אימונים פונקציונליים לגיל השלישי Goldwod

מחזקים את כל מה שצריך כדי להמשיך 💪🏼🇮🇱
CrossFit Krayot - קרוספיט קריות

#אימונים #אימוניםפונקציונלים #אימוניםלגילהשלישי #חוסןמנטלי #זהלאהג #זהלאהגילזההתרגיל

השבוע באימונים תרגלנו עליה לעמידה מכריעה על הברכיים.
האם זה היה קל? לא🚫
האם המתאמנים אהבו את זה ? לא ולא🚫🤪
האם כולם הצליחו לעמוד באתגר למרות הקושי ? כן! ☑️
והאם יהיה להם קצת יותר קל לקום בפעם הבאה שיתישבו לשחק עם הנכדים על שטיח? או כשיתכופפו להרים משהו שנפל מתחת לארון/שולחן. סביר להניח שכן ☑️☑️☑️

המתאמנים בסרטון בגילאים שונים (בטווח של 60 פלוס ועד 75 פלוס!)
חלקם מתאמנים איתי 3 שנים חלקם התחילו לפני פחות מחודש. לחלקם רקע מסויים בפעילות גופנית וחלקם התחילו מאפס.
דבר אחד שמשותף לכולם הוא שהיום קצת יותר קשה להם, בניגוד ללפני עשור או שניים להתיישב או לשכב על רצפה ולקום משם חזרה לעמידה.

באימונים שלנו אנחנו מבצעים הרבה פעמים מספר תרגילים במחזוריות, תרגילים שדורשים מהם להחליף בין עמידה לישיבה לשכיבה כמה וכמה פעמים באותו אימון, ובניגוד לחיים האמיתיים באימון אין איך להתחמק או לאן לברוח מזה 😈🤪

אז כדי שיהיה להם קצת יותר קל גם במעברים באימונים וגם בחיים מחוץ למועדון, עבדנו בדיוק על הקושי הספציפי הזה.

הרווחנו שיפור יציבות ושיווי משקל, פיתוח כח בשרירי פלג הגוף התחתון כמו גם שרירי הליבה, והכי חשוב, ביטחון. בתנועה, ובגוף שיעמוד בתנועה מאתגרת שלפני כן אולי נמנענו מלעשות אותה.

💙

לראות ולהתפעל 🤩

3 שנים מפרכות של התמדה באימונים
וארנון מראה גם לצעירים ממנו
שגם בגיל 76 אפשר להיות בכושר טוב
המשקולות שהוא מרים מחזקות לו את הגוף ובונות לו שריון של שרירים 💪🏽🤺
התרגילים האירובים מתחזקים לו את הלב והריאות 🫀🫁
אימוני היציבות שומרים לו על השליטה בשיווי המשקל ⚖️
והמתיחות עוזרות לגוף שלו להישאר גמיש ותנועתי 🧘

והכל ביחד גורם לו לזוז בצורה איכותית . שזה מה שמשאיר אותנו חיוניים פעילים ופונקצויונלים גם מחוץ למכון הכושר

שנמשיך כולנו לזוז להזיע ולהנות מהאימונים ומההשפעה שלהם על חיי היום יום שלנו

שנה חזקה בריאה ומוצלחת לכולם
💙

האם אנחנו צריכים להתאמן גם כשאנחנו חווים מוגבלות מסויימת בתנועה?

כמאמנת שמלווה מתאמנות ומתאמנים בגיל השלישי אני חווה לא מעט מקרים בהם מגבלת תנועה בין אם היא נגרמת מבעיות בשיווי משקל, מפציעה או מנכות, מהווה מכשול שיכול להשפיע על החלטה שלנו אם להתאמן או לא. (גם אצל מתאמנים חדשים וגם אצל מתאמנים וותיקים עם נסיון)

הרבה פעמים זו גם הסביבה הקרובה שיכולה להשפיע על ההחלטה ומעודדת את בן המשפחה לעצור פעילות (כמובן שהדבר נעשה מתוך דאגה לאדם הקרוב אלינו ורצון לגונן ולשמור עליו/עליה)

אבל האמת היא שהגוף שלנו אוהב רוצה וצריך לנוע כמעט בכל מצב.

עם ליווי נכון נוכל להמשיך לנוע גם במידה ויש מוגבלות כזו או אחרת, להימנע מתרגלים מכאיבים, לעבוד מסביב לפציעות ואפילו לחזק את מה שחלש וגרם לפציעה מלכתחילה!

עם יפה שלוקה בשיתוק מוחין ומשתמשת ביום יום בהליכון או כסא גלגלים על מנת להתנייד, התחלתי לעבוד לפני 7 חודשים
במקרה שלה, בעידוד המשפחה המדהימה שלה, היא התחילה להבין שהגוף שלה מסוגל להרבה יותר ממה שהיא חשבה.

התחלנו לעבוד על יציבה, לחזק את מה שאפשר בעזרת גומיות התנגדות , משקולות ותרגילים במשקל גוף , מה שמסייע לה בחיי היום יום הופך את ההתניידות שלה לקלה יותר, וגורם למטלות שלאדם ללא מוגבלות נחשבות מובנות מאליו לביצוע (כמו להתלבש או לנעול נעליים) להרבה יותר קלות לביצוע מבעבר.

בסרטון שלפניכם היא מבצעת גרסה של "סקווט" בעזרת כסא וגומיית התנגדות שאני מחזיקה בצד השני על מנת לעזור לה לדחוף את הגוף מישיבה לעמידה.

