יוגיטציה Yogitatsia

סטודיו קטן וקסום מוקף גינה מושקעת עם אוויר ואווירה טובה אחד המקומות הכי נעימים ומזמינים ללמד ולתרגל יוגה בכל אזור המרכז. בואו

שמעתם על איורוודה ויוגה אתם מכירים אבל על יוגה איורוודית שמעתם? מסתבר שהתאמה אישית של יוגה למזג הטבעי יכולה לחולל פלאים ולדייק עבורנו עוד את הזמן על המזרן...כנסו לקריאה של 2 דקות https://wix.to/6efWKn4

מה זה יוגה איורוודית? איורוודה ("ידע החיים" בסנסקריט) זו אחותה התאומה של היוגה שעיקרה מציאת איזון חיוני ובריאות קורנת על ידי איזון היסודות בתוכנו. בכדי לתרגל יוגה באופן שתומך באיזון האופט....

אין כמו הכרת תודה פשוטה

השראה שבועית " הכרת תודה והערכה הן סגולות המפתח לחיים טובים יותר"

"הכרת תודה והערכה הן סגולות המפתח לחיים טובים יותר, הם לחש הקסם הממיס שנאה, עלבון ועצב, תרופה המרפאת מצבי נפש סובייקטיביים, מחזירה את הכבוד העצמי, הביטחון והחיוניות אל חיינו".
Satguru Sivaya Subramuniyaswam

ראשית, מה היא הכרת תודה?
שאלה בנאלית ויחד עם זאת מעבר למחשבות בין האוזניים, אם נאפשר לעצמנו לחוש באמת, זוהי ממש תחושה פיזית שניתן לחוש באזור הלב כאשר עוצרים באמת ונזכרים בכל הטוב בחיינו.
לרוב, אנשים זוכרים את ההתרחשויות הרעות, כנראה בגלל מנגנוני הישרדות עתיקים שמתעדפים רשמים עמוקים יותר בתת המודע של הדברים שכביכול "איימו" עלינו פיזית או רגשית, ואנחנו נוטים גם לקחת כמובן מאליו את הדברים הפשוטים והברורים ביותר בחיינו כמו הגג מעל הראש, הבגדים על הגוף, האוכל על השולחן, הבריאות היחסית ומערכות היחסים הכי קרובות.
פסיכולוגית ככל שנחוש מאויימים ומפוחדים היכולת שלנו לפתוח את הלב ולראות את "האחר" כדומה או בכלל לחשוב מחוץ לקופסה מצטמצמים לאפס.
הכרת תודה היא תרגול פסיכולוגי ורוחני עוצמתי, כדאי להתרגל להוציא נייר ועט לפחות פעם בחודש ולפרט את כל הטוב בחיינו. ויש המקפידים כל לילה לפני השינה למנות את הטוב. הרשימה גדלה ככל שנשקיע בכך זמן. כשרגשות של הערכה אוהבים מתחילים לזרום על כל הטוב בחיינו הסליחה בכוחה להתגבר על הכל. המיסטיקן הקתולי, מייסטר אקהארט אמר: "אם התפילה היחידה שתאמר אי פעם בכל חייך היא תודה. זה מספיק".
הכרת תודה היא אחד המשאבים היקרים ביותר שיש ברשותינו, יש בכוחה לשנות את חייהם של אנשים.
מה הוא ההיפך מהכרת תודה?
ההיפך מהכרת תודה- קורבנות,
יאוש ואומללות הן מחלות השוחקת כל שביעות רצון וממלאות את חיינו בריקנות.
ביכולתה של הכרת תודה והערכה לחולל פלאים.
כן, כל אחד מאיתנו יכול לעשות שינוי. העולם משתנה, ואנחנו יכולים לגרום לו להשתנות לטובה, בכך שנשקיע את המשאבים הדרושים לשנות את עצמנו.
או שנוכל להשאיר אותו (את גורל עולמנו ועולמנו הפנימי) בידיי אלה שימשיכו לדבר חושך, זו בחירה שלנו. קורבנות וצדקנות הם מצבים רגשיים ממכרים שפותרים אותנו מלקיחת אחריות על חיינו כאשר הם נמשכים מעבר לצורך ומשמרים את ההזנחה העצמית הבלתי רציונלית והתגובתית שלנו, ההחלטה למצוא חיוביות והכרת תודה, לא כמו אימוג'י שמרוח לו חיוך דק על החיים כמשדר פרסונה של הצלחה, אלא מתוך מחויבות לתרגל הערכה עמוקה בחיים שלנו על היופי, האהבה והשפע שקיימים כבר עכשיו הופכת את המתרגלים למהווים אור מגדלור לאחרים בדרך.
יש ערך עצום והבדל משמעותי גדול שיכול להכות גלים של שינוי רק בהחלטה האישית לשאוף לשינוי עצמי... מקורבנות להכרת תודה, והמטרה כאן היא לא שלמות אלא קבלה עצמית, אומץ במקום קונפורמיזים, מבט ישיר ואמיץ אל תוך הדברים שמפעילים ומפחידים אותנו, כי ככל שנקבל ונאהב את עצמנו נוכל להכיל אחרים גם אם דעתם שונה משלנו.
הרי כל כך פשוט לבטא מעט הערכה וטוב לב, ואין דבר יותר משמח מלשמח אחר. רק קצת טוב לב מרפא את הנפש. ובימים אלה, כאשר רבים כל כך מתוסכלים, מפוחדים, מוטרדים וזקוקים למעט הערכה ועידוד, טוב הלב שלנו יכול לעזור. אבל זה בתנאי שנאפשר לעצמנו להתבסס בראייה אמיתית של הטוב ונשקיע בעצמנו את כל הנדרש כך שנוכל להיות כמו דלי שעולה על גדותיו ונותן כבדרך אגב, כאשר זה נכון, באותנטיות ללא מאמץ או הקרבה עצמית וגם ללא ציפייה להערכה.

