יעל היינמן-ברמן טיפול בהשמנה ואכילה רגשית

הנשנוש הטרנדי והמיותר

" התחלתי לאכול קרקרים ללא פחמימות,
את אלו מהגרעינים עם הפרמזן / קמח שקדים/ קמח עדשים.
כשבא לי משהו , אני חוטף מהם"

בואו נעשה סדר:

1. "בלי פחמימות" ≠ "בלי קלוריות"

2. כשאני אוכלת, אני מחפשת מזון שישביע אותי ויתן לי שקט לכמה שעות. האם הקרקרים עושים זאת?

3. אם אני לא רעבה, אני לא חוטפת, מנשנשת, מבקרת במקרר,במזווה, בארונות- אני רוצה לבדוק מה הצורך האמיתי שלי כרגע: הפסקה, מנוחה, לדבר עם מישהו, לשתות?

קרקרים למיניהם, עם פחמימות או בלעדיהן, אינם משאירים בנו תחושת שובע, כי הם לא משביעים!!! אולי אם אני אוכל מהם ממש הרבה....

קרקרים נותנים לנו תחושה של נשנוש מלוח, קראנצ'י, של עוד קצת ועוד אחד, הרי זה קטן, בלי פחמימה, רק גרעינים.
" מה כבר אכלתי?!?!", " אני לא אוכלת כלום😅"

בקיצור, מספיק עם הקרקרים המיותרים האלו.
נא לסגור את המפעל הבייתי ולהעביר מתכונים 🤓

רוצים ארוחה קטנה קחו משהו משביע כמו יוגורט, גבינה,ביצה קשה, פרי עם כמה שקדים/ אגוזים טבעיים.

הסיפור על הקיבוצניק והפירות

אחד הדברים שאני אוהבת במקצוע שלי זה שהוא עוסק בבני אדם.

בני אדם זה הדבר הכי מעניין על פני האדמה, כל אחד הוא עולם ומלואו, סיפור מתח אחד גדול.

השבוע הגיע אליי לקליניקה איש בשנות ה-40 לחייו, גבוה, קיבוצניק, ללא בעיות משקל.
הוא בא בעקבות בעיית שומנים בדם, שומנים מסוג טריגליצרידים בכמות מאד גדולה בדם.
אם הנורמה היא עד 150 , הוא מסתובב עם קרוב ל-600!!!

הבעייה היא שהשומנים הללו אוהבים לשקוע בכלי דם, להסתנן לכבד, עשויים לייצר דלקת בלבלב ועוד כאלו דברים יצירתיים.

הטיפול בהם הוא לא הפחתת שומן במזון ,אלא דווקא הפחתת פחמימות, מתוקים, אלכוהול, פירות.
כי עודף סוכרים הופך לטריגליצרידים.

האיש סיפר לי שהוא היה כבר בתהליך תזונתי אצל דיאטנית ( נהדרת, אני מכירה אותה), עשה שינוי דרסטי בהרגליו ושמר עליהם כשנה עד המלחמה ואז הוא קצת שחרר.

" אני מרגיש שאני ממש שומר, אין לי כמעט פחמימות באוכל"

אוקיי, יאללה ספר לי איך אתה אוכל:

בוקר: שותה 2 קפה ללא סוכר על חלב ואוכל פרי
צהריים: ארוחה מבושלת בחדר אוכל של הקיבוץ בלי פחמימות
אחה"צ: 4-5 פירות ו-3 עוגיות, קפה
ערב: 3-4 פר' לחם קל, ביצה, סלט,גבינה
ולקינוח: שקית תפוצ'יפס ופרי

אני חייכתי, מדהים איזה פער יש בתפיסה שלנו את האכילה שלנו לעומת המציאות.

" 6 פירות ליום זה הרבה?"
" שקית תפוצ'יפס זה כזה נורא"?

כל פרי=4 כפיות סוכר.....יעני 24 כפיות סוכר🥴
שקית תפוצ'יפס= 6-7 כפיות סוכר
בסך הכל, אלליה יוסטור, כ-30 כפיות סוכר וזה עוד בלי העוגיות, לחם קל וכו'.

נפגשנו בסרט פנטזיה וסיימנו בסדרה "עובדה"😅

תזונה היא בשליטתנו, אז קחו שליטה, כמה שינויים קטנים והחיים הרבה יותר טובים🤩🙏🤩

איך היא ירדה 15 ק"ג במשקל?

