Sehat Alami

APA SIH MANFAAT BERJALAN KAKI?

Dokter jaman Yunani kuno Hippokrates sudah mengatakan, "Berjalan adalah obat yang paling baik". Ternyata berjalan tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat.

1. Mencegah penyakit jantung

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.

2. Menenangkan pikiran

Jika berjalan kaki bisa memperbaiki simtom depresi pada pasien yang menderita penyakit itu, bayangkan bagaimana besarnya dampak positif berjalan kaki jika orang hanya merasa suasana hati tidak senang atau lelah secara mental. Ini tentu bisa memperbaiki "bad mood.

3. Perubahan positif pada otak

Sebuah studi mengungkap, berjalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental. Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

4. Memperbaiki penglihatan

Mungkin kedengarannya aneh, mengingat mata tampak tidak berhubungan dengan kaki. Tapi berjalan juga memberi keuntungan bagi mata. Karena bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan.

5. Menambah volume paru-paru

Berjalan kaki adalah olah raga aerobik yang meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah dan membantu melatih paru-paru, selain dari menghilangkan racun hal lain yang harus dibuang. Karena orang bernafas lebih dalam dan lebih baik, penyakit paru-paru juga bisa diatasi.

6. Menambah kekuatan otot

Kekuatan otot juga bisa ditingkatkan, demikian halnya dengan pengurangan bobot tubuh. Jika orang berjalan 10.000 langkah setiap harinya, itu sama dengan berlatih di fitness centre, apalagi jika orang juga berjalan mendaki. Ditambah lagi, kemungkinan mendapat cedera lebih kecil.

7. Efek positif bagi pankreas

Menurut studi, ternyata berjalan kaki efek positifnya bagi pankreas lebih besar daripada jika orang berlari. Menurut studi, sekelompok orang yang berjalan kaki dalam enam bulan menunjukkan peningkatan daya tahan terhadap glukosa enam kali lipat dibanding mereka yang berlari.

8. Mencegah Diabetes

Dengan membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases). Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang dapat diatasi tanpa perlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes.

9. Menurunkan Risiko Terkena Stroke.

Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh-gopoh terhadap stroke pengaruhnya belum senyata terhadap serangan jantung koroner, beberapa studi menunjukkan hasil yang menggembirakan. Tengok saja bukti alami nenek-moyang kita yang lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

10. Menekan Risiko Serangan Jantung.

Kita tahu otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.

Bukan hanya itu. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang.

Lebih dari itu, kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki tergopoh-gopoh. Tidak banyak cara di luar obat yang dapat meningkatkan kadar HDL selain dengan bergerak badan. Berjalan kaki tergopoh-gopoh tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

11. Berat badan stabil.

Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

12. Menurunkan berat badan.

Selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin. Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

13. Memperkuat sendi dan tulang

Berjalan kaki secara teratur bisa meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya masa tulang, bahkan juga mengurangi risiko keretakan. Arthritis Foundation menyarankan berjalan setiap hari secara moderat sedikitnya 30 menit per hari untuk mengurangi sakit pada sendi, juga kaku dan peradangan.

14. Memperbaiki pencernaan

Berjalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus di masa depan, tetapi juga memperbaiki pencernaan. Saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan p**a oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara.

15. Menghilangkan sakit punggung

Berjalan kaki bisa jadi "penyelamat" bagi mereka yang mengalami sakit punggung saat melakukan olah raga lebih berat. Berjalan kaki mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh dan fleksibilitas yang vital bagi kesehatan tulang belakang.

16. Mencegah osteoporosis.

Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

Source: Diolah dari berbagai sumber (Bright Side, Kompas, Prevention)

STROBERI: ANTIOKSIDAN PEMBANGKIT TENAGA YANG AMPUH MEMERANGI PENYAKIT

Stroberi adalah salah satu jenis buah yang paling dicintai karena rasanya yang manis dan fleksibilitas dalam resep. Ternyata, nutrisi stroberi juga baik untuk Anda.

manfaat makan stroberi?

Sebagian besar manfaat kesehatan yang terkait dengan nutrisi stroberi adalah karena adanya antioksidan anti-inflamasi. Stroberi mengandung banyak antioksidan flavonoid anti-penuaan, termasuk antosianin dan katekin – selain banyak lainnya – yang terkait dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk kanker, sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular.

Menurut ulasan tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, "Di antara buah beri, stroberi adalah sumber yang kaya akan beberapa senyawa bioaktif bergizi dan non-nutrisi, yang terlibat dalam berbagai efek promosi kesehatan dan pencegahan penyakit."

Studi menghubungkan konsumsi stroberi dengan kesehatan mata yang lebih baik, kesehatan neurologis, perlindungan terhadap kerusakan kulit, tingkat peradangan yang lebih rendah dan bahkan penurunan nyeri artritis karena kemampuan untuk melawan kerusakan radikal bebas. Dengan hanya 49 kalori per cangkir, jumlah gula yang relatif rendah, jumlah serat makanan yang baik dan banyak manfaat kesehatan, stroberi adalah salah satu makanan padat nutrisi di sekitar.

itu stroberi?

Stroberi adalah jenis spesies buah hibrida dari genus Fragaria.
Inilah fakta yang sedikit diketahui tentang stroberi: Mereka sebenarnya bukan buah beri sama sekali. Secara teknis, stroberi adalah buah agregat, artinya terbentuk dari bunga yang memiliki banyak ovarium.

