שירה לינדנפלד - תזונאית קלינית ובעלת בית ספר לשחייה "מקום במים"

מי מצטרף אלינו למחזור השני של לימודי שחייה בבריכת מרכז הספורט במכבים?
חוגי הקיץ התחילו עם אנרגיות שיא וההרשמה למחזור השני בעיצומה!
מוזמנים להצטרף!
לפרטים נוספים:
שירה - 0507507307.

מה עוד תמצאו אצלנו?
🐳חוגים עם ההורים במים מגיל 3
🐳שיעורים פרטיים
🐳שיעורי שחייה למבוגרים

הזדרזו להרשם!
קצת עלי:
שמי שירה לינדנפלד,
מדריכת שחייה, שחיית פעוטות, התעמלות במים, הידרותרפיסטית ותזונאית קלינית.
עובדת במים מזה 20 שנה ברציפות.

צוות המדריכות שלנו ואני מחכות לכם/ן!
"מקום במים" - 0507507307

תיכף מתחילים!
רוצים להיות חלק מהחוויה שנעבור הקיץ בבריכה?
זה הזמן להצטרף!
בית הספר לשחייה - "מקום במים", במרכז הספורט במכבים,
מזמין אותכם/ן להצטרף לקורסי הקיץ שלנו בשחייה.
🐳חוגי שחיית פעוטות והסתגלות למים מגיל 3 שנים עם הורים במים.
🐳חוגי שחייה והסתגלות למים לילדים בכל הגילים.
🐳שיעורים פרטיים
🐳לימוד שחייה למבוגרים
🐳הידרותרפיה

*הזדרזו להרשם! חלק מהקבוצות כבר מלאות!!

קצת עליי:
שמי שירה לינדנפלד,
מדריכת שחייה, שחיית פעוטות, התעמלות במים, הידרותרפיסטית ותזונאית קלינית.
עובדת במים מזה 20 שנה ברציפות.
בעיני העבודה במים היא הרבה יותר משחייה. היא פעילות בריאה, המחזקת גם סבולת לב ריאה וגם את שרירי הגוף, גם את טווח התנועה וגם את הביטחון העצמי וההרגשה הכללית, של ילדים ומבוגרים כאחד.

צוות המדריכות המקצועיות שלנו ואני מחכות לכם/ן!🐬🐟🐋
הצטרפו אלינו, מתחילים ממש בקרוב!! 050-750-7307

הילדים יודעים לשחות חזה ורוצים ללמוד חתירה?
הילדה כמו דג במים וצריכה ללמוד טכניקת שחיית חזה?
הילד עוד לא מכניס ראש למים ותרצו שיקבל ביטחון?
יש לכם ילדים בגיל 3-6 שנים שתרצו להיכנס איתם למים, לחוג שגם אתם ממש תהנו ממנו?
בואו אלינו ל"מקום במים" בבריכת מרכז הספורט במכבים.
שירה לינדנפלד - 050-750-7307
בעלת ניסיון של כ- 20 שנה בהדרכה במים.

ההתרגשות בשיאה, חוגי השחייה נפתחים ב 4.6.24
🥳🤗🥳
הבריכה מהממת, יש צל, המים מחוממים, צוות המדריכות מוכן ומחכה לכם.
בתמונה, אני והפרזנטורית הפרטית שלי שנמצאת גם על הפוסטר, מתרגשות יחד😊.
לפרטים נוספים: 0507507307

יש לכם ילד או ילדה שחוששים מהמים?
או שאולי מאוד אוהבים מים ועדיין לא שוחים,
או ששוחים וזקוקים לשיפור סגנון ולימוד חתירה?
מקומכם איתנו!!
"במקום במים" תכירו צוות של מדריכות מקצועיות, שילמדו את ילדכם את כל מה שהם צריכים.
אז למה אתם מחכים? חלק מהקבוצות כבר מלאות.
מקומכם איתנו!
לפרטים והרשמה:
שירה לינדנפלד
050-750-7307
מקום במים
אצלנו יש מקום לכווולם!

במים יש מקום לכולם!
יש מקום לקטנטנים,
ומקום לגדולים.
יש מקום לאמיצים,
ומקום לחוששים.
יש מקום למי שרוצה לשחות מהר,
ומקום למי שרוצה לתת חופש למחשבות.
יש מקום למי שלא אוהב להרטיב את הפנים,
ולמי שאוהב להשפריץ לכל עבר.
(ובנימה אישית, אחרי שירות מילואים במלחמת לבנון השנייה, המים היו התרפיה הכי טובה שלי עבור עצמי).

אז אחרי כמעט 20 שנים שבהן אני מלמדת במים,
אני יכולה לומר בביטחון שלמים יש המון מה לתת לכל אחד ואחת!
ילדים שמגיעים עם פחד מים ויוצאים שוחים ועם ביטחון עצמי,
ילדים שחגורת הכתפיים שלהם חלשה, יוצאים חזקים וזקופים.
מבוגרים עם כאבים במקומות מסויימים עוברים תהליכי ריפוי.
ילדים ומבוגרים עם קשיי קואורדינציה, שיווי משקל, כוח או טווחי תנועה לקויים,
יוצאים מהמים לגמרי אחרים.
למי שרוצה להנות מכל הטוב הזה,
מוזמנים בקיץ הקרוב לחוגי השחייה של בית הספר לשחייה שהקמתי - "מקום במים", בבריכת מכבים.
יש אצלנו:
🏊‍♀️חוגים עם ההורים, מגיל 3 שנים ומעלה.
🏊‍♀️חוגי שחייה לילדים בכל הרמות.
🏊‍♀️חוגי שחייה למבוגרים.
🏊‍♀️שיעורים פרטיים.