דפנה הגיעה אליי לפני כשנה עם חלום להוריד את הבטן ולרדת במשקל.

היא בתחילת שנות ה-50, אשת הייטק, אמא ל-3.
אינטיליגנטית, מצחיקה, משקיענית בעבודה, במשפחה, תמיד מטופחת ונראית טוב.
בדיקות דם מעולות
פעילה גופנית: צועדת ועושה פילאטיס ויוגה

מאז גיל המעבר בשנתיים האחרונות המשקל עלה בכ-9 ק"ג .

סיפרה שהיא לא ממושמעת, יש לה התנגדות טבעית שיגידו לה מה לעשות.
היא מרגישה חזקה, גמישה, עובדת קשה והכל טוב , רק:
1. הבטן מפריעה לה.
2. לא נעים לה, כבד לה, לא אוהבת איך שנראית, לא מסתכלת על תמונות של עצמה.

בתחילת התהליך זיהינו שהיא אוכלת המון פירות, פחמימות, אוכלת מהר, בעמידה,
לא יודעת בכלל האם רעבה,שבעה- אוכלת כי יש הזדמנות , כי טעים לי , כי אני ב"דיאטה"- אז ממה שמותר לי ,אני אוכלת חופשי ועוד....

התחלנו לעשות סדר במה כדאי לאכול,
עשינו סדר *בלי תפריטים וקלוריות* במתי כדאי לאכול וכמה לאכול( רעב ושובע)
וכמובן עשינו הרבה עבודה על הראש- על המחשבות שגרמו לה לאכול בצורה מוגזמת ולעלות במשקל.

היא רצתה להגיע ל-65 ק"ג ולהפתעתנו היא ירדה עד 58-59 ק"ג והיא מרגישה נפלא ונראית נפלא!!!

האם הדרך הייתה קלה? לא כל הזמן....יש קשיים, יש לפעמים נסיגות בתהליך, תסכולים וזה חלק מהעניין.

האם יש סיפוק בדרך? בהחלט
האם זה אפשרי? בהחלט!!!

רוצה גם? רק לחצי על הקישור https://bit.ly/3hrYsA

התמונות כמובן באישורה🙏

איך לשמור על המשקל שלי גם כשיש מלחמה סביבנו?

וגם הזמנה להצטרפות לתהליך זום קבוצתי🤩🌼🤩*
( 1.9 יום ראשון בערב)

בימים כאלו של מלחמה שמחריפה, אנחנו לפעמים מרגישים שאין לנו שליטה על החיים שלנו, הרבה חוסר וודאות, ביטחון ומתח.

ועדיין חשוב מאד לזכור שיש הרבה דברים בחיים שהם בשליטתנו, כמו :
האכילה שלי
כמה חדשות אני רואה
פעילות גופנית
שעות שינה
מקום העבודה
הזמן הפנוי שלי
החברים שלי ועוד

*ככל שאנחנו מגדילים את השליטה שלנו במה שביכולתנו לשלוט, אנחנו מרגישים תחושת ביטחון ושיפור באיכות החיים*

למשל באוכל, גם בימים כאלה האכילה שלי היא תחת שליטתי ועוזר להמשיך לאכול מסודר, לשתות ולבחור מה אני אוכלת.

כאשר מתמקדים בדברים שאינם בשליטתנו כמו המלחמה, הפוליטיקה, מזג האוויר ... יש לנו נטייה להרגיש חסרי אונים, פחד וחשיבה של :"מה הטעם לשמור עכשיו, מי יודע מה יקרה"

ואז אני מנשנשת יותר, ישנה פחות, מעשנת, מוותרת על ספורט , מתבאסת על עצמי וחוזר חלילה.

*קחו את המושכות אליכם, תחזיקו חזק ותראו כמה ההרגשה משתפרת* 🙂

ולסיום, נותרו 2 מקומות בתהליך הזום הקבוצתי הקרוב שייפתח
ביום ראשון 1.9.24 בשעה 20:30-21:30 ,
כתבו לי אם זה מעניין אתכם ונדבר🌸🌼🌸
http://bit.ly/3hrYsAC

תהליך קבוצתי או אישי ?
פוסט בנימה אישית

הקדמה:
אתמול דיברתי עם הבן הצעיר שלי, בן 13, עודדי.
סיפרתי לו שאני אמורה להתחיל סבב חדש של קבוצה בזום וכשפונות אליי נשים, הן בוחרות להתחיל תהליך אישי ולא קבוצתי.

