Aprender y Sanar

Muy feliz navidad, disfruten es tiempo y aprovechen para amar, perdonar, sanar y decirse lo mucho que se aman.

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¿Tristeza o depresión?
A menudo confundimos ambos estados. Este artículo puede ayudarte a diferenciarlos para saber: ¿Qué tengo, tristeza o depresión?

¿Qué tengo, tristeza o depresión? - Aprender y Sanar ¿La tristeza y la depresión son una misma cosa? Es necesario conocer cada una de ellas para alcanzar una mejor calidad de vida.

¿Aceptarnos tal como somos implica conformismo? ¿Significa aceptarnos sin que nada nos importe optando por quedarnos en nuestra zona de confort?

Aceptarnos, lejos de representar conformismo, implica adoptar una actitud benévola con nuestra persona, sin juzgarnos ni castigarnos por nuestras equivocaciones.

Una actitud positiva, la aceptación de nuestras virtudes y defectos, nos permitirá tener una actitud consciente acerca de aquellas cosas que debemos cambiar.

A la vez, ser conscientes de nuestras virtudes es un paso adelante hacia la elevación de nuestra autoestima que redunda en una aceptación consciente y proactiva en aras de nuestro desarrollo personal.

➡️ Y en cuanto a ti... ¿Qué te sucede, te aceptas o te juzgas?

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➡️ Consideras a la exigencia una acción ¿positiva o negativa?

La exigencia, como todo en la vida, debe manejarse con un preciso equilibrio, de lo contrario suele traer más inconvenientes que beneficios.

En ocasiones tenemos niveles de exigencia tan elevados que resulta imposible alcanzar nuestras metas. En ese momento, la exigencia se convierte en Frustración.

Con la frustración viene el enojo, con nosotros mismos y con el entorno. Nos quejamos, recriminamos, peleamos y tambien nos angustiamos. Terminamos generando relaciones tóxicas.

La próxima vez que te encuentras en una situación de altos niveles de exigencia, analiza el origen de la misma. Es muy probable que descubras que la baja auto estima es la que está empujándote en ese camino.

➡️ ¿Te has sentido frustado alguna vez por el nivel de exigencia de tu entorno hacia ti?

Y como siempre, recuerda, tomar conciencia de lo que nos pasa es un gran paso adelante en aras de la solución.

Así pues, ten presente siempre que al igual que al río, la ansiedad no puede ser controlada con rigidez.

Deja fluir todo aquello que te preocupa, piensa en el momento que estás viviendo, disfruta del aquí y ahora y... ¡Agradece!

Verás como estos sencillos pasos comienzan aliviar tu ansiedad.

➡️ ¿Te gustaría conocer más acerca dela ansiedad y sobre las posibilidades que tienes para dejar fluir?

Expresar lo que sentimos es fundamental para nuestra salud emocional.

Cuando enfrentamos un problema nos inundan las emociones, tristeza, miedo, ira...

Estar desbordados por las emociones no nos permite encontrar soluciones a nuestro problema, por el contrario, nos genera más inconvenientes aún.

Escribir acerca de lo que nos sucede, nos permite:

a) Sacar afuera lo que sentimos.
b) Tomar distancia y perspectiva de lo que nos pasa.
c) Analizar racionalmente el problema.
d) Encontrar soluciones
e) Mejorar anímicamente.

Intenta ponerlo en práctica y de seguro, te sorprenderán los resultados.

➡️ ¿Crees que es importante y vital expresarse?

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¿Has visto alguna vez un río desbordado?

Cuando un río ha superado ampliamente su caudal normal y se enfrenta a un dique, si este no tiene abiertas sus compuertas, la embestida del agua romperá sus paredes, provocará estragos y el río - en completo desborde - seguirá su curso inundando todo a su alrededor.

Algo semejante sucede con nosotros cuando queremos controlar la ansiedad.

El control sólo hace que nuestra ansiedad nos desborde y nos lleve a un círculo vicioso: A mayor control, mayor tensión e intensidad y lo peor es que todo esto nos conduce a altos niveles de frustración que nos enojan con nostros mismos y... ¿cuál es la consecuencia? Sí, así es: Mayor nivel de ansiedad.

Desde Aprender y Sanar te animamos a abrir las compuertas del dique para dejar que tu ansiedad fluya.

Toda vez que sientas ansiedad, concentrate en tu respiración, tómate unos minutos para apreciar el azul del cielo, el aroma de una flor, el sabor del bocado que estás comiendo en ese preciso momento.

Tomar concencia de esas pequeñas cosas que nos rodean por doquier, nos colman de bienestar y nos van alejando, paso a paso de la ansiedad.

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No te rindas y sigue adelante.