Setiap "benih" yang jelas yang dapat dilihat di bagian luar buah sebenarnya adalah salah satu ovarium bunga dan memiliki biji stroberi di dalamnya.

stroberi:

Sebenarnya ada banyak jenis tanaman stroberi yang dipanen untuk diambil buahnya. Diperkirakan setidaknya 20 spesies stroberi dari genus Fragaria ditanam untuk buah beri mereka.
Semua jenis adalah tanaman berbunga dalam keluarga Rosaceae (mawar).

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, para peneliti memeriksa enam jenis stroberi yang paling populer untuk menguji perbedaan tingkat antioksidan flavonoid dan antosianin. Varietas stroberi yang diuji meliputi:
• Earliglow
• Annapolis
• Penginjil
• Semua bintang
• Sable
• Kilauan
• Permata
• Mesabi

Mereka menemukan bahwa tingkat antioksidan stroberi berbeda sekitar 6 persen antara varietas yang mengandung tertinggi dan terendah. Para peneliti tidak menganggap ini sebagai perbedaan yang signifikan, menyimpulkan bahwa semua varietas menawarkan sifat pelindung tingkat tinggi dan bahwa konsumen tidak perlu membeli satu jenis stroberi di atas yang lain.

Selain yang diuji, varietas stroberi lainnya meliputi:
• Alpine
• Kecantikan Ozark
• Seascape
• Stroberi liar Virginia
• Pantai/Pesisir
• Chandler
• Tribintang
• Honeoye
• Stroberi musk/hautbois

yang dilambangkan stroberi?

Stroberi memiliki sejarah panjang setidaknya sekitar 2.200 tahun. Buah ini pertama kali tumbuh di beberapa bagian Perancis dan Italia sejak 234 SM.

Dengan lebih banyak penelitian yang keluar setiap tahun tentang manfaat nutrisi stroberi dan pentingnya memasukkan buah beri dalam diet sehat, stroberi makin pop**ar karena permintaannya terus meningkat selama abad yang lalu.

Saat ini, stroberi paling banyak ditanam di California, di mana mereka telah dipanen sejak awal 1900-an. Lebih dari 25.000 hektar stroberi ditanam setiap tahun di California, negara bagian yang memproduksi lebih dari 80 persen stroberi yang ditanam di Amerika Serikat – atau sekitar 1 miliar pon stroberi per tahun.

Nutrisi Stroberi

Satu cangkir (sekitar 144 gram) stroberi segar dan utuh mengandung kira-kira:
• 46.1 kalori
• 11,1 gram karbohidrat
• 1 gram protein
• 0,4 gram lemak
• 2,9 gram serat
• 84,7 miligram vitamin C (141 persen AKG)
• 0,6 miligram mangan (28 persen AKG)
• 34,6 mikrogram folat (9 persen AKG)
• 220 miligram kalium (6 persen AKG)
• 18,7 miligram magnesium (5 persen AKG)
• 3,2 mikrogram vitamin K (4 persen AKG)
• 0,6 miligram niasin (3 persen AKG)
• 0,1 miligram vitamin B6 (3 persen AKG)
• 0,6 miligram zat besi (3 persen AKG)
• 34,6 miligram fosfor (3 persen AKG)
• 0,1 miligram tembaga (3 persen AKG)

Kesehatan

1. Kaya akan Antioksidan
Meskipun ada kalori stroberi yang relatif sedikit dalam satu cangkir buah segar, ada banyak antioksidan dan vitamin dalam nutrisi stroberi. Menurut studi nutrisi stroberi, stroberi adalah sumber tinggi berbagai antioksidan, termasuk antosianin seperti pelargonidin, asam ellagic dan ellagitannins lainnya, procyanidins, uteolin, asam galat, flavonol, polifenol, tanin, quercetin dan banyak lainnya.

Penelitian menunjukkan mereka adalah salah satu sumber paling terkenal dari banyak anthocyanin dan antioksidan fenolik.
Biji stroberi dan "daging" keduanya menampung senyawa khusus ini, di samping dua mikronutrien prinsip lainnya (vitamin) yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh: vitamin A (dalam bentuk beta-karoten, yang merupakan prekursor vitamin A) dan vitamin C (dalam bentuk asam askorbat).

yang stroberi lakukan pada tubuh?

Antioksidan mereka adalah salah satu garis pertahanan pertama tubuh, mengurangi kerusakan radikal bebas yang menyebabkan peradangan dan perkembangan penyakit kronis. Antioksidan "menyumbangkan" elektron ke radikal bebas yang tidak stabil yang kehilangan elektron. Ini berarti bahwa radikal bebas tidak pergi mencari untuk mengambil elektron dari sel-sel sehat di dekatnya, yang kemudian akan dihancurkan.

Antioksidan memperlambat terjadinya stres oksidatif dari terjadi, yang bertanggung jawab untuk proses penuaan dan pembentukan sebagian besar penyakit, termasuk kanker, penyakit jantung, diabetes dan gangguan neurologis.

2. Melindungi Terhadap Kanker
Penelitian menunjukkan bahwa salah satu manfaat kesehatan yang paling penting dari stroberi dan blueberry adalah kemampuan untuk melawan kanker. Itu sebabnya mereka adalah dua makanan melawan kanker terbaik di sekitar.

Senyawa individu dalam stroberi telah menunjukkan aktivitas anti-kanker dalam beberapa sistem eksperimental yang berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat stroberi termasuk kemampuan untuk memblokir inisiasi pembentukan sel kanker (disebut karsinogenesis) dan menekan perkembangan dan proliferasi tumor kanker.