" אמא, גם אני הייתי מעדיף פגישה לבד,שכל הזמן הוא בשבילי ולא להתחלק בזמן הזה עם עוד כמה אנשים" ...

" אתה צודק דדי, קבוצה לא מתאימה לכל אחד אך יש הרבה כוח ויתרונות בקבוצה.
אתה מקבל הרבה רעיונות, תמיכה,
אתה שומע עוד אנשים שמתמודדים עם אותה בעייה כמוך ואז אתה מבין שאתה לא היחיד שמרגיש ככה,
ויש גם שיקול כלכלי, ולהשתתף בקבוצה זה יותר חסכוני".

לא ניסינו לשכנע אחד את השנייה, פשוט חלקנו מחשבות. משוגעת על דדי🥰

ובנימה קצת אישית:

לפני כמה שנים עשיתי תואר שני בהנחיית קבוצות בשילוב אומנויות, אחד הדברים הכי משמעותיים שעשיתי בחיי.

עברתי שם שעות על שעות של דינמיקה קבוצתית במשך שנתיים,
רבתי עם עצמי ועם כמעט כל מי שהיה קרוב לי בחיים,
בכיתי, כעסתי, צחקתי, התמסרתי, בעטתי ונתתי מעצמי דם יזע ודמעות...

יצאו ממני חלקים חדשים, התפתחו בי חלקים קיימים ויצאתי משם יותר חזקה, מכילה, מאמינה בעצמי , אמא טובה יותר, אשה טובה יותר ובטח מטפלת טובה יותר.

ברמה האישית, אני מאד מאד מאמינה בקבוצות ובכוחן המרפא והמפתח.

מוזמנות לתהליך הקבוצתי הבא לטיפול בירידה במשקל ובאכילה רגשית בזום.
מתחילות ביום ראשון 1.9 בשעה 20:30 בזום

איך CBT יעזור לך לרדת במשקל ולטפל באכילה הרגשית?

מהו CBT?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה טיפולית שמתמקדת בשינוי דפוסי חשיבה, וויסות רגשי ושינוי התנהגותי.

הטיפול שמאפשר לראות את מאחורי הקלעים של האכילה

אנשים מגיעים אליי לטיפול בירידה במשקל וכלל אינם מודעים לכך שיש מחשבות שמנהלות להם את האכילה מאחורי הקלעים, מחשבות שמקלקלות להם.
לדוגמא:

"אם כבר אכלתי קרואסון קטן, אז כבר נהרס כל היום, מה זה משנה, נמשיך לאכול ולנשנש" ,
" תמיד אני אהייה שמנה, מה הטעם לנסות".
" אני בלחץ מהמלחמה, מה יקרה?!? אני חייבת לאכול שוקולד, זה הדבר היחיד שמרגיע אותי"
" מה כל החיים אני אצטרך לשמור?"

במהלך הטיפול אנחנו מזהים את המחשבות האלו, שגורמות לי לאכול בלי קשר לתחושת הרעב ושהתוצאה שלהן היא אכילה מיותרת ועלייה במשקל ואז מטפלים בהן.


טיפול ב- CBT מעודד אותך להבין את הקשר בין המחשבות, הרגשות והתגובות שלך, ומאפשר לפתח צורת חשיבה אחרת , כזו
שתשפר את היחסים שלך עם האוכל ועם עצמך, כדי שלא רק תרדי במשקל אלא תוכלי לשמור עליו לאורך זמן.

אזהרת כתבה מטעה ביותר !!!
סוכר מפירות עשוי להיות מאד בעייתי ומזיק לבריאות.

אני לא יודעת מי כתב את הכתבה או שזה תוצרת AI, אך העובדות בכתבה נכונות חלקית בלבד.

מה שנכון הוא:
1. פירות זה דבר בריא
2. עשיר בסיבים תזונתיים
3. עשיר בויטמינים
וככזה הוא טוב למערכת העיכול ולמבחר מערכות בגוף.

מה שלא נכון:
רק כמות גדולה של פירות היא בעייתית.
כמה זה הרבה?

הידעתם שכל מנת פרי היא שוות ערך ל-4 כפיות סוכר!

