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टेनिस एल्बो एक ऐसी चोट है जिसमें कोहनी में मौजूद टेंडन (मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ने वाले टिशु) में दर्द होने लगता है।
ये ज्यादातर उन लोगों को होता है जिनका ज्यादा काम कोहनी और कलाई से जुड़ा है। जैसे टेनिस, बैडमिंटन या क्रिकेट प्लेयर जो अपने रैकेट या बैट को बहुत कसकर पकड़ते हैं।
पेंटर, प्लंबर, कारपेंटर जैसा काम करने वाले लोगों में भी टेनिस एल्बो की चोट आमतौर पर देखी जाती है. टेनिस एल्बो होने पर कोहनी और उसके आस-पास तेज दर्द होता है। किसी से हाथ मिलाने में और कप पकड़ने में भी दर्द महसूस होता है.

टेनिस एल्बो के कारण (Causes Of Tennis Elbow)
कोई भी ऐसा काम जिसमें हाथों का मूवमेंट बहुत ज्यादा हो उसे टेनिस एल्बो हो सकता है।
किसी चीज को कसकर पकड़ने और बार-बार हाथ हिलाने से फोर आर्म की मांसपेशियां थक सकती हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां थकती है कोहनी में मौजूद टेंडन पर लोड बढ़ने लगता है। यह ओवरलोडिंग सूजन और दर्द का कारण बन सकता है.

टेनिस एल्बो का सबसे आम लक्षण कोहनी से नीचे की तरफ बार-बार दर्द होना है। लिखना या किसी सामान को पकड़ते समय भी ये दर्द हो सकता है।
फोर आर्म को घुमाने पर टेनिस एल्बो में दर्द हो सकता है. अपनी बांह को मोड़ते समय दर्द हो सकता है. जब आपको टेनिस एल्बो की समस्या होती है तो रैकेट, पेन जैसी वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश करते हैं तो पकड़ कमजोर हो जाती है.

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क्या आप घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं?

घुटने का जोड़ मानव शरीर का सबसे तनावपूर्ण जोड़ है।

यह हमारे शरीर के वजन के 5 गुना बल का अनुभव करता है। घुटने में दर्द आपको आपकी पसंदीदा गतिविधियों से दूर रखता है।
घुटने के दर्द के 5 सबसे आम कारण यहां दिए गए हैं।

1. हाल की चोट - चोटिल घुटने घुटने के दर्द की सबसे आम शिकायत है जो हमें हर दिन प्राप्त होती है। यह दौड़ने, गिरने, खेलकूद और सड़क यातायात दुर्घटना के कारण हो सकता है। मामूली चोट और दर्द का इलाज घर पर आइस पैक और मलहम से किया जा सकता है।

2. बहुत अधिक शरीर का वजन - शरीर के वजन में वृद्धि कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर आपके घुटने के जोड़ वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं तो यह एक बड़ी संख्या नहीं है।

3. गठिया - आमतौर पर वृद्ध लोगों में देखा जाता है लेकिन पुरानी चोट या आनुवंशिक समस्याओं के कारण युवा व्यक्ति में मौजूद हो सकता है।

4. गलत पोस्चर - चलते समय आगे की ओर झुकना या ऊँची एड़ी के जूते और जूते पहनना भी घुटने के दर्द का कारण होता है।

5. कार्टिलेज का घिसना - घुटने के जोड़ पर अधिक दबाव के कारण लंबे समय तक सूक्ष्म टूटना कार्टिलेज घिसने का कारण बन सकता है। यह घुटने को पूरी तरह से विस्तारित करने में घुटने को बंद करने में असमर्थता की विशेषता हो सकती है।

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5 simple Back stretches.

1. Cat pose 🐈
2. Child pose
3. Seated twist
4. Cobra pose 🐍
5. Gentle twist

is simple and easy to perform. Don't require any equipment, and can be done at home 🏡.

Key features of upper and lower motor neurone lesions.

Easly differentiate between and

Upper motor neurone
Origin: cerebral cortex
Terminates: cranial nerve nuclei or spinal cord ant. horn.

Lower motor neurone
Origin: cranial nerve motor nuclei or spinal cord ant. horn.
Terminates: skeletal muscle motor unit

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