אז את מי אני רואה בקיץ הקרוב?

מקום במים - אצלנו יש מקום לכווולם!
ההרשמה כבר בעיצומה...😁
שירה - 0507507307
מדריכת שחייה, שחיית פעוטות, התעמלות במים, הידרותרפיסטית
ובעיקר אוהבת את מה שאני עושה❤

נפתחה ההרשמה לקיץ 2024!
בית הספר לשחייה "מקום במים", בבריכת מכבים, מזמין אותך להרשם ל:
🏊‍♀️ חוגי שחייה לפעוטות מגיל 3 שנים עם ההורים במים.
🏊‍♀️ חוגי שחייה לילדים בכל הגילאים והרמות.
🏊‍♀️ חוגי שחייה למבוגרים ללימוד חתירה / חזה.
🏊‍♀️ שיעורים פרטיים לכל הרמות.
מספר המקומות מוגבל!!!
בחוגים נעבוד על:
🎯 הקניית ביטחון במים.
🎯 הקניית הרגלי מים בכל גיל.
🎯 לימוד שחיית חזה או חתירה.
🎯 שחייה באוירה חווייתית.
🎯 חיזוק חגורת כתפיים, גב ויתר שרירי הגוף.
🎯 הקבוצות מחולקות לפי גילאים ורמות.
החוגים יתקיימו בבריכת מרכז הספורט מכבים, החל מה- 4.6.24.
היזדרזו להרשם ולהבטיח את מקומכם בקיץ הקרוב.
לפרטים נוספים:
שירה לינדנפלד,
בעלת ניסיון של כ- 20 שנה בהדרכת שחייה, שחיית פעוטות, הידרותרפיה והתעמלות במים.
שירה - 0507507307.
מקום במים - אצלנו יש מקום לכווולם.
אשמח לראותכם!😊

מתרגשת להרצות ולספר את הסיפור האישי שלי, בשבוע הנערה הישראלית שחל השבוע!
אספר לתלמידות ולתלמידים:
✨ איך התגברתי על מחלת האסתמה ממנה סבלתי בילדות,
✨ דרך חיי הספורט שלי מילדות ועד היום ואיך הספורט עזר לי להתגבר על ליקויי למידה (בין שאר הדברים המעולים שבו),
✨ ועל שירות צבאי משמעותי עבורי, שכלל גם מבצעים בתוך שכם ובית לחם בתקופה שבה לא היו חיילות במקומות האלה..

תודה לעמותת שוות על הזכות לעורר השראה בקרב הנערות, כי אם יש משהו שלמדנו בתקופה האחרונה זה שהעולם צריך אותך! העולם צריך אותנו!! הבנות, הנערות והנשים!!! מובילות, מנהיגות, יוזמות ולוחמות!

אם הייתם/ן במקומי, מה לדעתכם/ן המסר הכי חשוב שצריך להעביר לנערות שלנו?

#העולםצריךאותך
#שבועהנערההישראלית
#תראיאותך

רק כדי להבין עד כמה צליאק היא מחלה רב מערכתית, שלא מסתיימת ב"רק כאב בטן" אלא משפיעה על כל הגוף, אתם מוזמנים לקרוא את הפוסט הבא:

לפני מספר ימים, אבא של אחת השחייניות שלי, שהוא אורתופד במקצועו, סיפר לי מקרה שקרה לו במשמרת בבית החולים.

מה הקשר בין אורתופדיה לצליאק?
התשובה שלי - הגדלת ראש של רופאים.
וזה הסיפור:
מגיע לבית החולים נער בן 11, ספורטאי ושחקן כדורסל, עם תלונה של כאבים בלתי נסבלים בעצמות הרגליים.
לאחר בדיקה, נראה שאכן משהו לא תקין במבנה העצמות, שלא תואם את הפרופיל של אותו נער.
בירור ראשוני - בדיקות דם.
התוצאות מפתיעות את כולם - המוגלובין 9!! נמוך מאוד!!
לאחר חשיבת צוות, החליטו הרופאים ששילוב של המוגלובין נמוך ובעיה בגדילת העצם מצריכה בדיקת נוגדנים לצליאק (מסקנה מדהימה!).
נשלחת בדיקת דם, והתוצאה - נוגדנים ברמה הגבוה ביותר!!
על מנת לוודא שאין טעות מעבדה, נשלחת לאחר זמן מה בדיקה נוספת - אותה תוצאה!!
והרי איבחון לילד, שעל פניו נראה בריא לחלוטין, מגיע עם תלונה של כאבים ברגלים ויוצא עם איבחון של צליאק, בזכות רופאים שחשבו מחוץ לקופסה!
אז באמת שאפו!! וחשוב לדעת שהמחלה יכולה להתבטא בכל מערכות הגוף, ולכן אם עולה החשד, יש לבדוק אותו תמיד!