מנה לדוגמא=
1 אפרסק,
1 תפוח,
3 משמשים, 12 ענבים, 1 נקטרינה,כוס דובדבנים, 7 ליצ'י,
צלוחית קוביות אבטיח/ מלון וכן הלאה.

בישראל אנשים נוטים לאכול הרבה יותר מידי פירות בקיץ🍑🍉🍌🍍🍇🍒🍉🍑🥭 כי זה בריא, טעים, מתוק, מרענן אבל...

רואים את זה בעלייה במשקל,
עליית סוכר בדם,
יציאה מאיזון אצל סכרתיים,
ועלייה בשומן שנקרא טריגליצרידים .

באוכל, חשוב להיות מידתיים גם בדברים בריאים.

רוצים לאכול פירות?
לכו על זה אך כדאי להגביל לעד 3 מנות פרי ביום מקסימום.

בשורות טובות🙏

אם סוכר כל כך רע לנו, למה הסוכר בפירות הוא בסדר? | ישראל היום כולנו שומעים כל הזמן ממוסדות בריאות ומומחים שצריך להפחית את צריכת הסוכר. אבל מצד שני, אומרים לנו שצריך לאכול יותר פירות. אז איך זה מסתדר?

מחשבה נפוצה מאד שיכולה להרוס לך תהליך ירידה במשקל

אנחנו תמיד חושבות שזה הקלוריות,
הפחמימות,
לא מספיק ספורט,
לא מספיק שומן,
יותר מידי שומן,
וכן הלאה....

אך בעצם, הרבה פעמים מה שמחרב תהליך ירידה במשקל אלו המחשבות שלנו!!!

והנה אחת לדוגמא:
" אם אכלתי בארוחת ששי חתיכת עוגת גבינה, הרסתי הכל,
אז, יאללה , מה זה משנה, נאכל כבר גם גלידה ואבטיח ונשתה עוד כוס יין"

בקיצור: " אם כבר, אז כבר"

אך אם נבחן זאת רגע.....
נבין, שחתיכת עוגת הגבינה הייתה בסדר.
אם הייתי עוצרת שם!
אני יכולה לאכול קינוח, החכמה היא לאכול במידה.

הבעייה למעשה החלה במחשבה שאסור לי בכלל עוגה, כי אני רוצה לרדת במשקל ואם אכלתי,הכל נהרס ואם הכל נהרס, אז יאללה , לחרב הכל!!!!!!

לכולנו יש מחשבות שמנהלות אותנו והן ממש אבל ממש, מעוותות את המציאות .

מאד חשוב לעבוד על המחשבות שלנו.
בלי לשנות דפוסי חשיבה, זאת עוד דיאטה שהמשקל ירד בה אך גם יעלה חזרה.

" אני יודעת הכל, ובכל זאת, אני לא מצליחה לרדת במשקל🥺",
זה משפט שחוזר על עצמו כמעט בכל שיחה ראשונה איתי.

זה מזכיר לי את הדימוי של הכנת עוגה:
תארו לכם שאתם רוצים להכין עוגת שוקולד ויש לכם את החמאה, הקמח, הביצים, השוקולד, הסוכר אך אין לכם את המתכון.....
מה יעזרו החומרים הטובים???

אותו דבר קורה כאשר אנחנו רוצים לעזור לגוף לרדת במשקל.
כולנו יודעים שחשוב לשתות הרבה מים,
לישון לפחות 7 שעות,
לאכול מסודר,
להרבות בירקות,
להפחית פחמימות

אך זה אינו מספיק!!!!
צריך מתכון.
וקיימים מתכונים רבים היום, חפשו את המתכון שמתאים לכם.

המתכון שלי, בקיצור, מורכב:
1. מבחירה בתזונה שמסייעת לגוף לרדת יותר בקלות, לצד תחושת שובע,
2.להתארגן היטב על סדר יום,
3. לדעת מתי לאכול וכמה בלי לספור קלוריות ולקבל תפריט, אלא מתוך הקשבה לתחושת הרעב והשובע,

4. וכמובן, גולת הכותרת, טיפול באכילה הרגשית, על ידי טיפול בראש, בצורת המחשבה שלי שהיום מנהלת לי האכילה ומביאה אותי לאכול כשאני שמחה, מודאגת, עם חברים ובלי שום קשר לרעב ולשובע שלי

המתכון נשמע לכם טוב?
רוצים לרדת במשקל בלי לעשות דיאטה,

שלחו לי הודעה לוואטסאפ ע"י לחיצה על הקישור:
https://bit.ly/3hrYsAC

האם זה אפשרי לשנות מטבוליזם איטי???