לדעתי, כל אימון של תנועה שנעשה באופן מודע, קבוע ומדורג,
שמאתגר, שממריץ את הדם ואת הלב, שמפתח סיבולת ומעצים
בהכרח יעשה לנו פלאים גם למצב הרוח.
אז בעיני אם עוד לא מצאתם תרגול שבועי קבוע שעושה לכם את זה, תתחילו היום ואל תהססו זה ממש משנה חיים.
ואם במקרה מסקרנת אתכם יוגה או שאתם כבר בעניין ומחפשים תרגול מעמיק שנוגע גם ביסודות של מדיטציה,
🙂אשמח להכיר עוד

יוגה הרחק מהמזגן?

New Blog Post מי תעז להתרחק מהמזגן?

קיץ שמח לכולם! מי מוכן להתרחק מהמזגן?

מי תעז להתרחק מהמזגן? אז נכון כבר אפשר לחזור לתרגל בסטודיו/קאנטרי/חדר כושר אז למה דווקא בשיא החום לצאת לאוויר הפתוח? זה כמו HOT YOGA רק שלא. פשוט קיץ. מי מעז להזיע? בחום הטבעי של עונת השמש השריר....

לתושבות גבעתיים והסביבה יוגה בשכונה

OUTDOOR YOGA חדש בשכונה יוגה בגינה Maya Dickerלפני 20 שעותזמן קריאה 0 דקותOUTDOOR YOGA חדש בשכונה יוגה בגינה 32 צפיות0 תגובות1 לייק. הפוסט לא סומן בלייק1

למה מדיטציה "מדיטציה מובילה לתובנה, העדר מדיטציה משאירה בורות במקומה. דעו היטב מה מוביל אתכם קדימה ומה מחזיק אתכם מאחור ובחרו בתובנה." (מיוחס לבודהה) ​ אין חדש תחת השמש, תרגילי רי....

הנחיית מדיטציה למתחילים.
ימי שלישי ב9 בערב בסלון שלכם . מוזמנים באהבה

מדיטציה ביום יום- התנסות מעשית ב- 4 כלים למדיטציה . סקרנים לגבי מדיטציה? מבולבלים מכל המידע ברשת? רוצים הזדמנות להתנסות ולשאול שאלות? מרגישים אולי שאין לכם זמן לזה? אל דאגה הרגלי מדיטציה נבנים לאט ולאורך זמן. גם אם זה ל...