את מיכל הכרתי לפני 5 ימים בכנס עצמאיות במודיעין, בדיוק כשסיפרתי שהשנה החלטתי שאני יוזמת מפגשים ל"קפה" עם א.נשים שאשמח להכיר וליצור חברויות ושיתופי פעולה. היום התקיים המפגש הראשון, ובמקום קפה יצאנו להליכה בטבע תוך שיחה קולחת.
שמעתי על סיפור חייה המרתק, שאותו מיכל מעבירה גם בהרצאות, ועל ההחלטה לצאת לעצמאות כמדריכת הורים ומשפחה, לאחר שנים רבות כשכירה. מדהים לראות כמה היא הספיקה בזמן קצר!!
סיפרתי לה על העבודה שלי, הן כתזונאית קלינית-ספורט- נשימה, שעובדת עם אנשים עם קשיי נשימה, עם ספורטאים, עם אנשים שרוצים לסגל לעצמם אורח חיים בריא ועוד, והן על הכובע השני שלי כמדריכת שחייה, שחיית פעוטות והתעמלות במים.
הכרתי אישה עוצמתית, אופטימית ועם אנרגיות מדהימות, וכך התחלנו לרקום שיתוף פעולה יחד, שילך ויתגבש בקרוב🤗. (שווה לעקוב).

#תזונאיתקלינית #הדרכתהורים #סדנאות #הרצאות #מפגשקפה #הליכהבטבע #נשימה #אסתמה #שחייה.

שלא תגידו שלא ידעתם/ן..
הקיץ הזה רוכשים ביטחון במים!
חלקכם מכירים אותי כתזונאית קלינית בלבד, אבל כבר 18 שנה שאני גם מדריכת שחייה, שחיית פעוטות והתעמלות במים.
וסוף סוף החוג מגיע לבריכת מרכז הספורט במכבים!

פרטים על החוג:
החוג מיועד לגילאי 3-6 שנים עם ההורים במים, לפי קבוצות גיל.
מתחילים בשבוע הראשון של יוני.
בחוג הילדים ירכשו ביטחון במים, ילמדו תנועות שחיה בסיסיות והסתגלות, יחזקו שרירים, שיווי משקל ויציבה, והכל תוך כדי משחקים, שירים וזמן איכות איתכם ההורים.
קצת עלי:
שמי שירה לינדנפלד, מדריכת שחייה, שחיית פעוטות, התעמלות במים, הידרותרפיסטית, בעלת תואר בחינוך גופני ותזונאית קלינית.
עבדתי ועדיין עובדת עם מאות משפחות ושחיינים מזה 18 שנה, מגיל 3 חודשים ועד לאנשים מבוגרים ממש.
מספר המקומות מוגבל! היזדרזו להרשם!
לפרטים נוספים: 0507507307,
שירה🏊‍♂️

הקיץ הזה רוכשים ביטחון במים!

אני נרגשת לספר לכם שממש בתחילת יוני, יפתחו חוגי שחיית פעוטות והסתגלות למים לילדים והורים במים , לגילאי 3-6 שנים, בבריכה של מרכז הספורט מכבים.
בחוג הילדים ירכשו ביטחון, הסתגלות למים, ילמדו תנועות שחיה בסיסיות, יחזקו שרירים בדגש על חגורת כתפיים ויציבה, והכל תוך כדי משחקים ושירים, וזמן איכות איתכם ההורים, שתהנו לא פחות😊.

קצת עלי:
שמי שירה לינדנפלד, מדריכת שחייה, שחיית פעוטות, התעמלות במים, הידרותרפיסטית בעלת תואר בחינוך גופני ותזונאית קלינית.
עבדתי ועדיין עובדת במים עם מאות משפחות ואלפי שחיינים מזה 18 שנה, מגיל 3 חודשים ועד לאנשים מבוגרים ממש.
לפרטים נוספים, צרו קשר:
0507507307,
שירה לינדנפלד🏊‍♀️

היום זה קורה😊

גם אני משתתפת בקפה+ מומחה.😊
מספר המקומות מוגבל מאוד!! אז היזדרזו להרשם..

שבוע עמוס בדברים טובים:
🍒היום (שני) בערב, הרצאת סיכום סדנת הזום שלי: "השילוב המנצח: תזונה-נשימה-פעילות גופנית". הפעם הרצאה על פרוביוטיקה.
🍒מחר בערב אימון מאמאנט, שנותן לי אנרגיות מהסוג הכי טוב שיש😊.
🍒רביעי בערב, הרצאת הדגל שלי: "השילוב המנצח: תזונה-נשימה-פעילות גופנית". כל מי שמגיע יוצא מופתע ורוצה לדעת עוד, בעיקר על הקשר המדהים בין הנשימה שלנו לתזונה שלנו. ההרצאה במודיעין בחינם, קישור להרשמה בתגובה הראשונה.
🍒חמישי ב- 11:00 בבוקר הרצאה בחינם על "תזונה בריאה ללא גלוטן" במסגרת פרוייקט "נעים להכיר" של עיריית מודיעין. פרטים בתגובה הראשונה.
🍒חמישי אחרה"צ מדריכה בריכה את השחיינים שלי🏊‍♀️
🍒שישי בבריכה🏊‍♀️, מהקטנטנים בני השנה ועד הגדולים ששוחים עצמאית. חוזרת קרוב לכניסת שבת..
🍒שבת, אימון בוקר, ואז ב- 17:00 הרצאה נוספת בחינם על "תזונה בריאה ללא גלוטן" במסגרת פרוייקט "נעים להכיר" של עיריית מודיעין. פרטים בתגובה הראשונה.
🍒ובבקרים במהלך השבוע, ייעוצים פרטיים על תזונה ונשימה.