"פעם הייתי יורדת כל כך בקלות, והיום אני רק מסתכלת על אוכל ואני משמינה"

תהליכי דיאטה רבים אכן גורמים לירידה במטבוליזם= חילוף החומרים, אך בתהליך הבא שתעשו כדאי לקחת בחשבון שי מה לעשות כדי לא לעשות את זה שוב.

בגדול:
1. פעילות כוח
2. מספיק חלבונים בתזונה
3. לא לספור קלוריות!!! תעבדו עם המערכת ההורמונלית שלכם, תנו לגוף להגיע לרקמת השומן.

לעוד פרטים, כנסו לקישור לכתבה המלאה אצלי באתר:
https://did.li/4Axrl

צומות לסירוגין- קצת הבהרות בעקבות הכתבה בערוץ 12

יום חמישי שעבר התפרסמה כתבה בערוץ 12 ובוואלה בריאות : " מחקר שנערך על 20 אלף אנשים גילה כי היא עלולה להיות מסוכנת עבור חלק מהאנשים, עד כדי כך שהיא הגבירה את הסיכון שלהם להתקף לב ב-91 אחוזים"

אז כמה הבהרות:
1. לא מדובר במחקר אלא בפוסטר שפורסם בכנס "מפגשים מדעיים של אפידימיולוגיה ומניעה" של איגוד הלב האמריקאי בשיקגו.
פוסטר אינו מחקר ואינו עובר בקרה של חוקרים.

2. הנתונים מתבססים על שאלוני אכילה של אנשים ואין התייחסות לטיב האכילה, מתי היו שעות האכילה: האם אנשים חשבו כפי שדובר בטלוויזיה שאם אני עושה 16 שעות צום אז בחלון האכילה של ה-8 שעות אפשר לאכול מה שבא לי וכמה שבא לי, כי זו בדיוק הדרך לא לעשות 16:8 כראוי.

3. אכן אין עדיין מעקבים מאד ארוכים על אנשים שעושים צומות לסירוגין
( INTERMITTENT FASTING- IF ).

4. בעקבות הכתבה בדקתי באתר PUBMED, סקירות( systematic reviews) שבוצעו רק בשנה האחרונה על אלפי מחקרים מהשנים האחרונות בנושא צומות לסירוגין ויש ממצאים המראים השפעות מיטיבות ל-IF ויש כאלו האומרים שאין הבדל משמעותי בין שיטה זו לשיטה המוכרת של הגבלה קלורית, אך אין כלל ציון של השפעות שליליות.

כמה דברים טובים שנמצאו בעקבות ביצוע צומות לסירוגין:
1. השפעה מיטיבה על מגוון ושפע החיידקים הפרוביוטיים במעיים
( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38410639/ )

2. נמצא שיש שיפור באיזון שומני הדם, לחץ הדם ולעומת זאת באיזון הסכרת, ההשפעה הייתה מוגבלת. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37297894/

ההשפעה הייתה רבה יותר על אנשים עם השמנה וסינדרום מטבולי

3. באנשים עם כבד שומני שעשו IF נמצא שהייתה ירידה בכמות השומן בכבד, ירידה במשקל, ירידה באחד מאנזימי הכבד ALT, בכמות השומן בדם מסוג טריגליצרידים, ירידה בסך הכולסטרול, HBA1C, ובעמידות לאינסולין.
לא נמצא הבדל ברמות הסוכר, האינסולין ושאר שומני הדם ( יש לקחת בחשבון שהאנשים שנבדקו עשו צומות רק במשך חודשיים- שלושה)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38220409/

4. בסקירה שפורסמה ב-2024 לגבי צומות ותחלואה לבבית, צויין כי IF מורידה סיכון לתחלואה לבבית בציבור
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38425626/

לסיכום: חדשות הן לפעמים פופוליסטיות ושטחיות ובאות לייצר אייטמים ולא מידע שניתן להסתמך עליו.

