אלה קרן - לצאת ממעגל הכאב

מוזמנות להצטרף
קבוצה נשית משולבת בשיתוף ובסבסוד תוכנית עמיתים.
נותרו עוד מספר מקומות

קבוצת נשים לפיתוח ויסות וחוסן פנימי בהנחיית אלה קרן ובשיתוף תכנית "עמיתים".

אתן מוזמנות לסדרה בת 12 מפגשים, שיתקיימו במתנ"ס צורן, בהן נעבוד יחד על החיבור לכוחות הפנימיים ולעוגנים שלנו באמצעות בין היתר תנועה, נשימה, התבוננות וכתיבה.
אלה קרן היא מורה בכירה לתנועה, מטפלת גוף-נפש, נחת קבוצות חוסן וויסות ורכזת בתוכנית "עמיתים".

📌 ימי ראשון 19:30-18:00
✅ עלות לכל המפגשים: 150 שקלים בלבד
✅ המפגש הראשון: 17.3.24 (משוער)
✅ לפרטים נוספים: רותי 053-3903860 או אלה 054-9886155

* ההשתתפות מותנית בשיחת התאמה מקדימה
* להרשמה ותיאום שיחה: http://tinyurl.com/yf22b69r
* פתיחת הקבוצה מותנית במינימום משתתפות

תוכנית "עמיתים לבוגרים" פועלת לקידום החלמה של אנשים המתמודדים עם מגבלה נפשית, באמצעות השתלבותם בקהילה, לצד העלאת מודעות ושינוי סטיגמה בבריאות הנפש.

כששואלים אותי בתקופה האחרונה מה שלומי
אני עונה ... נושמת
ובאמת
הנשימה תומכת בי ככ בימים האלה.
בשיעור הקרוב נתרגל את התמיכה החשובה הזו באמצעות תנועה ונשימה

מוזמנים 🤍
עלות 80 שח
יש להירשם מראש

להכניס את זה ליום יום
גם עם הילדים

ליצור רגעים של ויסות
של חיבור
זה גם צו השעה
כדי להמשיך בחיים , להכיל, לתמוך ולעזור

מצרפת לינק לנשימת קופסא
נשימה שעוזרת ליצור ויסות והרגעה

.

נשימת קופסה להפחתת חרדה ולחץ בכל פעם שאתם מרגישים לחץ נפשי או חרדה אתם יכולים להשתמש בטכניקת נשימת הקופסה.

אחרי תקופה של הפסקה מהמרחב הזה, הזמן של תחילת השנה , אלול וחגי תשרי קורא לי לחזור...

בתקופה הזו התחדשתי בהרבה דברים
בעשייה חדשה , בתכנים ובסדנאות חדשות ומרגשות .

אז רגע לפני ראש השנה מזמינה אתכם למפגש מיוחד של התחדשות
יום שישי הקרוב 8.9
סטודיו מודעות הקסום בסלעית ☘️

האגן - מרכז הגוף שלנו
מכיל בתוכו איברים, רקמות , שרירים, מפרקים מערכות, אנרגיה וחיים.
משפיע ישירות על היציבה, נשימה וגם על רווחת הגב שלנו.
האגן מסמל גם גבולות וגם את מידת החופש והתנועה שלנו בתוכנו ובעולם
בשיעור בשישי הקרוב נתמקד בפתיחה שחרור והנעת המרכז החשוב הזה שלנו
מוזמנים

אנחנו נמצאים בימי המעבר
לקראת חודש ניסן , פסח , שעון קיץ
אביב
זמן של התעוררות והתחדשות.

בשיעור החודש בשישי הקרוב
נכוון את המבט- התנועה - הנשימה
לניקוי הכבד ומערכת העיכול
לחיזוק והנעת הצ'י והדם
ליצירת תנועה חדשה.

מוזמנים 🤍

שמחתי להעביר סדנא נוספת על וויסות ועוררות עצב הואגוס
והפעם לצוות המטפלות המקסים של מרכז שי-רני לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי 🌸

שמחה בכל פעם מחדש לפגוש א.נשים בין אם מטפלות ובין אם לא שסקרניות להכיר ולהתחבר לעבודה עם עצב הואגוס ולייצר וויסות עצמי, שינוי וריפוי.