מוזמנים לבוא ולהנות מההרצאות המעשירות,
או להחליף לבגד ים ולפגוש אותי בבריכה😊.

גם אני משתתפת ב"נעים להכיר 6"!!
השנה, כתזונאית קלינית ואמא לילד צליאקי, החלטתי לקיים הרצאה חשובה לצליאקים ולנמנעים מגלוטן מכל סיבה שהיא בנושא "תזונה בריאה ללא גלוטן".
ההרצאה תתקיים ב- 23.3.23 בשעה 11:00 וגם ב- 25.3.25 בשעה 17:00, במסגרת סוף שבוע שכולו מחווה לנשים יזמיות ברחבי העיר מודיעין-מכבים-רעות, בחסות המרכז הרב תחומי מודיעין ועיריית מודיעין מכבים רעות.

ההרצאה בחינם, אך מותנית בהרשמה מראש כאן:
https://forms.gle/qYtz9rnE1etcCKWZA
אנא שילחו לי הודעה שנרשמתם ואעדכן לגבי המיקום המדוייק🙏
אשמח לראותכם!🙂

*בתאריך 22.3.23 אקיים הרצאה חשובה אחרת, במרכז הרב תחומי במודיעין בנושא: "השילוב המנצח: תזונה-נשימה-פעילות גופנית", נושא מרתק, מוזמנים בחום! קישור להרשמה בחינם להרצאה זו: https://forms.gle/9EM5ELPsVPshyRSK9

בואו, הולך להיות מרתק☺️

דברים טובים קורים ואתם מוזמנים!
היום, 27.2.23, מתחילה סדנת הזום שלי - "השילוב המנצח: תזונה-נשימה-פעילות גופנית", עם שתי אורחות מקצועיות: Olga Kreinin, מדריכת פילאטיס וד"ר Shani Glazer רופאת משפחה.

28.2.23 - הרצאת נשימה במסגרת בית הספר לבישול בריא מהצומח של Adi Cohen Siman Tov.

22.3.23 - הרצאת השילוב המנצח במרכז הרב תחומי במודיעין.

23.3.23 + 25.3.23 - שתי הרצאות בנושא תזונה בריאה ללא גלוטן אצלי בבית, במסגרת פרוייקט "נעים להכיר" של עיריית מודיעין. פרטים בקרוב..
מוזמנים לקחת חלק, אשמח לראותכם/ן.😊

.
ברוכים הבאים לפינת הבריאות שלי:
" ?"
בכל שישי, יתפרסם פוסט חשוב, בנושא בריאותי, שרלוונטי לכולנו!
הפעם הפוסט עוסק בנשימה.
מי שעוקב אחרי יודע שכבר הרבה זמן שאני כותבת, מייעצת ומרצה על חשיבות המודעות לנשימה, על נשימה דרך האף ועל נשימה סרעפתית.
מאז שהתחלתי לעסוק בעולם הזה, גיליתי עולם ומלואו.
ומה יוצא לי מזה?
🧘‍♀️תרגול נשימה יומיומי משפר פלאים את איכות השינה, מפחית נחירות והתעוררויות ליליות.
🧘‍♀️תרגול נשימה יומיומי משפר את ההספק היומי, את הכושר הגופני, את זרימת הדם והחמצן בגוף, מפחית לחצים, מחזק שרירי בטן וקרקעית אגן ובקיצור, קשור לכל רובד בחיינו.
לשמחתי יותר ויותר אנשים מבינים שתרגול נשימה חשוב בכל גיל, מהינקות ועד זיקנה.
הנשימה שלנו קשורה גם בתזונה שלנו וגם בפעילות הגופנית שלנו בקשר דו צדדי, וכך למעשה נולד "השילוב המנצח: תזונה-נשימה-פעילות גופנית".
לשמחתי מחזור נוסף של הסדנה שלי מתחיל בשני הקרוב (27.2), ומאפשר לי לשפר את איכות חייהם של כל מי שנרשם לסדנה ובני משפחותיהם. (עדיין אפשר להצטרף).
כמו כן אני מרצה בנושא ומייעצת באופן פרטי.
ויותר מכל, זה התרגול שאני עושה עם עצמי, בכל זמן אפשרי במהלך היום, תוך כדי תנועה, ובעיקר בימים עמוסים. והיופי זה שאף אחד לא יכול להבחין שאני מתרגלת נשימות..
אז אם עוד יש מישהו שרוצה לתת לעצמו מתנה לחיים ולהצטרף לסדנה, אשמח מאוד,
ואם הגעתם עד לכאן, שימו רגע את היד על החלק העליון של הבטן, ממש מתחת לצלעות וקחו כמה נשימות סרעפתיות דרך האף שיגרמו לבטן לצאת החוצה בשאיפה ולהיכנס פנימה בנשיפה ותראו איך 4-5 נשימות איטיות וארוכות בלבד, יכולות לתת בוסט של אנרגיה ליום שלכם.
רוצים להכיר תרגילי נשימה שיעזרו לכם במצבים שונים בחייכם? כיתבו לי ואשמח לעזור!
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
שירה לינדנפלד
תזונאית קלינית-ספורט-נשימה