צומות לא מתאימים לכל אחד ואם אתם רוצים לעשות צומות חשוב לעשות אותם כראוי ולא לחשוב שמדובר בצום ואז אכול כפי יכולתך, מוזמנים לקרא כאן כיצד : https://did.li/ZaITY

להעיר או לא להעיר לאחרים על עלייה במשקל?

לא!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
שורה תחתונה על התחלת הפוסט והפעם פוסט עם עצבים

הכותרת האמיתית שרציתי היא: אם אין לכם משהו טוב לומר, תשתקו!

אני לא יודעת האם זה ייחודי לישראלים או שזו תופעה עולמית, אך כאן אנשים חושבים שהם חייבים לשתף במה הם חושבים על אחרים , על הבגדים, המשקל, ההיריון, כמה עלית, כמה ירדת, איך את מחנכת את הילדים שלך?!?

הנושא הזה יושב לי בבטן כבר הרבה זמן, כי אני שומעת את הצד של האנשים שמקבלים את ההערות המיותרות הללו, יודעת שהם הולכים איתן כבר שנים:

" וווואווו, איך עלית ככה?"
"פעם הצטיינת בלימודים היום את מצטיינת בהשמנה"
"אני מבין שהיית ממש רעבה בהיריון"
" מה זה אכלת לנו את כל האוכל על השולחן !"
" ילד בגילך לא צריך להסתובב עם כזו בטן"
"ספורטאית כמוך לא יכולה להיראות בטטה"

וגם אני מקבלת הערות , כי תמיד יש מה להגיד:
"את לא חושבת שאת רזה מידי?"
" הבעל שלך אוהב שאת כזו רזה?"

1. תסתמו
2. תסתמו, לא שאלו לדעתכם
3. תנשמו עמוק, תשמרו את המחשבות שלכם לעצמיכם ואז....תסתמו
4. נניח שאתם פועלים מתוך טוב לב וכוונות טובות, זה לא עוזר!!!
ההיפך, זה מאד פוגע, מעליב, פולשני, ממרר את החיים, מצלק את הנפש לעולמי עד.

אנשים זוכרים את ההערות השטותיות הללו לכל החיים!!!
אז גם אם אתם סבים והנכד שלכם עלה במשקל- תשתקו
גם אם את שכנה לאישה בהיריון שעלתה הרבה- תשתקי
גם אם את בן/ בת זוג והצד השני עלה במשקל- תשתקו

אם אין לכם משהו נחמד להגיד, זה בסדר לשתוק!!!

ואם כבר קיבלתם הערות מפגרות שכאלו, תשקלו לענות להם.
למשל אתמול מטופלת שלי, גיבורה גדולה, סיפרה לי שהגיס שלה אמר לה באחד החגים:
"וואווו, ניבה, אכלת לנו את כל האוכל בשולחן" והיא ענתה לו:
"ווואווו, בועז, נכון, אבל אצלי הכל ירד והטמטום שלך יישאר לעד!"

בבקשה, תתרגלו נשימות עמוקות, פה סגור ושקט...אתם לא עוזרים עם ההערות הללו.
אז את הרוע לב / חוסר הטקט/ הביקורתיות ועוד כל מיני אפשרויות תשמרו לעצמכם

מהו השריר הכי הכי חשוב בתהליך ירידה במשקל???

הלשון? המעיים? הבטן?
לא, לא ולא!

בכל תהליך ירידה במשקל יש מעידות, שבועות שהמשקל לא זז ואפילו עולה חזרה ואני חושבת: " הנה שוב פעם זה קורה לי, התחלתי ,הלך לי טוב!!! והנה אני חוזרת להרגלים הישנים, כמו שאני עושה כל פעם, והדבר הבא זה לעלות חזרה הכל במשקל, אני כזאת מעפפפפנה...."

לתופעה הזו קוראים הישנות:
אדם שחוזר שנית להרגלים ישנים, להתנהגות בלתי רצויה

רוב האנשים שבאים כדי לרדת במשקל נושרים כשהציונים שלהם יורדים.
אנשים מרגישים חוסר אונים, חוסר תקווה, תחושת כישלון, נשברים, פורשים מהתהליך שלהם וחוזרים להרגלים ישנים.

לכן...השריר הכי הכי חשוב בתהליך הוא שריר ההתאוששות!
הוא ההבדל בין אנשים החותרים ומגיעים ליעדים שהם מציבים לעצמם לבין אנשים הנתקעים באמצע תהליך של שינוי והתקדמות ופורשים.

