רצים בחברותא
רוצה להתחיל לרוץ ולא יודע איך?
דבר איתי
18/11/2021
מהאינטרוולים של אתמול
אפילו לנשום לא היה זמן
מתכוננים לבאר שבע 💪
02/11/2021
החברה מקרית מלאכי מפגיזים
5 קמ קרוב מתמיד 🔥
29/10/2021
וואו
אחרי 3 חדשים של אימון מרחוק
משמעת ועמידה מדוייקת בתכנית
הפתיע הבחור 🚀
(חזוי 1:58, 1:53 בפועל)
חצי מרתון ירושלים
כשמתאמנים באימונים מתחרים בתחרות
שמואל נמירובסקי - להתאהב מחדש
מרתון ווינר ירושלים
05/10/2021
בזמן שהוואטספ/פייסבוק נפלו יצאנו לאימון חזלש
מפה לשם התלוננו המתאמנים שקל להם מדי 😊
אחרי הריצה כבר לא
01/10/2021
מירוץ הסמטה קרית מלאכי
היה 🔥
20/09/2021
אחרי 9 דקות ריצה אין ספק שהחברה של קרית מלאכי מוכנים למירוץ כמו שצריך
חג סוכות שמח
06/09/2021
שנה טובה ומתוקה
חודש מלא וכמובן בחגים, תפילות, אורחים, ארוחות.
בקושי התחלנו שגרה וכבר יוצאים ממנה..
עם קצת יציאה מהקופסה אפשר להצליח ולהתאמן ולאמן גם בתקופת החגים.
את אימון יום שני בערב הזזנו למוצאי שבת
היה 🔥
10 דקות ריצה רצופה נראה קרוב מתמיד.
שתהיה לנו שנה טובה ומלאה בשמחות
הסרטה תוך כדי ריצה רצופה של 5 דקות
אימון שלישי בביתר עילית- בימי ראשון, מתחילים
אתמול אימון רביעי בקרית מלאכי- ימי שני, מתחילים
החלה ההרשמה לקבוצות נוספות אשר יפתחו מיד לאחר החגים.
לפרטים: 054-5807790 דובי אלפרוביץ
אתמול בשעה טובה נפתחה קבוצת הריצה הראשונה בקרית מלאכי
היה מושלם! אנרגיות שיא 🔥🔥
ביום ראשון הקרוב נתראה בביתר עילית, פרטים מלאים בקרוב
בנוסף:
מתגבשת קבוצת בוקר בקריה (5:15) ליזמים אשר מעוניינים:
לנצח את השעון והעייפות
לאמץ מיינדסט של אלופים
להיות ווינרים בתחומם
חדים ויעילים
פרודוקטיביים
אנרגטיים
לטרוף את העולם
מעוניין לשמוע על עוד מסלולים/תכניות שלנו?
חייג או סמס 054-5807790 דובי אלפרוביץ
01/08/2021
גם ביתר עילית על המפה!
היומן מתחיל להתמלא, רוצים קבוצה גם אצלכם? שלח לי הודעה
054-5807790 דובי אלפרוביץ
31/07/2021
מתאמן ראשון שלי ואני נרוץ חצי מרתון בירושלים
מאחל לעצמי להריץ כמות משמעותית של רצים בתחרויות הבאות!
הסיפור מתחיל מאי שם, בשלהי 2019, לקראת סיום קורס מאמנים, התחלתי לאמן את שמואל לחצי מרתון שהיה צפוי להתקיים במרץ 2020
לבורא עולם היו תכניות קצת שונות ובשניה האחרונה, אחרי הריצה הארוכה האחרונה (ח"י קילומטרים) התבטל המרתון עקב הקורונה שהתפרסמה באותם ימים בארץ במהירות
את המרתון הזיזו לאוקטובר ושוב למרץ ושוב לאוקטובר
כשאני חושב על זה לאור המצב בעת כתיבת שורות אלו יש סיכוי גבוה שהמרתון יתקיים במועד אחר או בצורה שונה (מרתון תל אביב 2021)
אוקטובר זה לא זמן אידיאלי למירוץ כי רוב הריצות הארוכות מתקיימות בקיץ ולא בסתו/חורף עם זאת נצליח וננצח גם את זה
בהצלחה לנו
16/07/2021
בעקבות הפרסומים אודות קבוצות הריצה שיפתחו בקרוב אני נשאל:
האם מתאים לי? אני לא אצליח לרוץ!
אני רץ מקסימום 5 דקות ומתעייף
שונא לרוץ
זה משעמם
איך אפשר לרוץ בחוץ:
חם (בקיץ) קר וגשום (חורף)
בקיצור: רוב הדברים אלו תרוצים שאנחנו מתרצים לעצמנו
גם אחרי שמתחילים להתאמן:
חזרתי אתמול מאוחר
גשום מאוד (יש תחליפים מוצלים וסגורים)
פספסתי כבר אימון אחד השבוע (גישת הכל או כלום)
קשה לי לקום בבוקר (אפשר בערב אבל זה נושא לפוסט אחר)
ועוד ועוד
או במילים אחרות: שערי תרוצים לא ננעלו.
מה הפתרון?
• הצבת יעדים
• ריצה בחברותא (מישהו קרא לי? 😜)
• גיוון באימונים
• תכנית מסודרת עם בקרת עומסים
• שינה
• תזונה
בתחילת חודש אוגוסט אני פותח קבוצה ראשונה בקרית מלאכי
הקבוצה מתאימה למתחילים, גם כאלו שלא רצו מטר כבר לא מעט שנים
רוצים שאבוא גם לאיזור שלכם? וואטסאפ למספר 054-5807790
12/07/2021
קצת עלי:
שמי דובי אלפרוביץ, בן 36 נשוי ואב ל-5. בוגר קורס מאמן ריצות ארוכות של מכון וקסלר
לריצה הגעתי רגע לפני משבר גיל השלושים, כשהחיים היו עמוסים ומאתגרים: עבודה תובענית במשרה מלאה בבנק ולימודים לתואר ראשון בכלכלה.
בשנת 2014 החלה אשתי להתאמן בקבוצת ריצה שנפתחה באיזור מגורינו. כידוע במהלך הריצה משתחררים אנדרופינים אשר גורמים לנו להיות חיוניים ומלאי אנרגיה, רציתי גם אני לחוות את אותה התחושה ועד מהרה הפכנו לחברותת ריצה.
בהמשך גייסתי מאמן וגיבשתי קבוצה כאשר היעד הסופי היה 10 ק"מ.
לאחר מכן המשכתי והתאמנתי לחצי מרתון.
בשנת 2017 רצתי את המרתון הראשון שלי בירושלים.
בשנת 2019, לאחר צבירת נסיון כרץ כביש ושטח, לצורך העשרת ידע בתחום עברתי קורס מאמנים.
כבר בתחילת דרכי כמגבש 'קבוצת ריצה ביתר' ראיתי כי היכולת לשמר את הריצה כאורח חיים הינה להתאמן בזוג או בשלשות, או במילים אחרות 'לרוץ בחברותא'
וכך נולד המיזם עם קבוצות שיפתחו בחודש הקרוב במספר מוקדים
לפרטים להרשמה מוזמנים לרשום לי בפרטי או ללחוץ על הקישור בתגובה הראשונה
Videos (show all)
