Anda menyantap sarapan Anda." ucap Ellen Vora, M.D., psikiater holistik top, anggota kolektif mbg, dan instruktur kelas.

Minum air putih di pagi hari juga baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu, saluran pencernaan akan menjadi lebih baik serta dapat menyerap nutrisi dengan optimal.

2. Matcha dengan Susu Kacang kedelai dan Kayu Manis

"Protein dan lemak dari susu kacang kedelai akan menstabilkan gula darah. Matcha yang kaya antioksidan akan memberi otak dorongan, sambil mendukung sistem kekebalan tubuh. Lalu dengan sedikit kayu manis akan mendukung kesehatan otak yang akan mengurangi peradangan dan juga menstabilkan gula darah. Menurut saya, minuman ini adalah yang paling utama di pagi hari." ucap Nicole Rivera, D.C., pendiri Kelompok Kesehatan Integratif.

Matcha memiliki manfaat yang sama untuk menurunkan level kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung. Matcha juga dapat menurunkan risiko stroke. Selain dari matcha yang kaya antioksidan dan akan memberi otak dorongan, kayu manis juga akan mendukung kesehatan otak yang akan mengurangi peradangan dan juga menstabilkan gula darah.

3. Teh Hitam dan Susu

"Setiap pagi saya memulai hari saya dengan teh hitam Yorkshire dengan sedikit susu 2%. Saya memilih teh karena kafein tidak sekuat kopi. Oleh karena itu, antioksidan dari teh saya jadikan sebagai minuman favorit di pagi hari saya." ucap Allison (Aaron) Gross, M.S., RDN, CDN, pendiri Kurator Nutrisi.

Teh hitam mengandung antioksidan yang cocok diminum dipagi hari. Antioksidan terkandung dalam teh memiliki banyak manfaat yang diantaranya dapat menghilangkan nyeri otot, meremajakan kulit, dan melawan penyakit. Minuman ini mampu menjaga kesehatan Anda. Studi bahkan menunjukkan, antioksidan lebih tinggi ada pada teh hitam dibandingkan teh hijau.

3. Kaldu tulang sapi

"Di bulan-bulan yang sedang hangat, saya menemukan bahwa kaldu dari tulang dapat membantu melumasi sistem pencernaan saya. Secara umum, makanan hangat cenderung lebih mudah untuk ditoleransi, dibandingkan dengan makanan dingin. Ketika Anda memiliki gangguan usus, atau seperti saya yang sedang dalam penyembuhan dari SIBO, maka mulailah kebiasaan minum kaldu tulang di pagi hari. Sekarang saya s**a dengan rasanya, dan itu membuat saya lebih aktif lagi di dapur, karena saya akan menggunakan kembali sisa makanan untuk menghasilkan kaldu tersebut." ucap Phoebe Lapine, anggota mbg Collective, pendiri Feed Me Phoebe, dan pembawa acara SIBO Made Simple Podcast.

Bone broth adalah kaldu dari tulang sapi, ayam atau babi yang diproses dari tulang yang masih ada sedikit dagingnya dan dimasak bersama dengan sayuran dan bumbu-bumbu yang dimasak dengan api kecil dan prosesnya lama. Bone broth memang baik dikonsumsi karena akan membuat kulit lebih bagus, awet muda, dan tidak mudah keriput. Selain kulit, rambut dan kuku juga akan menjadi lebih sehat.

4. Teh Mint yang Segar

"Saya s**a air panas dengan daun mint segar. Terlihat polos dan sederhana tetapi dapat berfungsi untuk pencernaan dan dapat meningkatkan kekebalan dari daun mint segarnya. Ditambah rasanya sangat enak!" ucap Isabel Smith, R.D., pendiri Isabel Smith Nutrition.

Daun mint memang memiliki serat tinggi dan mineral tinggi. Seperti yang diketahui, serat bisa melancarkan pencernaan dengan baik. dengan begitu faktor pendukung untuk menurunkan berat badan sudah tercapai. Kandungan serat yang dimiliki daun mint mampu melancarkan pencernaan sehingga menghindari terserang sembelit atau penyakit pencernaan yang lain.

5. Kopi

"Meskipun kopi bukan satu-satunya minuman pagi saya, tetapi kopi tetap favorit saya. Baik atau buruk, saya membutuhkannya untuk membantu menghilangkan ngantuk dan memulai hari saya. Saya memilih kopi hitam dan menambahkannya dengan sedikit susu organik, kayu manis, dan bubuk kakao untuk meningkatkan antioksidan dan serat. Karena bubuk kakao adalah sumber serat." ucap Leah Silberman, R.D., salah satu pendiri Tovita Nutrition.