האחד שמביט החוצה, חולם. האחד המביט פנימה, מתעורר.

משפט אהוב מהפסיכולוג קארל יונג שממשיך בעיני לתת תוקף לכך שכשעוצמים עיניים, אפשר אולי דווקא להתעורר.

צילום ממקדש ביג'לי מאהאדב יומיים הליכה מדרהמסאלה 2005

Whenever we practice meditation we are sitting on tip of a vast pyramid that extends out in space and back in time, and directly links us to a global lineage involving thousands, perhaps millions, of extraordinary human beings, all the way back to our prehistoric ancestors.

Photo: Heiner Luepke, Introspective

חושבות על קורס מורים?
המלצה אישית חמה לקורס מורים מעולה ומיוחד באזור מבשרת ליד ירושלים.
500 שעות TTC
שני מורים ותיקים ומנוסים שיעניקו לכם את כל הכלים למצוא את המורה הפנימית שבכם.
פרטים בלינק בתגובה הראשונה למטה.
מוזמנות ומוזמנים לערב מבוא 24.3 בשעה 19:15.

מה זה יוגה אינטגרלית? מה הבדל בין אינטגרלית לאינטגרטיבית? ומה זה משנה איך קוראים לזה? הפוסט הבא כאן לעשות סדר יסודי בדברים קודם כל עבור עצמי, בתקווה שאם גם אתם נתקלתם בשאלה - איזה יוגה את מתרגלת ? תרגישו בטחון במקומכם בעולם התרגול ולא משנה באיזה זרם. שאל...

יוגה בזום ימי שני ב9 בבוקר "חן, יופי, כוח, אנרגייה ועוצמה מקשטים את הגוף דרך היוגה" יוגה סוטרה 3.47 פטנג'לי יוגיטציה זו יוגה מותאמת למתרגל עם דגש להקניית כלים למדיטציה. בכל תרגול יוגה יש פוטנציאל מ...

יוגיטציה, כינוי ליוגה מדיטטיבית שבאה מתוך מקום אישי להזכיר גם לעצמי שיוגה היא לא על האסנה לבדה ושתנוחות גוף הם חלק קטן מתוך שלם מרתק של פילוסופיה וטכנולוגיה
לחיבור עצמי שכוללת בין היתר ולא בשום סדר -שליטה בנשימה, מרכוז, תזונה נכונה, כינוס חושים ואי אלימות.

אנחנו כבר לא רגילים לשמוע את המילה טכנולוגיה מחוץ להקשר של חידוש
פורץ דרך שכולל מסך כלשהוא אבל טכנולוגיה מלווה את האנושות עוד מלפני המצאת הגלגל.

כלומר אם יישום של שיטות מסויימת מראה תוצאות מיטיבות ושם בידנו כלים .שימושים (גם אם הם אינם כלים פיזים) זוהי טכנולוגיה
הטכנולוגיה של היוגה.
מה שמרתק בעיני הוא לגלות כמה היא מדויקת וכמה אינסופית
ושלראות יוגה כסדרה של תרגילי התעמלות וחיטוב בלבד זה כמו להתבלבל ולחשוב שמטרת המכשיר הנייד שלנו וסך כל הפוטנציאל שלו טמון בצילום והעלאת סלפיז.

האם האדם הוא זה שיוצר את המציאות שלו?

האם אנחנו בוראים את חיינו במו ידנו?

אולי אמנם אין לנו שליטה על מה שקורה בחוץ אבל מה לגבי מה שקורה בפנים?

מצאתי שמושגים כמו "אפיגנטיקה" ו"נירופלסטיות"
שנמצאים בחזית עולמות המחקר הקוגנטיבי והבריאותי מחזקים מאוד את מה שפילוסופיית היוגה מצביעה עליו כבר אלפי שנים.

למשל חוקרים מראים שבכל רגש אנושי משתחררים כימיקלים בגוף.
(המוכרים יותר למשל נקראים אוקסיטוצין "הורמון האהבה" וקורטיזול "הורמון הסטרס").

למרבה האירוניה מסתבר שהכימיקלים הקשורים ברגשות ממכרים באותה מידה ועוצמה בדיוק כמו שסמים ממכרים.