מחר מסתיימת ההרשמה המוקדמת לסדנה הכי בריאה שיש!!!
תנו לעצמכם מתנה, תאמינו לי שמה שתלמדו, ילך איתכם עוד הרבה הרבה זמן אחר-כך ואפילו לכל החיים!!
אז אין לכם מה להתלבט, הסדנה בזום וגם תוקלט. לכם נשאר רק להרשם ולהרוויח.
לפרטים ולהרשמה בתגובה הראשונה🙂.

🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆
ברוכים הבאים לפינת הבריאות שלי:
" ?"
בכל שישי, יתפרסם פוסט חשוב, בנושא בריאותי, שרלוונטי לכולנו!
הפעם הפוסט עוסק בסגולות החציל.
למה בחרתי בחציל היום? כיוון שבשבת האחרונה, בדרך חזרה מנופש ללא גלוטן באילת, עצרנו אצל חברים שלנו, אודליה וארז מעין יהב, שלקחו אותנו לשדות החקלאיים שלהם לקטוף חצילים. מלללאאא חצילים!
עד גיל 30 בערך, חצילים ואני לא היינו חברים.
איך התחלתי לאכול חצילים באמצע החיים?
סדנת בישול שהייתי בה, פתחה בפני את הטעם המעולה שלהם, ומאז אני אוכלת מלא חצילים.
ומה יוצא לי מלאכול חציל?

🍆דל בקלוריות ושומן, ועשיר בסיבים תזונתיים. לכן תורם לתחושת שובע, ולבריאות המעי.
🍆עשיר בנוגדי חמצון, ומכיל ויטמינים ומינרלים חשובים כגון ברזל, אבץ, סידן ואשלגן.
🍆מכיל פיגמנט נוגד חמצון המונע פגיעה בתאי המוח.
🍆מכיל רכיב ייחודי (אסטרינגנט) המסייע לכיווץ כלי דם ולכן טוב לסובלים מטחורים.
🍆מסייע בהגנה מפני סרטן המעי הגס.
🍆מפחית סיכון להשמנת יתר, סוכרת ולמחלות לב.
🍆מסייע בשמירה על לחץ דם תקין.

כמובן שאלו רק חלק קטן מסגולותיו של הירק הסגול הזה, שעשיר בעוד הרבה תרכובות נפלאות.
רצוי לאכול אותו עם הקליפה, שמכילה שפע של רכיבים בריאים.
**החציל שייך למשפחת הסולניים ומכיל חומצה אוקסלית, כך שיש מצבי בריאות מסויימים שעדיף להימנע מצריכתו .
אני אוהבת אותו חתוך לפרוסות, מרוח בשמן זית ואפוי בתנור.

מי כאן אוהב חצילים?
🍆🍆🍆🍆🍆🍆🍆

בלילה, רגע לפני שאני נרדמת ועוברת לעולם החלומות,
אני מצאת סוף סוף כמה דקות שקטות לעצמי.
זה הזמן שבו אני חושבת על מאורעות היום,
על ההספקים לעומת המשימות,
ועל מה צפוי מחר.
וזה בדיוק הזמן שבו אני מתחילה לתרגל נשימות אף סרעפתיות.
התרגול הזה מרגיע אותי ומעביר אותי לשינה טובה, שקטה ועמוקה.
פעם הייתי שומעת כל שיעול של הילדים,
היום, השינה שלי כל כך איכותית, שאני לא שומעת כלום.
פעם, הייתי מתעוררת לשירותים באמצע הלילה.
היום השינה עמוקה, וקימה בלילה זה אירוע נדיר.
וכמובן שאיכות השינה משפיעה על היום למחרת, על רמת האנרגיה ומצב הרוח.
ובסך הכל, כל מה שאני עושה, זה לתרגל נשימות במהלך היום ולפני השינה.
ולא, לצערי אני לא מקדישה שעה ביום לתרגול בכל יום,
הייתי שמחה, אבל אין לי זמן.
לכן, אני מתרגלת נשימות תוך כדי עבודה, תוך כדי נסיעה, תוך כדי שטיפת כלים...
הדבר החשוב ביותר הוא מודעות.
לכן יצרתי סדנת זום, שמעבר ללמידת הטכניקה והתרגול,
העיקר בה הוא להכניס את תרגול הנשימה לתודעה ולחיי היום יום, ולשלב על הדרך גם תזונה בריאה ופעילות גופנית בריאותית שלא מצריכה זמן מיוחד.
ההרשמה המוקדמת, במחיר מוזל מסתיימת בדיוק בעוד שבוע.
רוצים להצטרף אלינו?
"השילוב המנצח: תזונה-נשימה-פעילות גופנית".
כל הפרטים בתגובה הראשונה.

