Namaste Yoga

🔥• الكارديو - Cardio:

✓- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
⚡• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:

√-1 الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.

√-2 طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
⚡- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
🔥- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.

🔥-أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.

⁉️• ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.

👇• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي .

تحياتي

By folding your yoga mat you are folding the pain stressful you carry.

Shakra 🍃

من خلال طي سجادة اليوغا ، فإنك تطوي الألم الذي يسبب لك التوتر.
شكره 🍃

لمدة 15 يومًا.🤔
- أولا ستفقد كمية المياه الزائدة والدهون خلال الأسبوع الأول ، ستقوم بتفريغ الكثير من الماء الزائد والدهون الزائدة.
- تحسين المزاج ( وتصبح أكثر تركيزا )
- وقف تناول السكر يحسن البشرة
- يقلل الإلتهاب عموما فالجسم
- وقف تناول السكر يحسن نمو خلايا المخ
• فقدان الدهون في الكبد .
• تحسين وظايف الكلي .
يعني عدم تناول السكر ليس مفيدا فقط في خفض الوزن بل مفيد لجسمك بصورة عامة

Bhujangasana .
Cobra Pose.
وضع الكوبرا.

"التأمُّل هو كالعودة إلى البيت، هو طريقةٌ لتستقِرَّ في عُمق أعماق جوهرِك."

سادغورو

وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ(97) فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ"

:

١- وضع الجبهة على الأرض يساعد فى تفعيل طاقة التأريض و السماح للأرض بامتصاص السموم و الطاقة السلبية من الجسم
٢- تحفز و تحسين تدفق الدم في الرأس وجميع الجسم
٣- تنظم معدل ضربات القلب
٤- تحسن صحة القلب و الأوعية الدموية
٥- تقليل الآلام المزمنة فى منطقة الحوض
٦- تقليل آلام و مشاكل العمود الفقرى و الظهر النفسية و العضوية
٧- تخفيف القلق والتوتر و الضيق
٨- التأثير إيجابي على الصحة العقلية والرفاهية، من خلال التنفس القوي والعميق وتهدئة العقل والجسد.
٩- إستطالة العمود الفقري
١٠- شدّ و تقوية عضلات الورك والفخذ والكاحل.
١١- تحفيز الجهاز الهضمى و تحسين الهضم
١٢- تساعد على نوم أفضل






We know that your chest is narrowed by what they say (97) So glorify the praise of your Lord, and be among those who prostrate.

Benefits of the child position:

1- Placing the forehead on the ground helps activate the grounding energy and allows the earth to absorb toxins and negative energy from the body
2- Stimulate and improve blood flow in the head and all over the body
3-regulate heart rate
4- Improves cardiovascular health
5- Reducing chronic pain in the pelvic area
6- Reducing psychological and organic pain and problems of the spine and back
7- Reducing anxiety, stress and distress
8- It has a positive effect on mental health and well-being, through strong, deep breathing and calming of the mind and body.
9- Elongation of the spine
10- Stretching and strengthening the muscles of the hip, thigh and ankle.
11- Stimulating the digestive system and improving digestion
12-Helps sleep better








🙏🏾

Our praye is Yoga .

Dm for online , offline Yoga class .
+917019570466