yoga_with_ankitaa

Pranam 🙏
it's Time for inner peace and health.!!
Connect with yourself first before connecting with anyone else.!!

Contact for ONLINE YOGA CLASS.
DM for clsses
Yoga for women
Yoga for kids
Yoga for fitness exercise
Yoga for all age group👍

🌿 Worrier pose🤟
•
•
•
•
•
•



 **ra

𝐂𝐇𝐀𝐊𝐑𝐀𝐒𝐀𝐍𝐀 (𝐖𝐇𝐄𝐄𝐋 𝐏𝐎𝐒𝐄)

✅ 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗧𝗦
• The chest expands and the lungs get more oxygen - this makes the pose especially beneficial for asthma patients
• It opens up the heart chakra, that makes the practitioners experience the spiritual power and positive transformations
• It trigger your parasympathetic nervous system that reduce the signs and symptoms of depression, anxiety, and stress
• It helps produce the TSH releasing hormone (TRH) which signals the pituitary gland to stimulate the thyroid gland and assist in keeping these glands in the best of the health.

❌ 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐀𝐈𝐍𝐃𝐈𝐂𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍𝐒
• Cervical and lumbar spondylitis
• Weak wrist
• Headache and migraine
• High blood pressure
🌸🌸

✨Begin your journey to a better life with peace, love, beauty, and happiness.🌿
Contact for ONLINE YOGA clsses🤟.
YOGA for kids.
YOGA for women.
YOGA for desease.
YOGA for fitness exercise.

🌿👉आकाश हस्त मुद्रा:-
आकाश मुद्रा के लिए सबसे पहले पद्मासन, सुखासन अथवा वज्रासन में बैठ जाएं। अब दोनों हाथों की मध्यमा यानि के अग्रभाग यानि पोर को अंगूठे के अग्र भाग से मिलाएं। इसे रोजाना 10 से 15 मिनट के लिए 3 बार करें।

🌿👉मुद्रा बनाने का तरीका:-
आकाश मुद्रा करने के पहले वज्रासन में बैठ जाएं। फिर अंपने अंगूठे के पोरे को मध्यमा अंगुली के अगे के पोरे से मिलाएं। बाकी की अंगुलियों को सीधा रखें। यह आकाश मुद्रा है।

🌿👉समवायावधि : उक्त दोनों ही मुद्राओं को शुरुआत में 1 मिनट से बढ़ाकर कम से कम 5 मिनट तक करें। दिन में सिर्फ 3 बार ही ऐसा करें। अभ्यास हो जाने पर समय बढ़ाया जा सकता है।

🌿👉दोनों मुद्राएं करने के लाभ:-
1. इस मुद्रा का अभ्यास करने वाले को चेतना शक्ति प्राप्त होती है।
2. ये मन को शांति देता है। मन में सकारात्मक विचारों का संचार होता है।
3. इसको करने से आज्ञा चक्र में ध्यान लगता है।
4. इससे हडि्डयां मजबूत बन जाती है।
5. दिल के सारे रोगों को दूर करने मे मदद मिलती है। सीने के दर्द में लाभ मिलता है।
6. कान बहना, कान में दर्द आदि दूर हो जाते हैं।
7. इसको करने से सुनने की शक्ति तेज होती है।
8. माइग्रेन या साइनसाइटिस के दर्द में कमी आती है।
9. उच्च रक्त चाप में भी यह मुद्रा फायदेमंद है।
10. शरीर में भारीपन होने पर भी यह मुद्रा कारगर सिद्ध होती है।
11. शरीर को विषाक्त तत्वों से मुक्ति मिलती है।
12. वात, पित्त व कफ में संतुलन स्थापित होता है, लेकिन वात वाले यह मुद्रा ना करें।
13. आकाश मुद्रा को करने से शरीर में चुस्ती-फुर्ती पैदा होती है।
14. मध्यमा अंगुली को शनि की अंगुली माना गया है। आग और शनि जब मिलते हैं तो आध्यात्मिक शक्ति तेज होती है, जो आध्यातिमक और सांसारिक सफलता के लिए जरूरी है।

🌿👉सावधानियां-
1. आकाश मुद्रा का अभ्यास चलते-चलते नहीं करना चाहिए।
2. इस मुद्रा को भोजन करते समय नहीं करते हैं।
3. मुद्रा बनाकर कभी भी हाथों को उल्टा नहीं करते हैं।
4. आकाश मुद्रा को करते समय धीरज रखना भी बहुत जरूरी है।
5. वात प्रकृति वालों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। इससे गैस, त्वचा में सूखापन, गठिया की समस्या हो सकती है।

🌿👉संस्कृत में ज्ञान का मतलब होता हैं - बुद्धिमत्ता। ज्ञान मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से अभ्यासक की बुद्धिमत्ता में वृद्धि होती है और इसीलिए इसे अंग्रजी में मुद्रा ऑफ़ नॉलेज भी कहा जाता हैं। ध्यान करते समय और प्राणायाम करते समय योग से अधिक लाभ मिलने हेतु इस मुद्रा का अभ्यास किया जाता हैं।

🌷👉ज्ञान मुद्रा की विधि:-

•सबसे पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी / चटाई या योगा मैट बिछा दे।

•अब सुखासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाये।

•ज्ञानमुद्रा हम खड़े रहकर ताड़ासन में या खुर्ची पर बैठ कर भी कर सकते हैं। ज्ञान मुद्रा का अधिक लाभ मिलने हेतु इसे सुखासन या पद्मासन में बैठ कर करना चाहिए।

•अपने हाथों को घुटनों पर रखे और हाथों की हथेली ऊपर की ओर आकाश की तरफ होनी चाहिए।

•अब तर्जनी उंगली (इंडेक्स फिंगर) को गोलाकार मोडकर अंगूठे (थम्ब) के अग्रभाग को स्पर्श करना हैं।