מוזמנים
להצית ולהניע את האש
את איברי הטחול והקיבה
לחזק את המרכז ואת הבסיס שלכם
את האדמה בתוככם
דרך תנועה - נשימה- מודעות

שיעור נושא בשישי הקרוב
עלות 80 שח
הרשמה מראש

כבר כמה חודשים אני יוצרת לעצמי פעמיים בשבוע
"קפסולת לחץ " שאני הכי מחכה לה
סאונה ואחריה מים קריםםם

קפסולת לחץ היא בעצם דרך להפוך לחץ
ללחץ טוב
להשתמש בלחץ כדי לשפר ולהיטיב
"דומה בדומה ירפא".

לחץ כזה הוא לחץ מכוון ומודע
במינון מדוד , לפרק זמן קצר
נקרא גם לחץ הורמזיס
כשאנחנו מודעים ללחץ ומשתמשים בגורם הלחץ כמנגון התייעלות.

המטרה היא לא אתגר של סיבולת אלא
להשתמש בלחץ בכדי לצאת מאזור הנוחות
להרחיב וליצור חוסן
גוף ונפש.

לחץ שכזה יכול להיות
צום, פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים כמו הרמת משקולות, חשיפה מבוקרת לרעל במינונים קטנים כמו טיפול בעקיצות דבורים , משימות אינטלקטואליות מאתגרות בזמן מדוד, צלילה, אמבטיות קור, סאונה.

ושוב במינון מדוד , בפרק זמן קצר
ולהתקדם בצעדים קטנטנים
ןחשוב ביותר לא לעבור את הנקודה הטובה שאחריה הלחץ פוגע.

ללחץ שכזה יש המון יתרונות , כמובן ברמה הפיסית בריאותית, שיפור תפקוד התאים בגוף, מערכות לב, נשימה, מוח, אנטי אייג'ינג...

ואני מסתכלת גם על ההיבט הרחב יותר של גוף-נפש ומערכת עצבים.
ליכולת שלנו לאמן את עצמנו ואת התגובה שלנו ללחץ.
במצב כזה מערכות הגוף נדרכות
ופועלות בעוצמה רבה
וכמו שמערכות הגוף נדרכות
כך הן אחכ מרפות
ויוצרות מעיין איתחול מחדש.

"קפסולת סטרס" מאפשרת למערכות הגוף להתאמן בהפעלת המערכת המווסתת -
המערכת הפראסימפטתית ועצב הואגוס תוך כדי החשיפה ללחץ.
השהייה בשני צדדי המתח באופן מבוקר מאוד
מביאה להרחבה וחוסן.

ובזמני אמת
כשהלחץ הוא פתאומי, לא מדוד
ואולי גם לא לזמן קצר
האימון הזה יאפשר לתגובה שלנו
להיות טובה ומהירה יותר
נוכל להפעיל את המערכת המווסתת מהר יותר
ובכך למנוע או להקטין פגיעה.

ועל אותו עיקרון אפשר להסתכל גם על מנגנון ההימנעות ממצבים מאתגרים
מצבי לחץ, פחד של היום יום, יציאה מאזורי הנוחות
ולהתאמן גם שם.
להפעיל ולחזק את המערכת שקיימת בתוכנו
מערכת שתפקידה לאזן ולווסת תוך כדי אתגר
ובכך
להגדיל ולהרחיב את טווחי התנועה והפעולה שלנו.

ובעיניי הדרך הכי טובה להתחיל
היא בנשימה
עצירת שאיפה
עצירת נשיפה
למספר שניות
ובכל פעם להגדיל את השהייה.

"קפסולת סטרס מכוונת" לאנטי סטרס.

