דיאטה קלאב wellness

משהוא טוב עומד לקרות בקרוב....
דיאטה קלאב wellnes

מישהיא כתבה בפייסבוק משהוא מעניין והגבתי לה .
מה אתם חושבים ? מה אתם הייתם מציעים לה לעשות ?
כך היא כותבת:
היי לכולם, ירדתי 27 קילו והגעתי למשקל 55 על גובה 1.57. אני ניראת אחלה אבל לא שלמה עם עצמי, עדיין שמנה בראש ולא רואה את כל הטוב שאחרים רואים בי. מוחמאת, מתלבשת טוב, מטופחת. ועדיין לא שלמה... מרגישה גדולה.... איך משנים את החשיבה הנוראית הזאת?
אז עניתי לה :
הדרך היחידה לצאת מזה היא "להיכנס פנימה" !!!!!
שזה אומר להתחיל תהליך של התפתחות אישית
שבמהלכו תלמדי שיש לך כלים להיות שמחה ומאושרת
למרות כל הקושי והאתגרים שיש בחיים.
דבר ראשון תזרקי לפח את כל מה שידעת עד עכשיו
כי עובדה שזה לא הביא לתוצאות שאת רוצה.
האכילה רק באה להקל על הקושי שיש לכל אחד.
והיא ממש לא פותרת כלום.
לכן גם כשיורדים במשקל עדיין מרגישים לא טוב
כי בעצם, לא פתרנו את הסיבות להשמנה.
דבר שני, תבואי בהתלהבות ובאנרגיה טובה לעניין,
כמו תלמידה בכיתה א' שמתלהבת לדעת כמה שיותר על הכל.
ממש עצוב שבפועל לא מלמדים אותנו בבית הספר
את הדברים החשובים באמת כמו להיות מאושרים, להגשים חלומות,
אייך לבנות מערכות יחסים טובות אייך לעשות כסף, לנהל זמן, תזונה
ועוד דברים שהיו עוזרים לכולנו בדרך אל האושר.
אז יאללה, לא נורא שלא לימדו...נלמד בעצמנו!
לא חשוב מה שהיה, החיים קורים עכשיו !
וזה מה שתכל'ס תעשי :
תחפשי הרצאות ביוטיוב, מאמרים בגוגל, קורסים, ספרים וכל מקור מידע בנושאים:
בריאות נפשית, אושר, התפתחות אישית, דימוי עצמי, דימוי גוף,
נשימה מודעת, מיינדפולנס וכדומה... ותקשיב כל יום כמה שיותר.
תעשי לעצמך שטיפת מוח חיובית.
ואז גם תתחילי לעשות את כל מה שראית ולמדת.
פשוט תתחילי לעשות ...יוגה , מדיטציה, פעילות גופנית, נשימה מודעת, מיינדפולנס....
והכי חשוב שתאמיני בעצמך.
כי תכל'ס ... יש לך את כל התשובות.
פשוט תשאלי את השאלות הנכונות
מה באמת עושה לי טוב, מה אני באמת רוצה לעשות,
עם מי הייתי רוצה להיות בקשר, איך אני מקדמת את עצמי בעבודה,
בקשרים אישיים וכן הלאה.
כל התשובות אצלך פנימה.
בהצלחה
"גילי השמן" –
כתב בכיר לעניינים כבדי משקל
ניפגש בגוגל...😊

כמה שניות של עצירה להגברת המודעות ותשומת לב הן כל ההבדל בין הצלחה לעמוד בהחלטה ובין מעידה אל ההרגל הכפייתי שבכל הקשור להתמודדות עם עודף משקל מתבטא באכילה לא מודעת .מיותרת ולא מתוכננת שמביאה לאיבוד שליטה מוחלט, עליה במשקל ייאוש ואכזבה.
בסך הכל כמה שניות.

כמה שניות של עצירה,
אפילו אם כבר התחלנו לאכול את מה שהחלטנו שלא כדאי לנו כרגע.
את מה שלא בתוכנית שלנו ושאינו מקדם אותנו.
כן , כמה שניות להגברת המודעות הן כל ההבדל.

עצירה כזו בוודאי לא תצליח בפעם הראשונה. סביר שלמרות זאת נמשיך,
כי כבר התחלנו אז יאללה...

אבל אם נמשיך לתרגל עצירה והתבוננות פעם אחר פעם
לבסוף נדע לעצור כל התנהלות אוטומטית כפייתית ולא רצויה.
לא רק בקשר לאוכל אלא בכל תחומי החיים.