Dari hasil penelitian, kopi berdampak positif untuk kesehatan. Dengan mengkonsumsi kopi diyakini dapat menurunan risiko penyakit kanker lever, kanker payudara, insulin atau estrogen, kanker prostat dan penyakit obesitas. Tak hanya itu, dengan mengkonsumsi kopi setiap pagi, memiliki risiko 25 persen lebih rendah mengidap batu ginjal. Bahkan, bagi wanita penikmat kopi akan memiliki 15 persen risiko lebih kecil terkena depresi.

6. Air Hangat dengan Lemon

"Saya tahu minuman ini dikenal yang paling sehat, dan saya sudah memulai hari saya dengan minum air hangat dan lemon sejak saya masih magang di rumah sakit. Minuman ini membantu saya mendapatkan dehidrasi serta memudahkan sistem pencernaan saya." ucap Jessica Cording, R.D., pendiri Jessica Cording Nutrition

Minum air lemon hangat di pagi hari segera setelah bangun tidur dapat membantu melancarkan pencernaan, sehingga mencegah sembelit. Menurut pengobatan Ayurveda, rasa asam lemon mampu meningkatkan kinerja sistem pencernaan. Manfaat lainnya dari minum air lemon hangat di pagi hari dapat meningkatkan daya tubuh Anda.

7. Bulletproof Coffee

"Sebelum saya makan atau minum yang lain, saya minum segelas air terlebih dahulu saat bangun tidur. Saya tidur tujuh sampai delapan jam hampir setiap malam, tetapi kadang saya mengalami kurang tidur, sehingga saya tahu, saya akan mengalami dehidrasi setelah bangun tidur. Lalu solusinya saya minum secangkir kopi antipeluru. Kopi yang dipadukan dari minyak MCT, ghee, dan peptida kolagen ini telah memiliki dampak positif pada gula darah, bahkan dapat membantu menahan lapar disepanjang harinya." ucap Sara McGlothlin, ahli gizi holistik, pendiri SaraMcGlothlin.com.

Secangkir kopi hitam biasa yang penuh nutrisi dan minum kopi secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan. Tak kalah dengan bulletproof coffee, ternyata juga dapat membantu mencegah diabetes, melindungi otak dari Alzheimer. Bulletproof coffee juga dapat melindungi hati, menurunkan risiko stroke, dan membantu otak melawan depresi.

8. Teh Earl Grey

"Bukan rahasia lagi bahwa saya penggemar teh. Earl Grey adalah minuman favorit saya di pagi hari karena rasa dan manfaat kesehatannya. Saya biasanya puasa sebentar di setiap pagi sampai jam makan siang, teh Earl Grey ini meningkatkan kemampuan puasa, dan akan meningkatkan autophagy. Serta membantu proses pembersihan sel kami untuk menghilangkan sel-sel tua yang rusak agar kami tetap terlihat awet muda." ucap Will Cole, D.C., mbg Anggota kolektif dan penulis Ketotarian.

Earl Grey ini mengandung level antioksidan catechin tinggi yang memberantas infeksi mulut. Fluoride juga termasuk komponen alami yang ada pada teh earl grey dan dapat melindungi gigi dari karang yang mengganggu, sehingga cocok diminum dipagi hari.

9. Golden Milk

"Golden milk adalah kombinasi dari kunyit kuat rempah-rempah, santan, dan minyak kelapa, dan ini telah menjadi minum favorit saya dipagi hari. Menurut ayurveda, golden milk dapat meningkatkan agni (api pencernaan), mengurangi peradangan, menyiram lemak, dan meningkatkan kebahagiaan. Faktanya, studi ilmiah menemukan kunyit sama efektifnya dengan antidepresan seperti Prozac. Saya minum ini setiap pagi agar tetap sehat dan bahagia." ucap Sahara Rose, pakar ayurveda dan penulis Eat Feel Fresh.

Golden milk memang kombinasi antara kunyit kuat rempah-rempah, santan, dan minyak kelapa. Semua rempah memang kaya manfaat yang cocok dihidangkan saat pagi hari. Karena juga dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar tanpa menekan nafsu makan dan juga membantu membakar lemak tubuh lebih cepat, sehingga membantu dalam kebugaran dan menurunkan berat badan.