ובתמונה גם רגע של קפסולת לחץ עבורי
סדנה בהפתעה של אקרו באלנס וקרקס
שאירגנה עירית נחושתן פילאטיס, תנועה ו- trx הנפלאה
סדנא שהפגישה אותי באזורי הלחץ והפחד שלי..להיות תלויה באוויר ...
ובסוף הסדנא וגם תוך כדי ... נשמתי וממש נהנתי
גם מהמפגש עם הפחד :)

בשיעור החודש בשישי הקרוב
נכיר ונחווה את אחד האיברים המרתקים בעיניי
הכליות
איך באמצעות תנועה נשימה, מגע, צליל וכוונה
ניתן להשפיע ולחזק את הכליות
ומשם לחזק את כל מערכות הגוף
ולהשפיע גם על כוחות הגוף - נפש.
מוזמנות/ים 🤍

סוף סוף אפשר להרגיש חורף ⛄
החורף לפי הרפואה הסינית
מתקשר ליסוד המים ולכליות

הכליות הן אחד האיברים החשובים בגוף
משפיעות על מערכת הנשימה, מערכת החיסון, מערכת הורמונלית, לב, סינון רעלים, עצמות ועוד...

לפי הרפואה הסינית הכליות גם אוגרות בתוכן את
הג'ינג - "תמצית החיים"
הדלק של הגוף!

בכדי לשמור על תמצית החיים ועל מערכות הגוף שלנו עלינו לשמור ולהזין את הכליות
הנה כמה דרכים לעשות את זה

* ובשישי הקרוב יתקיים שיעור הנושא החודשי
וכמובן החודש השיעור הוא על כליות
אז מוזמנים
יום שישי 30.12
8:15- 10:00
סטודיו מודעות - סלעית

בשישי האחרון של כל חודש
אני מקיימת שיעור מיוחד
חלק מסדרת מפגשי נושא
תנועה- נשימה- מודעות .

בשישי הקרוב נחווה ננוע וננשום
השתרשות
קרקוע
דרך עבודת גוף ונשימה.

למה חשוב להתקרקע??

ברמה הפיזית גופנית
ללא השתרשות הגוף קורס לתוך עצמו,
לתוך המפרקים
ויוצר עומס רב

מתוך השתרשות
נוצרת תנועה של התארכות והתרחבות
מרווח בין מפרקים
גמישות וקלילות.

קרקוע מחזק את הגוף
מאפשר לגוף יציבה נכונה
ונשימה עמוקה
הרפייה
שחרור לחץ ועומס.

ברמה העמוקה יותר
קרקוע מאפשר לאדם להרגיש את עצמו בצורה מלאה יותר
נוכח
מחובר
לעצמו ולמציאות
ומתוך כך
נוצרת תחושת ביטחון.

מוזמנים לקבל קצת קרקוע

קרקוע
גראונדינג
השתרשות
הארקה
לא משנה באיזה שם משתמשים
החיבור הזה לאדמה
פעולה בסיסית וטבעית של מגע
כל כך בריאה לגוף ולנפש
ולא רק עם כפות רגליים ...

המפגש הזה
בין המטען החשמלי השלילי של האדמה
למטען החשמלי החיובי של הגוף שלנו
מאפשר זרימה של אלקטרונים
מהאדמה לתוכנו.
האלקטרונים מאזנים את השדה החשמלי שלנו
וגם
מאפשרים נטרול רדיקלים חופשיים
הקשורים לתהליכים דלקתיים , בעיות לב, כאבים ומחלות כרוניות, בעיות שינה, הזדקנות, מתח ועוד.

כל מגע של הגוף עם אדמה
ללא תיווך
יחד עם כוונה ונשימה
מקרקע
מאפשר צמיחה והתארכות
וגם
הרפייה.

גם מגע של גוף עם מים טבעיים
מגביר הולכה חשמלית
ובוץ... נשמע בכלל ממש טוב
וגם מגע עם כל חומר אורגני אחר כמו עצים, דשא.

ולמי שהטבע לא זמין עבורו
קיימים גם משטחי קרקוע מיוחדים
ומצעים עם חוטי כסף
לאיזון השדה החשמלי שלנו.

אפשר ללכת יחפים
לשבת/ לשכב על אדמה, חול ים
לעבד את הגינה בידיים
לשחות
לטבול כפות רגליים בנחל
וגם אפשר לחזור קצת לילדות ולטבול רגליים בשלוליות החורף
שזו אחת מחוויות הילדות של הילדים שלי
וגם אני אפילו ניסיתי
הנאה מובטחת :)

לעצב הואגוס יש כמה שמות
העצב הנודד, עצב החמלה, עצב האהבה
עד כדי כך יש לו השפעה על מצבנו הנפשי
ועל מצב התודעה המאפשר אמפטיה
והכלה רגשית.