Y no se trata de un positivismo sin sentido, se trata de que todo pasa y como personas que estamos en constante crecimiento todo nos hará más fuertes en algún punto.

Solo no te rindas.

➡️ Compartenos cualquier experiencia y con gusto te animamos.

➡️ Comparte palabras de ánimo y motivación, alguien de seguro necesita leerlas.

Feliz fin de semana

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La diferencia está en este detalle 🤔🔽

Una crisis de ansiedad es una etapa en la que experimentas malestar, pensamientos intrusivos, desesperación o incomodidad, y dentro de ella puedes vivir PUNTOS ALTOS de ataques de pánico.

El pánico y la ansiedad aunque muchas veces caminan de la mano son patologías distintas. Reconocerlas te ayudará junto a un profesional a superarlas y avanzar en tu paz interior y mental.

➡️ ¿Conocías estás diferencias?
➡️ ¿Te ha pasado situaciones dónde experimentas ambas?

Compartamos experiencias, juntos apoyemos y motivemos a las personas que lo necesiten.

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¿Alguna vez has sentido ansiedad?

La ansiedad podría describirse como un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

Por lo general surge a consecuencia de miedos que nos forjamos en nuestra mente. Algo así como "temores anticipatorios de desgracias".

Casi sin darnos cuenta comenzamos a excitarnos y presos de grandes temores nos concentramos más en un incierto mañana que en el presente.

Imaginamos escenarios:

Que dirá .... si sabe que... De seguro se enojará y no querrá volver a verme.

Si el profesor... me toma el exámen, seguramente me reprobará

El miedo por lo que podría suceder en un futuro paraliza nuestro presente dejándonos sin herramientas para hacer, aquí y ahora, aquello que nos beneficiaría y evitaría ese temible futuro que imaginamos, nos deja sin aliento, provoca taquicardia y otras tantas complicaciones físicas. De esto se trata -precisamente- la ANSIEDAD.

Por suerte existen muchas maneras de combatir la ansiedad: Yoga, mindfulness, terapias que permiten gestionar las emociones y la terapia focalizada son algunas de las herramientas disponibles.

Eres un ser humano muy valioso y mereces bienestar en tu vida. Recuerda no "debes" ser perfecto y tener todo bajo control ¡Eres un ser humano en constante crecimiento! Aleja los temores de tu mente y concéntrate en el presente.

➡️¿Qué otro pensamiento o sensación pasa por tu mente en un momento de ansiedad?

➡️ Compártenos como le das la vuelta a ese momento. Ayudemos a quien lo necesite.

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¿Te preocupa poder alcanzar tus objetivos?

Muchos hablan de las metas, los logros y los objetivos.

Entre tantas cosas del día a día nos olvidamos de los procesos, de esos momentos que hicieron el viaje único, como fuimos formados y como nuestro carácter fue puesto a prueba a cada paso que dimos para alcanzar la

Disfrutemos esos detalles antes de la meta, recordemos como cada prueba hizo de nosotros el hombre y la mujer que hoy somos, que sigue sanando y creciendo.

➡️ ¿Que momento recuerdas de esa meta que ya alcanzaste o que estás por alcanzar?

➡️ ¿Que le dirías a alguien que cree que al llegar a la cima se soluciona todo?

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"La expresión es lo opuesto a la depresión
Reprimir los sentimientos sólo hace que sea más difícil dejarlos ir."
Edith Eger

Grafiquemos este pensamiento con dos pirámides invertidas.
En una, el peso del silencio y la represión tiran hacia abajo. En la otra, la expresión nos va jalando hacia arriba sacándonos de la base de la pirámide que estaba constituida por el silencio y la represión.

Comunicarnos, expresarnos, nos evitará caer cuesta abajo en dirección a la depresión.

Invertir el sentido de la pirámide, escalar desde el silencio y la represión hacia la expresión, es emerger hacia la luz.

➡️ ¿Te ha agobiado alguna vez el silencio?
➡️ ¿Alguna vez has sentido que de no reprimirte romperías todo a tu alrededor?

Comparte tu experiencia y juntos avancemos en el camino de

Si no logras comunicar lo que piensas y lo que sientes, cómo podrían comprenderte los demás?

Sentirnos incomprendidos es frustrante. Pero no tiene que ver con el otro, sino con nuestra propia dificultad de abrirnos, de aceptarnos y de sentir confianza en nosotros mismos.

Lograrlo lleva a expresarnos sin enojos, frustración, ni humillación.

Aprender a comunicarnos en forma asertiva nos conduce hacia el bienestar, hacia mejores relaciones personales y laborales.

Te invitamos a participar de nuestras capacitaciones online

https://aprenderysanar.com/c/comunicacion-asertiva-sal-del-modo-avion/

Cuidar de la salud de nuestra piel, es fundamental, hacerlo con productos naturales y libres de sustancias químicas nocivas como los parabenos, por ejemplo, es parte del cuidado que debemos darle a cada órgano de nuestro cuerpo.