הגוף הלא מודע לא מבחין בין רגשות שמיטיבים איתו לבין רגשות כמו של כעס, פחד, עצב ואפילו אשמה ובושה והם ממכרים באותה המידה.

*חשוב להדגיש*,
כמובן וברור שטבעי להרגיש תחושות לא מיטיבות וזה חלק בריא מלהיות בן אדם אבל אם התחושות הקשות מלוות אותנו יום יום וזמן רב אחרי הארוע המניע או הטריגר כדאי ויש מקום לבחון למה ואיך אפשר לשנות.

הרי אנחנו לא בוחרים ברגשות של סבל באופן מודע, אלא נמשכים אליהם שוב שוב בחוסר מודעות ובלי תחושה של ברירה ובמיוחד בזמנים קשים כיוון שהם מוכרים לנו ולפעמים אף נותנים לנו אדרנלין או תחושה של צדק(כמו אולי במקרה של כעס) או נחמה ומשמעות (למשל במקרה של עצב).

מה זה בכלל פלסטיות נירונית (נירופלסטיות)?

מה המשמעות של זה לגבינו?

מחקרים מראים(1) שככל שאנחנו חושבים, מרגישים ופועלים באותו האופן שוב ושוב הנירונים במוח מחזקים את הקשרים הרלוונטים האלו בינהם ויש פלסטיות במערכת העצבים המרכזית.

במידה ונשנה את האופן בו אנחנו חושבים או נפסיק לחשוב באופן מסויים אותם קשרים נירונים יחלשו ואף ישברו.

כלומר האופן שבו אנחנו חושבים משנה את המוח שלנו *פיזית*.

מה שנמצא לנו בין שני האוזניים זו פלסטלינה ביד היוצר ואנחנו יוצרים את הקשרים הנירוניים שמאפיינים את המוח שלנו בין אם זה במודע ובין לא.

למה זה משמעותי?
כיוון שהקשרים החזקים ביותר אשר מאפיינים אותנו יוצרים דפוסי התנהגות.
כך קורה שמחשבות ורגשות שלילים אשר חווים זמן רב ובעוצמה לעיתים נעשים אוטומטים וחומקים מתחת לראדר המודעות כך שאולי בכלל לא שמים לב אליהם יותר אבל יש תחושה כללית ירודה או ממש מגיעים למצבי דחק ומצוקה פיזיים או נפשיים.

על מנת להפוך את התהליך ההרסני ולבחור להטיב עם עצמנו ולשנות יש צורך לקחת אחריות על חיינו. עבור רבים זה קורה כשנוגעים בקצה ויש החלטה ברורה שיש צורך ורצון לשינוי.

עבורי מצאתי
שמדיטציה יכולה להאיר את תהליכי החשיבה האוטומטים שנוצרו כך שיש הזדמנות לקחת בעלות מחודשת על התודעה.

תרגול רציף אפילו של כמה דקות ביום מציע עבורנו ארגז כלים לוויסות עצמי ורגשי.

בדרך היוגה, על המזרן, יש הזדמנויות רבות לפגוש את הפחד, המבוכה ואת עצמנו בגרסה קלה לעיכול ולהתאמן בתגובות חדשות ופחות אוטומטיות למצבים של חוסר נוחות.

במקום לברוח, לשהות ולנשום.
במקום בו היינו רגילים להסגר, להפתח.

בעיני אין לנו אפשרות שליטה על דבר בחיים מלבד על מה שיש לנו בין האוזניים.

היכולת לבחור להיות נוכחים ברגע ההווה
גם אם הוא מאתגר,
מעניקה את היכולת לבחור מחדש איך להגיב ולבחור איזה עולם פנימי אנחנו רוצים לברוא.

מרחבים אחרים- מדיטציית רווחים.

נראה שאנחנו רגילים תמיד לשים לב למה שקיים

ופחות מורגלים לשים לב לחלל בתוכו האוביקט קיים.

שמים לב לענפים של העץ ולא למרווחים בינהם.

שמים לב למילים ולא לשקט שבינהם.

כאשר אנחנו מאתגרים את ההכרה לשים לב לשקט,

למרווח ולחלל זו פעולה שונה מהרגיל,

זרם המחשבות האוטומטי לרגע מאט.