יש גם הרבה דרכים ללמוד ולחוות את
העצב המופלא הזה והמאוד מדובר
ולהשתמש בידע הזה
גם באופן מקצועי
למטפלות גוף ונפש, דולות , מורות לתנועה
וגם לעצמנו ביום יום
בזמן אימון , מקלחת , צחצוח שיניים, נסיעה ברכב
לחזק את העצב ולשמור עליו "ער"
בטונוס גבוה
ממש כמו שריר
בכדי שהוא יהיה זמין עבורנו
"מוכן לפעולה"
במצבי עוררות יתר
מתח , חרדה , פחד, כאב
ובכל אתגר שאנחנו פוגשים

ככל שהעצב בטונוס גבוה יותר
כך הוא מופעל מהר יותר
בצורה מיטבית
ויכול להחזיר את מערכות הגוף - רגש
חזרה לאיזון .

מוזמנות להצטרף לסדנא הקרובה ולחוות את
נפלאות הואגוס

מה אם היו אומרים לך שיש עצב בגוף שאחראי
על כל כך הרבה מה well being שלך?
שעבודה עליו יכולה לפתור
בעיות בריאותיות, פיזיות ורגשיות
להפחית את רמות המתח והחרדה
ולהגביר את מדד החוסן?

זהו עצב הואגוס
עצב מיוחד שהוא העצב העיקרי
של תת מערכת העצבים - המערכת הפראסימפטטית
מערכת זו אחראית על היכולת שלנו
- להירגע, לעכל, להתחבר הן בפיזי והן ברגשי
- לאזן ולווסת את תגובת החירום של הגוף

הואגוס, העצב הנודד
הוא העצב הארוך ביותר בגוף וכשמו כן הוא
נודד מהמוח אל עבר הבטן
ומעצבב את רוב האיברים הפנימיים
ומכיוון
ש 80% מסיבי הואגוס מעבירים מידע מהאברים למוח
ניתן על ידי גירוי העצב להשפיע על המוח
ומשם על דפוסי הגוף - רגש.

כיצד עושים את זה בפועל?
בדרכים מגוונות וקלות ליישום שנלמד בסדנא הקרובה.

קצת עלינו
אלה קרן - תלמד על עצב הואגוס
אלה מורה בכירה ליוגה, צ'י קונג ועוד...
ומטפלת גוף - נפש
משלבת את התאוריה הפולווגאלית שעצב הואגוס הוא חלק משמעותי בה
כחלק מתרפיה גוף - נפש.

עירית נחושתן - תלמד פלייסטיק
עירית מלמדת פילאטיס, פלדנקרייז ועוד...
הפלייסטיק נבחר ליישם תובנות פנימיות מהידע על העצב הנודד.

הסתיו כבר פה
וזה בדיוק הזמן לפי הרפואה הסינית לנקות ולחזק את הריאות
האיבר המרכזי של יסוד המתכת
היסוד שמאפיין את עונת הסתיו.

מערכת הריאות מקושרת לנשימה, לעור
וגם משפיעה על מערכת החיסון.

אז זה הזמן להכניס שינויים קטנים
כדי לחזק ולהכין את עצמנו לקראת החורף.

איך עושים את זה?
הנה כמה טיפים פשוטים שאני כבר הכנסתי ליום יום שלי

"לכל זמן ועת לכל חפץ תחת השמיים
עת ללדת ועת למות
עת לטעת ועת לעקור נטוע

עת לפרוץ ועת לבנות
עת לבכות ועת לשחוק

עת לבקש ועת לאבד
עת לשמור ועת להשליך".....
קהלת פרק ג'

מי מאתנו לא היה רוצה לנוע בחופשיות שכזו
מעת לעת, ממצב למצב
לדעת לסיים ולהתחיל חדש...
להיות בסנכרון שכזה
עם תנועת ההתרחבות והאיסוף
עם פעימת החיים.