ב- 27.2.23 זה קורה!
סדנה ייחודית ומרתקת, המשלבת תזונה, נשימה ופעילות גופנית,
הכוללת תרגול בשילוב ידע מעשי ופרקטי.
תצאו מהסדנה עם ארגז כלים לשיפור מיידי בשלושת תחומים אלו, כך שגם במהלך הסדנה וגם לאחריה תשלבו את כל הנלמד בחיי היומיום שלכם, בקלות ובלי לבזבז זמן.
הסדנה מיועדת לכל מי שרוצה לשפר את התזונה שלו, בלי להתחיל לעמוד שעות במטבח.
לכל מי שרוצה לנשום נכון יותר, להיות עירני יותר, לשפר ביצועים ספורטיביים ולישון טוב יותר.
הסדנה מיועדת לכל מי שרוצה לחזק שרירי גב ובטן תוך כדי יום העבודה, בלי להזיע ובלי בגדי ספורט. ולכל מי שרוצה לשפר קואורדינציה, גמישות, רצפת אגן ושיווי משקל.
הסדנה מיועדת לכל מי שבריאותו חשובה לו/ה.

אין לכם מה להתלבט.
הסדנה בזום,
הכל מוקלט
והמחיר מצחיק.
אז לפני שההרשמה המוקדמת מסתיימת, הרשמו עוד היום ונתראה ממש בקרוב😊.

כל הפרטים וההרשמה בתגובה הראשונה.

ברוכים הבאים לפינת הבריאות שלי:
" ?"
בכל שישי, יתפרסם פוסט חשוב, בנושא בריאותי, שרלוונטי לכולנו!
הפעם הפוסט עוסק בתכנון.
תכנון הוא כלי עוצמתי, שגורם לנו לבצע פעולות.
אעיד על עצמי, שאם אני לא אתכנן באיזה יום בשבוע אעשה פעילות גופנית, כולל איזו פעילות ובאיזה שעה, הסיכוי שאבצע אותה באופן ספונטני נמוכה מאוד.
ואם לא אתכנן מתי אתרגל נשימות, כנראה שחלק מהתוכנית שלי לא תצא לפועל.
אם לא אתכנן מה אכין לארוחת צהריים מחר, יכול להיות שאאלץ להתפשר על משהו מהיר, פחות בריא לעיתים, ואולי גם פחות לטעמי..
ואפילו לשתות אני לא תמיד זוכרת..אם לא אתכנן מראש שהיום אני מסיימת 3 או 4 בקבוקי מים של חצי ליטר, יכול להיות שאגיע לסוף היום ואגלה ששתיתי פחות מליטר אחד..

בכל תחום שבו נרצה להשיג תוצאות, בין אם זה לשתות 2 ליטר ביום או לזכות במדליה בתחרות, עלינו לתכנן!!
ממליצה בסופי שבוע, להקדיש 5 דקות לתכנון השבוע הבא, וגם בסוף כל יום לבדוק את עצמנו ולתכנן את יום המחר.
כשאני מתכנת, היום שלי נראה אחרת. ואני אישית גם אוהבת שהכל כתוב לי, כך שאני ממש מייצרת חוזה שלי עם עצמי.
ומה יוצא לי מזה? תכנון גורם לי להשיג את היעדים שהצבתי לעצמי, (לא חשוב באיזה תחום), והגיע לתוצאות.
באיזה תחומים אתם מתכננים קדימה ואיפה אתם דווקא מעדיפים להיות ספונטנים?

ברוכים הבאים לפינת הבריאות שלי:
" ?"
בכל שישי, יתפרסם פוסט חשוב, בנושא בריאותי, שרלוונטי לכולנו!
אז אחרי שבשבוע שעבר אנשים כתבו לי שהם הלכו לקנות אגוזי מקדמיה בעקבות הפוסט, הפוסט של היום מוקדש כולו לתבלין המדהים קינמון!

התכונה אולי הכי ידועה של הקינמון היא שהוא מחמם! אז תסכימו איתי שסופ"ש חורפי וגשם, זה בדיוק הזמן המתאים לבשל איתו או לשים לנו מקל ממנו בכוס התה.

אז מה יוצא לי מזה שאני אוכלת קינמון? המון!!
✔️נחשב כמחזק מערכת חיסונית ועוזר למנוע מחלות חורף.
✔️משמש לטיפול בסוכרת ולאיזון רמות הסוכר.
✔️מסייע לטיפול בדלקות שונות במערכת העיכול.
✔️עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.
✔️נמצא במחקרים כמפחית סיכון לחלות באלצהיימר.
✔️מסייע לאיזון הורמונלי הלהפחתת כאבי מחזור.
✔️מסייע להורדת רמות הכולסטרול בדם.
✔️מסייע לבריאות החניכיים ונטרול ריח רע מהפה.
✔️נלחם בחיידקים ופתוגנים אחרים ונחשב לאנטי-בקטריאלי.
✔️מסייע להפחתת כאבי ראש, כאבי בטן וכאבי מפרקים.
✔️מגביר תחושת שובע ומסייע לירידה במשקל.
וזו רשימה חלקית! יש לו המון סגולות רפואיות.

אז את מי שיכנעתי ללכת להכין משהו עם קינמון?
שתפו אותי, איפה ואיך אתם אוהבים לשלב קינמון באוכל שלכם?