10. Matcha Smoothie

"Salah satu minuman pagi favorit saya adalah Matcha Latte dengan Pisang dan Madu Smoothie. Campurkan 1 cangkir susu kedelai tanpa pemanis dengan ½ cangkir teh hijau, 2 sendok teh matcha bubuk, 1 sendok makan madu, dan pisang beku. Jadilah minuman seperti krim dan beraroma, dengan rasa manis yang cukup dan kaya antioksidan." ucap Dana Angelo White, R.D., penulis Healthy, Quick & Easy Smoothies

Dengan konsumsi smoothie di pagi hari dapat melancarkan sistem pencernaan. Manfaat yang satu ini sudah pasti akan dirasakan ketika Anda rajin mengonsumsi smoothies dipagi hari untuk sarapan.

Sering Disepelekan! Ini 5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui

Sempatkan diri Anda berolahraga. Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Pentingnya olahraga bagi kesehatan lebih dari itu.

Olahraga merupakan gerak badan untuk menguatkan otot dan tulang, serta menyehatkan tubuh. Olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri antara lain lari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Sedangkan olahraga yang dilakukan bersama orang lain seperti sepak bola, bulu tangkis, tenis meja, dan masih banyak lagi.

Apapun olahraganya, mengaktifkan seluruh anggota tubuh bermanfaat secara fisik, mental, dan panjang umur. Tak terkecuali lima manfaat olahraga di bawah ini, yang terkadang dilupakan atau disepelekan.

Membuat Kulit Sehat

Ingin kulit terlihat sehat dan glowing? Olahraga. Pasalnya, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan aliran darah sekaligus produksi antioksidan alami tubuh. Fungsi antioksidan dapat melindungi sel-sel, termasuk sel kulit. Alhasil kulit pun sehat dan glowing. Imbangi berolahraga dengan mengonsumsi beragam sayuran dan buah beri (stroberi, blackberry, raspberry, blueberry) yang kaya akan antioksidan sekaligus makanan yang baik untuk penyakit jantung.

Baik Untuk Otak dan Memori

Terkesan sepele, tetapi berolahraga akan memperbaiki fungsi otak dan memori. Secara teknis, berolahraga akan menambah detak jantung yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak. Di sisi lain, kegiatan fisik ini menstimulasi produksi hormon yang memperbanyak pertumbuhan sel otak. Alhasil olahraga dapat memperbaiki fungsi otak dan melindungi memori untuk berpikir. Sebaliknya, jika Anda malas berolahraga dan kurang menjaga asupan bernutrisi akan membuat tubuh obesitas. Bukan tidak mungkin tubuh terserang hipertensi, diabetes, atau stroke.

Membantu Relaksasi

Ketegangan yang terjadi selama di kantor dapat membuat Anda lelah, pusing, bahkan mengganggu waktu tidur. Tak sedikit yang menyepelekan kurang tidur atau tidur cukup tetapi ketika bangun, kepala menjadi pusing. Hal terburuk akan membuat emosi Anda tidak stabil, hubungan dengan rekan kerja terganggu, hingga mempengaruhi psikis.

Jika demikian, Anda membutuhkan relaksasi. Dan relaksasi bisa Anda dapatkan dengan olahraga. Olahraga dapat merangsang proses relaksasi ketika seseorang tidur. Peningkatan suhu tubuh selama berolahraga juga dianggap meningkatkan kualitas tidur.

Selain relaksasi, berikan ketenangan jiwa pada diri Anda. Dengan cara memiliki Asuransi Kesehatan dari Prudential Indonesia. Ibarat pertemanan, Asuransi Kesehatan adalah sahabat yang mendukung kala Anda sukses. Selalu membantu ketika Anda jatuh. Dan merasa tenang saat ia berada di sisi Anda.

Lebih Bahagia

Olahraga menambah sensitivitas otak untuk hormon serotonin, norepinefrin, dan endorfin. Hormon tersebut membuat seseorang bahagia, memperbaiki mood, dan menekan rasa cemas serta stress. Bagi pasien yang menderita kegelisahan, disarankan untuk rutin berolahraga. Karena aktivitas fisik mampu mengurangi rasa gelisah, tak peduli seberapa tinggi intensitas gerakan olahraganya.