כשהתחלנו כל חזרה כזו הצריכה המון מאמץ והמון מנוחה לאחר מכן. השבוע באימון היא כבר ביצעה 3 סטים של 7-8 חזרות בכל סט בקלילות יחסית

אל תוותרו על לזוז, גם ובעיקר בזמנים יותר מורכבים

לא בטוחים איך להתחיל וזקוקים לייעוץ וסיוע, צרו איתי קשר ואשמח לעזור

💙

#אימוניםפונקציונלים
#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי

ה-בנות של Crossfit gold קבוצה לאימונים פונקציונליים לגיל השלישי במועדון CrossFit Haifa - קרוספיט חיפה
כבר יודעות שיותר מיהלומים, ברזלים הם החברים הטובים של כל אשה!
💪🏽🧑🏽‍🦳🧑🏽‍🦳💪🏽

לפני החג אחרי החג ותוך כדי החג 🧑🏽‍🦳👴🏻
****אין תירוצים****
התמדה היא אחד העיקרונות הכי חשובים בשמירה על אורח חיים בריא
קבוצת האימונים לגיל השלישי של CrossFit Krayot - קרוספיט קריות לא נותנים לתקופת החגים להוציא אותם מכושר ומקפידים להגיע לאימונים פעמיים בשבוע גם אם האימון נופל על ערב חג וקצת פחות נוח 😑
עוצרים לשעה, מגיעים לאימון וחוזרים הביתה לנקיונות ולבישולים !

#איןתרוצים
#כושרבגילהשלישי
#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי
#כחרצון

חזקים על הבוקר !!
💪👴🏻🧑🏽‍🦳💪

אימון פונקציונלי לגיל השלישי הוא כלי מדהים על מנת לפתח חוסן (פיזי ומנטלי) בעולם שמחוץ לאימונים.

כולנו מתמודדים על בסיס יום יומי (מבלי לתת על זה יותר מדי את הדעת) עם הרמת חפצים כאלה ואחרים ששוקלים פחות או יותר, בעולם האמיתי, אז במקום להימנע מהרמת משקולות באימונים, למה שלא נשתפר בזה תוך כדי שאנחנו מתאמנים???

היום במסגרת אימוני לגיל השלישי בקרוספיט קריות המתאמנים תרגלו דדליפט עם מוט, התחזקו, והבינו שעל מנת לשמור על הגוף שלהם הם לא צריכים להימנע מלהרים משקל אלא, ללמוד להתמודד עם משקל בטכניקה טובה.

💪🏼💪🏼💪🏼

CrossFit Krayot - קרוספיט קריות

אמא שלי התחילה להתאמן איתי בזום בתקופת הקורונה עם בקבוקי מים מינרלים של חצי ליטר ופחיות שימורים של מלפפון חמוץ בתור משקולות

שנתיים וקצת אחר כך מרימה דדליפט של 20 קילו בלי חשש ובלי בושה 😁💪🏼

יחד עם ההתמדה הגיע הכח, ואיתו והביטחון שהגוף יוכל להתמודד עם התרגילים גם אם נעמיס מעט יותר, מבלי לפגוע בטכניקה הטובה

יחד איתה בוידאו ניבל המדהימה שגם התחילה עם לא מעט חשש ממשקולות ועוברת תהליך מדהים של אמונה בגוף החזק שלה ושיפור מתמיד בכל פרמטר של כושר גופני האימון לאימון

שתיהן מתאמנות במסגרת האימונים הקבוצתיים של קרוספיט חיפה לגיל השלישי


CrossFit Haifa - קרוספיט חיפה
Miri Arad
Roni Shua

אימונים פונקציונליים לגיל השלישי.
לא מה שחשבתם 😏
CrossFit Haifa - קרוספיט חיפה

למה חשוב להתאמן בגיל השלישי?
כדי שתוכלו לרקוד עם בני/נות הזוג שלכם.ן בספונטניות תוך כדי הכנות לבישולים של יום שישי.

קבלו את משה , בן 75, מתאמן אצלי קצת פחות משנה.
לא מפספס אימון ומסתער בנחישות על כל יעד שאנחנו מציבים באימונים.

וכן הוא חזק יותר מהיר יותר, נושם יותר טוב וגמיש יותר ממה שהוא היה כשהתחלנו לפני שנה. (גלילה מהירה למטה בפיד ותוכלו לראות סרטונים שלו עובד קשה באימונים)

אבל גם קל לו יותר ללכת, להתכופף זו כבר לא משימה בלתי אפשרית, לגרוב גרביים זה לא משהו שצריך להתחמק ממנו...ולרקוד. אחרי תקופה ארוכה שהגוף הרגיש כבד ומסורבל, השבוע סוף סוף הוא חזר לרקוד. סתם ככה עם אשתו באמצע הבישולים של יום שישי.

השינויים ה"קטנים" האלה שעושים הבדל ענק והופכים את החיים לקלים אפשריים ושמחים יותר, הם שווים את כל האנרגיה והמאמץ שאנחנו משקיעים באימונים שלנו.

תמשיך לרקוד משה!
אני כאן כדי לוודא שתוכל להמשיך ולעשות את זה כמה שיותר.
שבת שלום
💙💙💙

איך מתמידים בתוכנית האימונים מבלי להשתעמם או להיתקע בהשגים ולרצות לפרוש?

כמו כל דבר חדש שאנחנו מתחילים , מסגרת אימונים יכולה להיות כיפית וסוחפת בתחילת הדרך אבל כעבור זמן מה (שיכול להשתנות ממתאמן למתאמן) אנחנו יכולים לגלות שלהגיע לאימון ולחזור שוב ושוב על אותם תרגילים יכול להפוך למשעמם ובשלב מסויים גם פחות אפקטיבי להצלחה בדרך שלנו לשיפור הכושר הגופני

אז מה עושים? שומרים על עיקרון הגיוון.