מחקרים מראים

שאם נמשיך להפנות את תשומת הלב כך במשך מספר דקות

מערכת העצבים הפראסימפטית (של מנוחה, החלמה ועיכול) מופעלת.

כיוון שלא יתכן שאנחנו בוהים בחלל בזמן שנמר רודף אחרינו,

מרכז ההשרדות של המוח האחראי לתגובות ההלחם או ברח (המערכת הלימבית ובעיקר האמיגדלה) מרפה לעת עתה.

מצחיק ועצוב לדעת שרובנו רוב היום אף שלא חסר לנו לרוב דבר ממשי כמו אוכל ומכסה

ובדרך כלל לא צופה לנו סכנה מיידית,

מופעלים על ידי האזור הקדום ביותר במוח שהוא מרכז ההשרדות שלנו אותו אנחנו חולקים עם כל מיני החיות

ובתאוריית האבולציה נמצא איתנו מאז התפתחות הזוחלים.

כך שבו בזמן שאנחנו שותים קפה ולבושים היטב מחכים בתור בבנק וקוראים חדשות במכשיר החכם שלנו

במידה וקראנו משהו שהפעיל אותנו רגשית למצב של כעס או פחד, כל פוטנציאל המחשבה האנושית שלנו מצטמצם לכדי הפעלת מרכזי ההשרדות הזוחלי.

למה זה משנה?

כיוון שמצבי דחק (סטרס) מתמשכים בהם מערכת ההשרדות מופעלת נדלקים לעיתים קרובות מידי בימינו, למשל-

בפקק תנועה בדרך לעבודה,

אם פספסנו את הרכבת,

לפני פגישה חשובה,

כל פעם שנשמע חדשות,

בהתמודדות עם מערכות יחסים מאתגרות

ועוד עשרות הזדמנויות לאורך היום.

הגוף שלנו לא ערוך להתמודד עם שהייה במצב השרדותי לאורך זמן ועבור רבים בשלב כלשהוא אם לא נותנים למרכז ההשרדות מנוח הגוף יאותת סימנים של מצוקה שיכולים להתבטא בקשיי שינה, כאבי ראש, שרירים תפוסים או כואבים או סתם חוסר אנרגייה ומוטיבציה במקרה הטוב.

אז מה יש לנו להפסיד?

מחכים בתור?

יושבים באוטובוס?

תקועים בפקק?

קמתם מוקדם הבוקר לעשות מדיטציה?

יופי הזדמנות נהדרת-

שבו ישיבה נוחה

העבירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה

נשמו מספר נשימות עמוקות

שימו לב לאזור, למקום, לחלל בתוכו יושב האף שלכם, האם תוכלו לחוש אותו?

בהתחלה יתכן שאוטומטית תדמיינו את המקום במחשבה במקום לחוש אותו ממש בגוף,

נסו להרגיש מבפנים את החלל בתוכו עוברת הנשימה בשאיפה ובנשיפה,

כמה מקום תופס המקום הזה?

בתוך המרחב של הגוף?

בתוך המרחב של החדר?

תראו אם תחושו אותו.

עברו לחלל של הפה בתוכו יושבת הלשון

כמה מקום יש סביב הלשון?

תוכלו להרגיש את הרווחים בתוך הפה? את האויר סביב הלשון?

עברו לגרון.

נסו לחוש את החלל במרכזו.

תבלעו אם צריך או קחו עוד נשימה עמוקה.

מרכז תשומת הלב הוא במרכז הגרון.

שימו לב

מה אתם מרגישים?

שארו כאן חמש נשימות.

עברו למרווחים שבין הכתפיים לאוזניים, החלל שעוטף מבחוץ את הצוואר שלנו.

האם נוכל לחוש כמה מקום הוא תופס בחלל החדר?

עברו הלאה כך במורד הגוף.

מאחורי כלוב הצלעות

במקום בו יושב הלב

האם נוכל לשים לב לתחושות?

לגלות מרווחים ורווחים נוספים בתוך וסביב בגופנו?

בין הזרוע לצד הגוף במקום שמתחיל הבית שחי.