Dalam studi terkontrol, hasil menunjukkan bahwa ketika peserta diberi ekstrak stroberi yang mengandung antioksidan antosianin, sel-sel kanker hati manusia secara signifikan dihambat dibandingkan dengan kelompok yang tidak menerima ekstrak. Konsumsi berry juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat dan kanker kulit.

3. Mencegah Penyakit Jantung
Apa manfaatnya bagi jantung jika Anda makan stroberi setiap hari? Antioksidan stroberi melawan proses oksidasi, yaitu kerusakan oksidatif yang dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami serangan jantung, stroke atau bentuk lain dari penyakit jantung koroner.

Antioksidan stroberi membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan menghambat oksidasi kolesterol LDL "jahat", membatasi oksidasi lipid dan penumpukan plak di arteri, meningkatkan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah, dan mengurangi kecenderungan pembekuan darah berbahaya yang terbentuk di dalam pembuluh darah (disebut trombosis).

Satu studi menemukan bahwa di antara orang dewasa dengan hiperlipidemia, suplementasi stroberi mengurangi kerusakan oksidatif LDL sambil mempertahankan pengurangan lipid darah dan meningkatkan palatabilitas diet. Selain itu, ekstrak stroberi telah terbukti mengurangi respons peradangan di dalam tubuh, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat dengan tujuan menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa keuntungan dan kerugian stroberi yang perlu dipertimbangkan: Stroberi mungkin mengandung karbohidrat dan gula, tetapi keduanya lebih rendah daripada banyak buah lainnya.

Para peneliti juga menemukan bahwa bagi orang yang mengikuti diet yang dimaksudkan untuk mencegah atau membalikkan penyakit jantung, menambahkan stroberi dan buah-buahan berserat tinggi lainnya memiliki manfaat tambahan untuk membuat diet lebih menarik, enak dan berkelanjutan dalam jangka panjang.

4. Melindungi Kulit dari Kerusakan
Pengaruh internal dan eksternal dari waktu ke waktu mengubah kondisi dan penampilan kulit seiring bertambahnya usia. Sebagai konsekuensi dari pola makan yang buruk, paparan sinar matahari dan racun lingkungan, kulit mengalami photoaging, peradangan, dan mungkin menunjukkan tanda-tanda disfungsi kekebalan tubuh, jerawat dan gangguan kulit lainnya.

Untungnya, para peneliti nutrisi sedang mengembangkan wawasan baru tentang hubungan antara asupan makanan kaya nutrisi dan kesehatan kulit. Studi menunjukkan bahwa makanan nabati tertentu terbukti sangat bermanfaat untuk kondisi kulit yang optimal, termasuk makanan tinggi antioksidan seperti stroberi.

Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan kulit termasuk stroberi dan buah beri lainnya. Buah beri mengandung antioksidan seperti vitamin A dan vitamin C, yang berhubungan dengan peningkatan sifat kulit, termasuk hidrasi, produksi sebum, tingkat keriput dan perubahan warna yang lebih rendah, penurunan risiko kanker kulit, dan peningkatan elastisitas.

Tingginya kadar vitamin C, salah satu manfaat terbesar dari nutrisi stroberi, memiliki manfaat tambahan yang berkaitan dengan mempromosikan sintesis kolagen, perlindungan foto dari sinar ultraviolet, meringankan hiperpigmentasi dan meningkatkan berbagai ruam inflamasi yang dapat muncul pada kulit juga.

5. Menjaga Kesehatan Otak dan Mencegah Penyakit Neurodegeneratif
Ingin manfaat lain dari nutrisi stroberi? Studi menunjukkan bahwa diet kaya stroberi dan buah beri lainnya mungkin memiliki potensi untuk melindungi terhadap penuaan di otak.

Buah beri tinggi flavonoid, terutama anthocyanidins, yang dikenal untuk meningkatkan kognisi dalam studi eksperimental.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, ketika para peneliti mengevaluasi apakah asupan jangka panjang buah beri dan flavonoid dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat pada orang dewasa yang lebih tua, hasilnya menunjukkan korelasi positif antara konsumsi berry yang lebih tinggi dan tingkat kerusakan oksidasi yang melambat di otak. Untuk alasan ini, para profesional kesehatan merekomendasikan bahwa pop**asi umum termasuk buah beri dalam makanan sesering mungkin karena kemampuan mereka untuk bertahan melawan stres oksidatif dan peradangan di otak, kehilangan ingatan, dan penyakit seperti Alzheimer dan demensia.

6. Tinggi Serat dan Membantu Detoksifikasi
Stroberi membantu detoksifikasi tubuh dengan membantu memulihkan kesehatan saluran pencernaan, meningkatkan keteraturan pencernaan dan menyediakan antioksidan anti-inflamasi. Vitamin A dan vitamin C diperlukan untuk setiap upaya detoksifikasi yang sedang berlangsung oleh tubuh Anda, selain serat larut dan serat tidak larut.

Antioksidan penting sangat dibutuhkan selama proses detoksifikasi tubuh untuk menetralisir dan menghilangkan racun yang menyebabkan kerusakan radikal bebas yang berlebihan, peradangan dan gangguan pencernaan.
Makanan berserat tinggi seperti stroberi dapat membantu menjaga sistem pencernaan dalam kesehatan yang baik dengan mencegah sembelit, menyeimbangkan tingkat pH usus dan mengurangi peradangan di usus, yang dapat menyebabkan sindrom usus bocor dan kondisi pencernaan lainnya. Karena menjadi buah berserat tinggi, mereka juga memiliki skor yang relatif rendah pada indeks glikemik.