אגב, בסדנת הזום הקרובה שלי, אלמד על תבלינים בריאים נוספים, ועל עוד המון דברים שקשורים בבריאות שלנו. אשמח לראותכם שם, קישור לסדנה בתגובה הראשונה.
שירה לינדנפלד,
תזונאית קלינית-ספורט-נשימה

אחרי שבגן חובה ובכיתה א' לא נערכו אצלנו בתים מארחים בגלל הקורונה, החלטו ועד הכיתה ואני ביניהם, לקיים השנה סבב בתים מארחים בין כל הילדים.
ואיזה כיף שיצא לי לארח לכבוד ט"ו בשבט!
מה עשינו?
ראשית הכנו ראש דשא, שיקחו איתם הביתה ויטפלו בו..
לאחר מכן הכנו פרצופים בעזרתם תפוזים ופירות יבשים.
לאחר מכן הכנו סלט פירות, וכשהתברר לי שאין הסכמה על הפירות שיוכנסו, הילדים חתכו פירות, שמנו כל פרי בצלחת, וכל אחד הרכיב לעצמו סלט, לפי העדפות שלו.
לאחר מכן סחטנו מיץ תפוזים,
ולסיום, לאחר שהילדים אכלו, שתו ונהנו, סיימנו בחידון.

מבחינתי היה כיף גדול לארח, לראות את הילדים נהנים מממתקי הטבע, זוללים להנאתם, יוצאים שבעים, (ואף אחד בכלל לא שם לב שלא היו חטיפים וממתקים מתועשים🍬).

לאחר סדנת זום מוצלחת מאוד, המשלבת נשימה נכונה ויעילה, יחד עם תזונה בריאה ותרגול רכיבי כושר גופני (כגון שיווי משקל, חיזוק בטן, גמישות ועוד..), אני רוצה לשתף בקצת מהתגובות שכל הזמן ממשיכות להגיע מהמשתפות, שכבר מחכות לפתיחת הסדנה הבאה:

"רציתי להגיד תודה על הסדנה❤️, אני צופה בסרטונים ומתרגלת נשימות. זה ממש מדהים ההרגשה אחרי, וההסברים ממש ברורים. המון המון תודה❤️". אלה.

"היה פשוט מעולה, שירה. תודה רבה❤️". אילה.

"בזכות ההסברים והידע שרכשתי, שיניתי את התזונה שלי ואני מרגישה יותר טוב. כמו כן אני נושמת באופן מודע פעמים רבות במשך היום וזה נפלא בעיני, כי אני מבינה כמה טוב אני עושה לבריאותי. אני מתרגלת כיווץ והרפיה של רצפת האגן ובזכותך התחלתי תרגילים לחזוק העצם. לסיכום: הסדנה מופלאה עבורי ואני חושבת שרצוי להעביר אותה לקהל רחב ככל הניתן, כי זו סדנה מקדמת בריאות מיוחדת במינה! תודה רבה מכל הלב" אריאלה.

"שמחתי שהסדנה היתה בזום, לא חייבים לצאת מהבית, והכי חשוב שיש את השידורים מוקלטים ונוח לראות אותם גם לא בזמן השידור. בהרצאות שלך את משלבת את כל הנושאים השזורים זה בזה באופן יעיל ומניע לפעולה ועשייה." יאירה.

"אני נהנית מאוד מהשיעורים איתך. לא מפספסת כלום!!!". ניצה.
"למדתי ממך המון דברים חדשים, ואני בדר"כ מקפידה גם ככה בגלל הטבעונות.. התרגילים מצויינים. הנשימה-קשה, אבל לאט לאט." ציפי.
"נרשמתי לסדנא בגלל שרציתי להוסיף הרגלים טובים ליומיום שלי. משך אותי במיוחד נושא הנשימות שאני מכירה ממש על קצה המזלג. השילוב של זה יחד עם תזונה ופעילות גופנית הוא בעיני שילוב מנצח. נהנתי ולמדתי המון ואני כבר מיישמת המון דברים ביומיום ומעבירה הלאה לבן הזוג והילדים. תודה רבה🙏". רבקי.

אם גם אתם רוצים להשתתף ולשפר מאוד את בריאותכם, או להעביר את המידע להורים שלכם/ בני משפחה/ חברים ומכרים, אשמח מאוד שתשתפו את הפוסט או הקישור.
קישור לסדנה בתגובה הראשונה.
יום מקסים🍓

ברוכים הבאים לפינת הבריאות שלי:
" ?"
בכל שישי, יתפרסם פוסט חשוב, בנושא בריאותי, שרלוונטי לכולנו!
הפוסט היום מוקדש כולו לאגוז המקדמיה.

בכל פעם שמתחשק לי לנשנש משהו מתוק, ואני ניגשת לקחת קוביית שוקולד,
אני נתקלת בקופסת אגוזי המקדמיה, ומיד לוקחת אגוזים. השילוב של הטעם הנהדר והמרקם עובד נפלא, וגם מונח בדיוק במקום הנכון בארון!

הקשר שלי עם האגוז הזה, החל כשבן זוגי ואני גרנו כזוג צעיר בבית במושב, ובחצר היה עץ מקדמיה.
תחילה היינו שוברים את קליפת האגוז עם פטיש ואוכלים את האגוז, ובהמשך, שהבנו שמדובר באגוז ממש מעולה, הזמנו מאוסטרליה מפצח מקדמיה ייעודי (בתמונה), והיינו יושבים ומפצחים מקדמיה.
אמנם קליפת האגוז דקה יחסית, אך היא קשה מאוד לפיצוח, ולכן מפצח רגיל לא מצליח לפצח אותה.