תנועת הפעימה הזו מבקשת גבולות ברורים, ויסות עצמי
סנכרון בין שכל- רגש - גוף
וגם גמישות בין הגבולות
בין עת לעת
להיות מסוגלים לזהות בכל רגע מחדש איזה חלק להשליט כרגע
את הרגש, את המוח, את הגוף?
איזה חלק יכול לתת מענה לצורך של המציאות העכשווית
ולהקשיב ולפעול על פיו
ולהשקיט חלקים וקולות אחרים.

את האיזון הזה בין גבולות, מצבים, בין זמנים
אנחנו בעצם לומדים ומתרגלים כל החיים.
לפעמים מצליחים לנוע ולהתקדם
ולפעמים נתקעים בחוויה, דפוס, הרגל
שמשנים את קצב פעימת החיים שלנו.

התנועה הזו קשורה גם ליכולת שלנו לנוע בתוך מערכת העצבים האוטונומית,
בין מערכת עצבים פראסימפטטית - למערכת סימפטטית
ומתוך כך גם לעצב הוואגוס שהוא העצב המרכזי המשפיע על המערכות הללו.
מתי לפעול - לעשות - להגביר- להתאמץ
ומתי
לנוח - לעכל - להתחבר - לאהוב

בסדנא הקרובה שלי ושל עירית נחושתן על נפלאות עצב הוואגוס
נגע ברבדים השונים של תנועת החיים הזו.
נלמד על מערכת העצבים האוטונומית ועל עצב הוואגוס ונחווה את התנועה שלהם בפועל
נלמד ונחווה כלים מעולמות התנועה וגוף - נפש להנעת המערכת, להפעלת עצב הוואגוס באופן אופטימלי ומתוך כך נוכל להשפיע על מערכות הגוף - נפש וליצר שינוי, ויסות עצמי ואף ריפוי.

* הסדנא חוויתית ומותאמת לכולם.

מאחלת לכולנו שנה חיה ופועמת

פעם בחודש אני מקיימת שיעורי נושא
גוף- נשימה - מודעות
ואני שמחה לפתוח את השנה בשיעור
על אחד הנושאים האהובים עליי
נשימה

בשיעור נחווה ונכיר את דפוס הנשימה שלנו -הנשימה ההרגלית שלנו שמושפעת מדפוסי יציבה, מחשבה , חיים...
ונתנסה בטכניקות נשימה עדינות מעולמות היוגה, צ'י קונג ועבודת גוף - נפש ננוע איתן ונגלה איך תנועת הנשימה הופכת מנשימה הרגלית לנשימה טבעית יותר
נשימה המאפשרת
פתיחה וזרימה , השקטה וחיבור והפגת מתח וכאב .

השיעור מתאים לכולם
יום שישי הקרוב 30.9
8:30 סטודיו מודעות
סלעית

הסדנה בשישי האחרון היתה סדנא מחוייכת במיוחד...כחלק מעוררות הואגוס אבל לא רק :)

הכרנו ולמדנו על העצב המופלא
ועל ההשפעה האדירה שיש לו על מערכת הגוף נפש , על חיי היום יום שלנו.
חווינו איך התנועה של מערכת העצבים באה לידי ביטוי
איך זה מרגיש להיות במצבי עוררות שונים
ובכל פעם לחזור חזרה פנימה ולייצר בסיס חזק של ביטחון
ומשם היתה חוויה של תנועה אחרת ...
תנועה אינסופית בתרגול פלייסטיק
היה נפלא

סדנא נוספת מתוכננת אחרי פסח... פרטים בקרוב

*בואו להכיר עצמכם יותר לעומק*

הידעתם?
יש לנו בגוף עצב הנקרא עצב הואגוס/ העצב הנודד, אשר אחראי על החוסן הפיזי-הרגשי וה well being שלנו.
זהו העצב הארוך ביותר בגוף.
על ידי הנעת האברים המעוצבבים על ידו ביכולתנו להשפיע עליו ודרכו אל מערכת העצבים - מוח וליצר שינוי בדפוסי גוף - רגש.

אנו מזמינות אותך להצטרף אלינו למסע הכרות עם אחד העצבים המשמעותיים בגופך!!