7. Tinggi Mangan
Satu cangkir stroberi memberikan mengesankan 28 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan mangan. Mangan diperlukan untuk sistem saraf dan kesehatan otak yang tepat dan dapat membantu mencegah gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson dan epilepsi, menurut penelitian.
Pasokan mangan yang kaya adalah salah satu manfaat stroberi terbaik bagi pria, karena mineral ini diperlukan untuk pembentukan tulang yang kuat dan jaringan ikat, pembekuan darah yang sehat, dan produksi hormon seks reproduksi.

8. Mendukung Kehamilan yang Sehat
Stroberi adalah sumber folat yang baik, sejenis vitamin B yang membantu jaringan tumbuh, sel-sel berfungsi dengan baik dan sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Mengkonsumsi atau mengonsumsi folat dalam jumlah yang tepat sebelum dan selama kehamilan membantu mencegah cacat lahir tertentu, termasuk spina bifida. Ini juga membantu mencegah anemia.

menanam, menumbuhkan, dan memetik

Stroberi memiliki musim tanam yang pendek, hanya sekitar satu hingga dua bulan selama musim panas, dengan sebagian besar pasar menjualnya dari sekitar Juni-Agustus. Jika Anda cukup beruntung untuk mendapatkannya selama puncak musim stroberi, mereka sangat mudah rusak dan membutuhkan penyimpanan kering yang dingin agar tetap segar, itulah sebabnya mereka biasanya dijual beku.

membeli dan menyimpan stroberi

Menurut Kelompok Kerja Lingkungan, yang menguji berbagai buah dan sayuran untuk kontaminasi pestisida dan racun, stroberi adalah salah satu makanan yang paling banyak disemprotkan secara kimia.
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat nutrisi stroberi paling banyak dan menghindari paparan bahan kimia, penting untuk membeli stroberi organik. Ketika diuji, stroberi mengandung sejumlah residu pestisida yang berbeda dan menunjukkan konsentrasi pestisida yang tinggi relatif terhadap produk lainnya.
Oleh karena itu mereka berada di "Daftar Selusin Kotor" EWG, yang merupakan daftar produk yang harus selalu Anda coba beli secara organik.

Saat membeli stroberi, lihat warna dan kondisi kulitnya, tetapi pastikan juga untuk menciumnya. Untuk stroberi terbaik, Anda ingin mencium bau harum dan manis, yang menunjukkan bahwa buah beri sudah cukup matang.

Carilah warna merah terang hingga tua, dan hindari buah beri yang tampak sangat gelap dan lembek, menunjukkan bahwa mereka akan cepat rusak.

Stroberi yang dipetik kurang matang akan memiliki warna putih atau bahkan sedikit hijau di bagian atas. Ini tidak memiliki banyak rasa. Tunggu beberapa hari sampai mereka matang lebih banyak sebelum memakannya.

Stroberi datang dalam berbagai ukuran tergantung pada jenis dan bagaimana mereka tumbuh. Beberapa jauh lebih kecil daripada yang lain, tetapi semua jenis memiliki manfaat kesehatan yang serupa.

Mereka mudah rusak dan cenderung memburuk agak cepat, jadi cobalah menggunakannya dalam beberapa hari setelah membelinya. Simpan stroberi di lemari es tanpa dicuci untuk memperpanjang kesegarannya. Mencucinya sebelumnya dapat menyebabkan pertumbuhan jamur.

stroberi

Stroberi adalah tanaman herba yang tumbuh rendah yang dapat tumbuh di berbagai tanah dan situasi. Ini membuat mereka relatif mudah tumbuh di rumah. Karena mereka tanaman keras, mereka akan terus kembali setiap tahun.

Anda dapat menanam stroberi dalam wadah ruang, tempat tidur yang ditinggikan atau petak kebun. Anda dapat memilih untuk tumbuh dari biji atau transplantasi tanaman kecil.
Mereka memiliki kebutuhan pupuk yang rendah tetapi rentan terhadap kekeringan dan membutuhkan tanah penahan kelembaban - namun tanah yang terlalu lembab akan menghasilkan pertumbuhan yang buruk. Mereka juga membutuhkan banyak sinar matahari, jadi tanamlah jauh dari pohon yang teduh atau melayang.

Pilih varietas yang ingin Anda tanam, tergantung pada berapa banyak hasil yang Anda cari setiap tahun, dan kemudian temukan tempat yang memiliki tanah dalam, banyak ruang untuk luas dan banyak cahaya. Anda mungkin ingin melindungi buah beri dari burung dan hewan pengerat dengan menutupinya dengan jaring burung.

Buah beri harus siap panen empat hingga enam minggu setelah mekar. Petik hanya buah beri merah (matang), sekitar setiap tiga hari. Potong buah beri dengan batangnya, tetapi jangan tarik buah beri.



Untuk apa stroberi digunakan di dunia kuliner?
Stroberi sangat serbaguna dan dapat digunakan dalam smoothie sarapan, salad, makanan penutup atau hanya dimakan sendiri sebagai camilan. Meskipun pengawet stroberi dan penyedap buatan stroberi biasanya ditambahkan ke makanan kemasan, yang terbaik adalah makan stroberi segar.