כשאנחנו מבוהלים, כועסים, מרירים או שקועים עמוק בבור, אנחנו לא מצליחים לראות שיש לנו בחירה ונוטים להיכנס לעמדה של "אני לא מסוגלת, זה קשה מידי".

מסגרת ותמיכה מאד מסייעים לחזק את שריר ההתאוששות אך גם הפרשנות שאני נותנת למעידה:
"שוב הגזמתי בעוגות: אני דפוקה, אין לי כוח רצון, כל פעם זה קורה לי, מה הטעם בכל המאמץ?"
לעומת " הגזמתי בעוגות, לא התארגנתי על אלטרנטיבה אחרת והיה לי קשה לעמוד בפיתוי. פעם הבאה אתארגן טוב יותר ועכשיו חוזרת לשגרה".

חופשת הקיץ לקראת סיום, החגים בפתח וזה זמן נהדר להיכנס למסגרת קבוצתית בזום ( מתחילים בספטמבר) או תהליכים אישיים.
שתי האפשרויות משלבות טיפול בתזונה+ CBT

רוצים עוד פרטים שלחו לי הודעה לוואטסאפ:http://bit.ly/3hrYsAC

ולמה עדי חבשוש?
למי שלא עוקב אחרי רוקדים עם כוכבים, אתמול סיפר אח של עדי כמה פעמים היא קיבלה תשובה שלילית באודישנים, ולא הסכימה לוותר והלכה ושוב ושוב עד שזה קרה!!! שרירי התאוששות.
הזכויות לתמונה: מאת עוז שמש (Oz Shemesh) - איילת גולדשטיין, CC BY-SA 3.0

האם כשמקרקרת לי הבטן, זה אומר שאני רעבה?

רבים אומרים לי: "כשמקרקרת לי הבטן, זה סימן שאני רעבה".
והנה אני הולכת לשבור את המיתוס הזה ולהסביר מהם קרקורי הבטן???
( בהשראת הספר המצוין: תחושת בטן /ג'וליה אנדרס)

הידעתם שקרקורי בטן אינם מגיעים מהקיבה אלא מהמעי הדק שלנו?
כאשר הבטן מקרקרת, זו אינה הדרך שלה להגיד לנו שהיא רעבה, זו הדרך של הבטן להגיד לנו:" סוף סוף יש מספיק רווח בין הארוחות ויש לי זמן לנקות את הצנרת 😊"

אם אכלתי עכשיו סטייק, הקיבה והמעי יהיו עסוקים עכשיו שעות בפירוק, עיכול, ספיגה.
רק כעבור 6 שעות של טחינה וחומצה בקיבה + 5 שעות עיכול במעי הדק, הסטייק יפונה לחלוטין ואז מנהל משק הבית יוכל להתחיל לנקות.
אך אם נאכל משהו לפני שפעולת הניקוי הסתיימה, מנהל משק הבית יפסיק מייד מפעילותו ויחזור למצב המתנה.

נקודות חשובות למחשבה ויישום:

1.מצד אחד, המזון צריך להתעכל בנחת, ואין להאיץ בו בשביל פעולות ניקיון,
מצד שני, אם חוטפים/ מנשנשים לעיתים קרובות: קפה עם עוגייה, ואז פרי ואז כמה בייגלה ואז עוד קפה עם אגוזים ותמר....
מנהל משק הבית לא יוכל לעשות את עבודתו.

2. לכן חשוב לעשות רווחים בין הארוחות.

3. לעיסה טובה של המזון, משאירה הרבה פחות עבודה לקיבה, למעי הדק ולמנהל משק הבית.

4. ואז כשמערכת העיכול עובדת פחות קשה נמנעים הרבה מצבים כמו צרבות, גזים, נפיחות, עצירות, שלשולים, דלקתיות במעיים ועוד, שיכולים להעיד על עומס על מערכת העיכול

לסיכום: תנו לבטן לקרקר🐔😃🐔
שיהיה סופשבוע נעים

מה השלב שחייבים לעבור כדי לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן?

כולנו יודעים את התשובה לזה, הרי כולנו אומרים: " בסוף הכל בראש",
ועדיין רובנו מטפלים במה לאכול, מה לא לאכול, כמה לאכול, מתי לאכול אך לא מטפלים ב"למה?"
מה הסיבות שאני אוכלת בלי קשר לרעב ולשובע שלי?