Menambah Energi

Olahraga dapat membuat seseorang lelah. Di sisi lain, olahraga juga bisa menambah energi, entah orang tersebut sakit atau sedang sakit. Tentu pemilihan jenis olahraga disesuaikan dengan kondisi tubuh, kebiasaan, serta usia. Bahkan olahraga teratur dapat menambah energi bagi orang-orang yang menderita sindrom kelelahan kronis.

Olahraga memberikan manfaat luar biasa. Olahraga secara rutin, minimal tiga kali dalam seminggu, dapat meningkatkan setiap sisi kesehatan Anda.

6 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Memperlambat Metabolisme Tubuh!😱😱😱

Metabolisme aktif membantu penurunan berat badan dengan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Tingkat metabolisme Anda menentukan jumlah kalori yang dibakar dan juga membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh dengan menjaga kadar gula darah, kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah Anda.

Sementara kita semua tahu berbagai cara untuk meningkatkan metabolisme, yang tidak kita ketahui adalah hal-hal/kebiasaan sederhana yang dapat menguras metabolisme Anda. Berikut adalah enam kebiasaan buruk yang dapat memperlambat metabolisme dikutip dari Times of India.

*Makan terlalu sedikit*
Banyak orang memiliki kesalahpahaman bahwa makan lebih sedikit kalori akan membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa membatasi asupan kalori secara berlebihan dapat menurunkan metabolisme.

Meskipun seseorang perlu membuat defisit kalori (makan lebih sedikit kalori daripada yang bisa mereka bakar) untuk menurunkan berat badan, makan terlalu sedikit kalori bisa menjadi bumerang. Dalam hal ini, tubuh Anda merasakan makanan langka dan menurunkan tingkat pembakaran kalori.

*Kurang gerak*
Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat
menyebabkan penurunan yang signifikan dalam jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Karena pandemi, kebanyakan dari kita bekerja dari rumah dan duduk sepanjang hari, yang memiliki efek negatif pada metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.

Setiap aktivitas fisik seperti berdiri, bersih-bersih, naik tangga, memasak, semuanya bisa membantu membakar kalori. Jenis aktivitas ini disebut non-exercise activity thermogenesis (NEAT).

*Tidak makan asupan protein*
Makan cukup protein penting untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat. Protein membuat Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan kecepatan tubuh Anda membakar kalori. Saat Anda mencerna makanan, terjadi peningkatan metabolisme, yang disebut thermic effect of food (TEF).

Jadi, efek termis protein jauh lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat. Hanya makan protein meningkatkan metabolisme Anda sebesar 20-30 persen dibandingkan dengan 5-10 persen untuk karbohidrat dan 3 persen atau kurang untuk lemak.

*Kurang Tidur*
Tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tidur lebih sedikit dapat meningkatkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan depresi.

Kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat metabolisme Anda dan meningkatkan peluang untuk menambah berat badan. Tidak tidur tepat waktu juga dapat mengganggu siklus tidur dan mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda.

*Makan terlalu banyak karbohidrat olahan*
Karbohidrat olahan sangat berbeda dari karbohidrat kompleks. Mereka mudah dicerna dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan tubuh Anda menggunakan lebih sedikit energi untuk memecahnya.

Jadi, makan terlalu banyak karbohidrat memperlambat metabolisme Anda dibandingkan dengan biji-bijian yang membuat tubuh bekerja lebih keras dan membantu membakar kalori.

*Diet ketat*
Mengikuti diet ketat, terutama ketika berolahraga memaksa tubuh Anda untuk menghemat energi untuk melakukan pekerjaan dasar sehari-hari. Ini bisa menjadi bumerang karena tubuh bergantung pada kalori ini dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan

CEGAH PENUAAN DINI DENGAN MENGKONSUMSI MAKANAN INI🤩🤩🤩

Tampak muda dan memiliki kulit sehat menjadi impian kebanyakan orang. Ini 6 makanan yang bisa mencegah penuaan dini bila dikonsumsi secara rutin.
Pertambahan usia bisa terlihat dari perubahan kulit yang memperlihatkan tanda-tanda penuaan, seperti kulit kering dan keriput.

Masalahnya, tak semua orang mengalami penuaan kulit sesuai usianya. Eddi Karta, Dokter Spesialis Kulit dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo mengatakan, ada orang masih berusia muda tetapi kulitnya sudah tak elestis, kencang, bahkan keriput.