Cobalah membuat salah satu resep stroberi di bawah ini untuk memanfaatkan banyak manfaat kesehatan nutrisi stroberi:
• Strawberry Shortcake Cupcakes
• Es Krim Stroberi
• Limun stroberi buatan sendiri
• Tart Berry Buatan Sendiri Bebas Gluten
• Smoothie Pisang Stroberi
• Smoothie Kiwi Stroberi
• Resep Smoothie Semangka Menghidrasi dengan Stroberi dan Pisang
• Salad Bayam Stroberi

Cara sehat lainnya untuk menggunakan stroberi termasuk membuat:
• Tidak ada pai rhubarb stroberi yang ditambahkan gula
• Kue stroberi bebas gluten dengan tepung kelapa
• Pai stroberi dibuat dengan tepung almond
• Selai stroberi dibuat dengan biji chia

, Efek samping dan interaksi

Anda mungkin bertanya-tanya: Bisakah saya makan terlalu banyak stroberi? Salah satu masalah potensial dengan mengkonsumsi banyak stroberi yang ditanam secara konvensional adalah paparan pestisida dan bahan kimia.

Idealnya Anda hanya ingin membeli stroberi organik untuk menghindari unsur beracun.
Semua buah beri pada umumnya biasanya banyak disemprot dengan bahan kimia selama panen karena mereka cenderung dimakan oleh serangga dan hewan pengerat karena mereka tumbuh rendah ke tanah dan memiliki kulit yang lembut dan manis. Oleh karena itu, untuk mengurangi risiko paparan bahan kimia dan untuk mendapatkan manfaat nutrisi stroberi paling banyak, selalu cari buah organik, apakah itu segar atau beku.

yang terjadi jika Anda makan terlalu banyak stroberi?

Bagi sebagian orang, serat dalam stroberi dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan. Masalah potensial lainnya adalah alergi.

Meskipun stroberi sangat sehat bagi kebanyakan orang, mereka dapat menimbulkan risiko bagi siapa saja yang memiliki alergi terhadap berbagai jenis buah atau buah yang mengandung histamin pada umumnya.

Alergi makanan adalah jenis respons sistem autoimun yang dapat menyebabkan gatal di sekitar mulut, peradangan kulit dan masalah pencernaan, termasuk diare dan muntah.
Stroberi mengandung histamin, senyawa organik dalam tubuh yang membantu mengatur respon imun. Ketika tubuh tidak dapat mencerna atau memproses makanan, serbuk sari atau zat, histamin dapat memicu alarm yang menyebabkan tubuh bereaksi terhadap "penyerbu."

Gejala ringan hingga kuat dapat terjadi, seperti gatal, mengi dan gatal-gatal, pada orang-orang tertentu rentan terhadap intoleransi histamin, jadi jika Anda mengalami masalah makan stroberi, Anda mungkin ingin menjalani tes alergi yang dilakukan di kantor dokter.

**an

• Stroberi adalah jenis spesies buah hibrida dari genus Fragaria. Mereka sebenarnya bukan buah beri sama sekali tetapi secara teknis adalah buah agregat.
• Mengapa stroberi baik untuk Anda? Nutrisi stroberi rendah kalori tetapi tinggi antioksidan, vitamin C, vitamin A dan serat. Beberapa mikronutrien lain dalam nutrisi stroberi termasuk mangan, magnesium, folat dan kalium.
• Penelitian menunjukkan bahwa manfaat stroberi termasuk memerangi radikal bebas, bertahan melawan kanker dan penyakit jantung, melindungi kulit, mendukung kesehatan otak, membantu detoksifikasi, dan mendukung kehamilan yang sehat dengan menyediakan nutrisi seperti folat.

Sumber: doctoraxedotcom

SUPLEMEN MENOPAUSE TERBAIK & DIET UNTUK MEREDAKAN GEJALA

Menopause adalah akhir permanen menstruasi dan kesuburan, didefinisikan sebagai terjadi 12 bulan setelah periode menstruasi terakhir Anda. Anda dapat mulai beralih ke menopause sedini pertengahan 30-an, dengan sebagian besar wanita memasuki menopause di usia 40-an atau 50-an (usia rata-rata adalah 51 di AS). Bagi sebagian orang, menopause datang lebih awal karena kondisi kesehatan, termasuk riwayat gangguan makan, pengobatan kanker atau operasi pengangkatan ovarium.

Menopause adalah proses biologis yang sepenuhnya alami, dan karenanya bukan masalah untuk dipecahkan. Dan meskipun itu menyimpulkan waktu dalam kehidupan seorang wanita untuk kesuburan, Anda dapat tetap sehat, vital dan seksual melalui usia 50-an dan seterusnya. Yang sedang berkata, umumnya ada pergeseran hormon yang terjadi pada wanita selama menopause yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati, hot flashes, insomnia dan gejala umum lainnya.

Apa jenis hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendapatkan bantuan dari gejala menopause? Apakah suplemen menopause bekerja? Haruskah Anda mengikuti apa yang disebut diet menopause?

Pertama dan terpenting, penting untuk menyadari bahwa pada kebanyakan wanita, gejala seperti keringat malam akan berkurang seiring waktu dan kemudian sering hilang sepenuhnya tanpa perawatan apa pun, termasuk obat pengganti hormon. Sebagai Institute for Quality and Efficiency in Health Care menyatakan, "Menopause bukanlah penyakit. Adalah normal untuk kadar hormon turun di usia paruh baya. Hormon-hormon ini tidak perlu diganti."

Obat alami untuk gejala menopause – yang berarti mereka yang tidak melibatkan penggunaan obat terapi penggantian hormon – aman dan dapat membantu selama fase transisi ini untuk mengurangi keparahan dan durasi gejala. Ini termasuk makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur dan mengambil suplemen menopause bermanfaat tertentu untuk menyeimbangkan hormon. Cari tahu lebih lanjut di bawah ini.