בסדנה אינטימית של שעתיים וחצי במהלכה :

- נכיר את מסלול עצב הואגוס ותפקידיו המשמעותיים.

- נחווה את הקשר בין רמת מתח, נשימה ועצב הואגוס

- נקבל כלים לעורר את העצב ולהשפיע על תפקודו באופן האופטימלי

- נתרגל פליסטיק, שיעור בעזרת ועם מקל, אשר יתן עוד הזדמנות להטמיע את הדברים הנ"ל בגופנו.

1.4.22, יום שישי,
בכפר חיים. בין השעות 8:15- 10:45
הסדנאות מתאימות לכל מי שבתנועה 💫💫
עלות : 140 ש"ח לאדם.

התשלום מראש באמצעות אפליקציית bit/ paybox

קצת עלינו-

אלה קרן- תלמד על עצב הוiאגוס
אלה מורה ליוגה, פילטיס ועוד.. ומטפלת גוף - נפש
משלבת תרפיה בתנועה ונשימה עם עבודה ריגשית .
משלבת את התאוריה הפולוואגלית שעצב הואגוס הוא חלק משמעותי בה כחלק מתרפיה גוף- נפש .

עירית נחושתן ' תלמד פלייסטיק, עירית מלמדת פילטיס, פלדנקריז ועוד.. והפלייסטיק נבחר 💛 ליישם תובנות פנימיות מהידע על העצב הנודד. 💫🪄

*מספר המקומות מוגבל

נשמח לראותך

להשתתפות חייגי אל
אלה קרן 0545848600
עירית נחושתן 0502823394
או השאירו הודעת וואטצאפ.

מה אם היו אומרים לך שיש עצב בגוף שאחראי על כל כך הרבה מה well being שלך ?
שעבודה עליו עשויה לפתור בעיות בריאותיות, פזיות ורגשיות,
להפחית את רמות המתח והחרדה ולהגביר את מדד החוסן ?

זהו עצב הואגוס
עצב מיוחד שמהווה חלק מתת מערכת העצבים האוטונומית,
המערכת הפראסימפטטית -
מערכת זו אחראית על היכולת שלנו להירגע ולעכל
(הן בפיזי והן בריגשי)
ועל היכולת לאזן ולווסת את תגובת החירום של הגוף .
עצב ואגוס הוא העצב החשוב והעיקרי במערכת זו.
הואגוס , העצב הנודד
הוא העצב הארוך ביותר בגוף וכשמו כן הוא , נודד מהמוח אל עבר הבטן ומעצבב את רוב האיברים הפנימיים
ומכיוון
וש80% מסיבי הואגוס מעבירים מידע מאברי הגוף למוח ניתן על ידי גירוי העצב באברי הגוף להשפיע על על המוח ומשם על דפוסי הגוף - נפש.

כיצד עושים את זה בפועל ?
בדרכים פשוטות וקלות ליישום שכוללות תנועות של אזורים המעוצבבים על ידי העצב הנודד , נשימה מכוונת ועוד

בסדנה החדשה שלי ושל עירית נחושתן
על נפלאות עצב הואגוס
נלמד ונחווה את עצב הואגוס ואת הדרכים בהן ניתן לגרות אותו באופן אופטימלי
דרך תנועה- נשימה - ותרגול חוויתי של פלייסטיק
1.4
8:15- 10:30
סטודיו של עירית
כפר חיים

דווקא עכשיו בשיא האי יציבות טו בשבט מגיע.
חג שאני אוהבת , חג של יום הולדת
שמסמן מעבר לכל הפירות, והטבע
מסמן לי בדיוק עכשיו
על אף כל מה שקורה
יציבות.

שתיל קטן זקוק לאדמה טובה ומזינה שעוטפת, שנותנת לו בטחון להשריש שורשים ולצמוח, זקוק למים במידה, לשמש
לאיזון...ליציבות.

זה ממש לא מה שמרגיש לנו כרגע.
"אדמת העולם" כרגע לא יציבה, לא מספקת את ההזנה, לא מעניקה את הבטחון שכולנו זקוקים לו.