מה זה אומר בפועל?
גיוון יכול להגיע בכל מני דרכים וצורות, למשל:

✅החלפת תרגילים ואביזרי אימון: שימוש במשקולות , גומיות, תרגילים במשקל גוף

✅שינוי של קצב ואורך האימון ושל משקלי העבודה שלנו ומספר הסטים והחזרות בתרגילים.

✅החלפה של מיקום האימון (בבית, בחדר הכושר,בחוף הים)

🎯המטרה של עיקרון הגיוון היא לשמור על שגרת האימונים שלנו מעניינת וגם להמשיך ולאתגר את הגוף במקום לתת לו להתרגל לתרגילים עצימות או מקומות קבועים, מה שיכול לחזק אצלנו את עיקרון ההתמדה שאין חשוב ממנו בתהליך בניית הגוף והכניסה לכושר גופני טוב יותר.

בסרטון שלפניכם משה (בן 75) שמתמיד באימונים כבר 7 חודשים!!! מדגים כמה תרגילים, במקרה הזה למרות שכל התרגילים מתמקדים בחיזוק פלג הגוף העליון גם כאן ניסינו לגוון באביזרי האימון ובמספר החזרות בכל תרגיל. 💪🏼

1️⃣ חיזוק יד אחורית עם גומיה - תרגיל עם התנגדות נמוכה יחסית ועומס קל יותר ולכן ביצענו מספר גבוה יותר של חזרות

2️⃣ תרגיל חתירה 🚣 עם טבעות אולימפיות תרגיל בו אנו משתמשים אך ורק במשקל הגוף שלנו אבל על ידי שינוי השיפוע של הגוף התרגיל יכול להיות מאתגר יותר או פחות. במקרה הזה השיפוע היה בינוני וכך גם מספר החזרות אותם ביצענו.

3️⃣ ובתרגיל High pull עם משקולת מסוג קטלבל בו יש לנו עומס יותר גדול על המפרקים והשרירים ולכן ביצענו בו מספר קטן יותר של חזרות.

רוצים לשמוע וללמוד עוד איך אפשר להתמיד באימונים? להיכנס לכושר גופני מבלי להשתעמם, לשפר את הגמישות, היציבות, הסיבולת ולחזק את הגוף?

בואו לאימון נסיון
0502923452

#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי

איזה אימון כבר אפשר להעביר לאנשים מעל גיל 70???

כשאנשים שואלים אותי את זה, אני מזמינה אותם לצפות קצת בארנון.

בן 75.

ההבדל בינו לבין כל אלה שלא עושים את מה שהוא עושה הוא שארנון לא פחד להתחיל 😊

מאימון לאימון אני רואה אותו מתחזק, נושם יותר טוב באימונים אירוביים משפר את טווחי התנועה, שיווי המשקל והיציבות ובאופן כללי חי חיים בריאים וטובים יותר 💪🏼

הוא נותן לי מוטיבציה לקום בבוקר ולעשות את העבודה שאני כל כך אוהבת
ואת התחושה שעם התמדה ונחישות אין פסגה שלא נוכל לכבוש יחד.

#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי

לפרטים ואימון נסיון : 0502923452

בלי מוזיקה לא כיף להתאמן!
יש אנשים שבלי רוק כבד בפול ווליום לא מצליחים להרים כלום באימון ויש כאלה שהיחידה שמצליחה לדחוף אותם קדימה זו דווקא בריטני ספירס שרה ברקע.
אני אף פעם לא שופטת 😇.
כל אחד ומה שעושה לו את זה!

אני וארנון המתאמן המצטיין שלי נפגשים קבוע פעמיים בשבוע.
להרים משקולות ולהתחזק ⁦🏋️⁩
לעבוד על סיבולת לב הריאה עם תרגילים אירוביים 💙 לשפר את היציבות עם תרגילי שיווי משקל 🤸
ולהגמיש את כל מה שמקוצר עם תרגילי מתיחות ⁦🧘🏻‍♂️⁩

לבקשתו כל הדרך מלווים אותנו ברקע מיטב היוצרים הקלאסיים כמו בטהובן שופן מוצארט ורבים וטובים אחרים.

יש כאלה שירימו גבה ויגידו שמוזיקה כזו לא מתאימה לסוג אימון כזה. 🤨
אני אומרת תשימו רמקולים על פול ווליום 📢 ותסתכלו טוב, כי ארנון פה מוכיח אחרת. גם לאלה שיש להם ספק לגבי המוזיקה וגם לאלה שחושבים שבגיל 75 כבר אי אפשר או לא צריך להתאמן.

⁦💪🏻⁩🎶🎶🎶⁦💪🏻⁩

#זהלאהגילזההתרגיל
#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי

משתובבים קצת עם תרגילי יציבות בתחילת אימון 🤪

⁦1️⃣⁩מסירות על רגל אחת
⁦2️⃣⁩הרמות רגל למעלה/הצידה/לאחור בהתיצבות על רגל אחת
⁦3️⃣⁩העברת רגל לפנים ממצב כריעה

זה לא חייב להיות ארוך ומייגע
זה אפילו יכול להיות כיף
זה לא פחות חשוב מלחזק את הגוף באימון משקולות או לשפר את הסיבולת באימון אירובי

וחשיבות התרגול לשיווי המשקל והיציבות שלנו בפעולות יום יומיות היא משמעותית לאורח חיים בריא ולשמירה על עצמאותנו לטווח ארוך.

💙⁦⚖️⁩💙

#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי
#יציבות
#שיווימשקל

🚩⁦כחלק מתהליך ההזדקנות שלנו, מתחוללת האטה בתפקוד המערכות שלנו ובין היתר גם השליטה ביציבות יורדת.