נדע לעצור רגע לפני שכועסים, נעלבים, מעליבים, מפחדים ...
כי מודעות זה הסיפור כולו זה המפתח לאושר ולהצלחה בכל תחום
והחדשות הטובות שבקלות ניתן להתאמן ולהגביר את המודעות

פשוט מתחילים לעשות כל דבר בתשומת לב רבה יותר ובהתבוננות של עוד כמה שניות
ואז הקסם קורה כבר מעצמו
תנסו את זה
בהצלחה

כשאתה ממהר מאוד לעשות משהו, התאפק לכמה שניות – זה כל מה שצריך כדי לעבור מכפייתיות למודעות.
#סדגורו #סדגורוציטוטים #יוגה #מדיטציה

When you are in a great hurry to do something, hold back a few seconds – that is all it takes to shift from compulsiveness to Consciousness.

עם פינת המוצר השבועי והבוקר מתכוננים לחגי תשרי עם 🍎 *תפוח* 🍎
על שולחן חג ראש השנה מברכים:
"יהי רצון מלפניך אלוהינו ואלוהי אבותינו שתחדש עלינו שנה טובה ומתוקה". 🍎🍯
ואוכלים תפוח בדבש. ומעבר למסורת ולפופולריות של התפוחים יש להם גם שפע יתרונות תזונתיים.
🍎התפוח האדום שייך למשפחת הפירות האדומים 🍏והתפוח הירוק למשפחה הירוקה.
✅התפוח עשיר בנוגדי חמצון המאטים תהליכי הזדקנות ומחזקים את מערכת החיסון.
❌🦠🧫בקליפת התפוח ישנו נוגד חמצון כמו בבצל הנלחם בנגיפים וחיידקים.
ולכן האימרה הידועה *תפוח ליום ואימרי לרופא שלום*😉
שתפו אותנו בתפוח האהוב עליכם💕 שימו 🧡 יש גם מתכון לקינוח שיכול להתאים לחג.

🌀אחרי החגים זה כאן ועכשיו 🌀
השבוע אנחנו ביחד מייצרים את המציאות של אחרי החגים🆕.
וכבר דואגים לשגרה מקדמת הצלחה בתהליך ההרזייה ✅.
כל יום צעד קטן, 👣 הרגל נוסף- אולי חדש לכם, אולי אתם כבר מיישמים ומה שחשוב זה לא להזניח .
הרגל 2️⃣ תיכנון תפריט🗒️ כשהתפריט מתוכנן יש פחות אפשרויות לטעות. תפריט מאוזן מכיל את כל אבות המזון- חלבונים, פחמימות ושומנים בכמות נכונה. תפריט מגוון- תפריט שמכיל מגוון של פרטי מזון.
ממש עכשיו⏰ כדאי לתכנן את התפריט שלכם למחר✅
צעדים קטנים שינוים גדולים 👣

🌀אחרי החגים זה כאן ועכשיו 🌀
השבוע אנחנו ביחד מייצרים את המציאות של אחרי החגים🆕.
וכבר דואגים לשגרה מקדמת הצלחה בתהליך ההרזייה ✅.
כל יום צעד קטן, 👣 הרגל נוסף- אולי חדש לכם, אולי אתם כבר מיישמים ומה שחשוב זה לא להזניח .
הרגל 1️⃣- מים🚰. כמה מים אתם שותים ביום? תנסו לבדוק ותשפרו את עצמכם עם עוד כוס לכל יום.
צעדים קטנים שינוים גדולים 👣

🎒
בוקר טוב שגרה! מאחורינו השבוע הראשון ללימודים החגיגי!
לפנינו חודש תשרי החגיגי! ולכן נכריז היום על
📣 חזל"ש חזל"ש חזל"ש
חזרה לשגרה!
*ח* חלוקה לארוחות מסודרות
*ז* זמני ארוחות בהתאם ללו"ז האישי
*ל* לתכנן- תפריט וגם להגיע למפגש השבוע.
*ש* שינויים קטנים הישגים גדולים.

https://youtu.be/n4nyNeMcVWI
🎤🎼
*מישהו חושב עלייך ורושם את צעדיך* מזכיר לי לנהל יומן אכילה📝
יום טוב.🍏

מזי כהן מירי אלוני ומיקי קם - שיר תשרי מזי כהן מירי אלוני ומיקי קם - שיר תשרימילים: רחל שפיראלחן: דני עמיהוד