ועדיין זה הזמן
למצוא את היציבות והבטחון בתוכנו
לנטוע שורשים :

☘ לבחור דבר אחד קטן שעושה טוב ולהפוך אותו להרגל
יומיומי , ממש לנעוץ אותו בסדר היום.
חזרתיות על טוב ועוד טוב יום יום.

☘ לעמוד על רגל אחת - כן , פשוט להעביר משקל לרגל אחת
ולנתק את השנייה עם תמיכה או בלי.

היכולת הזו להעביר משקל מרגל לרגל ולהשאר אפילו מס
שניות בתנוחת שיווי משקל מאזנת, מייצבת, מקרקעת
גם את הגוף וגם את הנפש .
ולא לפחד גם למעוד ... העיקר זו התנועה ליציאה מהאיזון
שמחזירה לאיזון ומחברת.
ואני בתמונה רגע אחרי .. גם נפלתי למים :)

☘ לנשום נשימות עמוקות ולאט לאט לעצור,
בסוף השאיפה - לעצור ולהשאר שניה או שתיים עם אוויר
בבטן, בבית החזה.
לנשוף ולהשאר גם שם בעצירה, ללא אוויר שנייה או
שתיים .

עצירה בגוף מלא באויר ועצירה בגוף ריק מאוויר משקיטה
מחשבות ועוזרת להרפות ולהפיג מתח, ממרכזת ומאזנת .

ובקרוב מאוד יוצאת עם סדנא חדשה למציאת עוגנים בתוכנו, ליציבות ובטחון
נשימה - תנועה ומערכת העצבים
פרטים בהמשך

איך עוברים עליכם הימים האחרונים ?
ימים של חוסר וודאות מוחלט
ביטולים ושינויים כל רגע ורגע....

חוסר יציבות כזה מערער את כולנו
ויכול לבוא לידי ביטוי גם בגוף, בהגברת הכאב והמתח.
אז איך ניתן בכל זאת למצוא יציבות בתוך החוסר וודאות ?
להחזיר את האיזון למערכת הגוף נפש ?

אחת הדרכים הנפלאות והזמינות בעיניי היא דרך שעובדת עם מערכת העצבים .
מערכת העצבים מחולקת ל 2 תת מערכות
מערכת סימפטטית שמעוררת ופראסימפטטית שמאזנת ומאטה.

היכולת לנוע בתוך שינויים ועדיין להיות ביציבות פנימית ואיזון קשורה גם ליכולת לנוע בין 2 המערכות הללו.
פיתוח היכולת הזו מתרחש במסגרת תהליך טיפולי.

ועדיין גם באמצעות מספר פעולות פשוטות וזמינות שמניחה פה אפשר להפעיל את תת המערכת העיצבית הפראסימפטטית
וזאת באמצעות גירוי עצב הוואגוס שקשור ומפעיל אותה.
עצב הוואגוס עובר מבסיס הגולגולת והצוואר דרך הפנים, לוע, מיתרי קול, סרעפת ובטן ומעצבב אזורים אלו.
באמצעות הפעלה וגירוי העצב באזורים אלו ניתן להשפיע על המערכת העצבית ולהפחית את רמת המתח והכאב ולהגביר את רמת האיזון והרוגע.

בוקר של סערה
תחזיות מאיימות על סופה
והשיעור יוגה שמלמדת בשני בבוקר שבדרכ מתקיים בחוץ, בטבע, עובר אליי הביתה...
עד השעה 8 הכל צריך להיות מתוקתק
שטוף ונקי
והוא ממש לא נראה כך.

הילדים מתארגנים לאט
בלאגן
לא מרוצים מהבגדים שיש
לא רוצים מעילים

וגם אני לא בדיוק רגועה ...
יש לי ממש עוד כמה דקות
ואני צריכה להוריד הילוך.

בדקה התשעים ואחת כולם יצאו
מדליקה נרות
מוזיקה ברקע
פורשת מזרן
יושבת
נושמת
שקט

איזה כיף שמתחיל שיעור
שדורש ממני לחזור לעצמי
למרכז
לנשימה
לעוגנים שאני יוצרת לעצמי בכל פעם מחדש.