🚩כשליש מהקשישים החיים בקהילה נופלים מדי שנה.

🚩אנשים מבוגרים ובפרט נשים מצויים בסיכון מוגבר לשבר בצוואר הירך כתוצאה מנפילה.

🚩בכל שנה מתאשפזים בבתי החולים כ 500 גברים ו כ 900 נשים בגילאי 65+ (שיעור ל 100,000) עקב שבר בצוואר הירך כתוצאה מנפילה.

🚩בגיל 75+ הנתונים כבר מכפילים את עצמם.

🚩כידוע בגיל מבוגר החלמה מפציעה כזו בדרך כלל מצריכה שיקום ארוך ואדם שנפל לא תמיד חוזר לתפקוד מלא גם לאחר שיקום.

⁦👼🏻⁩אבל עכשיו אחרי כל העובדות והנתונים העגמומיים, קצת אופטימיות!⁦

🌲מניעת נפילות או צמצום הסיכון לנפילות יכול להתרחש במגוון דרכים כגון העלאת המודעות, הנגשת הסביבה ואפילו שינויים בתזונה (כזו התומכת במניעת דלדול העצמות ומועשרת בויטמין D ובסידן) אבל היכולת לשלוט בגופנו, ע"י אימון ייעודי לשיפור היציבות ושיווי המשקל תשפיע משמעותית במניעה או לפחות צמצום הסיכון לנפילות.

🤸באימונים שלי אני מקדישה חלק לא קטן לשיפור היציבה ושיווי המשקל אצל המתאמנים
ובוידאו שלפניכם 4 תרגילים שניתן לעשות בכל מקום.

⁦⚠️⁩למתחילים המלצה לעבוד ליד קיר או עם בן משפחה/חבר שיוכל לתמוך בצד אחד של המתאמן ולאזן במקרה הצורך. התחילו לאט ובזהירות, הבטיחות שלכם לפני הכל! ⁦🙏🏼⁩

למתקדמים ובעלי שליטה טובה ניתן לבצע ללא תמיכה, ויש שדרוגים לתרגילים שיאתגרו גם אתכם! ⁦💪🏻⁩

✅Heel to toe walk
מדמיינים או מסמנים קו ישר על הרצפה, הולכים על הקו רגל אחר רגל כשבכל צעד מנסים להצמיד את העקב אל האגודל של הרגל שנמצאת מאחור. מבצעים את התרגיל כך שהולכים לפחות 4-5 צעדים 4-5 פעמים הלוך וחזור. למתקדמים ניתן ללכת גם לאחור. ולמי שרוצה אתגר נוסף, ניתן לבצע את התרגיל בעיניים עצומות מה שיעלה את רמת הקושי בצורה משמעותית.
✅One leg hold
מתייצבים על רגל אחת, רגל שניה באוויר עם ברך כפופה. נסו למקד את המבט לפנים, לכווץ ישבן ובטן ולהרגיש את שיווי המשקל על הרגל עליה אתם עובדים. ממולץ לבצע יחפים. למתחילים ליד קיר/כסא או עם החזקת יד של אדם שיעמוד לצדכם. ולמתקדמים ללא תמיכה חיצונית.
3 סטים של בין 15 שניות (מתחילים) לדקה (מתקדמים)לכל רגל.

✅4 point toe taps

מסדרים או מדמיינים 4 נקודות על הרצפה (אחת מלפנים אחת מאחור ואחת מכל צד שלנו) מתחילים בעמידה ועם רגל אחת עושים צעד ומנסים לגעת עם קצות האצבעות בכל נקודה בתורה מבלי להזיז את הרגל השניה. ככל שהנקודות יותר רחוקות מהגוף התרגיל יאתגר יותר את היציבות שלכם.
3 סטים של 5 סבובים לכל רגל (קדימה ימינה שמאלה ואחורה = סיבוב אחד)

✅One leg deadlift

מתייצבים על רגל אחת, מרימים את הרגל הנגדית לאחור (כפופה למתחילים, ישרה למתקדמים) ותוך כפיפה הברך של הרגל שנמצאת על הרצפה מכופפים גם את הגב לפנים. בעלייה הברך מתיישרת, הישבן מתכווץ והרגל שעלתה למטה יורדת בחזרה, אם אפשר ננסה לשמור אותה כמה סנטימטרים מעל הרצפה. למתחילים ניתן לעבוד מול כיסא/ספה בטווח תנועה מצומצם. למתקדמים, ללא כסא בטווח תנועה מלא, ובמידה והביצוע טוב ניתן להוסיף משקל ביד אחת.
5-3 סטים של בין 5-10 חזרות לכל רגל.

בהצלחה
ושבוע יציב לכולנו
💙

תירוצים הם גנבי זמן ⁦⏳
קבעו לעצמכם מטרה 🎯
קחו אחריות 🤓
והתחילו לפעול! 🎬

בתקופה כזו פעילות גופנית יכולה להיות עבורנו עוגן ⚓
💊התרופה המושלמת נגד כל הרעות החולות של הסגר
עלייה במשקל🍦
עייפות😴
חולשה🥴
חרדה😱
שיעמום 📺⁦

הזדמנות מושלמת להתחיל לדאוג לבריאות שלכם עכשיו ⁦💪🏻⁩ במקום לשלם בבריאות אחר כך.⁦⛑️⁩

קבוצת המתאמנים של "גולדווד-אימונים פונקציונלים לגיל השלישי" לא מחכים ליום שאחרי ונפגשים פעמים בשבוע בזום כדי
לזוז יותר טוב 🏃
לשפר את היציבות ושיווי המשקל 🤸
להתחזק🏋️
⁩להזיע ולחייך 😅
כל הדרך אל חיים בריאים יותר וכל זה בלי לצאת מהבית!