¡Que disfrutes mucho de estos productos!

¿Que otra crema recomendarías?

La palmera es la especie que mejor resiste las tempestades y esto es gracias a su gran flexibilidad que impide que se quiebre.

Esa flexibilidad, esa posibilidad de adaptarse al medio, es lo que le permite sobrevivir a huracanes, copiosas lluvias y... a sequías.

Esta cualidad de la palmera tiene un nombre (que tiene su origen en la física), se llama RESILIENCIA.

Es muy probable que en tu vida hayas vivido muchos momentos difíciles. Eso no te hace más frágil, eso puede hacer de ti una persona resiliente, una persona altruista.

Un buen trabajo en la gestión de tus emociones es la autovía que te conducirá desde una auto percepción de fragilidad y baja autoestima hacia la fortaleza que da la resiliencia.

¿Qué te parecen ahora las palmeras? Dignas de imitar, ¿verdad?

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La manera más sana de cuidar y embellecer nuestra piel es mediante la cosmética natural.

Hay cremas que puedes preparar en tu hogar y que le darán los nutrientes que ella necesita sin dañarla con productos químicos y agresivos como los parabenos (por mencionar alguno).

¿Quieres conocer alguna de las alternativas de cosmética natural que puedes preparar con productos sencillos que sueles tener en tu alacena?

Tenemos un ebook gratuito a tu disposición, si te interesa, sólo tienes que pedirlo.

¡Hasta la próxima! Feliz inicio de semana



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La mente es maravillosa. Y también la energía eléctrica lo es.

¿Pero qué sucedería con nuestro organismo si lo sometiésemos a una descarga eléctrica excesiva? Muy probablemente no nos sobrepondríamos a la experiencia.

Lo mismo sucede con nuestra mente. Debemos desconectarla a tiempo y de ser posible, una o dos veces al día para que la carga excesiva de pensamientos no nos provoque ansiedad ni otro tipo de trastornos.

La meditación, el yoga, el tai chi chuan y una buena gestión de nuestras emociones son algunas de las herramientas que tenemos a nuestro alcance para reapropiarnos de nuestras vidas libres de la esclavitud de la ansiedad.

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¿Por qué el método de Atención Plena o Mindfulness es propicio para calmar la ansiedad?

Simplemente porque al realizar ejercicios de meditación de Atención Plena, estarás aquietando la vorágine de pensamientos que te atosigan en el transcurso del día.

Al conectarte con el aquí y ahora, desaparece el ayer que te ataba y angustiaba y el mañana que te colma de temor e incertidumbre.

La práctica de Mindfulness (Atención Plena) durante unos minutos al día te permitirá calmar la ansiedad y, con ello, mejorar tu estado anímico y físico.

Inténtalo y cuéntanos cómo te ha ido! ;)

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El trauma es a nuestras vidas como la luz a la oscuridad.

La oscuridad sólo existe allí donde no hay luz.

La luz que ilumina nuestro trauma es la gestión de nuestras emociones.

Trabajar con nuestra Inteligencia Emocional nos permite resignificar el trauma para que "juegue" a nuestro favor.

Aprender de nuestro dolor y no encerrarnos en él, entender que nuestros problemas nos han permitido una mejor comprensión del otro, es abrir los ojos a un proceso de resiliencia.

De este modo, la resiliencia es al dolor, lo que la luz a la oscuridad.

La resiliencia vierte claridad sobre el dolor y lo encauza hacia zonas que mejoran tu calidad de vida y la del entorno, el arte, el trabajo social, son algunos ejemplos de ello.

A lo largo de nuestras vidas atravesamos muchos momentos adversos que nos impactan ya sean de dolor, angustia, pánico, ansiedad o depresión.

Pero ahora, imagínate que todos esos momentos difíciles forman un túnel.

Tú has vivido esos momentos, así que anda, comienza a atravesarlo.

Camina, no le temas a la oscuridad, sigue adelante y... allí a unos metros comenzarás a advertir la salida, verás esos esperados atisbos de luz.

Atravesar el dolor como en la metáfora de nuestro túnel nos hace sacar provecho de las malas experiencias para convertirnos en seres resilientes y, como tales, sociables, empáticos, positivos, resolutivos.

¿Cómo dices? Ah, que no es tan fácil como lo pintas...

Pues bien, no es fácil, ni mágico, pero eso no lo hace imposible.

Se trata de un proceso que con una buena asistencia profesional cambiará por completo tu vida.

¡Nos seguimos encontrando!