🦋 חודש החגים 🍎🍯 ממש מעבר לפינה. וכבר מתחיל הדיבור של *"אחרי החגים*" כאילו הכל נכנס לאיזו המתנה⏸️ דווקא הבוקר אני רוצה להזכיר לכם שאחרי החגים זה כאן ועכשיו. אל תמתינו. תמשיכו ותתחילו עם הרגלים מקדמים לתהליך ההרזייה שלכם. ✅ 💕

שבת בפתח, מביאה את סוף השבוע הראשון של שנת הלימודים לסיומו.😊
שבוע של התחלות, 🆕 התרגשות😊 והסתגלות 🌀. הפרפרים בבטן נעלמו🦋 והניחוח של החדש הופך לרגיל👃🏼.
את השבוע נסיים עם שירו של נעם חורב.🍌🎒
בַּנָּנָה בַּתִּיק / נֹעַם חוֹרֵב

מִבַּחוּץ זֶה נִרְאֶה כְּמוֹ עוֹד יוֹם רָגִיל
אַתָּה יֶלֶד עִם תִּיק שֶׁעוֹמֵד עַל הַשְּׁבִיל -
הוּא אָרוֹךְ וּמְפוּתָּל כְּמוֹ חֵדֶק שֶׁל פִּיל
הַמַּסָּע שֶׁלְּךָ תֵּיכֶף עוֹמֵד לְהַתְחִיל

הַלְוַואי שֶׁהָיְתָה לִי נוּסְחָה מְנַצַּחַת
אוֹ חוֹבֶרֶת עִם כָּל הַתְּשׁוּבוֹת הַנְּכוֹנוֹת
הַשָּׁנָה כְּבָר בַּדֶּלֶת, עוֹד רֶגַע נִפְתַּחַת
וְיֵשׁ לִי עוֹד כַּמָּה מִילִּים אַחֲרוֹנוֹת:

צֵא בַּהַפְסָקָה עִם שְׁאַר הַיְּלָדִים -
לְשַׂחֵק קְצָת בַּשֶּׁמֶשׁ, לָשֶׁבֶת לָנוּחַ
וְאַל תִּדְאַג מִשְּׁטוּיּוֹת כְּמוֹ בְּדִידִים
אוֹ אִם לֹא הִסְפַּקְתָּ לְהַעְתִּיק מֵהַלּוּחַ

תִּהְיֶה זֶה שֶׁמַּפְרִיד אִם יֵשׁ מְרִיבָה
וְאַל תִּיקַּח לַלֵּב אִם מִישֶׁהוּ מֵצִיק
זֶה בְּסֵדֶר אִם לֹא תֵּדַע אֶת הַתְּשׁוּבָה
רַק אַל תִּשְׁכַּח תַ'בַּנָּנָה בַּתִּיק!

תֵּן דַּף לְחָבֵר גַּם אִם עָבַרְתָּ אֶת הָאֶמְצַע
תִּשְׁתַּדֵּל לִהְיוֹת נָדִיב, גַּם אִם יֵשׁ לְךָ מְעַט
תִּתְלוֹשׁ בְּבַת אַחַת אֶת הַפְּלַסְטֵר מֵהַפֶּצַע
(זֶה הַרְבֵּה יוֹתֵר כּוֹאֵב כְּשֶׁעוֹשִׂים אֶת זֶה לְאַט)

אַתָּה לֹא חַיָּיב תָּמִיד לִהְיוֹת כָּזֶה מוּשְׁלָם
אַתָּה לֹא חַיָּיב תָּמִיד לָלֶכֶת עִם הָעֵדֶר
*כְּשֶׁתִּהְיֶה יוֹתֵר גָּדוֹל, תָּבִין כְּמוֹ כּוּלָּם* *את הַשִּׁיעוּרִים הַחֲשׁוּבִים*
*לֹא תִּלְמַד בְּשׁוּם בֵּית-סֵפֶר*

תִּזְכּוֹר - אֲנִי אִיתְּךָ, גַּם אִם אֲנִי רָחוֹק
וְתַגִּיד "בּוֹקֶר טוֹב!" בַּשַּׁעַר לַשּׁוֹמֵר
הַתְּרוּפָה הֲכִי טוֹבָה הִיא לִצְחוֹק, לִצְחוֹק, לִצְחוֹק...
רַק תִּהְיֶה מִי שֶׁאַתָּה,
כָּל הַשְּׁאָר כְּבָר יִסְתַּדֵּר.