רוצים לנסות בעצמכם?
שלחו לנו הודעה ונזמין אתכם לאימון נסיון ללא עלות.

"החיים הם כמו אופניים, כדי לשמור על איזון (ויציבות!) חייבים להמשיך לנוע"!

אימונים אירובים ואימוני כח זה נהדר וחשוב ולרוב האנשים יש העדפה לזה או לאחר אבל כדי לדאוג לגוף שלנו בצורה מושלמת אנחנו צריכים לשלב ולגוון.

סוג אחר של תרגול שיש בו קצת פחות "אקשן" אבל הוא לא פחות חשוב וחיוני לנו ככל שאנו מתבגרים הוא תרגול יציבות ושיווי משקל.

כמו הרבה דברים אחרים גם השליטה ביציבות ובשיווי המשקל שלנו יורדת עם הגיל ולכן אני דואגת לשלב למתאמנים שלי תרגולים קצרים שישמרו ואפילו ישפרו את השליטה שלהם ביציבות וימנעו או יעזרו להקטין מקרים של נפילות ופציעות בעתיד.

בוידאו חלק קצר מהתרגול עם קבוצת המתאמנים האדירים שלי בזום , כולם מעל גיל 60, חלקם כבר עברו את ה 70.

אם חוויתם נפילה ואתם סובלים מבעיות בשיווי המשקל, או רוצים להתחיל ולבצע "טיפול מונע" ולתרגל על מנת להימנע מכך בעתיד, שלחו לי הודעה ואשמח לעזור לכם להתחיל.

💙

המשך יום יציב לכולכם.



#אימוןלגילהשלישי
#כושרמהבית
#כושרבזום
#יציבות
#שיווימשקל
#מניעתנפילות

אין הרבה תרגילים שעושים עבודה כל כך טובה בחיזוק הגוף כולו ושיפור שיווי המשקל בו זמנית.

בירדוג (birdog) 🐦🐕 הוא תרגיל שכן עושה את זה!

זהו תרגיל לחיזוק שרירי הליבה הגב תחתון הישבן והירך

היתרונות שלו בין היתר:

✅שזהו תרגיל במשקל גוף ולכן ניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום (כל עוד יש מקום ישר ונוח כמו רצפה עם מזרון/שטיח להניח עליו את הברכיים וכפות הידיים)

✅הוא תרגיל בו מופעלים כמה שרירים/מפרקים בו זמנית ולכן יבנה לנו כח בשרירי הליבה, הגב התחתון הישבן והירך
✅ובו זמנית גם יחזק לנו את הכתפיים וישפר לנו את שיווי המשקל מכיוון שאנו מתאזנים בתרגיל על יד ורגל אחת (נגדיות) ובכך מפעילים שרירים שדואגים לייצוב הגוף ומאתגרים את היציבות שלנו.

✅הוא נחשב כתרגיל בטוח גם למתאמנים שמחלימים מפציעות גב שונות.

אז איך מבצעים:🧐❓🤔

גרסת מתחילים 💚 :מתחילים בעמידת שש: כפות ידיים על הרצפה מתחת לכתפיים עם מרפקים ישרים וברכיים כפופות מתחת לאגן.
מרימים מעט יד ורגל נגדיות בו זמנית ומנסים ליצב את הגוף על ידי החזקה של 2-3 שניות.

בגרסה המתקדמת 💛: בזמן ההרמה ננסה ליישר את הזרוע ליד האוזן ואת הרגל בקו הישבן.

ובגרסה למתאמנים מנוסים 💙: ננסה לאחר ההרמה להפגיש בין המרפק והברך מתחת לגוף (כמו שניתן לראות בוידאו) ולהשאירם באוויר למשך כל הסט.

בגרסת מתחילים יספיקו 3 סטים של 5 חזרות בכל יד ורגל
מתקדמים יכולים לבצע 3 סטים של 10 חזרות בכל יד ורגל.

דגשים חשובים: ❕❕❕

בעת ביצוע התרגיל נשמור על בטן מכווצת ותזוזה מינימלית בזרוע ובירך הנגדיות לרגל/הזרוע שעובדת.

ניסיתם את הגרסה המתקדמת והיה לכם קל??? ⁦🤯
⁩⁦נסו לבצע על מזרון המיטה שלכם, המצע הרך יאתגר לכם את היציבות בצורה משמעותית!

ניסיתם את הגרסה למתחילים והיה לכם קשה? ⁦💪🏻⁩
נסו להשאיר את שתי הידיים על הרצפה ולהרים רק רגל אחת לכמה שניות כל פעם. בהדרגה הגוף יתחזק והיציבות תשתפר ותוכלו להתקדם לגרסאות המתקדמות יותר.

התלהבתם מהתרגיל ותרצו ללמוד עוד על איך לחזק את הגוף, ולהשקיע בבריאות עכשיו כדי לא לשלם בבריאות אחר כך? 🤓

שלחו לי הודעה ואשמח לקבוע לכם אימון הכרות ללא עלות ולעזור לכם בצעדים הראשונים לקראת שיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.

💙💙💙

כשהתחלתי לאמן אותם לפני 8 חודשים, להחזיק את הגוף בפלאנק (תרגיל בטן סטטי) למשך 20 שניות היה אתגר רציני...
השבוע מדדנו בפעם הראשונה מקסימום זמן בפלאנק וחלקם אפילו עברו את ה 60 שניות!