השקע מאחורי הגב התחתון,

הרווח שבין הברכיים והשקע מאחוריהם,

הקשת בכפות הרגליים.

תוכלו למצוא עוד מקומות בהם להתמקד שם לא קיים למעשה שום דבר?

רווחה, מרווח, ורווח הם מאותו שורש.

למצוא *רווחה* בתוך חיינו, למצוא *מרווח* בין המחשבות, למצוא *רווח* בין הרגע הזה לרגע הבא *ולהרוויח* את עצמנו.

כדאי.

"YOU ARE HERE TO WIN YOURSELF BACK" - Moojii

המדיטציה בהשראת הרצאות של דר. ג'ו דיספנזה

‎יוגיטציה Yogitatsia‎ updated their phone number.

*למה מדיטציה?*

​
"מדיטציה מובילה לתובנה, העדר מדיטציה משאירה בורות במקומה.

דעו היטב מה מוביל אתכם קדימה ומה מחזיק אתכם מאחור ובחרו בתובנה."

(מיוחס לבודהה)

אין חדש תחת השמש,
תרגילי ריכוז המובילים למדיטציה ידועים כבר אלפי שנים וקיימים באינספור צורות.

הם השתמרו והועברו אלינו כיוון שהם רלוונטים יותר מתמיד,
כל קדמת הטכנולוגיה והבטחת הקדמה של העתיד עבור האנושות עדיין לא פתרה את האתגרים הכי בסיסיים שלנו ברמת התודעה.

מדוע יש אנשים שלא חסר להם דבר חומרי ואפילו יש להם משפחה, כבוד וכוח ובכל זאת הם לא מוצאים שקט, שמחה או מנוח?

מדוע ישנם אנשים שאין להם דבר אבל בכל זאת הם שמחים בחלקם?

לפני עשרים שנה ביליתי שנה בהודו ומשם עברתי לשנה במיאמי ועד היום אני זוכרת את תחושת הדיסוננס הזו שזה יצר בי שפשוט אין בהכרח שום קשר בין שפע חיצוני לשפע פנימי.

בטח גם אתם שמתם לב ופסיכולוגים רבים יעידו על כך
שהאושר אינו קשור במה שיש לנו בין קירות הבית או בתוך חשבון הבנק אלא במה שיש לנו בין האוזניים.

למה כל כך קשה להיות שמחים בחלקנו לאורך זמן?
יש לזה הרבה תשובות,
אחת פשוטה וטובה בעיני היא
כי אנחנו לרוב לא נוכחים מספיק בכלל ברגע ההווה כדי להנות מהדברים שיש להנות מהם בו בזמן שהם מתרחשים ונוטים להגדיל כל בעיה למימדים תפלצתיים על ידי חשיבה אובססיבית.

רובנו אף על פי יותר מ16 או 20 שנות לימוד לא למדנו את הידע הבסיסי ביותר במדריך המשתמש של להיות אדם שהוא כיצד להתנהל עם ההכרה שלנו.

אז גם אם לא חשקה נפשכם בהארה,

מחקרים רבים (1) כבר מאשרים את הקשר בין גופנו לנפש ומראים בברור שתרגול קבוע-

​
- מקנה כלים למודעות עצמית וויסות עצמי של רגשות. (למשל כך שפחות נתפרץ על מישהו כשאנחנו סתם רעבים בעצם או נוציא על האנשים האהובים עלינו מתחים מהעבודה). 2

​
- מפחית תחושות דכאון וחרדה.3

(היכולות להתנתק ממחשבות העבר ודאגות העתיד כמו מגלה לנו פתח מילוט אל תוך רגע ההווה בו אפשר ללמוד לשהות להתרעננות ולמצוא נקודת מבט חדשה.)

​
- בונה תחושות חיוביות ובטחון עצמי. (כאשר שרויים בחרדה או כאב ומגלים פתאום אי של שקט בתוכנו זו חוויה מעצימה מאין כמותה).

- מוריד דלקתיות בגוף ומחזק.4 (כאשר המוח לא משדר לגוף מסרים הישרדותיים של סטרס האנרגייה שהייתה מופנית להיכון תמידי של תקיפה/בריחה מתפנה לתחזוקה, וויסות פנימי ופינוי רעלים).