(מתוך הספר החדש, ״שמש בצנצנת״)

- -
שבת שלום 💞

*🍅 עגבניה*🍅
אז מה את עגבניה? את פרי או ירק? מבחינה בוטנית היא פרי מבחינה קולינרית היא ירק, ובכל מקרה יש בה הרבה תכונות בריאותיות שאולי זה בכלל לא משנה אם היא פרי או ירק.
מה היתרונות? קראו כאן👆🏾
ואם יצאתם השוק אז דעו שכדאי לבחור עגבנייה קשה, אדומה ולא ירוקה. שימו ❤️. עלי הגביע והעוקץ של העגבנייה (החלק הירוק) מהווים מדד לטריות. ככל שהם ירוקים יותר, העגבנייה נמצאת על המדף זמן קצר יותר מרגע הקטיף. החלק ירוק, נוטה להתייבש תוך יומיים- שלושה מהקטיף.
ורוצו להכין מרק עגבניות קר🍅🧊.

https://youtu.be/Fw8P6Q-M8MQ

שנת הלימודים החלה🆕
בכיתות הלימוד נתלתה מערכת השעות📚. 🧮 חשבון,🧫 מדעים, 📏 הנדסה, 🖍️ אומנות, 🎼 מוזיקה, 🤸🏽‍♂️ חינוך גופני, 🔤 אנגלית, 📖 ספרות.
ומה עם השיעורים שלא נלמדים במערכת? שיעורים שלא למדתם בבית הספר?
הנה שיעור ראשון #️⃣1️⃣.
*כל עוד הבוקר עולה על יום חדש☀️ יש הזדמנות לתקן ולשפר✅ להיות טוב יותר מיום האתמול*➕.

זהו זה! 2020 | כל עוד (שיר) כאן 11 | מתוך , עונה 2, פרק 6. לצפייה בפרק המלא ◄ https://bit.ly/3gvDYABכל השירים כאן 🎤 ◄ https://bit.ly/2Vc3DWeכל השירים גם ביישומוני המוזיקה! ...

שבוע טוב 🎉 שבוע חדש מתחיל 👃🏼 ניחוח של שגרה מרגיעה באוויר.שגרה זה רע? לא בטוח😉 חפשו שם את הקסם. יכול להיות שיש משהו מרגיע ונינוח בשגרה הזאת☺️

פינת המוצר השבועי והבוקר *קישוא וזוקיני* 🥒הבהיר והכהה- שניהם טובים מאוד לבריאות הגוף בכלל והרזיה בפרט🥒.
אפשר לשלבם בקלות בכל מנה כמעט ומי שטרם התנסה בזוקיני טרי, מתובל במיץ לימון, מלח ומעט שמן זית ממש מומלץ לנסות!

פינת המתכון השבועי 👨🏽‍🍳והבוקר מתכון לממרח טונה, 🐟מתאים במיוחד למילוי כריכים. *ממרח טונה* 🐟שמים במסטר סלייסר קופסאת טונה במים, 2 ביצים קשות, בצל לבן או סגול, מלפפון חמוץ וגמבה. מוסיפים 2 כפות מיונז 5% ומיץ לימון. מערבבים הכל במסטר סלייסר והנה לכם מנה נהדרת לסנדביץ.
אם אין מסטר סלייסר קוצצים את הירקות ומערבבים בקערה עם שאר המצרכים.
בכל המתכון 4 מנות חלבון חלבי. חלקו ל4 מנות. יום טוב

עם החזרה לספסל הלימודים ולשגרה הברוכה קבלו מספר רעיונות לארוחות כריך.
מוזמנים לשתף אותנו בתגובות בכריך האהוב עליכם.

https://youtu.be/nWmR2b8BJs8

אם לא יהיו הפתעות אז בעוד ימים ספורים יצלצל הפעמון לשיעור הראשון והשגרה תתחיל 🛎. שגרה של הכנת כריכים🥙 ובקבוקי מים 🍼 לילדים! וגם לכן!
תכינו גם לעצמכם🥪🥗 כריך מושקע מלא חלבונים ועם ירקות חתוכים ותהנו מארוחה משביעה.
כי הצלצול הוא בשביל כולנו לא רק למורה😎 זה הזמן להתעורר!
מוזמנות לשתף אותנו בכריך המושקע שלכן.

עניין של זמן - פתיח עונה 1 פתיח העונה הראשונה של "עניין של זמן"

שבוע טוב 🪄 שבוע אחרון של אוגוסט, חופשת הקיץ מתקרבת לסיומה.🔚 וכבר אפשר להריח 👃🏼 את השיגרה באוויר. וכבר תחליטו עם עצמכן על איך השבוע הזה הולך להיראות👀 הציבו יעדים קטנים לקראת חזרה לשגרה.