"Que el alimento sea tu medicina, no tu veneno"

Hipócrates (considerado el "padre de la medicina")

Hipócrates vivió en el siglo V a.c (antes de Cristo), parece mentira que ya entonces hubiera sabido lo que nosotros "ignoramos" o preferimos ignorar, el daño que ejercen ciertos alimentos en nuestro cuerpo.

En occidente, la digestión no es muy tenida en cuenta, sin embargo, es fundamental para el Ayurveda.

Ingerir alimentos inadecuados, una mala digestión, pueden generarnos, incluso, problemas de ansiedad y con ello insomnio, depresión, fatiga, problemas cardíacos, úlceras y tantos otros trastornos.

Te dejamos el link de un video con el que podrás comenzar a aprender a sanar la ansiedad con hábitos saludables.

https://www.youtube.com/watch?v=dyfiikfwvik&t=14s

¿Te gustaría alimentarte mejor?

Y ya sabes, siempre puedes dejarnos tu consulta ¡Hasta la próxima!

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Todos en algún momento de nuestras vidas, experimentamos conflictos. El mismo proceso de crecimiento y emancipación es conflictivo.

Sin embargo, la permanencia y continuidad del conflicto es algo que debe atenderse.

Vivir enojados, llenos de rencor, sintiéndonos incomprendidos, humillados, culpando a otros de nuestros males, etc. nos genera una mala calidad de vida en todos los órdenes.

Técnicas como el Mindfulness que nos hacen conectarnos con el aquí y ahora, nos alejan del origen del conflicto al devolvernos al presente. Y al lograr conectaros con el presente, también dejamos de temer por el futuro, porque nuestra vida transcurre aquí y ahora.

Si al Mindfulness, a la meditación, le sumamos un buen trabajo de Inteligencia Emocional, si aprendemos a gestionar nuestras emociones, lograremos emerger del conflicto y alcanzar una mejor calidad de vida.

Sólo se trata de aprender y sanar, contáctanos, te podemos apoyar 👍🏻❤️

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“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”

Víctor Frankl

Los cambios suelen asustarnos, nos hacen sentir inseguros y aumentan nuestros niveles de ansiedad.

Quien se haya mudado de vivienda (ni qué decir de país), seguramente habrá experimentado esa sensación de tristeza por dejar atrás lo que tenía, por no saber con qué y quienes se ha de encontrar.

Todos los cambios implican salir de nuestra zona de confort, nuestras zonas "seguras" y, como eso asusta, pretendemos aferrarnos al pasado.

Pero un paso hacia el cambio, lejos de ser un paso al vacío, es una oportunidad de desarrollarnos y florecer mientras evitamos el riesgo de quedar siempre en un mismo sitio y marchitar.

¿Cómo experimentas tu los cambios, te generan ansiedad?

¿Qué sucede si montas en bicicleta y de pronto pierdes el equilibrio? Si tienes pericia lo recuperas, de lo contrario, te caes.

La falta de equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu también promueve "caídas", desequilibrios químicos, anímicos, insomnio, ansiedad y, por supuesto, enfermedad.

En los tiempos que corren, sí, el tiempo corre y nos corre ;) nos alimentamos mal, nos gana la ansiedad, el nerviosismo y con ello... la dificultad de conciliar el sueño.

Si conoces gente con problemas de de insomnio o si lo padeces tu, te dejamos este video con tips para conciliar mejor el sueño.

https://www.youtube.com/watch?v=gJmtPikV1z0&t=133s

Hasta la próxima y muy feliz semana


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Nuestras emociones son el cristal de color a través del cual miramos la realidad.

Cambiar el color del cristal con el que miramos la vida - Una buena gestión de nuestras emociones, es primordial para nuestra salud mental y física.

Aprender a gestionar nuestras emociones nos permite, por ejemplo, no ver todo en blanco y negro, admitir los matices, con el consiguiente resultado de poder alcanzar:

- Una mejor socialización
- Mejor y más amplia comprensión de las cosas
- Cuidar de una dieta saludable y balanceada... Y mucho más.

Yo hoy he comenzado el día con un cristal incoloro/ transparente, no por aburrimiento sino para poder analizar ciertos temas con la mayor objetividad posible.

¿Y tu, cuál o cuáles son los colores predominantes en tu vida?

A menudo nos afligimos por cosas que no podemos solucionar pero como dice el dicho...

"Si el problema no tiene solución por qué te preocupas y si el problema tiene solución, para qué preocuparse"

Esa es una de las trampas en las que nos sumerge la ansiedad, así pues, cambiemos la aflicción por la acción.

Aprendamos a gestionar nuestras emociones, evitemos que el pasado siga dominando nuestro presente y se adueñe de nuestro futuro.

Toda vez que sientas que te invada la preocupación o la angustia, tómate tu tiempo para conectarte con tu respiración y volver al aquí y ahora.

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