​
-עוזר בהתמודדות עם כאב. (במקרים רבים הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על הכאב או שמתלווה לכאב יוצר סבל מנטלי רב, בנוסף כשהגוף מתוח תחושות כאב מתעצמות. כשלומדים להרפות מהסיפור ולהרפות את הגוף ההתמודדות יכולה להעשות קלה יותר).

​
-מגביר אנרגייה יצירתיות ופרודקטיביות. (תחושות שליליות שנובעות ממצבי דחק פוגעות בריכוז, מרוקנות אותנו מאנרגייה ויוצרות לעיתים קרובות תלות בקפה, סוכר, ניקוטין או קרוביהם שרק משאירים אותנו עייפים יותר לבסוף. מדיטציה עוזרת להפיג את המתח ולהביא מודעות גדולה יותר לבחירות שלנו ביום יום מה שעם קצת התמדה משפיע לטובה על הפרודוקטיביות והיצירתיות בהתאם.)

​
-משפר את הזכרון, הריכוז והיכולת לבצע מספר משימות בו-זמנית. (מחקרים רבים מראים את היכולת הנירופלסטית של המוח לשנות את עצמו לטובה בעזרת מדיטציה ולשפר את תפקודי הקוגניציה וההכרה).

​

-מיטיב את איכות השינה. (מעבר לזה שנרדמים יותר בקלות עם תרגול קבוע, מחקרים גם מראים שעשר דקות מדיטציה עמוקה שווים לארבע שעות שינה).5

בנוסף בשנים האחרונות כבר יש קונסנזוס שמצבי לחץ מתמשכים ותחושות שליליות חד משמעית משפיעים על גופנו לרעה.

​
עכשיו זה הזמן הכי טוב שיש כי הוא היחיד שקיים.
מצאו את הזמן לתעדף תרגול.
ארגז כלים אישי של טכניקות למרכוז וכניסה למדיטציה,
זו מתנה שאתם נותנים לעצמכם לכל החיים, היא משרתת אתכם יום יום עם יכולת הנאה מהשמחות במלואם והפיכת אתגרים להזדמנויות צמיחה.

​

1-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=meditation

2-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7455688/

3-

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression

4-

https://www.health.harvard.edu/pain/mindfulness-meditation-to-control-pain

5-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

איפה השקט?

שבו במקום שקט.

הסתכלו.

הקשיבו.

התרכזו במה שקורה עכשיו.

​

לא קיים דבר מיוחד שיש לעשותו.

בדקו אם תוכלו לספור כמה פעמים במהלך חמש דקות מחשבתכם נדדה.

​

הרעיון שנקרא מאנקי מיינד (monkey mind) מגיע מבודיהזם ומתאר מחשבות שקופצות מנושא לנושא כמו קוף שקופץ מענף לענף ומעץ לעץ באסוציאטציה חופשית שמזכירה יותר שד טזמני מצוייר.

הקוף הזה לא יכול לנוח בתוך מה שקורה עכשיו אלא מוסח מדבר לדבר ומדאגות לעתיד ומחשבות על עבר.

​

כאשר התודעה עסוקה ברגע הזה ממש של כאן ועכשיו אין קוף, אין שד, יש שקט.

​

איך יוגה מאלפת את השד
​
תרגול של אסאנות (תנוחות), פראנהיאמה (נשימות) ותרגילי ריכוז השואפים למדיטציה גורמים לתודעה להיות מרוכזת במה שקורה ומתפתח מרגע לרגע עכשיו.

​

מרכז תשומת הלב עובר אל תוך הגוף, בעל כורחנו אנחנו נעשים ערים יותר להווה והמחשבות הטורדניות אט אט מאטות או תופסות מקום ברקע במקום בקדמת הבמה כך שניתן להבחין בהם.

​

זה מיטיב איתנו כיוון שאנחנו באופן לא מודע לרוב מזוהים לגמרי עם השד או הקוף שפוקד אותנו ללא הפסקה מבלי שנדע.

​

מחשבות אוטומטיות לא מודעות נעות לרוב בין חרדה או ציפייה עתידית לניגון אין סופי של ארועי העבר בלופ.