🫐 אוכמניות🫐
כדורי קסם בסגול🔮
מזון על משובח ובריא במיוחד💯
מה שנותר לכם זה לרוץ 🏃🏻‍♀️ ולקנות.
יש טרי ויש קפוא.
טעים להוסיף ליוגורט או לשייק.
שתפו אותנו איך אתם אוהבים את האוכמניות שלכם

קארי, ירקות ועוף ארוחה שלמה בצלחת אחת
*רכיבים*
1 כוס אורז בסמטי אורז מלא / אורז בר מבושל
1 כפית שמן קוקוס
300 גרם חזה עוף חתוך
1–2 כפיות רוטב סויה או כ 1/4 כפית מלח
1 פלפל אדום קטן חתוך לקוביות
1.5 כוסות פרחי ברוקולי קטנים
1 כוס גזר קטן חתוך לקוביות
1 שן שום, טחונה או מגורדת
100 מל חלב קוקוס עד 5% לא ממותק
2 כפיות אבקת קארי
1.5 כפיות garam masala
3/4 כפית מלח
תוספות אופציונליות: אגוזי קשיו קלויים, כוסברה, בצל ירוק

הכנה

את החזה עוף לחתוך לקוביות.

מחממים מחבת גדולה על אש בינונית ומוסיפים שמן קוקוס, חזה עוף וסויה. מערבבים, מכסים במכסה ומניחים לבשל עד להשחמה, 5-7 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.

מוסיפים את השום ואת כל הירקות ומבשלים עוד 3 דקות.

לאחר מכן מוסיפים את חלב הקוקוס, אבקת הקארי, גאראם מסאלה והמלח. מערבבים הכל יחד היטב.

מכסים במכסה ומניחים לבשל עד שהירקות רכים, כ -5 דקות.

מניחים בצלחת 1/2 כוס אורז וחצי מתבשיל הקארי.
בכל מנה מנת פחמימה, מנת שומן ומנת חלבון בשרי. לצמחונים וטבעונים ניתן להחליף בטופו. מפזרים קשיו- הוסיפו מנת שומן.

😎 חופשת הקיץ בעיצומה, והימים חמים ואולי עמוסים.
תזכורת,
בתוך שיגרת היום העמוסה🥴,
והדאגה לכל מי שבסביבה💕,
לעשות משהו קטן גם למענכם.😊
כל מה שעושה לכם טוב תנסו למצוא את הזמן לפנק את עצמכם.
הנה כמה רעיונות
🚶🏼‍♀️ הליכה קצרה,
🎤 לשיר
🎧 לשמוע מוזיקה
⛱️ ליהנות מהטבע,
🛀🏽 אמבטיה,
📚 לקרוא ספר,
🖌️ליצור אומנות,
🎉 תפתיעו את עצמכם, תעשו משהו טוב למענכם. 🪄

סברס סברס!
קיצי, טעים ואפילו בריא. נחשב מזון על!
רק להיזהר מהקוצים!
יש אפילו מתכון
אז מי בעד?

מתכון לקציצות הודו ברוטב ארטישוק. בשר הודו הוא מקור לחלבון, דל שומן, בריא ועשיר בויטמין b12 וברזל.💡.במתכון הזה את קציצות ההודו מלווה הארטישוק ברוטב לימוני. 😋 מוזמנים לשתף אותנו אם הכנתם👍🏽

סופ"ש ט"ו באב מאחורינו 💕 אם הלך כמו שתכננתם 🙂 או שאולי לא😕 זה הזמן להחזיק חזק 💪🏾 ולצאת לשבוע החדש.👍🏽 ייתכן שגם בשבוע הזה יהיו פיתולים ואולי פיתויים😳 תנסו לא להיות מופתעים

תאנים. מתוקות ועסיסיות.
מי בעד?

פינת המתכון השבועי 👩🏼‍🍳
והבוקר מתכון ל *עוגת נקטרינות* 🍑🥧
אהבה עצמית היא גם ליהנות מפרוסת עוגה.
מה הופך את האכילה הזאת לאהבה עצמית?
❣️כשאוכלים במידה, מתוך כבוד עצמי ומתוך שליטה עצמית.
❣️עוצרים בפרוסה אחת.
❣️מכבדים את האכילה.
מוזמנים לשתף אותנו