אבל יחד עם השמחה אני דואגת להדגיש שהמספרים עצמם הם לא העיקר. אנחנו מודדים כדי לוודא שיש מגמת שיפור ויותר חשוב לראות עליה הדרגתית בביצועים מזמן לזמן מאשר להציב יעד לא הגיוני שנסיון לרדוף אחריו יגרום לתסכול או אפילו יפצע אותנו.

שמחה על המתאמנים שלי שתמיד נענים לאתגר הבא, מצליחים כבר 8 חודשים להתחייב (בעיקר עבור עצמם) להתמיד באימונים ולראות תוצאות.

וכמו תמיד, חשוב לקחת רגע ולהוקיר תודה על הצלחות כאלה ולהמשיך הלאה עם בוסט של מוטיבציה בכל הכח.
⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩

עשה לכם חשק להתחיל להתאמן עם הסבים והסבתות הכי מגניבים בארץ, לשמור על הגוף שלכם להתחזק ולהישאר פעילים עצמאיים ובריאים?
שלחו לי הודעה ואשמח לעזור לכם להתחיל!


#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי

הגיע הזמן לשים את הפחד בצד ולהתחיל להשקיע בבריאות עכשיו כדי לא לשלם בבריאות אחר כך!

למרות שהוידאו רץ מהר, (וקצת קשה בדקה להעביר את מה שקורה אצלנו בשעה) אפשר לראות שבקבוצה שלנו כולם מתאמנים יחד אבל כל אחד עובד בקצב שלו.

✅לכל התרגילים רמות קושי שמותאמות לכולם, (מתאמנים מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים)

✅כל מתאמן בוחר לעצמו (לאחר התייעצות עם המאמנת) את משקלי העבודה שיאתגרו אבל לא ישברו אותו.
חלק מהמתאמנים עובדים עם משקולות יד מקצועיות וחלקם עם בקבוק של מרכך כביסה או בקבוק מים.

✅הדגש הוא לבצע את התנועות נכון. לצאת קצת מאזור הנוחות, לזוז, להזיע אבל גם להעביר שעה יחד בכיף.

✅והכי חשוב, לא צריך לצאת מהבית. לא צריך לחפש חניה או לפחד מהתקהלות.
מתחברים לקבוצה בזום ופשוט מתחילים לזוז.

אז קדימה! קומו מהספה, ותשקיעו קצת זמן איכות בגוף היחידי שיש לכם!
שלחו לי הודעה ואזמין אתכם לאימון נסיון שבטוח תסיימו אותו מזיעים ומחייכים.

⁦💪🏻⁩⁦😅⁩⁦💪🏻⁩


#אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי
#אימוןאירובי
#כושרמהבית
#כושרבזום
#אימוניםלגילהשלישי
#גילהזהב

✈️ אורח החיים המודרני מוצא לנו פתרונות בלחיצת כפתור לפעולות שפעם היו מסורבלות או קשות לביצוע או פשוט לקחו המון זמן. תחשבו כמה זמן לקח למכתב להגיע פעם, ובאיזו מהירות מגיע מייל, דואר אלקטרוני היום!

אבל יחד עם אורח החיים המודרני הזה בו רובנו מבלים את מרבית הזמן שלנו בישיבה, מגיעות כל מני בעיות חדשות. היום נתייחס רק לאחת מהם - כאבי גב. 😣

ישיבה מרובה 🪑(או אורח חיים יושבני) והמחסור בתנועה מחלישים משמעותית את שרירי הליבה שלנו ולרוב גם גורמים לכאבים כלליים באזור הגב התחתון.

מעבר לזה, פעולה שגרתית של הרמת משא מהרצפה מעלה היא משהו שהגוף עושה על "טייס אוטומטי" בלי יותר מדי תשומת לב לאיזה שרירים צריכים לעבוד, איזה חלק צריך להיות מכווץ ומאיפה "לדחוף" בזמן הפעולה. והרבה פעמים תנועה לא נכונה יכולה לגרום לעומס מיותר ולפעמים גם לכאבים מאוד לא נעימים בגב.

🤓 הדדליפט (שכמו הסקוואט משבוע שעבר לא מצאתי לו מילה תקנית בעברית) הוא תרגיל שמלמד בדיוק את זה, כיצד להרים נכון. כל דבר, בין אם זו משקולת בחדר הכושר
שקיות עמוסות מהסוּפר או את הנכד/ה המתוק/ה מהרצפה/מהלול...

את התרגיל הזה אני משלבת באימונים שלי על מנת לחזק למתאמנים את פלג הגוף התחתון והשרירים שמעורבים בפעולה של הרמת משקל מהרצפה, אבל גם על מנת "לחנך" את המתאמנים שלי להתנהל נכון עם משקלים כאלה ואחרים שעליהם להרים בחיי היום יום וכך לוודא שהם שומרים על הגב ומרימים בצורה בטוחה כדי שיוכלו להמשיך ולתפקד ללא כאבים. 😌

הרבה אנשים בגיל השלישי חוששים מאימוני כח, אבל עובדה שכיף לדעת על הדדליפט ועל תרגילי הכח בכלל היא שאם עושים את זה נכון ומגייסים את השרירים הנכונים בזמן הנכון, כשהגוף מתחזק אנחנו מסוגלים להרים משקל משמעותי מבלי לפגוע בגב, ועם אימון וליווי נכון הגוף ממשיך להתחזק, גם אם כבר עברתם את גיל 80.
⁦⁩⁦💪🏻⁩🧓⁦👩‍🦳⁩⁦💪🏻⁩

רוצים לדעת עוד?
רוצים להתחיל להרים בצורה אחראית שגם תחזק אתכם גם תשמור עליכם וגם תגרום לכם להרגיש נהדר?