Menopause Umum

Wanita dapat mengalami berbagai gejala dan kondisi yang berkaitan dengan perubahan kadar hormon seks dan penuaan.

Beberapa gejala menopause yang paling umum meliputi:
• Periode tidak teratur: Ketika perimenopause dimulai (periode sebelum menopause secara teknis dimulai), periode dapat datang dan pergi, ditambah menjadi lebih berat atau lebih ringan di kali. Hal ini kadang-kadang dapat berlanjut selama beberapa tahun selama menopause
• Hot flashes dan keringat malam
• Perubahan suasana hati, lekas marah, kecemasan atau gejala depresi
• Kekeringan va**na dan penurunan gairah seks
• Peningkatan lemak perut dan penambahan berat badan
• Insomnia dan perubahan kualitas tidur
• Menipis rambut dan mengeringkan kulit
• Pergi ke kamar mandi lebih sering
• Perubahan payudara (termasuk payudara menjadi lebih kecil atau kehilangan volume)
• Perubahan rahim, ovarium dan leher rahim
• Bagi sebagian orang, risiko lebih tinggi untuk penyakit terkait usia tertentu lainnya (termasuk penyakit kardiovaskular, demensia dan osteoporosis)



Ingin tahu apa yang menyebabkan gejala seperti hot flashes, atau bagaimana Anda bisa menghentikan insomnia atau keringat malam?

Menopause disebabkan oleh perubahan hormon, termasuk perubahan kadar hormon reproduksi termasuk: gonadotropin-releasing hormone (GnRH), follicle-stimulating hormone (FSH), luteinizing hormone (LH), estrogen (tiga jenis termasuk estrone, estridiol dan estriol), progesteron dan testosteron.

Menopause adalah proses biologis yang kompleks, tetapi perubahan paling signifikan yang terjadi dalam tubuh wanita selama waktu ini adalah bahwa ada peningkatan hilangnya folikel ovarium (disebut astresia folikel) dan, oleh karena itu, penurunan jumlah estrogen yang diproduksi. Tingkat estrogen mulai turun 6-12 bulan sebelum menopause (selama perimenopause, biasanya di akhir 30-an dan 40-an) dan berlanjut sepanjang proses menopause.

Diet

Ketika mencoba menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala menopause, diet Anda harus mencakup banyak mineral penting dan lemak sehat. Mengisi makanan berikut yang "menyeimbangkan hormon," padat nutrisi dan tidak diproses dapat membantu Anda menghilangkan asupan kalori kosong dan mengelola penambahan berat badan.

Perlu diingat bahwa Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan untuk menjaga berat badan Anda seiring bertambahnya usia. Karena penurunan massa otot dan memperlambat metabolisme Anda, lebih penting dari sebelumnya untuk makan makanan berprotein tinggi, membatasi makanan olahan dan fokus pada makan makanan yang bersih.

Makanan Terbaik untuk Menopause
• Buah dan sayuran organik: Ini mengandung serat makanan untuk mengatur nafsu makan Anda, antioksidan untuk memperlambat proses penuaan dan pitosterol yang dapat membantu menyeimbangkan hormon.
• Sayuran cruciferous: Sayuran dalam keluarga cruciferous seperti brokoli, kubis dan kale mengandung indole-3-carbinol, yang secara alami membantu menyeimbangkan kadar estrogen. Sayuran ini juga tinggi serat, vitamin C, vitamin K dan elektrolit yang penting untuk tekanan darah dan kesehatan jantung.
• Makanan berserat tinggi: Serat penting untuk kesehatan jantung dan pencernaan, ditambah menjaga berat badan yang sehat. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa diet tinggi serat dapat membantu menyeimbangkan produksi estrogen. Diet tinggi serat dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih sedikit, kadar kolesterol yang lebih sehat dan berkurangnya sembelit. Beberapa sumber terbaik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan / kacang-kacangan, biji-bijian kuno, alpukat, sayuran dan buah.
• Natto: Kedelai fermentasi seperti natto mengandung fitoestrogen yang dapat membantu menyeimbangkan hormon. Namun, hindari ini jika Anda pernah menderita kanker payudara estrogen-positif di masa lalu.
• Makanan fitoestrogen: Fitoestrogen adalah estrogen nabati yang dapat meniru efek hormon alami yang diproduksi tubuh Anda. Efeknya kontroversial, sehingga penelitian tentang manfaat atau risikonya bisa tampak luar biasa dan saling bertentangan.

Namun, berbagai macam penelitian telah menunjukkan estrogen diet ini benar-benar membantu beberapa wanita selama menopause dengan mengurangi risiko kanker, mengurangi kilatan malam, melindungi jantung dan membuat penurunan estrogen alami terasa kurang drastis.
• Lemak omega-3: Asam lemak omega-3 dari ikan dan biji rami dapat melindungi jantung, meningkatkan kulit halus dan membantu melawan peradangan dari lemak omega-6 (sebagian besar ditemukan dalam minyak olahan dan daging berkualitas rendah). Beberapa sumber terbaik termasuk salmon liar, halibut, sarden, makarel dan ikan teri. Studi menunjukkan bahwa sering mengkonsumsi omega-3 memfasilitasi dalam produksi hormon dan dapat membantu mencegah preeklampsia, depresi pascapersalinan, masalah menopause, osteoporosis pascamenopause, komplikasi jantung, depresi dan kanker payudara.
• Lemak sehat dan minyak dingin: Memang benar bahwa lemak memiliki lebih banyak kalori daripada protein atau karbohidrat, tetapi mereka juga merupakan blok bangunan untuk produksi hormon, menjaga tingkat peradangan tetap rendah, meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan rasa kenyang yang penting untuk mencegah penambahan berat badan. Minyak mentah menyediakan vitamin E esensial yang membantu mengatur produksi estrogen. Carilah minyak kelapa murni, minyak kelapa sawit, minyak zaitun extra-virgin dan minyak biji rami. Sumber lain dari lemak sehat termasuk alpukat, santan, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan laut liar.
• Makanan probiotik: Probiotik adalah bakteri sehat yang benar-benar dapat meningkatkan produksi dan regulasi hormon kunci seperti insulin, ghrelin dan leptin. Mereka bahkan mampu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melindungi fungsi kognitif. Makanan probiotik terbaik termasuk yogurt, kefir, sayuran berbudaya seperti asinan kubis atau kimchi, kombucha dan makanan fermentasi lainnya.
• Air: Bertujuan untuk delapan gelas setiap hari untuk membantu mengganti cairan yang hilang dari hot flashes dan untuk mengurangi kembung.