•अन्य तीनों उंगलियों को सीधा रखना हैं।

•यह ज्ञान मुद्रा दोनों हाथो से करना हैं।

•आँखे बंद कर नियमित श्वसन करना हैं।

•आप चाहे तो साथ में ॐ का उच्चारण भी कर सकते हैं। मन से सारे विचार निकालकर मन को केवल ॐ पर केन्द्रित करना हैं।

•दिनभर में कम से कम 30 मिनिट से 45 मिनिट करने पर लाभ मिलता हैं। एक साथ इतना समय न मिलने पर आप 10-10 मिनिट के 3 टुकड़ों में इसका अभ्यास कर सकते हैं।

•ऐसे तो इस मुद्रा का अभ्यास हम किसी भी समय कर सकते हैं पर सुबह के समय और शाम के समय यह मुद्रा का अभ्यास करना अधिक फलदायी होता हैं।

🌼👉ज्ञान मुद्रा के लाभ:-

•बुद्धिमत्ता और स्मरणशक्ति में वृद्धि होती हैं।

•एकाग्रता बढती हैं।

•शरीर की रोग प्रतिकार शक्ति बढती हैं।

•ज्ञान मुद्रा का नियमित अभ्यास करने से सारे मानसिक विकार जैसे क्रोध, भय, शोक, ईर्ष्या इत्यादि से छुटकारा मिलता हैं।

•ध्यान / मेडीटेसन करने के लिए उपयुक्त मुद्रा हैं।

•आत्मज्ञान की प्राप्ति होती हैं।

•मन को शांति प्राप्त होती हैं।

•अनिद्रा, सिरदर्द और माइग्रेन से पीड़ित लोगो के लिए उपयोगी मुद्रा हैं।

🌿ज्ञान मुद्रा से वायु महाभूत बढ़ता है इसलिए इसे वायु वर्धक मुद्रा भी कहा जाता हैं। वात प्रवुत्ति वाले लोगो ने इसका अभ्यास मर्यादित प्रमाण में करना चाहिए।🙏

.

👉Jala neti can remove mucus and pollutants from the nasal passage and sinuses, allowing air to flow without obstruction. This helps relieve allergies, colds and sinusitis. 2. It claims to prevent and manage diseases of the respiratory tract such as asthma, pneumonia, bronchitis and pulmonary tuberculosis.

🌿What do you need to do Jal Neti:-

•A Neti pot
•A pinch of salt
•Lukewarm water
A Neti pot is usually small and has a long spout on one side, which is small enough to be inserted gently into one of the nostrils during the process.

✨Benefits of Jal Neti:-
•Daily practice helps maintain the nasal hygiene by removing the dirt and bacteria trapped along with the mucus in the nostrils.
•It soothes the sensitive tissues inside the nose, which can assuage a bout of rhinitis or allergies.
•It is beneficial in dealing with asthmatic conditions and making breathing easier.
It reduces tinnitus and middle ear infections.
•It helps abate sinusitis or migraine attack.
•It can alleviate upper respiratory complaints like sore throats, tonsils, and dry coughs.
•It can clear the eye ducts and improve vision.
•Clearing of nasal passages helps improve the sense of smell and thereby improves digestion.
•It calms the nervous system and the mind. It also helps relieve stress and brings clarity to the mind.
•People have experienced a reduction in their anger by practicing Jal Neti regularly.
It helps improve the quality of your meditation.

🌼Jal Neti precautions:-

•The nose should be dried properly after the process.
•People with high blood pressure should be careful during this part. If one feels dizzy while drying the nose, then it should be done standing upright.
•Take care that you do not leave any water in the nasal passages as it might cause an infection.
•Like any other yogic practice, learn it from an expert practitioner.

🌷Jal Neti goes beyond nasal cleansing and helps in aligning your body, mind, and soul. Hence, it should be practiced daily and not only when one has a nasal blockage or cold.🤟

Hppppiieee 7th international yoga day. 🙏🧘

Follow 👉 yoga_with_ankitaa
Bakasana: बकासन (Crane pose)

➡️balancing asanas in hatha yoga and modern yoga as exercise.

Concentration:
on balance

Breath:
normal breathing

Practice:
Breathing normally place the hands in front of the knees on the floor with fingers pointing forwards. >Raise the buttocks up high, tuck the toes under and bend the elbows slightly. Place the knees on the upper arms as close as possible to the elbows. Tilt the head slightly back. >Slowly bend forward and transfer the bodyweight forward until feet lift from the floor. Bring the heels towards the buttocks and balance the body’s weight on the arms. >Remain motionless in this posture for as long as possible. >Slowly return to the starting position.

Benefits:
Helpful in relieving depression. Lifts blood pressure and promotes physical as well as spiritual balance. The Asana strengthens arm, shoulder and pelvic muscles and stabilises the shoulder, elbow and wrist joints.

Lolasana (लोलासन) or Pendant pose is a hand-balancing asana in modern yoga as exercise.

➡️Physical Benefits
Lolasana (low-LA-suh-nuh) strengthens the arms, wrists and shoulders. It also strengthens the lower back, legs and the abdominal region. Lolasana generates control, coordination and dexterity. Regular practice of this asana will develop strong shoulders for inversions and deeper arm balances.

➡️Energetic Benefits
This pose brings strength to the arms and develops concentration. Most arm balances bring joy to the practice. There is a tickle of laughter in trying to balance.

➡️Contraindications
Avoid this pose if you have any hernia, wrist or shoulder injuries. Ladies who are menstruating or pregnant should avoid this pose.