שלחו לי הודעה ואשמח לעזור לכם להתחיל.
שבוע טוב וחזק לכולם.
💙💙💙

#דדליפט
#אימוןפונקציונלי
#אימוןכח
#כושרמהבית
#כושרבזום
#אימוןאישי
#אימוניםלגילהשלישי
#כושרלגילהשלישי

תרגילים באימון לאדם בגיל השלישי לא שונים מתרגילים שמבצע אדם צעיר. אנחנו רק מתאימים את העצימות והנפח.

קחו לדוגמה תרגיל בסיסי כמו הסקווט, אותו לרוב אני מלמדת כבר באימון הראשון את המתאמנים שלי בעיקר בגלל שאנחנו פוגשים את התנועה הזו כל כך הרבה פעמים במהלך היום.
✅קמתם מהמיטה בבוקר?
✅קמתם מהאסלה?
✅קמתם מהכסא אחרי ששתיתם קפה ואכלת ארוחת בוקר?

🏆 אז כבר ביצעתם 3 סקווטים בלי לשים לב ⁦☺️⁩ וכנראה שתמשיכו בכל פעם שתתישבו ותקומו במהלך היום.

השאלה היא איך אתם עושים את זה???

🔴 אם הגעתם לשלב שבו אתם נעזרים בידיים כדי לקום מישיבה לעמידה כנראה שצריך לשים קצת פוקוס על התנועה ולהתחיל לתרגל.

🎉 רוב הסיכויים שעם קצת תשומת לב ותרגול תוכלו לעבור לעמידה ללא שימוש בידיים, וגם תתחזקו על הדרך כך שעוד פעולות שמצריכות שימוש בפלג הגוף התחתון שלכם יהפכו לקלות יותר לביצוע!

🤓 הסקווט הוא תרגיל התנגדות בו מופעלים מפרק הקרסול, הברך והירך וביצוע נכון שלו יחזק מאוד את פלג הגוף התחתון שלנו (שריר הירך ארבע ראשי, שרירי מיתר הברך ושרירי העכוז הגדול).

את התרגיל אני משלבת באימונים שלי על מנת לחזק, ולשפר יציבות וגם מעודדת את המתאמנים המבוגרים יותר שלי לבצע בבית, בעזרת בן משפחה או לבד למי שמסוגל.

(3 סטים של 10-12 חזרות למתאמנים מתחילים 2-3 פעמים בשבוע מעבר לאימונים שלנו יחד)

אם זה קשה מתחילים מכסא גבוה (כמו שניתן לראות בסרטון) ולאט לאט אפשר לעבור לכסא יותר נמוך או כורסא כאשר פלג הגוף העליון מתחיל להתחזק. 🪑

במידה והתרגיל קל לביצוע אני מוסיפה התנגדות חיצונית כמו משקולת יד/מוט. ⁦💪🏻⁩

רוצים להתחיל להתאמן מהבית? לבד או בקבוצה?
פנו אלי ואשמח לעזור לכם להתחיל!

#הגילהשלישי #גילהזהב #אימוניםפונקציונלים #אימוניםפונקציונליםלגילהשלישי #סקוואט #אימוןכח
#אימוןכחלגילהשלישי #כושרמהבית #כושרבזום

#פנסיונריםנהניםיותר
#כושרבגילהשלישי

אחת הסיבות שנכנסתי לאימונים פונקציונלים לגיל השלישי היתה הרצון להנגיש אימונים מהסוג הזה, ששינה לי את החיים מהקצה אל הקצה, גם לאנשים כמו ההורים שלי. כדי לשפר להם את איכות החיים ולגרום להם להישאר פעילים ובריאים כמה שניתן ולכמה שיותר זמן.

אחד ה"טקסים" הנחמדים שלקחתי מקרוספיט (סוג הספורט שממנו אני מגיעה שהיה בית הספר שלי לכל מה שקשור לאימונים וכושר בכלל ולעוד כמה דברים...) זה ציון ימי ההולדת של מתאמנים בביצוע התרגיל ברפי (סמוך- קום) כפול מספר השנים של החוגג 😆

אז עשינו אדפטציה קטנה לגיל השלישי, אבל אני שמחה וגאה ליישם את זה גם באימוני הזום שלי, וגם עם מתאמנים שהם בני 60+ ואפילו 70+ המדהימים שלי.

אתמול חגגנו בסגנון הזה למתאמנת מספר 1 - אמא שלי!

💙

אחד מהחששות שעולים אצל בני הגיל השלישי הוא החשש מחוסר היכולת לבצע תרגילים מסויימים.

אנחנו מגיעים מרקע שונה, עם יכולות שונות ולמתחילים בינינו זה בסדר גמור ואפילו מומלץ לאפשר לגוף להתחזק וללמוד מהבסיס תנועות יחסית פשוטות שמהן ניתן יהיה לצאת אל תנועות יותר מורכבות.

בוידאו שלפניכם שכיבות סמיכה ב 3 רמות קושי. למתקדמים בטווח תנועה מלא.
למתאמנים ברמת ביניים על הברכיים
ולמתחילים בשיפוע חיובי כנגד ספה. (במידה וגם זה קשה ניתן גם לבצע כנגד קיר)

איך בוחרים?

ננסה לקחת את הגרסה שתיתן לנו טווח תנועה מלא בה נוכל לגעת עם החזה ברצפה/ספה/קיר ולכפוף את המרפקים לאחור תוך שמירה על אמצע הגוף (שרירי הליבה) מכווצים ומגוייסים.
גרסה כזו שכשנבצע 8-12 חזרות בחזרות האחרונות נרגיש אתגר מסויים בביצוע.
כשזה יהפוך להיות קל, רוב הסיכויים שהגוף שלנו כבר מספיק חזק ומוכן לעבור לשלב הבא.