Hindari Makanan Ini yang Membuat Menopause Lebih Buruk
• Makanan kemasan: Makanan No. 1 yang harus dihindari selama menopause? Makanan kemasan. Mayoritas makanan olahan / kemasan mengandung tambahan gula (lihat di bawah), pengawet kimia, natrium dalam jumlah tinggi, racun dan aditif sintetis. Banyak dari makanan ini biasanya tinggi karbohidrat yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon memburuk, dan mungkin mengandung bahan-bahan transgenik yang beracun bagi hati.
• Daging konvensional: Konvensional (dibesarkan di peternakan) rapi atau unggas mungkin mengandung hormon tambahan yang dapat menyebabkan masalah, termasuk peningkatan peradangan.

Pastikan untuk memilih protein hewani yang bebas hormon, diberi makan rumput, bebas kandang atau dibesarkan di padang rumput bila memungkinkan. Membeli daging organik, telur, susu dan unggas adalah lapisan perlindungan lain yang memastikan bahwa Anda tidak akan mengkonsumsi antibiotik, daging yang diberi makan transgenik dan hormon tambahan.
• Gula tambahan: Asupan gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah pencernaan, ketidakseimbangan hormon yang memburuk dan candida, meningkatkan hot flashes dan gejala lainnya.
• Minyak olahan dan makanan yang digoreng: Makanan yang dimasak dalam minyak nabati yang sangat diproses (bunga matahari, jagung, safflower, kedelai atau minyak canola, misalnya) tinggi lemak omega-6 yang dapat berkontribusi terhadap peradangan dan masalah kesehatan lainnya. Makanan yang digoreng dan lemak trans juga terkait dengan masalah jantung, penambahan berat badan, diabetes dan gangguan kognitif.
• Minuman berkarbonasi: Soda berkarbonasi atau minuman lain mungkin dapat menguras kalsium tubuh dan berkontribusi terhadap osteoporosis, keropos tulang dan masalah gigi.
• Alkohol: Banyak wanita menemukan bahwa minum lebih dari jumlah alkohol "sedang" dapat memperburuk hot flashes dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Menopause

1. Cohosh Hitam
Black cohosh dapat membantu mencegah gejala menopause termasuk hot flashes dan keringat malam. Penelitian menunjukkan itu mungkin juga membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi ketidakseimbangan hormon yang terkait dengan diabetes atau fibroid, dan bahkan membantu wanita dengan kesuburan sebelum menopause.

2. Krim Progesteron Alami
Krim progesteron adalah cara alami untuk mengurangi gejala menopause seperti hilangnya kepadatan tulang, kekeringan va**na dan fibroid. Ini memiliki banyak manfaat bahkan untuk wanita yang lebih muda (mereka yang mengalami perimenopause, misalnya), termasuk menawarkan perlindungan dari infertilitas, endometriosis dan PMS. Menggunakan progesteron dalam bentuk krim topikal memungkinkan Anda untuk mengontrol dan memvariasikan jumlah progesteron yang diterapkan pada tubuh Anda dengan setiap penggunaan.

3. Vitex (Chasteberry)
Vitex telah terbukti secara klinis meredakan hot flashes. Ini juga memiliki banyak sifat penyeimbang hormon yang sama dengan black cohosh, membantu mengatur hormon yang terkait dengan masalah tidur, fibroid, perubahan kulit dan menstruasi yang tidak teratur.

Penelitian menunjukkan bahwa vitex meningkatkan hormon luteinizing, memodulasi prolaktin dan membantu dalam penghambatan pelepasan hormon perangsang folikel, yang semuanya membantu menyeimbangkan rasio progesteron terhadap estrogen, sedikit meningkatkan kadar progesteron.

4. Ginseng Amerika
Selama ribuan tahun, ginseng telah digunakan untuk meningkatkan energi dan gairah seksual. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat membantu meringankan hot flashes, kelelahan, depresi dan gangguan kognitif, dan kekeringan va**na.

5. Semanggi Merah
Semanggi merah dapat membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang dan menurunkan risiko komplikasi jantung. Semanggi merah mengandung isoflavon yang memiliki efek positif dalam mengurangi gejala yang berkaitan dengan kehilangan estrogen – seperti hot flashes, sulit tidur, penambahan berat badan, keropos tulang, patah tulang atau osteoporosis, masalah kardiovaskular, dan radang sendi.

6. D**g Quai
D**g quai memiliki sejarah panjang sebagai alternatif alami untuk membantu meringankan gejala menopause. Menurut sebuah penelitian di Italia, d**g quai dapat memiliki efek estrogenik dan mungkin dapat membantu mengatur kadar hormon dan meringankan gejala menopause Anda tanpa menggunakan bahan kimia sintetis.