הם חומקים מהתודעה או נראים לנו נורמטיבים על אף הסטרס שהם יוצרים בחיינו כיוון שלא למדנו להבחין בהם ולהיות הצופים והמתכנתים של עולמנו הפנימי.

תרגול יוגיטציה עוזר לנו להתחיל להבחין בקוף ולהזדהות איתו פחות ופחות כך שהאנרגייה שלנו מתפנה ומופנת לריפוי דפוסים אוטומטים של תגובתיות וליצירתיות. מתרגלים מעידים כי הם פרודקטיבים יותר וחשים פחות לחץ.

​

כאשר אנחנו מתרגלים אסאנה (תנוחה) באופן שמאתגר אותנו או לומדים דבר חדש עם הגוף, החוויה יכולה להיות כל כך אינטנסיבית שפתאום נשים לב שכבר עברו כמה דקות בהם בכלל לא חשבנו. הטעימה הזו של חופש מפעילות מחשבתית היא התובנה הגדולה של היוגה והקטליזטור להמשך והעמקת התרגול.

פראנאיאמה (תרגול נשימות) עובדת באופן דומה.

כל תשומת הלב ספוגה בנשימה כך שאין מקום למחשבה וכאשר המחשבה הבאה בכל זאת עולה, פשוט חוזרים לנשימה.

​

למעשה בכל תרגול או פעילות בה אנחנו מרוכזים לגמרי יש פתח או הזדמנות למדיטציה שהיא מצב תודעה שקט שאף נמדד על פי מחקרים מדעיים ומאובחן על ידי גלי מוח שונים בתכלית ממצב הפעילות הרגיל שלנו.

​

כאשר אנחנו מגלים שיש בכוחנו למצוא דרכים להגיע למצב פנימי שקט יותר זו חוויה מעצימה שמתניעה המשך העמקה וביסוס של התרגול כארגז כלים יום יומי.

​

כל מטרתה של היוגה שמשמעותה "חיבור" היא מציאת החיבור הזה לעצמנו והשקט שמתלווה אליו.

​

"יוגה צ'יטה וריטי נירודה" המשפט השני מתוך ספר תמצית תורת היוגה (סוטרות היוגה של פטנג'לי)

מתורגם מסנסקריט

כ"יוגה משקיטה את גלי התודעה"

​

אותה השקטה מפנה מקום בתודעה כך שאור התובנה שהיה שם תמיד מתגלה מחדש.

בימינו נראה שהדגש הוא על חיצוניות ואנחנו מתבלבלים לחשוב שהמטרה ביוגה היא "להצליח" את התנוחה ולהגיע לתנוחת האינסטגרם המושלמת אבל היוגה טומנת בחובה אוצרות גדולים בהרבה.

משמעות המילה "יוגה" היא חיבור.

כל כולה של מסורת ההאטה יוגה נועדה להקנות בסיס איתן של גוף בריא גמיש ונינוח שמאפשר להעמיק במדיטציה ולגלות את החיבור הטבעי שלנו לעצמנו ואת השקט הפנימי שזמין עבורנו תמיד אם נאפשר לו להתגלות.

אסאנה (תנוחה) ביוגה היא לא רק מנח מסויים של הגוף אלא גם השקפה וגישה מנטלית, ביוגיטציה נשים דגש על ערות למתרחש בתוכנו במהלך התרגול וגישה של חקירה סקרנית ונינוחה.

אופי השיעורים אינו תחרותי או השוואתי, מתאים לכל רמת ידע ונסיון ממתחילים עד מתקדמים ומזמין לחקור את המוטיבציה ומטרות התרגול האישיים שלנו.

"חן, יופי, כוח, אנרגייה ועוצמה מקשטים את הגוף דרך היוגה" ( יוגה סוטרה 3.47 פטנג'לי)

תופעת לוואי משמחת של התמדה בתרגול היא הגמשת, חיטוב וחיזוק הגוף ושיפור היציבה

ובכל זאת נעמיק לשאול- למה זה משנה לנו איך זה נראה מבחוץ? עד כמה זה משנה איך מרגישים מבפנים?

מוזמנות באהבה

‎יוגיטציה Yogitatsia‎ updated their business hours.