הכי חשוב לקחת את הזמן, לתת לגוף להתחזק וללמוד, להקפיד על הטכניקה בכל חזרה גם כשהגוף עייף, ולזכור שההתמדה משתלמת ומביאה איתה דברים טובים.

בהצלחה! ⁦
☺️⁩💙


#אימוניםפונקציונלים
#אימוניםלגילהשלישי
#אימוניםלמבוגרים
#כושרמהבית
#כושרבזום
#אימוןכח
#אימוןבמשקלגוף
#שכיבותסמיכה
#פנסיונריםנהניםיותר

לפעמים החשש מלהתחיל משהו חדש, גם אם אנחנו יודעים שיעשה לנו טוב, גורם לנו לדחות למחר. יש לנו שלל תירוצים למה לא להתחיל היום. עכשיו(!)
אבל צריך לזכור שהזדמנויות לא תמיד מחכות לנו.

אימוני כושר בכל גיל זה אחד הדברים שאנחנו נוטים לדחות ומוצאים מליון דברים "יותר חשובים" לעשות לפני, גם בגיל השלישי, למרות שאולי התפנה לנו זמן, קיים החשש הזה מלעשות את הצעד הראשון ופשוט להתחיל.

מתאמנים שמגיעים אלי בפעם הראשונה מעלים חששות (טבעיים לגמרי) לגבי היכולת באימונים, פחד מפציעות וגם אכזבה שיכולה להופיע במידה ולא יעמדו בציפיות של עצמם.

מה עושים?

✅ לוקחים נשימה עמוקה.

✅ מזכירים לעצמנו שאף אחד לא רודף אחרינו ועדיף לזוז קצת מלא לזוז כלל.

✅מתחילים בצורה בטוחה עם תנועות בסיסיות וכשהיסודות שלנו יתחזקו בהדרגה נמשיך לבנות מעלה.

בוידאו שלפניכם אימון קצר של 16 דקות
דוגמה קטנה לאימונים שאני מעבירה בקבוצת הזום שלי לגיל השלישי. תרגילים במשקל גוף שלא מצריכים יותר מדי ציוד (מזרון או שטיח וכסא)

שימו לב שלכל תרגיל יש לפחות 2 רמות קושי (לעיתים אפילו 3!) כך שכל מתאמן יכול להתאים את רמת האימון ליכולתו ובהדרגה להמשיך להתחזק ולאתגר עצמו במהלך האימונים.

את הסרטון המלא ניתן לראות כאן:

https://youtu.be/onNaR4E9QVQ

רוצים לדעת עוד?
רוצים להצטרף אל הסבים והסבתות הכי מגניבים בארץ ולעשות את האימון ביחד איתנו?

פנו אליי ואשמח לעשות ביחד אתכם את הצעד הראשון

שבוע טוב בריא ופעיל לכולנו!
💙

זה נכון שאתם זזים קצת (או הרבה) פחות מאז שהקורונה פרצה אל חיינו ??? 😴🥱

הסבים והסבתות הכי מגניבים כבר יודעים שזה שאי אפשר לצאת מהבית לא אומר שאי אפשר להישאר פעילים, לזוז ולהזיע בכל המקומות הנכונים 🙃😅

בתור מאמנת כושר שנים שאני חושבת על תוכנית שתתאים לאוכלוסיה מבוגרת, אנשים שצריכים אולי יותר מכולם להתאמן אבל אימונים לא תמיד מונגשים להם בצורה הנכונה.

בגל הראשון סוף סוף נפלה בחלקי ההזדמנות לאמן בזום קבוצת מתאמנים בגיל השלישי ומאז אנחנו פשוט לא עוצרים! ⁦💪🏻⁩⁦⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩

רוב המתאמנים בקבוצה שלי הגיעו ללא רקע מקדים והחלו לעשות את הצעדים הראשונים שלהם בכל מה שקשור לכושר ביחד איתי כשהקבוצה נפתחה, אבל גם אלה שהתאמנו בעבר מצליחים לאתגר את עצמם באימונים ולראות את השיפור תוך כדי תזוזה, אבל יותר חשוב מזה, בחיי היום היום!

הם מעידים שפעילויות כמו לעלות מדרגות ולהתרוצץ אחרי הנכדים לא מעייפות אותם בקלות כמו פעם.
הם מצליחים לשמור ואפילו לרדת במשקל.
הם חזקים יותר.
גמישים יותר.
ונהנים מכל השיפורים באורך החיים שכושר גופני גבוה מעניק ⁦☺️⁩

הייתי רוצה לנצל את ההזדמנות לומר למתאמנים שלי תודה.
על זה שהם סומכים עלי ושמים את הכושר הגופני וחלק לא קטן בדאגה לבריאות שלהם בידיים שלי ונותנים לי ללוות אותם ולקחת חלק בדרך הנהדרת שהם בחרו ללכת בה.

תודה על זה שהם מוכיחים לעצמם ולי שבוע אחרי שבוע שלא צריך נסיון או ציוד מיוחד. רק קצת לשחרר את החשש מלהתחיל משהו, להגיע לאימון, (מבלי לצאת מהבית) להתחיל לזוז ודברים טובים מתחילים לקרות!

אם יש לכם אבא / אמא / סבא/ סבתא או אתם בעצמכם צריכים דחיפונת קטנה בדרך לחיים טובים ופעילים יותר
מוזמנים להצטרף אלינו ולהזיע איתנו באימון הכרות.