רבי נחמן אמר: "היכן שמחשבותיו של אדם נמצאות, שם הוא נמצא.
ודא שמחשבותיך נמצאות היכן שאתה רוצה להיות"

כל זמן שהגוף אומר משהו אחד והראש אומר משהו אחר, המשקל יעלה חזרה!

לדוגמא:
סיימתי לאכול ארוחת ערב, אני שבעה, הגוף רגוע אך הראש אומר:
"סופסוף יש לך שקט, עכשיו את יכולה להתפנק מול הטלוויזיה עם גלידה. מגיע לך!"
והנה אני אוכלת גלידה🍧🍨 🍦
מעמיסה דלק על גוף עם מיכל דלק מלא.....😋
ולאן הולכים עודפי הדלק?

לצערנו הם לא מתפוגגים להם.....הם הולכים ונאגרים בגוף שלנו כשומנים.

אל תוותרו על השלב האחרון, תטפלו בראש ובמחשבות שמנהלות לכם את האכילה.
רוצים עוד פרטים על ירידה במשקל בעזרת טיפול תזונתי+ CBT
שלחו לי הודעה לוואטסאפ: http://bit.ly/3hrYsAC

איך אפשר לרדת במשקל ולשמור עליו בלי לספור קלוריות ולהיצמד לתפריט?

הידעתם ש 98% מהאנשים שיורדים במשקל בעזרת תפריטים וספירת קלוריות עולים אח"כ הכל חזרה + 2 ק"ג בממוצע?

אז איך אפשר אחרת?
אני מציעה שילוב של טיפול בתזונה וטיפול קוגניטיבי- התנהגותי (CBT) .

מה היתרון?
מדובר בטיפול יסודי ומעמיק אשר מתייחס למה אני אוכלת, כמה, מתי ובעיקר עושה עבודה על ה"למה" אני אוכלת?
על הראש, כי כולנו יודעים שבסוף "הכל בראש".

אם צורת המחשבה אל מול האוכל לא תשתנה, המשקל ירד אך יעלה גם חזרה.

למה הדבר דומה?
הדבר דומה לבניין ותיק עם תשתיות ישנות שאני עושה לו הומסטיילינג יפהפה ואחרי כמה זמן מתחילות לצוץ בעיות של נזילות, סדקים, עובש והעיצוב המהמם אינו מחזיק מעמד,
החלק החשוב ביותר לטיפול הוא התשתיות, יעני, "הראש".

מה האפשרויות?
1. מפגשים אישיים
2. תהליך זום קבוצתי
לעוד פרטים ושאלות לחצו על הקישור ונדבר:http://bit.ly/3hrYsAC

מה מייחד את השיטה שלי לירידה במשקל ולשמירה עליו בעתיד?
המשפט :"אני יודעת הכל, ניסיתי הכל, הייתי בהכל מאז הילדות /נערות, יש לך משהו לחדש לי?"
"למה שהפעם יקרה משהו אחר."
חוזר על עצמו שוב ושוב...

אז במה שונה השיטה שבה אני עובדת?
השיטה היא שילוב של טיפול תזונתי וטיפול קוגניטיבי- התנהגותי (CBT) ואנחנו מתייחסים ל-3 דברים לאורך הדרך:

1. מה לאכול : איך להרכיב ארוחה מאוזנת, בריאה וטעימה ועדיין לרדת במשקל.

2. כמה לאכול: נפרדים מספירת קלוריות, תפריטים , נקודות ומתחילים לעבוד מחדש עם מנגנון הרעב והשובע הקיים בנו.

3. למה אני אוכלת יותר מידי: איך צורת החשיבה שלנו מנהלת לנו את האכילה ומה הקשר בינה לבין אכילה רגשית.

זה לא מספיק לאכול נכון וזה בטח לא מספיק לספור קלוריות, להיצמד לתפריט או להשתמש בזריקות.
להכיר את מנגנון הרעב והשובע שלך ואת המחשבות שפוגעות לך בירידה במשקל זה מפתח מרכזי בתהליך.

רוצים לשמוע איך זה עובד, שלחו לי הודעה לוואטסאפ ונדבר: http://bit.ly/3hrYsAC
לפרטים נוספים על תהליכי זום קבוצתיים או פגישות פרטניות לחצו על הקישור:
https://yaelheinemann.co.il/dietfromhome/