Studi lain menemukan bahwa campuran d**g quai dan chamomile Jerman mampu mengurangi frekuensi dan intensitas hot flashes hingga 96 persen.

7. St. John's Wort
Ramuan ini telah digunakan dengan aman selama lebih dari 2.000 tahun, seringkali untuk menurunkan kecemasan, depresi dan masalah terkait tidur. Studi menunjukkan bahwa St. John's wort mungkin dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda, mengurangi peradangan, memperbaiki tidur Anda dan membuat transisi emosional / mental melalui menopause sedikit lebih mudah.

8. Akar Maca
Sebagai ramuan adaptogen, akar maca telah digunakan selama ribuan tahun untuk menurunkan efek stres dan penuaan pada tubuh dengan menurunkan kadar kortisol. Ini dapat membantu mengurangi hot flashes, energi rendah / kelelahan, kegelisahan dan penambahan berat badan sambil meningkatkan libido dan energi.

9. Adaptogen herbal
Herbal adaptogen menawarkan perlindungan dari berbagai penyakit, termasuk yang disebabkan oleh stres berlebih.
Adapotogen termasuk ashwagandha, jamur obat, rhodiola dan basil suci. Penelitian menunjukkan mereka dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid, menurunkan kolesterol, mengurangi kecemasan dan depresi, mengurangi degenerasi sel otak, dan menstabilkan kadar gula darah dan insulin.

Meskipun kurang umum digunakan di rumah sendiri, tumbuhan / herbal lain juga dapat membantu mengelola gejala menopause termasuk: minyak evening primrose, , akar licorice, daun raspberry merah, pohon suci dan sarsaparilla. Masing-masing memiliki gejala spesifik (atau kadang-kadang gejala) yang dapat mereka bantu obati, sehingga bisa sangat membantu untuk berbicara dengan dokter naturopath terlatih untuk membantu memandu Anda menggunakan dosis dan kombinasi yang tepat.

Gaya Hidup

1. Mengurangi &; Mengelola Stres
Banyak wanita mengalami peningkatan kecemasan, kemurungan dan bahkan episode depresi selama tahun-tahun menopause.

Mengelola stres dalam hidup Anda adalah salah satu cara penting untuk mengurangi perilaku atau gejala seperti makan emosional dan penambahan berat badan, kelelahan, kurang tidur dan libido rendah.

Obat-obatan gratis dan alternatif yang mengurangi stres bekerja untuk orang yang berbeda. Beberapa cara efektif untuk menghilangkan stres meliputi: olahraga, meditasi, akupunktur, aromaterapi, menghabiskan waktu di alam, membina hubungan dekat, menjadi sukarelawan dan mendedikasikan waktu untuk latihan spiritual.

2. Olahraga Teratur
Olahraga penting untuk mengelola beberapa faktor risiko yang terkait dengan komplikasi menopause, termasuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki tingkat peradangan yang tinggi, kurang tidur, mengalami keropos tulang atau pengecilan otot, dan mengatasi stres kronis.

Studi tertentu telah menemukan bahwa bahkan jika Anda belum terlalu aktif di masa lalu, memulai latihan rutin yang terdiri dari latihan aerobik dan latihan kekuatan setidaknya tiga kali per minggu selama 12 minggu dapat menghasilkan peningkatan kualitas tidur, insomnia dan depresi.

Dianjurkan untuk terlibat dalam 10-30 menit aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu, termasuk dalam bentuk pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), Ini akan memperkuat tulang Anda, membantu mencegah kenaikan berat badan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang dapat menurunkan risiko osteoporosis dan obesitas.

3. Tidur yang Cukup
Baik stres yang berlebihan dan kurang tidur dikaitkan dengan tingkat kortisol pagi yang lebih tinggi, penurunan kekebalan, masalah dengan kinerja kerja, dan kerentanan yang lebih tinggi terhadap kecemasan, penambahan berat badan dan depresi. Untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dari stres, mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan energi, bertujuan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam.

4. Beralih ke Dukungan Sosial dan Hubungan
Uji klinis yang komprehensif telah menunjukkan bahwa kebiasaan gaya hidup termasuk olahraga teratur, manajemen tidur, nutrisi optimal, hubungan yang sehat, dukungan sosial dan relaksasi dapat efektif sebagai "pendekatan seluruh sistem" untuk mengobati gejala menopause dan efek penuaan lainnya.

5. Gunakan Minyak Esensial Ini untuk Mengelola Gejala Menopause
Minyak Clary sage adalah minyak esensial yang paling efektif untuk menyeimbangkan hormon. Ini dapat membantu menawarkan bantuan dari gejala menopause termasuk peningkatan kecemasan dan hot flashes. Selain itu, minyak chamomile Romawi mengurangi stres, minyak peppermint dapat membantu mendinginkan tubuh dari hot flashes, dan minyak thyme dapat membantu menyeimbangkan hormon secara alami.

Untuk menggunakan minyak esensial ini di rumah, belilah minyak kelas terapeutik / murni di toko-toko atau online, lalu gosokkan tiga tetes minyak yang dipilih di bagian atas kaki dan belakang leher 1-3 kali sehari. Anda dapat menggabungkan minyak esensial apa pun dengan minyak pembawa seperti jojoba atau minyak kelapa untuk mencairkan kekuatannya dan mengurangi sensitivitas kulit.

Sumber: doctoraxedotcom