Proses penuaan dini bisa terjadi akibat kebiasaan tak sehat, mulai dari kurang tidur, stres, berada di ruangan berpendingin udara terlalu lama, polusi udara, sampai terkena radiasi matahari.
Selain menghindari pemicu dari kebiasaan tak sehat itu, konsumsi makanan yang bisa membantu kesehatan kulit juga merupakan cara mencegah penuaan dini. Dikutip dari bodyandsoul.com, berikut ini enam makanan terbaik untuk kesehatan kulit:

1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber vitamin E dan antioksidan, yaitu nutrisi pencegah kerusakan oksidatif di tubuh.
Rutin mengonsumsi alpukat dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan kolagen pada kulit.
Radikal bebas adalah molekul tak berpasangan yang dalam prosesnya akan mencari elektron atau sel lain dengan sangat reaktif.
Akibat proses pencarian ini banyak sel-sel di dalam tubuh rusak sehingga memicu penuaan dini dan penyakit lain.

Adapun kolagen adalah salah satu protein dalam tubuh yang berfungsi menjaga kulit tetap kencang dan lentur.
Kandungan lemak tak jenuh dan betakaroten tinggi pada alpukat juga dapat menyehatkan kulit dan melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan.

Betakaroten merupakan provitamin A yang akan berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh sehingga sangat baik untuk penglihatan, reproduksi, dan proses metabolisme lainnya.

2. Ganggang hijau
Tumbuhan yang bisa hidup di air tawar dan asin ini banyak mengandung nutrisi untuk kesehatan kulit, seperti antioksidan dan anti-aging.
Selain dua zat itu, ganggang hijau juga kaya betakaroten dan vitamin C, yang keduanya pun bermanfaat meningkatkan kesehatan kulit.

Ganggang hijau juga kaya klorofil atau zat hijau daun, yang dapat membantu proses detoksifikasi atau membuang racun dari dalam tubuh.

3. Anggur merah
Buah ini kaya kandungan resveratrol—senyawa kimia pada tumbuhan—dan antioksidan.
Selain bagus untuk kesehatan dan anti-aging, resveratrol juga dapat membuat orang yang sering mengonsumsinya berumur panjang.

Hasil riset para ahli dari University of Wisconsin yang dipublikasi dalam jurnal PLoS ONE mengungkapkan, resveratrol menunjukkan potensi besar bagi perlindungan organ jantung terhadap proses penuaan.

4. Salmon
Ikan salmon banyak mengandung omega 3, lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh. Omega 3 mempunyai peranan penting untuk kesehatan kulit karena dapat mencegah kulit kering dan penuaan dini.
Omega 3 secara alami menghasilkan minyak yang berfungsi sebagai pelembab bagi kulit.
Lemak tak jenuh ini juga dapat meningkatkan kelenturan dan kekencangan kulit serta dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit.

Salmon yang hidup di perairan laut lepas bahkan mengandung astaxanthin yaitu antioksidan super yang membantu memerangi tanda-tanda penuaan.
Astaxanthin juga dapat menekan risiko tubuh terkena kanker, serangan jantung, dan penyakit karena penurunan fungsi jaringan atau organ tubuh (neurodegeneratif).

5. Kunyit
Rempah-rempah ini dapat meningkatkan kesehatan dan merupakan anti-aging karena mengandung antioksidan yang sangat efektif yaitu curcumin.
Kandungan curcumin pada kunyit juga mampu meminimalisir Anda terkena kanker dan serangan jantung.
Selain itu, kunyit juga dapat membantu menguatkan daya ingat dan mengurangi risiko Anda terserang penyakit alzheimer, yaitu gangguan pada otak yang berakibat penurunan daya ingat hingga kemampuan mental.

6. Semangka
Semangka kaya kandungan antioksidan lycopene yang memiliki sifat kuat untuk melawan penuaan dini.
Buah ini juga sumber vitamin A dan C yang memberikan nutrisi bagi kulit dan dapat mencegah perubahan warna dan keriput pada kulit.

Tak hanya buahnya, biji semangka juga mengandung vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit.
Adapun antioksidan lycopene juga dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung dan kanker.
Atur menu

Nah, sekarang tinggal saatnya Anda mulai memasukkan enam makanan tersebut ke dalam menu makan sehari-hari.
Agar tidak bosan Anda bisa mengombinasikannya dengan hidangan lain, seperti mencampur alpukat dengan buah-buah lain dalam menu es campur atau salad. Untuk melihat hasilnya, konsumsilah salah satu dari enam makanan tersebut secara rutin.