אז מה יוצא לי מלאכול אגוז מקדמיה?
✅מכיל שלל ויטמינים: A, B, C, E.
✅מכיל שלל מינרלים: סידן, אבץ, ברזל, מגנזיום, אשלגן, נחושת ועוד.
✅מכיל את הכמות הגבוהה ביותר מבין האגוזים, של חומצות שומן בריאות, חד בלתי רוויות, המגנות בין היתר על בריאות הלב, המוח ומערכת העצבים. כולל חומצת שומן חיונית ונדירה בשם אומגה 7 (תקראו עליה!).
✅מכיל ויטמין B1, המסייע להפוך פחמימות לאנרגיה זמינה לגוף.
✅מסייע בהפחתת דלקות בגוף ואיזון פרופיל השומנים.
✅מסייע לבריאות העצם.
⬅️ולא! למרות שיש בו מעל 70% שומן, והרבה קלוריות, הוא לא גורם להשמנה!! ההיפך הוא הנכון!
✅מכיל גם שמן, גם פחמימות, גם חלבונים וגם סיבים תזונתיים, כך שלאחר כשישה אגוזים כבר נרגיש פחות רעבים.

✅וכמובן שרצוי לקנות אותו במצבו הטרי והטבעי, ללא קלייה וללא תוספת מלח.

לסיכום, יש עוד יתרונות רבים למקדמיה, הזכרתי חלק בלבד, אז מקווה שבקנייה הבאה שלכם, תוסיפו אותו לסל הקניות.

ומי שרוצה לקבל מידע וטיפים נוספים במגוון נושאי תזונה, מוזמן/ת לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלי:
https://chat.whatsapp.com/JhIXrSpScH7HESnAzcngcX

הדבר האחרון שאני עושה בכל ערב לפני שאני הולכת לישון, זה לעבור בחדרי הילדים, ולוודא שכולם נושמים דרך האף.
מעבר להיבט הבריאותי העצום,
בפעולה פשוטה זו, אני גם יכולה לחסוך עשרות אלפי שקלים על טיפולי שיניים פוטנציאליים בעתיד..

נשימה פה מקושרת למבנה ארוך וצר של הפה והלסת, מה שיכול לגרום לצפיפות בפה, לשיניים עקומות ולצורך בטיפולים אורתודנטיים.
וזה רק חלק קטן (ויקר) של החסרונות בנשימה פה.

עד שלא תעמיקו בנושא הנשימה, לא תבינו עד כמה היא חשובה ומשפיעה עלינו בכל התחומים,
החל מיציבה נכונה, כאבים בגוף ומחלות שונות, ויסות לחץ דם והגעת חמצן לכל התאים, ועד לתזונה של כל אחד מאיתנו.

המחזור הבא של סדנת "השילוב המנצח: נשימה-תזונה- פעילות גופנית", יוצא לדרך בקרוב, וממש כדאי לכם לקחת בו חלק.
ואם לא אתם, אז בטוח יש מישהו מבני המשפחה שלכם שזקוק למידע הזה.

לפרטים על הסדנה הקרובה:
https://shiralin.ravpage.co.il/sadna/shiluv2

שירה לינדנפלד,
תזונאית קלינית-ספורט-נשימה

ברוכים הבאים לפינת הבריאות שלי:
" ?"
בכל שישי, יתפרסם פוסט חשוב, בנושא בריאותי, שרלוונטי לכולנו!
הפוסט היום מוקדש כולו לברוקולי.
הפוסטים הקודמים עסקו בנשימה ולעיסה, והפעם כמה עובדות מעניינות על ירק סופר חשוב, שמומלץ מאוד להוסיף לתזונה שלנו.

🥦ניתן לאכילה בצורתו הטריה והחיה, באידוי,בישול,אפיה ובכל דרך אחרת.

🥦בצורתו הטבעית, ללא בישול, מכיל כמות גבוהה של ויטמיני B וויטמין C (בבישול ויטמינים אלו נהרסים) וכן ויטמין K, ויטמין E, בטא קרוטן ונוגדי חימצון.

🥦מכיל כמות גבוהה של סיבים התורמים להורדת רמת הכולסטרול ולעיכול תקין (פרט לאלו שמצליבים לא עושים להם טוב).

🥦מומלץ מאוד לאכול גם את ה"גזע", ולא רק את התפרחת.

🥦מכיל סידן ומגנזיום המסייעים בין היתר לבריאות העצם.

🥦ירק מצויין לחולי סוכרת ולסובלים מהסתיידות עורקים.

🥦מכיל לוטאין החשוב לבריאות העין.

🥦בעל ערך קלורי נמוך ולכן משתלב היטב בתפריט לשמירה על משקל גוף תקין/ ירידה במשקל.

🥦אנטי דלקתי ומפחית סיכון למספר סוגי סרטן.

🥦נבטי ברוקולי הם תוספת מצויינת לכל סלט/שייק.

איך אתם אוהבים את הברוקולי שלכם?